此岸拾光

昨晚我和妈妈吵架了，于是连夜读书自救到凌晨四点，就有了这期节目。

🔊 本期简介：
你有没有因为父母的“关心”而陷入深深的自我怀疑？当“为你好”变成刺向自己的刀，我们该如何停止内耗，建立自主意识和自信？

在这期临时起意的节目里，我记录和分享了在和妈妈争吵后的情绪崩溃，以及如何在凌晨完成自救的全过程。

从《情感勒索》和原生家庭理论出发，拆解了为什么我们道理都懂，却依然会被亲人一句话击溃，以及我们该怎么做。我想要给你呈现一份关于重建自我价值的实操手册。

另外预告一个勇气计划：31岁，我准备不裸辞花10万块重新养育自己

欢迎添加主播微信：luminous-here，我们一起种下成长的小树苗。

💡Highlights

• “勇气不是没有恐惧，而是明明有恐惧却依然选择向前。”
• 过度的提醒，本质上就是提前的指责。
• 这些痛苦，其实都是向上生长的养料。
• “当你真正爱上自己的生活，别人的否定就再也无法伤害到你。”
• 持续在伤口上深挖、重建，这就是我的英雄主义。

🎧 收听时间戳：

• 00:10 崩溃开场：昨晚和妈妈吵架，我写不出“积极向上”的稿子了
• 04:56 深夜剖析：为什么我会像刺猬一样炸毛？
• 07:02 看懂对方：妈妈的指责，其实是她的“生存惯性”
• 09:21 破局心法：停止羡慕别人的起点，羡慕只会让你陷入受害者心态
• 11:12 干货核心：拆解“情感勒索”迷雾模型

恐惧感、责任感、罪恶感是如何控制你的？
二分法陷阱、责任转嫁和习得性无助

• 16:42 为什么沟通无效？因为你在讲道理，而对方在争权力
• 18:06 方法论：非辩护性回应（把情绪脑切换为理性脑）
• 20:10 阿德勒的解药：课题分离
• 22:48 终极行动：重建自我价值感
• 24:13 新计划：31岁，不裸辞，花10万块重新养育自己
• 28:19 接纳不完美，是一种勇气。欢迎加入“重新养育”计划！

💡 本期提及书籍：

• 《情感勒索》- 苏珊·福沃德
• 《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》｜苏珊・福沃德

🎵 开场音乐 于文文《是我》专辑-Intro

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“没有人欠你一个好时代。”

“我拥有了点石成金的本领”

🎙️ 嘉宾与主播

• 嘉宾 | 饼饼 & 饼狗：播客《饼里饼气》主播，前大厂程序员，现“四海工位”小程序创始人，精神饱满俱乐部发起人，正在数字游民和创业的路上持续折腾。
• 主播 | 暖暖：一个在大企业工作八年，想折腾又不那么容易开始，但一直在学习的观察者。

💡 本期简介

很开心邀请到了《饼里饼气》的两位主播——饼饼和饼狗。

从大厂程序员，到裸辞、数字游民，再到注册公司、折腾创业。一年过去了，她们的项目不算爆火，IP账号也在起步阶段。边远程办公边折腾项目，没赚什么大钱，但却获得了随时可以出发的技能和好心态。

这是一场关于勇气、觉察和成长的深度对话。我们聊了：

• 是什么让她们下定决心离开大厂的“舒适圈”？
• 从“不敢谈钱”到注册公司，程序员创业会遇到哪些认知盲区？
• 当发现自己的产品可能是“伪需求”时，如何调整方向？
• 两个人合伙创业，如何靠“凭良心”和“把不爽说出来”避免撕逼？
• 以及，一个“点石成金”的古老故事，如何让失业的她重获感悟？

这期充满真实和生命力的对谈，两位主播的乐观和积极心态感染到了我，如果你也身处职场迷茫期，或者在“想折腾”和“不敢动”之间反复横跳，相信他们的故事会给你带来启发和力量。

