Esta semana, quero falar-vos sobre cansaço. Sobre impasse. Sobre aquela sensação de que a vida nos está a acontecer, mas que não a estamos realmente a viver. É uma sensação incómoda, esta, que arredamos para um canto da nossa mente enquanto nos escudamos no desempenho das mil quatrocentas e vinte sete tarefas que temos constantemente, qual malabarista que mantém os malabares no ar.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrever a newsletter para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana, quero falar-vos sobre cansaço. Sobre impasse. Sobre aquela sensação de que a vida nos está a acontecer, mas que não a estamos realmente a viver. É uma sensação incómoda, esta, que arredamos para um canto da nossa mente enquanto nos escudamos no desempenho das mil quatrocentas e vinte sete tarefas que temos constantemente, qual malabarista que mantém os malabares no ar.

Como está a tua agenda? Provavelmente, parecida com um jogo de tetris, agora que as férias terminaram e estamos a voltar ao trabalho, à rotina habitual de escola, trabalho, família, cuidado da geração abaixo, cuidado da geração acima.

Aqui há uns anos, vi um filme com a Sarah Jessica Parker em que ela acordava de noite a pensar n’ “A Lista”. O filme chama-se, em inglês, “I don’t know how she does it”, traduzido livremente por mim seria algo como “não sei como é que ela consegue”, e a actriz desempenha o papel de uma mãe trabalhadora que conjuga todos os deveres possíveis e mais algum, claro, como nos acontece tantas vezes a todas nós. A personagem dela acorda várias vezes durante a noite a pensar na lista mental de tarefas para o dia seguinte, desde “preparar a lancheira das crianças” até “pagar a conta da luz”. Bem, se são exactamente estas as tarefas em que ela pensa, já não me recordo. Mas se não são exactamente estas, são parecidas.

Quando vi este filme ouvi falar, pela primeira vez (pelo menos que me lembre), em carga mental. Eu, ainda muito longe de ter crianças a cargo, mesmo assim revi-me em muitas das situações em que a personagem estava. Da sobrecarga mental de pensar em tudo o que precisa de ser feito, só para manter a vida a rodar.

E hoje lembro-me desse filme e de quantas de nós nos encontramos numa situação semelhante, mas sem o penteado, as roupas e os sapatos ultra produzidos que Sarah Jessica Parker usa no filme (e que, aqui entre nós, lhe ficam mesmo bem).

A verdade é que muitas de nós nos sentimos num impasse, em piloto automático, porque só pondo a nossa completa atenção na operacionalidade do dia-a-dia é que conseguimos ir vivendo, ainda que talvez lhe pudéssemos chamar “sobrevivendo”. E depois os dias sucedem-se a uma velocidade vertiginosa, e depois as semanas, os meses e de repente é outra vez Natal.

Aqui há tempos falei com algumas participantes da primeira edição do meu programa principal, o Conectar para Liderar(-me), e todas elas me falaram desta sensação de vertigem, ao mesmo tempo de impasse, e, como se não bastasse, de algum ou muito isolamento.

Por alguma razão, sentimos que estamos sozinhas nisto de estar à beira do abismo, e que deve haver alguma coisa esquisita em nós porque só nós nos sentimos assim.

Mas não. Não estamos sozinhas e felizmente demo-nos conta de que nos sentimos assim, porque esse é o primeiro passo para deixarmos de nos sentir assim, cansadas de tomar conta de tudo e de todos, e sem tempo para nós mesmas.

Desligar o piloto automático que nos trouxe até aqui pode inspirar algum medo, até porque a questão se impõe: como vamos desligar o piloto automático sem que nos esborrachemos contra a primeira rocha (ou dificuldade) que me aparecer?

A coisa boa é que é possível, e com companhia fica mais fácil. No treino áudio gratuito “Stop Piloto Automático! Três mudanças mentais que precisas de fazer para uma vida mais a cores”, vamos fazer precisamente isso: aprender o que precisamos de fazer para reconhecer o piloto automático, poder desligá-lo com confiança, e começar (ou retomar) uma jornada de volta a nós próprias. Tudo isto, apesar de poder parecer assustador, tem o grande benefício de nos trazer uma vida mais feliz, mais plena, mais a cores, vivida com mais consciência, com mais presença. E, minha nossa, não é que o tempo de repente comece a andar mais devagar, mas sem dúvida que vai ser aproveitado de maneira diferente. Parece magia, mas não é.

No treino “Stop Piloto Automático!” vamos ver, então, três mudanças mentais para que possamos desligar este modo de sobrevivência e começar, ou recomeçar a viver com mais presença, com mais consciência. Eu, que sou das artes e do design, imagino sempre que viver de uma forma mais plena e mais consciente é como ver uma fotografia cheia de cores saturadas e com o contraste adequado. É como quando olhamos para uma paisagem num dia nublado, e todas as cores perdem saturação, parecem todas meio cinzentonas, ou quando olhamos para essa paisagem num dia de sol, e todas as cores ficam brilhantes.

Abro aqui um parêntesis para fazer uma confissão: eu adoro dias nublados e os dias de chuva não me aborrecem muito. Mas que as cores ficam mais vívidas e brilhantes nos dias de sol, isso não posso negar! Mas adiante.

Contava-vos eu sobre o treino gratuito, em formato áudio, “Stop Piloto Automático”. Como vos disse, as inscrições estão abertas e, para quem possa ter dúvidas, deixem-me contar-vos como se vai desenrolar.

O treino é em formato áudio, ou seja, nos dias 30 de Setembro, 1 e 5 de Outubro, serão lançadas três lições em áudio, uma por cada mudança mental, áudios esses que poderão ser ouvidos onde, quando e as vezes que quiseres durante as seguintes três semanas. No dia 7 de Outubro, uma quarta-feira, teremos uma sessão online, por zoom, às 13h de Lisboa, 20h de Macau e 9h de Brasília. Nessa sessão, iremos consolidar e sedimentar as aprendizagens dos áudios, todas juntas, num contexto de grupo privado e seguro.

Dizia-vos que conversei com algumas das participantes da primeira edição da minha formação principal e o que elas me contaram foi “ouro em pó”, como dizem os argentinos para algo que é precioso. Para mim, foi um tesouro. Contaram-me então que quando se inscreveram, se sentiam perdidas, num impasse, a precisar de ajuda sem saber.

E que graças ao espaço que criámos juntas encontraram o fio à meada, perceberam os próximos passos que podiam tomar e viram que caminho podiam seguir. Um pouco como um jogo de pistas em direcção a uma vida mais satisfatória, criaram estratégias para encontrarem a primeira informação, depois outra e depois outra, e passados estes meses têm uma vida muito mais a cores do que tinham nessa altura. Uma das participantes usou uma metáfora visual linda, que tento parafrasear aqui com o devido pedido de desculpas se não a estiver a repetir com exactidão: que ao fazer o programa, sentiu que estava a abrir um leque de possibilidades à sua frente. Pensar nesta metáfora traz-me lágrimas aos olhos, porque, verdade seja dita, quando ela o disse, eu senti que tinha sido exactamente o que eu própria também tinha sentido, uns anos antes, quando desliguei o piloto automático da minha vida e me pus à procura daquilo que era o meu verdadeiro propósito e de como queria viver o resto da minha vida.

No treino áudio “Stop Piloto Automático” iremos, então, dar o primeiro passo dessa jornada para saltarmos (em segurança) desse comboio de alta velocidade que é a vida em piloto automático, assoberbadas com as rotinas e as obrigações que todas temos, para fazermos pausa e procurarmos, dentro de nós, o caminho mais alineado connosco, com os nossos desejos, os nossos talentos, e começarmos a viver uma vida com mais alegria, prazer e presença.

Um dado muito curioso que me chamou muito a atenção quando falei com as participantes foi que os efeitos se continuaram a sentir meses depois de terminarem a formação. Em tudo na vida, e nas formações em particular, há sempre coisas que nos marcam mais, e outras que nos marcam menos. Para as participantes com quem falei, o que ficou e perdurou no tempo foi a sensação de poderem fazer uma transformação pessoal ao seu próprio ritmo, com calma e tranquilidade, sem pressão, num ambiente seguro. Foi o porem-se em primeiro lugar, sem culpa, e olhar para as resistências que sentiam com curiosidade e muita benevolência. Foi o aprender a celebrar as pequenas e as grandes conquistas da sua vida.

Posso dizer-vos que, de cada vez que me sento numa sessão zoom com os grupos de mulheres incríveis que assistem às minhas formações, me sinto a flutuar. Sinto arrepios pela espinha ao sentir que aquele é o meu propósito. Que ter passado por bloqueios agonizantes e pela sensação da vertigem do piloto automático, em que parece que a vida te está a passar ao lado, valeu a pena para ter chegado ali, àquele momento, rodeada daquelas mulheres. Saio de cada sessão ao vivo cansada, mas a flutuar, com a sensação clara de que é ali que quero mesmo estar.

E por isso é com imensa alegria que abro agora portas a esta nova turma de mulheres, com este treino áudio gratuito chamado “Stop Piloto Automático”. O treino começa com três áudios, que serão disponibilizados nos dias 30 de Setembro, o primeiro; 2 de Outubro, o segundo; e 5 de Outubro, o terceiro. E tudo culminará numa sessão ao vivo, por zoom, no dia 7 de Outubro. Se não puderes estar na sessão em directo, não te preocupes, porque poderás ver a gravação, tal como ouvir novamente os áudios, até ao dia 23 de Outubro.

Estou desejosa de te ver lá. O link para as inscrições vai estar nas notas deste episódio e também o poderás encontrar no meu site, em airdesignstudio.com

Vemo-nos lá!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Esta semana quero falar contigo, sim, contigo que estás em piloto automático há demasiado tempo. Em primeiro lugar quero dizer-te uma coisa: não estás sozinha.

O piloto automático é uma estratégia óptima e muito válida para lidar com períodos de muita intensidade na vida.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana quero falar contigo, sim, contigo que estás em piloto automático há demasiado tempo. Em primeiro lugar quero dizer-te uma coisa: não estás sozinha.

O piloto automático é uma estratégia óptima e muito válida para lidar com períodos de muita intensidade na vida. Às vezes, parece que acontece tudo ao mesmo tempo. No meu caso, confesso-te que 2023 foi um destes anos: à minha volta tive muitas pessoas muito queridas doentes; uma delas, a minha prima, acabou por morrer de cancro. Mas nesse ano também morreu uma tia minha, um antigo colega de liceu, e aqui no bairro, deixem-me que vos diga, foram várias as pessoas que morreram em 2023, entre elas os nossos vizinhos da porta da frente. Não exagero se vos disser que foi um ano muitíssimo duro, não só pelas muitas mortes como também pelo peso das várias doenças. Enfim, foi um ano francamente difícil. Nesse ano, o piloto automático entrou em acção mais que uma vez, não vou negar.

