Como sabes, ou talvez já saibas, estou a preparar a masterclass sobre procrastinação e o subsequente workshop de procrastinação que terão lugar no próximo mês de Maio. E por isso, a procrastinação tem estado muito presente na minha vida. Digamos que estou ainda mais atenta a todos os momentos em que me sinto procrastinar e ainda mais atenta às estratégias que vou usando para não ficar bloqueada pela procrastinação.

Mas hoje quero pensar no que acontece quando superamos a procrastinação.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrever a newsletter para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Como sabes, ou talvez já saibas, estou a preparar a masterclass sobre procrastinação e o subsequente workshop de procrastinação que terão lugar no próximo mês de Maio. E por isso, a procrastinação tem estado muito presente na minha vida. Digamos que estou ainda mais atenta a todos os momentos em que me sinto procrastinar e ainda mais atenta às estratégias que vou usando para não ficar bloqueada pela procrastinação.

Mas hoje quero pensar no que acontece quando superamos a procrastinação. Basicamente, hoje quero mostrar-te como os resultados de superar a procrastinação podem ser muito mais exponenciais do que os nossos sonhos mais loucos. Ou seja, por vezes podemos pensar que superar a procrastinação é “só” (e este “só” está entre aspas) terminar o tal projecto, ou ter a tal conversa difícil, ou fazer a tal mudança na nossa vida. Todos estes progressos são significativos, mas a verdade é que não englobam todos os efeitos que superar a procrastinação nos pode vir a trazer.

Quando conseguimos desbloquear e começamos a avançar, gradualmente, no tal projecto – e aqui eu chamo de “projecto” por conveniência, porque este projecto pode ser um sonho, uma viagem, uma tese de doutoramento, uma conversa difícil com a nossa chefe, uma mudança de casa, ou de trabalho, ou de casamento – então, quando conseguimos desbloquear e começar a avançar no tal projecto, começamos a sentir logo no corpo uma ligeireza diferente do que estávamos a sentir quando estávamos bloqueadas.

E, passo a passo, vamos completando o tal projecto, o que nos vai trazendo satisfação e também nos vai mostrando, cada vez mais, que chegar à meta é possível. E vai ficando cada vez mais fácil continuar os passos, um pouco também porque ao pormos as rodas em marcha, a inércia vai diminuindo.

E finalmente chegamos à meta, terminamos o tal projecto, temos a tal conversa, enfim, fazemos a tal mudança e sentimos alívio, porventura alegria por termos concluído aquilo a que nos tínhamos proposto.

E poderíamos pensar que por aqui ficavam os benefícios: já está, terminei, pronto, está feito. Mas não. Curiosamente, aqui é só o início dos benefícios, porque há muitos que nós ainda nem podemos imaginar mas que já estão em marcha para virem ter connosco, e só porque conseguimos, há uma série de etapas atrás, começar a superar a procrastinação.

Quero dar-vos um exemplo muito pessoal disto, ora venham comigo. Em Maio de 2024, publiquei o meu primeiro livro, o “Livro do Não”, um livro que escrevi e que ilustrei integralmente com bordado.

Contado assim, poderíamos pensar que o seu percurso foi linear. Mas não. Voltemos atrás uns quantos anos (e quantos, ao certo, já nem sei), numa altura em que me ocorreu um episódio que tinha acontecido à minha frente, quando a minha sobrinha mais velha teria os seus dois anos. Estava numa fase em que a quase tudo o que lhe perguntavam ela respondia que não, até que um dia a avó lhe fez uma pergunta muito especial que a fez parar para pensar no que queria responder.

Lembro-me de ter adorado este episódio e de não pensar mais no assunto, até, muitos anos mais tarde, estar a pensar concorrer ao Concurso de Serpa, não sei se conhecem? É um concurso promovido pela Câmara Municipal de Serpa e pela Editora Planeta Tangerina para publicarem novos álbuns ilustrados infantis.

Pois eu queria participar e lembrei-me dessa história. Escrevi uma primeira versão do texto (e uma segunda, logo uma terceira…), comecei a distribuir o texto pelos abertos de página, comecei a imaginar as ilustrações, fiz umas quantas ilustrações, que adorei fazer, com lápis de cor, preparei a maquete com todo o carinho e enviei-a para o concurso, cheia de esperança.

Depois, para usar a expressão de uma amiga, “botei pró Universo” e desejei muito que aquele livro fosse o escolhido para avançar. Fazer aquela proposta tinha sido tão especial que sentia que aquele livro não podia ficar só em formato maquete.

O tempo passou, o júri deliberou e adivinhem só: a minha proposta não ganhou. Na altura, fiquei desiludida, claro, mas pensei: “sinto que este livro merece ver a luz do dia, mesmo que não seja pela via do concurso.”

E então submeti-o a várias editoras de livros infantis. E adivinhem só: do Planeta Tangerina, responderam-me. Na altura, a pessoa que abria essa caixa de correio era a Yara Kono, que me sugeriu tomarmos um café e dar-me feedback sobre a minha proposta. A Yara, sem saber, tornou-se a madrinha do “Livro do Não”, porque os conselhos dela acabaram por marcar indelevelmente a trajectória da minha proposta.

Nesse primeiro encontro, a Yara, com a sua imensa experiência em contar histórias com texto e imagens, deu-me feedback absolutamente valioso. Sugeriu-me levar o leitor pela mão, articular discurso directo com discurso indirecto, e depois, mais para o fim da nossa conversa, fez-me uma pergunta que me entusiasmou e assustou em partes iguais: “tu não fazias ilustração bordada? É que não conheço tantos ilustradores que trabalhem com bordado e isso poderia ser um ponto de diferenciação importante no mercado.”

E, como já podem imaginar, esta frase marcou a viragem porventura mais importante de todo o processo do livro, que passou de ser feito com lápis de cor para bordado.

Esta frase entusiasmou-me muito porque pensei que seria óptimo, de facto, ter uma característica diferenciadora do resto do panorama dos livros infantis ilustrados. E assustou-me, porque o bordado leva 53 mil anos a fazer, e comecei a ver a vida a andar para trás.

Foi nesta altura que o projecto entrou em período de hibernação, digo, procrastinação absoluta. Penso que a maquete esteve guardada mais de um ano, a ocupar espaço na minha mente e a sentir que tinha aquela ponta solta que não havia maneira de encontrar coragem para ir resolver.

No meu corpo, a sensação de bloqueio, imensa, aquela sensação de querer avançar e não conseguir, quase como se tivesse os pés presos num pântano, ou em areias movediças, e quanto mais esforço mental fazia para ver se conseguia avançar, mais bloqueada ficava. E toda esta procrastinação, este adiamento para data incerta, este mal-estar físico, mas também um peso psicológico, porque, de alguma forma, estava a ter dificuldade em fazer as pazes com a ideia de ir bordar todas aquelas ilustrações para fazer um livro completo.

O bordado é uma coisa espectacular mas que apresenta algumas questões se estivermos a pensar em investimento e retorno do investimento, a saber: leva muuuuuuuuuito tempo a fazer, mas mesmo muito, sobretudo se fosse comparar com outros meios analógicos ou, ainda mais, se o comparasse com meios digitais.

E por isso precisei de aceitar que este projecto era um projecto de amor, da chamada “caturrice”, um projecto que iria nascer porque tinha de nascer, porque não nascer era muito pior do que todas as outras opções.

Para avançar, foi preciso aceitar que poderia dar o meu melhor a fazer as ilustrações bordadas e, ainda assim, elas não serem tão bonitas quanto as idealizava. Que poderia dedicar meses a fio a fazer as ilustrações e, no final, não gostar assim tanto do resultado.

Adoptei algumas estratégias para conseguir fazer face à tarefa titânica que tinha pela frente: estipulei que a primeira meia hora de trabalho, todos os dias, era dedicada ao “Livro do Não”. Dias havia em que suava para aguentar essa meia hora, porque eram dias de experimentação e de tomar decisões criativas que marcariam o resto do projecto. Outros dias houve em que a meia hora se transformou em duas horas a bordar, e só quando os dedos começavam a doer é que despertava do meu quase transe.

O que é certo, é que depois de dez meses a bordar todos os dias, as ilustrações ficaram feitas e eu lá dei o passo seguinte, que foi criar uma campanha de crowdfunding para financiar a produção. Cheia de medo, decidi que o melhor mesmo era contar como este projecto era um sonho que queria tornar realidade – e a verdade é que em quatro dias de campanha atingi o objectivo de financiamento e pude então duplicar a tiragem prevista.

Foi com nervoso miudinho que abri as caixas vindas da gráfica e não é que o meu livro estava ali? A cheirar lindamente, a papel e a tintas, e tão lindo que nem podia acreditar.

Isto aconteceu em Maio de 2024, e foi magnífico, e podia ter ficado por aqui, só que não ficou. A partir daqui, os efeitos começaram a multiplicar-se: as pessoas começaram a escrever-me a contar-me como tinha sido ler o livro com os filhos, e comecei a receber convites para ir apresentar o livro em lugares diferentes. Nunca imaginei que isto pudesse acontecer, mas o “Livro do Não” levou-me a lugares que não sonhava visitar.

Avancemos então no tempo até Outubro de 2025, altura em que estou sentada num avião com o meu marido e as minhas filhas a caminho de Macau, onde vou apresentar o “Livro do Não”, fazer uma exposição dos originais dos bordados, dar workshops de bordados a adultos e crianças e falar na Escola Portuguesa de Macau. Sobre essa viagem, fiz todo um episódio de podcast, cujo link estará nas notas deste episódio.

Moral da história, quando conseguimos começar a superar a procrastinação, os efeitos multiplicam-se: para além dos que esperamos com a conclusão do tal projecto, depois vêm os que não imaginamos, e que são exponenciais.

E por isso, deixo aqui o meu convite para a masterclass “ProcrastinAção!”, que terá lugar no dia 8 de Maio, em formato online. Nesta masterclass iremos estudar o mecanismo da procrastinação, entender que informação nos traz e, de forma bem prática, preparar um plano de acção para cada participante poder começar a superá-la. No final da masterclass, iremos abrir as inscrições no workshop de Procrastinação, que será um mergulho mais profundo e detalhado para trabalharmos, em três encontros, cada aspecto da procrastinação: identificá-la, entender que informação nos traz, e depois traçar o plano de acção muito detalhado para a superar.

