en français plus bas - les versions FR/EN enregistrées et écrites sont quelque peu différentes

Life creative process EP13 :

What I learned while writing about mindfulness, life creative process, ADHD

While living with ADHD can somehow be very challenging, I truly believe that we can free ourselves by letting go of limited beliefs about our capacities.

So please do not consider that I minimize what we might feel as we have attention disorders. I just want to bring up that we can open our mind to new patterns, new ways of thinking and perceive ourselves, our body and our mind.

Mental flexibility and flow are the main topics of my last book, because energy flows when rigidity fades, and the relaxation of both body and mind brings up more concentration.

I’ve seen it with myself and with all these pupils and students I’ve worked with : we’ve got to train ourselves to be receptive in the optimal way to become a container for our attention, thus our concentration comes quite naturally, even if it doesn’t last. This is obviously also a way to neutralize triggers - not to suppress them but to soothe hypersensitivity and to come back to a peaceful awareness for one second, one minute… or more.

Triggers warning in this episode : suicide, eating disorders - mentioned, not detailed, see chapters below. Please reach out for help if you’re struggling. Don’t stay alone, whether you or a beloved is suffering (caregivers also need help!). 

This being said, this episode is quite long so I walked the talk : as I advise in my book, I chaptered it all so that you can jump, stop or come back when and where you want. (see the timeline below)

It’s also totally imperfect but if you too are neurodivergent, you know that perfectionism can drain us a lot.

So to keep my energy I let go of all the improvements that could be made (maybe one day I’ll be able to give that task to a perfect assistant - the one who would appreciate my weird accent too!).

I served the topic - that was my job, hoping. I hope it will resonate with you and give you some insights or inspiration about your own life creative process.

Take care of yourself to take care of your art,

trust your process, trust your guts,

love it all,

Marion

0:00 Processing while writing about the process

1:38 Unfolding and experiencing 

3:20 Benefits of self-talk

08:46 Connection between meditation, ADHD, creative process

11:38 Thoughts, triggers and disconnection

14:29 What is the enso of life creative process?

21:50 Non linearity and flow

25:13 relation to time while writing 

32:28 Learning by observing your process

35:50 Out of the labels: our ressources

38:17 Routines : structure and flexibility

40:35 no recipe

42:30 writing routine, energy boosts

47:14 TW - emotional life/triggers & creative process

53:00 Loving your process to take care of yourself

EP13 Ce que j’ai appris sur la pleine conscience, le processus créatif de vie et le TDAH en écrivant un livre sur ces sujets

Au menu de cet épisode :

* le lien entre méditation, processus créatif de vie, TDAH

* vous n’avez pas de troubles de l’attention mais vous vous reconnaissez pourtant dans ce que je viens de dire ?

* pourquoi écrire/créer n’est jamais linéaire (poésie vs livre pratique) 

* la fluidité pour se laisser porter par son projet

* les 2 caractéristiques indispensables d’une routine créatrice de vie

* grandir et prendre soin de son art et de soi, avec nos émotions

Cet épisode est en lien avec mon dernier livre Le guide pratique des habitudes zen pour les créatifs avec TDAH, 30+ rituels de pleine conscience pour s’organiser, se concentrer, s’alléger.

Cet épisode fut long à enregistrer. Mais j’ai pris quelques heures de plus pour le monter avec chapitrage très détaillé (cf en description sur youtube) afin d’en faciliter l’écoute aux personnes avec TDAH (et les autres ;).

En clair, je fais ce que je préconise dans mon livre : fractionner, alléger, simplifier !

Avertissement triggers : suicide, TCA. 

Avertissement good vibes: amour de Soi, inspiration d’écriture

Numéro National Souffrance et Prévention du Suicide  Une écoute professionnelle et confidentielle  24h/24 • 7j/7 :   31 14

Fédération français anorexie boulimie 

https://www.ffab.fr/trouver-de-l-aide/permanence-telephonique

En réécoutant l’épisode, j’ai eu peur de donner l’impression que cette disparition soudaine n’avait fait que m’embêter , comme un obstacle qui serait venu mettre le bazar dans le déroulement de mon écriture… cette peur du jugement, venue du mental, me rappelle en boomerang que je valide totalement ce que j’ai vécu dans mon coeurps à travers cette mort. Comme pour tout choc, chacun fait son chemin à sa façon, et en parle à sa façon, à sa mesure.

