🔖 本期主题  「 孤独 」

这一期，我想和你分享「孤独」。孤独也许有很多种表现形式，而在最根本深处，成为一个独立的人，本身就带着某种分离，某种无法被完全消除的孤单。在存在主义心理学中，它被称之为“存在性孤独”。

我们无法解决孤独，我们也不需要，因为它就是我们存在的本质。而如果我们不曾真的走进孤独，总是绕开她，她就会像影子一样如影随形，直到我们看见自己的阴影，直到我们不再试图消灭我们的阴影。

所幸我们作为人类，作为同类，我们在共享着同一种存在性的孤独。我无法消灭你身上的孤独，但你看，我们拥有同一个“伤口”，我们共享着某一种无法被愈合的疼痛，这又何尝不是，另一种意义上的合一呢？我真实地看见你，因为我在你身上看见了，同样被困于孤独里的我自己。

希望这一期，我们可以一起重新理解孤独。也重新理解爱、分离、连接，以及，在孤独中找彼此的合一的我们。

⏱️ 你会听到：

02:28｜ 孤独为什么会反复回到我们生命里

04:39｜ 一次抚触体验，让我重新理解分离

05:23｜ 出生时的分离，也许是最早的孤独

06:59｜ 越想逃离孤独，越会被它抓住

08:40｜ 孤独与爱，本就是一个圆

10:09｜ 独处是状态，孤独是一种体验

16:05｜ 为什么我们会害怕独处？

18:31｜ 成为一个人，本身就带着孤独

20:34｜ 没被回应的孩子会怎样体验孤独？

21:53｜ 为什么有些分离会唤起原始的痛苦

23:33｜ 成为个体的代价，就是承担孤独

24:54｜ 为什么我们那么渴望“回到合一”？

26:22｜ 为什么我们会执着灵魂伴侣？

27:16｜ Daniel Sloss 的“拼图理论”

28:31｜ 越渴望融合，越容易在关系里受伤

31:38｜ 什么是“存在性孤独”？

33:19｜ 存在性孤独最明显的三个时刻

35:25｜ 存在主义不会骗人说“孤独会消失

37:37｜ 共享同一种孤独，也是一种“合一”

39:33｜ 孤独里最常见的还有羞耻

42:53｜ 孤独，也许正是主体性的入口

44:14｜ 分享几段我很爱的欧文·亚隆的话

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本期音乐：

《水星记》郭顶

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下次见！

🔖 本期主题  「 丧失&悲伤 」

这一期，我想和你分享「丧失和悲伤」。我们总以为，只有死亡才被叫做失去。可真实的人生里，还有很多没有葬礼、没有人来安慰的逝去：一段关系慢慢枯萎，一个原本以为会发生的未来没有到来，甚至是，你发现自己再也回不到过去那个很纯粹的自己。

很多悲伤之所以一直留在心里，不一定是因为它过不去，而是因为它从来没有被认真地承认。悲伤本就不只是大哭。它也可能是麻木、疲惫、走神、反复想起，是身体替你记得那些你还来不及处理的爱与失去。

而无尽的悲伤之下，其实是无尽的爱。关于丧失，我们要做的从不是如何忘记，而是如何重新安放爱。

⏱️ 你会听到：

04:15｜ 时间不会治愈一切

05:07｜ 为什么悲伤会卡住我们很久？

07:48｜ 我们在经历哪些不同的丧失？

12:53｜ 什么是预期性哀伤？

15:49｜ 承认失去，本身就是修复

16:29｜ 我们常失去的，从不只是一个人

17:24｜ 关系是如何塑造了“我是谁”

21:28｜ 深度关系结束时为何那么痛？

24:22｜ 麻木也是一种我们的自我保护

25:49｜ 哀伤里面的复杂情绪

27:12｜ 悲伤浪潮：哀伤从不是线性的

29:21｜ “如果当时”为什么反复出现

32:27｜ 悲伤的背后，是无尽的爱

34:23｜ 爱，只是换了一种存在

39:29｜ 哀伤是在教我们重新认识一段关系

41:24｜ 你失去的，到底是什么？

42:06｜ 写信：给爱一个新容器

42:32｜ 空椅子与未完成的告别

43:34｜ 允许悲伤像浪一样来回

44:30｜ 悲伤是爱留下的形状

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本期音乐：

《身后》张惠妹

《The Scientist》Coldplay

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🔖 本期主题  「 玩乐力 」

这一期，我想和你分享「玩乐力」。这是一个我们作为小孩天生就会的东西，可长大以后，我们反而越来越找不到它了。在把“产出，高效，价值”放在首位的成年人眼里，玩耍是不可控，没有效率，无意义的“危险”的事情。