O link para a página de inscrições na masterclass “ProcrastinAção!” vai estar nas notas deste episódio. Se sentem que é o momento de começar a trabalhar a procrastinação, não procrastinem e inscrevam-se hoje mesmo e, se puderem, façam chegar o link a alguém que também pode beneficiar de começar a superar a procrastinação. Vemo-nos lá!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Esta semana quero falar-vos de uma coisa que absolutamente adoro que são as actividades “só porque sim”. Conhecem esse conceito? As actividades “só porque sim” são aquelas actividades que fazemos sem qualquer tipo de finalidade para além de nos dar prazer. São actividades que não servem qualquer propósito a nível familiar, logístico ou laboral e servem só, mas só mesmo para nos divertir.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana quero falar-vos de uma coisa que absolutamente adoro que são as actividades “só porque sim”. Conhecem esse conceito? As actividades “só porque sim” são aquelas actividades que fazemos sem qualquer tipo de finalidade para além de nos dar prazer. São actividades que não servem qualquer propósito a nível familiar, logístico ou laboral e servem só, mas só mesmo para nos divertir. No meu caso, as minhas actividades “só porque sim” são desenhar no meu diário gráfico, coisa que adoro e que faço todos os dias desde o início de 2021; tocar cavaquinho, um instrumento em que, mesmo sabendo poucos acordes, já é suficiente para tocar uma série de canções; e cantar em coro, que é algo que adoro e que consegui voltar a fazer em Setembro de 2025, depois de anos sem cantar num coro.

(A título de curiosidade, e abrindo aqui um parêntesis, quando vim para Lisboa estudar na faculdade, no final do século passado, a minha irmã mais velha levou-me logo ao ensaio do coro a que ela pertencia. Fiquei extasiada com aquela alquimia que acontecia quando se misturavam as vozes dos diferentes naipes e aconteciam aquelas harmonias. Lembro-me de ter ficado imediatamente com pele de galinha e pensar “eu quero participar nesta magia!”. Fiz parte desse coro durante vários anos, enquanto fazia o curso superior. Depois, não sei se por ter terminado o curso, ou talvez por aquele grupo ter deixado de existir, deixei de cantar em coro durante muitos anos. E agora, mais de duas décadas mais tarde, voltei a cantar em coro e é uma alegria imensa. Fecho parêntesis.)

As actividades “só porque sim” têm a enorme e principal função de nos dar prazer. Mas agora imaginem aqueles anúncios de televendas em que os apresentadores dizem: “Espere! Mas há mais!”. E aqui também vos digo: “Esperem! Mas há mais!”, pois estas actividades “só porque sim” são também veículos de excelência para nos levarem à brincadeira, ao jogo, ao lúdico – e sabem quem é que gosta muito de brincadeira, de jogo e da parte lúdica da vida? É a nossa criança interior. A nossa criança interior adora estas actividades, mas, coitada, em geral tem pouca sorte connosco, adultas ocupadas e cheias de tarefas laborais, domésticas, de cuidado de terceiros e também logísticas.

Quando vivemos com a agenda tipo tetris, em que as obrigações se encadeiam umas nas outras sem intervalos, sem momentos de descanso, sem bolsas de oxigénio ali no meio, a nossa criança interior tem pouca oportunidade de brincar, e, como tal, recolhe-se timidamente na gruta interior em que vive. Não tem muita oportunidade de sair, e ainda que tivesse, vinha fazer o quê? Organizar boleias para as actividades extra curriculares? Pensar nos jantares da semana? Conseguem imaginar actividades mais aborrecidas para a nossa criança interior? Provavelmente não.

Por isso, a nossa criança interior espera até que nos dediquemos esse momento de actividade “só porque sim”, qualquer que seja a nossa actividade “só porque sim” desta época das nossas vidas. Conto-vos que de cada vez que canto em coro sinto arrepios, sinto-me a flutuar, sinto-me… bem, nem sei explicar muito bem, mas sinto-me feliz e o tempo passa a correr.

Mas agora imaginem só: enquanto que o ensaio do coro está marcado e tenho um compromisso com o resto do grupo, para tocar cavaquinho isso não acontece. Só depende de mim. Houve uma época em que ia buscar o cavaquinho depois do jantar e me punha a ensaiar canções de que gostava, desde Marco Paulo a Dua Lipa e Billie Eilish. Mas entretanto… imaginem. Não é que a procrastinação atacou? Nesta actividade que só depende de mim e da minha iniciativa, a procrastinação atacou em força e são mais os dias em que não vou buscar o cavaquinho depois do jantar do que os dias em que o faço. E é curioso, porque nos dias em que o faço, penso: “isto é tão divertido, porque é que não o fiz mais cedo?”. Nos dias em que não pego no cavaquinho, penso em mil coisas que de repente se afiguram mais importantes, mas na realidade até nem são.

A procrastinação é uma danada de uma amiga: aquela que chateia um bocado mas que diz as verdades. Não é a minha companhia favorita, mas é aquela que não mente. Usa artifícios, como fazer-me acreditar que outras coisas são mais importantes, como dobrar meias, por exemplo, mas se lhe for levantando cuidadosamente o véu, a verdade começa a aparecer. A procrastinação ataca – e bem – porque realmente é muito divertido tocar cavaquinho, cantar músicas, por muito que me trema a voz e por muito que os meus dedos se demorem a transitar entre acordes. É divertido e eu sei que a minha criança interior adora, inclusivamente delira com este momento que não serve para absolutamente mais nada senão dar-me prazer.

Curioso então pensar o que acontece com a outra actividade “só porque sim”, desenhar no meu diário gráfico. Essa também sofre de procrastinação ao longo do dia, mas – e agora aqui imaginem um mas enorme, garrafal – mas aqui entra também o perfeccionismo. Porque, no caso do desenho, o hábito é diário e comecei em 2021. Então já há cinco anos inteiros em que desenho todos os dias. E, tendo em conta o meu perfil, é fácil cair na armadilha do perfeccionismo, e de ter mesmo de desenhar todos os dias para manter a sequência ininterrupta. E por isso, tem sido também todo um exercício aprender que há dias em que já é muito tarde, ou simplesmente o desenho não se dá, e não acontece absolutamente nada. Não cai um unicórnio do céu nem se afoga um golfinho alado, e portanto estou a aprender a aceitar que não desenhar um dia não quer dizer absolutamente nada.

Mas… sim, existe procrastinação, também, porque sei que vou adorar e me vou divertir a desenhar. Mas o ciclo da procrastinação é mais curto, porque é diário: quando adio, adio para o final do dia, quando às vezes já estou tão cansada que nem vejo bem. E depois penso: “para quê? Se tivesse desenhado mais cedo, teria sido mais divertido…”. Mas à luz do que sei hoje, eu sei bem porque é que a procrastinação apareceu: porque pode ser muito desconfortável para o nosso sistema nervoso sentir-se tão pleno, tão bem, tão feliz, tão satisfeito. Esta abundância pode ser asfixiante para nós, e portanto temos de ir ajudando o nosso sistema nervoso a habituar-se. De repente fez-me lembrar quando uma vez viajámos até à Bolívia, e que de repente passámos do nível médio das águas do mar para uma altitude de mais de 4000 metros. O corpo ressente-se, claro. É por isso que se aconselha a fazer aclimatações progressivas e ir aumentando a altitude gradualmente, dando tempo ao corpo para se adaptar.

Aqui no merecimento é igual: precisamos de ir aclimatando o nosso sistema nervoso a esta sensação de plenitude e abundância de amor, saúde, alegria, felicidade, recursos, tudo, porque senão o choque é grande e o desconforto nos obriga a encontrar mecanismos para interromper essa sensação. E aí entra a nossa amiga procrastinação, um belo mecanismo para interromper essa sensação de plenitude.

A procrastinação tem um papel fascinante nas nossas vidas e é um dos pilares que trabalhamos profundamente no Conectar para Liderar(-me), o programa de grupo de doze semanas cuja próxima edição terá início no último trimestre de 2026. Mas é um tema tão importante que me parece merecedor de todo um workshop só para si. E é também dos temas que mais me pedem para trabalhar em formato independente, de maneira que em Maio teremos uma formação inteiramente dedicada à procrastinação. Vamos ter uma Masterclass gratuita sobre procrastinação, à qual dei o nome de “ProcrastinAção!”, e, no final desta sessão gratuita, abriremos as portas ao workshop sobre procrastinação, um workshop que será composto por três sessões online onde abordaremos muito aprofundadamente o que é a procrastinação e como começar a superá-la. As inscrições para a Masterclass gratuita já estão abertas e vou deixar o link nas notas deste episódio. Se superar a procrastinação é algo que te interessa, então inscreve-te hoje mesmo e vemo-nos lá!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrevê-los na tua plataforma preferida de podcasts, ou então assinarr a newsletter em airdesignstudio.com para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Esta semana quero falar-vos de uma tendência que noto em mim e que tento contrariar, algumas vezes com mais êxito, outras vezes com menos, que é aquela coisa de adiar aquilo que sei que me vai fazer bem.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana quero falar-vos de uma tendência que noto em mim e que tento contrariar, algumas vezes com mais êxito, outras vezes com menos, que é aquela coisa de adiar aquilo que sei que me vai fazer bem.

Por onde começar? Talvez pela meditação. Conto-vos, meio em jeito de spoiler, que acabei de fazer uma meditação. Mas não vos minto se vos disser que empurrei bastante o momento de começar a meditar, com mil vozes dentro da minha cabeça a dizerem-me coisas contraditórias. Uma voz dizia: “então mas agora que finalmente te sentaste ao computador é que te lembras de ir fazer a meditação? Deixa para depois, olha que já é tarde!” A outra voz dizia: “oh mulher, tu sabes que fazes a meditação e depois escreves o episódio num instante.” E apesar de ambas as vozes terem o seu quê de razão, a balança esteve ali indecisa, sem saber para onde pender, ainda que sabendo que deveria pender para a meditação, claro, mas não se atrevendo totalmente.

Tive vários momentos de dilema assim dentro da minha cabeça, em que aproveitei e fui dobrar meias, obviamente, e abri janelas para arejar a casa, e depois lá me sentei ao computador e aproveitei e fui ver as estatísticas e os números de escutas do podcast, porque, claro, nada é mais urgente que ir ver os números actuais, e depois ainda fui abrir e fechar janelas no navegador, tentando fechar alguns dos vinte mil separadores abertos. Lá está, tive êxito relativo.

Dentro da minha cabeça, a voz da meditação continuava a falar: “estás a procrastinar. Daqui a pouco, passou o tempo e já não te chega para escreveres o guião do episódio. Se já sabes que fazes a meditação e parece que bebeste três cafés criativos, que o guião depois sai quase de um jacto só, porque é que estás a adiar a meditação?”

E, sabem, eu tenho plena noção de que deveria ter começado pela meditação há uma hora atrás, mas algo se passa na minha cabeça que me leva a adiar aquilo que sei que me vai fazer bem. Depois faço, e penso: “mas porque é que esperei tanto para fazer isto?”

