Buenos días o buenas tardes, soy Valérie Dana, coach de vida y directora de la revista La Vida en Rosa. Hoy me acompaña Tony Espigares, un referente para quienes buscan superar el estrés y la ansiedad mediante técnicas de meditación y que escuchan muchísimas personas en su canal de YouTube, Vida Extraordinaria . Gracias por aceptar mi invitación.

En un mundo donde el ruido parece nunca cesar y las distracciones son continuas, la meditación se presenta como un refugio esencial. Esta práctica no solo nos ayuda a encontrar calma y claridad, sino que también puede transformar nuestras vidas al reducir el estrés y aumentar nuestra capacidad de concentración y bienestar general.

A través de la meditación, aprendemos a reconectar con nuestro ser interior, permitiéndonos navegar por la vida con una mente más serena y un corazón más abierto. Incluso tan solo unos minutos diarios de meditación pueden generar un impacto significativo, ayudándonos a enfrentar los desafíos cotidianos con mayor resiliencia y perspectiva.

1. Introducción a su trayectoria

Tony, ¿puedes contarnos un poco sobre tu viaje hacia la meditación?

2. Fundamentos y beneficios de la meditación

Desde tu perspectiva, ¿cuáles son los beneficios más significativos de la meditación y cómo pueden impactar la vida diaria de una persona que tenga estrés, ansiedad o no aunque creo que el estrés nos afecta a todos.

¿Podrías explicarnos cómo integras los conocimientos científicos con los místicos en tus prácticas de meditación?

Hablas de “vivir en amor”. ¿Se puede en el siglo XXI?

¿El silencio puede llegar a ser más potente que las palabras?

3. Enfoques y técnicas

¿Existe un solo tipo de meditación o podemos adaptar nuestra práctica según nuestra personalidad? ¿Cuál es tu técnica de meditación favorita y por qué?

Aunque haya estudios que demuestran que los niños que practican la meditación se benefician de ella, cuesta mucho adentrarse en esta práctica. ¿Cómo convencer a la gente que duda de sus beneficios?

4. Casos de éxito y transformación

¿Tienes algún caso de éxito inspirador que puedas compartir sobre personas que hayan transformado sus vidas a través de tus enseñanzas?

¿Qué consejo le darías a alguien que está empezando con la meditación y que busca transformar su vida?

5. Desafíos y recomendaciones

¿Cuáles son los desafíos más comunes que enfrenta la gente al iniciar con la meditación y cómo pueden superarlos?

¿Qué recursos (libros, aplicaciones, cursos) recomendarías a nuestros oyentes que quieran profundizar en la meditación?

6. Visión del futuro

¿Cómo ves el futuro de la meditación en el contexto de la ciencia y la espiritualidad? ¿Crees que estos dos enfoques seguirán convergiendo?

¿Cuáles son tus próximos proyectos o planes relacionados con la meditación y la transformación personal?

7. Cierre

¿Hay algo más que te gustaría compartir con nuestra audiencia o algún mensaje final?

Foto: Dorota Dylka

Buenos días o buenas tardes, soy Valérie Dana, directora de la revista para personas que padecen cáncer, coach de vida también y hoy estoy en compañía de Borja Quiroga y Manuel Rodriguez, que bajo el seudónimo de Samuel Dacanda, han publicado Paliativo, editado por Rosamerón. Nos acompaña también Elia Martinez Moreno: presidenta de la SECPAL, la Sociedad Española de Cuidados Paliativos. Especialista en medicina interna, oncología.

Gracias por vuestra presencia a mi lado.

Antes de empezar me gustaría leer lo que dice la Organización Mundial de la Salud (OMS) en relación con los cuidados paliativos.

Según la OMS:

Los cuidados paliativos mejoran la calidad de vida de los pacientes y de sus familias cuando afrontan problemas de orden físico, psicológico, social o espiritual inherentes a una enfermedad potencialmente mortal. La calidad de vida de los cuidadores también mejora.

Se estima que anualmente 40 millones de personas necesitan cuidados paliativos; el 78% de ellas viven en países de ingreso bajo y mediano.

Actualmente, a nivel mundial, tan solo un 14% de las personas que necesitan asistencia paliativa la reciben.

Una reglamentación excesivamente restrictiva de la morfina y otros medicamentos paliativos esenciales fiscalizados priva de acceso a medios adecuados de alivio del dolor y cuidados paliativos.

