Hoje quero levar-te comigo numa viagem não a um país distante, mas a uma situação bem concreta em que muitas de nós, para não dizer todas, já nos encontrámos em algum momento da vida.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrever a newsletter para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero levar-te comigo numa viagem não a um país distante, mas a uma situação bem concreta em que muitas de nós, para não dizer todas, já nos encontrámos em algum momento da vida.

Sobe para cima deste tapete voador e vamos deslizar pelos ares até àquele momento em que foste finalmente fazer uma aula experimental de dança. Uma aula de dança, qual será o problema, poderás estar a perguntar, e eu vou contar-te qual é o problema para mim: na minha cabeça, sempre me considerei uma tábua a dançar. Aliás, viajando no tempo e no espaço, vou até àquela colónia de férias em que me inscrevi numa aula de dança para depois tentar muito seguir os passos e só conseguir tropeçar nas pessoas ao meu lado, porque quando elas davam dois passos à esquerda, eu dava dois passos à direita, e a formação colapsava ali.

Então viemos a esta aula de dança, em que estou a tentar ao máximo seguir os passos, mas com pouca capacidade, em que dos três movimentos faço um, e já não é mau, em que olho para os espelhos e vejo toda a gente a mexer-se como se fossem feitos de água, com uma fluidez que desmente a sua constituição de carne e osso, e lá estou eu, rígida, mais parecida com uma boneca de… nem de borracha, mas sim de madeira. De madeira mesmo.

Estou nessa aula, a tentar, a tentar, e tenho o meu crítico interno aos gritos. Grita-me todas estas coisas que vos descrevi, e mais umas quantas novidades, sempre muito ácidas. O meu crítico interno está tão activo que já nem sei o que fazer, nem o que dizer. Sorrio sempre e rezo para que o tormento termine. Saio dessa aula com uma certa sensação de confirmação das minhas suspeitas: “eu não nasci para a dança, não é?”, penso eu com os meus botões.

A Dona Rosete, meu crítico interno, lá está de bata e avental com o pano da loiça na mão e os rolos no cabelo e diz-me: “ó filha, mas eu não te tinha dito que era péssima ideia?” E eu estive vai-não-vai para cancelar a aula de experiência, mas não cancelei.

E ainda bem. Porque fui. Porque me mexi, porque me ri, porque me diverti, por muito descoordenada que seja, e por muito que tenha tropeçado nos meus companheiros. A verdade é que me ri, o meu corpo mexeu-se e desfrutou, e lá no meio dos gritos da Dona Rosete eu encontrei momentos de pura alegria quando determinados movimentos foram mesmo coordenados com a música que estávamos a ouvir.

Podia ter corrido melhor? Podia, sim senhora. Podia ter corrido pior? Também. Mas o que seria mesmo, mesmo mau era se me tivesse negado à partida a oportunidade de ir, de me mover, de desfrutar.

Quando estamos nas sessões de Desenhamos Juntas, e eu tenho a câmara do telemóvel mesmo em cima das minhas mãos, a filmá-las a pintar no caderno, tenho a Dona Rosete aos gritos. Está constantemente a chamar-me a atenção de cada vez que a minha mão treme (e treme muito), pergunta-me muitas vezes quem eu penso que sou para estar ali a “ensinar” às pessoas como é que se desenha e como é que se pinta. Diz-me que se as minhas mãos tremem assim tanto, eu deveria estar sossegada e não inventar maneiras de pintar à frente das outras pessoas, enfim, seria uma festa se aquilo que a Dona Rosete me diz fosse agradável. Mas não é. É ácido, e aponta directamente aos pontos mais vulneráveis do meu coração.

Bem, mas quando o nosso crítico interno está assim, que devemos fazer?

A tentação, claro, é ouvir o que nos diz e parar imediatamente o que quer que seja que estamos a fazer, para ver se ele pára de gritar aquelas coisas tão desagradáveis. Mas esse é um caminho aparentemente fácil, mas, na realidade, muito lamacento. E lamacento porquê? Porque nos vai prender, cada vez mais. As palavras que a Dona Rosete diz, se eu lhes fizer caso, vão-me prender. Vão convencer-me de que eu não devo estar a pintar à frente de ninguém, e muito menos criar um espaço em que desenhamos juntas, eu e outras mulheres que também querem desenhar e não sabem por onde começar.

Muitas vezes fiz caso às palavras da Dona Rosete, e de algumas vezes arrependo-me amargamente. Mas, gradualmente, e depois de entender o papel que a Dona Rosete, o nosso crítico interno, tem dentro de nós, é mais fácil mostrar compaixão pelos seus sentimentos, ao mesmo tempo que lhe dizemos com firmeza que queremos continuar a fazer seja o que for que estamos a fazer.

Nas sessões de Desenhamos Juntas, partilho alto, com as outras participantes, aquilo que me diz a Dona Rosete. Confesso-vos: ao princípio, tinha algum pudor de o fazer, talvez quisesse passar uma imagem minha mais sólida, ou mais polida, estando no meu papel de facilitadora da sessão. Mas as participantes do Desenhamos Juntas são maravilhosas, mesmo, e o ambiente que geramos em conjunto é de vulnerabilidade e confiança, de círculo sagrado e protegido. E, ao partilhar aí as palavras da Dona Rosete, acontece uma coisa extremamente curiosa, que muito me surpreendeu. Não é que a Dona Rosete não fale, porque fala, e continua a falar muito e com palavras por vezes bem ácidas. É só que aquilo que ela diz já não me afecta tanto. É curioso: é como se me tivesse habituado à sua presença e as coisas que diz já não me tocam, não me abalam. Não me abalam tanto, deixem-me acrescentar.

Entender o papel que a Dona Rosete tem dentro de mim é um processo que tenho vindo a fazer desde há muitos anos. A primeira vez que ouvi falar no crítico interno foi quando, em 2012, fiz a mentoria “Playing Big” de uma coach norte-americana chamada Tara Sophia Mohr. Esta coach continua a oferecer este curso, e tem também um livro com o mesmo nome que muito recomendo, e vou deixar links para tudo nas notas deste episódio.

Quando penso nesse momento da minha vida, e me lembro dos primeiros passos a trabalhar a minha relação com o crítico interno, e comparo com o dia de hoje, e a minha actual relação com a Dona Rosete, vejo o salto quântico que dei, não propriamente em grandes passos em frente, mas sim num caminho cheio de pequenos passos, dados consistentemente, com avanços e recuos. Mas hoje, a diferença é imensa.

No Desenhamos Juntas, descobri que dizer em voz alta o que me diz o crítico interno e partilhá-lo com as participantes é o melhor antídoto para o seu veneno: é como se se desfizesse um feitiço que antes tinha o poder de me fazer agir de outra maneira, uma maneira mais cautelosa, mais contida. E agora, desfeito o feitiço, penso na pena que teria se não tivesse estas sessões semanais que são um espaço privilegiado de pausa consciente, de brincadeira, de prazer e de partilha em círculo sagrado e seguro. Seria uma pena, pelo menos para mim, se um dia tivesse ouvido a Dona Rosete e não me tivesse animado a dar estas sessões de desenho ao vivo.

Nos últimos anos, descobri mais uma função essencial da Dona Rosete, ou do crítico interno. Para além de querer proteger o nosso ego a todo o custo de toda e qualquer situação que o possa pôr em perigo, a Dona Rosete também está firmemente plantada no caminho que leva à minha criança interior. Na verdade, quanto mais alto ela fala, mais eu sei que me aproximo da minha criança interior. Quanto mais alto fala a Dona Rosete, mais eu sei que me aproximo dos meus próprios sonhos e desejos, mais eu sei que isto que me proponho fazer é importante para mim e para a minha criança interior. E portanto, o crítico interior tem um papel fundamental dentro das nossas cabeças: tem o papel de proteger o nosso ego de todo e qualquer risco e, de uma maneira retorcida, indica-nos quando nos aproximamos dos nossos verdadeiros sonhos, da nossa verdadeira missão nesta vida.

Assim fica mais fácil sentir empatia pela Dona Rosete, mesmo quando o que ela diz dentro da minha cabeça está longe de ser agradável. Porque a Dona Rosete, a minha crítica interna, está lá para me proteger. E, em jeito de psicologia “ao contrário”, guia-me em direcção à minha criança interior.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Vou fazer-vos uma confissão. Aliás, é para isso que serve este podcast! Mas aqui vamos. Aqui há dias, estava eu a conversar com a minha amiga Eli para o nosso podcast “Anita no Trabalho”, que se ainda não conhecem, vive em anitanotrabalho.com e em todas as apps de podcasts, e estávamos a falar sobre leituras de conforto.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Vou fazer-vos uma confissão. Aliás, é para isso que serve este podcast! Mas aqui vamos. Aqui há dias, estava eu a conversar com a minha amiga Eli para o nosso podcast “Anita no Trabalho”, que se ainda não conhecem, vive em anitanotrabalho.com e em todas as apps de podcasts, e estávamos a falar sobre leituras de conforto.

Cada uma de nós estava a contar que género de leitura preferia para aqueles momentos da vida em que só precisamos de nos distrair, sem termos de pensar muito. E eu estive a contar-lhe o que mais gosto de ler nesses momentos.

Quando me sinto muito cansada, ou muito assoberbada pela vida, gosto de ler livros com uma trama muito simples: a protagonista passa por uma perda, normalmente fica viúva, ou perdeu o emprego, ou então morre uma grande amiga, ou um dos pais, enfim, já estão a ver o género. Vai daí, esse acontecimento empurra-a a fazer uma grande mudança na vida. Já houve livros em que a protagonista recebeu de herança uma livraria num bairro castiço de Londres, naturalmente à beira do Tamisa. Outros livros em que a protagonista se mudou para uma cidade mais pequena, ou tentou a sorte na cidade grande, foi fazer uma grande viagem ou estudar aquela que era a sua verdadeira paixão. E depois de passar pelas agruras da perda, começa a encontrar o seu novo ritmo com as escolhas que fez e a integrar a perda na sua vida. Aí, a vida volta a tomar o seu rumo e a sorrir-lhe com optimismo, ainda que seja diferente do que ela inicialmente tinha pensado.

Eu gosto deste tipo de livros por várias razões: uma delas é que o enredo é bastante previsível, e como tal é óptimo para eu ler em alemão, que é uma língua que eu não domino com a mesma facilidade do inglês, por exemplo. Ao ser previsível, dá perfeitamente para ler em alemão, e eu adoro – porque adoro – ler em alemão.

Outra razão que me faz apreciar deveras este género para tudo o que seja períodos mais cansativos ou exigentes da minha vida é que estes livros trazem uma coisa maravilhosa, que acho que todos nós gostamos de sentir: esperança. Trazem esperança porque nos mostram que mesmo quando o pior acontece, nós podemos sempre dar a volta. E eu gosto de ir vivendo isso através das aventuras da protagonista: de alguma forma, entro na pele dela e é como se me estivesse a acontecer a mim, ao mesmo tempo em que não me está a acontecer a mim e está a passar-se apenas no reino da ficção, e posso fechar o livro sempre que quiser.