Não se trata de preguiça nem de falta de vontade. Muitas vezes, é uma questão de “serviços mínimos”. Quando a nossa energia é requisitada para gerir crises, cuidar dos outros, responder às urgências, é natural que a pessoa perca o fio à sua própria meada, e que se esqueça de como voltar ao centro.

O piloto automático é útil, claro. O problema é quando se vai mantendo, e mantendo, e mantendo… e a vida vai ficando mais igual a si própria, mais a preto a branco. A vida passa a ser uma coisa que nos acontece, em vez de ser uma coisa que vivemos plenamente.

Nestas alturas, ao mesmo tempo que nos desligamos dessa vida a cores, acontece um outro fenómeno: o crítico interno ganha espaço. É curiosa a actuação do crítico interno, porque, reparem, ele vive para nos proteger a nós de todo e qualquer risco. Apesar da nobre missão, o problema está na execução que o crítico faz dessa missão: qualquer pequena coisa é vista pelo crítico como arriscada, e como não sabe fazer de outra maneira, tenta impedir-nos de a fazer com as palavras mais ácidas e por vezes tirânicas que conhece. Quando estamos em piloto automático, as palavras do crítico interno ganham um peso que noutras circunstâncias talvez nem tivessem, e vão fechando cada vez mais o nosso mundo. Vamos acreditando que o que o crítico nos diz é a realidade, sem percebermos de que não o é. O crítico interno passa a ter um poder demasiado grande sobre nós e transforma-se numa postura habitual em relação a nós próprias: sempre que tentamos dar um passo, o crítico fala, quando não grita, vá, e o pior é que nós acreditamos no que diz e começamos a limitar-nos a nós mesmas.

Claro, num ambiente destes, em que o crítico assume um papel de protagonista, vêm também os sentimentos de culpa quando queremos tratar de nós, quando nos queremos dedicar ao ócio, ao descanso ou simplesmente fazer algo por nós e pelo nosso bem-estar. O crítico, claro, não descansa: “como assim, descansar, quando a cozinha está este caos que estamos a ver?” ou “como assim, ir dormir uma sesta quando tens tanta roupa suja por tratar?”. Acho que já todas ouvimos variações destas muito pouco lindas e extremamente poderosas frases do nosso crítico interno. E sabem o que é pior? É que muitas vezes lhe fazemos caso e vamos mesmo tratar da roupa, ou da loiça, ou de outra qualquer tarefa que não é de todo mais prioritária que cuidar de nós. E a culpa, minha nossa, a culpa que sentimos quando de facto escolhemos descansar? São muitos anos a absorvermos por todos os lados que as nossas necessidades vêm apenas quando todas as necessidades de todas as outras pessoas à nossa volta já estão atendidas. Ai vida… a nossa cabeça pode ser um inferno!

Enfim, tudo isto conduz a quê, querida ouvinte que me ouves e pensas, “espera aí, esta sou eu…”? Isto conduz-nos ao esgotamento. Às vezes é em forma de burn out, outras vezes é um esgotamento físico, outras vezes dá depressão, outras, incapacidade quase de tomar decisões, enfim, eu posso dizer-vos que em mim se revela como um cansaço que não se resolve com dormir bem e, novidade do último ano, tonturas. Mas há quem faça depressões profundas, há quem se sinta completamente sozinha, sem saber para que lado se virar. Nós sabemos que precisamos de mudar alguma coisa, mas não sabemos nem o quê, nem o como. E, pior de tudo, sentimo-nos sozinhas, isoladas neste estado de aperto.

E não: não é normal estarmos assim tão cansadas, em piloto automático, e também não, não estás sozinha.

Na semana que vem, abrimos as inscrições para um treino áudio gratuito que quero muito partilhar contigo porque, sabes, não estás sozinha e lá vais encontrar não só um mapa para sair deste estado, para passar do piloto automático a uma presença mais consciente na tua vida, como também vais encontrar tantas outras mulheres que se sentem também assim. Antes deste treino, é possível que te sintas isolada, ou que até tenhas dificuldade de pôr o que sentes em palavras. E, se o consegues fazer, pode ser que tenhas alguma vergonha de o fazer.

Mas a comunidade que criamos com cada treino encontra força na partilha, encontra segurança no círculo que a rodeia. Com muita calma e tranquilidade, vamos dando pequenos passos para sairmos da vida assim meio a preto e branco, em que os anos se sucedem e nós nem damos bem pelo tempo passar, ocupadas que estamos a atender a todas as solicitações que temos.

Gosto muito de dar esta formação áudio porque é uma maneira de eu própria reforçar o meu regresso ao meu centro, e também é lindo ver isto paulatinamente a acontecer com as participantes. As suas partilhas na nossa comunidade reforçam muito a minha convicção de que somos uma população bastante desatendida, mas à qual se lhe exige tudo.

E por isso quero deixar-te aqui o convite para que venhas juntar-te a nós no treino áudio gratuito. As inscrições abrem no dia 14 de Setembro de 2026 e são para mulheres cansadas de tratar dos outros todos antes de tratarem de si. O que iremos fazer, nesta formação gratuita, é começar a cultivar espaços de bem-estar e de partilha, que funcionarão como bolsas de oxigénio para quem, como tantas de nós, está tão esgotada. Queremos sair do piloto automático e saber como traçar o nosso próprio mapa para uma vida muito mais plena, muito mais a cores e muito, mas muito mais feliz. Talvez não consigamos abrandar o tempo, mas aprenderemos a usá-lo a nosso favor, para nos cuidarmos, para criarmos verdadeiros espaços de conexão com um círculo seguro, onde nos sentiremos cuidadas por nós e por todas.

Na primeira edição do programa de grupo Conectar para Liderar(-me), uma das participantes usou a expressão “curiosidade e benevolência” para falar da maneira como começava a olhar para si própria, depois de muito tempo a olhar para si através dos olhos – e da voz – do crítico interno.

Essa curiosidade e essa benevolência vão ser os nossos guias na nossa viagem mais importante, a viagem a nós mesmas, e vão ser os filtros que teremos para cada uma das práticas, para cada um dos exercícios que fizermos.

Usar uns óculos de curiosidade e benevolência quando nos olhamos e nos vemos verdadeiramente, vai transformar a maneira como nos relacionamos connosco próprias e com o mundo que nos rodeia. E, para muitas de nós, tudo começou no momento em que decidimos dar o passo de nos inscrevermos no treino áudio gratuito, cujas inscrições abrem já no dia 14.

Fica atenta à tua caixa de correio para seres a primeira a inscrever-te, até porque, e com muita pena minha, os lugares são limitados, e eu quero muito que possas lá estar, se for o momento certo para ti. Se ainda não recebes os meus emails, vou deixar nas notas deste episódio o link onde os poderás subscrever, para que sejas sempre a primeira a saber de toda e qualquer novidade. Vemo-nos lá!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrevê-los na tua plataforma preferida de podcasts, ou então assinarr a newsletter em airdesignstudio.com para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Quando comecei a desenhar todos os dias, em Janeiro de 2021, não imaginava (por muito tonto que possa parecer) que uma das consequências de repetir essa actividade todos os dias seria a de que, quer quisesse, quer não, iria começar a desenhar com mais facilidade. Para quem não sabe, eu adoro desenhar pessoas. Gosto muito mais de desenhar pessoas do que desenhar coisas, ou paisagens, e por isso, inevitavelmente, agora que já passaram mais de cinco anos desde que comecei, tenho mais facilidade em desenhar pessoas do que tinha antes.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Quando comecei a desenhar todos os dias, em Janeiro de 2021, não imaginava (por muito tonto que possa parecer) que uma das consequências de repetir essa actividade todos os dias seria a de que, quer quisesse, quer não, iria começar a desenhar com mais facilidade. Para quem não sabe, eu adoro desenhar pessoas. Gosto muito mais de desenhar pessoas do que desenhar coisas, ou paisagens, e por isso, inevitavelmente, agora que já passaram mais de cinco anos desde que comecei, tenho mais facilidade em desenhar pessoas do que tinha antes.

Da mesma maneira que desenhar todos os dias me tem dado mais facilidade a desenhar, escrever todas as semanas um episódio de podcast tem-me dado o espaço de pensar sobre o trabalho que faço e de pôr palavras à volta dele. Ao princípio, quando lancei as sessões de Desenhamos Juntas, ainda em 2024, tinha ideia de que seria muito bom desenharmos juntas, mas não fazia ideia de que iríamos trabalhar tanto a nossa relação com o nosso crítico interno, nem tão pouco imaginava que iríamos mudar, uma sessão de cada vez, a nossa ideia de quem nós somos. A verdade é que com a prática semanal de desenho todas passámos de ser “pessoas que não desenhavam” para sermos “pessoas que desenham”. No caminho, fomos trabalhando a nossa confiança, a nossa auto-estima e a nossa relação com o crítico interno. O que é curioso é que o trabalho que se faz naquelas sessões semanais, que poderia parecer que ficaria circunscrito àquele contexto, transborda para todas as áreas: gradualmente, todas ficámos a saber que podemos adquirir um hábito novo que transforma a nossa ideia de quem somos.

Voltando ao hábito de escrever guiões de podcast, este tem sido um espaço de reflexão muito importante para mim porque me faz pensar e conversar sobre o que fazemos nas várias formações que dou, desde o Desenhamos Juntas até ao Conectar para Liderar(-me), cujas inscrições abrirão muito em breve. Já vos conto tudo!

Para quem já acompanha o meu trabalho há mais tempo, talvez se lembre de uma formação gratuita que dei chamada “Criativa? Quem, eu?” – lembram-se? Nessa formação, queria mostrar às participantes que todas nós já temos uma reserva de criatividade dentro de nós. Na altura, usava a imagem da Lagoa das Sete Cidades, nos Açores, em que há duas lagoas contíguas com água que parece ter cores diferentes. Da mesma forma, eu dizia que dentro de nós existe uma reserva de criatividade e de sabedoria, feitas da mesma matéria mas com cores diferentes.

No treino áudio gratuito, cujo nome brincava directamente com uma resistência que muitas pessoas têm, que é acharem que não são criativas, e que a criatividade é coisa de artistas, eu queria mostrar às pessoas que a criatividade não é mais que outra cara da sabedoria, é a capacidade de combinar de uma nova forma duas informações diferentes.

Continuo a gostar muito desta metáfora da reserva de criatividade como uma lagoa que temos de alimentar e proteger e à qual vamos beber sempre que precisamos. Mas a dada altura, provavelmente numa meditação, percebi que o fio condutor de todas as minhas formações é a de melhorar a nossa relação com o crítico interno para que possamos estabelecer uma relação em banda larga com a nossa criança interior.

