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Hablamos del:

Significado de amor propio para Viviana.

Crisis personales para aprender a amarse.

¿El amor propio es difícil?

El perfeccionismo y la sobre exigencia como barrera.

Cambio de creencias.

El momento para vivir la vida creada por Viviana.

El momento perfecto para empezar a vivir o para empezar a amarse.

Prácticas de amor propio para la cotidianidad.

Diferencia entre validación y opinión.

Amor propio y gratitud como grandes vibraciones.

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Libros mencionados:

Los cuatro acuerdos. Miguel Ruiz

La maestría del amor. Miguel Ruiz.

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Links para contactar a Viviana:

- https://vivianadeferrari.com

- Viviana de Ferrari. Instagram: https://www.instagram.com/vivianadeferrari/

- Viviana de Ferrari Podcast: Youtube https://www.youtube.com/channel/UCjcua-5Ub7hxSdwW4UV-54w

- Escríbele a: [email protected]

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Para más información visita https://kathyahurtado.com/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/

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En este episodio hablamos sobre:

- Desafíos de adaptación en la alimentación en momentos de cambio, (de viaje a otro continente en el caso de Valeria).

- La alimentación como recurso de sanación.

- Cómo reforzar el sistema inmune a través de una buena alimentación.

- Cómo no caer en exceso de comida en momentos de aislamiento social.

- Otros recursos saludables para mantenernos en calma y lidiar con emociones difíciles de afrontar.

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Links para encontrar a Valeria:

- email: [email protected]

- instagram: https://instagram.com/alimentandohabitosblog/

- facebook: https://facebook.com/alimentandohabitos/

** Para más información: https://kathyahurtado.com/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/

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Escritura terapéutica para el autocuidado con Patricia Fagundez. Hablamos también de la terapia narrativa y el poder de constar historias.

*De qué hablamos hoy en el podcast.*

- ¿Qué es la escritura terapéutica?

- Su camino de acercamiento a la escritura.

- La escritura salva.

- La escritura terapéutica como herramienta de autocuidado a nivel personal y profesional.

- La terapia narrativa.

- La caja de autocuidado de Patricia.

- El poder de las historias para conocer y moldear nuestra identidad.

- El primer acercamiento a escribir.

- Regalarse momentos de escritura.

- La escritura para desconectar.

*Links de interés*

- E002 Escribir hace bien. La escritura para meditar y sanar. https://kathyahurtado.com/escribir-hace-bien-la-escritura-para-meditar-sanar/

- Libros mencionados: "Letras Luz. Jimena Sanchez" https://luzyhumo.com/quien-soy/mi-libro/

- instagram de Jimena Sanchez: https://www.instagram.com/holajimesanchez/

*Contacta a Patricia Fagundez*

- email: [email protected]

- instagram: https://www.instagram.com/patriciajfagundez/

- facebook: https://www.facebook.com/patriciajfagundez/

*** Para más información: https://kathyahurtado.com/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/

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Su historia personal de sanación a través de un trastorno alimenticio.

Sobre las sobreexigencias en su vida que la llevaron a ello.

El yoga y mindfulness como herramientas de autoconocimiento, autocuidado y del soltar cargas internas con la comida y su cuerpo.

Sobre sus proyectos "comunicando conciencia y viajar para sanar".

Cuándo es necesario pedir ayuda.

***Mantras o afirmaciones mencionados***

- Observando tu cuerpo y decírtelo a tus partes menos aceptadas: "Me amo y me acepto tal y como soy, acepto mis imperfecciones"

- "Enfermedad incurable es curable desde el interior". Jessica Vega

- "La única que te puede salvar eres tú"

***Enlaces de interés***

- El post consciente "Aceptación radical de mi cuerpo"

Su instagram: shorturl.at/aCIL0

Su Web: shorturl.at/bLPXY

- TCA: Trastorno de conducta alimentaria: shorturl.at/fmxZ1

- Mindfulness: shorturl.at/hvwyM

***Libros***

- Yoga o clonazepam. Botiquín de emergencia emocional de Jessica Vega. shorturl.at/lvxMS

***Links para contactar a Mariluz***

- https://comunicandoconmar.wixsite.com

- email: [email protected]

- Instagram @comunicandoconciencia

- Youtube shorturl.at/GKOSZ

- Viajar para sanar Instagram @viajar.para.sanar

***Eventos con Mariluz en Lima, Perú***

- Yoga gratuito en Miraflores, Lima: https://www.facebook.com/events/612756836127260/

- Taller de body positive con @fiolertora (instagram): shorturl.at/xES36

Consciente de ti. El podcast de Autocuidado por Kathya Hurtado. https://kathyahurtado.com/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/

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Evidenciar el para qué de la autocrítica y lo que hay detrás, su propósito, sus efectos y si te funciona o no.