Conheço este mecanismo e já o vi de vinte e quatro mil maneiras diferentes, com coisas diferentes que sei que me vão dar prazer e me vão fazer sentir bem. Vem-me à mente o mecanismo de adiar as coisas especiais para um dia especial, que muitas vezes nunca chega, como aqui há tempos falei noutro episódio em que vos falava de merecimento. (Em jeito de nota de rodapé, incluí o link para o episódio 10 nas referências). Nesse episódio, dava-vos vários exemplos de coisas que me vi a adiar: a cueca gira que faz pandã com o soutien, e que em vez de a usar, a fui poupando para um dia especial (que depois não chega); ou a loiça bonita, que fica para aquele dia em que todos os astros se alinham de forma gloriosa, e que depois não usamos; o mesmo para o faqueiro, para aquele vestido de que gostamos, mas achamos que hoje não é o dia de o usarmos. E assim por diante.

Talvez por sentir, senão à superfície, pelo menos numa camada mais profunda do meu ser,  que não mereço fazer o dia de hoje especial, ou por sentir que não mereço usar coisas especiais num dia normal, então adio, adio. Adio, e para quê?

Enquanto escrevo, vou pensando em como é curioso que, dentro da minha cabeça, as coisas que sei que me vão fazer sentir bem, como a meditação ou a pintura, fiquem quase equivalentes às coisas, digamos “especiais”, que adio para usar noutro momento.

Parece-me que o mecanismo é semelhante: de alguma forma, sinto que não mereço interromper o meu dia para fazer algo que me faz sentir bem, como a meditação ou a pintura. Da mesma forma, não mereço usar o faqueiro lindo para comer um ovo estrelado num almoço de terça-feira.

A nossa capacidade de receber estas coisas que nos fazem sentir bem e que nos dão prazer é aquilo a que chamamos de “merecimento”. E, curiosamente, esta capacidade de receber, este merecimento, vem de mãos muito dadas à nossa amiga procrastinação. Quem havia de dizer?

Para quem não sabe, a procrastinação é aquela arte de adiar para um dia incerto – como, por exemplo, o tal dia em que vamos usar o faqueiro bonito, ou, por exemplo, aquele dia incerto, no futuro, em que vamos começar a fazer desporto.

Como diz Julia Cameron no livro “O Caminho do Artista”, a procrastinação aparece por uma razão: medo. Na maioria das vezes, pode desdobrar-se esse medo em: opção A, “e se corre mal?”, que é o medo de falhar; e em opção B, “e se corre bem?”, que é o medo do êxito. Mas, resumidamente, procrastinamos por medo.

E a procrastinação dá as mãos ao merecimento porque, basicamente, temos medo de viver essa abundância, essa felicidade, esse conforto, esse prazer que as coisas de que gostamos nos vão trazer.

“Poupamos” as cuecas bonitas para um dia especial, e a nossa cabeça diz-nos que é para as guardarmos, para não as estragarmos. Mas, na verdade, não as estamos a usar porque temos medo dessa sensação de abundância, alegria, prazer, luxo, conforto que essa cueca bonita nos pode trazer.

Aqui há umas semanas, no ensaio do coro, fizeram-me um elogio. E posso dizer-vos que tudo o que eu queria, naquele momento, era usar um escudo reflector de atenção e esconder-me atrás dele. Para o corpo, foi muito desconfortável receber toda aquela atenção. Falei-vos disto num episódio anterior precisamente para falar sobre a capacidade de receber, o tal merecimento. Depois, ainda a receber a tal atenção e desejando ter o tal escudo, pensei que aquele era um momento bom para praticar a minha capacidade de receber, e então respirei fundo e, corada até à raiz dos cabelos, agradeci.

O desconforto provocado por esta abundância, no caso, de atenção, é real e muito assustador para o nosso sistema nervoso, que está habituado a outra realidade.

E exactamente por isso, por causa desse desconforto causado pelas coisas boas, pelo que dá prazer, pelo que nos vai fazer bem, saber bem, o nosso sistema nervoso convence-nos, de alguma forma que mais vale guardar a causa de tal prazer para um momento futuro, algures num futuro incerto, e tal, para ver se até lá a coisa se torna mais confortável.

Mas, spoiler alert, se não trabalharmos a nossa capacidade de merecimento, nunca irá ser mais confortável receber prazer, alegria, abundância, dinheiro, etc, etc, e continuaremos a evitar essa sensação procrastinando nas coisas que nos fazem bem.

Eu acho o fenómeno da procrastinação uma coisa absolutamente fabulosa. À partida, podemos pensar que é falta de disciplina, ou de carácter, enfim, uma falha qualquer da nossa personalidade. Mas a procrastinação é um mecanismo humano fabuloso que nos traz informação preciosa. Porque ao procrastinarmos em alguma coisa, no meu caso, na meditação ou na pintura, eu fico a saber que estas actividades são muito importantes para mim porque me dão medo. Medo de que tudo corra bem, medo de que tudo corra mal, numa coisa que me faz sentir tão bem, tão zen, tão na chamada “zona”.

De cada vez que falo em procrastinação – que é um dos temas que vemos no meu programa Conectar para Liderar(-me), cuja próxima edição será no último trimestre de 2026 – parece que toco num nervo e as reacções das pessoas não se fazem esperar. Há muito tempo que me pedem que crie uma formação mais curta só sobre procrastinação, e por isso é com muita alegria que vos conto que esta Primavera essa formação vai acontecer pela primeira vez. Vamos ter uma Masterclass gratuita sobre procrastinação, e no final da Masterclass abrirei as portas para o Workshop de Procrastinação. As inscrições na Masterclass gratuita já estão abertas e o link para a respectiva página está nas notas deste episódio. Vemo-nos lá!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrevê-los na tua plataforma preferida de podcasts, ou então assinarr a newsletter em airdesignstudio.com para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Esta semana, quero contar-vos a história de bastidores deste episódio, que mostra muito claramente os mecanismos da procrastinação em acção. Digo-vos que não me canso de rir da ironia de tudo isto!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrever a newsletter para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana, quero contar-vos a história de bastidores deste episódio, que mostra muito claramente os mecanismos da procrastinação em acção. Digo-vos que não me canso de rir da ironia de tudo isto!

Ora bem, vejam vocês que eu me sento a planificar os episódios de podcast com algum tempo de antecedência. Tenho uma folha excel com um calendário de comunicação, onde anoto ideias gerais para episódios futuros e começo a distribuí-las pelas várias terças-feiras do mês, tentando criar uma lógica na comunicação.

Normalmente, basta-me pôr um título provisório e, eventualmente, algumas ideias soltas do que quero falar e isso é rastilho suficiente para me lançar a escrever. No fundo, não é muito diferente das composições que fazia na aula de Português do 8.º ano, ou dos posts de blog, formato que conheci e que adoptei com todo o entusiasmo e coração quando me mudei para a Argentina em 2007. Nessa altura, tinha um blog chamado “Entre Lisboa e Buenos Aires” e aí me diverti a contar episódios caricatos da minha vida nessas duas cidades, uma em que vivia, outra onde vinha de férias e onde tinha parte do meu coração.

Bem, estabelecido que está o meu entusiasmo pela escrita neste formato, não é de admirar que agora adore escrever os guiões destes episódios, que são, basicamente, como posts de blog com a diferença de que agora vos são servidos em formato áudio. Em áudio, porque eu própria adoro ouvir podcasts, e adoro a sensação de proximidade na comunicação que sinto ao ter alguém a segredar-me mensagens ao ouvido. Aliás, com a experiência acumulada de dez anos de Anita no Trabalho, podcast áudio que lancei com a minha amiga Eli em 2016, não tive a menor dúvida de que as “Confissões” seriam também em áudio.

Voltando aqui ao tema, e já vêem que aqui se começam a destapar os mecanismos da procrastinação, em que já vamos com cerca de um quarto de episódio escrito e ainda não falei sobre o que me aconteceu… bom, se calhar já estão a intuir que este atraso a falar da procrastinação é, ele próprio, um mecanismo da procrastinação.

Pois bem, estava então a organizar o calendário de comunicação e a decidir o tema desta semana e dei por mim a pensar que não sabia o que fazer, por onde pegar, então recorri ao meu caderno e a uma caneta e pus-me a escrever. Porque escrever à mão é um espectacular desbloqueador de ideias. E assim que comecei a deslizar a caneta sobre o papel, a fazer download da falta de ideias que estava dentro da minha cabeça, a escrever algo como “quero escrever um guião de podcast sobre procrastinação mas não me está a ocorrer n…” e nem consegui terminar essa frase, porque imediatamente a minha cabeça me começou a falar de outro tema.

Um dos projectos que tinha para Janeiro de 2026 era fazer a transição da plataforma de envio de mails, projecto esse que está concluído, e que portanto só falta mesmo terminar fazendo o cancelamento da conta paga na plataforma anterior (que ainda não fiz porque… procrastinação?). E o meu cérebro achou que este era o momento ideal para trazer isso à consciência, precisamente na altura em que me sento a tentar desbloquear e encontrar o fio à meada do que vos quero contar neste episódio sobre procrastinação.

Está confuso? Pois até para mim está. Basicamente, quando me sento e me foco na escrita sobre procrastinação, o meu cérebro arranja maneira de desviar a minha atenção para outro sítio, procrastinando na tarefa actual ao mostrar-me como estou a adiar aquela outra tarefa.

Parecem aquelas bonecas russas que saem umas de dentro das outras. Basicamente, uma matrioshka de procrastinação.

Uffff, até eu estou cansada ao ver como os fios deste novelo se emaranham todos, e de como tenho de ter calma para com cuidado e muito método pegar num fio e começar a deslindá-lo, para poder articular as ideias de uma forma inteligível.

Resumidamente, acontece assim: tenho um projecto que adoro e que não só quero como também preciso de fazer – neste caso, escrever este episódio de “Confissões”. Quando me sento a fazê-lo, o meu cérebro lembra-se de vinte e três outras coisas que precisam de ser feitas, mas não necessariamente neste exacto momento. Contudo, é deveras tentador sair deste ligeiro desconforto de não me estar a ocorrer nada para dizer para ir fazer uma outra tarefa que o meu cérebro identificou, e que sabe como resolver, para ter aquela sensação de satisfação por ter uma tarefa para riscar da lista.

Bem, e como sair deste impasse?

Foi muito tentador ir tratar de cancelar a conta na plataforma de correio anterior, mas em vez disso tomei nota na minha lista de afazeres e voltei para aqui. No fundo, fiz download desse pensamento e voltei a concentrar-me no texto que tenho entre mãos.

Mas, logo a seguir, houve um ícone que me chamou a atenção, e nem tive tempo de resistir. Distraí-me a ver as mensagens no whatsapp, mais a mais agora que estamos a planificar uma viagem entre amigas. Obviamente, um tema muito mais apelativo do que a concentração que preciso para terminar de escrever este texto.

E assim foi, lá me perdi nas mensagens, depois dei por mim a voltar à tona e a cair-me a ficha de que preciso de escrever este texto, até porque não tenho todo o tempo do mundo e daqui a pouco faz-se a hora de ir levar crianças às suas actividades extracurriculares e puf, são horas de ir dormir outra vez.