A nossa criança interior é a guardiã dos nossos sonhos e desejos e também da nossa criatividade, e é com a nossa criança interior que nós queremos poder comunicar com facilidade. No fundo, a criança interior é a guardiã da nossa criatividade, mas também conhece os nossos sonhos e desejos. A criança interior marca a nossa bússola interna, e é ela que nos diz qual a direcção a tomar para vivermos a melhor vida possível, alinhada com os nossos princípios e valores, e a que permite que façamos o melhor contributo para o mundo.

Conectarmo-nos com a nossa criança interior é o que desejamos, e mais ainda uma conexão livre e desimpedida, qual auto-estrada. Mas acontece que dentro do nosso mundo interior existem mais personagens, ou mais “partes”, como diz Richard C. Schwartz, autor do livro “Não há partes más”, cujo link vou colocar nas notas deste episódio. Cada uma de nós tem partes que são ditadas pela sua história, ou pelas suas circunstâncias particulares de vida. Mas há uma parte, a do crítico interno, que é transversal. Todas temos uma criança interior e todas temos um crítico interno e estas partes cumprem papéis fundamentais na nossa vida. Enquanto que a criança interior guarda o mais importante tesouro (os nossos sonhos e desejos) e nos guia como uma bússola em direcção ao nosso norte, em direcção ao nosso propósito mais profundo, o crítico interno existe dentro de nós para nos proteger. Pode parecer paradoxal que o crítico interno nos queira proteger, mais a mais sabendo que muitas vezes nos fala de maneira bem, bem ácida, por vezes tirânica, mas a verdade é essa: o crítico interno existe para nos proteger.

Qual é o problema? É que o crítico interno não distingue entre um perigo real para a nossa pessoa de um perigo aparente para o nosso ego. E por isso é tão fácil de activar, basta tentarmos fazer algo de novo, ou fazermos alguma coisa menos bem, para o crítico interno sair a conversar dentro da nossa cabeça. Aquela voz que nos diz: “ai filha, que ideia foi essa de começares a pintar, se a tua mão treme tanto?” Esta é a voz do crítico interno, que quer proteger o nosso ego de passar vergonha. Sendo que, para disparar, basta fazermos algo que fique a apenas um milímetro da perfeição absoluta, e isso é suficiente para que a sua voz tirânica entre logo em acção.

Esta voz tirânica, por vezes cruel, é um obstáculo concreto à nossa conexão com a criança interior. Ora vejam: eu sinto que me conecto com a minha criança interior de cada vez que, por exemplo, pego no cavaquinho para tocar. Como não toco particularmente bem, pois comecei a aprender há relativamente pouco tempo, quando não consigo transitar de um acorde para o outro, ou demoro um pouco mais para o fazer, o crítico salta logo: “então que ideia foi esta de tentares aprender a tocar cavaquinho? Logo tu, que não tocas instrumento nenhum?”

Imaginem, se eu desse ouvidos ao meu crítico, se calhar pousava logo o cavaquinho e pensava, “pronto, deixa lá, também não gosto assim tanto de tocar cavaquinho”, talvez me dissesse para me consolar.

A verdade é que gosto de tocar cavaquinho, por muito bem ou muito mal que toque, e de cada vez que toco sinto aquela energia especial de estar a divertir-me, que eu interpreto como sendo uma conexão directa com a minha criança interior. E se decidisse parar de tocar cavaquinho por causa das palavras do crítico interno, então deixaria de fazer algo que não só me dá prazer como também me ajuda a estabelecer uma conexão com a minha criança interior. Seria uma pena e uma perda, a dobrar.

Por isso, melhorar a relação com o crítico interno e trabalhá-la para que a sua voz nos afecte cada vez menos é essencial para restabelecer uma ligação com a nossa criança interior. É essencial e é fundamental.

Nas próximas semanas, vamos abrir as inscrições para uma formação gratuita muito especial precisamente para começar a trabalhar esta relação com o crítico interno e restabelecer a ligação porventura perdida com a nossa criança interior. Os lugares são limitados para esta formação gratuita, de maneira que vos convido a subscrever os emails para serem as primeiras a saber quando as inscrições abrirem.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Hoje quero falar-vos sobre a vida em piloto automático, conhecem?

Tenho a certeza de que em algum momento ou outro, já todas estivemos a viver a nossa vida em piloto automático, uma estratégia muito útil e tremendamente prática para lidar com períodos de muita intensidade, com uma carga emocional alta. Qual é o problema, então, de viver em piloto automático? É que se estivermos nesse modo durante períodos prolongados, sem tempo para viver e integrar a dita intensidade, viver em piloto automático pode transformar a nossa vida em algo com pouco sal, com pouca cor. Pode transformar a nossa vida em algo que nos acontece, em vez de ser algo que estamos activamente a viver.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero falar-vos sobre a vida em piloto automático, conhecem?

Tenho a certeza de que em algum momento ou outro, já todas estivemos a viver a nossa vida em piloto automático, uma estratégia muito útil e tremendamente prática para lidar com períodos de muita intensidade, com uma carga emocional alta. Qual é o problema, então, de viver em piloto automático? É que se estivermos nesse modo durante períodos prolongados, sem tempo para viver e integrar a dita intensidade, viver em piloto automático pode transformar a nossa vida em algo com pouco sal, com pouca cor. Pode transformar a nossa vida em algo que nos acontece, em vez de ser algo que estamos activamente a viver.

Abro um parêntesis para vos dar uma imagem muito visual desta questão da vida com pouca cor. Aqui há tempos, vi uma publicação no Instagram em que comparavam frames de dois filmes: “O Diabo veste Prada”, de 2006, e “O Diabo veste Prada 2”, que saiu vinte anos depois, em 2026. Quem fez esta publicação queria comparar uma tendência que se observa que é a de que no cinema tem havido uma sucessiva perda da saturação da cor. Enquanto que antigamente, nomeadamente há vinte anos atrás, quando ainda se gravavam os filmes em película, as cores eram muito mais vivas; hoje, com filmes gravados em digital e com orçamentos limitados, as cores são menos saturadas.

Seja por que razões for, a verdade é que esta metáfora visual da perda de saturação é muito útil para nos explicar os efeitos de uma vida vivida em piloto automático: a vida perde a cor, perde a emoção, os dias sucedem-se, uns iguais aos outros, e os anos acumulam-se atrás de nós, parecendo que não fizemos grande coisa.

O piloto automático é uma estratégia maravilhosa para lidar com períodos de muita intensidade, como vos dizia acima. Porque nos cingimos a viver a vida mergulhadas na parte operacional, acabamos por perder a visão panorâmica que, de vez em quando, precisamos de ter para nos voltarmos a orientar. A vida em piloto automático implica uma certa insensibilização aos estímulos, o que é óptimo como estratégia de sobrevivência quando o período é de grande intensidade. Durante um período de grandes mudanças, ou de grandes perdas, por vezes é o piloto automático que nos ajuda a superar aqueles dias mais difíceis, mais confusos, mais cinzentos.

O problema é quando ficamos demasiado tempo em piloto automático e a vida nos começa a acontecer, em vez de sermos nós ao comando de como a desejamos viver. O piloto automático, tal como nos barcos, leva-nos numa determinada direcção, sem questionar. O que pode acontecer – e frequentemente acontece – é que podemos ir esbarrar num rochedo que não demos conta que afinal estava ali.

Isto faz-me lembrar uma vez, há uns anos, quando fomos fazer uma caminhada na natureza num sábado de um inverno muito seco. Nesse preciso dia caiu quase toda a chuva que deveria ter caído em toda a temporada. Começámos a caminhada com uns chuviscos, mas já íamos bem lançados no nosso percurso quando o céu desabou sobre nós. Eu levava um chapéu de caminhada de abas largas e impermeável que, para além de me proteger da chuva, também me tapava a metade superior do meu campo de visão. Tinha protecção da chuva, verdade, mas para olhar para a frente precisava de inclinar a cabeça para trás – e expor-me à chuva incessante.

De maneira que lá vamos nós, cada vez mais molhados e rabugentos, já que a única maneira de voltarmos ao seco era mesmo continuando em frente, e às tantas, nem sei como vos dizer, o meu mundo estremece completamente. Acho que até os dentes me tremeram, que as suas raízes se desencaixaram, e fui tomada por um clarão e uma dor lancinante na testa. Eu ia em piloto automático, em modo “continuar em frente para chegar a casa”, quando choquei com um calhau que não vi, tapado que estava pela aba do meu chapéu.

Passado o choque, fiz um balanço rápido dos estragos: dentadura completa, felizmente, que isto de arranjar dentes é caro a valer, mas abri um belo lanho na testa, lanho esse cuja cicatriz ainda hoje cá está.

Hoje, olho para trás e penso que provavelmente não encontraria melhor metáfora para o que acontece quando andamos em piloto automático demasiado tempo. Mas se era escusada a cabeçada tão forte? Se calhar era.

Esta conversa do piloto automático e das cabeçadas da vida surge porque tenho estado a pensar muito em como comunicar à minha comunidade o que é que fazemos no programa de grupo Conectar para Liderar(-me), cuja próxima edição será no último trimestre do ano de 2026.

Para perceber melhor como comunicar os benefícios do programa, nas últimas semanas tenho estado a entrevistar as participantes das primeiras edições e uma delas disse-me algo que me chamou muito a atenção. Contou-me que quando entrou no programa estava a viver a vida em piloto automático, e que, com as sessões em grupo, passou desse estado automatizado à consciência.

Isso fez-me pensar muito nesta questão do piloto automático: no fundo, programamo-lo em direcção a um Norte; depois, quando damos a grande cabeçada, metafórica ou literal, percebemos que esse Norte já não nos serve. No Conectar para Liderar(-me), o que trabalhamos é como passar desse piloto automático a uma vida com mais presença, mais consciente. E, sobretudo, fazemos a grande descoberta de que esse Norte que procurávamos em direcção ao qual caminhar está dentro de nós. Tantas vezes procuramos um norte externo, para depois percebermos que as respostas estiveram sempre dentro de nós, no nosso centro, guardadas pela nossa criança interior.

Passar da vida em piloto automático para uma vida mais consciente acarreta alguns riscos: sabem? A vida magoa. E quando vivemos a vida em consciência, presentes, corremos o risco de sofrer.

Mas viver traz alegria e sofrimento, e quando nos queremos proteger do sofrimento também nos protegemos da alegria. Então precisamos de escolher como queremos viver: anestesiados, em piloto automático, a sentir que a vida está a passar por nós? Ou em presença, conscientes, vulneráveis às dores da vida, mas também confiantes de que saberemos lidar com elas, e abertos também às alegrias da vida, que – felizmente – também são muitas?

Essa é uma questão que nos devemos colocar não só por nós – afinal, esta é a nossa oportunidade de viver uma vida plena – mas também por aqueles que nos rodeiam. Que exemplo queremos dar às pessoas que olham para nós como modelo? Queremos passar-lhes a ideia de que o melhor é passar pela vida anestesiadas? Ou queremos passar a ideia de que a vida é para ser vivida com presença, com consciência, com alegria, aceitando e integrando as dores, quando vêm, e desfrutando dos momentos bons, que também existem? Queremos estar a navegar à deriva, ou numa direcção que já nos serviu, mas se calhar já não serve, ou queremos recentrar-nos em nós e percebermos realmente o que nos move e que legado queremos deixar quando não estivermos?