A esperança de que tudo irá ficar bem mesmo quando o pior acontece acho que é um dos maiores, senão mesmo o maior motor que nos faz não só sobreviver como também mesmo viver.

E porque é que trago aqui este tema, podem vocês estar a perguntar-se? Pois bem, porque às vezes estas coisas acontecem mesmo nas nossas vidas, e é sempre bom pensar que mesmo depois do pior acontecer, as coisas podem melhorar e voltar a ficar bem.

Os vazios na vida têm muitas caras: por vezes são coisas bem concretas, como mortes de familiares ou amigos, o fim de uma relação amorosa, o fim de uma relação laboral, que traz consigo também um luto associado. Outras vezes, é o fim da ilusão da saúde de ferro, quando descobrimos que sofremos de um mal do corpo ou da alma. Às vezes é tão subtil quanto umas tonturas que me paralisam (e que me assaltam quando não cuido da minha energia), outras vezes pode ser um burn out, uma mensagem um pouco mais enfática do nosso corpo quando as outras, mais subtis, não foram ouvidas.

Nós, mulheres, temos muita tendência a dar, a atender às necessidades dos outros antes de atendermos às nossas. Será uma mistura de biologia com condicionamento social para servir quem nos rodeia, a verdade é que este constante cuidado de terceiros cobra um preço nos nossos corpos e nas nossas mentes, e muitas vezes só damos conta quando já estamos em emergência, ou em crise.

Pedir ajuda a quem nos rodeia, ou pecado mortal, descansar e praticar o ócio, é coisa que não nos vem de forma fácil. E quando digo “não nos vem”, na primeira pessoa do plural, quero dizer “não me vem”, na primeira pessoa do singular.

Quando estive grávida da primeira vez, a nutricionista da maternidade deu-me um conselho, conselho esse que eu achei tão, mas tão bom que nunca mais me esqueci dele, e que ficou também registado como um dos pilares do meu programa Conectar para Liderar(-me). Esse conselho foi: “peça ajuda antes de precisar”.

São cinco palavrinhas, mas cinco palavrinhas do mais potente que existe. Já repararam? Que ideia é essa de pedir ajuda antes de precisarmos, quando normalmente fazemos exactamente o contrário? Quando pedimos ajuda já nós estamos para lá de lá de precisadas, muitas vezes já perdidas, esgotadas, doentes, seguramente em crise. E só pedimos quando não nos resta mais nenhuma opção.

Praticar o contrário, ou seja, pedir ajuda antes de precisarmos, é toda uma mudança de paradigma que tem de ser praticada. Não é à força da imposição que inculcamos essa ideia nas nossas mentes: é praticando, um passinho de cada vez, todos os dias, com calma e consistência.

Pedir ajuda antes de precisarmos tem uma sobreposição com uma parte de “cuidar de nós antes de estarmos em crise”, que é outro aspecto que também tendemos a descurar. Pois se não temos tempo quase de pousar o rabo no sofá da sala, como é que vamos ter tempo para cuidarmos de nós antes de o nosso corpo nos obrigar a fazê-lo?

Estes são dois aspectos tão, mas tão importantes, que são um dos pilares do programa de grupo Conectar para Liderar(-me), cuja próxima edição acontecerá no último trimestre de 2026. A este programa chegam mulheres cuja vida mudou. Muitas vezes, o corpo gritou-lhes a sua mensagem através da perda de saúde, e ao verem que o que as trouxe até ali não lhes servia para viverem com qualidade a próxima etapa da sua vida, decidiram que tinham de fazer alguma coisa diferente. E inscreveram-se no programa.

Do meu lado, deixem-me dizer-vos uma coisa: criei e desenhei este programa com todo o amor e carinho porque era o que eu gostaria de ter tido quando eu passei pelos vazios que sucederam na minha vida. Sentia que precisava urgentemente de regressar a mim e voltar a alinhar corpo e mente, voltar ao meu centro, para poder superar aquele vazio e encontrar um novo rumo para a minha vida. Um pouco como as protagonistas dos livros que vos contava ao início, sabem? Para aquele momento em que a muito custo começamos a criar novas experiências, novos hábitos, e depois um dia damos por nós e já não somos a pessoa que éramos.

Quando criei este programa, o Conectar para Liderar(-me), usei a lagoa como metáfora visual da reserva de criatividade que já existe dentro de cada uma de nós, quer nos consideremos criativas, quer não. A criatividade era (e é) uma forma de sabedoria, e eu usava a imagem da Lagoa das Sete Cidades, em que ambas as lagoas – uma de criatividade e outra de sabedoria – tinham cores diferentes mas eram feitas da mesma água. Acho que esta mensagem me foi útil especialmente a mim, que sou uma pessoa muito visual, para passar esta mensagem de esperança a quem se inscreveu: que, se voltamos a nós, se voltarmos a conectar-nos connosco, vamos conectar com as ferramentas que já temos dentro de nós para superar qualquer desafio da vida, e para poder viver a vida de forma muito mais feliz e plena, mais a cores.

Ao longo deste ano e uns pozinhos a escrever episódios de podcast todas as semanas, e a pensar muito profundamente sobre o fio condutor que une todas as minhas formações, dei conta de que podemos usar outra metáfora, talvez ainda mais fácil de entender: em vez de reserva de criatividade e sabedoria dentro de nós, gosto agora de usar a metáfora da criança interior, a guardiã de todos os nossos sonhos e desejos, e a do crítico interno, a parte de nós que nos protege de todo e qualquer risco. Em todas as minhas formações, trabalhamos a relação com o crítico interno, aceitando e agradecendo a sua presença mas baixando o efeito das suas palavras em nós, para abrirmos espaço para voltar a conectar com a criança interior. No fundo, a criança interior antes era uma lagoa, e agora é a imagem do que nós éramos quando éramos pequenas: um tesouro, cheio de sonhos, imaginação e desejos, que tem de ser nutrido e protegido.

No fim de contas, qualquer metáfora serve: tal como queremos ir beber à fonte da nossa reserva de criatividade, também queremos contactar com a nossa criança interior para trazer de dentro aquilo que precisa de ver a luz do dia. Tal como temos de ir alimentando essa lagoa com mais água, que é como quem diz, com mais criatividade, também temos de ir alimentando a nossa criança interior com um conjunto de acções nutritivas, para podermos contactar com ela em banda larga.

Se sentes que estás a precisar de fazer uma mudança e que o que te trouxe até aqui já não serve para a próxima etapa da tua vida, então fica atenta pois as inscrições para o Conectar para Liderar(-me) irão abrir entre Setembro e Outubro de 2026. Se ainda não recebes os meus mails, inscreve-te hoje mesmo no link que deixarei nas notas deste episódio, para seres informada assim que as inscrições abrirem. Porque quando a vida muda, nós também vamos mudar, e com apoio e em grupo, tudo fica mais fácil.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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“Está? Estou sim? Sou a tua criança interior e preciso que oiças uma coisa.”

Seria bom que a criança interior nos falasse assim com esta clareza, assim como quem pega no telefone e transmite o seu pedido. Só que a criança interior não nos fala assim, até porque, bem vistas as coisas, a maioria das vezes nós não lhe prestamos atenção e ela vai tendo que subir progressivamente o tom até… puf, até estourar.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

“Está? Estou sim? Sou a tua criança interior e preciso que oiças uma coisa.”

Seria bom que a criança interior nos falasse assim com esta clareza, assim como quem pega no telefone e transmite o seu pedido. Só que a criança interior não nos fala assim, até porque, bem vistas as coisas, a maioria das vezes nós não lhe prestamos atenção e ela vai tendo que subir progressivamente o tom até… puf, até estourar.

A criança interior vive dentro de nós, alojada num recanto escondido da nossa alma, ou do nosso íntimo. Eu imagino-a a viver dentro de uma gruta bem recôndita. O ambiente dentro da gruta é acolhedor e quentinho, mas a gruta está mesmo, mesmo muito escondida. E por isso, tudo o que ouvimos da nossa criança interior são pequenos murmúrios, pequenos “sussurros da alma”, como diz Rebecca Campbell, autora de vários livros e do meu oráculo favorito. Vou pôr uma foto do oráculo no meu site, em airdesignstudio.com.

Imagino muitas vezes que quando conseguimos estabelecer uma ligação à nossa criança interior é parecido a quando usamos um busca-pólos para procurar a fase positiva numa tomada eléctrica: acende-se uma luzinha incerta, mas brilhante. E no nosso corpo isso sente-se como uma sensação de fluir, de flutuar, a que os anglófonos deram o nome de “flow”. Quando nos conectamos com a nossa criança interior, sentimos esse enlevo no corpo, como se fôssemos transportadas por uma corrente que nos leva na direcção que desejamos sem fazer o menor esforço. É maravilhoso.

Maravilhoso, porém, fugaz, e muitas vezes difícil de conseguir. A criança interior vive resguardada dentro da sua gruta e é preciso fazermos silêncio e criar o ambiente certo para que ela possa comunicar connosco e para que nós a possamos ouvir. Sim, porque ela vai comunicando connosco, mas muitas vezes nós não a ouvimos.

Ora vejam: ela começa por nos mandar mensagens subtis, depois começa a popular os nossos sonhos, mas disfarçada, ou contando uma história que talvez não reconheçamos. Por vezes, começamos a sentir uma vontade, algo que nos empurra numa direcção, mesmo não sabendo bem o que procuramos, ou o que desejamos. Às vezes há qualquer coisa que nos chama a atenção, um anúncio no jornal, ou um néon numa fachada, ou outro indício qualquer de que há ali uma ponta da meada que queremos deslindar, provavelmente sem termos essa noção. Digamos que seguir os sussurros da nossa alma pode ser quase um jogo de pistas, em que vamos puxando por um fio que nos vai conduzindo, por vezes de forma bem rocambolesca, em direcção a algo que depois, a posteriori, percebemos que era o que tínhamos de procurar, era a nossa missão de vida, era o nosso propósito. A posteriori, ou como dizem os argentinos, “com o jornal de segunda-feira”, fica mais fácil!

Mas vezes há em que nós começamos a sentir esta pulsão mas não lhe fazemos caso, seja por que razão for. Por vezes podemos achar que essa coisa que nos está a atrair pode ser fútil, ou pode ser contra aquilo que achamos que somos. Confesso-vos em jeito de exemplo disto: eu sempre achei que era uma autêntica tábua a dançar, e no entanto, quando ultrapasso as minhas barreiras auto-impostas de “que horror, não tenho jeito nenhum, pareço uma tábua”, e começo a dançar, aí eu sinto-me óptima!

