En este episodio hablo de ese momento incómodo después de dejar de beber, cuando ya no estás usando, pero sigues tenso, rígido, controlando todo para no sentir lo que se mueve por dentro.

Te cuento cómo la “moderación” me engañó, qué se esconde detrás de esa necesidad de perfección y qué significa realmente rendirse sin caerse. También hablamos del cuerpo, del miedo, de la culpa heredada… y de esos microgestos que ayudan a soltar sin perderte.

Si estás en recuperación, si vives con alguien que lo está, o si solo quieres entender mejor cómo funciona esta parte del proceso… este episodio es para ti.

Si este episodio resonó contigo, recuerda que no estás solo. Puedes escribirme a [email protected] o dejar tus comentarios en Spotify y en YouTube.

Claridad Sobria es un podcast de Adiós Adicción – progreso, no perfección.

¡Hola! Soy Gregory. En este episodio de Adiós Adicción cuento por qué dejar de beber no fue un acto épico de “fuerza de voluntad”, sino un cambio de claridad. Hablamos del mito de la fuerza (por qué se cansa y cómo nos miente), del “pensamiento chiquito” que inicia la recaída y de un mapa simple para detectarlo antes de que ocurra. Compartimos anclas prácticas —rituales diarios, entorno honesto, plan anti-aislamiento— y una Reflexión de la semana para empezar con pasos pequeños pero reales. Cierro con un Mensaje para familiares: cómo acompañar sin culpas y con límites que protegen. Es un episodio cercano, con pausas y verdad, pensado para quien intenta cambiar… y para quien ama a esa persona.

Puedes escribirme a [email protected] y dejar tus comentarios en Spotify y YouTube. Tu voz ayuda a que más gente encuentre este espacio.Progreso, no perfección.

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Claridad Sobria es un podcast de Adiós Adicción – progreso, no perfección.

En este último episodio de la mini serie sobre recaídas, hablamos de lo que muchas veces no se dice: qué hacer cuando ya has recaído. No desde el juicio, ni desde el dramatismo… sino desde la experiencia real de caer y tener que levantarse, una vez más.

Hablamos de reconocer sin justificar, de aprender sin culparse, de empezar de nuevo sin borrar lo vivido, y de pedir ayuda aunque sientas que no la mereces. Porque a veces, lo más valiente no es no recaer… sino volver después de haberlo hecho.

En el primer episodio hablamos de qué es una recaída y cómo no significa que has fracasado, sino que sigues en el proceso.

En el segundo, vimos las causas más comunes: el famoso HALT, el estrés, las fechas sensibles, y cómo el exceso de confianza también puede jugar en contra.

En el tercero, compartí estrategias prácticas para prevenirlas: desde tener un plan personal, hasta reconocer tus detonantes y pedir ayuda a tiempo.

Y hoy… hablamos de lo que pasa si recaes. De cómo levantarte sin destruirte. De cómo entender lo que pasó… y de cómo seguir.

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Este episodio es clave porque empieza a construir lo que muchos buscamos: ¿qué hago para no volver a caer?. Así que el enfoque es positivo, accionable, sin falsas promesas, pero con soluciones reales.

🔹 Antes: Prepararte para lo inevitable
• Haz un plan personal para crisis “Si me siento con ganas de beber, primero llamo a [persona]. Luego salgo a caminar. Luego escucho [episodio/podcast/playlist].”
• Tener a quién acudir Armar una “red de emergencia”: 1 o 2 personas de confianza, sin juzgar.
• Evitar tentaciones físicas y emocionales No pasar por ciertos lugares, no quedarte en silencio si estás mal.
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🔹 Durante: Lo que puedes hacer en el momento crítico
• Esperar 15 minutos antes de actuar Las ganas de consumir suben… pero también bajan. “Haz tiempo. Distráete. Llama. Camina. Respira.”
• Cambiar de lugar Literalmente salir del cuarto o del ambiente. El cuerpo reacciona a eso.
• Técnicas de respiración o escribir lo que sientes Algo tan simple como escribir: “Quiero beber porque…” puede ayudarte a romper el impulso automático.
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🔹 Después: Lo que haces refuerza lo que eres
• Recompénsate sin culpa Algo pequeño que te recuerde que lo lograste: un café, una caminata, tu serie favorita.
• Anota tu victoria “Hoy no recaí. Aunque tuve ganas.” Eso vale más que mil días sin tentación.

