🔖 本期主题  「 休息羞耻 」

这一期，我想和你分享「休息羞耻」。为什么我们明明很累，却不敢休息？为什么一停下来就内疚、焦虑、想补偿性努力？为什么休息变成了奖励，而不是生存需要？

你会发现，休息羞耻不是你不自律，而是你的系统从很早以前就学会了：「只有不断做事，才是安全的。」

我想邀请你相信，停下来是安全的，休息不会带来惩罚。你靠着紧绷、靠着不停下来，走过了很多路。我们现在做的不是否定过去的你。我们是在跟过去的你说：谢谢你撑到今天，辛苦了。而现在，我们现在已经不需要这么幸苦了。你是人，不是机器。你是需要休息的！！！

⏱️ 你会听到：

01:00｜ 什么是“休息羞耻”？

04:00｜ 身体两种模式：警觉（油门） vs 恢复（刹车）

05:00｜“休息羞耻”4种常见表现

08:00｜ 伪休息：刷手机不是放松，是麻醉

10:00｜ 社会线：我们被训练成“可量化的人”

12:30｜ 关系线：从小“乖/优秀=更安全”

14:00｜ 真实自我 vs 应该自我 差太远会产生羞耻

16:00｜“休息羞耻”的6步恶性循环

21:00｜ 4个方法破解方法：先找到你是哪一种累

23:00｜ 方法二：把休息从奖励改回需要

24:00｜ 方法三：练习低产出耐受度

25:00｜ 方法四：和内在审判官谈判

27:00｜ 你不需要用痛苦证明你很认真

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本期音乐：

《超人不会飞》周杰伦

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🔖 本期主题  「 长期迷茫」

这一期，我想和你分享「长期迷茫」。这背后往往是一套生存模式：讨好、害怕承担、功能化自己、完美主义，以及它们怎样把你推到一个“随时可以开始、但一直没真正开始”的位置上。

迷茫很多时候不是你没有方向，而是你太久没有机会——好好听一听自己。方向不是天降的答案，它更像一块需要练出来的肌肉：你敢选、敢错、敢承担，你才会慢慢拥有属于自己的导航。

如果你也正在迷雾里，希望这期能让你少一点自责，多一点清醒：迷茫的反面不是“立刻清晰”，而是——你终于愿意去看到真正的你自己。

⏱️ 你会听到：

02:45 比喻：车满油，但没设目的地

04:39 我的起点：讨好型人生剧本

06:09 迷茫的隐蔽来源：一直在回应外界

07:40 第一层：你太久没练习自己选择

08:17 第二层：害怕承担责任

10:51 第三层：功能化自己（工具人模式）

14:39 第四层：完美主义是迷茫最精致的伪装

16:12 迷茫背后的恐惧有哪些？

18:53 迷茫闭环：讨好→怕责→功能化→完美→更迷茫

20:39 方法1：价值澄清（把噪音关小）

22:19 方法2：未来的我练习（拉长时间尺度）

23:17 我的暴哭时刻：未来的我说“你做得很好”

24:31 方法3：价值排序排除法（用丢掉来确认）

25:53 迷茫的人共同点：人生太久不属于自己

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本期音乐：

《Simon》丁世光

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🔖 本期主题  「自毁」

这一期，我想和你聊聊「自毁」。自毁并不一定是失控，很多时候它是一种反向掌控。当你提前放弃、主动撤退、亲手毁掉可能性的时候，你会重新获得一种东西：确定感。也许你会发现越高功能、越理性的人，越容易自毁。而自毁其实是身体的“自动程序”，而不是你的选择。

我也想和你分享一个很重要的转念：自毁不是失败的证据，而是你曾经非常努力想要活下来的证明。你不需要马上停止它，你只需要慢慢让自己知道：现在已经不是当年那个只能靠毁掉自己才能活下来的时候了。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，一起看看那个努力的幸苦的自己。

