Crear tu mejor versión

¿Te ha pasado que te prometés, con toda tu alma, no volver a hacer algo (como revisar sus redes, trabajar hasta la madrugada o comer con ansiedad) y terminás cayendo en lo mismo?
En este episodio íntimo y profundo, te comparto una de las herramientas clínicas más potentes que uso con mis pacientes en terapia: El Punto de Elección.

Vas a descubrir por qué nos "enganchamos" a pensamientos difíciles y cómo terminamos tomando decisiones que nos dan un alivio de cinco minutos, pero que nos hunden a largo plazo.
Además, te abro mi corazón para contarte cómo esta misma herramienta me ayudó recientemente, durante mi propia crisis de matrescencia y posparto a mis 40 años. Hablaremos de cómo la "productividad" y la sobreexigencia a veces son el escondite perfecto para huir de nosotras mismas.
En este episodio vas a aprender:

• Por qué tu cerebro busca "botones de alivio rápido" y cómo hacer una pausa antes de presionarlos.
  
• Qué son los movimientos hacia adelante y los movimientos hacia atrás (y por qué el contexto lo es todo).
  
• Las fugas de energía invisibles: rumiar el pasado, preocuparte en exceso y castigarte mentalmente.
  
• Por qué hacer menos, pero con el alma, puede ser tu mayor paso hacia adelante.
  

Si escuchando este episodio te das cuenta de que llevás meses (o años) caminando hacia atrás y estás lista para soltar el control y recalcular tu ruta, me encantaría acompañarte en tu proceso.
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Si este episodio te sirvió, compartilo con esa amiga, colega o familiar que hoy necesita dejar de pelear consigo misma y darse un respiro. ¡Nos escuchamos en el próximo episodio!

Hace unos días le pedí a la inteligencia artificial que me hiciera una lista de todos los proyectos e ideas que le he contado que quería hacer desde que nació Miranda. La lista era larguísima. Después le pregunté cuáles había logrado concretar, y la respuesta fue ninguno. Ese momento me hizo detenerme a mirar con más honestidad lo que ha sido este año.

En este episodio abro mi corazón sobre algo que pocas veces se dice: que el segundo año de posparto puede pesar más que el primero. Te hablo de los dos años sin dormir una noche completa, del cansancio que ya se nota en mi cuerpo y en mi salud, de unos días en los que tuve que parar todo y me encontré llorando varias veces al día, y de la culpa de sentirme así teniendo una hija sana y siendo, además, psicóloga. También hablo de cosas que me han costado mucho aceptar, como aprender a dejarme ayudar económicamente después de toda una vida resolviendo sola, ver cómo bajaron mis pacientes y el alcance del pódcast, soltar a mi hijo mayor porque el tiempo ya no me alcanza, y maternar a los 40 sin saber si lo que me tiene así es la lactancia, la perimenopausia, el posparto o todo junto.

No traigo respuestas ni un final resuelto. Es un desahogo de una mujer que está intentando priorizarse en medio de la maternidad, aprendiendo a pedir ayuda y a tratarse con un poquito más de amor mientras atraviesa una temporada baja.

Si sos mamá y algo de esto te resuena, me encantaría leerte en los comentarios. Y si llegaste hasta el final, dejame un corazón para saber que me escuchaste. Te abrazo fuerte.

Te dejo el Link de la lista de espera para el programa Dejar ir para dejar llegar. Comenzamos en 11 noviembre 2026.

https://forms.gle/2cFc3dYZSYYFosKHA

En este episodio te cuento rápidamente quien soy y como trabajar conmigo en terapia con mi metodología llamada RENACER. Bienvenida!!!

¿Por qué cada vez que intentan hablar terminan peleando más?

En este episodio seguimos con RENACER y nos metemos de lleno en algo que le pasa a muchísimas parejas: intentan reparar, intentan entenderse, y cada conversación termina siendo una pelea más grande que la anterior. Te explico por qué pasa esto revisando la base de toda relación, la confianza y el compromiso y qué significa realmente que esa base se esté tambaleando.

Vamos a nombrar los patrones que sostienen estas discusiones que no llegan a ningún lado, y te llevo a través de un escenario real de consulta para que veas la diferencia entre una conversación que ataca y una conversación que valida. Porque no es lo mismo decirle a tu pareja "vos le gustás a fulana y quiero que le cortes toda relación" que abrir la conversación desde lo que sentís, sin exigir, sin mandar, sin querer controlar al otro.

Si sos de las que se calla las cosas porque le da miedo que la llamen exagerada, o si estás en una relación donde cada exposición de un tema termina en amenaza de terminar, este episodio es para vos.

Si estás en una ruptura y necesitás apoyo para reconstruirte, o si estás en pareja y necesitás aprender a comunicarte desde la confianza y el compromiso, podés agendar terapia individual o de pareja conmigo, de forma virtual.

Seguime en @dra.karlasanchezp para más contenido.