Outras vezes, e aproveitando o exemplo da dança, simplesmente o dia está demasiado ocupado para retirar cinco minutos para dançar. Como assim, pôr-me a dançar quando é preciso ir ao supermercado, estender a roupa e tratar do jantar? Então, a minha criança interna manda-me mensagens, eu ignoro-a sistematicamente, e aí ela começa a mandar mensagens, digamos, mais enfáticas. Em código, é certo, mas mais enfáticas. A mim aconteceu-me, por exemplo, um dia acordar cheia de tonturas e não conseguir fazer nada a não ser ficar de cabeça apoiada e de olhos fechados. Não houve jantar, não houve estender a roupa, não houve ir ao supermercado, porque simplesmente não consegui. É que, já percebi, a minha criança interior precisa de tempo, precisa de espaço e precisa de uma mente e um corpo cuidados e não exauridos para poder comunicar comigo.

No fundo, a minha criança interior precisa de mim, e eu preciso dela. Ela é a guardiã dos meus sonhos e dos meus desejos mais profundos. Eu preciso que ela me guie, porque os meus sonhos e desejos mais profundos são também pistas para eu conhecer qual o meu propósito, qual a minha missão nesta vida e neste mundo. A minha criança interna é a minha bússola para eu dar o meu melhor contributo às pessoas que me rodeiam. E ela precisa, da minha parte, que eu faça tempo e silêncio para a ouvir.

Digamos que é uma relação simbiótica entre nós: eu preciso da minha criança interior, e ela precisa de mim para poder trazer ao mundo aquilo que ela me está a dizer.

Sucede que no caminho para a tal gruta bem recôndita onde vive a minha criança interior existe uma outra parte de mim que é o crítico interno. Penso que foi no episódio 48 que vos contei que lhe dei o nome de Dona Rosete, e eu imagino-a assim com rolos no cabelo, de avental e bata, de onde pende um pano da loiça sempre pronto a usar. Uma figura dedicada e trabalhadora, mas muito exagerada no seu desejo de me proteger. Aliás, os nossos críticos internos, Donas Rosetes ou qualquer que seja o nome que lhes desejem dar, têm essa função: proteger-nos de todo e qualquer risco. Qual é o problema: é que os nossos críticos internos não distinguem riscos reais, daqueles que podem ameaçar as nossas vidas, dos riscos para o nosso ego, ou seja, qualquer coisa que possa ameaçar ligeiramente o nosso ego. E tudo pode ameaçar o nosso ego, desde dançar, como vos contei acima, até desenhar. Para o nosso crítico interno, e para a minha Dona Rosete, é muito ameaçador eu ousar fazer qualquer coisa à qual não estou habituada, ou na qual possa “passar vergonha”, e escrevo “passar vergonha” entre aspas. Como eu sinto que sou pouco ágil a dançar, a Dona Rosete entra logo em acção para me dizer, “ó filha, fica sossegada, então mas que figuras vêm a ser estas?” de cada vez que eu me proponho dançar.

Então eu tenho duas opções: na opção A, eu acato o que ela me diz e deixo de dançar para não “passar vergonha”, dado que não sou especialmente ágil a dançar. Ou então, opção B, ouço e digo-lhe que mesmo assim quero dançar, mesmo sabendo que posso fazer figuras ridículas, e depois danço e colho os benefícios de dançar.

A opção B, ouvir e fazer na mesma, é aquela que eu tento fazer mais vezes, porque senão a minha vida ficaria demasiado limitada. Porque para a Dona Rosete tudo é arriscado, e se eu lhe der ouvidos não faço quase nada.

Quando comecei a tocar cavaquinho, tive a voz da Dona Rosete muito activa dentro da minha cabeça: “ai filha, olha lá que esses dedos não conseguem passar de um acorde para o outro, fica sossegada, filha”. Mas tentei superar o desconforto de estar a aprender uma coisa nova e tentei abraçar a parte divertida de ser principiante: praticamente podia sentir novas conexões neuronais a formarem-se no meu cérebro enquanto tentava passar os dedos da mão esquerda de ré para si bemol. E há lá coisa melhor que isto? Enquanto tocava – ou tentava tocar – cavaquinho, havia uma centelha que se acendia lá dentro, uma sensação de alegria, quase de euforia, e era a minha criança interior a dar sinal. Ela sempre gostou de música, sempre gostou do efeito que a música tem em mim, ou em nós, e sempre me foi mandando pistas que a música tem de fazer parte da minha vida para me trazer cor, alegria, satisfação e desfrute. E então tento incorporar estes momentos na minha vida, dançando, tocando cavaquinho (de forma sofrível, mas é muito libertador poder tocar de forma sofrível e, mesmo assim, desfrutar tanto).

Voltando ao início, seria bom que a nossa criança interior pudesse pegar no telefone e ligar-nos. Mas, não podendo, o que nós queremos é praticar essa conexão com ela para podermos ouvi-la em banda larga. Porque ela tem as respostas que nós procuramos, ela sabe o que nos vai fazer viver melhor a vida que temos, e ela guarda os nossos desejos mais profundos. A nossa criança interior guarda dentro de si o nosso propósito, a nossa missão de vida, e, se nós a ouvirmos, ela está pronta a revelar-nos os seus tesouros, desde que nós estejamos abertas e receptivas a ouvi-los. A nossa criança interior precisa de nós, e nós precisamos da nossa criança interior para uma vida mais colorida, mais plena, vivida mais a cores.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Hoje quero perguntar-vos: quando foi a última vez que não tomaste uma decisão e as circunstâncias tomaram essa decisão por ti? Quando foi a última vez que foste empurrando com a barriga, sem agir, e a vida decidiu por ti?

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero perguntar-vos: quando foi a última vez que não tomaste uma decisão e as circunstâncias tomaram essa decisão por ti? Quando foi a última vez que foste empurrando com a barriga, sem agir, e a vida decidiu por ti?

Uffff, que tema mais incómodo, minha nossa. Deixem-me respirar fundo, voltar a centrar-me, para ganhar ânimo para aqui vos contar as minhas experiências com esta questão de não tomar uma decisão activamente e depois a decisão ficar tomada pelas circunstâncias.

Quando olho para trás e me localizo numa dessas situações, posso dizer-vos que o desconforto é absoluto. É desconfortável sentir que estou a protelar uma determinada decisão, seja ela qual for, até ao limite em que já não a posso tomar, e fica tomada pela minha inacção.

Vejamos um exemplo, que já partilhei aqui no podcast num episódio anterior. Quando andava na faculdade, era muito entusiasta pela fotografia e tirava uns retratos giros. Estava longe de ser fotógrafa, atenção, mas divertia-me a tirar fotografias e os resultados ficavam giros. Um dia, a minha prima Lena fez-me uma encomenda: tinha comprado umas molduras especiais e queria que eu a fotografasse com o marido, para pôr as fotos nessas molduras. Eu aceitei a encomenda e depois comecei um longo processo de empurrar com a barriga.

Durante uns anos, não houve tempo, a luz não estava boa, estava a chover, esqueci-me, os astros não estavam alinhados, mercúrio estava retrógrado, e sei lá mais o quê. A sessão fotográfica nunca aconteceu. Entretanto, ela e o marido tiveram filhos e puseram as fotos deles nessas molduras especiais. Eu gostei, mas senti que tinha defraudado a minha prima.

Em 2021, a Lena adoeceu. Menos de dois anos depois, morreu. Nesse período tirei-lhe muitas fotografias, desenhei-a muitas vezes, mas claro que não foi a mesma coisa. A decisão de não avançar com a sessão fotográfica foi tomada pelas circunstâncias, pela minha inacção. Eu tive mais que tempo para fazer combinar a sessão com eles, e não o fiz. Por insegurança, por perfeccionismo, por tudo e mais um par de botas. Mas não a fiz. E hoje, claro, arrependo-me, pois as fotografias que tenho da minha prima, sobretudo aquelas em que ela estava saudável, são tesouros para mim.

Sempre que penso nisto, sinto um incómodo tão grande que tento, porque tento, que as decisões não sejam tomadas pelas circunstâncias, por causa da minha inacção. Aqui há tempos, numa consulta de rotina com o meu clínico geral, ele apontou para as minhas análises e disse-me, “está a ficar pré-diabética”.

E eu aí senti um fogo dentro de mim e pensei, “pré-diabética não é diabética, e eu vou reverter isto”. E aí pus-me a ler tudo o que podia sobre o tema, e a investigar, e imediatamente implementei alterações na minha vida. Não quero que a vida decida por mim que vou ficar diabética. Do que depender de mim, a diabetes há-de se manter ao largo por muitos e longos anos.

Esta questão das decisões por não-decisão, das decisões tomadas pelas circunstâncias, e não por nós, prende-se também com outra questão muito importante, que é o cuidarmos de nós antes de ficarmos doentes, ou antes de ficarmos em crise. Porque, reparem, nós podemos escolher cuidar de nós antes de ficarmos doentes, mas muitas vezes precisamos que aconteça uma crise para nos vermos forçadas a dar esse passo. Muitas vezes precisamos de receber um diagnóstico, ou de sentir uma perda, para sentirmos que devemos e podemos fazer mais com a nossa vida, viver mais, com mais cor, com mais alegria, com mais presença. Que merecemos cuidar de nós e dedicar-nos a coisas que nos trazem prazer, que nos enriquecem, que nos nutrem. Que precisamos de cuidar da nossa higiene mental tal como cuidamos da higiene corporal, e que tal como fazemos tempo para tomar um duche e lavar o cabelo, passar creme no corpo e máscara no cabelo, também precisamos de tratar da nossa mente e da nossa alma com o mesmo cuidado e enlevo.

O auto-cuidado, apesar de ser um chavão dos tempos que correm e só de o mencionar já se vêem alguns olhos a revirar, é de extrema importância para a nossa saúde a longo prazo. E também é o mais fácil de sacrificar em tempos de escassez. Pois se não me sobra o dinheiro, como é que vou investir no meu auto-cuidado? Se mal tenho tempo para me coçar, como é que vou tirar uma tarde para ir ver uma exposição? E, lá está, essa exposição, a páginas tantas, termina, e nós perdemos oportunidade de a ver. Ou então, lá nos mexemos e vamos ver a exposição nas vésperas de encerrar, e então em vez de estarmos com calma e tranquilidade a ver a exposição que tanto queríamos, estamos no meio da multidão nervosa e inquieta. Puf. Que desconforto.

Por isso, quero convidar-te a não adiares mais o teu auto-cuidado. Aquela coisa que sabes que precisas de fazer, aquela, não a adies mais. Pode ser uma consulta no médico, ou marcar consulta na psicóloga, ou então ir ver uma exposição, ou investir numa das tuas “actividades só porque sim” de eleição, não adies. Queres experimentar dançar salsa, ou tango, ou inscrever-te nas aulas de pintura? Não adies. Estás a considerar investir em formação? Não adies. Não há melhor altura que hoje mesmo. Como dizem os gurus da literacia financeira, a melhor altura para começar a poupar foi há vinte anos atrás; a segunda melhor, hoje mesmo. E aqui é a mesma coisa: a melhor altura para começares a investir no teu bem-estar foi há vinte anos atrás, e a segunda melhor é mesmo hoje.