🎧 收听时间戳

Part 1：逃离与暂停

• 03:30 为什么离开大厂？ 厌倦“90分优化到92分”，到想看看除了写代码还能干什么”
• 06:52 Gap不是暂停，是发现了“人还可以这样活”。
• 08:05 “Gap”和“待业”是否默认了“工作才是人生主线”？
• 09:33 被裁员的正确打开方式：不爽了一分钟，然后开始带薪休假！

Part 2：成为数字游民与创业初体验

• 11:03 改变人生轨迹：看了《反脆弱》与《怦然心动的人生整理法》放弃传统职场
• 13:39 从最简单开始：从“每天一家自习咖啡店”探店的图文，到变成一个创业点子
• 14:54 合伙的“试探”：如何确认对方愿意和自己一起创业？
• 18:31 认知盲区暴击：程序员面对市场的真实窘境——不敢谈钱。
• 21:54 第一个正反馈：两天上线“爱的5种语言”测试小程序，跑通全流程

Part 3：我们的产品是伪需求吗？

• 24:06 AI时代的“一人产品”：技术不再是壁垒，发现真实需求才是关键。
• 25:36 自我质疑：为了找一家咖啡店，用户真的需要一个单独的工具吗？
• 28:53 用户画像：他们到底是谁？为什么而相聚？
• 31:48 顿悟时刻：用户需要的不是工具，而是想靠近我们的生活方式，寻找同类和连接。
• 34:37 真实用户：暖暖分享“去咖啡店办公”为何是我的一种“精神Gap”。

Part 4：创业周年复盘与“点石成金”

• 40:53 一周年财报：赚了四五千块，但收获巨大，没有后悔。
• 42:30 坦诚时刻：承认“我现阶段做不出东西”，以及如何解决项目主导权问题。把“不爽”直接说出来，是避免绝交的关键。
• 47:58 高光时刻：点石成金的故事。再次失业后的饼饼，从外公讲的故事中，领悟到“过去的经验和折腾，就是我点石成金的本领”。
• 51:05 给所有想折腾的人：上场才知道自己什么样。
• 53:17 自洽是终极答案：经济下行不是借口，蠢蠢欲动就动起来，真的安于现状也完全OK。

Part 5：最后的意外环节——“夸夸大会”

• 53:40 饼狗给暖暖的鼓励：见证了我从焦虑迷茫到“整个人在发光”的转变。
• 56:33 暖暖近期感悟：你如何描述自己，就会收获怎样的世界。停止自我贬低，坚定地表达热爱，才能吸引正向的能量。

🔗 本期提及

• 四海工位创刊文：找一家心仪的办公咖啡厅怎么这么难？
• 小程序：四海工位
• 嘉宾小红书账号：每天一家自习咖啡店、可爱嘘嘘日常

🎵 开场音乐 于文文《是我》专辑-Intro

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这期从一杯打翻的牛奶说起，聊聊我们为什么害怕做选择，以及如何跳出“决策瘫痪”的怪圈，重新掌控生活。

🔍 你将会听到：

• 00:34  一杯牛奶引发的“意外”——当犹豫不决遇上生活替你按下确认键。
• 01:57 内耗实录： 那些被反复纠结偷走的时光。从换电脑、选书、挑节目到换工作、休年假，我是如何在反复权衡中消耗自己的。
• 06:31 长期不做决策的三大伤害：

决策肌肉萎缩： 越逃避越无能，陷入恶性循环。
错失机会与体验： 为了规避错误，反而错过了所有的可能性。
心理内耗与失控感： 焦虑疲惫，逐渐丧失对人生的掌控力。

• 08:56 为什么我们不敢选？——三个底层心理机制：

完美主义与最大化偏差： 追求“最优解”而非“满意解”
损失厌恶心理： 害怕损失的痛苦，远大于得到的快乐
现状偏见： 宁愿忍受不满的现状，也不愿承担改变带来的不确定。