玩乐力是一种“心理弹性”也是一种存在性的允许，帮助我们从“任务模式”切换回“体验模式”。而不敢玩的背后，站着的常常是一个不敢放松的大人。而玩乐力在修复的是——
帮我们找回安全的兴奋，帮我们从评价模式切回探索模式，拓展积极情绪，以及让我们重新感觉到：我是一个完整的人，而不只是一个角色。

请不要忘了你刚开始进入这场“地球游戏”的身份，是作为一个玩家来体验的。那些美好的日落、好吃的食物、下班路上偷偷生长的花，不是干扰项。都是这个游戏隐藏的奖励。祝你玩的开心！

⏱️ 你会听到：
03:11｜玩乐力背后，是更深的心理调节能力

04:20｜报复性地玩，不等于真的恢复

08:53｜玩乐力从“任务模式”切回“体验模式”

09:46｜玩乐力是一种心理弹性

12:35｜快感和玩乐力，不是同一种东西

14:00｜玩乐力会帮你找回好奇

15:20｜神经系统会把“玩”识别成不安全

15:59｜四个常见卡点1：功能化生存

18:15｜卡点2：控制感上瘾

21:12｜卡点3：恢复悖论

23:02｜卡点4：关系里的安全感

26:21｜玩乐力修复1：找回“安全的兴奋”

27:52｜修复2：从评价模式切回探索模式

28:39｜修复3：拓展积极情绪，建构心理资源

29:43｜修复4：重新感觉到“我是我”

30:41｜玩乐力在修复更底层的自我存在感

31:04｜怎么把玩乐力慢慢找回来？

38:12｜当你意识到人生也是一场游戏

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本期音乐：

《大人》梁静茹

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🔖 本期主题  「 上瘾行为 」

这一期，我想和你分享「上瘾行为」。不管是抽烟、酒精、短视频、购物，等等那些你明明知道会后悔，却还是会一次又一次回去的行为。很多上瘾行为，核心不是追求快乐，而是逃离难受。它像一块漂浮板，未必能带你上岸，却在你快沉下去的时候，先接住了你。

我们会聊到冲动、强迫和成瘾的区别，为什么我们总是被推回到上瘾的“旧路径”，以及“创伤、依恋和羞耻”这三块上瘾背后的燃料。

也许听完这一期，你不会立刻停下什么。但你可能会开始更柔软地理解自己：你只是拥有一套曾经很有用、只是现在代价越来越大的生存系统。
而系统，是可以被重新训练的！

⏱️ 你会听到：
02:29｜上瘾的核心：不是追求快乐，而是逃离难受

03:31｜上瘾之所以难挣脱，是因为它真的有用

04:45｜有些大脑天生就更容易走向上瘾路径

06:22｜叙事治疗视角：人不是问题，问题才是问题

08:09｜上瘾不是非黑即白，而是一条连续的谱系

09:01｜三段图谱：冲动、强迫、成瘾

11:34｜三个判断标尺：可控性、代价、强迫性

14:38｜上瘾是怎么被大脑和身体学会的

15:14｜三套系统：动机奖赏、习惯学习、压力情绪

17:24｜习惯回路：线索—行为—奖励

19:21｜负强化：不是奖励快乐，而是奖励少痛一点

22:45｜“羞耻—失控—更羞耻”的恶性循环

23:41｜为什么无法改变：耐受、戒断、复发

28:00｜复发常见的时刻：情绪过载、线索触发、放松警惕

29:52｜上瘾背后更深的三块燃料：创伤、依恋、羞耻

31:08｜创伤留下的底色：我无法安心地存在

33:02｜我们不是天生会自我安抚，而是被安抚后才学会

34:35｜上瘾和羞耻，如何互相喂养成一个闭环

37:18｜真正的改变：不是拿走旧按钮，而是创造更多新按钮

38:05｜改变的四个步骤

44:01｜那个反复回到旧模式的人，常常已经很累了

44:30｜未来更勇敢的你，会慢慢帮你找到新路径

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《Desperado》Eagles

《送你一朵小红花》声生不息

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🔖 本期主题  「 爱幻想 」

这一期，我想和你分享「爱幻想」。那些睡前必须给自己编一个故事才能入睡的时刻，那些上课、开会时突然飘远的白日梦... 爱幻想总被以为是注意力不集中，是逃避现实，不是的，它反而是你用来修复现实的地方。