La falta de formación y de concienciación sobre los cuidados paliativos por parte de los profesionales de la salud es un obstáculo importante a los programas de mejoramiento del acceso a esos cuidados.

La necesidad mundial de cuidados paliativos seguirá aumentando como consecuencia de la creciente carga que representan las enfermedades no transmisibles y del proceso de envejecimiento de la población.

Una asistencia paliativa temprana reduce las hospitalizaciones innecesarias y el uso de los servicios de salud.

Borja, Manuel, vuestro libro está organizado en torno a las diferentes fases que surgen en cada individuo cuando se enfrenta a la muerte. ¿Por qué habéis elegido este tema y este título tan específico que puede asustar en una sociedad que rechaza claramente el final de la vida?

Elia, ¿por qué las palabras “cuidados paliativos” asustan tanto cuando están pensados para dar mejor calidad de vida a personas que tienen una enfermedad grave?

Manuel, Borja En el libro se ve claramente la necesidad que tenemos los seres humanos de controlar nuestra vida a toda costa pero también nuestra muerte; esto es lo que le pasa a Guzmán que cree tenerlo todo atado pero ha olvidado que no podemos controlar nada. Escribís: “quizá nos complicamos demasiado la vida buscando algo que tenemos diariamente al alcance de la mano”. ¿Habláis de vuestra propia experiencia?¿Vuestros personajes tienen un poco de vosotros dos?

Elia, gracias a los cuidados paliativos, ¿la muerte también puede llegar a ser más fácil?

Manuel, Borja: Leyendo el libro nos reímos, también lloramos -al menos yo. ¿Por qué esta historia, ¿Por qué esta necesidad de tratar este tema y de subrayar esta forma insana que tenemos de no vivir el momento presente sino de huir hacia el final como si fuera más fácil afrontar nuestra existencia, pensando siempre en las próximas vacaciones, en la fiesta de la semana que viene, en problemas que muchas veces están en nuestra cabeza pero que quizás nunca existirán? Y en eso, 2020 ha sido un ejercicio de estilo que ha aplastado a quienes vivían así.

Elia, ¿Se entiende el papel de los cuidados paliativos en España? ¿Qué se echa en falta?

¿Quién tiene derecho a ellos y en qué consisten?

¿Quiénes son los que componen un equipo de paliativos?

¿Cómo se vive acompañar a personas hasta el último momento de su existencia? ¿Cómo se afronta psicológicamente?

Guzmán rechaza al principio del libro cualquier ayuda terapéutica, pero a lo largo del viaje cambia de opinión. ¿Cómo vivir para aceptar sin dolor emocional que hay un principio y un final?

Entiendo que los cuidados paliativos se centran principalmente en el aspecto físico del paciente, pero también es importante abordar la parte emocional. Está muy bien reflejada en el libro a través de las vivencias de los diferentes personajes que rodean a los dos protagonistas. ¿Qué consejos se podría dar?

Abordáis el tema del suicidio. Se ha hablado mucho de la eutanasia, de la muerte asistida. Borja, Elia, como médicos, ¿por qué nos cuesta aceptar la decisión de nuestros seres queridos de no ser tratados, o de decidir cuando aún están en perfectas condiciones físicas, que quieren terminar su experiencia sin ver su degradación física y/o mental? En las redes sociales, por ejemplo, donde todo el mundo opina de todo, hay mucho rechazo e incomprensión.

Me gustaría abordar el tema del silencio también. Muchos pacientes por ejemplo de cáncer no se atreven a decir que están enfermos porque no quieren preocupar a sus seres queridos, a sus hijos o porque temen de sentirse juzgados. ¿Cómo se hace frente a esta presión, que es un peso enorme añadido a la dureza de la enfermedad?

Manuel, Borja: Al final de la vida, se suele decir que muchas personas se arrepienten de no haber hecho lo que realmente querían hacer, de no haber dicho "te quiero" lo suficiente a las personas importantes de su vida. ¿Es ésta una de las lecciones de vuestro libro?

Elia, ¿es algo que os consta?

Algunas sugerencias sobre qué hacer para cuidar la parte emocional durante los cuidados paliativos:

Comunicación abierta: Fomenta un ambiente de comunicación abierta y honesta, tanto para el paciente como para sus seres queridos. Permitir que expresen sus sentimientos, miedos y preocupaciones puede ser muy beneficioso.