Esta é aquela altura em que é essencial ir buscar a minha caixa de ferramentas para entender a procrastinação. Começo por fazer um ponto de situação e agradecer à procrastinação por aparecer, já que ela me traz sempre informação importante. No caso, diz-me que este texto que me proponho escrever é importante para mim, e é importante que saia claro, coeso, mesmo que tenha nascido de um novelo dentro do meu cérebro.

Depois, e sempre que preciso, agarro na caneta e no meu bloco para me ajudar a sistematizar as ideias. Primeiro, escrevo-as todas de supetão, à medida que me vão aparecendo, e depois vou encarrilando umas nas outras, para que façam sentido. Nada como a escrita à mão para nos ajudar nesta parte. E depois tento que o ambiente que me rodeia me distraia menos, cortando notificações e desligando apps que não estou a usar. Muitas vezes preciso de fazer uma ligeira pausa e mexer o meu corpo, então vou à cozinha buscar uma chávena de chá fumegante, que trago para o pé de mim para fazer deste momento o mais delicioso possível, até porque a tarefa que tenho pela frente também é, ela própria, deliciosa. Lembram-se de vos ter dito que adorava fazer as composições no 8.º ano? E que, quando criei o meu primeiro blog, o “Entre Lisboa e Buenos Aires”, os posts me traziam uma alegria imensa? Escrevia porque queria e quando queria, e normalmente queria muitas vezes, porque era divertido. E então convoco esse divertimento que já senti antes e trago-o para aqui, para este momento e para este episódio, e assim, aos poucos, vou articulando estas ideias que tenho para partilhar convosco.

E porque sei que a procrastinação é um tema que nos toca a todas, é humano e transversal, e porque sei também que não se trata nem de falta de vontade, nem de falta de organização ou de disciplina, e gosto de olhar para a procrastinação através da lente da curiosidade, quero convidar-vos a todas para uma Masterclass gratuita sobre Procrastinação que terá lugar em Maio. As inscrições são gratuitas e já estão abertas, e o respectivo link estará nas notas deste episódio.

Nesta Masterclass, vamos perceber o que é a procrastinação e os seus mecanismos e vamos começar a dar os primeiros passos para a identificar, assim que ela aparece, e depois para a superar.

Como todo o trabalho, não é coisa que se resolva de uma só vez, de uma penada só, mas entender que a procrastinação nos traz informação muito útil ajuda-nos tremendamente a desmontá-la, por um lado, e a começar a superá-la, por outro. Por isso, fica aqui o convite para a Masterclass gratuita sobre Procrastinação, que terá lugar na primeira semana de Maio. As inscrições estão abertas e são gratuitas, e se estás cansada de te sentir a procrastinar na vida e pronta para mudar a tua perspectiva, então espero que te queiras juntar a nós. O link para as inscrições na Masterclass gratuita estará disponível nas notas deste episódio. Até lá!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrevê-los na tua plataforma preferida de podcasts, ou então assinarr a newsletter em airdesignstudio.com para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Hoje quero falar-vos sobre procrastinação.

O tema vem porque estou neste momento a preparar o Workshop de Procrastinação que irei dar na Primavera, mas, bem vistas as coisas, mesmo que não estivesse a preparar este workshop específico sobre procrastinação, este seria sempre um tema presente, porque a procrastinação acontece com frequência.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

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Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero falar-vos sobre procrastinação.

O tema vem porque estou neste momento a preparar o Workshop de Procrastinação que irei dar na Primavera, mas, bem vistas as coisas, mesmo que não estivesse a preparar este workshop específico sobre procrastinação, este seria sempre um tema presente, porque a procrastinação acontece com frequência.

Ia escrever assim: “… este seria sempre um tema presente, porque a procrastinação, lamento dizer, acontece com frequência.” Mas depois dei por mim a pensar que não é verdade, e que eu não lamento que a procrastinação aconteça. Portanto, por uma questão de honestidade e de coerência, não posso dizer que lamento que a procrastinação aconteça quando, na realidade, não lamento.

Mas a questão fica no ar: será que a procrastinação tem um lado positivo? E a minha resposta é sim, tem. Já vos conto tudo, mas antes de continuarmos queria aqui fazer um ponto de situação sobre o que é a procrastinação e como se sente no corpo e na mente.

A procrastinação é aquele adiar para uma data incerta, aquele “empurrar com a barriga”, acompanhado daquela sensação de “ponta solta”. Sabemos que estamos a adiar este projecto, ou esta conversa, ou esta situação específica – chamo-lhe “projecto” por conveniência de linguagem – não por termos razões concretas, mas sim por razões talvez difíceis de verbalizar e inclusivamente um pouco desconfortáveis de considerar.

Adiamos para uma data incerta, ou para quando tivermos tempo, ou para quando os astros se alinharem, e sabemos que vamos ter esse projecto sempre num canto da nossa mente a falar connosco e a perguntar-nos porque é que o estamos a evitar.

Para mim, a sensação é de desconforto silencioso. Para fazer um paralelismo, é como quando dou por mim cheia de frio e a tremer, depois de ter estado imenso tempo só com um casaquinho leve que não me protege o suficiente. Não dei conta, porque o desconforto era ligeiro e não falava muito alto, até que o desconforto se tornou tão grande que comecei a tremer.

E portanto a procrastinação é isto: traz um desconforto ligeiro, que tentamos ignorar, até não dar para ignorar mais.

A procrastinação tem péssima reputação na nossa sociedade, uma sociedade que valoriza e idolatra a produtividade acima de tudo e despreza tudo o que seja considerado perda de tempo. Imaginem só, a procrastinação, esta coisa de ir adiando, adiando algo que não vamos fazer agora, mas que talvez – ainda não sabemos – poderemos inclusivamente não vir a fazer no futuro. Esta incerteza não poderia ser mais “perda de tempo” no manual da sociedade actual.

Mas agora convido-vos a olhar para a procrastinação de outra maneira. E se, em vez de a procrastinação ser uma perda de tempo, ela seja realmente fonte de informação muito importante? Se mudarmos o nosso ponto de vista, podemos vir a descobrir que ela é uma aliada fabulosa no nosso caminho de nos conhecermos a nós próprias cada vez melhor.

Na nossa rotina em que temos, normalmente, trezentos e vinte e quatro mil coisas a acontecer ao mesmo tempo, entre trabalho, família e logística doméstica, não há, regra geral, muito tempo para a contemplação, para o silêncio e para estarmos connosco próprias sem ser a correr. O ócio e o descanso, tão importantes na nossa vida, são relegados para vigésimo quarto plano. As nossas agendas, muitas vezes qual jogo de tetris, não deixam espaço para muita coisa.

De repente, damos por nós a procrastinar num projecto. E aqui, de novo, eu falo em projecto por conveniência, porque este projecto pode ser uma conversa, uma viagem, deixar de fumar, começar a meditar, voltar a fazer desporto, começar a ir ao ginásio, enfim, cada pessoa tem o seu “projecto” e sabe, exactamente, do que é que estou a falar.

Então, dizia eu, damos por nós a procrastinar num projecto. Começamos a perceber que fica sempre relegado para outro momento, mas esse adiamento sem data certa deixa-nos desconfortáveis. Dá-nos aquela sensação de que temos um assunto pendente, uma ponta solta, e que ao não olharmos para este projecto de frente estamos a adiar algo que precisa de ser, no mínimo, recalibrado.

Se calhar, a atitude mais confortável é tentar ignorar essa vozinha dentro de nós que nos diz que temos de pegar o boi pelos cornos, que é como quem diz, resolver o projecto e avançar com as nossas vidas.

Mas se pararmos para pensar, vamos perceber que a procrastinação existe por, e aqui, não neguem à partida, fiquem comigo um instante, a procrastinação existe por medo.

Já dizia a Julia Cameron, n’“O Caminho do Artista”, que a procrastinação é medo. E se a procrastinação é por medo, de que forma é que isso pode ser positivo? É positivo porque se temos medo de fazer determinado projecto, é porque ele é realmente importante para nós e nos aproxima da versão melhorada de nós próprias que nós almejamos.

Ou seja, quando a procrastinação aparece, assinala também algo que é importante para nós, tão importante que temos medo de a fazer. Temos medo de muitas coisas: e se não correr bem? E se ficar aquém das minhas expectativas? Ou, pelo contrário, e se correr bem? Sim, porque não é só o medo de falhar ou de correr mal que nos pode paralisar. O medo do êxito é igualmente poderoso e paralisante, porque mexe em muitos botões dentro de nós, nomeadamente no botão da visibilidade. E, lá está, visibilidade traz exposição às críticas e muita vulnerabilidade.

Enfim, a procrastinação não é falta de carácter, nem de força de vontade. A procrastinação é medo, medo de que corra mal e fique aquém das nossas expectativas, e medo de que corra bem e supere as nossas expectativas.

Bem, mas também se pode dar o caso de estarmos a procrastinar e, ao fazermos uma ponderação honesta, em que olhamos para o projecto com frontalidade e vulnerabilidade, percebermos que, afinal, este projecto já não é assim tão importante nem tão relevante. Já não nos deixa com o medo de correr mal, nem o medo de correr bem, mas deixa-nos assim… meh. Morno, sem grande expressão. Isto, claro, se estivermos a fazer uma ponderação honesta, e não à procura de um subterfúgio para cancelar o dito projecto. Porque pode acontecer, na verdade, que um projecto que era super relevante para mim há um tempo já não seja assim tão importante neste momento. Porque o seu tempo passou, porque a coisa se resolveu de outra forma, enfim, porque passou. E aí, a procrastinação também nos ajuda a perceber e a distinguir o trigo do joio. Ajuda-nos a perceber o que é relevante, como aquele projecto em que procrastinamos por medo, do que já não é relevante, aquele projecto em que procrastinamos porque já não nos provoca aquele arrepio.

É por isso que eu gosto tanto da procrastinação. Vá, não vou dizer que adoro senti-la, mas em vez de me culpabilizar por ser fraca, ter falta de carácter, falta de organização e determinação, falta de força de vontade, ponho o meu chapéu de detective e olho para ela com muita curiosidade. De que é que tenho medo? De que é que estou a fugir? O que é que estou a evitar?

Por exemplo, posso contar-vos que depois de ter publicado o “Livro do Não” em 2024, no fim de 2025 comecei a sentir que 2026 era o ano para começar a escrever o próximo livro. E sabem o que está a acontecer? Ainda não comecei. Estou a procrastinar e sei porquê. Tenho medo: tenho medo de não conseguir escrever outro livro. Tenho medo de não ter mais histórias dentro de mim, de, a tê-las, de não as conseguir pôr no papel como pus a do “Livro do Não”. Tenho medo de todas as decisões criativas que vou ter de tomar quando o começar a fazer, que cores usar, que pontos de bordado, o que vou escrever em discurso directo e o que vou escrever em discurso indirecto. Tenho medo de que o livro saia morno, uma caca, e tenho medo de lhe dedicar meses inteiros e poder daí sair algo só mais ou menos. De maneira que é isto: tenho medo, e tenho estado a procrastinar. Mas esta procrastinação diz-me uma coisa: diz-me que este projecto é importante para mim e que continua relevante, mesmo tendo outras partes do meu trabalho que me trazem tanta alegria e satisfação, como, por exemplo, este podcast. E saber que este projecto do livro é importante para mim dá-me alegria, e permite-me começar a passar à próxima fase, que é a fase de começar a superar a procrastinação.