这一期里，我们会从睡前幻想、白日梦、zoom out 抽离聊起，聊到 Peter Pan 的隐喻，聊到创伤里的抽离机制，以及为什么有的人天生就容易幻想。

幻想，从来都不只是胡思乱想。它常常是你心里那个没被好好照顾过的部分，在用它自己的方式，轻轻地向你求救，也轻轻地抱住你。

⏱️ 你会听到：
02:27｜彼得潘隐喻：那个不愿长大的内在小孩

03:52｜成年人的逃离：逃进内心世界

04:58｜三种常见幻想：睡前、白日梦、zoom out

06:17｜创伤与抽离：大脑为什么会习惯飘走

08:08｜神经可塑性：大脑如何发展出应对机制

11:08｜睡前幻想：白天的你可能太累了

13:40｜幻想背后的几个核心心理需求

14:09｜幻想的四类常见剧本

19:27｜为什么偏偏是我这么爱幻想？

23:45｜幻想和共情力、创造力

24:31｜幻想是你给自己创造的自我陪伴方式

26:06｜2个关于幻想是否在滋养你的判断

30:11｜当幻想开始吞噬你，它在提醒什么

31:17｜3步帮你链接"幻想"和"现实"

35:02｜原来你一直在这样爱自己

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《Peter Pan Was Right》Anson Seabra

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🔖 本期主题  「 低配得感」

这一期，我想和你分享「低配得感 」。很多人以为低配得感是自卑，不是的，不是你不想要爱，不想要好的生活。而是当这些东西真的靠近你时，你会下意识后退、否认、推开。也许这只是你的生命经验教会你的保护方式 —— 好东西可能会被撤回，爱可能会附带条件，开心可能会有代价。

而很重要的翻转是：如果你认为自己“有低配得感”，某种意义上，其实说明你内在已经有一部分知道——你本来可以拥有更好的。

请和我一起回头看看它是怎么来的，它到底在保护你什么；也一起练习，怎么让好事来到你身上的时候，你不必立刻把门关上。也许你只是还不习惯，那些美好的感觉。

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—— 分割线 ——

⏱️ 你会听到：

01:30｜低配得感是“被学会的”信念

03:58｜带着“问题”前行：减少自我对抗

08:34｜低配得感不是自卑，是反射动作

11:41｜默认设置：更好的人生不属于我

12:58｜低配得感到底在保护你什么？

15:05｜冒名顶替感：不相信自己是好的

17:51｜Fear of Happiness：对幸福的恐惧

18:56｜你脑子里住着旧剧本播放器

20:52｜关键反转：意识到低配得感，是个信号

23:39｜两种声音：渴望者 vs 保护者

27:22｜从“价值证明”到“价值允许”

29:56｜自我慈悲的三个核心能力

32:43｜练习总纲：觉察 → 接收 → 记账

38:25｜你被允许幸福、轻松地成功、拥有美好

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本期音乐：

《Old Money》Lana Del Rey

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🔖 本期主题  「 无条件的爱 」

这一期，我想送给你一份「无条件的爱」作为2026新年礼。无条件的爱听起来好像很奢侈，奢侈到我们一边渴望，一边又不敢信——因为我们太熟悉“条件”：你乖我才爱你，你优秀我才看见你。

可你知道吗？当你觉得自己不可爱、不够好，没有人来爱你的时候，你的心脏没有停下来过，它没有停下来过的一秒钟，它也从不问你“今天够不够好”。它只是持续的跳动着，无数次把血液和氧气输送到你身体的每个部位。

它的每一下的节拍，都是一种可靠的稳定感。而幸运的是，只要我们依然存在在这个世界上，我们每一秒都可以听到来自己的无条件的爱的跳动。请你记得，你是这样在无条件的爱着你自己。

⏱️ 你会听到：

01:40｜无条件的爱像子宫的温度

04:49｜3种类型：追赶/逃跑/控制

09:50｜社会性疼痛：身体真的会痛

10:50｜无条件的爱是“底色与托举”

11:14｜卡尔罗杰斯：无条件积极关注

12:14｜无条件≠纵容，它有边界

13:49｜避风港：混乱也能被安抚

15:43｜安全基地：你总是有家可归

18:36｜成人不需要无条件神话，而是可靠

19:36｜可靠三件套：一致/可预测/可修复

21:10｜证明之爱：越渴望越失去

23:05｜创伤性抛弃感：系统提前预警

27:24｜边界像皮肤：拥抱不成伤口

29:58｜内化：你会用旧方式对待自己

30:25｜内在基地三件套：自我同在/安抚/承诺

35:46｜练习①：三问，找到触发点

36:56｜练习②：去体验被接住的关系

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《Human Heart》Coldplay

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🔖 本期主题  「 不确定性不耐受 」

新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。

我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。

也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。”

⏱️ 你会听到：

01:34｜什么是「不确定性不耐受」？

02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬”

