Każdy nawyk składa się z czterech etapów, które następują po sobie. Te etapy to: sygnał, pragnienie, reakcja oraz nagroda. Gdy chcesz się pozbyć nawyku zatrzymujesz się, na którymś z tych etapów. Gdy z kolei budujesz nowy zwyczaj musisz ułatwić sobie przejście przez wszystkie cztery etapy.