Eu voto na segunda opção, apesar das muitas dores que possa trazer. Parece-me uma vida mais vivida, com mais qualidade, se eu estiver ao comando da minha vida, recentrando sempre na informação que vou captando da minha criança interior. Mas também não quero diabolizar o piloto automático, porque ele também é útil em alguns momentos. Temos é de estar conscientes de que o estamos a usar, e temos também de saber voltar a nós para o podermos desligar, com toda a confiança.

No próximo Outono (ou Primavera, no hemisfério Sul), vem connosco numa viagem em que aprenderemos a desligar o piloto automático com confiança e em que voltaremos até nós, até ao nosso centro. Aprenderemos como voltar a conectar com a nossa criança interior – afinal, ela é a guardiã de todos os nossos sonhos e desejos, e, como tal, leva a nossa bússola. E aprenderemos, também, a melhorar a nossa relação com o crítico interno, aquela voz por vezes tirana cujo objectivo é proteger-nos, mas que não distingue perigo real de perigo inventado e é muito dramática nas palavras que nos diz. Não podemos chegar à nossa criança interior com o piloto automático ligado; e desligá-lo, em conjunto com outras mulheres em circunstâncias semelhantes, é muito mais fácil. Por isso, fica mais uma vez o convite para que venhas voltar até ao teu centro, juntamente com outras mulheres, em círculo protegido, no Conectar para Liderar-me, que terá lugar no próximo Outono. Fica atenta aos emails para seres a primeira a inscrever-te.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Hoje quero levar-te comigo numa viagem não a um país distante, mas a uma situação bem concreta em que muitas de nós, para não dizer todas, já nos encontrámos em algum momento da vida.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero levar-te comigo numa viagem não a um país distante, mas a uma situação bem concreta em que muitas de nós, para não dizer todas, já nos encontrámos em algum momento da vida.

Sobe para cima deste tapete voador e vamos deslizar pelos ares até àquele momento em que foste finalmente fazer uma aula experimental de dança. Uma aula de dança, qual será o problema, poderás estar a perguntar, e eu vou contar-te qual é o problema para mim: na minha cabeça, sempre me considerei uma tábua a dançar. Aliás, viajando no tempo e no espaço, vou até àquela colónia de férias em que me inscrevi numa aula de dança para depois tentar muito seguir os passos e só conseguir tropeçar nas pessoas ao meu lado, porque quando elas davam dois passos à esquerda, eu dava dois passos à direita, e a formação colapsava ali.

Então viemos a esta aula de dança, em que estou a tentar ao máximo seguir os passos, mas com pouca capacidade, em que dos três movimentos faço um, e já não é mau, em que olho para os espelhos e vejo toda a gente a mexer-se como se fossem feitos de água, com uma fluidez que desmente a sua constituição de carne e osso, e lá estou eu, rígida, mais parecida com uma boneca de… nem de borracha, mas sim de madeira. De madeira mesmo.

Estou nessa aula, a tentar, a tentar, e tenho o meu crítico interno aos gritos. Grita-me todas estas coisas que vos descrevi, e mais umas quantas novidades, sempre muito ácidas. O meu crítico interno está tão activo que já nem sei o que fazer, nem o que dizer. Sorrio sempre e rezo para que o tormento termine. Saio dessa aula com uma certa sensação de confirmação das minhas suspeitas: “eu não nasci para a dança, não é?”, penso eu com os meus botões.

A Dona Rosete, meu crítico interno, lá está de bata e avental com o pano da loiça na mão e os rolos no cabelo e diz-me: “ó filha, mas eu não te tinha dito que era péssima ideia?” E eu estive vai-não-vai para cancelar a aula de experiência, mas não cancelei.

E ainda bem. Porque fui. Porque me mexi, porque me ri, porque me diverti, por muito descoordenada que seja, e por muito que tenha tropeçado nos meus companheiros. A verdade é que me ri, o meu corpo mexeu-se e desfrutou, e lá no meio dos gritos da Dona Rosete eu encontrei momentos de pura alegria quando determinados movimentos foram mesmo coordenados com a música que estávamos a ouvir.

Podia ter corrido melhor? Podia, sim senhora. Podia ter corrido pior? Também. Mas o que seria mesmo, mesmo mau era se me tivesse negado à partida a oportunidade de ir, de me mover, de desfrutar.

Quando estamos nas sessões de Desenhamos Juntas, e eu tenho a câmara do telemóvel mesmo em cima das minhas mãos, a filmá-las a pintar no caderno, tenho a Dona Rosete aos gritos. Está constantemente a chamar-me a atenção de cada vez que a minha mão treme (e treme muito), pergunta-me muitas vezes quem eu penso que sou para estar ali a “ensinar” às pessoas como é que se desenha e como é que se pinta. Diz-me que se as minhas mãos tremem assim tanto, eu deveria estar sossegada e não inventar maneiras de pintar à frente das outras pessoas, enfim, seria uma festa se aquilo que a Dona Rosete me diz fosse agradável. Mas não é. É ácido, e aponta directamente aos pontos mais vulneráveis do meu coração.

Bem, mas quando o nosso crítico interno está assim, que devemos fazer?

A tentação, claro, é ouvir o que nos diz e parar imediatamente o que quer que seja que estamos a fazer, para ver se ele pára de gritar aquelas coisas tão desagradáveis. Mas esse é um caminho aparentemente fácil, mas, na realidade, muito lamacento. E lamacento porquê? Porque nos vai prender, cada vez mais. As palavras que a Dona Rosete diz, se eu lhes fizer caso, vão-me prender. Vão convencer-me de que eu não devo estar a pintar à frente de ninguém, e muito menos criar um espaço em que desenhamos juntas, eu e outras mulheres que também querem desenhar e não sabem por onde começar.

Muitas vezes fiz caso às palavras da Dona Rosete, e de algumas vezes arrependo-me amargamente. Mas, gradualmente, e depois de entender o papel que a Dona Rosete, o nosso crítico interno, tem dentro de nós, é mais fácil mostrar compaixão pelos seus sentimentos, ao mesmo tempo que lhe dizemos com firmeza que queremos continuar a fazer seja o que for que estamos a fazer.

Nas sessões de Desenhamos Juntas, partilho alto, com as outras participantes, aquilo que me diz a Dona Rosete. Confesso-vos: ao princípio, tinha algum pudor de o fazer, talvez quisesse passar uma imagem minha mais sólida, ou mais polida, estando no meu papel de facilitadora da sessão. Mas as participantes do Desenhamos Juntas são maravilhosas, mesmo, e o ambiente que geramos em conjunto é de vulnerabilidade e confiança, de círculo sagrado e protegido. E, ao partilhar aí as palavras da Dona Rosete, acontece uma coisa extremamente curiosa, que muito me surpreendeu. Não é que a Dona Rosete não fale, porque fala, e continua a falar muito e com palavras por vezes bem ácidas. É só que aquilo que ela diz já não me afecta tanto. É curioso: é como se me tivesse habituado à sua presença e as coisas que diz já não me tocam, não me abalam. Não me abalam tanto, deixem-me acrescentar.

Entender o papel que a Dona Rosete tem dentro de mim é um processo que tenho vindo a fazer desde há muitos anos. A primeira vez que ouvi falar no crítico interno foi quando, em 2012, fiz a mentoria “Playing Big” de uma coach norte-americana chamada Tara Sophia Mohr. Esta coach continua a oferecer este curso, e tem também um livro com o mesmo nome que muito recomendo, e vou deixar links para tudo nas notas deste episódio.

Quando penso nesse momento da minha vida, e me lembro dos primeiros passos a trabalhar a minha relação com o crítico interno, e comparo com o dia de hoje, e a minha actual relação com a Dona Rosete, vejo o salto quântico que dei, não propriamente em grandes passos em frente, mas sim num caminho cheio de pequenos passos, dados consistentemente, com avanços e recuos. Mas hoje, a diferença é imensa.

No Desenhamos Juntas, descobri que dizer em voz alta o que me diz o crítico interno e partilhá-lo com as participantes é o melhor antídoto para o seu veneno: é como se se desfizesse um feitiço que antes tinha o poder de me fazer agir de outra maneira, uma maneira mais cautelosa, mais contida. E agora, desfeito o feitiço, penso na pena que teria se não tivesse estas sessões semanais que são um espaço privilegiado de pausa consciente, de brincadeira, de prazer e de partilha em círculo sagrado e seguro. Seria uma pena, pelo menos para mim, se um dia tivesse ouvido a Dona Rosete e não me tivesse animado a dar estas sessões de desenho ao vivo.

Nos últimos anos, descobri mais uma função essencial da Dona Rosete, ou do crítico interno. Para além de querer proteger o nosso ego a todo o custo de toda e qualquer situação que o possa pôr em perigo, a Dona Rosete também está firmemente plantada no caminho que leva à minha criança interior. Na verdade, quanto mais alto ela fala, mais eu sei que me aproximo da minha criança interior. Quanto mais alto fala a Dona Rosete, mais eu sei que me aproximo dos meus próprios sonhos e desejos, mais eu sei que isto que me proponho fazer é importante para mim e para a minha criança interior. E portanto, o crítico interior tem um papel fundamental dentro das nossas cabeças: tem o papel de proteger o nosso ego de todo e qualquer risco e, de uma maneira retorcida, indica-nos quando nos aproximamos dos nossos verdadeiros sonhos, da nossa verdadeira missão nesta vida.

Assim fica mais fácil sentir empatia pela Dona Rosete, mesmo quando o que ela diz dentro da minha cabeça está longe de ser agradável. Porque a Dona Rosete, a minha crítica interna, está lá para me proteger. E, em jeito de psicologia “ao contrário”, guia-me em direcção à minha criança interior.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Vou fazer-vos uma confissão. Aliás, é para isso que serve este podcast! Mas aqui vamos. Aqui há dias, estava eu a conversar com a minha amiga Eli para o nosso podcast “Anita no Trabalho”, que se ainda não conhecem, vive em anitanotrabalho.com e em todas as apps de podcasts, e estávamos a falar sobre leituras de conforto.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Vou fazer-vos uma confissão. Aliás, é para isso que serve este podcast! Mas aqui vamos. Aqui há dias, estava eu a conversar com a minha amiga Eli para o nosso podcast “Anita no Trabalho”, que se ainda não conhecem, vive em anitanotrabalho.com e em todas as apps de podcasts, e estávamos a falar sobre leituras de conforto.