04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线

05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系

06:51｜反复求证：越查越慌的回路

09:01｜控制回避拖延：经典三件套

11:19｜身体警觉：睡浅心慌胸紧胃胀

13:39｜两条恐惧支流：结果恐惧 vs 过程恐惧

16:38｜灾难化确定：坏答案也比没答案好

18:38｜提前搞砸：先撤退的悲伤自救方式

20:38｜确定感像止痛药：越吃越依赖

22:38｜三条底层信念：世界/自我/关系

27:51｜你是在用力保护那个很容易被吓到的小孩

29:43｜小孩要的不是100%安全，而是有人在场

31:18｜方法①：区分真问题 vs 假问题

32:54｜方法②：担忧会议+便利贴暂悬

35:28｜新确定感：我不会丢下自己

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本期音乐：

《Fix You》Coldplay

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🔖 本期主题  「 讨好 」

这一期，我想和你分享「讨好」。对于和它有长达十多年抗争史的我，大概花了一周多的时间来写这个稿子。活在这样一个总是要把他人需求放前面，需要去承担他人情绪的隐形的责任里，你也很累吧。所有的这些好像都只为了换来一句潜台词：别讨厌我，别离开我。

我也想坦白：我谈讨好，不是站在岸上的人教你游泳。更像一个“半出院”的病友，回头指给你看我自己最熟悉的那条路：讨好不是你的性格缺陷，它是你当年能想到的、最聪明的生存方式。

如果你愿意，我们不用着急去“改掉它”，先一起学会——在它复发的时候，别再责怪自己，先照顾伤口。

⏱️ 你会听到：

02:16｜为何一直不聊讨好：包含太多情绪与生命经验

05:56｜讨好像关系风控系统

07:21｜循环：讨好→自我厌恶→更讨好

08:25｜六种讨好表现自测

14:24｜为什么道理都懂，但还是会讨好？

14:30｜拼图1：关系不稳定=生存风险

15:37｜拼图2：威胁模式下“理智脑下线”

16:50｜拼图3：讨好是负强化：

19:32｜更深的核心：羞耻感

20:26｜Flip：讨好也可能是聪明的求生策略

21:44｜讨好者的3种“软实力”

22:10｜① 软权力：你能重写互动结构

24:09｜② 印象管理：讨好在管理他人预期

25:52｜③ 退出权：扣分制度与door slam

29:02｜元情绪：对讨好产生二层羞耻/厌恶

30:04｜为什么厌恶自己可以得到安全感？

35:33｜不需要“消灭讨好”而是调整度

36:12｜四步实战（病友治疗室）

36:41｜Step1：识别触发源

37:49｜Step2：能逃就逃

40:06｜Step3：逃不了就练习“暂停”

41:40｜Step4：体验真正被抱持的关系

43:02｜请看见那个一直在讨好的你——你其实不需要这么辛苦

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《行走的鱼》汪苏泷

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🔖 本期主题  「 迷恋痛苦 」

这一期，我想和你分享「迷恋痛苦」。为什么我们会反复回到痛苦里、反刍里、emo里，你以为你在“折磨自己”，但很多时候，你只是在用最笨拙的方式安抚自己。

请先不要把痛苦赶走，它曾经给过你确定感、存在感、意义感、掌控感，甚至是活着的炙热的感觉。

如果你愿意，欢迎你在这期节目里带着好奇去看看你的痛苦，你从来都不会无缘无故地折磨你自己，你是在用你会的方式照顾自己。而当你开始理解这套系统，你才可能慢慢松手——因为你终于不再只剩痛苦这一条路。

⏱️ 你会听到：

01:49｜我也曾经很「迷恋痛苦」

04:13｜邀请你先放下对痛苦的评判

04:51｜迷恋痛苦是一种熟悉的自我安抚

06:21｜四种“迷恋痛苦”的表现

06:28｜表现①：思维反刍/自动重播

07:29｜表现②：对强烈情绪上瘾

08:26｜表现③：把痛苦当做价值的证明

09:00｜表现④：对好起来有羞耻/不配感

11:14 ｜神经系统“默认负重”：害怕放松

14:41｜痛苦里没有‘有条件的爱’，没有‘应该’

15:58｜存在主义：痛苦也是为了对抗虚无

19:40｜“强迫性重复”如何解释迷恋痛苦

23:07｜重复痛苦也是一种粗糙的自我同情

24:35｜解决方法①：预约痛苦

26:12｜方法②：把“为什么”换成“然后呢？”

27:59｜方法③：对自己收取痛苦税

29:23｜种下新信念：我被允许幸福、轻松、安全

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《世界末日》周杰伦

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