Sempre que falo sobre procrastinação percebo que toco num nervo, porque acho que é um fenómeno que, mais cedo ou mais tarde, chega a toda a gente e não sou a única a passar por isto. No meu programa de grupo, o Conectar para Liderar, temos um módulo completo em que abordamos a procrastinação e como superá-la. Mas comecei a receber pedidos de várias mulheres para fazer um workshop só sobre procrastinação, num formato mais curto onde o mergulho fosse mais profundo neste tema. Ao princípio, estranhei. Mas depois percebi: a procrastinação paralisa-nos e consegue ser bastante desagradável. Consegue atrasar os nossos sonhos e a nossa realização. De maneira que aceitei o desafio proposto e esta Primavera teremos uma Masterclass gratuita sobre Procrastinação, seguida de um  Workshop de Procrastinação, que será um autêntico mergulho no tema. Se vos interessa, vejam o link para as inscrições nas notas deste episódio. Estou desejosa de partilhar estas sessões convosco!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Esta semana quero falar-vos de um tema que tem estado muito presente na minha vida. E, não querendo assumir nem generalizar, imagino que possa estar presente na vida de muitas de nós, perfeccionistas em recuperação.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana quero falar-vos de um tema que tem estado muito presente na minha vida. E, não querendo assumir nem generalizar, imagino que possa estar presente na vida de muitas de nós, perfeccionistas em recuperação.

Ah, por onde começar? Quando começo a escrever o guião de um novo episódio de podcast, anoto algumas ideias, muito pouco elaboradas, que sei que se interrelacionam umas com as outras, mas que ainda não articulei de forma a conseguir produzir uma sucessão de ideias encadeadas. Digamos que, na altura de começar a escrever o episódio, tenho uma série de peças de puzzle que sei que vão encaixar umas nas outras, mas ainda não sei como encaixá-las. Por isso, preciso de fazer uma pausa e pensar por que ponta começar a puxar o fio a este novelo.

Começo então pela cena que me aconteceu noutro dia no ensaio do coro. Ah, já vos contei que desde há uns meses que voltei a cantar num coro? Cantar em coro traz-me tanta, mas tanta alegria que nem sei como verbalizar. Aliás, e aqui entre nós, que estamos num espaço seguro, conto-vos que foi num coro, há muitos anos atrás, que conheci o meu marido!

Cantar em coro é um fenómeno: sozinha, não tenho uma voz nem muito especial, nem muito pujante, nem com muita projecção. Digamos que tenho boa vontade, e é tudo. Mas em coro, onde se juntam várias vozes individuais e se constroem harmonias lindas, sonantes, espectaculares… é magia. O total é muito mais mágico e vibrante que a soma das partes, e fazer parte dessa alquimia é mágico.

Então estava eu no ensaio do meu coro, e naquele dia, por indisponibilidade de outras pessoas, estava sozinha a cantar a voz de contralto. Como tinha estudado a minha voz e normalmente não me perco ao ouvir as vozes dos outros, cantei-a sozinha e no final a directora do coro apontou-me como exemplo de quem tinha estudado e estava segura.

(Bem, abro aqui um parêntesis para vos contar que enquanto escrevo isto já estou a duvidar imenso se devo partilhar isto ou não, porque parece que me estou a gabar, e estou a sentir-me bastante incómoda. Mas contar isto serve o propósito da mensagem de hoje, por isso vou aguentar esta sensação desconfortável e deixar isto aqui. Fecho parêntesis.)

Voltando ao dito ensaio em que de repente as atenções estão todas viradas para mim de forma elogiosa, em que me senti corar até à raiz dos cabelos, em que o meu instinto me gritava que me escondesse, que terminasse aquela situação, que a minimizasse o mais rapidamente possível, que a reflectisse para outra pessoa qualquer, tudo menos receber toda aquela atenção, e ainda por cima elogiosa… bem, já estão a ver o aperto em que me estava a sentir.

Nesse dia, voltei para casa e estive a dedicar-me à formação que estou a fazer, em formato assíncrono, da minha mui venerada mentora de negócios Nayla Norryh, chamada “Crecer com Placer”. É uma formação focada em desbloquear crenças que temos e que muitas vezes limitam a nossa capacidade de crescer e de fazer crescer os nossos negócios.

Nesse dia, abri a plataforma do curso e dispus-me a continuar a formação no lugar onde tinha interrompido da última vez. E qual não é a minha surpresa ao ver a coincidência: a aula desse dia foi sobre abrir-se a receber mais. Abrir-se a receber mais de tudo: desde ajuda, descanso, ócio, recursos, dinheiro, e também elogios.

Bem, sem querer generalizar, mas de alguma forma assumindo que muitas de nós tivemos o mesmo condicionamento, estou formatada para resolver tudo à minha volta antes de “merecer” (e ponho “merecer” entre aspas) a minha recompensa.

O mesmo na minha vida profissional: tinha de dar tudo (a maioria das vezes, dar demais, muito mais do que tinha sido acordado e orçamentado) para merecer pagamento do cliente. Tinha de trabalhar abnegadamente, com sacrifício, senão não era suficiente.

Resumindo, tinha de entregar sempre demais para poder merecer um mínimo. E, é claro, a balança assim não fica equilibrada.

Não sei bem de onde vem este condicionamento. Lembro-me de ser miúda, ter óptimas notas na escola, e de irem mostrando que não era muito seguro sobressair nem chamar a atenção. Foi-se sedimentando dentro de mim a mensagem muito clara de que o mundo não gosta de gabarolas, e qualquer atenção que eu recebesse era sentida por mim como se eu me estivesse a gabar.

Penso que vem daí a minha dificuldade em receber um elogio que seja, e naquele dia, no ensaio do coro, revivi esse desconforto.

Mas – e aqui entra o mas da passagem do tempo, do amadurecimento, das muitas formações que fui fazendo ao longo do tempo – mas desta vez, enquanto me sentia extremamente desconfortável com todos os companheiros do coro a olhar para mim, também já soube perceber que não tenho de me esconder nem retirar as atenções de mim o mais rápido possível. E que, pelo contrário, tenho de abrir espaço a receber o elogio. Porque, na verdade, foi merecido: eu tinha, de facto, estudado. E cantei a minha voz sozinha, sem vacilar, dentro das possibilidades da minha voz.

Sobre merecer um elogio, e sobre a nuance de ser gabarolice ou não, lembro-me de um workshop da Google que fiz há uns anos durante uma Web Summit. O workshop chamava-se “I Am Remarkable” (o link vai estar nas notas do episódio) e era direccionado para mulheres, porque, como já estabelecemos e de uma forma geral, temos muita dificuldade em chamar a atenção para nós e isso acaba por ter um impacto negativo na nossa carreira. De maneira que um grupo de mulheres da Google se juntou para criar esta formação interna, que depois foram expandindo para fora da empresa. Na formação, um dos mantras que têm para nos ajudar a perceber a distinção entre falar das coisas que fizemos e gabarmo-nos, elas dizem: “se é verdade, então não é gabarolice”. Em inglês: “if it’s true, it’s not bragging.”

Já podem imaginar o impacto que este workshop teve em mim. Lembro-me de muitos momentos de arrepios e de pele de galinha, e o mantra ficou: “se é verdade, então não é gabarolice.”

De maneira que voltamos para a formação que estou a fazer actualmente, para a aula sobre abrir-se a receber elogios, descanso, ócio, ajuda, recursos, dinheiro e só conseguia pensar na interessante coincidência que ali se dava. É como quando estamos grávidas: parece que à nossa volta está tudo grávido, também. Aqui foi esta coisa curiosa: no ensaio do coro, tive esta situação em que me senti desconfortável, mas em vez de fugir ou de a terminar o mais rapidamente possível, respirei fundo, aceitei, por muito corada que estivesse. E depois cheguei à formação e tive uma aula sobre isso. Curioso, não é?

Pois eu acho que este é um tema verdadeiramente importante para muitas de nós, e um tema que seguramente irá aparecer muitas vezes nestas “Confissões”, porque está longe de se esgotar aqui.

Nesta caminhada de recuperação do super-perfeccionismo, o tema do merecimento está sempre presente. Porque para uma super-perfeccionista, só merecemos recompensa depois de entregar algo (um trabalho, uma tarefa, seja o que for) que seja incrivelmente perfeito. E todas sabemos que “incrivelmente perfeito” é algo que raramente existe para uma super-perfeccionista. Ou seja, é uma pescadinha de rabo na boca: porque temos a fasquia muito alta, é difícil de lá chegar. Como não chegamos lá, não merecemos recompensa. Como não temos recompensa, a balança desequilibra-se. Como a balança se desequilibra, frustramo-nos. Frustramo-nos porque estamos cansadas, porque sentimos que damos demais, porque sentimos que recebemos de menos, e assim, sem equilíbrio, não podemos continuar.

Se há uma parte que vem do condicionamento externo, o que podemos fazer para resolver – ou para começar a resolver – é puramente interno. É preciso fazer um exercício constante de aprender a aceitar receber mais de tudo: elogios, ajuda, dinheiro, outros recursos variados. Porque se não sabemos receber as palmas dos colegas do coro, como é que vamos poder ser mais bem pagas pelos nossos clientes? É uma pescadinha de rabo na boca, e tudo está interligado.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Esta semana estou muuuuuito entusiasmada com o que aí vem. Ai, que não aguento o excitex! Mas, afinal, o que é que vem aí?

Eu conto-vos tudo, até porque com o meu entusiasmo nem conseguiria ficar calada!

Na próxima segunda-feira, dia 9 de Março de 2026, vamos ter a nossa sessão aberta de Desenhamos Juntas.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Esta semana estou muuuuuito entusiasmada com o que aí vem. Ai, que não aguento o excitex! Mas, afinal, o que é que vem aí?

Eu conto-vos tudo, até porque com o meu entusiasmo nem conseguiria ficar calada!

Na próxima segunda-feira, dia 9 de Março de 2026, vamos ter a nossa sessão aberta de Desenhamos Juntas.

Se se der o caso de ainda não saberes o que é o Desenhamos Juntas, eu conto. O Desenhamos Juntas é a nossa sessão semanal de desenho em que fazemos uma série de exercícios de desenho de observação, e ultimamente temos usado muito as aguarelas. A sessão é online, por zoom, e acontece à hora de almoço de segunda-feira, para começar a semana com um sorriso na cara.