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Después de una ruptura, podés extrañar profundamente a la persona que se fue. Pero hay momentos en los que también empezás a extrañar a la mujer que eras antes o a preguntarte quién sos ahora sin esa relación.

Porque con el final del vínculo cambian muchas cosas: la rutina, los planes, el lugar que ocupabas en la vida de alguien y el futuro que habías imaginado. Y quizás la ruptura también hizo visible algo que llevaba tiempo ocurriendo: poco a poco fuiste dejando de escuchar tus necesidades, postergando partes importantes de tu vida o viviendo demasiado pendiente de cómo estaba la relación.

En este episodio de Crear tu mejor versión hablamos de la segunda fase de RENACER: Entender. Vamos a profundizar en las distintas pérdidas que pueden quedar mezcladas dentro del duelo: la persona, la vida que compartían, el futuro que imaginaste y las partes de vos que fuiste dejando en el camino.

También te comparto un ejercicio para que podás reconocer qué estás extrañando realmente y qué necesitás comenzar a reconstruir.

Si terminaste una relación y sentís que también perdiste una parte de vos, este episodio puede ayudarte a comprender con mayor honestidad lo que estás viviendo.

Brindo atención psicológica virtual para personas adultas y parejas. Si querés conocer los espacios disponibles, podés escribirme aquí:

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Compartí este episodio con alguien que, desde que terminó su relación, está intentando descubrir quién es ahora.

¿Te ha pasado que termina una relación, cambia la persona y, con el tiempo, volvés a sentir el mismo miedo, la misma inseguridad o la misma necesidad de hacer todo lo posible para que el otro se quede?

En este episodio te cuento una parte muy personal de mi historia: el momento en el que entendí que, aunque los personajes habían cambiado, yo seguía ocupando un lugar emocional muy parecido dentro de mis relaciones. El miedo al abandono influía en lo que toleraba, en lo que callaba y en la forma en que intentaba volverme indispensable para la otra persona.

Este proceso me llevó a mirar mi historia familiar, reconocer las necesidades que seguían sensibles dentro de mí y comprender que ninguna pareja podía reparar completamente aquello que yo había vivido muchos años antes. De esa experiencia, de mi proceso terapéutico, de mi formación como psicóloga y de mi relación con Dios nació RENACER, la metodología con la que hoy acompaño muchos procesos de reconstrucción personal.

En este episodio hablamos de:

• Cómo identificar lo que se repite en tus relaciones.

• El lugar que ocupás cuando sentís miedo de perder al otro.

• La diferencia entre intensidad emocional, reciprocidad y compatibilidad.

• Cómo tu historia puede influir en tus vínculos actuales.

• La primera etapa de RENACER: Reconocer.

• Cinco preguntas para comenzar a observar tus propios patrones afectivos.

Si descubrís que relaciones diferentes terminan colocándote en un lugar emocional muy parecido, podés trabajar este proceso con acompañamiento profesional. Actualmente atiendo sesiones de terapia virtual. Escribime por Instagram para consultar disponibilidad y recibir la información. @dra.karlasanchezp

Compartí este episodio con una mujer que necesite comprender su historia afectiva con mayor profundidad.

En este episodio de te hablo de la importancia de ser consciente de tus actos, tanto de lo que pensás como de lo que hacés, porque es muy fácil perderse en el camino y creer que no pasa nada.

Si últimamente te levantás cansada sin saber bien por qué, si vivís corriendo de una cosa a la otra y en algún momento del día sentís que algo no está bien pero no tenés ni tiempo de preguntarte qué es, este episodio es para vos.

Hoy hablamos de Reconocer: ese momento donde por fin te sentás a ver de frente lo que te está pasando. No para resolverlo de golpe, sino para dejar de vivir con el dolor tapándote la cara.

En este episodio vas a encontrar la metáfora del desfile de modas para entender cómo relacionarte con tus pensamientos sin creértelos todos, y un ejercicio guiado de anclaje que te enseña a volver a tu cuerpo y a tu momento presente cuando el ruido interno se vuelve demasiado.

Reconocer no es un concepto. Es el primer paso real de todo el viaje de RENACER, y hoy lo hacemos juntas.

Lo que duele, lo que molesta, lo que te hace sufrir. Y que llevás tiempo sin querer ver de frente.

Hay cosas que sabemos pero no decimos. No se las decimos a nadie, y sobre todo no nos las decimos a nosotras mismas. Las descartamos rápido, las rodeamos, aprendemos a vivir con ellas como quien aprende a vivir con un ruido de fondo que nunca para.

En este episodio te guío por un ejercicio que llamo el inventario de tu vida. Cuatro áreas de tu vida, preguntas concretas, y un solo objetivo: que puedas ver lo que hay, sin juzgarte y sin necesitar resolverlo todo hoy.

Porque no podés trabajar lo que no podés ver. Y lo que sí podés ver, aunque duela, ya tiene un lugar desde donde moverse.

Descargá el PDF con todas las preguntas del inventario yendo a mi instragram @dra.karlasanchezp y me envías un mensaje con el número 122 de este episodio.