Frases para motivarte:

1. “Las ganas van a volver… pero tú también puedes volver a resistir.”
2. “No es voluntad, es estrategia.”
3. “Si tienes un plan, tienes una oportunidad.”
4. “Una recaída se previene desde antes. No cuando ya estás en el borde.”
5. “15 minutos pueden salvarte de 15 días de culpa.”
6. “Salir del cuarto, escribir lo que sientes, llamar a alguien… eso también es valentía.”
7. “No eres débil. Solo estás sin herramientas. Vamos a cambiarlo.”

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🎧 Descripción del Episodio 2: “Causas comunes de recaídas”
A veces caemos no porque queramos, sino porque no vimos venir lo que nos empujó. En este episodio corto, hablo sobre algunas de las causas más comunes que nos llevan a una recaída: desde el famoso HALT hasta fechas sensibles, estrés o ese maldito exceso de confianza. Reconocer estas señales no es señal de debilidad… es parte del camino. 
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En este primer episodio de la mini serie sobre prevención de recaídas, hablamos sin filtros sobre lo que realmente significa recaer. ¿Borra tu progreso? ¿Vuelves a empezar desde cero? ¿Ya todo está perdido? No, no y NO.

Aquí rompemos mitos, aclaramos ideas y, sobre todo, te recordamos algo fundamental:👉 No estás buscando ser perfecto, estás buscando avanzar.Recaer no es el final del camino. Es una oportunidad de entenderte mejor, ajustar tu plan y seguir luchando.

Hablamos sobre:

• La diferencia entre un resbalón y una recaída completa
• Las trampas mentales más comunes
• Por qué “progreso, no perfección” no es solo una frase… es una forma de vida

🎧 Escucha, comparte y recuerda: el simple hecho de estar aquí, ya es una muestra de que no te has rendido.

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Sí, ha pasado tiempo. La vida pasó. La lucha continuó. A veces gané, a veces no tanto. Pero algo nunca cambió: el deseo de seguir diciendo adiós a la adicción.

Y si tú estás aquí —escuchando esto— es porque tampoco te has rendido. Ni tú… ni yo.

Así que prepárate, porque vienen nuevos episodios. Más reales, más directos, más necesarios que nunca.

Recaídas, estrategias, verdades incómodas, y sobre todo… esperanza. Porque aquí no hablamos de perfección… hablamos de progreso.

Muy pronto, volvemos. Adiós Adicción, temporada nueva. Gracias por seguir aquí.

Final del podcast.

Gracias por todo y hasta la próxima.

Gregory.

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Extracto de la carta de María:
...Soy una mujer de 50 años que ha estado bebiendo alcohol a diario desde los 25. Y desde hace 5 más o menos, estoy “luchando” con todo este mundo interno de “soy o no soy alcóholica? en qué aspectos me está perjudicando? voy a intentar no beber 3 días, o voy a beber menos, etc etc etc”. 

En 2022 dejé de beber 3 meses, y volví porque consideré que “no tenía tantos problemas”, para luego volver a un consumo diario que no me hace sentir nada bien...


El podcast de Adiós Adicción y todas las personas que directa o indirectamente participan en el, NO BRINDAN ASESORÍA MÉDICA.

La información compartida en este podcast es solo para fines informativos y no intenta sustituir a los consejos, diagnósticos o tratamientos médicos de ningún tipo. Por lo tanto consulta a tu médico o a otro profesional de salud si es que tienes alguna duda sobre tu estado de salud o de el como tratar tu adicción.

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Un mejor oyente
Chris Marshall, de 41 años, llevaba 10 años sobrio debido al alcohol cuando decidió abrir un bar. A su local, Sans Bar, en Austin, le falta una cosa: alcohol. 

Chris descubrió en la escuela secundaria que beber era una manera fácil de encajar. Pero encajar no significó vínculos fuertes y dice que el alcohol se convirtió en su automedicación para la ansiedad y la depresión. Después de abandonar la escuela, Marshall dice que su vida comenzó a descontrolarse hasta que ingresó en rehabilitación a los 23 años y encontró la sobriedad y la conexión.

Redefinir el éxito
Jason Schneidman, de 54 años, ha cortado y peinado el cabello para Rob Lowe y James Corden. Pero es su trabajo con las personas sin hogar lo que realmente lo empodera. 

CUANDO CUMPLÍ 30, SE me cayeron las ruedas. Fumaba crack y consumía metanfetamina. Me sentía miserable y sabía que tenía que cambiar. La falta de vivienda me hizo buscar rehabilitación, de la que entré y salí durante cuatro años.

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