Come y Habla

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By Wabi Sabi NutriciónHealth & Fitness
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  • Hackea tu dopamina para perder peso: 5 pasos que cambiarán tu forma de comer | Come y Habla T2 #4

    📌 Enlaces útiles:

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    ¿Sabías que la dopamina, esa hormona conocida como la "hormona de la felicidad", es mucho más que eso? Es la pieza clave que controla tu motivación, tus hábitos y, sí, también tu capacidad para perder peso y mantenerlo a largo plazo.

    En este episodio, desvelamos cómo la dopamina afecta tus elecciones alimentarias, tu motivación para cuidarte y por qué a veces parece imposible dejar atrás los ultraprocesados.

    Además, te contamos cómo puedes hackear tu dopamina para que juegue a tu favor, desde crear nuevos hábitos saludables hasta aplicar un detox de dopamina que podría marcar un antes y un después en tu vida.🔑

    ¿Qué aprenderás hoy?

    1️⃣ Cómo funciona la dopamina y su papel en la pérdida y ganancia de peso.

    2️⃣ Por qué las recompensas inmediatas (como los ultraprocesados) te sabotean.

    3️⃣ Qué es un detox de dopamina y cómo puede ayudarte a romper con hábitos negativos.

    4️⃣ Estrategias prácticas para entrenar a tu cerebro y construir rutinas sostenibles.

    🎯 BONUS: Al final del episodio te hablamos de nuestro reto gratuito de 4 días, diseñado para ayudarte a dar el primer paso hacia un estilo de vida saludable, sin dietas y con objetivos claros.

    💪Si te ha gustado este episodio, ¡comparte, comenta y déjanos un like!

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    Nos escuchamos en el próximo episodio. 🙌✨

    #Nutrición #Dopamina #PérdidaDePeso #HábitosSaludables #Podcast

    1 hr 8 min
  • HÁBITOS ANTIENVEJECIMIENTO: la alimentación puede ayudarte a vivir más y mejor | Come y Habla T2 #3

    👉🏻Apúntate al Reto Wabi Sabi gratuíto de 4 días para empezar a perder peso sin hacer dietas ni pasar hambre: https://wabisabinutricion.com/regalo-reto-gratuito-4-dias/

    ¿Quieres saber cómo envejecer mejor y vivir más años con vitalidad?
    En el episodio de hoy hablamos sobre longevidad y los factores que influyen en un envejecimiento saludable.
    Descubre cómo tus hábitos pueden mejorar tu calidad de vida a lo largo de los años, desde la alimentación y el ejercicio hasta la gestión del estrés y el descanso.
    💡 En este episodio hablamos sobre:
    ¿Por qué envejecemos?
    Hábitos que aceleran el envejecimiento
    Estrategias y rutinas para vivir más y mejor
    Cómo la nutrición influye en la longevidad
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    1 hr 15 min
  • El gran secreto de la fuerza en mujeres: Salud, autoestima y pérdida de grasa | Come y Habla T2 #2

    ¿Alguna vez has pensado que el entrenamiento de fuerza es solo para hombres? ¿O que levantar pesas podría hacerte perder feminidad? En este vídeo, desmentimos mitos, resolvemos dudas y te explicamos cómo empezar en el entrenamiento de fuerza de forma sencilla y sin miedo.

    Te contamos los beneficios que el entrenamiento de fuerza puede aportar a tu vida, especialmente si eres mujer. Además, te explicamos cómo mantener una rutina equilibrada entre fuerza y cardio, y te damos tips para vencer esos miedos que muchas de nosotras compartimos al principio.
    ⚡ Qué encontrarás en este vídeo:
    Por qué el cardio no debería ser tu único entrenamiento
    Los beneficios para la salud, especialmente en la menopausia
    Cómo la fuerza mejora tu autoestima y metabolismo
    Ideas para empezar desde cero y sin complicaciones
    💪 Rompe con los estereotipos y atrévete a descubrir el poder de la fuerza para transformar tu vida, tu cuerpo y tu salud.
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    59 min
  • Inflamación y Estrés: Los Efectos en tu cuerpo y Cómo Combatirlos con tu Dieta | Come y Habla T2 #1