Cada uma de nós estava a contar que género de leitura preferia para aqueles momentos da vida em que só precisamos de nos distrair, sem termos de pensar muito. E eu estive a contar-lhe o que mais gosto de ler nesses momentos.

Quando me sinto muito cansada, ou muito assoberbada pela vida, gosto de ler livros com uma trama muito simples: a protagonista passa por uma perda, normalmente fica viúva, ou perdeu o emprego, ou então morre uma grande amiga, ou um dos pais, enfim, já estão a ver o género. Vai daí, esse acontecimento empurra-a a fazer uma grande mudança na vida. Já houve livros em que a protagonista recebeu de herança uma livraria num bairro castiço de Londres, naturalmente à beira do Tamisa. Outros livros em que a protagonista se mudou para uma cidade mais pequena, ou tentou a sorte na cidade grande, foi fazer uma grande viagem ou estudar aquela que era a sua verdadeira paixão. E depois de passar pelas agruras da perda, começa a encontrar o seu novo ritmo com as escolhas que fez e a integrar a perda na sua vida. Aí, a vida volta a tomar o seu rumo e a sorrir-lhe com optimismo, ainda que seja diferente do que ela inicialmente tinha pensado.

Eu gosto deste tipo de livros por várias razões: uma delas é que o enredo é bastante previsível, e como tal é óptimo para eu ler em alemão, que é uma língua que eu não domino com a mesma facilidade do inglês, por exemplo. Ao ser previsível, dá perfeitamente para ler em alemão, e eu adoro – porque adoro – ler em alemão.

Outra razão que me faz apreciar deveras este género para tudo o que seja períodos mais cansativos ou exigentes da minha vida é que estes livros trazem uma coisa maravilhosa, que acho que todos nós gostamos de sentir: esperança. Trazem esperança porque nos mostram que mesmo quando o pior acontece, nós podemos sempre dar a volta. E eu gosto de ir vivendo isso através das aventuras da protagonista: de alguma forma, entro na pele dela e é como se me estivesse a acontecer a mim, ao mesmo tempo em que não me está a acontecer a mim e está a passar-se apenas no reino da ficção, e posso fechar o livro sempre que quiser.

A esperança de que tudo irá ficar bem mesmo quando o pior acontece acho que é um dos maiores, senão mesmo o maior motor que nos faz não só sobreviver como também mesmo viver.

E porque é que trago aqui este tema, podem vocês estar a perguntar-se? Pois bem, porque às vezes estas coisas acontecem mesmo nas nossas vidas, e é sempre bom pensar que mesmo depois do pior acontecer, as coisas podem melhorar e voltar a ficar bem.

Os vazios na vida têm muitas caras: por vezes são coisas bem concretas, como mortes de familiares ou amigos, o fim de uma relação amorosa, o fim de uma relação laboral, que traz consigo também um luto associado. Outras vezes, é o fim da ilusão da saúde de ferro, quando descobrimos que sofremos de um mal do corpo ou da alma. Às vezes é tão subtil quanto umas tonturas que me paralisam (e que me assaltam quando não cuido da minha energia), outras vezes pode ser um burn out, uma mensagem um pouco mais enfática do nosso corpo quando as outras, mais subtis, não foram ouvidas.

Nós, mulheres, temos muita tendência a dar, a atender às necessidades dos outros antes de atendermos às nossas. Será uma mistura de biologia com condicionamento social para servir quem nos rodeia, a verdade é que este constante cuidado de terceiros cobra um preço nos nossos corpos e nas nossas mentes, e muitas vezes só damos conta quando já estamos em emergência, ou em crise.

Pedir ajuda a quem nos rodeia, ou pecado mortal, descansar e praticar o ócio, é coisa que não nos vem de forma fácil. E quando digo “não nos vem”, na primeira pessoa do plural, quero dizer “não me vem”, na primeira pessoa do singular.

Quando estive grávida da primeira vez, a nutricionista da maternidade deu-me um conselho, conselho esse que eu achei tão, mas tão bom que nunca mais me esqueci dele, e que ficou também registado como um dos pilares do meu programa Conectar para Liderar(-me). Esse conselho foi: “peça ajuda antes de precisar”.

São cinco palavrinhas, mas cinco palavrinhas do mais potente que existe. Já repararam? Que ideia é essa de pedir ajuda antes de precisarmos, quando normalmente fazemos exactamente o contrário? Quando pedimos ajuda já nós estamos para lá de lá de precisadas, muitas vezes já perdidas, esgotadas, doentes, seguramente em crise. E só pedimos quando não nos resta mais nenhuma opção.

Praticar o contrário, ou seja, pedir ajuda antes de precisarmos, é toda uma mudança de paradigma que tem de ser praticada. Não é à força da imposição que inculcamos essa ideia nas nossas mentes: é praticando, um passinho de cada vez, todos os dias, com calma e consistência.

Pedir ajuda antes de precisarmos tem uma sobreposição com uma parte de “cuidar de nós antes de estarmos em crise”, que é outro aspecto que também tendemos a descurar. Pois se não temos tempo quase de pousar o rabo no sofá da sala, como é que vamos ter tempo para cuidarmos de nós antes de o nosso corpo nos obrigar a fazê-lo?

Estes são dois aspectos tão, mas tão importantes, que são um dos pilares do programa de grupo Conectar para Liderar(-me), cuja próxima edição acontecerá no último trimestre de 2026. A este programa chegam mulheres cuja vida mudou. Muitas vezes, o corpo gritou-lhes a sua mensagem através da perda de saúde, e ao verem que o que as trouxe até ali não lhes servia para viverem com qualidade a próxima etapa da sua vida, decidiram que tinham de fazer alguma coisa diferente. E inscreveram-se no programa.

Do meu lado, deixem-me dizer-vos uma coisa: criei e desenhei este programa com todo o amor e carinho porque era o que eu gostaria de ter tido quando eu passei pelos vazios que sucederam na minha vida. Sentia que precisava urgentemente de regressar a mim e voltar a alinhar corpo e mente, voltar ao meu centro, para poder superar aquele vazio e encontrar um novo rumo para a minha vida. Um pouco como as protagonistas dos livros que vos contava ao início, sabem? Para aquele momento em que a muito custo começamos a criar novas experiências, novos hábitos, e depois um dia damos por nós e já não somos a pessoa que éramos.

Quando criei este programa, o Conectar para Liderar(-me), usei a lagoa como metáfora visual da reserva de criatividade que já existe dentro de cada uma de nós, quer nos consideremos criativas, quer não. A criatividade era (e é) uma forma de sabedoria, e eu usava a imagem da Lagoa das Sete Cidades, em que ambas as lagoas – uma de criatividade e outra de sabedoria – tinham cores diferentes mas eram feitas da mesma água. Acho que esta mensagem me foi útil especialmente a mim, que sou uma pessoa muito visual, para passar esta mensagem de esperança a quem se inscreveu: que, se voltamos a nós, se voltarmos a conectar-nos connosco, vamos conectar com as ferramentas que já temos dentro de nós para superar qualquer desafio da vida, e para poder viver a vida de forma muito mais feliz e plena, mais a cores.

Ao longo deste ano e uns pozinhos a escrever episódios de podcast todas as semanas, e a pensar muito profundamente sobre o fio condutor que une todas as minhas formações, dei conta de que podemos usar outra metáfora, talvez ainda mais fácil de entender: em vez de reserva de criatividade e sabedoria dentro de nós, gosto agora de usar a metáfora da criança interior, a guardiã de todos os nossos sonhos e desejos, e a do crítico interno, a parte de nós que nos protege de todo e qualquer risco. Em todas as minhas formações, trabalhamos a relação com o crítico interno, aceitando e agradecendo a sua presença mas baixando o efeito das suas palavras em nós, para abrirmos espaço para voltar a conectar com a criança interior. No fundo, a criança interior antes era uma lagoa, e agora é a imagem do que nós éramos quando éramos pequenas: um tesouro, cheio de sonhos, imaginação e desejos, que tem de ser nutrido e protegido.

No fim de contas, qualquer metáfora serve: tal como queremos ir beber à fonte da nossa reserva de criatividade, também queremos contactar com a nossa criança interior para trazer de dentro aquilo que precisa de ver a luz do dia. Tal como temos de ir alimentando essa lagoa com mais água, que é como quem diz, com mais criatividade, também temos de ir alimentando a nossa criança interior com um conjunto de acções nutritivas, para podermos contactar com ela em banda larga.

Se sentes que estás a precisar de fazer uma mudança e que o que te trouxe até aqui já não serve para a próxima etapa da tua vida, então fica atenta pois as inscrições para o Conectar para Liderar(-me) irão abrir entre Setembro e Outubro de 2026. Se ainda não recebes os meus mails, inscreve-te hoje mesmo no link que deixarei nas notas deste episódio, para seres informada assim que as inscrições abrirem. Porque quando a vida muda, nós também vamos mudar, e com apoio e em grupo, tudo fica mais fácil.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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“Está? Estou sim? Sou a tua criança interior e preciso que oiças uma coisa.”

Seria bom que a criança interior nos falasse assim com esta clareza, assim como quem pega no telefone e transmite o seu pedido. Só que a criança interior não nos fala assim, até porque, bem vistas as coisas, a maioria das vezes nós não lhe prestamos atenção e ela vai tendo que subir progressivamente o tom até… puf, até estourar.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

“Está? Estou sim? Sou a tua criança interior e preciso que oiças uma coisa.”

Seria bom que a criança interior nos falasse assim com esta clareza, assim como quem pega no telefone e transmite o seu pedido. Só que a criança interior não nos fala assim, até porque, bem vistas as coisas, a maioria das vezes nós não lhe prestamos atenção e ela vai tendo que subir progressivamente o tom até… puf, até estourar.

A criança interior vive dentro de nós, alojada num recanto escondido da nossa alma, ou do nosso íntimo. Eu imagino-a a viver dentro de uma gruta bem recôndita. O ambiente dentro da gruta é acolhedor e quentinho, mas a gruta está mesmo, mesmo muito escondida. E por isso, tudo o que ouvimos da nossa criança interior são pequenos murmúrios, pequenos “sussurros da alma”, como diz Rebecca Campbell, autora de vários livros e do meu oráculo favorito. Vou pôr uma foto do oráculo no meu site, em airdesignstudio.com.

Imagino muitas vezes que quando conseguimos estabelecer uma ligação à nossa criança interior é parecido a quando usamos um busca-pólos para procurar a fase positiva numa tomada eléctrica: acende-se uma luzinha incerta, mas brilhante. E no nosso corpo isso sente-se como uma sensação de fluir, de flutuar, a que os anglófonos deram o nome de “flow”. Quando nos conectamos com a nossa criança interior, sentimos esse enlevo no corpo, como se fôssemos transportadas por uma corrente que nos leva na direcção que desejamos sem fazer o menor esforço. É maravilhoso.