Nestas sessões, fazemos exercícios de desenho de observação que têm o objectivo de desafiar o cérebro, de o fazer abrandar e de nos fazer perceber se estamos a desenhar aquilo que os olhos estão a ver, ou se estamos a desenhar aquilo que o cérebro acha que os olhos estão a ver. Enquanto nos desafiamos, o crítico interno costuma dar sinal de alarme porque, claro, nos estamos a desafiar. Como o crítico interno não sabe distinguir entre perigo real e perigo imaginado, porque para ele tudo é perigoso, quer fazer com que nós paremos imediatamente de pôr-nos em perigo e portanto levanta a sua voz para dizer coisas que são, por vezes, bastante ácidas.

Nestas sessões, que se caracterizam por um ambiente seguro e protegido, falamos muito sobre o nosso crítico interno e sobre as coisas que nos vai dizendo. De cada vez que o crítico acha que fizemos algo “mal”, ou algum “erro”, e ponho aqui grandes aspas em “mal” e em “erro”, tenta desencorajar-nos da maneira que sabe, que é a ser desagradável. Contudo, porque estamos num espaço seguro e podemos partilhar o que o crítico nos diz, só por verbalizarmos as suas palavras elas perdem, imediatamente, o seu poder.

Curiosamente, a repetição destes exercícios e a repetição da partilha da voz do crítico interno tem um efeito muito terapêutico e, diria mesmo, milagroso: as palavras do crítico interno perdem a sua força. Não é que o crítico se cale, ou que a sua voz desapareça por completo, mas aquilo que nos diz deixa de ter o mesmo efeito sobre nós. É curioso, não é?

Bem, mas para além de todos estes efeitos ao nível da nossa relação com o crítico interno – efeitos esses que não são de menosprezar – há algo ainda mais interessante, na minha opinião: fazer estes exercícios é divertido e dá prazer. Primeiro, é divertido estarmos a desenhar todas juntas, e mesmo em formato assíncrono, quando faço uma gravação prévia ou as participantes não podem estar presentes em directo e vêem a gravação, mesmo aí é divertido. E depois há toda a parte do prazer, o prazer dos materiais, de brincar com as cores e as texturas. O prazer do pincel a mergulhar no pigmento e depois a deslizar no papel é um prazer muito táctil que nos faz voltar a contactar com a nossa criança interna, que, num passado mais ou menos distante, não precisava de mais nada do que papel e cores para se divertir.

E sabem? A vida, por vezes, fica pesada. E o mundo, de uma forma geral, está muito chato, para não dizer outra coisa. Não está fácil viver nesta época em que as notícias estão constantemente a entrar-nos pelos olhos e pelos ouvidos dentro, seja pela televisão, rádio ou redes sociais. E eu não sou apologista de andar desinformada; mas acho mais difícil, nos dias de hoje, manter limites higiénicos entre estar informada e não ser esmagada pelo peso das notícias.

E por isso, quando o mundo lá fora está cada vez mais pesado, ruidoso e esmagador, é ainda mais importante encontrarmos estas bolsas de oxigénio em que o prazer, a brincadeira e o jogo têm o papel principal e são o veículo de conexão connosco próprias e com a nossa criança interior.

Penso que com o passar dos anos, o prazer, o jogo e a brincadeira ganharam alguma má reputação, como se fossem coisas menos importantes, fúteis, inúteis, aparentadas da preguiça – preguiça essa que, sabemos, é pecado capital no cristianismo. Mesmo não sendo religiosos, ou não levando esses preceitos à letra, estas ideias foram entrando e infiltrando a nossa cultura judaico-cristã.

É altura de recuperarmos estes aspectos mais esquecidos da vida e incorporá-los no nosso dia-a-dia, e não os deixar reservados para um dia incerto, ou para quando estivermos de férias, ou para quando tivermos tempo. Temos, pelo contrário, de criar espaços na nossa rotina para incorporar o prazer, a parte lúdica da vida, porque estes espaços são bolsas de oxigénio que nos revitalizam. Tal como temos de incorporar a actividade física na nossa rotina, também temos de incorporar os momentos lúdicos, de descanso, prazer e jogo, para nos conectarmos connosco próprias e com a criança que temos dentro de nós.

E por isso, se tens vontade de experimentar desenhar, quer tenhas experiência, quer não, quer te consideres uma pessoa com “jeito para as artes” (alerta grandes aspas!), quer não; quer tenhas os materiais em casa, quer não; esperamos por ti na sessão aberta de Desenhamos Juntas. Vais encontrar o link para a inscrição gratuita nas notas deste episódio.

Esta vai ser uma sessão normal, na medida em que iremos fazer exercícios dentro das dinâmicas que já são habituais, mas também muito especial, porque iremos acolher muitas pessoas que sentem esse chamamento para vir experimentar algo de novo. Estou muito entusiasmada com tudo isto, claro, porque é muito bom partilhar esta alegria com outras pessoas que também sentem essa vontade dentro de si.

Vai ser uma sessão em que nos vamos desafiar: vamos experimentar soltar o controlo que um lápis nos dá, usando pincel e aguarela. Vamos surpreender-nos com os acidentes felizes da aguarela, aqueles momentos em que parece que não saiu o que queríamos, e depois vamos ver e há ali um pequeno milagre na forma como o traço ficou, ou como as cores se misturaram, ou como o pigmento se depositou no papel. Vamos deslumbrar-nos com o que temos dentro de nós e que quer sair, e, se calhar, não sabíamos. Vamos partilhar tudo isto com todas as outras participantes, e, à boleia destes singelos exercícios, ter conversas que são mais profundas do que podem parecer. E vamos sentir a magia do grupo, de fazer algo, todas juntas, de passarmos por um desafio em círculo protegido e sagrado. Há qualquer coisa de especialmente alquímico nestes círculos que começa a transpirar para a nossa vida, e depois para a vida de quem nos rodeia.

Deixo-vos aqui o meu convite: venham participar na sessão aberta de Desenhamos Juntas. As portas vão estar abertas na sessão de dia 9 de Março de 2026, às 13h de Lisboa, 21h em Macau. O link para fazerem a vossa inscrição vai estar nas notas do episódio. Vemo-nos lá!

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

Se não queres perder nenhum episódio, poderás subscrevê-los na tua plataforma preferida de podcasts, ou então assinarr a newsletter em airdesignstudio.com para os receberes semanalmente na tua caixa de correio.

E se algo neste episódio vibrou dentro de ti, partilha-o com as pessoas da tua vida que poderão também encontrar um eco nestas confissões. Um passo de cada vez, recuperaremos do perfeccionismo e abraçaremos a fluidez para trazermos à superfície o melhor de nós.

Hoje quero falar-vos sobre algo que já observei várias vezes em mim e que surgiu, em conversa, numa das mais recentes sessões de Desenhamos Juntas.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em www.airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero falar-vos sobre algo que já observei várias vezes em mim e que surgiu, em conversa, numa das mais recentes sessões de Desenhamos Juntas.

Mas antes, deixem-me que vos dê contexto sobre as sessões de Desenhamos Juntas.

Em cada sessão, fazemos mais ou menos quatro exercícios de desenho de observação com pincéis e aguarelas, pensados para porem o cérebro num “aperto”. Com algumas restrições, que podem ser, por exemplo, usar a mão não dominante, ou não levantar o pincel do papel, os exercícios são pensados para colocar intencionalmente obstáculos ao cérebro, para que este seja obrigado a abandonar os automatismos aos quais recorre de forma habitual, sem que muitas vezes nos cheguemos sequer a dar conta.

No final dos exercícios, fazemos uma ronda pelos desenhos feitos, e nesses momentos surgem muitas vezes conversas muito interessantes. É nesses momentos que costumamos verbalizar a conversa que o nosso crítico interno nos faz. E foi exactamente nesse contexto que surgiu a conversa de que vos quero falar hoje.

Nesta sessão, tínhamos de usar a mão não dominante num dos exercícios e, ao mostrar os seus desenhos, uma das participantes disse algo como: “enquanto estava a fazer, parecia-me que estava péssimo, mas agora que vejo o desenho no ecrã, já me parece menos mau.”

E isso fez-me pensar num fenómeno curioso que também já observei nos meus desenhos: enquanto os faço e os vejo ali, bem à minha frente, parecem-me ter defeitos por todos os lados. Depois, quando lhes tiro uma fotografia e observo essa fotografia no ecrã, já não me parecem tão maus. É quase como se o facto de lhes tirar uma fotografia e de olhar para eles através da intermediação do dispositivo me desse uma certa distância que até aí não tinha, e me desse uma nova capacidade de olhar para os desenhos com olhos menos viciados que os meus. O meu crítico interno, por alguma razão, já não tem tão presente que fui eu quem fez aqueles desenhos, e não vem à superfície com o seu discurso normal, de quão maus, imperfeitos, esquisitos estão cada um daqueles desenhos. Digamos que até parece que o crítico interno se esquece de que fui eu que fiz aqueles desenhos, e então faz cerimónia. Afinal de contas, o meu crítico interno jamais fala com as outras pessoas como fala comigo!

O que eu acho curioso e me continua a surpreender, apesar de já ter visto isto acontecer muitas vezes, e apesar de ser o conceito das próprias sessões de Desenhamos Juntas, é que nestas sessões, e à boleia de exercícios de desenho e observação, se possam discutir temas tão interessantes, pertinentes e profundos da nossa maneira de ser e estar no mundo, sobretudo habitando corpos femininos.

A nossa relação com o nosso crítico interno é uma das coisas que mais trabalhamos nas nossas sessões, porque naturalmente ele vem ao de cima quando nos vê a fazer algo que considera arriscado. No caso, fazer um desenho que pode ser que não saia tão perfeito quanto o crítico interno gostaria.

(Abro aqui um parêntesis para vos contar em que circunstâncias estou a escrever este episódio. Ora bem: estou às escuras, em casa, a usar a bateria do computador, porque a luz faltou há várias horas. Na cabeça, tenho uma daquelas lanternas de campismo com a luz mais fraca, para conservar energia. E tenho velas à mão, até porque pelo andar da carruagem vou precisar delas: por um lado, para iluminar um pouco, quando as baterias das lanternas acabarem; por outro, para as pôr num altar dedicado à EDP, para ver se a luz volta. Olhando pela janela, vejo que a luz falta em alguns quarteirões aqui à volta, mas não em todos. Sem dúvida que estou agradecida por só ter faltado há umas horas, e ter podido fazer a sessão de Desenhamos Juntas sem qualquer problema. E, ao mesmo tempo que agradeço por todos os avanços tecnológicos, também reflicto sobre a arbitrariedade de quem é e quem não é afectado pelos efeitos destas intempéries que se têm sucedido aqui em Portugal. Fecho parêntesis.)