    ¿Sabías que el estrés crónico puede provocar inflamación en tu cuerpo y afectar a tu salud a largo plazo?
    En este vídeo, te explicamos de forma sencilla cómo el estrés prolongado puede desencadenar respuestas inflamatorias que dañan tu bienestar físico y mental, y lo más importante: ¡te contamos cómo combatirlo a través de la alimentación!
    La inflamación crónica está relacionada con numerosas enfermedades como la obesidad, problemas digestivos, enfermedades cardíacas y otros trastornos metabólicos. Cansancio, hinchazón, poca energía.. Pero no te preocupes, ¡la buena alimentación puede ser tu mejor aliada!
    En este vídeo aprenderás:
    🔺Cómo el estrés crónico y la inflamación afectan a tu cuerpo.
    🔺Qué alimentos pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar tu salud.
    🔺Estrategias alimentarias para gestionar el estrés y sentirte mejor a largo plazo.
    🔺Consejos prácticos para incorporar una dieta antiinflamatoria en tu día a día.
    Si quieres mejorar tu salud, reducir el impacto del estrés en tu cuerpo y descubrir qué cambios en tu alimentación pueden marcar la diferencia, ¡este vídeo es para ti!
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    58 min
  • Aprendizajes del Camino de Santiago para tu proceso de pérdida de peso | Come y Habla #11

    En este episodio de "Come y Habla", Ana nos comparte su experiencia al hacer el Camino de Santiago sola y cómo esto se relaciona con un proceso de pérdida de peso. Descubre cómo enfrentó sus miedos iniciales y superó los pensamientos saboteadores que a menudo nos detienen.
    🗣️ Temas Destacados de la Entrevista:
    Superar los Miedos Iniciales: Ana nos habla de los pensamientos negativos que la asaltaban antes de empezar su viaje y cómo logró silenciarlos.
    Dificultades y Adaptación: Una inesperada dificultad le enseñó a adaptarse y seguir adelante. Aprende cómo enfrentó este desafío y qué pasó por su mente en esos momentos críticos.
    El Entorno y el Apoyo: La importancia del apoyo del entorno y cómo esto influye en la toma de decisiones difíciles, tanto en el Camino como en la pérdida de peso.
    Sentido de Comunidad: Ana nos relata cómo el espíritu de camaradería en el Camino la ayudó a mantenerse motivada y cómo este tipo de entorno
    puede ser beneficioso en un proceso de pérdida de peso.
    Compromiso y Hábitos: La importancia de mantener un compromiso firme y establecer hábitos diarios para alcanzar los objetivos.
    Planificación y Logística: Los aprendizajes de Ana sobre la planificación y cómo se relacionan con un proceso de pérdida de peso.
    Pequeñas Victorias y Éxitos: ¿Son las pequeñas victorias diarias más importantes que el objetivo final? Ana nos da su perspectiva.
    Crecimiento Personal: Ana comparte los aprendizajes y el empoderamiento personal que obtuvo a lo largo de esta experiencia y ofrece consejos para inspirar a otros.
    ¡No te pierdas esta conversación llena de inspiración !
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    1 hr 2 min
  • Alimentación intuitiva: cómo conectar con tus señales de hambre y saciedad. | Come y Habla #10

    🌟 En este episodio, profundizamos en la alimentación intuitiva y la alimentación consciente, una manera de entender la nutrición y la alimentación que pueden transformar tu relación con la comida y tu bienestar general.

    ¿Qué es la Alimentación Intuitiva?
    La alimentación intuitiva se trata de escuchar y responder a las señales de tu cuerpo. No se trata solo de contar calorías o macros, sino de aprender a alimentarte con compasión y autocuidado. ¿Te has desconectado de tus señales de hambre y saciedad? En un mundo lleno de estrés, esto es común, pero hay formas de reconectar.
    Por Qué Estamos Desconectados
    Vivimos en un ambiente obesogénico que altera nuestras señales naturales de hambre y saciedad. Usamos la comida para calmar el estrés o como entretenimiento, lo que puede llevar a malos hábitos alimenticios.
    ¿Te has preguntado alguna vez por qué comes cuando no tienes hambre?
    Cómo Practicar la Alimentación Intuitiva
    Para comer de manera intuitiva, es fundamental estar en sintonía con tu cuerpo. En el episodio te dejamos también algunos consejos prácticos.

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    55 min
  • ¿Comer sano es caro? La subida del precio del carro de la compra afecta a tu salud| Come y Habla #9

    ¿Es caro comer sano?