Maravilhoso, porém, fugaz, e muitas vezes difícil de conseguir. A criança interior vive resguardada dentro da sua gruta e é preciso fazermos silêncio e criar o ambiente certo para que ela possa comunicar connosco e para que nós a possamos ouvir. Sim, porque ela vai comunicando connosco, mas muitas vezes nós não a ouvimos.

Ora vejam: ela começa por nos mandar mensagens subtis, depois começa a popular os nossos sonhos, mas disfarçada, ou contando uma história que talvez não reconheçamos. Por vezes, começamos a sentir uma vontade, algo que nos empurra numa direcção, mesmo não sabendo bem o que procuramos, ou o que desejamos. Às vezes há qualquer coisa que nos chama a atenção, um anúncio no jornal, ou um néon numa fachada, ou outro indício qualquer de que há ali uma ponta da meada que queremos deslindar, provavelmente sem termos essa noção. Digamos que seguir os sussurros da nossa alma pode ser quase um jogo de pistas, em que vamos puxando por um fio que nos vai conduzindo, por vezes de forma bem rocambolesca, em direcção a algo que depois, a posteriori, percebemos que era o que tínhamos de procurar, era a nossa missão de vida, era o nosso propósito. A posteriori, ou como dizem os argentinos, “com o jornal de segunda-feira”, fica mais fácil!

Mas vezes há em que nós começamos a sentir esta pulsão mas não lhe fazemos caso, seja por que razão for. Por vezes podemos achar que essa coisa que nos está a atrair pode ser fútil, ou pode ser contra aquilo que achamos que somos. Confesso-vos em jeito de exemplo disto: eu sempre achei que era uma autêntica tábua a dançar, e no entanto, quando ultrapasso as minhas barreiras auto-impostas de “que horror, não tenho jeito nenhum, pareço uma tábua”, e começo a dançar, aí eu sinto-me óptima!

Outras vezes, e aproveitando o exemplo da dança, simplesmente o dia está demasiado ocupado para retirar cinco minutos para dançar. Como assim, pôr-me a dançar quando é preciso ir ao supermercado, estender a roupa e tratar do jantar? Então, a minha criança interna manda-me mensagens, eu ignoro-a sistematicamente, e aí ela começa a mandar mensagens, digamos, mais enfáticas. Em código, é certo, mas mais enfáticas. A mim aconteceu-me, por exemplo, um dia acordar cheia de tonturas e não conseguir fazer nada a não ser ficar de cabeça apoiada e de olhos fechados. Não houve jantar, não houve estender a roupa, não houve ir ao supermercado, porque simplesmente não consegui. É que, já percebi, a minha criança interior precisa de tempo, precisa de espaço e precisa de uma mente e um corpo cuidados e não exauridos para poder comunicar comigo.

No fundo, a minha criança interior precisa de mim, e eu preciso dela. Ela é a guardiã dos meus sonhos e dos meus desejos mais profundos. Eu preciso que ela me guie, porque os meus sonhos e desejos mais profundos são também pistas para eu conhecer qual o meu propósito, qual a minha missão nesta vida e neste mundo. A minha criança interna é a minha bússola para eu dar o meu melhor contributo às pessoas que me rodeiam. E ela precisa, da minha parte, que eu faça tempo e silêncio para a ouvir.

Digamos que é uma relação simbiótica entre nós: eu preciso da minha criança interior, e ela precisa de mim para poder trazer ao mundo aquilo que ela me está a dizer.

Sucede que no caminho para a tal gruta bem recôndita onde vive a minha criança interior existe uma outra parte de mim que é o crítico interno. Penso que foi no episódio 48 que vos contei que lhe dei o nome de Dona Rosete, e eu imagino-a assim com rolos no cabelo, de avental e bata, de onde pende um pano da loiça sempre pronto a usar. Uma figura dedicada e trabalhadora, mas muito exagerada no seu desejo de me proteger. Aliás, os nossos críticos internos, Donas Rosetes ou qualquer que seja o nome que lhes desejem dar, têm essa função: proteger-nos de todo e qualquer risco. Qual é o problema: é que os nossos críticos internos não distinguem riscos reais, daqueles que podem ameaçar as nossas vidas, dos riscos para o nosso ego, ou seja, qualquer coisa que possa ameaçar ligeiramente o nosso ego. E tudo pode ameaçar o nosso ego, desde dançar, como vos contei acima, até desenhar. Para o nosso crítico interno, e para a minha Dona Rosete, é muito ameaçador eu ousar fazer qualquer coisa à qual não estou habituada, ou na qual possa “passar vergonha”, e escrevo “passar vergonha” entre aspas. Como eu sinto que sou pouco ágil a dançar, a Dona Rosete entra logo em acção para me dizer, “ó filha, fica sossegada, então mas que figuras vêm a ser estas?” de cada vez que eu me proponho dançar.

Então eu tenho duas opções: na opção A, eu acato o que ela me diz e deixo de dançar para não “passar vergonha”, dado que não sou especialmente ágil a dançar. Ou então, opção B, ouço e digo-lhe que mesmo assim quero dançar, mesmo sabendo que posso fazer figuras ridículas, e depois danço e colho os benefícios de dançar.

A opção B, ouvir e fazer na mesma, é aquela que eu tento fazer mais vezes, porque senão a minha vida ficaria demasiado limitada. Porque para a Dona Rosete tudo é arriscado, e se eu lhe der ouvidos não faço quase nada.

Quando comecei a tocar cavaquinho, tive a voz da Dona Rosete muito activa dentro da minha cabeça: “ai filha, olha lá que esses dedos não conseguem passar de um acorde para o outro, fica sossegada, filha”. Mas tentei superar o desconforto de estar a aprender uma coisa nova e tentei abraçar a parte divertida de ser principiante: praticamente podia sentir novas conexões neuronais a formarem-se no meu cérebro enquanto tentava passar os dedos da mão esquerda de ré para si bemol. E há lá coisa melhor que isto? Enquanto tocava – ou tentava tocar – cavaquinho, havia uma centelha que se acendia lá dentro, uma sensação de alegria, quase de euforia, e era a minha criança interior a dar sinal. Ela sempre gostou de música, sempre gostou do efeito que a música tem em mim, ou em nós, e sempre me foi mandando pistas que a música tem de fazer parte da minha vida para me trazer cor, alegria, satisfação e desfrute. E então tento incorporar estes momentos na minha vida, dançando, tocando cavaquinho (de forma sofrível, mas é muito libertador poder tocar de forma sofrível e, mesmo assim, desfrutar tanto).

Voltando ao início, seria bom que a nossa criança interior pudesse pegar no telefone e ligar-nos. Mas, não podendo, o que nós queremos é praticar essa conexão com ela para podermos ouvi-la em banda larga. Porque ela tem as respostas que nós procuramos, ela sabe o que nos vai fazer viver melhor a vida que temos, e ela guarda os nossos desejos mais profundos. A nossa criança interior guarda dentro de si o nosso propósito, a nossa missão de vida, e, se nós a ouvirmos, ela está pronta a revelar-nos os seus tesouros, desde que nós estejamos abertas e receptivas a ouvi-los. A nossa criança interior precisa de nós, e nós precisamos da nossa criança interior para uma vida mais colorida, mais plena, vivida mais a cores.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Hoje quero perguntar-vos: quando foi a última vez que não tomaste uma decisão e as circunstâncias tomaram essa decisão por ti? Quando foi a última vez que foste empurrando com a barriga, sem agir, e a vida decidiu por ti?

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero perguntar-vos: quando foi a última vez que não tomaste uma decisão e as circunstâncias tomaram essa decisão por ti? Quando foi a última vez que foste empurrando com a barriga, sem agir, e a vida decidiu por ti?

Uffff, que tema mais incómodo, minha nossa. Deixem-me respirar fundo, voltar a centrar-me, para ganhar ânimo para aqui vos contar as minhas experiências com esta questão de não tomar uma decisão activamente e depois a decisão ficar tomada pelas circunstâncias.

Quando olho para trás e me localizo numa dessas situações, posso dizer-vos que o desconforto é absoluto. É desconfortável sentir que estou a protelar uma determinada decisão, seja ela qual for, até ao limite em que já não a posso tomar, e fica tomada pela minha inacção.

Vejamos um exemplo, que já partilhei aqui no podcast num episódio anterior. Quando andava na faculdade, era muito entusiasta pela fotografia e tirava uns retratos giros. Estava longe de ser fotógrafa, atenção, mas divertia-me a tirar fotografias e os resultados ficavam giros. Um dia, a minha prima Lena fez-me uma encomenda: tinha comprado umas molduras especiais e queria que eu a fotografasse com o marido, para pôr as fotos nessas molduras. Eu aceitei a encomenda e depois comecei um longo processo de empurrar com a barriga.

Durante uns anos, não houve tempo, a luz não estava boa, estava a chover, esqueci-me, os astros não estavam alinhados, mercúrio estava retrógrado, e sei lá mais o quê. A sessão fotográfica nunca aconteceu. Entretanto, ela e o marido tiveram filhos e puseram as fotos deles nessas molduras especiais. Eu gostei, mas senti que tinha defraudado a minha prima.

Em 2021, a Lena adoeceu. Menos de dois anos depois, morreu. Nesse período tirei-lhe muitas fotografias, desenhei-a muitas vezes, mas claro que não foi a mesma coisa. A decisão de não avançar com a sessão fotográfica foi tomada pelas circunstâncias, pela minha inacção. Eu tive mais que tempo para fazer combinar a sessão com eles, e não o fiz. Por insegurança, por perfeccionismo, por tudo e mais um par de botas. Mas não a fiz. E hoje, claro, arrependo-me, pois as fotografias que tenho da minha prima, sobretudo aquelas em que ela estava saudável, são tesouros para mim.

Sempre que penso nisto, sinto um incómodo tão grande que tento, porque tento, que as decisões não sejam tomadas pelas circunstâncias, por causa da minha inacção. Aqui há tempos, numa consulta de rotina com o meu clínico geral, ele apontou para as minhas análises e disse-me, “está a ficar pré-diabética”.

E eu aí senti um fogo dentro de mim e pensei, “pré-diabética não é diabética, e eu vou reverter isto”. E aí pus-me a ler tudo o que podia sobre o tema, e a investigar, e imediatamente implementei alterações na minha vida. Não quero que a vida decida por mim que vou ficar diabética. Do que depender de mim, a diabetes há-de se manter ao largo por muitos e longos anos.