• 三大认知误区：不选择就不会犯错/我想要选到最好的/等我准备好了再行动
• 13:37 破局方法——培养主动决策的习惯：转变认知&五个具体行动方法

第一步：转变认知
放弃完美主义，接受“足够好”
重构损失认知：把“损失”看作“投资”和“经验”
相信决策能力是可以练习的第二步：五个具体行动方法
设置决策时限： 给每个选择一个明确的截止时间。
聚焦核心需求： 只列三个“不妥协项”。
最小可行决策： 先做最小改变，在行动中调整。
正向激励： 用奖励把“决策”和“愉悦感”绑定。
制定行动清单： 用模板把纠结变成行动。

• 16:59 行动清单模板详解

附：模板下载 决策瘫痪急救清单模板

✨决策的本质不是“选对”，而是“主动选”。与其等生活替你选择，不如主动拿起选择权。祝你也能够找回自己的决策力~

📚本期相关书籍：《选择的悖论》、《思考，快与慢》

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别人的童年是玩耍，我的童年是观察、恐惧与早熟。创伤没有毁掉我，反而让我在大事面前异常冷静。

这是一个关于自愈与成长的真实故事。

本期嘉宾：Lisa，追求运动和健康生活的互联网打工人，比我大7岁，我们都是INFJ。

上期我们聊了她三十岁那几年的风暴——感情受挫、职场困惑、父亲离开。这一期，我们向内走。

去谈论童年，也谈论主体性，去看见那些成长的过程。与母亲和解，和执念和解，与死亡和解，最后与自己和解。

其实这一期可能更接近我平时和朋友聊天的状态，我们会随机漫游、即兴的思考，以及互相看见

这是一场渡己之旅。如果你也是那个从小就敏感、总在归因自己问题的人，这期或许能给你一些共鸣和拥抱自己的勇气。

欢迎你来拾光客厅坐坐

上期回顾：EP05.生活是流经你的，不是来攻击你的 | 两个INFJ的互相看见-Lisa（上）

✨

01:52 Lisa的童年：母亲家暴，“原来挨打也能获得财富”

04:03 INFJ的宿命：从小承担照顾者角色。“我确实有时候觉得挺累的”

06:44 暖暖的童年共鸣：从小学会照顾别人的情绪，也会把父母的争吵归咎于自己

07:29 死亡教育的缺失下，对未知的恐惧蔓延成焦虑，Lisa的方法是把事情变具体

11:18 与减肥的执念和解：瘦了4斤的那个我，和在上海出租屋里又胖了十几斤的我，到底有什么区别？为什么前者值得被爱，后者就不值得？

15:03 Lisa的主体性是怎么被构建的？

16:30 暖暖的自我探索过程：“创伤保护机制”——回避，是太早面对未知的代价

20:08 Lisa一个人操办父亲的葬礼：选择海葬，尊重父亲的遗愿。“创伤带给我们的好处，是异于常人的冷静”

21:22 从风暴里走出来，活下来了。“如果我没有经历这些，我会是另外一种样子吗？”——最后的答案是庆幸

22:40 主体性天平：一端是敏感，一端是钝感，中间是主体性。我们在学习让跷跷板平衡，敏感的时候发挥敏感的特长

25:54 主体性是流动的：薛定谔的主体性，时而在，时而不在。它不需要在所有时候存在，只需要在对的时候存在。以前没有意识到自己在承托别人的期待，现在能在事后意识到“我让渡了权利”。这是一种进步。职场和感情都是童年模式的重复。

30:36 工作与生活的平衡没有标准答案。“我就是这样的人，我觉得你也是”——这是两个INFJ的相互看见

34:04 Lisa对十年前的自己说：“你敢爱敢恨挺好的，你没有任何错。虽然痛过，但好在生命里依然会有光在照着我”