Apoyo emocional: Brinda apoyo emocional constante al paciente y a sus seres queridos. Escucha activamente, muestra empatía y ofrece palabras de aliento y consuelo.

Terapia de apoyo: Considera la posibilidad de buscar terapia de apoyo para el paciente y sus seres queridos. Un terapeuta especializado en cuidados paliativos puede ayudar a manejar el estrés, la ansiedad y otros desafíos emocionales.

Grupos de apoyo: Explora la posibilidad de unirse a grupos de apoyo locales o en línea. Estos grupos pueden proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias, obtener apoyo mutuo y aprender de otros que están pasando por situaciones similares.

Actividades terapéuticas: Considera la incorporación de actividades terapéuticas como música, arte, meditación o terapia ocupacional. Estas actividades pueden ayudar a aliviar el estrés, promover la relajación y mejorar el bienestar emocional.

Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante adaptar las estrategias de cuidado emocional a las necesidades individuales del paciente y sus seres queridos. Siempre es recomendable consultar con profesionales de la salud y especialistas en cuidados paliativos para obtener orientación específica en cada caso.

La cuenta en Instagram de mi invitada se llama Amor o Temor. Detrás de estas dos potentes palabras, se esconde Inma González, terapeuta de duelo y profesora de yoga entre otras actividades. Porque su especialidad es el duelo, he decidido charlar con ella de vida para terminar este año 2023. La razón es bastante sencilla: creo que si sabemos vivir, sabremos enfrentarnos a la última parte de nuestra existencia que tiene como punto final la muerte que sabemos que llegará sí o sí.

Vivir conscientes de nuestra mortalidad puede ser una experiencia profunda y transformadora. Algunas sugerencias para ayudarte:

- Reflexiona sobre tus valores: Toma tiempo para reflexionar sobre lo que realmente te importa en la vida. Aclara tus valores, prioridades y lo que te produce alegría y satisfacción. Esta autorreflexión puede guiar tus elecciones y acciones, garantizando que vives una vida alineada con tus deseos más profundos.

- Abraza el momento presente: Cultiva la atención plena y practica la presencia en cada momento. Al centrarte en el aquí y el ahora, puedes apreciar la belleza y la riqueza de la vida, fomentando un sentimiento de gratitud y satisfacción.

- Busca sentido y propósito: Explora qué da sentido y propósito a tu vida. Participe en actividades que estén en consonancia con tus pasiones y valores.

- Fomenta las relaciones: Cultiva vínculos significativos con tus seres queridos y cree una red de apoyo. Comparte tus pensamientos y temores sobre la mortalidad con amigos o familiares de confianza. Las conversaciones abiertas sobre la muerte pueden profundizar las relaciones y proporcionar consuelo.

- Practica el autocuidado: Cuida de tu bienestar físico, mental y emocional. Participe en actividades que promuevan la salud, como el ejercicio, una nutrición adecuada y el descanso suficiente. Busca el apoyo de profesionales si lo necesitas.

- Explora la espiritualidad: Si te apetece, explore sus creencias y prácticas espirituales. Muchas personas encuentran consuelo y orientación en sus creencias espirituales o religiosas cuando contemplan la mortalidad.

Recuerda que enfrentarse a la muerte es un viaje personal y cada persona es única. Respeta tu proceso.

Buenos días, buenas tardes, soy Valérie Dana, directora de las revistas EnJoy La Vida en Rosa y La Vida en Rosa.

El 30 de noviembre se celebró el Día Internacional de la lucha contra los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TAC). Hoy vamos a hablar de este tema muy, muy presente en nuestra sociedad en compañía de mi invitada, la psicóloga Aran Orbe, especializada entre otros temas, en Trastornos de la Conducta Alimentaria y en Trastornos de Conducta en adolescentes.

Hola Aran ¿cómo estás? Muchas gracias por tu tiempo. Hace mucho que teníamos esta conversación pendiente y me alegra que tengamos este rato para hacerlo juntas.

No vamos a entrar hoy en bulimia o anorexia porque son temas estrictamente médicos, psiquiátricos pero vamos a abordar otros aspectos relacionados con nuestro comportamiento frente a los alimentos.