⏱️ 你会听到：
02:05 亲密关系、自我期待与自毁

02:43 自毁是反向掌控：确定感与安全感

03:20 高功能的自毁：过度控制

05:20 理智化：用“想清楚”来逃避真正的感受

07:10 为什么被好好爱时反而想自毁

09:16 高功能自毁是在延迟被伤害

11:14  自毁是身体自动启动的保护机制

14:42 与其制止，不如回到自己身边

16:44 自毁是系统提醒你：你正在和自己分离

19:02 修复不是没有自毁，而是增加选项

20:09 修复的5步：当自毁冲动出现时怎么办？

24:10 自毁不是失败，是你努力活下来的证据

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本期音乐：

《我的美丽》小霞

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🔖 本期主题  「 CPTSD 」

这一期，我想和你分享「CPTSD」（复杂性创伤后压力反应）。那些来自童年时候弥漫性的被忽视、被否定、被羞辱的笼罩式记忆。很多看起来“很正常”“很能干”的大人，其实一直在替一个被卡在过去的小孩做决定。那个小孩没有被保护、没有被回应、没有被允许真实地存在，于是长大后的你，不敢停、不敢要、不敢真的放松。

但我想说的是——CPTSD 不是你的问题。那些看起来“拧巴”“内耗”“太累了”的反应，从来都不是软弱，而是你当年能想到的、最聪明的生存方式。

也许你会在这一期里，慢慢看见那个被你带着走了很多年的小孩。如果你愿意，欢迎你来这一期节目里，和我一起，回头看看那个被卡住的小孩。TA真的已经很努力了。

⏱️ 你会听到：

01:09｜什么是 CPTSD 复杂性创伤压力症候群

02:19｜高功能的背后：为什么你总是很能扛却很累

03:33｜CPTSD 与 PTSD 的差别

07:24｜CPTSD 不是记忆，而是你如何看待自己

08:28｜看起来最稳定的人，往往经历过CPTSD

10:01｜CPTSD 对情绪、关系、自我价值的4个影响

13:30｜为什么“原谅、放下”是二次伤害

17:46｜关键：现实承认，而不是逼自己原谅

18:36｜修复第一层：看到自己的生存策略

20:04｜修复第二层：不再只是分析过去

21:24｜修复第三层：从功能性，回到存在感

22:47｜修复第四层：区分现在与过去，拿回主动权

23:40｜修复不是线性的，你没有白努力

24:53｜修复过程中最常见的四个坑

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本期音乐：

《愈合》告五人

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🔖 本期主题  「 逃避 」

这一期，我想和你分享一个我“经验过度丰富”的主旋律——「逃避」

表面上的拖延、逃跑，其实是长后依然在替你做决定的小孩——卡在过去的小孩，困住了大人的人生。但逃避从来不是“不作为”，它是全力以赴的自我保护。爱逃避的大人们啊，记得回头看看那个小孩，等等那个被卡住的小孩，然后带着TA一起向前吧.

如果你也热衷于逃跑，欢迎你来本期节目中找到那个被卡住的小孩。

⏱️ 你会听到：

01:28 我的逃避史：显性逃避 & 隐性逃避 

03:20 讨好型人格：那些我不敢承担的后果

04:36 情绪崩溃后被看见的“那个被卡住的小孩”

06:00 创伤停滞：为什么一紧张就变回小孩？

11:30  成年人的隐形逃避：看似努力，其实在绕路

15:48 为什么我们宁愿绕路，也不敢迈一步？

17:20 冒名顶替者：外强内弱的分裂感从哪里来？

19:01 永远差一点点的人生感

21:29 创伤闪回：逃跑是因为被触发了

23:50 逃避是聪明的策略：它曾经救过你

26:00 四个方法｜如何不再让逃避接管你的人生？

26:39 ① 逃避不需要被解决，它需要被翻译

27:43 ② 小步快走——5% 的力量

28:59 ③ 每一次“选择逃跑”，都让你更强大

29:56 ④ 用成年人的方式回应那个小孩

本期音乐：

《你要如何 我们就如何》徐若侨

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🔖 本期主题  「 无根感 」

这一期，我想说说我和我的「无根感」。从很小的时候开始，我就在换成长环境：奶奶家、老师家、寄宿学校……行李箱永远是半开的。我以为长大后，会终于找到属于我的地方。结果却发现，无根感不会消失，它只会换一个更成人的形状回来。它让我忙、让我强、让我看起来适应力超强，却总在某个安静的夜里提醒我：“这里不是你的家。”当我越大声告诉自己“我随时都能走”，其实越是在害怕：没有一个安全的地方能留下我。