34:57 暖暖解读“此岸拾光”的意义：我们总在眺望彼岸，却忘了划过的水就是生活。那些痛苦里，也有具体的、微小的光

我们像一面镜子，在彼此身上看见自己。如果你也有类似的经历，欢迎在评论区留下你的故事。

感谢收听，下期见

🎙️本期录制设备由十二海里编辑部提供

十二海里：是一家开在上海愚园路的社群小酒馆，配备专业设备的四人播客室，目前免费预约，消费饮品即可使用！

📍地址：上海市长宁区愚园路753号C101

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本期嘉宾：Lisa，追求运动和健康生活的互联网打工人，比我大7岁，我们都是INFJ。

起初是被她聊运动聊爱好时的自信笃定吸引，后来因为她总是能接住我的情绪而逐渐熟悉起来。

有一次我因为工作生活一团乱麻而难过的时候，

她说：“生活是流经你的，而不是流向你来攻击你的。”

但这句话，其实也是她走了很远才能说出口的。

我们聊了她30岁前后那几年的风暴：姐弟恋、被出轨、职场艰难、和亲人离开。

我听着她的故事，常常觉得在听自己的未来，也在听自己的过去。她经历的这些，有些我还没经历，有些刚刚开始。但因为我们都是那种“想很多”的人，所以每一段，我其实都能听懂。

这不是一期“姐姐教你做人”的节目。是一场两个INFJ之间，平等的、互相照镜子的对话。我羡慕她的主体性，她说“你比我快了7年”——但其实我们都在自己的时间里，慢慢认知自己。

如果你也是那个从小就“想太多”的人，这期可能是一面镜子。照见她，也照见你。

考虑到时长和听感，本次对谈分为上下期，下期地址：

EP06.你可以穿越风暴，然后慢慢长出一个“差不多”的主体性

01:37 起点：从小学的不懂表达到现在“稳定的主体感”，是一路长出来的

02:49 30岁：25岁结束七年初恋，遇见小5岁的男生，不顾反对在一起。30岁提结婚发现被出轨：对方母亲说“出轨可以原谅”

18:27 职场转折：被对方说“不是一个阶层”，为了证明自己去了大厂，却遭遇职场PUA。

29:48 放弃铁三重新思考运动的目的是什么

36:29 父亲从生病到离世的经历：撑起一切，也用理性和调侃给自己解压和告别，每天找主治医生聊天，写“Mike告别仪式SOP”

48:33 东亚小孩缺少的两堂课：死亡教育和爱的教育。

50:33 下期预告：预计3月21日（周六）更新

本期关键词：INFJ、姐弟恋、职场PUA、原生家庭、死亡教育、主体性

下期预告：回到童年，与母亲的关系，如何慢慢长成自己

🎙️本期录制设备由十二海里编辑部提供

十二海里：是一家开在上海愚园路的社群小酒馆，配备专业设备的四人播客室，目前免费预约，消费饮品即可使用！

📍地址：上海市长宁区愚园路753号C101

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好久不见✨ 暖暖又带着真实的生活碎片回来啦——这一期跟你们分享从上海到深圳的迁徙、春节、突如其来的生病，还有与父母相处的细碎感悟。恰逢妇女节，于是也聊聊这些经历让对女性成长与独立产生的新想法~

📌 时间戳

01:11  因工作调动，从上海奔赴深圳，春运路上的迁徙。

02:38  告别上海的感悟。

06:24  迁徙教会我的：女性独立，是拥有选择生活、奔赴未知的自由，自己成为自己的光。

09:49  南北混搭春节：北方年味与南方烟火碰撞，读懂“家在哪里，哪里就是故乡”。

13:54  突发神经性耳聋，读懂身体的保护信号——好好爱自己，比“坚强”更重要。

18:48  与父母朝夕相处，接纳自己的不完美，学会以成年人的身份好好相处。

23:09  新成长感悟：独立从不是完美，是坦然做自己，有出发的勇气，也有停下的底气。

💌 祝愿我们每一个女生都有随时出发的勇气。也有随时停下的底气，有爱人的能力，更能稳稳地爱自己，有选择的自由，也有独立的自信。

大家妇女节快乐呀！

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🎧 一场由爸妈带着85岁姥姥姥爷从沈阳到厦门的公路旅行，途中串起了三代人关于故乡、原生家庭创伤与救赎的对话。