¿Nos podrías explicar lo que es un trastorno de la conducta alimentaria, llamado TCA? y el BIND (binge eating disorder), que es el trastorno por atracón. ¿Todos los problemas con la alimentación tienen algo que ver con problemas psicológicos?

Solemos recurrir a los alimentos para paliar faltas de todo tipo o para darnos premios. Hablemos de la relación entre nuestras emociones y los atracones que podemos tener.

Por un lado tenemos este peso -sin malo juego de palabras- que la moda y las revistas femeninas nos imponen, es decir imágenes de mujeres muy delgadas y muy guapas que hacen que cuando nos miramos al espejo, nos cuesta aceptar lo que vemos porque nada tiene que ver con estas imágenes que pretenden ser la perfección y, por otro lado, tenemos que enfrentarnos a nuestra historia propia, nuestra autoestima, lo que se nos exige quizá en nuestra familia y nuestras emociones. ¿Cómo lidiar con estos fenómenos que nos atacan desde nuestra infancia? Es decir que el cuerpo empieza a ser un problema desde nuestra juventud…¿Qué podrías dar como consejos a jóvenes madres para que sus hijos tengan una relación sana con los alimentos?

Lo hemos visto, a veces compensamos momentos difíciles en nuestra vida (ruptura, mala relación con nuestros padres, etc.) con episodios compulsivos que no mejoran la situación sino todo lo contrario. Nos odiamos aún más, culpabilizamos un montón y parece que nada tiene solución. ¿Cómo salir de este paso?

Buenos días, soy Valérie Dana, directora de las revistas La Vida en Rosa y EnJoy La Vida en Rosa.

Las mujeres, ¿somos invisibles? Sin nosotras no existiría el mundo tal y como lo conocemos, sin embargo más allá de las diferencias de trato o económicas, nos damos cuenta de que las discriminaciones existen en todos los ámbitos, incluido la medicina. No es una situación nueva como lo vamos a ver enseguida con mi invitada, Carme Valls Llobet. Su libro “Mujeres invisibles para la medicina” (Capitán Swing EDITORIAL) va más allá de todo lo que hemos podido vivir cada una de nosotras en nuestra propia carne. Carme es política y médica española, especializada en endocrinología y medicina con perspectiva de género. Dirige el programa «Mujer, Salud y Calidad de Vida» en el Centro de Análisis y Programas Sanitarios (CAPS), del que es miembro desde 1983 y vicepresidenta.

Un placer charlar con usted Carme, gracias por encontrar tiempo en su agenda. Voy a intentar ser concisa porque el tema que aborda es tan amplio que podríamos quedarnos horas y horas charlando.

1) En su libro, cita una frase de la psicóloga Regina Bayo-Borràs que me ha enamorado: Cuando no es posible decir, hay un cuerpo para contar. Todos tenemos un cuerpo que nos habla pero a la hora de comprender lo que nos quiere transmitir, existe un vacío bastante importante tanto en hombres como en mujeres. Pero cuando buscamos ayuda las mujeres, el resultado no es lo esperado. Es decir que a menudo lo primero que se nos dice es que tenemos depresión o que estamos deprimidas cuando no histéricas. ¿Cómo explica eso y cuál sería la solución frente a esta realidad muy anclada en esta sociedad?

2) Seguimos con este punto porque nos están empujando hacia un cierto estado con tales comportamientos.. Usted escribe: “Al no existir una ciencia de la diferencia, se ha tratado a las mujeres como si fueran hombres. Además la doble jornada y la invisibilidad y la inferioridad de lo que hacen, desean o piensan ha empeorado su autoestima y a hecho más proclives a la depresión”. ¿Es esta desigualdad la peor de todas porque está en la base?

3) Escribe “Todo eso es debido al poder patriarcal: debe demostrar la superioridad del hombre sobre la mujer a nivel de género”. Educamos a los hombres, ¿Cuál es nuestro problema? ¿Cree que este esquema está cambiando?