Esta questão das decisões por não-decisão, das decisões tomadas pelas circunstâncias, e não por nós, prende-se também com outra questão muito importante, que é o cuidarmos de nós antes de ficarmos doentes, ou antes de ficarmos em crise. Porque, reparem, nós podemos escolher cuidar de nós antes de ficarmos doentes, mas muitas vezes precisamos que aconteça uma crise para nos vermos forçadas a dar esse passo. Muitas vezes precisamos de receber um diagnóstico, ou de sentir uma perda, para sentirmos que devemos e podemos fazer mais com a nossa vida, viver mais, com mais cor, com mais alegria, com mais presença. Que merecemos cuidar de nós e dedicar-nos a coisas que nos trazem prazer, que nos enriquecem, que nos nutrem. Que precisamos de cuidar da nossa higiene mental tal como cuidamos da higiene corporal, e que tal como fazemos tempo para tomar um duche e lavar o cabelo, passar creme no corpo e máscara no cabelo, também precisamos de tratar da nossa mente e da nossa alma com o mesmo cuidado e enlevo.

O auto-cuidado, apesar de ser um chavão dos tempos que correm e só de o mencionar já se vêem alguns olhos a revirar, é de extrema importância para a nossa saúde a longo prazo. E também é o mais fácil de sacrificar em tempos de escassez. Pois se não me sobra o dinheiro, como é que vou investir no meu auto-cuidado? Se mal tenho tempo para me coçar, como é que vou tirar uma tarde para ir ver uma exposição? E, lá está, essa exposição, a páginas tantas, termina, e nós perdemos oportunidade de a ver. Ou então, lá nos mexemos e vamos ver a exposição nas vésperas de encerrar, e então em vez de estarmos com calma e tranquilidade a ver a exposição que tanto queríamos, estamos no meio da multidão nervosa e inquieta. Puf. Que desconforto.

Por isso, quero convidar-te a não adiares mais o teu auto-cuidado. Aquela coisa que sabes que precisas de fazer, aquela, não a adies mais. Pode ser uma consulta no médico, ou marcar consulta na psicóloga, ou então ir ver uma exposição, ou investir numa das tuas “actividades só porque sim” de eleição, não adies. Queres experimentar dançar salsa, ou tango, ou inscrever-te nas aulas de pintura? Não adies. Estás a considerar investir em formação? Não adies. Não há melhor altura que hoje mesmo. Como dizem os gurus da literacia financeira, a melhor altura para começar a poupar foi há vinte anos atrás; a segunda melhor, hoje mesmo. E aqui é a mesma coisa: a melhor altura para começares a investir no teu bem-estar foi há vinte anos atrás, e a segunda melhor é mesmo hoje.

Por isso, deixa-me fazer-te o convite para dois espaços que considero muito especiais, que pensei com muito cuidado e que nutro com todo o carinho para que se tornem seguros e sagrados para quem os frequenta. Por um lado, temos o Desenhamos Juntas, a nossa sessão semanal de desenho em conjunto. À boleia de exercícios com aguarelas e pincéis e de desenhos de observação, vamos tendo conversas muito importantes sobre nós, sobre como nos percepcionamos, sobre como ampliamos a nossa identidade. Temos participantes que nunca tinham desenhado antes de entrar, e que passaram de ser pessoas, abre aspas, “que não tinham jeito nenhum para desenhar”, fecha aspas, para pessoas que desenham. Assim, só porque tomaram essa decisão e se dispuseram a desenhar, de forma consistente e continuada no tempo. Porque se deram a possibilidade de arriscar fazer algo, na companhia de outras mulheres. Bem, de cada vez que falo do Desenhamos Juntas fico tão entusiasmada que se me arrepia a pele! Vou deixar o link para o Desenhamos Juntas nas notas deste episódio, e lá poderão obter todas as informações que desejem.

O outro espaço que quero partilhar convosco e que chegará no último trimestre do ano é o Conectar para Liderar(-me). Tenho estado a trabalhar na nova edição com tanto amor e carinho, a completá-lo e a enriquecê-lo, e bebendo da experiência das edições anteriores, que foram mágicas. É incrível o poder de cura, de cicatrização, que as conversas em grupo têm. Cada sessão do Conectar para Liderar(-me) é como se estivéssemos sentadas à volta da fogueira, aquecidas pelo vínculo de confiança que se estabelece entre as participantes. Chegam mulheres de todos os quadrantes que se sentem cansadas, sentem que precisam de dar uma volta na sua vida, que como a viveram até aqui já não está a funcionar. Estas mulheres talvez não saibam, mas procuram uma maneira de melhorar a relação com o seu crítico interno e abrir espaço para reconectar com a sua criança interior, a guardiã dos nossos sonhos e desejos mais profundos, da nossa alegria de viver e da nossa criatividade.

Vou também deixar o link para o Conectar para Liderar(-me) nas notas deste episódio para que não percam a janela de inscrições, que vão ser já em Setembro.

Antes de terminar, quero confessar-vos uma coisa: ensinamos o que precisamos de aprender, e aprendemos por etapas, sempre a ver e a rever os mesmos temas. Gosto de pensar que a aprendizagem e o conhecimento de nós próprias acontece como se estivéssemos a subir uma escada em caracol: vemos sempre os mesmos temas, mas de um nível progressivamente mais elevado. E eu sei que tenho de continuar a recuperar-me do perfeccionismo, sei que tenho de continuar a melhorar a minha relação com o meu crítico interno, para abrir espaço para me conectar em banda larga com a minha criança interior. Mas, lá está, numa escada em caracol, sempre em níveis e, pelo menos assim o espero, sempre de um ponto de vista um pouco mais elevado.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Este ano lectivo foi exigente.

Hmmm, não, acho que “exigente” não é suficiente para descrever o que foi este ano lectivo que terminou há um par de semanas. Foi mesmo, mesmo muito exigente.

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Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Este ano lectivo foi exigente.

Hmmm, não, acho que “exigente” não é suficiente para descrever o que foi este ano lectivo que terminou há um par de semanas. Foi mesmo, mesmo muito exigente.

Olho para trás e vejo que foi um ano com muitas coisas positivas, e até pareço mal agradecida por dizer que foi um ano exigente. Na verdade, não tivemos problemas de saúde, nem tivemos mortes na família, felizmente. Mas foi um ano muito exigente ao nível da sobrecarga, entre responsabilidades profissionais e familiares. Foi mesmo pesado.

E porque é que vos quero contar isto? Porque esta sobrecarga nos levou a operar no limite, enquanto família, e me levou ao limite, a nível pessoal. E o limite não é terreno seguro para operar, nem para crescer, nem muito menos para tomar decisões.

Este ano, dei conta que a minha capacidade tinha limites concretos, que antes intuía que existiam, mas que este ano me senti a tocar. A agenda não estica, a minha energia também não. Por causa desta questão de operar no limite, creio ter cometido mais erros que nunca, ou pelo menos assim pareceu. Entre pequenas gralhas e alguns embaraços, percebi que estava tão cansada que precisava do dobro do tempo para fazer a mesma coisa que antes: para a fazer, e depois para a rever, com o máximo de cuidado, para ter a certeza de que não deixava passar nada. Mas deixei, e nem vos conto a quantidade de gralhas e de erros, felizmente inconsequentes, que cometi. Mas adiante.

Nesta forma de operar no limite, acontece-me depois ser ainda mais difícil desligar. Sei que preciso de descansar, sei que tenho de criar bolsas de oxigénio para o fazer, mas mesmo assim, custa-me. E então o que acontece é que invento mais um projecto ou outro para fazer ao fim-de-semana, quando deveria tirar pelo menos um par de horas para cultivar o nada e desfrutar do vazio. Este ano, ao fim-de-semana, para além das domesticidades habituais de Sábado e Domingo, ainda consegui inventar mais um projecto: a “batalha da mulher contra a humidade”! Não sei se é o vosso caso, mas sei que deve ser o caso de muitas de nós, a avaliar pela quantidade de publicidade a produtos anti-bolores, mas a minha casa este inverno ficou coberta de manchas de humidade, por muito que a arejasse todos os dias. E a mim, as manchas de humidade encanitam-me os nervos. Vai daí, como não andava já com muita ocupação e exausta, ainda por cima, vai de ainda me pôr a limpar tectos e paredes nesta tentativa inglória de combater o bolor.

Enfim, não é fácil contrariar a minha natureza de formiguinha trabalhadeira e simplesmente parar para descansar.

Até que um dia, por acaso um sábado, vou de me sentar na cama para me levantar e… o mundo parecia rodar sem parar. Cansada como estou, pus-me a fazer uma revisão mental de possíveis causas para aquela tonteira sem parar. Estaria bêbada, sem saber? Não estava. Teria comido alguma coisa com glúten, sem saber? Não me doía a barriga. O que se estaria a passar?

Quando me levantei, senti que dentro da minha cabeça havia qualquer coisa que não parava de girar. O que me ocorreu imediatamente é que a minha cabeça parecia uma bola de petanca. Sabem aquele jogo tipo “malha”, jogado com bolas? Em que jogamos as bolas para o mais próximo possível de uma bola mais pequena que serve de referência? Sentia a minha cabeça assim, como se dentro dela estivesse uma outra bola mais pequena, a flutuar nos sucos do meu cérebro, uma bola que não parava de rodar em sentido contrário ao meu movimento.

Confesso-vos: ainda que completamente inofensivo, foi uma sensação muito desconcertante. Nesse dia, não me apeteceu comer e só me sentia bem de cabeça apoiada e olhos fechados. Não tinha dores, mas tinha um desconforto geral digno de ser arrumado na pasta dos desconfortos que não matam, mas moem.

Fui ao médico e fiz uma série de exames que mostraram que não passa de síndrome vertiginoso, cristais e cenas no ouvido, etc e tal, e que é espoletado, pelo menos no meu caso, por exaustão.

Com cada dia que passa, sinto mais e mais que cada uma de nós veio ensinar aquilo que precisa de aprender, e é curioso como quando eu não percebo estas mensagens de forma subtil, elas vêm e esfregam-me a sua realidade na cara. Felizmente, desta vez esta aprendizagem foi na forma de tonturas, o que, convenhamos, sendo chato, também não é o fim do mundo.

Mas felizmente foi suficiente para perceber o que preciso de perceber, e que ensino em todas as minhas formações, do Desenhamos Juntas ao Conectar para Liderar(-me): que devemos cuidar de nós sem que seja preciso ficarmos doentes.

No Desenhamos Juntas, cultivamos o momento de pausa consciente: às segundas-feiras à hora de almoço, soltamos uma respiração colectiva e fazemos exercícios de desenho, que é como quem diz, brincamos com os pincéis e as cores da aguarela. E mantemos essa prática regular, porque é fundamental manter estes hábitos higiénicos de forma consistente. E sim, tal como temos de lavar os dentes depois das refeições, de forma consistente, para manter a saúde oral, também nos dedicamos uma sessão semanal de desenho em conjunto, num círculo protegido, para tratarmos da nossa higiene mental. No caso, a de regularmos a voz do crítico interno para fazer espaço e abrir largura de banda para nos reconectarmos com a nossa criança interior.

No Conectar para Liderar(-me), o meu programa principal, com doze semanas de duração e que terá início no último trimestre do ano, fazemos um mergulho mais profundo para dentro de nós, para melhorar a relação com o nosso crítico interno, cuja voz muitas vezes nos impede de ouvir a nossa criança interior.