Por isso, deixa-me fazer-te o convite para dois espaços que considero muito especiais, que pensei com muito cuidado e que nutro com todo o carinho para que se tornem seguros e sagrados para quem os frequenta. Por um lado, temos o Desenhamos Juntas, a nossa sessão semanal de desenho em conjunto. À boleia de exercícios com aguarelas e pincéis e de desenhos de observação, vamos tendo conversas muito importantes sobre nós, sobre como nos percepcionamos, sobre como ampliamos a nossa identidade. Temos participantes que nunca tinham desenhado antes de entrar, e que passaram de ser pessoas, abre aspas, “que não tinham jeito nenhum para desenhar”, fecha aspas, para pessoas que desenham. Assim, só porque tomaram essa decisão e se dispuseram a desenhar, de forma consistente e continuada no tempo. Porque se deram a possibilidade de arriscar fazer algo, na companhia de outras mulheres. Bem, de cada vez que falo do Desenhamos Juntas fico tão entusiasmada que se me arrepia a pele! Vou deixar o link para o Desenhamos Juntas nas notas deste episódio, e lá poderão obter todas as informações que desejem.

O outro espaço que quero partilhar convosco e que chegará no último trimestre do ano é o Conectar para Liderar(-me). Tenho estado a trabalhar na nova edição com tanto amor e carinho, a completá-lo e a enriquecê-lo, e bebendo da experiência das edições anteriores, que foram mágicas. É incrível o poder de cura, de cicatrização, que as conversas em grupo têm. Cada sessão do Conectar para Liderar(-me) é como se estivéssemos sentadas à volta da fogueira, aquecidas pelo vínculo de confiança que se estabelece entre as participantes. Chegam mulheres de todos os quadrantes que se sentem cansadas, sentem que precisam de dar uma volta na sua vida, que como a viveram até aqui já não está a funcionar. Estas mulheres talvez não saibam, mas procuram uma maneira de melhorar a relação com o seu crítico interno e abrir espaço para reconectar com a sua criança interior, a guardiã dos nossos sonhos e desejos mais profundos, da nossa alegria de viver e da nossa criatividade.

Vou também deixar o link para o Conectar para Liderar(-me) nas notas deste episódio para que não percam a janela de inscrições, que vão ser já em Setembro.

Antes de terminar, quero confessar-vos uma coisa: ensinamos o que precisamos de aprender, e aprendemos por etapas, sempre a ver e a rever os mesmos temas. Gosto de pensar que a aprendizagem e o conhecimento de nós próprias acontece como se estivéssemos a subir uma escada em caracol: vemos sempre os mesmos temas, mas de um nível progressivamente mais elevado. E eu sei que tenho de continuar a recuperar-me do perfeccionismo, sei que tenho de continuar a melhorar a minha relação com o meu crítico interno, para abrir espaço para me conectar em banda larga com a minha criança interior. Mas, lá está, numa escada em caracol, sempre em níveis e, pelo menos assim o espero, sempre de um ponto de vista um pouco mais elevado.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrevê-los na tua plataforma preferida de podcasts, ou então assinarr a newsletter em airdesignstudio.com para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Este ano lectivo foi exigente.

Hmmm, não, acho que “exigente” não é suficiente para descrever o que foi este ano lectivo que terminou há um par de semanas. Foi mesmo, mesmo muito exigente.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Este ano lectivo foi exigente.

Hmmm, não, acho que “exigente” não é suficiente para descrever o que foi este ano lectivo que terminou há um par de semanas. Foi mesmo, mesmo muito exigente.

Olho para trás e vejo que foi um ano com muitas coisas positivas, e até pareço mal agradecida por dizer que foi um ano exigente. Na verdade, não tivemos problemas de saúde, nem tivemos mortes na família, felizmente. Mas foi um ano muito exigente ao nível da sobrecarga, entre responsabilidades profissionais e familiares. Foi mesmo pesado.

E porque é que vos quero contar isto? Porque esta sobrecarga nos levou a operar no limite, enquanto família, e me levou ao limite, a nível pessoal. E o limite não é terreno seguro para operar, nem para crescer, nem muito menos para tomar decisões.

Este ano, dei conta que a minha capacidade tinha limites concretos, que antes intuía que existiam, mas que este ano me senti a tocar. A agenda não estica, a minha energia também não. Por causa desta questão de operar no limite, creio ter cometido mais erros que nunca, ou pelo menos assim pareceu. Entre pequenas gralhas e alguns embaraços, percebi que estava tão cansada que precisava do dobro do tempo para fazer a mesma coisa que antes: para a fazer, e depois para a rever, com o máximo de cuidado, para ter a certeza de que não deixava passar nada. Mas deixei, e nem vos conto a quantidade de gralhas e de erros, felizmente inconsequentes, que cometi. Mas adiante.

Nesta forma de operar no limite, acontece-me depois ser ainda mais difícil desligar. Sei que preciso de descansar, sei que tenho de criar bolsas de oxigénio para o fazer, mas mesmo assim, custa-me. E então o que acontece é que invento mais um projecto ou outro para fazer ao fim-de-semana, quando deveria tirar pelo menos um par de horas para cultivar o nada e desfrutar do vazio. Este ano, ao fim-de-semana, para além das domesticidades habituais de Sábado e Domingo, ainda consegui inventar mais um projecto: a “batalha da mulher contra a humidade”! Não sei se é o vosso caso, mas sei que deve ser o caso de muitas de nós, a avaliar pela quantidade de publicidade a produtos anti-bolores, mas a minha casa este inverno ficou coberta de manchas de humidade, por muito que a arejasse todos os dias. E a mim, as manchas de humidade encanitam-me os nervos. Vai daí, como não andava já com muita ocupação e exausta, ainda por cima, vai de ainda me pôr a limpar tectos e paredes nesta tentativa inglória de combater o bolor.

Enfim, não é fácil contrariar a minha natureza de formiguinha trabalhadeira e simplesmente parar para descansar.

Até que um dia, por acaso um sábado, vou de me sentar na cama para me levantar e… o mundo parecia rodar sem parar. Cansada como estou, pus-me a fazer uma revisão mental de possíveis causas para aquela tonteira sem parar. Estaria bêbada, sem saber? Não estava. Teria comido alguma coisa com glúten, sem saber? Não me doía a barriga. O que se estaria a passar?

Quando me levantei, senti que dentro da minha cabeça havia qualquer coisa que não parava de girar. O que me ocorreu imediatamente é que a minha cabeça parecia uma bola de petanca. Sabem aquele jogo tipo “malha”, jogado com bolas? Em que jogamos as bolas para o mais próximo possível de uma bola mais pequena que serve de referência? Sentia a minha cabeça assim, como se dentro dela estivesse uma outra bola mais pequena, a flutuar nos sucos do meu cérebro, uma bola que não parava de rodar em sentido contrário ao meu movimento.

Confesso-vos: ainda que completamente inofensivo, foi uma sensação muito desconcertante. Nesse dia, não me apeteceu comer e só me sentia bem de cabeça apoiada e olhos fechados. Não tinha dores, mas tinha um desconforto geral digno de ser arrumado na pasta dos desconfortos que não matam, mas moem.

Fui ao médico e fiz uma série de exames que mostraram que não passa de síndrome vertiginoso, cristais e cenas no ouvido, etc e tal, e que é espoletado, pelo menos no meu caso, por exaustão.

Com cada dia que passa, sinto mais e mais que cada uma de nós veio ensinar aquilo que precisa de aprender, e é curioso como quando eu não percebo estas mensagens de forma subtil, elas vêm e esfregam-me a sua realidade na cara. Felizmente, desta vez esta aprendizagem foi na forma de tonturas, o que, convenhamos, sendo chato, também não é o fim do mundo.

Mas felizmente foi suficiente para perceber o que preciso de perceber, e que ensino em todas as minhas formações, do Desenhamos Juntas ao Conectar para Liderar(-me): que devemos cuidar de nós sem que seja preciso ficarmos doentes.

No Desenhamos Juntas, cultivamos o momento de pausa consciente: às segundas-feiras à hora de almoço, soltamos uma respiração colectiva e fazemos exercícios de desenho, que é como quem diz, brincamos com os pincéis e as cores da aguarela. E mantemos essa prática regular, porque é fundamental manter estes hábitos higiénicos de forma consistente. E sim, tal como temos de lavar os dentes depois das refeições, de forma consistente, para manter a saúde oral, também nos dedicamos uma sessão semanal de desenho em conjunto, num círculo protegido, para tratarmos da nossa higiene mental. No caso, a de regularmos a voz do crítico interno para fazer espaço e abrir largura de banda para nos reconectarmos com a nossa criança interior.

No Conectar para Liderar(-me), o meu programa principal, com doze semanas de duração e que terá início no último trimestre do ano, fazemos um mergulho mais profundo para dentro de nós, para melhorar a relação com o nosso crítico interno, cuja voz muitas vezes nos impede de ouvir a nossa criança interior.

E porque é que é importante ouvirmos a nossa criança interior? Porque ela é a guardiã de todos os nossos sonhos e desejos, e é a guardiã da nossa criatividade. E porque uma vida com maior conexão com a nossa criança interior é uma vida mais satisfatória, mais alegre, mais colorida, mais plena.

O que eu aprendi com este ano é que o que me trouxe até aqui já não resulta para a próxima etapa da minha vida. A minha energia já não é a mesma, a minha capacidade cognitiva também não, e por isso sei que tenho de descansar muito mais do que o que precisava até aqui. Sei também que preciso de criar mais bolsas de oxigénio na minha vida, pausas conscientes que me façam cortar com o ramerrame do dia-a-dia, para poder descansar, por um lado, e para poder ganhar distância e perspectiva e poder tomar decisões mais estratégicas para poder trabalhar menos, mas melhor. E preciso de optimizar processos, tanto a nível profissional como a nível pessoal e familiar, para que consiga obter o mesmo resultado de uma forma um pouco mais eficaz, ou com menos passos.

Mas atenção: acho que estas mudanças são boas, são ambiciosas, mas não pensem que são fáceis ou automáticas. Conto com muito apoio, de várias frentes, e às vezes preciso de aprender com quem já sabe. E nada como aprender com quem já atravessou o mesmo terreno. Nesse sentido, este ano fiz uma formação maravilhosa com a minha mentora de negócios, a Nayla Norryh, chamada “Crecer con Placer”. Nesta formação, aprendi uma série de coisas sobre trabalhar menos, mas melhor, com mais foco e com mais presença, cuidando sempre a minha energia. No fundo, a formação veio mesmo em pleno furacão – e pergunto-me como teria sido este ano lectivo se não a tivesse feito. Provavelmente, muito mais cansativo e desgastante.

Também quero poder criar um espaço para ajudar outras mulheres cansadas, e é nesse espírito que nascem as minhas formações. O Conectar para Liderar(-me), que terá inscrições abertas em Outubro, é esse espaço de eleição para mulheres cansadas que desejam viver a próxima etapa da sua vida de maneira diferente, com menos desgaste e mais desfrute, com uma relação melhor consigo mesmas (e com o seu crítico interno) e com mais espaço para conhecerem os seus verdadeiros sonhos e desejos. Estou desejosa de partilhar este programa convosco – as novidades vão chegar depois da pausa estival do mês de Agosto.

