No sé si te pasara a ti, pero empiezas a acumular revistas especializadas de temas que te gustan y haces auténticas montañas que vas guardando en la estantería de tu casa hasta que acaban en el trastero  metidas en una caja.

A mí me pasa con las revistas de atletismo y de vez en cuando cojo una al azar y me pongo a leer. Me encanta leer noticias que de lo que paso hace unos años y ver cómo han evolucionado hasta el día de hoy

Pues eso es lo que me pasó esta semana, cogí una revista de atletismo del 2011, que se llamaba “Planeta Running”, la cual, es una pena, pero ya no está a la venta y tenía una sección que se titulaba:

Es curiosa la cantidad de excusas que escucho de la gente para no hacer deporte. Hay personas que parece que tienen preparada la excusa perfecta para decirte que no pueden hacer deporte. 

¿No os pasa a vosotros lo mismo?

Me hace mucha gracia porque todo el mundo tiene las mismas frases preparadas:

“Es que no puedo salir a correr porque tengo las rodillas destrozadas de los años que jugaba al fútbol y ahora no puedo correr ni cinco minutos.“

“Tengo la espalda fatal y yo he dicho el médico que haga deportes sin impacto, pero te das cuenta que pasa el tiempo y la persona en cuestión sigue sin hacer deporte, ni con impacto, ni sin impacto.“

“A donde voy a ir yo, si tengo los pies fatal y con cualquier calzado que me pongo acabo machacado.“

¿Te suena alguna de estas frases?

He de decirte que personalmente siempre me ha costado mucho aclimatarme a esta época y que mi rendimiento como le pasa a todo el mundo ha bajado. No debes preocuparte es normal.

Y refiriéndonos a los consejos que te iba a dar hoy, mi primer y gran consejo es que intentes por lo mas posible, no  entrenar a las horas de más  calor del día. Se que si estas preparando una competición y no tienes mas remedio, vas a salir a correr aunque sea al mediodía, pero realmente debes ser consciente de lo que haces y tomar todas las medidas necesarias para que no tengas ningún problema.

Verdaderamente, yo soy el primero que cuando me paso en mi comida no saludable, me enfado conmigo mismo. Pero este enfado, como si de una “pataleta de niño” se tratase, no debe ser la forma de solucionarlo.  Al contrario, no debemos sentirnos mal, porque si del 100% de nuestra alimentación habitual, hacemos bien un 80%, no debemos preocuparnos en exceso de lo que hagamos mal el 20% restante.

Debes tener muy claro que tu alimentación debe estar totalmente en línea con la salud de tu cuerpo. El gran problema viene, cuando sales a la calle, a vivir tu día habitual y te encuentras solo ante el peligro,  en una jungla llena de trampas que no nos van a dejar caminar con tranquilidad.

El rango entre el 50% y el 100% de tu frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de f.c. Cada zona equivale a un porcentaje de tu f.c. máxima y corresponde a una intensidad y un beneficio de entrenamiento específicos.

La base de la mejora de tu estado físico, se basa en los intervalos de entrenamiento. Son parámetros que debes ir conociendo y sobretodo si te has iniciado hace poco en el mundo del deporte deberás ir descubriendo tus zonas sin ningún tipo de prisa.

Conoce tus zonas de frecuencia cardíaca

Que la tecnología avanza cada vez más rápido es algo que a nadie le extraña. En lo que respecta al mundo del corazón (y no me refiero a la prensa rosa), cada vez podemos obtener más información de un pulsometro o mejor dicho de un laboratorio de datos que llevamos en la muñeca.

Y mi duda es,  ¿Llegamos a asimilar tanta información que recibimos de un reloj? ¿Sabemos interpretarla? ¿Conocemos a fondo los software que lleva cada marca?

Son preguntas que por mi parte tengo muy claro que su respuesta es negativa.

Además es curioso, cada vez los atletas llevan mejores relojes en sus muñecas y normalmente cuanto menos nivel tiene el deportista, mejor aparato lleva y menos lo entiende.

na de  las distancias más habituales que se corren en las competiciones populares son las 10k. No hay mas que fijarse en los saturados calendarios de carreras que tenemos por el mundo y te darás cuenta de la pasión por el “diez mil” es una realidad.

Los 10000 a pesar de que parezca un corta distancia,  es una prueba de fondo. A día de hoy esta tan de moda correr todo tipo de carreras superiores a una media maratón que hacen que los 10k pueda parecer una carrera de velocidad.

Es una de las pruebas que más me gusta. Te permite mirar de reojo a las de menos distancia o porque no,  lanzarte a correr alguna media maratón durante la temporada.

Ya sabéis que os hago hincapié en que me deis feedback, que me hagáis preguntas, me digais de donde sois, en fin quiero saber de vosotros, ya que si una cosa tengo claro es que no quiero ser un monólogo, en el que me sienta, como quien predica en el desierto. El podcast de “Correr con Propósito” debe estar vivo y sentir que tenéis inquietudes. Sí os puedo ayudar en algo, estaré encantado de hacerlo y me sentiré muy orgulloso.

Hace unos días Elisabeth, en una de mis preguntas que lanzaba en la plataforma de Spotify, me comentaba que le gustaría que le dedicase un programa a cómo retomar el hábito de correr, ya que hace un año corría 5kms. diarios y poco después dejó de correr, pero ahora quería retomarlo y con palabras textuales me dice que “le cuesta la vida”.

Te das cuenta que durante las 24 horas del día estas realizando posturas, movimientos y gestos. Si tus hábitos no son los correctos, van a hacer que tu cuerpo se resienta y repercutan en tu vida.

El otro día leía:

“Nuestra verdadera naturaleza es ser fuertes, sanos, felices y libres”

Y me hizo reflexionar. Vi en la frase una cadena de consecuencias a las que podemos llegar con unas determinadas acciones. Haz movimientos correctos y conseguirás ser fuerte, sano, probablemente mas feliz y por supuesto totalmente libre.

La vida esta llena de posturas, movimientos y gestos

Adentrándonos en de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca, nos salen al paso otros conceptos relacionados, que nos van a aportar mucho valor al análisis de nuestro estado de forma.

El más destacado y del que seguro que habéis oído hablar muchas veces es el de  la frecuencia cardíaca en reposo.

Te explicamos algunos conceptos básicos relacionados con la frecuencia cardíaca que te ayudarán a entender mejor tu entrenamiento. Con estos conocimientos y escuchando a tu cuerpo durante los entrenamientos, llegaras a entender mejor el funcionamiento de tu cuerpo.

‎¿Por qué es importante conocer la frecuencia cardíaca en reposo?