4) Uno de los muchos ejemplos de diferencia de atención entre ambos sexos que aparece en su libro está relacionado con la enfermedad cardiovascular, primera causa de muerte en el mundo. Hasta hace poco, no se había tenido en cuenta de que este tipo de dolencia podía afectar a la mujer a pesar de que es un asunto del que se habla desde hace tiempo. Si me permite, voy a extrapolar este hecho. Es curioso porque pasa lo mismo con el cáncer de mama pero al revés. Es decir que parece que los hombres no tienen mamas, con lo cual dejamos fuera cualquier riesgo de cáncer y que cuando se acierta con un diagnóstico correcto, estamos frente a una enfermedad en estadio avanzado. Somos mucho más que un “no hombre”y en el caso que acabo de citar, ellos son más que “no mujer”. ¿Cómo podemos seguir en el siglo XXI con tales creencias o falta de visión?Tengo que añadir que hace poco se rechazó la posibilidad de practicar cribados de cáncer de mama en hombres en la comunidad valenciana.

5) Desde hace poco se habla mucho de un mal que padecen muchas mujeres con síntomas desde su adolescencia de los cuales nadie se ha preocupado seriamente hasta ahora, hablo de endometriosis. Para todos, sufrir cuando tenemos la regla es normal. Sin embargo no lo es. No hay medicación verdaderamente eficaz y una de las soluciones es operar aunque los resultados no duran de por vida sino unos años si la mujer tiene suerte. ¿Cómo explica que exista la Viagra pero que nada se haya hecho para aliviar el dolor brutal que padecen muchas? Porque el dolor es brutal.

6) La cito “en la asistencia sanitaria, la violencia se puede manifestar tanto en la no realización o la omisión de lo que sería obligatorio en la investigación específica de todos los hechos relacionados con la salud (las causas en los aspectos biológicos, clínicos, psicológicos, sociales, culturales y medioambientales) como en el momento de la realización del acto médico o sanitario, ya que se pueden expresar estereotipos de género que minimicen la escucha de los problemas que plantean las pacientes, colaborando así en su victimización. Sigue enumerando una serie de violencias hacia la mujer y al final del párrafo añade una frase que expresa muy bien una realidad: “la destrucción del ser humano que ha pedido ayuda, que pasa a ser una enferma o un enfermo en lugar de tener una enfermedad o de estar enfermo o enferma.” ¿Por qué no se considera a la mujer o se la trata mal?

7) Sabiendo que existen diferencias entre otras fisiológicas entre ambos sexos, ¿por qué cuesta tanto considerar las necesidades particulares de las mujeres? Seguimos tomando medicamentos que no han sido probados en mujeres antes de su comercialización.

8) Dice que la ciencia médica (p.281), nacida fundalmente de la atención hospitalaria, no se ha preparado para atender patologías crónicas sino que ha acumulado experiencia entre el tratamiento de enfermedades agudas de predominio en el sexo masculino. Con los avances de estos últimos años en investigación en cáncer de mama por ejemplo, ¿eso tiene que llegar sí o sí?

9) Al leer su libro, me estuve preguntando si los médicos están lo suficientemente preparados? Hay vida más allá de los libros y parece que a pesar de la formación continua que dicen seguir o que se supone que siguen, no se tiene tanto en cuenta. ¿Qué opina?

10) En su libro, dice que “Desde pequeña se educa a las niñas para no quejarse y no expresar sus sentimientos con rabia. La sumisión frente a la expresión valiente de los agravios es la primera causa de depresión. Callarlas con sedantes y ansiolíticos. Limitación de su libertad”. Es algo que pasa muchísimo en Estados Unidos donde casi todos los jóvenes (ellas como ellos) toman fármacos. Eso ¿qué significa? Primero que no están preparados para afrontar las dificultades de la vida porque nadie se ha parado a escucharles, es más fácil prescribir una píldora mágica y luego pierden facultades y dañan inmensamente su cuerpo porque sería absurdo pensar que no existen efectos secundarios a estas pastillas. En Europa, en España, ¿cuál es la situación en particular tras la COVID que ha dejado a más de uno en estado de ansiedad y depresión? ¿Solo interesa la parte económica de la cuestión, más allá de los propios individuos?

11) También dice que “La primera de las agresiones a la salud mental de las mujeres ha sido precisamente separar y dividir su cuerpo y su mente, y creer - y hacerles creer- que su mente manda sobre su cuerpo, cuando quien realmente ha querido mandar durante siglos ha sido el poder machista y androcéntrico”. ¿Cómo llegar a un equilibrio? ¿A través del desarrollo personal?