Até lá, contem-me: como foi este ano lectivo para vocês?

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

No episódio anterior, um episódio de celebração por ser a quinquagésima Confissão e o primeiro aniversário deste podcast, já vos dei um lamiré do tema de que hoje vos quero falar. Lá no meio de todas as celebrações, contava-vos que uma das coisas que adoro sobre ter um podcast é que estou mais atenta às pequenas coisas da vivência do dia-a-dia.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

No episódio anterior, um episódio de celebração por ser a quinquagésima Confissão e o primeiro aniversário deste podcast, já vos dei um lamiré do tema de que hoje vos quero falar. Lá no meio de todas as celebrações, contava-vos que uma das coisas que adoro sobre ter um podcast é que estou mais atenta às pequenas coisas da vivência do dia-a-dia. As coisas grandes são relativamente fáceis de identificar: acabar uma formação e certificar-me como coach de equipas foi uma grande coisa do mês de Junho. Mas a vida faz-se mais com as pequenas coisas do que com as grandes coisas, e estar atenta aos detalhes, dar-lhes espaço para ser, é um dos aspectos mais interessantes, para mim, de escrever um blog, digo, de ter um podcast.

Quando em 2006 abri o meu primeiro blog, o “Entre Lisboa e Buenos Aires”, estava a mudar-me de cidade, e chegar a uma cidade nova, num país novo, num continente novo para mim, era material mais que suficiente para escrever. À medida que os posts e os anos se foram acumulando, fui puxando da lupa e observando cada vez mais os detalhes. Reparar em pequenas coisas, sensações, ocorrências, e depois passa-las ao papel, que no caso era um computador, passou a ser um dos meus passatempos favoritos. E, com a repetição da escrita, fui afinando a minha voz e o meu olhar.

Hoje, com este podcast, sinto o mesmo prazer de escrever e de reparar nas coisas pequenas que me ocorrem e que me rodeiam. E hoje, quero falar-vos de uma dessas pequenas coisas que sucedeu bem dentro da minha cabeça e do meu corpo, e apesar de aparentemente pequena, para mim significa um enorme progresso neste caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Confesso-vos: o processo criativo costumava ser sofrido. Para fazer o “Livro do Não”, por exemplo, levei anos, sendo que uma parte desses anos foi com o projecto parado, dentro da gaveta e a ocupar largura de banda, sempre a pesar dentro da minha cabeça. Dei por mim muitas vezes completamente paralisada: por um lado, com um desejo enorme de avançar com o livro, quase a sentir uma comichão na ponta dos dedos, tal a vontade de o fazer. E, ao mesmo tempo, com um enorme peso na barriga, um enjoo físico de cada vez que pensava em sentar-me à mesa para o continuar. Nessa altura, para superar este impasse, defini para mim uma meta: a primeira meia hora de cada dia de trabalho seria dedicada ao livro. Se o processo estivesse a ser aflitivo, só teria de o aguentar durante meia hora, e depois podia deixá-lo até ao dia seguinte.

Muitos dias houve em que essa meia hora pareceu três anos; outros dias houve em que a meia hora passou num sopro, e em vez de meia hora trabalhei duas ou três, sem sequer reparar.

Mas lembro-me bem da sensação de paralisia provocada pela pressão do perfeccionismo. Por alguma razão, achava que tinha de optimizar o tempo e isso significava que tinha de ficar bem à primeira tentativa.

Ora quem trabalha em áreas artísticas sabe que a primeira tentativa é só uma primeira tentativa, e que às vezes as coisas se deslindam num instante, e outras vezes há em que temos de tentar duas, três, ou mais vezes, fazendo e desfazendo, até encontrar a linguagem visual que desejamos.

Entretanto, em Abril de 2024 o “Livro do Não” ficou acabado, avançou para a gráfica e no final de Maio desse ano finalmente segurei esse bebé metafórico nas minhas mãos. Foi um processo que me ensinou muito e tenho imenso carinho por este meu primeiro livro.

Entretanto, também em 2024, comecei a facilitar as sessões de Desenhamos Juntas. Nessa altura, com o nome de Diário Gráfico Vibrante, estas sessões semanais num círculo protegido começaram a ser um momento muito importante para mim. Com a passagem do tempo, dei por mim a relacionar-me de maneira diferente com o meu crítico interno. Primeiro, comecei a observar mudanças subtis nas coisas que o meu crítico me dizia. Depois, comecei a notar que essas coisas que me dizia tinham menos impacto em mim. Fiquei atenta e curiosa: não sabia que esse seria um benefício de desenhar em conjunto com outras mulheres. Na verdade, pensei que iríamos praticar o desenho, que iríamos desfrutar do momento de brincadeira e de jogo com as cores, pensei até que iríamos praticar soltar o controlo e o perfeccionismo usando pincéis, cujo resultado é mais difícil de controlar do que, por exemplo, o de um lápis de cor.

Pensei tudo isso, mas não pensei que a voz do crítico interno cada vez me afectaria menos. Não desaparece por completo, aliás até já baptizei essa voz dentro da minha cabeça com o nome de “Dona Rosete”, mas faço-lhe menos caso. Sinto-me infinitamente mais livre para a ouvir e não ligar do que antigamente.

E isso traz-nos à nossa conversa de hoje: estava eu em grande azáfama a preparar um conjunto de ilustrações para submeter a um concurso, sentindo que provavelmente o tempo seria curto para fazer todas as ilustrações que gostaria, mas desfrutando de cada um dos detalhes, quando dei por mim não em stresse nem em agonia, mas sim a divertir-me.

Foi muito divertido criar as personagens, atribuir-lhe características visuais, dar-lhes cor e forma. Foi muito divertido pôr as personagens nas diferentes circunstâncias e dotar cada desenho de pequenos detalhes aqui e ali que traziam surpresa e contavam mais um pedacinho da história, quase como um segredo dentro da história. Dei por mim a sentir aquela fluidez que tantas vezes desejamos, e poucas vezes conseguimos, sobretudo se somos perfeccionistas.

No seu todo, e apesar do muito trabalho que tive, foi um processo de muita alegria, leveza, deleite. Foi uma maravilha.

O mais surpreendente para mim foi constatar isto: que me estava a divertir, que cada tentativa era um prazer, que cada caminho que experimentava era feito com curiosidade, quase que numa brincadeira. Não senti pressão, e não me pus pressão a mim própria. Pensei para mim que apresentaria as ilustrações que tivesse prontas e com as quais estivesse satisfeita, e mergulhei em cada uma delas para fazer de cada uma a melhor ilustração possível.

Isto, em 2023, ou ainda antes, quando tinha o “Livro do Não” entre mãos, era impensável para mim. Esta ideia de fazer da exploração das formas e das cores um jogo, uma brincadeira, uma tentativa, era um conceito que eu conhecia com a cabeça, mas não conhecia na prática, com o corpo.

E a que é que atribuo esta mudança? A tanta coisa, mas quero destacar duas práticas que acho que marcam um antes e um depois: por um lado, a prática consistente de desenho acompanhada, no Desenhamos Juntas. Por uma qualquer razão mágica que não sei exactamente descrever, quando partilho com o grupo aquilo que a minha Dona Rosete me está a dizer, as suas palavras perdem força. No fundo, sinto que perdem o impacto que têm em mim.

O outro ponto que quero destacar é a importância de chamar a minha criança interior para vir brincar, sempre que é altura de criar algo de novo. No fundo, a minha criança interior está cheia de vontade de criar algo do nada, de fazer desenhos, escrever textos, enfim, de brincar. E então eu convido-a a vir, e digo-lhe, digo-me, para retirar a pressão, que vamos brincar e que vamos fazer o primeiro rascunho. Não vamos fazer a versão final, vamos só fazer o primeiro rascunho, e depois logo se vê aonde iremos a partir dali.

Então, olhem, constatar esta leveza, esta alegria no processo, é das coisas mais valiosas que me levo de todo este caminho de recuperação do super-perfeccionismo. Transformar a agonia em prazer é algo que muito aprecio, e que espero poder continuar a reproduzir nos processos criativos do futuro.

Se ainda não conhecem o Desenhamos Juntas, a sessão de desenho às 13h de segunda-feira, para a melhor pausa de almoço do mundo mundial, então deixar-vos-ei o respectivo link nas notas deste episódio. Ah, e se acharem que precisam de uma ajuda para começar a desenhar, deixo-vos também o link para o guia gratuito para começar (e continuar!) a desenhar todos dias.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Esta semana, quero fazer uma mini pausa para celebrar duas coisas: coisa “número A”, como dizia um amigo meu, é que este é o episódio número 50. Mal posso acreditar que já vamos no episódio 50. Claramente, o tempo voa, e o tempo voou em matéria “podcastiana”. A coisa “número B” que temos para celebrar é que este episódio faz um ano!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana, quero fazer uma mini pausa para celebrar duas coisas: coisa “número A”, como dizia um amigo meu, é que este é o episódio número 50. Mal posso acreditar que já vamos no episódio 50. Claramente, o tempo voa, e o tempo voou em matéria “podcastiana”.

A coisa “número B” que temos para celebrar é que este episódio faz um ano! Mais uma coisa que me custa a encaixar e a assimilar, mas é mesmo assim. Há um ano e uns pozinhos atrás, na Primavera de 2025, estava a fazer uma formação maravilhosa dada pela minha mentora de negócios favorita, a Nayla Norryh, e nessa formação, que se chama Level Up e cujo link vou pôr nas notas de episódio, tivemos o maravilhoso módulo de comunicação.

Neste módulo, a Nayla frisa a importância de ter um canal central de comunicação que não dependa de terceiros. Ou melhor, que não dependa tanto de terceiros, como é o caso de uma conta de Instagram, em que estamos sempre à mercê do algoritmo e onde muita gente já viu a sua conta ser bloqueada ou mesmo atacada por hackers.

Voltando então à ideia do canal central, para mim era óbvio que o meu podcast seria em formato áudio. Podem estar a perguntar-se porquê, mais a mais quando sabemos que o vídeo está em alta, que os podcasts em vídeo crescem mais, que o YouTube distribui mais o conteúdo dos criadores do que outras plataformas, etc etc. Mas para mim o áudio é algo muito especial. Ouço podcasts em áudio há muito tempo, e adoro o formato intimista. Ouço podcasts quando faço tarefas em que não preciso de produzir discurso, por exemplo, quando estou a desenhar ou a fazer ilustrações. E ouço podcasts quando vou nos transportes públicos, a caminhar pela rua ou a fazer os meus treinos de corrida. A ouvir podcasts, sinto que estou numa realidade paralela, uma redoma em que estou só eu e a pessoa que me está a segredar ao ouvido. E eu adoro essa sensação de ter alguém a segredar-me ao ouvido, mais ainda quando ouço conversas interessantes ou temas em que aprendo imenso.

E por isso, criar um podcast áudio foi uma evidência, foi quase uma não-decisão.