La importancia de la autocompasión no solo para lograr metas sino como motivador e impulsador más verdadero y genuino al estilo de vida de autocuidado. Cultivar la mirada de observador para vivir más conscientemente y elegir soltar la autocrítica y empezar a nutrirnos de autocompasión en nuestra vida diaria con nosotros y a los demás.

Links de interés:

- Meditación Guiada de autocompasión por Kathya Hurtado. https://kathyahurtado.com/meditaciones-guiadas/

- Autocrítica o autocompasión. ¿Cuál funciona mejor? – Huffpost. Michelle McQuaid. https://urlzs.com/JHXMY

- El espacio entre autoestima y autocompasión – Tedtalk por Kristin Neff. TEDx CentennialPark Women. https://youtu.be/IvtZBUSplr4

- Autocompasión es un motivador más poderoso que la autocrítica – Linda Graham. https://lindagraham-mft.net/self-compassion-is-a-more-powerful-motivator-than-self-criticism/

- El Taller "Sana tu crítico interior con la meditación". Ya no esta disponible en este momento. Pero trabajo en coaching con estos temas.

Escríbeme a [email protected] para más información.

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La escritura como práctica meditativa y terapéutica. Cómo esta herramienta ayuda a dar mayor claridad a la mente y a una mayor aceptación y gestión emocional, cómo la escritura ayuda a reconectar, los beneficios, los obstáculos, pautas y consignas para empezar un diario personal (journaling) y que escribir sea un hábito, formas de escritura para la autoindagación y recomendaciones.

Enlaces mencionados en el episodio:

– Brené Brown “El poder de ser vulnerables”. Charla Ted “El poder de la vulnerabilidad” https://youtu.be/0cP0Hwikjpc

– Julia Cameron autora de “El camino del artista”

– Mi perfil de instagram @kathyahurtadoar

– James Pennebaker Ph.D. y Evans, J. Ed.D. Escritura Expresiva. Palabras que curan.

– Adorna, R. y Covarsí J. (2016) Poesía Terapéutica. 194 ejercicios para hacer un poema cada día.

– Meditaciones guiadas - https://kathyahurtado.com/meditaciones-guiadas/

– Natalia Sarro. Psicóloga, Terapeuta narrativa, Mindfulness y compasión – nataliasarro.com

Comunidad en facebook: Los escribidores, experiencias de escritura colectiva

– instagram: @nataliasarro

– Aniko Villalba. Escritora – escribir.me “Blog de una escriviviente” sobre escritura y creatividad.

Blog de escritura de viajes – viajandoporahi.com

Laboratorio creativo un taller online en conjunto con @carolinachavate – unavidacreativa.com dedicado a la escritura, exploraciones cotidianas y hábitos creativos.

facebook: @anikoavillalba – instagram: @anikovillalba

– Patricia Fagundez. Psicóloga y Terapeuta narrativa – Crisalidapsicoterapia.wordpress.com – Lidera los «Encuentros de escritura terapéutica» comparte ejercicios de escritura terapéutica y creativa para la autoexploración.

facebook: @escribirparaencontrarse – instagram: @patriciajfagundez

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Para más información: https://kathyahurtado.com/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/

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Sobre la meditación como forma de autocuidado para mujeres ocupadas. La importancia de cultivar autocuidado personal y así cuidar a los demás, cuestionamientos alrededor del autocuidado si proviene desde la auto exigencia o desde la libre elección. Tips de cómo empezar a cuidarse con lo básico, con la meditación, qué es meditar y cómo puede aportar su práctica al autocuidado del cuerpo-mente y emociones.

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LINKS:

- Meditaciones guiadas: https://kathyahurtado.com/meditaciones-guiadas/

- Apps de meditaciones guiadas:

Insight Timer: https://insighttimer.com/

Calm: https://www.calm.com/

Headscape: https://headscape.co.uk/

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Otros links de interés:

- Investigación sobre la meditación como recurso para reducir el dolor físico.

https://www.mindful.org/how-meditation-reduces-pain/

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Mis redes sociales:

Instagram @kathyahurtadoar

Facebook @kathyahurtadoar

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Escríbeme a: [email protected]

Para más información: https://kathyahurtado.com/consciente-de-ti-podcast-autocuidado/