COURIR MIEUX par Cyril Forestier

🛌 Le sommeil en ultra-trail : clé de la performance ou obstacle à surmonter ? Dans cet épisode, on plonge dans la science du sommeil appliquée à l'ultra-trail. Faut-il s'entraîner à rester éveillé ? Est-ce que dormir plus avant une course améliore vraiment la performance ? Et comment lutter contre la somnolence en pleine épreuve ?

Je vous présente les dernières études sur le sujet et vous donne des conseils pratiques pour optimiser votre récupération, gérer la fatigue, et éviter les pièges du manque de sommeil en ultra. Que vous soyez un coureur chevronné ou simplement curieux, cet épisode est fait pour vous. Bonne écoute 👂

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🏁 Dans cet épisode hors-série, je vous propose de revenir avec moi sur mon abandon à la Traversée Nord de l'Échappée Belle (2024). À travers cette analyse des echecs, et des réussites, j'espère vous aider à vous préparer pour vos futurs courses. Erreur de pacing, nutrition, test de montre pendant la course, beaucoup d'erreur à ne pas commettre sont discutées, et je suis certains que vous en avez déjà fait certaines !

👟👕🎒 Mon équipement sur la course (liens affiliés)

T-shirt ON/OFF Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Ft-shirt%2F1721-on-off-ss-tshirt-m-white-7630102561920.html

Short Trail Racing 2 en 1 Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Fshorts%2F1715-trail-racing-2-in-1-short-m-sugar-ice-print-7630102564020.html

Sac Ultrun S Pack EVO 10 Compressport ➡️ https://cbh.compressport.com/?P512CED57F9932111&redir=https%3A%2F%2Fwww.compressport.com%2Ffr%2Fsac-trail%2F1793-ultrun-s-pack-evo-10-sugar-ice-print-7630102554724.html

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👟 Merrell Agility Peak 5 ➡️ https://www.i-run.fr/chaussures_homme/Trail_c15/Merrell_m290/Merrell-Agility-Peak-5-M_Merrell_fiche_138456.html?kwkuniv=P4572B57F993100-ccp4572b57f993191&utm_source=kwanko&utm_medium=affiliation&utm_campaign=522643&utm_content=Affinitaire&IDPROG=22315

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🤴🏻 Hors-Série : Back to the Future avec Ugo Ferrari

Dans cet épisode hors-série au format "Back to the Future", je vous propose de plonger au cœur de la préparation et des défis d’un athlète de haut niveau. J’ai eu le plaisir de discuter avec Ugo Ferrari à deux moments cruciaux : juste avant le départ de l’UTMB et quelques jours après son retour.

Avant la course, Ugo me dévoile les détails de sa préparation spécifique pour affronter les conditions extrêmes de l’UTMB. Il partage son approche pour s’acclimater à la chaleur, un élément clé pour maximiser ses performances. Il me parle également de l’intégration de la musculation dans son programme d’entraînement, un aspect souvent négligé mais qui a joué un rôle central dans sa préparation.

Après la course, je retrouve Ugo pour un retour d’expérience franc et honnête. Il revient sur son abandon, une décision difficile pour tout compétiteur. Il m’explique les raisons qui l’ont poussé à se retirer de la course, les leçons qu’il en a tirées, et comment il envisage la suite de son parcours.

Cet épisode est une plongée passionnante dans l’état d’esprit d’un athlète face aux aléas de l’ultra-endurance. Que vous soyez en quête de conseils techniques ou simplement curieux de découvrir l’envers du décor d’une préparation à l’UTMB, cet échange avec Ugo ne manquera pas de vous inspirer.

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🫀 Saviez-vous que l'ultra-trail peut avoir des impacts spécifiques sur votre cœur et vos poumons ? Dans cet épisode, je reçois Stéphane Doutreleau, docteur en physiologie de l'exercice spécialisé en cardiologie et système respiratoire. Stéphane est également le troisième auteur de l'étude la plus citée dans mon article sur la santé en ultra-trail.

Nous explorons en profondeur les effets de l'ultra-trail sur la santé cardiovasculaire et respiratoire des athlètes. Stéphane nous éclaire sur les changements aigus et chroniques du fonctionnement cardiaque, les risques respiratoires, ainsi que les stratégies pour minimiser ces risques tout en optimisant les performances.

Que vous soyez un traileur passionné ou un athlète de haut niveau, cet épisode vous apportera des informations précieuses pour mieux comprendre les impacts de l'ultra-trail sur votre corps et comment vous préparer au mieux pour vos prochaines aventures.