E, sabem? Escrever estes episódios é das tarefas que mais adoro fazer no meu negócio. Fazem-me lembrar do prazer que tinha, há atrasado, de escrever posts no meu blog “Entre Lisboa e Buenos Aires”. Se não sabem do que falo, o “Entre”, como carinhosamente lhe chamava, foi um blog que criei na plataforma blogger nos idos de 2006, quando estava a viver entre Lisboa e Buenos Aires, e depois me mudei definitivamente para lá.

Viver numa cidade diferente já dá matéria prima mais que suficiente para escrever um blog, e eu aproveitei-a com um prazer enorme. Não sabia, mas descobri que adorava estar atenta ao que me rodeava e às coisas que aconteciam à minha frente e transformar essas vivências, grandes e pequenas, mas sobretudo as pequenas, em crónicas que partilhava com o mundo.

Nesse tempo dourado dos blogs, em que o que as pessoas escreviam era quase um diário íntimo, era um prazer conhecer outras pessoas através daquilo que escreviam, entrar um pouco no seu mundo e desfrutar de ir viajando por outras cabeças e outras paisagens.

Neste último ano, em que os meus posts de blog têm uma versão áudio – esta que vocês estão a escutar – tenho sentido esse mesmo prazer dos blogs de antigamente. E, sobretudo, tenho aprendido muito.

É curioso que o facto de estar a aprender e de continuar a aprender muito com a escrita regular deste podcast me venha surpreender. É que, bem vistas as coisas, eu já tenho outras actividades regulares – como o diário gráfico – em que noto a evolução só pela repetição.

Ainda assim, fico surpreendida com os efeitos inesperados deste exercício de criar e escrever episódios para estas “Confissões”. Primeiro, noto que a repetição me traz maior capacidade de observação. Estou mais atenta à matéria prima de que é feito um podcast. Por exemplo: noutro dia, estava eu a fazer umas ilustrações para um concurso, dei por mim zero angustiada e a desfrutar muitíssimo do processo criativo. Isto, para mim, é uma relativa novidade, porque se recuar uns anos até à criação do “Livro do Não”, que publiquei em 2024, lembro-me bem do sofrimento que foi tomar algumas decisões criativas. Quando percebi que estava a desfrutar do processo, pensei: “tenho de escrever um episódio sobre isto.” E, como tal, fiquem atentas ao episódio 51, que será precisamente sobre esse tema.

Outro benefício que noto e que muito valorizo é que esta repetição me tem ajudado a encontrar e a afinar o vocabulário para vos contar sobre o meu trabalho, a minha missão e como isso se traduz nas formações que dou. Há um ano atrás, falava da minha missão como a de acompanhar mulheres conscientes que desejam voltar a conectar-se com a sua criatividade interior. O que, segundo o especialista de marketing que vive cá em casa, poderia alienar as mulheres que não se consideram criativas.

(Faço aqui um pequeno parêntesis para dizer que acho que somos todas criativas, mesmo as mulheres que não se consideram criativas, porque acredito que todas somos capazes de relacionar duas informações díspares de uma maneira nova. Para mim, isso é a criatividade. Por vezes, esta junção de dois pedaços de informação tem uma manifestação artística; muitas vezes, não tem manifestação artística, mas nem por isso é menos criativa. Fecho parêntesis.)

Retomando: há um ano, falava do fio condutor que une todas as minhas propostas formativas como praticar a reconexão com a criatividade que já temos dentro de nós. Hoje em dia, vejo que o trabalho é um pouco mais amplo: por um lado, recuperamos a conexão com a nossa criança interior – que é a guardiã da nossa criatividade e dos nossos sonhos e desejos mais profundos – mas também modulamos a relação com o nosso crítico interno, que é uma parte de nós que nos quer proteger mas que, se lhe fizermos demasiado caso, acaba por nos limitar, e inclusivamente obstaculizar essa relação que queremos manter em banda larga com a criança interior.

Apesar de ter estado sempre a falar da mesma coisa – da reconexão com a criança interior – tenho a sensação de que fica mais fácil compreender os benefícios das minhas formações usando esta imagem das diferentes partes, em vez de falar directamente sobre criatividade.

Para além de ir afinando a comunicação, penso que o mais importante benefício da escrita regular deste podcast é perceber que estamos sempre, sempre a evoluir. E a escrita destes episódios é um micro-movimento nessa desejada evolução, ao mesmo tempo que é uma pausa consciente para fazer o balanço de onde estou. E acho que isso faz parte da sua magia: ser pausa e movimento ao mesmo tempo.

Para a minha cabeça, sempre formatada para ver o que falta, este é um exercício maravilhoso de olhar para trás e ver o que já andei. Mas também gosto de olhar para o futuro: não é tanto pensar no que falta fazer (falta tanta coisa, felizmente, senão a vida não teria o mesmo interesse), mas sim pensar de que forma me irei surpreender daqui a um ano, quando olhar para trás e vir todo o caminho que, entretanto, percorri.

Antes de terminar este episódio, quero deixar-te um pedido e uma palavra de agradecimento. Este podcast é um exercício meu de comunicação contigo, e se não houver ninguém desse lado, é um exercício de comunicação vazio. E por isso faço-te o pedido: partilha o episódio com alguém do teu círculo a quem achas que possa interessar este processo de reconexão com a criança interior e de modulação da voz do crítico interno. Se puderes, põe estrelas (muitas estrelas!) na app de podcasts, deixa um comentário nos episódios e partilha-os nas redes sociais. Assim, estarás a dizer aos muitos algoritmos que este podcast fala de temas que são relevantes, e assim poderemos chegar a mais mulheres que desejam melhorar a sua relação com o crítico interno e reconectar-se em banda larga com a sua criança interior.

E antes de terminar, quero agradecer-te: por estares desse lado, por ouvires as minhas confissões e por as partilhares com as tuas pessoas. Este podcast só cresce com a tua ajuda e só faz sentido contigo desse lado.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrevê-los na tua plataforma preferida de podcasts, ou então assinarr a newsletter em airdesignstudio.com para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Hoje começo com uma confissão. Afinal de contas, é de confissões que este podcast trata, e hoje é por aí que começamos.

Estava completamente bloqueada a olhar para o ecrã de computador e sem nenhuma ideia para escrever este episódio. Nenhuma. Nenhuma mesmo. Dentro da minha cabeça, uma suave brisa a circular sem bater em nada. Porque não havia nada.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje começo com uma confissão. Afinal de contas, é de confissões que este podcast trata, e hoje é por aí que começamos.

Estava completamente bloqueada a olhar para o ecrã de computador e sem nenhuma ideia para escrever este episódio. Nenhuma. Nenhuma mesmo. Dentro da minha cabeça, uma suave brisa a circular sem bater em nada. Porque não havia nada.

Estou numa fase de cansaço acumulado que é difícil de descrever. Aliás, nem me lembro de ter tido esta sensação antes, de um cansaço tal que só me sinto confortável de olhos fechados. Ah, olhos fechados, que maravilha…

Bem, então estava eu a tentar pensar em que vos contar neste episódio. Olhei para o calendário e vi que o episódio 50, que será o próximo, será de celebração do primeiro aniversário deste podcast. Que alegria! Sobre isso já sei o que escrever. Mas para hoje? Nada.

Respirei fundo, sorri sempre, peguei na minha caneta e numa folha de papel que serviu para um recado qualquer da minha filha para si própria e comecei a escrever. Já sei que nada como começar a escrever à mão para desbloquear as ideias e fazê-las correr como um rio. Há um fenómeno fabuloso que é começar a escrever e, claro está, o crítico interno vem logo ao de cima, que é como quem diz, a Dona Rosete dá logo sinal de si. E se não conhecem a Dona Rosete, vão escutar o episódio 48, ó faz favor!

Bom, então comecei a escrever, ouvi a Dona Rosete, escrevi no papel as palavras da Dona Rosete e daí continuei. Pensei em como têm sido os meus dias, para os partilhar convosco, e as ideias começaram a fluir.

No dia em que vos escrevo, estou a meio da última semana de uma formação que estou a fazer para me certificar como coach de equipas. Se estou a gostar? Estou, sim. Se estou desejosa de que acabe? Também. A formação é intensa, com uma grande carga horária, fora o trabalho extra que precisa de ser feito. Fora o trabalho normal, para os meus clientes e para o meu negócio, que também preciso de fazer.

Por isso, é justo dizer que estou cansada, muito cansada, mas também contente com estas novas aprendizagens, com esta experiência de aprendizagem remota. A entidade formadora localiza-se em Madrid, as aulas são em castelhano e os meus colegas estão espalhados pelo espaço ibérico e latino-americano. No fundo, sinto-me quase em casa.

Uma parte da aprendizagem para ser coach de equipas é ser membro de uma equipa. De maneira que dividiram a turma em duas metades e puseram-nos a fazer um trabalho de grupo daqueles bem ambiciosos. Qual rocha metamórfica, com a pressão deste trabalho e as ferramentas que fomos adquirindo, a ideia era passarmos de grupo de pessoas a equipa inteligente. Tudo isto, em cinco semanas. Já estão a ver porque é que ando cansada.

Outra parte da aprendizagem é tendo a experiência de ser coach de equipas, fazendo coaching à outra equipa da nossa turma. E foi a ser coach da outra equipa que sucedeu algo que me parece ser interessante partilhar aqui convosco, para esta pessoa que aqui vos fala, uma super-perfeccionista em recuperação.

Ora vejamos. Quando começamos a trabalhar em equipa, uma das primeiras tarefas é escrever o que vão ser as nossas regras de ouro. Estas são as regras que guiam a forma como trabalhamos, em direcção ao nosso objectivo (ao qual se dá o nome de norte). Uma das regras que nós quisemos deixar escritas como importantes para a nossa equipa era que o erro seria visto como uma oportunidade de aprendizagem.

Sabem o que aterroriza uma super-perfeccionista? Cometer erros. Até porque, ao cometer erros, entra aquela vozinha que nos diz, “agora é que as pessoas vão perceber que tu não sabes nada”.

Bem, mas uma super-perfeccionista em recuperação já sabe que o erro é a melhor maneira de aprender, quanto mais não seja porque a vergonha de ter cometido o erro grava o dito erro indelevelmente na nossa mente. Mas estou a divergir.

Convirjamos então de volta ao tema da formação e à conversa muito clara dos formadores de que se entendemos que é momento de intervir, como coaches, mesmo interrompendo a equipa, que o devemos fazer. E que se depois acharmos que foi um erro, não faz mal, porque aprendemos.

Bem, então agora situemo-nos no momento da dita cuja aprendizagem em que eu estou a ser coach da outra equipa, eles estão numa determinada situação em que sinto que devo intervir. Canalizei toda a conversa dos formadores de como podemos e devemos interromper se achamos que é pertinente, e com o meu coração a bater descompassadamente, liguei a câmara e o microfone e interrompi a conversa deles com uma pergunta.

Não tinha muitas expectativas naquele momento, há que dizer, mas olhando para trás, gostaria que o momento tivesse sido de fogos de artifício e cornetas a anunciar a minha como sendo a melhor, mais oportuna e certeira intervenção do mundo.