Como vos dizia, continua a surpreender-me como podemos ter reflexões tão interessantes sobre a nossa relação connosco mesmas, com o nosso crítico interno, com o mundo que nos rodeia, à boleia de desenhos de observação. Quando criei o Desenhamos Juntas, tinha uma intuição de que estes exercícios seriam positivos, produtivos, introspectivos. Mas não sabia de que forma podemos mudar a nossa maneira de nos relacionarmos com o mundo através das aprendizagens que lá fazemos, simplesmente por fazermos singelos desenhos de observação.

Sabendo o que sei hoje, é enorme o entusiasmo com que falo sobre o Desenhamos Juntas, pois sinto, não só em mim, mas também nas participantes, como os exercícios que lá fazemos são potentes e os seus efeitos extravasam a área do desenho e transbordam para toda a vida. Porque ao aprendermos a baixar o volume do crítico interno a desenhar, também aprendemos a baixá-lo noutras áreas da nossa vida.

E é por isso que quando me ponho a falar sobre as nossas sessões começo logo a entusiasmar-me – e depois não me calo! É mesmo divertido desenhar, e é mesmo divertido ver como o nosso desenho vai evoluindo. Mas ainda mais incrível é ver como a nossa visão do mundo vai mudando. De alguma maneira, deixamos de ser ouvintes passivos da voz do nosso crítico interno, para podermos, de forma activa, dizer-lhe que está tudo bem, que não se preocupe, e voltar a tomar as rédeas das situações.

Várias pessoas me perguntaram se havia uma maneira de experimentar fazer uma sessão de Desenhamos Juntas, de maneira que pensei: “por que não?” E pensei então em fazer uma sessão aberta, gratuita, no dia 9 de Março de 2026, às 13h de Lisboa, que são 12h nos Açores e 21h em Macau. A sessão será gravada e disponibilizada durante um tempo limitado a todas as pessoas que se inscreverem. Deixarei nas notas do episódio o link para as inscrições.

Vamos ter uma sessão típica, na medida em que os exercícios serão sempre dentro do âmbito das dinâmicas habituais, mas muito especial, por contar com a experiência mais alargada de grupo. E sim, porque há algo de muito mágico nas experiências de grupo. Por vezes, nem sabemos sequer verbalizar a questão que temos, e descobrimos que outra participante sentiu o mesmo e se questionou da mesma forma. Isso dá-nos uma sensação de pertença, de experiência partilhada, de comunhão e de comunidade que não tem preço.

Por isso, venham, venham! Inscrevam-se no link disponibilizado e preparem papel e material riscador – que pode ser o que tiverem à mão. Temos usado pincel e aguarelas porque são divertidos, por um lado, acessíveis, por outro, e ainda porque permitem menos controlo que um lápis, por exemplo, o que vai pôr o nosso cérebro, lá está, num “aperto”. Mas é desse desconforto que surgem os saltos, as conversas, os temas da vida, e é por isso que temos recorrido a estes materiais pouco rigorosos, mas muito expressivos.

Está feito o convite, que espero que aceitem: venham desenhar connosco na sessão aberta de Desenhamos Juntas, que terá lugar no dia 9 de Março de 2026, às 13h de Lisboa, uma hora a menos nos Açores e mais oito horas em Macau. Vai ser muito divertido, ainda que agora possa parecer assustador. Ah! E antes que me esqueça: não é preciso ter experiência nenhuma de desenho. Temos participantes que começaram a desenhar connosco, que diziam “não ter jeito” (e ponho este “não ter jeito” entre aspas) e que hoje desenham regularmente. Como já disse, os maiores efeitos de desenharmos juntas são mesmo internos, mas no caminho de facto começamos a desenhar cada vez melhor – porque treinamos abrandar o cérebro e ver o que os olhos estão a ver, e não o que a cabeça pensa que os olhos estão a ver.

Enfim, o meu entusiasmo é gigante e mal posso esperar por vos ter lá! Inscrevam-se hoje mesmo na sessão aberta para irmos todas desenhar juntas.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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Esta semana, quero contar-te uma coisa curiosa – e que me deu que pensar – que me aconteceu no meu aniversário.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sê bem-vinda a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”. Esta semana, quero contar-te uma coisa curiosa – e que me deu que pensar – que me aconteceu no meu aniversário.

Já aqui vos disse que faço anos no melhor dia, o mais redondinho (o dia 8) do melhor mês, o mais especial (Fevereiro), que este ano calhou a um Domingo, algo muito conveniente para poder reunir a família à hora de almoço. Tudo o que podia preparar na véspera, preparei na véspera, e ficaram por fazer, digamos, os acabamentos da refeição.

De manhã acordei e senti que a minha barriga estava um pouco estranha, mas prossegui com o meu plano: pequeno-almoço, organizar algumas coisas em casa e sair para ir fazer o meu treino de corrida. Queria mesmo aproveitar a nesga de céu azul que via, mais a mais depois de dias a fio com tempestades consecutivas.

De maneira que lá me equipei e saí para correr. Assim que arranquei comecei a sentir algo esquisito na barriga. Sorri sempre e continuei, distraí-me com o sol – que já não víamos há largos dias – vi as águas do Tejo bem subidas e até acastanhadas, resultado das cheias que temos tido por todo o lado, mais as descargas das barragens. Enfim, aproveitei muito o facto de poder andar a correr sem chuva nem muito vento, o que foi uma mudança significativa em relação aos treinos das últimas semanas, em que cheguei a casa sempre encharcada e precisada de “descascar” a roupa toda, que de tão molhada se colava à pele.

Lá terminei o meu treino, contente por ter podido aproveitar o sol. Enquanto no céu as nuvens se aglomeravam e prometiam chuva (que chegou estava eu a regressar a casa), na minha barriga as cãibras aumentavam, umas atrás das outras. Só me lembrava do nome que, na Argentina, tinha aprendido para “cólicas”: retortijones. Era mesmo isso que sentia, como se o intestino se contraísse e se torcesse periodicamente dentro da minha barriga.

Comecei a rever as possíveis causas: teria sido glúten acidental? Teria sido algo estragado? Teria comido demais? Sem conclusão certa, pensei que não me apetecia nada almoçar, o que me pareceu bem estranho porque tinha estado a fazer o almoço de véspera (uma receita macaense!), e o bolo de aniversário, e tudo com tanto entusiasmo.

Bem, avançando rapidamente para o momento em que fui começar os acabamentos da refeição e me senti completamente tonta. “Hmmm, estranho….”, pensei eu. Quando tentei ir comer a sopa, a cabeça começou a rodar e tive de me render às evidências: o sofá era o meu lugar para este dia especial.

E portanto assim passei o meu aniversário: deitada no sofá, cheia de almofadas e mantas, com cólicas persistentes, cheia de frio, e depois calor. Dei por mim a pensar: “olha, até nem é uma maneira nada má de passar um dia especial, a descansar.”

Sim, na verdade, eu estava a precisar de descansar, e o dia acabou por ser muito bom, deitada no sofá e cheia de miminhos de todos, mas a questão que acabei por me colocar foi: “porque é que foi preciso ficar doente para ter um dia de descanso?”

Este é um dos temas que abordo frequentemente em todos os meus programas, desde o Desenhamos Juntas até ao Conectar para Liderar: porque é que precisamos de ficar doentes ou entrar em crise para poder descansar? Ou, por outras palavras, porque é que só descansamos quando ficamos doentes ou entramos em crise? Porque é que esperamos até uma situação limite que nos obriga a descansar para, efectivamente, nos darmos permissão a nós próprias para descansar?

Essa é uma pergunta que me tem feito pensar muito, juntamente com uma outra, que é: porque é que evitamos ou adiamos algo que sabemos que nos vai fazer bem?

Aqui quero fazer uma pausa para pensarmos um pouco sobre isto, porque acho que não é uma pergunta que possamos abordar à pressa, nem de forma liviana. E repito aqui a pergunta: porque é que adiamos ou evitamos algo que sabemos que nos vai fazer bem?

Dou-vos um exemplo muito simples na minha vida, isto para mostrar que estamos sempre a aprender e que a aprendizagem se faz de avanços e retrocessos.

Ora em Março de 2023 comecei a fazer meditação duas vezes por dia. A minha amiga Joana ofereceu-me um livro no meu aniversário chamado “Stress less, accomplish more”, que em português foi traduzido como “Stresse menos, alcance mais”, de uma autora chamada Emily Fletcher. Neste livro, a autora partilha uma metodologia de meditação que me pareceu acessível, e que comecei a fazer diligentemente. Nos primeiros tempos, notava que era um momento prazeroso, o da meditação, mas com a passagem das semanas comecei a notar que trabalhava mais rápido e que tomava as decisões criativas que os projectos exigiam de uma maneira mais simples, mais fluída, com menos angústia e menos sofrimento.

A nível pessoal, essa Primavera de 2023 foi um período muitíssimo exigente, e de cada vez que me sentava para fazer uma meditação sentia um certo alívio porque nos próximos 15 minutos, o tempo que levava uma sessão, não tinha de pensar em nada nem resolver nenhum problema. Lembro-me de sentir isto e de pensar que agradável era essa sensação de 15 minutos de alívio em que não precisava de resolver nada.

O hábito da meditação instalou-se e aqui esteve durante vários anos, até que, por uma razão ou outra, comecei a suprimir uma sessão aqui, outra acolá, e gradualmente perdi esse hábito.

Agora, vejamos: lembro-me bem da sensação muito agradável enquanto fazia a meditação. Lembro-me muito bem dos efeitos que comecei a sentir: mais fluidez, as peças a encaixarem mais rápido. Lembro-me bem da sensação de porto de abrigo, de ilha de calma e tranquilidade que era cada uma daquelas sessões. Lembro-me bem de todas essas coisas positivas que me dizem: “porque não tentas reestabelecer o hábito da meditação?” E sinto bem no corpo a resistência de parar a meio do dia, eventualmente a meio de um processo ou de um projecto, e tomar esses 15 minutos para me voltar a centrar.

Eu sei, racionalmente, que o investimento nesses 15 minutos de meditação me vai trazer inúmeros benefícios, ou seja, que me vai trazer retorno e com juros. Mas ainda assim todo o meu ser se resiste a interromper o que estou a fazer para fazer isso. No fundo, estou a evitar, ou talvez a adiar, algo que sei que me vai fazer bem a curto, médio e longo prazo.

Curioso, não é?

Voltando ao descanso, e às cólicas que me atiraram ao sofá no meu dia de anos, se eu não tivesse tido aquelas dores, teria passado o dia a fazer coisas, não só relacionadas com o almoço de família cá em casa, mas também em relação a adiantar a logística da semana: as roupas que precisam de ser lavadas, estendidas, dobradas e arrumadas, entre tantas outras pequenas tarefas. O que teria ficado para trás: o ócio, o descanso, a pintura, o desenho, o brincar com as cores, o não fazer nada, o ler umas páginas do meu livro, o ver um filme sossegada no sofá.