E porque é que é importante ouvirmos a nossa criança interior? Porque ela é a guardiã de todos os nossos sonhos e desejos, e é a guardiã da nossa criatividade. E porque uma vida com maior conexão com a nossa criança interior é uma vida mais satisfatória, mais alegre, mais colorida, mais plena.

O que eu aprendi com este ano é que o que me trouxe até aqui já não resulta para a próxima etapa da minha vida. A minha energia já não é a mesma, a minha capacidade cognitiva também não, e por isso sei que tenho de descansar muito mais do que o que precisava até aqui. Sei também que preciso de criar mais bolsas de oxigénio na minha vida, pausas conscientes que me façam cortar com o ramerrame do dia-a-dia, para poder descansar, por um lado, e para poder ganhar distância e perspectiva e poder tomar decisões mais estratégicas para poder trabalhar menos, mas melhor. E preciso de optimizar processos, tanto a nível profissional como a nível pessoal e familiar, para que consiga obter o mesmo resultado de uma forma um pouco mais eficaz, ou com menos passos.

Mas atenção: acho que estas mudanças são boas, são ambiciosas, mas não pensem que são fáceis ou automáticas. Conto com muito apoio, de várias frentes, e às vezes preciso de aprender com quem já sabe. E nada como aprender com quem já atravessou o mesmo terreno. Nesse sentido, este ano fiz uma formação maravilhosa com a minha mentora de negócios, a Nayla Norryh, chamada “Crecer con Placer”. Nesta formação, aprendi uma série de coisas sobre trabalhar menos, mas melhor, com mais foco e com mais presença, cuidando sempre a minha energia. No fundo, a formação veio mesmo em pleno furacão – e pergunto-me como teria sido este ano lectivo se não a tivesse feito. Provavelmente, muito mais cansativo e desgastante.

Também quero poder criar um espaço para ajudar outras mulheres cansadas, e é nesse espírito que nascem as minhas formações. O Conectar para Liderar(-me), que terá inscrições abertas em Outubro, é esse espaço de eleição para mulheres cansadas que desejam viver a próxima etapa da sua vida de maneira diferente, com menos desgaste e mais desfrute, com uma relação melhor consigo mesmas (e com o seu crítico interno) e com mais espaço para conhecerem os seus verdadeiros sonhos e desejos. Estou desejosa de partilhar este programa convosco – as novidades vão chegar depois da pausa estival do mês de Agosto.

Até lá, contem-me: como foi este ano lectivo para vocês?

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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No episódio anterior, um episódio de celebração por ser a quinquagésima Confissão e o primeiro aniversário deste podcast, já vos dei um lamiré do tema de que hoje vos quero falar. Lá no meio de todas as celebrações, contava-vos que uma das coisas que adoro sobre ter um podcast é que estou mais atenta às pequenas coisas da vivência do dia-a-dia.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

No episódio anterior, um episódio de celebração por ser a quinquagésima Confissão e o primeiro aniversário deste podcast, já vos dei um lamiré do tema de que hoje vos quero falar. Lá no meio de todas as celebrações, contava-vos que uma das coisas que adoro sobre ter um podcast é que estou mais atenta às pequenas coisas da vivência do dia-a-dia. As coisas grandes são relativamente fáceis de identificar: acabar uma formação e certificar-me como coach de equipas foi uma grande coisa do mês de Junho. Mas a vida faz-se mais com as pequenas coisas do que com as grandes coisas, e estar atenta aos detalhes, dar-lhes espaço para ser, é um dos aspectos mais interessantes, para mim, de escrever um blog, digo, de ter um podcast.

Quando em 2006 abri o meu primeiro blog, o “Entre Lisboa e Buenos Aires”, estava a mudar-me de cidade, e chegar a uma cidade nova, num país novo, num continente novo para mim, era material mais que suficiente para escrever. À medida que os posts e os anos se foram acumulando, fui puxando da lupa e observando cada vez mais os detalhes. Reparar em pequenas coisas, sensações, ocorrências, e depois passa-las ao papel, que no caso era um computador, passou a ser um dos meus passatempos favoritos. E, com a repetição da escrita, fui afinando a minha voz e o meu olhar.

Hoje, com este podcast, sinto o mesmo prazer de escrever e de reparar nas coisas pequenas que me ocorrem e que me rodeiam. E hoje, quero falar-vos de uma dessas pequenas coisas que sucedeu bem dentro da minha cabeça e do meu corpo, e apesar de aparentemente pequena, para mim significa um enorme progresso neste caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Confesso-vos: o processo criativo costumava ser sofrido. Para fazer o “Livro do Não”, por exemplo, levei anos, sendo que uma parte desses anos foi com o projecto parado, dentro da gaveta e a ocupar largura de banda, sempre a pesar dentro da minha cabeça. Dei por mim muitas vezes completamente paralisada: por um lado, com um desejo enorme de avançar com o livro, quase a sentir uma comichão na ponta dos dedos, tal a vontade de o fazer. E, ao mesmo tempo, com um enorme peso na barriga, um enjoo físico de cada vez que pensava em sentar-me à mesa para o continuar. Nessa altura, para superar este impasse, defini para mim uma meta: a primeira meia hora de cada dia de trabalho seria dedicada ao livro. Se o processo estivesse a ser aflitivo, só teria de o aguentar durante meia hora, e depois podia deixá-lo até ao dia seguinte.

Muitos dias houve em que essa meia hora pareceu três anos; outros dias houve em que a meia hora passou num sopro, e em vez de meia hora trabalhei duas ou três, sem sequer reparar.

Mas lembro-me bem da sensação de paralisia provocada pela pressão do perfeccionismo. Por alguma razão, achava que tinha de optimizar o tempo e isso significava que tinha de ficar bem à primeira tentativa.

Ora quem trabalha em áreas artísticas sabe que a primeira tentativa é só uma primeira tentativa, e que às vezes as coisas se deslindam num instante, e outras vezes há em que temos de tentar duas, três, ou mais vezes, fazendo e desfazendo, até encontrar a linguagem visual que desejamos.

Entretanto, em Abril de 2024 o “Livro do Não” ficou acabado, avançou para a gráfica e no final de Maio desse ano finalmente segurei esse bebé metafórico nas minhas mãos. Foi um processo que me ensinou muito e tenho imenso carinho por este meu primeiro livro.

Entretanto, também em 2024, comecei a facilitar as sessões de Desenhamos Juntas. Nessa altura, com o nome de Diário Gráfico Vibrante, estas sessões semanais num círculo protegido começaram a ser um momento muito importante para mim. Com a passagem do tempo, dei por mim a relacionar-me de maneira diferente com o meu crítico interno. Primeiro, comecei a observar mudanças subtis nas coisas que o meu crítico me dizia. Depois, comecei a notar que essas coisas que me dizia tinham menos impacto em mim. Fiquei atenta e curiosa: não sabia que esse seria um benefício de desenhar em conjunto com outras mulheres. Na verdade, pensei que iríamos praticar o desenho, que iríamos desfrutar do momento de brincadeira e de jogo com as cores, pensei até que iríamos praticar soltar o controlo e o perfeccionismo usando pincéis, cujo resultado é mais difícil de controlar do que, por exemplo, o de um lápis de cor.

Pensei tudo isso, mas não pensei que a voz do crítico interno cada vez me afectaria menos. Não desaparece por completo, aliás até já baptizei essa voz dentro da minha cabeça com o nome de “Dona Rosete”, mas faço-lhe menos caso. Sinto-me infinitamente mais livre para a ouvir e não ligar do que antigamente.

E isso traz-nos à nossa conversa de hoje: estava eu em grande azáfama a preparar um conjunto de ilustrações para submeter a um concurso, sentindo que provavelmente o tempo seria curto para fazer todas as ilustrações que gostaria, mas desfrutando de cada um dos detalhes, quando dei por mim não em stresse nem em agonia, mas sim a divertir-me.

Foi muito divertido criar as personagens, atribuir-lhe características visuais, dar-lhes cor e forma. Foi muito divertido pôr as personagens nas diferentes circunstâncias e dotar cada desenho de pequenos detalhes aqui e ali que traziam surpresa e contavam mais um pedacinho da história, quase como um segredo dentro da história. Dei por mim a sentir aquela fluidez que tantas vezes desejamos, e poucas vezes conseguimos, sobretudo se somos perfeccionistas.

No seu todo, e apesar do muito trabalho que tive, foi um processo de muita alegria, leveza, deleite. Foi uma maravilha.

O mais surpreendente para mim foi constatar isto: que me estava a divertir, que cada tentativa era um prazer, que cada caminho que experimentava era feito com curiosidade, quase que numa brincadeira. Não senti pressão, e não me pus pressão a mim própria. Pensei para mim que apresentaria as ilustrações que tivesse prontas e com as quais estivesse satisfeita, e mergulhei em cada uma delas para fazer de cada uma a melhor ilustração possível.

Isto, em 2023, ou ainda antes, quando tinha o “Livro do Não” entre mãos, era impensável para mim. Esta ideia de fazer da exploração das formas e das cores um jogo, uma brincadeira, uma tentativa, era um conceito que eu conhecia com a cabeça, mas não conhecia na prática, com o corpo.

E a que é que atribuo esta mudança? A tanta coisa, mas quero destacar duas práticas que acho que marcam um antes e um depois: por um lado, a prática consistente de desenho acompanhada, no Desenhamos Juntas. Por uma qualquer razão mágica que não sei exactamente descrever, quando partilho com o grupo aquilo que a minha Dona Rosete me está a dizer, as suas palavras perdem força. No fundo, sinto que perdem o impacto que têm em mim.

O outro ponto que quero destacar é a importância de chamar a minha criança interior para vir brincar, sempre que é altura de criar algo de novo. No fundo, a minha criança interior está cheia de vontade de criar algo do nada, de fazer desenhos, escrever textos, enfim, de brincar. E então eu convido-a a vir, e digo-lhe, digo-me, para retirar a pressão, que vamos brincar e que vamos fazer o primeiro rascunho. Não vamos fazer a versão final, vamos só fazer o primeiro rascunho, e depois logo se vê aonde iremos a partir dali.

Então, olhem, constatar esta leveza, esta alegria no processo, é das coisas mais valiosas que me levo de todo este caminho de recuperação do super-perfeccionismo. Transformar a agonia em prazer é algo que muito aprecio, e que espero poder continuar a reproduzir nos processos criativos do futuro.

Se ainda não conhecem o Desenhamos Juntas, a sessão de desenho às 13h de segunda-feira, para a melhor pausa de almoço do mundo mundial, então deixar-vos-ei o respectivo link nas notas deste episódio. Ah, e se acharem que precisam de uma ajuda para começar a desenhar, deixo-vos também o link para o guia gratuito para começar (e continuar!) a desenhar todos dias.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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