如果你也在某些时刻意识到过自己的无根感，欢迎你来本期节目中找找自己的根。

⏱️ 你会听到：

01:01  无根感是一种身体经验，而不是心理术语

01:34  一个人住酒店的夜晚：无尽的不安全感

04:34  漂泊式成长：行李箱比房间更熟

06:16  成年后的无根感：它换了面具回来

07:17  爱自由，是一种防御？

08:17  不敢失败，也不敢休息

11:17  永远在预备离开：酷的背面是孤独

13:17  机器化自己，是怕消失

14:17 “我是客人”：无根感的关系剧本

15:17  虚无，是无根感的成年形状

17:17  扎根练习①：向人借一点土壤

19:17  扎根练习②：强迫自己停下来

21:17  扎根练习③：不断回到那个小孩

23:17  当根长在身体里，世界就会变成你的家

本期音乐：

《你知道你自己是谁吗》岑宁儿

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🔖 本期主题  「 虚无主义 & 无意义感 」

这一期，我想和你聊聊我和“虚无”的十年长期斗争。从 19 岁开始，它像雾一样跟着我——时不时冒出来质问我：“活着，到底是为了什么？”我曾用存在主义拼了一个意义系统 1.0去对抗虚无，用“创造意义、帮助别人、努力生活”把自己撑起来。它陪了我五六年，让我以为虚无被我驯服了。直到前几天1.0 崩溃了，于是，我开始重建2.0 版本。我想也许「存在」和「虚无」是一体两面的东西，透过虚无，我才真正看到我的存在。

如果如果你也在和虚无、倦怠或自我怀疑纠缠，，也许你会在某个片段里，看见一点你自己。

⏱️ 你会听到：
00:36 再一次，被虚无打倒

01:28 没人教过的问题：为什么要活着？

03:06 第一次坠进“人生好像全都没用”的黑洞

05:04 西西弗斯推石头：循环人生的隐喻

06:41  意义系统 1.0：人生无意义，但人有自由

07:59 通过工作、创作、帮助别人来“制造意义”

09:18“创造意义”其实是一种更隐蔽的逃避

10:38  虚无总在我生命不同阶段换着面孔回来。

11:26  意义 vs 虚无：其实一直在同一个圈里打转

13:51  追问到尽头：也许“消失”本身，是另一种合一

15:10  欧文亚隆：所有焦虑都来自“无根感”

17:34 与神对话：生命的意义，不在抵达，而在你始终在场

21:36 意义系统 2.0：意义也许不是被创造，先臣服生命

本期音乐：

《不称职的天才》王以太

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🔖 本期主题  「转行做心理」

这一期，我邀请了我的合伙人——心理咨询师兼瑜伽老师 真如。她原本是一个学工科的广告人，在五年的职场漂流中，不断辞职、重新开始。直到她遇见心理学，才真正找到“热爱”与“意义”的交叉点。

我想，所有的迷茫，最后都指向了‘成为自己’。

⏱️ 你会听到：
02:15    初识真如 · 从工科生到广告人。
04:50   第一次辞职 · 在“稳定”里感到窒息。
06:40   广告岁月 · 创意与焦虑并存的职场。
11:40    辞职的勇气 · 从工作崩塌到自我觉醒。
14:00   投资自己 · 钱花光了，但成长赚到了。
18:30   意义转向 · 从赚钱变成想“做有意义的事”。
25:00  找到热爱 · 从混乱到“我知道我是谁”。
28:30  成熟与主体性 · 不再只是兴趣，而是责任。
33:00  初遇心理 · 瑜伽、催眠与自我疗愈的起点。
36:20  打开与信任 · 让生命流动，接住命运的馈赠。
41:00   意义的追寻 · 从反抗到自由，从迷茫到方向。
49:30  相信的力量 · 好运，其实来自信任与真诚。
52:10   对转行者的建议 · 体验、准备、勇敢、相信。
55:00  失序，是新秩序的开端。