E por isso, e por estranho que possa parecer, este dia de anos deitada no sofá, ainda que cheia de dores, acabou por me saber muito bem. Depois da manhã na rua, a apanhar sol e a correr sem chuva, descansar no sofá, cheia de mantas e miminhos da família soube-me também muito bem. As dores eram dispensáveis, mas se calhar se elas não tivessem existido talvez eu também não me tivesse permitido ficar ali, a descansar.

O que me faz pensar que ainda tenho muito que aprender sobre descanso e a sua importância para a produtividade. E que ainda tenho muito que aprender sobre parar e cuidar de mim antes de entrar em crise. E que ainda tenho muito que aprender sobre porque é que evito (evitamos) o que sei que me vai fazer bem.

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Hoje quero falar-vos de um sentimento que por vezes me ataca, e ultimamente me tem atacado, que é a sensação de estar bloqueada.

Noutro dia, estava aqui a organizar os episódios de podcast e dei por mim a pensar: “mas sobre o que é que vou falar? Será sequer que é relevante?”

Neste episódio reflicto sobre bloqueios e desbloqueios.

Espero que desfrutem.

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Dou-te as boas-vindas a mais uma confissão de uma super-perfeccionista em recuperação, um podcast sobre perfeccionismo, criatividade e empoderamento.

Nestas confissões, vou partilhar contigo os altos e baixos do meu longo caminho de recuperação do super-perfeccionismo.

Se também tu tens vontade de deixar para trás a excessiva exigência contigo própria, soltar o perfeccionismo e abraçar a criatividade que tens dentro de ti, quer te consideres uma pessoa artística, quer não, então fica aqui nas “Confissões”.

Olá e sejam bem-vindas a este episódio de “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”.

Hoje quero falar-vos de um sentimento que por vezes me ataca, e ultimamente me tem atacado, que é a sensação de estar bloqueada.

Noutro dia, estava aqui a organizar os episódios de podcast e dei por mim a pensar: “mas sobre o que é que vou falar? Será sequer que é relevante?”

E não estou a partilhar isto convosco à espera de elogios, ou de palavras encorajadoras, mas sim porque acho que é importante partilhar não só as coisas em que já consegui avançar (muito, pouco, um nadinha), mas também os momentos de dúvida, de bloqueio, de sensação de estagnação.

Acho que não há ninguém que nunca se tenha sentido bloqueada em algum momento da vida, seja para escrever um email ou um livro, fazer um desenho ou pintar um quadro. Todas temos momentos nas nossas vidas em que nos sentimos bloqueadas em qualquer assunto, ou qualquer projecto. Podemos começar por ir empurrando com a barriga, assim como quem não quer a coisa, mas sempre a ver se ganhamos tempo e se a inspiração resolve aparecer. Mas depois a espera pode começar a prolongar-se e o tempo disponível a encurtar rapidamente, e aí, muitas vezes, entra o pânico moderado, a adrenalina do prazo e o cortisol de todo o stresse. Com essa ajuda, muitas vezes lá resolvemos o bloqueio, damos aquele passo que precisávamos e a coisa dá-se.

Vinha na rua embrulhada nos meus pensamentos a pensar que me sentia bloqueada – na verdade, na minha cabeça apareceu-me a palavra inglesa “stuck”. Estava a pensar que estava bloqueada e a desejar não estar bloqueada, até que pensei: “então e se escrevesse precisamente sobre estar bloqueada?” E, se em vez de querer sair deste estado o mais rapidamente possível, mergulhasse ainda mais nele, o dissecasse, para o perceber melhor?

E se, ao mergulhar ainda mais nesta sensação de bloqueio, estivesse a conhecê-la melhor, a torná-la mais confortável… e no caminho ainda a conseguisse resolver?

Uma coisa curiosa deste bloqueio, desta sensação de estar “stuck”, foi mesmo pensar que não teria a menor dificuldade em escrever um episódio inteiro sobre ela – e isso deu-me conforto.

Este episódio que estão a ouvir neste momento é o vigésimo nono das “Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação”. Tendo plena consciência de que não seria possível já ter falado de tudo nos vinte e oito episódios anteriores, tenho também a consciência de que já me repeti muitas vezes, já contei as mesmas histórias, já falei mil vezes de perfeccionismo (tive agora um pensamento intrusivo que me disse: “duuuh, Billy, olha o título do podcast!”), já falei de diário gráfico, de desenho, do Desenhamos Juntas, do Conectar para Liderar, do workshop de Procrastinação que irá acontecer esta Primavera.

E ao sentir que já me repeti tantas vezes, dei por mim a pensar: “para quê?”

Bem, eu sei para quê. Lembro-me bem do entusiasmo que senti ao criar este podcast e ao criar este espaço para conversarmos sobre estes assuntos, sobre o perfeccionismo, sobre trabalhar esse perfeccionismo usando a ferramenta do desenho, sobre a nossa relação com o nosso crítico interno, sobre todos estes temas que me são caros e que quero partilhar com todas vocês.

Sei que ao reflectir sobre estes temas, ao escrever sobre eles e ao partilhar estes episódios convosco, estou a pensar também o que posso fazer para tentar que as minhas filhas não venham a ter a mesma luta com o perfeccionismo, para que consigam encontrar e ficar do lado de cá daquela fina linha que separa o brio e a excelência do lado mais pérfido do perfeccionismo. E se este podcast não servir para mais nada, pelo menos serve para isso, para ter mais consciência do que posso fazer para que elas não passem pelo mesmo.

E porque não quero que pensem que estou a dizer que me sinto bloqueada, mas na verdade já não estou, deixem-me que vos diga: continuo, pois. Ainda agora fiz uma pausa na escrita deste episódio, fui distrair-me um bocadinho com outra coisa qualquer, deixei os minutos passar, sabendo que daqui a pouco tenho de interromper esta tarefa para ir fazer um recado qualquer.

Como tal: não, não superei ainda o bloqueio e penso no que vou escrever a seguir. Acho que posso contar-vos as estratégias que tenho para quando me encontro nesta situação.

Então, falei-vos agora mesmo de uma distracção, e a verdade é que uso esta estratégia como forma de tentar sair do bloqueio, mas deixem-me explicar que há distracções e distracções.

Há as distracções que eu sei que são conscientes e produtivas: por exemplo, levanto-me para mover o meu corpo, eventualmente dar uma volta ao quarteirão, olhar para as árvores ou para o céu, maravilhar-me com qualquer coisa que encontro. E esta combinação de movimento com deslumbramento mexe com a sopa em que o meu cérebro se encontra e dá-lhe um novo alento. Quando volto ao computador, à página do diário gráfico, ao rascunho do livro, à tela, volto com qualquer coisa de diferente, como se algo se tivesse movido também dentro da minha cabeça.

Outra estratégia que uso é fazer meditação. Comecei a meditar em Março de 2023 e notei uma diferença enorme sobretudo quando abordava decisões criativas que tinha que tomar nos meus diferentes projectos: depois de meditar, tudo brotava mais facilmente, com mais energia, e tudo fluía com mais facilidade. Curiosamente, e sabendo que a meditação faz pequenos milagres, tenho sido menos diligente na minha prática. É muito interessante e curioso ver como fugimos ou resistimos às coisas que sabemos que nos fazem bem. Já tomei nota porque acho que há todo um episódio no meu futuro sobre exactamente esse tema: porque resistimos ao que sabemos que nos vai fazer bem.

No Verão passado, adicionei uma nova ferramenta à minha caixa e fiz a introdução ao reiki. Não sei se já tinha falado aqui no podcast sobre o tema do reiki, talvez o meu crítico interno me tivesse sempre persuadido a não o fazer. Uns meses antes de fazer, então, a introdução ao reiki, comecei a receber frequentemente essa mensagem durante as minhas meditações. Normalmente estava eu na minha paz a repetir o mantra internamente e aparecia-me um pensamento do género: “Então e reiki?”. É curioso como chegam estas mensagens. Poderíamos pensar que chegam de fora, de inspiração divina ou da musa, se assim quisermos. Mas eu acho, na verdade, que elas vêm de dentro. Sabem quando temos de fazer silêncio, e pedimos silêncio a quem nos rodeia, para ouvirmos uma música que está muito baixinha? É isso que eu sinto que acontece na meditação: fazemos silêncio e estamos em silêncio o tempo suficiente para ouvirmos a música que trazemos dentro de nós.

Já tinha feito algumas sessões de reiki como cliente, e não sei como é que daí passei a sentir que deveria fazer a introdução, mas assim aconteceu. E desde que fiz a introdução ao reiki tenho feito um pouco desse trabalho energético todos os dias. Talvez só daqui a uns quantos anos venha a descobrir o verdadeiro impacto do reiki em mim, mas agora posso dizer uma coisa: que me sabe muito bem e que me descontrai mesmo muito. E se não fosse por mais nada, isso já seria razão mais que suficiente para continuar a praticar.

Outra maneira de desbloquear é pegar em papel e caneta e começar a escrever, à mão, os pensamentos que estão dentro da minha cabeça. Se não me ocorre nada, começo a escrever “não me ocorre nada, mas sinto que precisava de escrever um pouco…” e aí a mão começa a soltar-se e os pensamentos continuam a vir. Funciona como uma espécie de download dos pensamentos intrusivos que vou tendo, e por uma alquimia qualquer, quando eles chegam ao papel, escritos à mão, libertam espaço na cabeça para ir procurar o fio à meada que preciso de seguir. Este é também o princípio das famosas “morning pages” do livro “O Caminho do Artista”, cujo curso já fiz duas vezes – a última delas, em conjunto com as minhas queridas Eli e Constança, no contexto do podcast Anita no Trabalho. Recomendo vivamente o livro “O Caminho do Artista”, cujo link estará nas notas deste episódio. E para quem quiser ter “companhia”, ainda que em diferido, partilharei também os directos que fizemos no Instagram da Anita no Trabalho todas as sextas-feiras enquanto fizemos os desafios do livro em conjunto.

Resumindo e concluindo: quando me sinto bloqueada, costumo recorrer à minha caixa de ferramentas. Gosto de mover o corpo, ir dar uma volta ao quarteirão e deslumbrar-me com o que vejo; gosto de fazer uma meditação; gosto de fazer um bocadinho de reiki comigo própria; e também gosto de escrever para esmiuçar o que está a acontecer dentro de mim. O que, na prática, foi o que fiz aqui, neste episódio, em que em vez de fugir do bloqueio me dediquei a mergulhar dentro dele, mais fundo, para me tentar desbloquear. Diria que já funcionou um bocadinho, na medida em que sai daqui um episódio completo. Se na semana que vem ainda me sinto desbloqueada? Logo veremos.

Confissões de uma super-perfeccionista em recuperação é um podcast de Ana Isabel Ramos, designer, ilustradora, autora de livros e mentora de criatividade em airdesignstudio.com e no Instagram como @‌air_billy.

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