12) Habla de un tema espinoso: dice que “en ocasiones convertirse en enfermas puede ser también una imagen que compense situaciones penosas que no se han atrevido a reflejar a través de la palabra; una forma de ver consoladas sus contradicciones con la mirada compasiva de los demás”. ¿La falta de comunicación verbal que no pase por los insultos es el gran problema de nuestra sociedad?

13) Nuestra sociedad se mueve, lentamente pero se mueve. Existe un movimiento que empuja a las niñas a dedicarse a la investigación a través de la labor de la Asociación Española de Investigación sobre cáncer (ASEICA) entre otras. María Blasco dirige el CNIO que es un centro mundialmente reconocido por su gran labor. ¿Cree que algún día nuestra sociedad va a ser capaz de reconocer nuestro valor? que es ni más ni menos igual al de los hombres porque no se trata de dividir sino todo lo contrario.

Por Valérie Dana

En este número de EnJoy La Vida en Rosa, estamos hablando de pequeñas transformaciones en nuestra vida que lo pueden cambiar todo. Seguimos con esta dinámica con el mindfulness gracias a un libro que es más que eso. “En busca del bienestar” publicado en Herder Editorial, está escrito por Marta Toledano Ramón, especialista en Psicología Clínica y experta en Mindfulness y Jorge Juan Toledano Ramón, psicólogo y psicoterapeuta.

Buenos días a ambos y gracias por estar aquí hoy.

¿Cómo se trabaja entre hermanos?

Vuestro libro es muy didáctico porque cada capítulo incluye ejercicios compuestos por meditaciones, pequeñas prácticas para agudizar nuestra consciencia. ¿A quién va dirigido?

“Inspiro y regreso a la isla que hay en mi interior. En ella hay hermosos árboles, arroyos de aguas cristalinas, pájaros , puestas de sol y aire fresco. Espiro y me siento seguro.” Mencionáis esta citación de Thich Nhât Hanh. Antes de la COVID y quizá aún más ahora, viajamos y seguimos haciéndolo como locos a través del mundo. Mundo exterior, preciso. ¿Por qué tenemos esta tendencia -que nos perjudica tanto- en olvidar nuestro ser interior? Creo que muchos lo han descubierto a raíz justamente del primer confinamiento….

En “en busca del bienestar”, explicáis que podemos y debemos tener una actitud más activa en el proceso de curación de problemas ligados a la ansiedad, sean recientes o no. Los fármacos solo pueden disminuir las crisis pero no las quitan de manera consciente. Y allí entra el mindfulness. Y a lo largo del libro se comprende bien sus efectos a través de los testimonios propuestos. ¿Cómo actúa el mindfulness y en qué consiste?

Jóvenes como mayores nos hemos enterado de que nuestra vida no era lo que pensábamos en el sentido de que no la controlamos como nos lo han vendido hasta la fecha. Eso ha dado luz a mucha ansiedad. Hace poco la aseguradora Aegon ha publicado su Estudio de Salud y Estilo de Vida. Según la encuesta realizada, el 36% de los Españoles cree que su salud ha empeorado con respecto al año anterior (hablamos de 2021 vs 2020), el 54% de las personas que identifica síntomas psicológicos afirma no tomar medidas para resolverlos. Esta misma publicación avanza que la percepción de la salud emocional mejora con la edad. Los jóvenes son los que peor dicen sentirse. Es muy interesante porque creo que refleja bien nuestra sociedad: por un lado tenemos a un grupo que no toma el tiempo de escucharse y por otro, a jóvenes que consiguen poner palabras a su sentir y deciden parar para vivir la vida de otra manera. Y eso me lleva a vuestro libro en él que habláis del reducido lenguaje que tenemos a la hora de expresar nuestras emociones. A la pregunta, ¿qué tal estás? La respuesta suele ser “bien” o “mal”. ¿Por qué nos cuesta tanto poner las palabras justas a lo que sentimos? ¿Por desconocimiento, falta de educación emocional? ¿Quién podría darnosla?

Se puede utilizar el mindfulness en todos los ámbitos de nuestra vida y en cualquier momento del día. Hasta cuando comemos y personalmente esta parte me resulta medianamente fácil. Soy capaz de saborear, de disfrutar visualmente de un plato, pero parar y analizar todo lo que me está pasando me cuesta mucho antes de comer, sobre todo en casa. ¿Algún truco para conseguirlo?

¿Me podéis explicar la diferencia entre el cerebro y la mente?