本期音乐：

《Break My Heart》 Graham

《Grow as We Go》 Ben Platt

嘉宾介绍：

梁真如

催眠师 / 瑜伽士 / DaSence Co-Builder

每一段深入内在的旅程，都是一场与自我的深度对话。从助己到助人，我一次次深入内心，而后安然返回。在这个过程中，我见证了生命背后蕴藏的改变力量。回到日常生活，每个人都带着真实的自己，开启了人生更多的可能性。我是真如，以催眠与人本主义为核心取向的整合式咨询，专注于情绪与亲密关系议题。从个体咨询，到团体的带领，再到心理品牌的创业，我从迷茫到热爱，希望把这一份回归真实自己的勇气，分享给更多人。

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🔖 本期主题  「 完美主义」

这一期，我想和你聊聊我与完美主义的较劲。拖延和完美主义，其实是一枚硬币的两面。表面上，看起来是你在逃避、不想动手；但更深层，是一种不愿意让别人看到“不完美”的恐惧。与之而来的是拖延、焦虑、不断自责，到把价值感绑在外部评价上。如果你也常常被拖延困住，或者总觉得“不够好”，希望这一期能让你在听的时候，感到一点陪伴，也带走一些松动的灵感。

⏱️ 你会听到：

01:35 不是懒｜拖延背后是害怕“不够好”。
02:35 邮件故事｜在汇丰实习，写封邮件拖了三天。
03:54 零失误幻觉｜宁可不做，也不能出错。
04:26 门口比喻｜等“完美时机”，结果永远出不了门。
05:26 家庭与比较｜表现=被爱，怕交“不够好”的版本。
08:31 危险公式｜“我的价值=我的表现”。
10:31 死循环｜高标准→脑补失败→逃避→最后冲刺。
14:20 表面好处｜借口、形象、保护；其实代价更大。
16:39 外部评价｜一皱眉坠落，一夸奖飘起。
17:39 松动实验｜交70%版本，练习“不完美”。
19:39 守卫比喻｜把完美主义当守卫，与之对话。
24:35 共处练习｜安抚守卫，学会和完美主义相处。

本期音乐：

《Just the same》Bruno Major

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🔖 本期主题  「我的人生故事」

感谢兰婷的邀请，这一期是我们的对谈或更多是访谈。
我们把对话当成一次梳理——聊我的人生故事：从英国读书、做金融，到决定辞职回国；从外贸销售的摸索，到重新回到心理学，慢慢走到今天作为心理咨询师和 life coach 的身份。里面有我的选择、挣扎，也有一路走来的惊喜和突破。

如果你也正在寻找方向，或者想知道我为什么会走上这条路，希望这期对谈能给你一些陪伴和启发。

⏱️ 你会听到：

01:06 贝儿自我介绍｜心理咨询师 & Life Coach，从英国到创业。
02:11 工作模式｜一半做心理品牌，一半做个人账号。
03:27 辞职故事｜放弃永居，选择回国，不虚度二十多岁。
04:07 初期摸索｜从外贸销售到重回心理学。
05:32 做IP转变｜从镜头恐惧到探索式表达。
06:56 第一年｜不断试错，逐渐找到方向。
08:14 收入现实｜思考生活与品牌定位。
10:45 创业心法｜完成大于完美，先做再改。
12:47 品牌与IP｜时间各占一半，互相滋养。
15:20 个案像镜子｜映照自己过往的课题。
18:36 最大收获｜不是金钱，而是个人突破。
20:47 新发现｜未来导向的 coaching 也能触动人心。
29:48 团体带领｜学会相信团体力量，收获惊喜。
35:09 工作与休息｜从完美主义到学会松开。
49:52 一句话信念｜“Making a pause”——松开，才有礼物。

有关于兰婷：

正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师丨见心房创始人 +lattezhong33 

公众号：LET见心房丨视频平台：翅膀爱飞翔丨播客：LET  

目前有心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习、预约多位教练首次随喜教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及活动

创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务

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