A realidade, porém, foi outra. Os membros da equipa continuaram, disseram que a minha intervenção não lhes fazia sentido, e continuaram. E eu, já de câmara e microfone desligados, sorri sempre e pensei, “olha, pronto, não serve, não serve. Vou tentar usar este momento como aprendizagem para o futuro.”

A super-perfeccionista que há em mim contorceu-se toda; a super-perfeccionista em recuperação felicitou-se, a medo. Disse-me a mim própria: “achaste que era o momento e intervieste. Se não serviu, não serviu, não é o fim do mundo.”

Depois de terminada a parte do exercício, tivemos a parte de feedback sobre o exercício. Conhecendo-me, pensei para mim: mais vale eu própria levantar o tema do que esperar que alguém fale sobre a minha intervenção, de maneira que pedi a palavra e falei. Puxei da super-perfeccionista em recuperação e disse que tinha arriscado, que o que tinha dito aparentemente não tinha servido à equipa, mas que me tinha sentido confiante em arriscar pelo ambiente criado pelos formadores e pelos colegas de que o erro é uma oportunidade de aprendizagem.

Que vos posso dizer? Posso dizer-vos que isto me faz perceber que sou super-perfeccionista em recuperação. Nem super-perfeccionista só, nem super-perfeccionista recuperada, pois o meu coração continuava a bater descompassadamente com esta situação de risco, vulnerabilidade e exposição aos colegas e aos formadores.

Vai daí, e para minha grande surpresa, a formadora tem um feedback para mim que muito me surpreendeu. Mas que, no fundo, é a materialização da missa que estavam a pregar de que o erro é uma parte fundamental da aprendizagem. A formadora pede a todos os colegas uma grande salva de palmas, e cito, “para a valente” que decidiu intervir.

Confesso-vos: acho que foi a primeira vez que senti orgulho de ter feito um erro. Senti orgulho de me ter arriscado, sem saber se ia correr bem ou não. Senti orgulho de ter ouvido a minha intuição, mesmo que o resultado possa ter sido um erro. O mais importante, mesmo, foi ter sentido em cada célula a verdadeira integração do erro como aprendizagem – e não associada à vergonha, mas sim a algo mais positivo.

(Vou aqui abrir um parêntesis para vos confessar uma coisa: escrevo estas palavras e há uma voz dentro de mim que me diz que me estou a gabar, etc, etc. Já conheço esta voz. A bitola que tento usar para me guiar no momento de saber se estou a gabar-me, ou não, é a seguinte, e aprendi no workshop da Google “I am remarkable”, cujo link vou deixar nas notas deste episódio: se é verdade, então não é gabarolice. E a outra bitola é: se é útil para ilustrar a história que estou a escrever, então faz sentido entrar. De maneira que aqui fica, com todo o meu desconforto, mas aqui fica.)

Penso que o mais importante, para mim, desta experiência moderadamente desconfortável foi entender, mais do que com a minha cabeça, com todo o meu corpo, que o erro não é uma coisa necessariamente negativa. Que é possível, sim, integrar o erro na aprendizagem, e fazer do erro uma ferramenta fundamental da aprendizagem. Depois de uma vida a crescer em ambientes em que o erro era fonte de humilhação, poder ver o erro como, “bem, achei que sim, tentei, mas percebi que não, e tudo bem”, poder ver o erro como realmente um momento importante, mas positivo, foi algo muito, muito valioso.

Dentro da minha cabeça ocorreu então um aceso monólogo do meu crítico interno: a Dona Rosete estava que não podia, sem saber como reagir a esta coisa de um erro ser uma coisa boa! De maneira que lhe agradeci, muito obrigada, Dona Rosete, mas vamos deixar este assunto por aqui, está bem? Vamos só classificar esta experiência como boa, produtiva, e passar à frente, pode ser?

Por estranho que pareça, a Dona Rosete concordou.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Olhem, hoje começo com um pedido de ajuda que estendo a esta linda comunidade de ouvintes. Sabem, é que dou por mim a privar de perto com o meu crítico interno e ainda não lhe arranjei um nome. Está mal, está muito mal, e é altura de mudar isto.

Mas… voltemos um bocadinho atrás, porque vai na volta vocês ouvem falar em “crítico interno” e pensam, “crítico interno? Mas como assim, crítico interno?”

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Olhem, hoje começo com um pedido de ajuda que estendo a esta linda comunidade de ouvintes. Sabem, é que dou por mim a privar de perto com o meu crítico interno e ainda não lhe arranjei um nome. Está mal, está muito mal, e é altura de mudar isto.

Mas… voltemos um bocadinho atrás, porque vai na volta vocês ouvem falar em “crítico interno” e pensam, “crítico interno? Mas como assim, crítico interno?”

E eu quero aqui recuar um pouco para vos contar dessa concepção maravilhosa (pelo menos eu acho que é maravilhosa) que é a de imaginar que o nosso mundo interior é composto por várias partes. Essas partes que nos compõem têm agenda própria e agem sempre no seu melhor interesse. Sendo que, sendo partes de nós, o seu melhor interesse é, também, o nosso melhor interesse. Só que a coisa não é assim tão evidente.

Ora vejamos. Esta concepção do mundo interior como sendo um sistema formado por várias partes tem o nome de “Internal Family Systems” e é explorado por Richard C. Schwartz no seu livro “Não há partes más”. Vou deixar o respectivo link nas notas deste episódio, que poderão consultar no meu site, em airdesignstudio.com, ou na plataforma de podcasts em que me estiverem a ouvir.

Cada uma de nós é composta por várias destas partes, sendo que algumas das partes aparecem de forma transversal, em todas as pessoas (ou quase todas, vá, para salvaguardar as possíveis excepções que possam andar por essa vinha do Senhor).

Outras partes há que são específicas nossas, que têm que ver com as nossas experiências de vida e, possivelmente, com as características que herdámos dos nossos antecessores.

E, segundo o autor do livro, não há partes más. Há partes que, no cumprimento de determinada função psíquica, poderão parecer más, ou, no mínimo, dispensáveis, mas elas estão apenas a fazer o seu trabalho: a protegerem-nos e a manter-nos vivas.

Uma dessas partes, e que diria que é transversal a muitas de nós, para não dizer quase todas nós, é o crítico interno. O crítico interno é uma figura muito interessante: é aquela vozinha que se levanta de cada vez que algo ameaça o nosso ego. Vejamos alguns exemplos: estou a pintar em directo na nossa sessão de Desenhamos Juntas, às segundas-feiras à hora de almoço, e a minha mão treme enquanto leva o pincel a deslizar em cima da folha. A linha fica tremida e o meu crítico interno dispara. Diz-me coisas do género: “minha nossa, como treme a tua mão. Olha-me esse desenho que estás a fazer. Achas mesmo que deverias estar a ensinar alguém a desenhar? Quem és tu para ensinar o que quer que seja?” e por aí vai.

Estão a localizar essa voz dentro da vossa cabeça? Contem-me tudo, que eu quero saber.

Pois essa voz fala comigo e, se eu fosse permeável à sua mensagem, lavaria o pincel, arrumá-lo-ia direitinho e jamais pegaria nele outra vez. Porque o crítico interno quer proteger-me. Eu sei, parece estranho uma parte de mim querer proteger-me dizendo-me coisas desagradáveis, mas… sabem? A verdade é que o crítico interno não conhece outra maneira de fazer as coisas, e tudo o que me possa fazer passar vergonha – como desenhar um traço tremido – é considerado uma ameaça ao meu ego. E o meu crítico salta, desejoso de proteger o meu ego dessa vergonha. O crítico interno, no fundo, está ao serviço daquela perfeccionista que vive dentro de mim e que pensa: “será que é desta que as pessoas vão perceber que eu não valho mesmo nada? Que não desenho nada bem e que não deveria estar aqui a facilitar estas sessões?”

Estão a ver o mecanismo? A parte perfeccionista deseja, lá está, perfeição absoluta. Depois, eu desenho, a mão treme e o traço fica tremido. O crítico, então, entra em acção, até porque é mais fácil proteger-me se eu estiver sossegada e não me puser a desenhar cenas.

E daqui pode nascer um ciclo vicioso e paralisante: se eu fizer caso do que me diz o crítico interno, arrumo o pincel, despeço-me de todos e enfio-me na minha gruta, em que não desenho (e adoro desenhar, seria uma pena não desenhar), não canto, não arrisco mesmo, mesmo nada, para o meu ego não sofrer e a minha parte super-perfeccionista não se sentir exposta e ameaçada. Teríamos aqui um belo sarilho, pois a minha vida seria cada vez mais pequena, cada vez mais fechada. E, confesso, não é isso que quero.

Em vez de deixar que o crítico leve a melhor e me faça desistir, o que faço é partilhar as suas palavras em voz alta com as restantes participantes do Desenhamos Juntas – as actuais, que estão comigo em modo síncrono, e as futuras, que vão ver a respectiva gravação em algum momento do futuro. Conto-lhes: “ai, sabem lá, o meu crítico está doido porque a minha mão está a tremer”. E, ao fazer isto, abro também o espaço para que elas partilhem, se quiserem, as palavras dos seus próprios críticos internos.

E, imaginem só, não é que isto retira força àquilo que o crítico interno me e nos está a dizer? Quando comecei as sessões semanais de desenho ao vivo não fazia ideia de que este seria um dos efeitos, mas com o passar do tempo e com essa perda sucessiva da vergonha de partilhar os dizeres desta voz ácida dentro da minha cabeça, aqui estamos. Este é, talvez, um dos efeitos mais poderosos de partilhar com as restantes participantes o que me diz o crítico interno.

E assim, à boleia de coisas tão singelas como desenhos de observação, vamos trabalhando a nossa relação com o crítico interno que todas temos dentro de nós.

O que vale é que nem só de críticos se compõe o nosso mundo interior e, lá dentro, também existe uma outra parte muito mais discreta, muito mais escondida, que é a criança interior.

A nossa criança interior é a casa dos nossos sonhos e desejos de criança, é a casa da nossa criatividade, é a guardiã de todas aquelas coisas que nos fazem vibrar e viver a vida com mais intensidade e alegria. Pessoas que não se consideram criativas que me estão a ouvir: vocês também têm a criança interior e também ela é a guardiã da vossa criatividade. É possível que a vossa criatividade não se manifeste de forma artística, e está tudo bem, mas que ela existe dentro de vocês, acreditem que existe.

Para quem acha que não tem nada disso de criança interior dentro de vocês, deixem-me fazer-vos uma pergunta. Quando fecham os olhos e se lembram da vossa infância – se a vossa infância tiver sido um lugar feliz, e se não tiver sido, esperem só um pouco que já falo convosco – lembram-se daquelas tardes de brincadeira que passavam como que a flutuar enquanto faziam as brincadeiras mais variadas? Eu lembro-me de jogar às escondidas, de fazer “café” (café entre aspas!) com terra, caldo verde com ervas, e de as tardes passarem a voar. Com o mesmo entusiasmo me lembro dos dias em que me refugiava num livro, entrava nesse mundo e o vivia como se fosse o meu. No presente, é quando me ponho a desenhar, a cantar, a tocar cavaquinho ou a passear numa floresta que mais me sinto como nesse tempo. Pois é nesses momentos de leveza, de fluidez, que contactamos com a nossa criança interior.