这期录音音质不算完美（躺床上录的😂），普通话也不标准，但这段对话很珍贵，希望让你们听到。

📝 本期重点01:50🗺️一场“疯狂”的公路旅行：沈阳→北京→平遥→壶口瀑布→西安→紫阳→重庆→邵阳→龙岩→厦门04:04 为什么要带85岁的老人走这么远？“源于想圆你姥爷的一个愿望，回一趟老家。”

08:44💔 重庆：创伤、救赎、和解：姥爷的童年经历回顾与爆发

16:33“我不是让你记住仇恨，但你得分清：谁给了你伤害，谁给了你重生。”

20:53🏠 故乡是什么？是一种情怀，是记忆交织的地方

22:48  这是妈妈成年后和父母相处最长的一次

28:04🔄 创伤的轮回：从姥爷到爸爸，再到“我”

35:25 爸妈也是第一次做父母，想把最好的给我，但却还是有遗憾

41:59💫 彼此看见即是疗愈的开始：那些代际传承的模式

44:18 妈妈谈边界感：“父母和子女就是渐行渐远的过程，要有剥离感。

46:54 我聊自我探索的过程：一开始执着于找原因，后来发现知道原因也改变不了现状

50:55❤️ 你在哪儿，哪儿就是家

🧠 关于内容：

• 涉及到原生家庭创伤、代际传递等话题，可能会触动一些情绪

• 妈妈的观点不一定全对，但足够真诚

• 我和妈妈最终也没有完全和解所有问题，但“看见”本身就已经是很大的进展

📅 关于时机：赶在临近春节发布这期，是希望给大家一些和父母相处的不同视角。如果可以，也试着和他们坐下来聊一聊吧~

💫 如果你喜欢这期节目，欢迎点赞、评论、转发，让更多人听见这些值得被记录的声音。

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“只要你相信意志力是无限的，那么对你而言，意志力它就是无限的。”

真相是，我们无需依赖“意志力”的奇迹。理解大脑的“出厂设置”，你就能用毫不费力的方式，开启真正的改变。

你是否也曾陷入这样的循环：

• 每年都定计划想要更新自己，却总在第一天溃败？
• 下班后累到只想刷手机，一边愧疚一边停不下来？
• 想运动、想学习，却总是启动困难，认为自己“意志力太差”？

我曾也深陷其中，《打开心智》这本书说明了问题的本质：这不是你的错，是你大脑的“出厂设置”在起作用。

在这期节目里，我没有讲抽象的理论，而是和你分享我亲身经历的、从“自我对抗”到“自我设计”的转变。如何与情绪和解，如何无痛减肥40斤，如何写完永远开不了头的简历……我把那些挣扎、顿悟和具体到可复制的方法，都真诚地分享给你听。

理解了大脑，你就拿到了改变人生的使用说明书。

🎧 收听时间戳

• 00:01 那些被“意志力太差”定义的痛苦日子
• 04:07 不是你的错，是大脑的“出厂设置”
• 09:04 我的转变一：与情绪和解——如何从情绪的俘虏变指挥官，我在恐惧什么？
• 11:19 我的转变二：用“微习惯”无痛改变——我是如何设计动作，两年减重40斤的
• 15:20 我的转变三：改写“自我预言”——攻克那个永远写不完的简历
• 17:17 我的转变四：物理隔离诱惑——让手机从“时间黑洞”变“阅读工具”
• 21:40 额外收获：“不对抗”——让我职场转变的沟通心法
• 28:12 结语：成为你自己大脑的出色设计者