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🎙️ Dans cet épisode des "Rencontre", j'ai l'honneur de recevoir Germain Grangier, un athlète au palmarès impressionnant : 2ème à la Diagonale des Fous 2023, 3ème à l'UTMB 2023, 1er au 90 du Mont-Blanc 2023, et bien plus encore ! Germain, surnommé “L’enfant des Alpes”, nous dévoile avec simplicité les coulisses de sa préparation pour l’UTMB 2024. Son approche de l'entraînement est marquée par une rigueur et une méticulosité qui lui ont permis d’atteindre des sommets tout en prenant un maximum de plaisir. À travers cet entretien, il partage de précieux conseils qui, je l’espère, vous inspireront autant qu’ils m’ont inspiré.

Découvrez également comment Germain a su s’entourer de partenaires de qualité, comme The North Face, Andros Sport, Garmin, Oakley, Nitecore, Isola 2000, le département du 06, CTS, et feetures, pour se consacrer pleinement à sa passion pour le trail running.

Plongez dans cet échange enrichissant où Germain Grangier nous raconte son amour pour l'entraînement, ses stratégies de préparation, et sa vision du haut niveau.

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Dans cet épisode Hors-Série, j'ai le plaisir d'accueillir Maude, une athlète incroyable qui a terminé à la 2e place de l'ETC, un parcours exigeant de 15 km avec 1200 m de dénivelé à l'UTMB. Maude nous raconte son parcours, les défis qu'elle a rencontrés, notamment une blessure à l'ischio qui l'a bien fait souffrir pendant la course. 🏃‍♀️ Malgré cette épreuve, Maude garde le moral et espère conclure sa saison en beauté sur les Golden Trail Series. Elle partage avec nous ses stratégies de récupération, son état d'esprit de battante, et ses objectifs pour les prochaines compétitions.

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💊 Saviez-vous que l'ultra-trail peut parfois mener certains athlètes en réanimation ou sous dialyse ? Dans cet épisode, je reçois Laurent Gergelé, médecin anesthésiste et réanimateur, pour discuter des risques rénaux associés à l'ultra-trail. Laurent travaille sur le projet Ultra-Grave avec Guillaume Milet, qui cherche à comprendre pourquoi de rares ultra-traileurs finissent par développer des complications rénales graves après une course.

Nous explorons en profondeur les causes potentielles de ces problèmes, notamment le rôle crucial de l'hydratation et les dangers liés à la consommation d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) pendant l'effort. Laurent nous explique comment éviter ces risques grâce à une préparation adéquate et une récupération efficace.

Que vous soyez un coureur passionné ou un simple curieux, cet épisode vous apportera des informations précieuses pour mieux comprendre les risques de l'ultra-trail et comment les prévenir. Bonne écoute 👂

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🫀 L’ultra-trail est dangereux pour la santé. Vous avez probablement déjà entendu cette phrase, mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce que l’ultra-trail est vraiment à risque pour la santé sur le long terme ? Dans cet épisode, je vous présente la littérature sur le sujet, et vous vulgarise des études s’étant intéressées aux risques cardiovasculaires, respiratoires, rénaux, neuropsychologiques et immunitaires associés à l'ultra-trail. Je vous explique comment des pratiques inappropriées comme la prise d'AINS ou une mauvaise hydratation peuvent augmenter ces risques. Vous découvrirez aussi comment l'ultra-endurance peut ralentir le vieillissement cellulaire et pourquoi les athlètes bien préparés ne devraient pas s'inquiéter.

Que vous soyez un coureur passionné ou simplement curieux, cet épisode vous offrira des insights précieux pour pratiquer le trail et l'ultra-trail de manière saine et équilibrée. Bonne écoute 👂

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⏱️ Saviez-vous que même les champions doivent prendre des risques en course ? Par exemple, les données de la Western States révèlent que les vainqueurs ont une meilleure gestion de l'allure que leurs concurrents, mais savent aussi quand sortir de leur zone de confort pour devancer les autres à des moments stratégiques Dans cette deuxième partie sur le pacing, je reçois Alain Groslambert pour parler de gestion de l'allure et de prises de risque en trail. Alain nous explique comment les facteurs physiologiques et psychologiques influencent le pacing et comment les meilleurs équilibrent constance et risque pour optimiser leurs performances. Bonne écoute 👂

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🎙️ Dans cet épisode des "Courir Mieux Rencontre", je reçois Thomas Cardin, membre de la Team trail Kiprun, vainqueur du trail du Ventoux, des championnats d'Europe de trail et du 23 km du marathon du Mont-Blanc en 2024. Classé 19e au monde avec un UTMB index de 912 et 10e avec une côte ITRA de 923, Thomas est le meilleur français actuel. Il nous dévoile sa philosophie de l'entraînement, son approche aux côtés de Philippe Propage, et ses secrets pour une progression durable. Découvrez comment Thomas souhaite "être une petite flamme qui gagne doucement en puissance et dure longtemps". Bonne écoute ! 👂

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