Hacéis referencia a la esfera de la vida. ¿Qué es y que nos aporta?

Muchas personas tienen un rechazo hacia la meditación porque primero no se sienten cómodos sentados con las piernas cruzadas en el suelo. Luego porque tienen imágenes o temas que suceden en su cabeza. ¿Nos podéis tranquilizar y explicar lo que de verdad es la meditación, dejando atrás las ideas preconcebidas o falsas?

¿Qué consejos nos podéis dar en relación con los ejercicios que nos regaláis al final de cada capítulo?

Soy Valérie Dana, directora de la revista EnJoy La Vida en Rosa y vamos a hablar del nervio vago.

¿Quién conoce el impacto del nervio vago en nuestro cuerpo? Me temo que no muchos… A pesar de que es una parte fundamental de nuestro organismo. Empecé a interesarme en este tema a raíz de mis clases de yoga. Mi profesora hablaba a menudo de este nervio, de su activación y de sus efectos sobre nuestra salud. Gracias a este nervio que es el más largo del sistema nervioso, podemos influir sobre el estrés, el sueño, la inflamación y varias enfermedades autoinmunes. Para profundizar y comprender su papel y su utilidad, estoy acompañada de Enrique Arellano, Director del Instituto Cuatro Ciclos y presidente en Editorial Eleftheria, psicoterapeuta corporal, especialista en la teoría vagal.

Enrique Arellano, buenos días. Muchas gracias por haber aceptado mi invitación.

¿Nos puedes explicar por favor lo que es el nervio vago y dónde se encuentra?

¿Funciona de la misma manera en mujeres y hombres?

Nuestro sistema nervioso autónomo está dividido en dos partes: el sistema simpático (estrés) y el sistema parasimpático (calme). ¿A qué corresponden cada uno de ellos?

¿Qué nos pasa cuando existe un mal funcionamiento de este nervio? ¿Cómo nos enteramos en caso de que nos enteremos porque nunca se habla de él y aún menos escuchamos esta palabra cuando acudimos al médico? (El nervio vago está en el centro de un buen funcionamiento de nuestro organismo. ¿Por qué entonces no se habla nunca de esta pieza básica en nuestro bienestar y más allá en nuestra salud? )

El nervio vago sale del cerebro y llega a muchos órganos, como el corazón, las vías respiratorias, el estómago, los riñones, el páncreas, los intestinos, etc. , ¿cuál es la relación entre el nervio vago y la microbiota de la que tanto se habla y que puede ser entre otras muchas cosas un factor de depresión según lo que han demostrado muchos estudios?

La ansiedad, el estrés nos han afectado a todos durante la pandemia. ¿Cómo ha influido el coronavirus y cuáles sus consecuencias desde 2020 en nuestro nervio vago?

Si aprender a respirar bien es básico -lo que no sabe hacer la mayoría de nosotros- ¿quid de las mascarillas?

¿Cómo podemos activar el nervio vago y llegar a un equilibrio? ¿Se puede corregir un nervio vago que es vago o deficiente?

Cuando nos sentimos apagados, sin energía, deprimidos, ¿la causa puede ser un fallo de nuestro nervio vagal? ¿Con lo cual, sería reversible sin tomar medicamentos en ciertos casos?

¿En qué consiste la teoría polivagal?

Valérie Dana, directora de las revistas La Vida en Rosa y EnJoy La Vida en Rosa, entrevista a Miguel Ángel Tobías sobre su libro "Renacer en los Andes". Una ocasión para hablar con el productor y director de cine y documentales español de la vida, de su vida.

Parece fácil hablar de la vida pero seguimos enfrentándonos a muchos tabús cuando tocamos temas como la muerte o el sexo por ejemplo. Afortunadamente existen personas valientes que deciden dedicar su vida en aportar, en escuchar y en charlar sobre asuntos espinosos. Soy Valérie Dana, directora de la revista EnJoy La Vida en Rosa y mi invitada, la periodista Celia Blanco hace parte de este grupo de individuos que quiere mover a su manera nuestra sociedad. Su libro, “Con todos dentro'', publicado en ediciones Larousse, cuenta como mujer y tal una araña cómo ha tejido su vida.

Celia, buenos días y muchas gracias por estar conmigo hoy.