📚 本期提及

• 书籍：《打开心智》by 李睿秋（L先生）
• 核心概念：节能原理、稳定原理、预测原理、反馈原理、微习惯、系统设计等

真正的成长，始于理解，而非自责。愿你从这期节目开始，学着简单设计而不是持续对抗，开启从容不迫的改变。

欢迎在评论区分享你想要改变的一件事，或你的“微习惯”实验心得呀~

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在出走澳洲之前，我们聊了聊选择、金钱、运气和勇气

本期简介
这是一次发生在离别前夕的客厅对谈。在好友思思获邀澳洲技术移民，即将飞往墨尔本、开启人生新篇章的这天，我们坐下来，回顾了从十八岁相识至今的十二年。我们聊了阴差阳错的建筑专业、令人又爱又恨的学生时代、第一次出国留学的曲折、回国后的职场幻灭，以及那个“边哭边把事干了”的、最终将她引向永居签证的故事。
我们发现，穿透对未来的焦虑，方法或许是认真地过好具体的每一天。

以下是时间戳
02:28 大学记忆：框架和自由，台湾交换的引发兴趣
08:06 性格底色：自学能力是如何养成的
17:01 留学初体验：在语言班，找到久违的纯粹学习的幸福
25:47 职场初体验：回国进入国企，从“按点下班”到“价值幻灭”
31:56 关键转折：情感挫折后惊醒，将人生主动权彻底收回自己手中
37:15 幸运时刻：收到了永居邀请并顺利拿礼包离职
44:32 远行之前：对“幸福与金钱”关系的再思考
51:22 未来设想：在澳洲送外卖、做店员，然后呢？
54:34 回顾归因：运气、努力与没有“执念”的松弛感
60:09 如果重来？会对十年前的自己说什么
63:02 近况更新

祝愿思思在澳洲一切顺利，找到自己热爱的天地！

附送：思思分享的境外澳洲技术移民95%DIY花费汇总 还有关于在澳洲送外卖的体验

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这是一期迟到了两年的开始。如果你也常因“想太多”而无法开始，这期播客是我的全部破冰历程。

主播暖暖，一个高敏感、易内耗的INFJ，这期分享我是如何从自我怀疑中走出，逐渐接纳和真正开始的完整心路。这两年里，播客从耳机里的陪伴，变成我在陌生城市构建生活的真实线索，于是我决心在此岸捡拾具体生活的微光。

【时间戳】

• 02:41 一段被卡住的创作：高敏感者的自我怀疑
• 04:06 播客成为新生活的坐标：从耳边陪伴到线下真实链接
• 08:30 认识到完美主义与心理能量的耗竭
• 09:27 三个重要的破冰时刻：① 空椅子游戏：看见“完美自我” ② 《反倦怠能量站》：停止能量流失 ③ 与听友们建立联结：练习说出自己的优点
• 17:23 一个打动我的故事：那个站在无数洞穴前，害怕选错而迟迟不动的主人公

这个故事来自于短篇小说集《夜晚的潜水艇》中的《裁云记》

• 19:33 顿悟时刻：我不再等待“无限生命”，我拥有“此时此刻”
• 23:54 《此岸拾光》的节目构想：

【拾光客厅】一个温暖的对谈角落。每期邀请一位朋友，围绕一个议题或一段旅程，展开一场深度、松弛且坦诚的聊天。在这里，倾听即是陪伴。【此岸栖居】：一趟关于居住和生活的觉察之旅。聊如何让房子长出“家”的感觉，聊城市里那个让你安心的角落为何迷人，聊我们与物理空间之间，那些细腻的情感联结。【循迹观澜】：一片自我凝视的水域。分享最近的阅读触动、职场观察与内在成长中的迷思与感悟。没有标准答案，只有真诚的“内观”过程，将我的思考涟漪，轻轻推向你的岸边。

• 27:21 如果你也有关于播客的故事，或一直想创作却未开始，欢迎在评论区留言。让我们一起，给想要表达的心，一个潦草但坚定的开始。

【提到的播客】

来都来了/史蒂夫说/自习室/纵横四海/轻刀快马

内容中提到的是对我的认知影响很大的几个播客节目，感谢这些创作者们的努力和真诚分享，可以说是改变了我的人生状态，也感谢持久的陪伴，祝愿他们越来越好~

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