    Con los precios de la cesta de la compra en aumento, discutimos cómo ahorrar sin sacrificar la calidad de tu alimentación.

    Compartimos consejos sobre planificación, compra de proximidad y temporada, y cómo ahorrar algunos euros en tu cesta de la compra, sin hacer sacrificios.

    También hablamos sobre el impacto de pequeñas malas decisiones en tu salud a largo plazo.

    Recuerda, el verdadero cambio no está en los números de la báscula, sino en los hábitos diarios y las elecciones conscientes.

    ¡Esperamos que este episodio te inspire a seguir adelante en tu camino hacia una vida más saludable!Si te gusta lo que hacemos, no olvides compartir este episodio y suscribirte a nuestro canal.

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    43 min
  • Comer grasa te ayuda a perder peso | Come y Habla #8

    🔍 ¿Sabías que las Grasas pueden Ayudarte a Perder Peso? Descubre Cómo 🔍

    En este episodio de nuestro podcast Come y Habla, destapamos el misterio de cómo las grasas pueden ser tus mejores aliadas en la pérdida de peso.

    🌟Vamos a hablar de la historia de las grasas en la nutrición, sus beneficios en la saciedad y la palatabilidad, y su impacto en las hormonas, especialmente en mujeres. También exploraremos los tipos de grasas, como los omega-3 y omega-6, y te daremos ejemplos concretos de alimentos ricos en grasas saludables que debes incluir en tu dieta.

    🥑🐟Además, descubrirás por qué las grasas son una fuente valiosa de energía y cómo pueden ayudarte a mantenerte activo durante todo el día. No te pierdas esta información esencial para tu viaje de pérdida de peso.

    ¡Dale al play y comienza a transformar tu relación con las grasas hoy mismo!

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    56 min
  • Cómo dejar de SABOTEAR tu PÉRDIDA DE PESO durante el FIN DE SEMANA | Come y Habla #7

    En este episodio de "Come y Habla", exploramos cómo evitar sabotear tu pérdida de peso los fines de semana. Descubre estrategias efectivas para mantener tu progreso, incluso cuando la tentación de romper la dieta es fuerte. Aprende a adoptar una mentalidad donde todo suma, organiza tu semana de lunes a domingo, y crea un estilo de vida que no te haga querer escapar los fines de semana.

    💡 Hablamos de cómo cambiar tu mentalidad para lograr una pérdida de peso sostenible y la importancia de entender que cada pequeña acción cuenta. También discutimos cómo integrar buenos hábitos durante todo el fin de semana, aprovechando el tiempo libre para planificar y hacer ejercicio.

    🔄 Abordamos cómo los fines de semana pueden desencadenar tanto bucles negativos como positivos y cómo elegir correctamente. Te damos estrategias para elegir sabiamente cuando comes fuera, mantener una vida social activa mientras pierdes peso y balancear el consumo de alcohol.

    🔑 Finalmente, hablamos de la importancia de cambiar el chip para que tu cuerpo y mente se adapten a un estilo de vida saludable de manera natural.

    ✨ Construye un estilo de vida saludable que disfrutes y mantén tu progreso en pérdida de peso sin sentir que necesitas escapar durante los fines de semana.

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    1 hr 5 min
  • TOP 5 PEORES DIETAS para perder peso en 2024 | Come y Habla #6

    Descubre por qué las dietas milagro no son la solución para perder peso de manera sostenible y saludable. En este episodio de "Come y Habla", exploramos las prácticas más extremas y cuestionables de estas

    dietas, incluyendo dietas de desintoxicación, regímenes de muy bajas calorías, y la eliminación de grupos de alimentos completos. Además, te damos las claves
    para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible a largo plazo, basada en la ciencia y en un enfoque flexible y realista.

     

    🔗 **Artículos Científicos

    Mencionados:**

    1. Efectos y riesgos a largo plazo de la dieta cetogénica:

    [Ellenbroek et al.,
    2014]

    2. Beneficios y seguridad de la dieta cetogénica: [Dashti et al., 2004]

    3. Revisión del impacto metabólico de la dieta cetogénica:

    [Mohorko et al., 2019]

    4. Efectos adversos en modelos animales de la dieta

    cetogénica: [Zhang et al., 2016]

     

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    55 min

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Esto es Come y Habla: un podcast sobre nutrición y estilo de vida para acompañarte a hacer cambios para vivir mejor.