No suelo salir mucho y quizá aún menos estos últimos meses pero volviendo a una vida más activa, he notado un cambio en la sociedad. Me ha parecido que los jóvenes son más libres que nunca en su forma de ser, de vestirse, de asumirse como si por fin había llegado la hora de alcanzar la libertad con la cual todos hemos soñado, quiero decir olvidarnos de las miradas ajenas. Paradójicamente percibo más violencia que nunca hacia los que quieren vivir su vida como les da la gana, eso incluyendo su sexualidad. Debo decir que nunca he entendido las personas que juzgan a los demás por amar a hombres o mujeres del mismo sexo sobre todo en un mundo en el que todos, absolutamente todos buscamos el amor que es nuestro motor.

¿Cómo percibes esta situación? Hablas de eso al principio de tu libro diciendo “saber quién eres te ayudará a tomar muchas decisiones”.

La palabra bienestar está en el centro de casi todo últimamente. Meditar, alimentarse bien, moverse están más de actualidad que nunca. ¿Practicar sexo debería incluirse en esta lista? Es importante recordar que según la epigenética, tener relaciones sexuales (obviamente consentidas y placenteras) hace parte de lo que nos permite vivir más tiempo y en mejor condición física.

¿Crees que algo falla en nuestra educación? ¿Crees que hasta ahora nos hemos equivocado siguiendo ciertas ideas que no son, como el amor es para toda la vida, equivocarse está mal, es normal que reaccione así porque así lo hicieron mi madre, mi abuela, etc.? ¿Abrirnos los ojos es uno de los propósitos de “Con todos dentro”?

Dices que fuiste educada en el melodrama, supongo que como la mayoría de la gente. ¿Cómo salir de ello?

¿Amar es sinónimo de sufrimiento? ¿Has sufrido mucho tú por amor? ¿Existe una fórmula mágica para evitarlo?

¿Tenemos tendencia en confundir el deseo con el amor? ¿Cuál es la diferencia?

Muchas mujeres desconocen por completo su cuerpo. Nunca se han parado a observarse. Los hombres lo tienen más fácil porque sus atributos están a la vista. ¿Por qué crees que tenemos este miedo o quizá se trata de poco interés?

¿Cómo explicas que siendo las mujeres que crían generalmente a los hijos al menos hasta hace poco, nos encontremos con tantas situaciones de violencia, de abusos? ¿Cómo explicas que necesitamos tanto la mirada de los demás para sentirse alguien?

En la sexualidad como en el resto de la vida, ¿la comunicación es la base de todo? ¿Qué pasa con los tímidos, con los que no se atreven por miedo a que se les juzgue, con los que no han tenido la suerte de ser escuchados en su existencia?

¿Por qué cuesta tanto comprender que del placer se puede disfrutar toda la vida? Que podemos tener relaciones siendo mayor (por cierto porque te he escuchado en redes, a los 50, una mujer no es mayor), teniendo discapacidad (os invito a ver las magníficas fotos del fotógrafo Chomi Delgado sobre este tema). La sexualidad es mucho más que la penetración… ¿Por qué pensamos así o al menos muchos piensan así? ¿Por la imagen que nos transmiten las pelis porno?

Hablando de porno, ¿crees que deberíamos preparar a los niños a tener una vida sexual llena? Hace poco se ha publicado un libro de 200 páginas en Francia que explica el cuerpo, el acto sexual, etc. ¿Falta educación sexual tanto en casa a pesar del pudor de muchos como en la escuela?

Estás activa en redes sociales. Tienes que lidiar con lo bueno y lo malo que eso conlleva, es decir que te enfrentas también al odio que provocas por hablar de todo sin tapujos como lo hacías en tu programa de radio. ¿Cómo vives esta situación?

¿Crees que la hipocresía que existe en redes, es decir el impedimento de enseñar ciertas partes del cuerpo femenino es el reflejo de nuestra sociedad? Impedimento para algunas porque otras pueden hacer lo que les da la gana. Es inverosímil pero es así. En lugar de avanzar, damos pasos atrás. ¿La mujer está condenada a ser un objeto?

Todos sufrimos de la situación generada por el coronavirus. Tenemos a nuestro alcance métodos sencillos que nos permiten vivir mejor. La sofrología es uno de ellos.

Corinne Faure cuenta a Valérie Dana en qué consiste su especialidad y cómo nos puede ayudar a gestionar mejor el estrés, la ansiedad a través de una serie de ejercicios.