Para aquelas pessoas que me ouvem para quem a infância não foi um lugar feliz, pensem no aqui e no agora. Há momentos em que parece que tudo flui, que o mundo fica mais leve. Nesses momentos, estamos a contactar com a nossa criança interior.

Sim, ela vive dentro de cada uma de nós e guarda tesouros. Dentro desses tesouros, contam-se as actividades que hoje nos fazem fluir e flutuar; contam-se também os caminhos através dos quais nós podemos contribuir para o mundo, para o melhorar; está lá também um mapa muito específico para nos conduzir a uma vida mais plena, mais feliz e mais serena. Este mapa é revelado etapa a etapa, tipo jogo de computador em que vamos desbloqueando níveis cada vez mais avançados de consciência. E, sim, todos estes tesouros estão ao cuidado da nossa criança interior, parte essa com a qual contactamos quando criamos o silêncio para a ouvir.

Bem, e agora que já vos contei sobre o crítico interno, com a sua voz por vezes bem ácida, e sobre a criança interior, uma parte bem tímida que se esconde dentro de nós, quero voltar então ao mote deste episódio. É que preciso, quero, desejo muito arranjar nomes para estas duas partes.

Às tantas, perguntam vocês, “mas nomes para quê? Crítico interno e criança interior está muito bem, descritivo e tal, para quê dar voltas?”. E eu não contesto. Mas acho que deveriam ter um nome. Sobretudo o crítico interno, que está sempre a falar, ainda que, com o passar do tempo, as suas palavras tenham menos impacto em mim.

Estive a pensar muito sobre este tema, sabem? E acho que tenho aqui um nome candidato para o crítico interno… Quero partilhá-lo convosco para que me digam com que nome desejam baptizar o vosso próprio crítico interno.

Eu acho que ao meu crítico interno fica bem o nome de, rufar de tambores, por favor, ora fica bem o nome de “Dona Rosete”! Bem, ainda me estou a habituar, e pode ser que de hoje para amanhã o nome ainda mude, mas hoje quero partilhá-lo convosco e, contem-me, com que nome baptizaram o vosso crítico interno? Mandem-me um email, deixem um comentário no episódio, ou no Instagram, e contem-me tudo. Por agora, eu, a Dona Rosete e a minha criança interior vamos ali pegar nos pincéis e nas aguarelas e já voltamos. Até para a semana!

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Esta semana quero falar-vos do que acredito ser um acto de resistência, e também a melhor maneira de sobreviver e viver neste mundo, como dizer, estranho e belo, mas também ruidoso e agressivo.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana quero falar-vos do que acredito ser um acto de resistência, e também a melhor maneira de sobreviver e viver neste mundo, como dizer, estranho e belo, mas também ruidoso e agressivo.

Quando olho à minha volta, vejo um mundo bastante mais caótico do que há uns anos atrás. Tenho a sensação de que todas (ou se calhar, em vez de todas, muitas de nós) pensávamos que depois do fim da ditadura em Portugal, da queda do muro de Berlim e da Cortina de Ferro, que o mundo traria sempre desenvolvimentos numa evolução progressiva. É verdade que o progresso não estava irmãmente distribuído por todos os continentes por igual, mas havia, de facto, um progresso.

Nos últimos anos, contudo, o que tenho observado é um retrocesso em muitos campos, o que é muito assustador, diria, e também muito desregulador. Confesso-vos: penso muitas vezes em que mundo as minhas filhas irão viver, como será esse mundo daqui a algumas décadas.

Eu sinto que é fácil cair no pessimismo e no cepticismo, mas hoje gostaria de vos convidar a não ir por esse caminho, apesar de a alternativa não ser fácil. Hoje quero contar-vos o que acredito ser o mais importante acto de auto-cuidado, e também o mais importante acto de resistência.

Quanto mais o mundo acelera, quanto mais o mundo fica ruidoso, mais importante é, para mim, voltar ao meu centro. Recentrar-me, voltar a mim, cultivar o silêncio para poder ouvir os meus pensamentos. Na verdade, para poder não ouvir nada, a não ser a repetição do mantra dentro da minha cabeça, enquanto medito. A minha resposta para o turbilhão do mundo é, precisamente, desacelerar e baixar o volume dentro da minha cabeça.

É curioso porque quando penso, “quanto mais alto o barulho lá fora, mais baixo o volume cá dentro”, ou “quanto mais rápido lá fora, mais devagar cá dentro”, isso provoca-me duas associações imediatas com duas mensagens que recebi há muitos anos atrás e que nunca me saíram da cabeça. Acho é que não sabia quão certeiras iriam ser, estes anos todos mais tarde.

A primeira associação é esta: há muitos anos atrás, a minha querida prima Lena, que nos deixou há três anos atrás mas que está sempre presente na minha vida, trabalhava em atendimento telefónico ao cliente. Lembro-me de lhe ter perguntado como fazia quando lhe calhavam clientes difíceis, e o que ela me respondeu ficou gravado na minha memória. Ela respondeu-me que, quanto mais os clientes levantavam a voz, mais ela baixava a dela. Funcionava muito bem, dizia ela, porque como ela baixava a voz, as pessoas precisavam de fazer silêncio para a ouvirem. Quando ela me disse isto, lembro-me de ter pensado, “uau, é mesmo!” e ter arquivado esta informação muito importante na minha pasta mental de “material que tenho a certeza de que me vai ser muito útil na vida”.

A segunda associação é de uma imagem a preto e branco de uma ilustração que não tenho a certeza mas me parece ser uma xilogravura. À distância destes anos, sabe-se lá. Esta ilustração estava num painel de cortiça, perto do telefone e do fax (sim, fax, agora imaginem ao tempo que isto foi!) do primeiro atelier em que trabalhei cá em Portugal. Este primeiro atelier foi uma experiência maravilhosa, uma escola de como trabalhar com calma, com paz e com organização. Ainda hoje considero a Margarida, a dona deste atelier e a minha primeira chefe, uma grande amiga, o que considero ser uma alegria e uma enorme sorte. Mas voltando à imagem, era uma ilustração a preto e branco de uma pessoa deitada à sombra de uma árvore, a descansar, a desfrutar da vida, a ver os pássaros e simplesmente a deixar passar o tempo. A legenda era em inglês e dizia qualquer coisa como “abrandar é a coisa mais eficaz para salvar o mundo”. Esta ilustração, com esta legenda, ali presa com um pionés no placar de cortiça, mostrou-me que o trabalho pode ser uma alegria, um prazer, um jogo, e que não tem de ser uma corrida acelerada, sempre atrás do prejuízo. E a mensagem deixou-me essa semente dentro da minha cabeça: não precisamos de andar sempre a correr para poder viver neste mundo.

Em 2023, um ano muito desafiante aos níveis pessoal, familiar e profissional, comecei a fazer meditação seguindo o método do livro “Stresse menos, alcance mais”, de Emily Fletcher. Vou deixar a referência nas notas deste episódio, que podem consultar em airdesignstudio.com ou na própria plataforma de podcasts em que estão a ouvir este episódio.

A pausa para a meditação, naquele período tão difícil, era uma das minhas bolsas de oxigénio diárias (assim como as minhas adoradas actividades “só porque sim”, aliás). Nessa altura, percebi de forma muito clara que a melhor maneira de lidar com o mundo a desmoronar-se à minha volta era, mesmo, voltar a mim. Cada vez que me sentava para fazer a meditação sentia um alívio enorme quando pensava: “nos próximos quinze minutos, não preciso de fazer nada. Não preciso de encontrar uma solução para todos os problemas, nem preciso de fazer absolutamente nada.” E isso trazia-me uma enorme paz.

Claro, ao nível químico, dentro do nosso cérebro, esses quinze minutos tinham um efeito muito claro: baixavam o nível de cortisol, a hormona do stresse, e ao baixar o cortisol existe uma cascata de efeitos.

Deixem-me explicar da maneira contrária: o cortisol é uma hormona natural que cumpre uma função na nossa vida. Quando somos confrontados com uma ameaça à nossa vida, o cortisol entra em acção para nos ajudar a tomar decisões rápidas – e a sobreviver. O que é óptimo.

O que acontece actualmente é que estamos banhados em cortisol por causa do nosso contexto, da vida moderna, do stresse, enfim, de todo este mundo em turbilhão que nos rodeia. E aí, existe uma cascata de efeitos, desde o aumento dos estados inflamatórios até ao aparecimento de doenças variadas, desde as súbitas às crónicas. O que é útil em pequenas doses, como o cortisol, é péssimo em doses grandes e constantes.

De maneira que a meditação tem este efeito: baixar o cortisol. E ao baixarmos o cortisol, melhoramos a nossa vida. Se precisávamos de uma explicação científica para esta ideia de recentrar-nos em nós como melhor maneira de lidar com este mundo ruidoso, aqui está ela.

Voltarmos a nós, ao nosso centro, e baixar o volume do mundo à nossa volta é a maneira para nos voltarmos a ouvir a nós próprias. Criando este espaço de silêncio, conseguimos ouvir aquilo a que Rebecca Campbell chama de “sussurros da alma”, e aquilo que eu acredito serem as mensagens que a nossa criança interior tem para nos dar.

Quando abrandamos e fazemos silêncio, alinhamo-nos connosco próprias e podem vir ao de cima as mensagens que temos dentro de nós e que precisam de sair. Estas mensagens são os contributos que temos para dar ao mundo. E, aqui entre nós, tenho a profunda convicção de que estes contributos que temos para dar ao mundo o vão deixar um lugar melhor do que o encontrámos. Daí ser tão importante abrandar, fazer silêncio e voltar a nós, recentrarmo-nos em nós.

Ocorre-me que pode haver quem confunda esta ideia de voltarmos a nós e ao nosso centro com uma ideia egocêntrica de nos colocarmos a nós no centro do mundo. Mas são coisas diferentes: recentrarmo-nos, voltarmos a nós e ao nosso centro, é uma forma de auto-cuidado. Quando viajamos de avião e nos transmitem as normas de segurança, explicam-nos que temos de colocar primeiro a nossa máscara de oxigénio, e só depois ajudar as pessoas à nossa volta. É algo como: para podermos ajudar os outros, para podermos estar ao serviço do bem comum, temos de estar nós bem, em primeiro lugar. Não se trata de uma coisa egocêntrica, mas sim de auto-conhecimento: se eu não estiver bem, não posso ajudar quem me rodeia.

Daí que abrandar e fazer silêncio para ouvir os “sussurros da alma”, para baixar o nível de cortisol, para me alinhar, sintonizar ou canalizar as mensagens que vêm de dentro e que são o meu melhor contributo para o mundo, para mim é não só uma maneira de auto-cuidado, mas também o maior acto de resistência contra quem quer fazer deste mundo um mundo ruidoso, excessivo e misógino.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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