Ce n’est pas le sujet de l’épisode mais il est impossible de dissocier la création de la vie - voilà pourquoi je parle toujours de processus créatif de vie. Aussi, je pense qu’il facile de concevoir qu’au-delà de ce que j’évoque qui a trait spécifiquement au déroulement du projet, on se doute bien qu’il y a eu au premier plan, un choc émotionnel à absorber. 

Prenez soin de vous pour prendre soin de votre processus créatif de vie,

Marion

This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit hluizar.substack.com/subscribe

This is a free preview of a paid episode. To hear more, visit hluizar.substack.com

Les dernières vidéos en libre accès sur la chaîne youtube Mémovoix:

* “Sois sage et tais-toi” : libérer l’enfant modèle

* Comment communiquer de façon authentique et efficace?

* La raison N°1 qui fait que vous n’êtes pas entendu

* Perfectionnisme, peur de vivre et impermanence : vers la non dualité

* Comment prendre ma place parmi les autres?

Je crois que nous sommes tous des enfants blessés. Des enfants survivants venus pour faire grandir le monde en faisant de leurs cicatrices des façons d’être plus humains. Petits traumas, grandes douleurs : comparer n'a pas de sens, seule compte la trace laissée et ce qu'on en fait.

Et le chemin consiste simplement à devenir son meilleur parent afin d'être l'adulte dont nous avons besoin pour grandir, évoluer, nous sentir libres et confiants.

Nous le savons bien : chaque événement douloureux de notre vie adulte nous laisse un peu comme un enfant perdu, triste, délaissé, rejeté, incompris, frustré... parce que cela fait écho aux blessures primordiales que tout humain expérimente d'une façon ou d'une autre, à divers degrés.

Voilà comment nous passons beaucoup de temps en tant qu'adulte à nous sentir pas assez, ou trop, pas digne d'être aimé, autorisé à réussir, à vivre comme on aime... Quand nos élans naturels et profonds sont contrariés, soit l'adulte en nous joue l'indifférent en disant "ça suffit, fais un effort, sois adulte", soit il nie complètement ce qui se passe en compensant les émotions douloureuses comme il peut. Nous n'avons pas appris à écouter, regarder, parler à cet enfant du dedans.

Faire la paix avec ce petit, le rassurer et lui fournir tout ce dont il a manqué est un travail personnel intense. Mais pour l'avoir fait, je sais aussi combien ce travail, dans l’ombre et la patience, nous offre

* un mieux-être durable,

* une connaissance de Soi extrêmement fine menant vers des choix de vie assumés et épanouissants

* une relation plus apaisée avec ses parents, avec les autres,

* et une paix intérieure qui n'a pas de prix.

En attendant, voici une méditation vocale guidée pour apaiser l’enfant blessé en soi. La première partie est guidée par ma voix, puis je vous propose un chant que vous pouvez écouter ou fredonner, voire même improviser autour. (accessible pour les abonnés payants)

Méditation? Faire présence et reliance avec le dedans et le dehors. Voilà le sens.

Ce n'est pas rester assis immobile en essayant de ne pas penser.

Méditer est juste revenir à ce qu'est être : habiter son corps, vivre le présent, être réveillé.

Pas besoin de revivre des douleurs pour les faire disparaître.

Pas besoin de tout verbaliser. Nous vivons encore avec cette croyance qu'avoir souffert demande un long et intense chemin de résilience, comme le prix à payer pour se sortir d'épreuves. Nous vivons encore avec cette culpabilité de l'adulte qui pense qu'avoir encore un peu mal comme un petit enfant, c'est une faiblesse, le signe d’un tempérament fragile.

Et pour ceux qui croient encore qu'une souffrance d'enfance est forcément un grand trauma : s'il vous plaît apprenez à reconnaître vos blessures sans les minimiser même si elle vous apparaissent anodines (un simple mot, un simple geste, une simple intuition dans l’enfance peut nous marquer à tout jamais). Ne tombez pas dans le piège de la comparaison.

Reconnaissez la douleur que vous avez ressentie, quelle qu'en soit l'origine, le contexte, la nature. Ne tombez pas dans le piège de la victimisation.

Tombez dans l’amour que vous avez à offrir à ces parts de vous encore en demande d’un parent protecteur et bienveillant. Chaque adulte qui sait prendre soin de part d’enfant blessé devient un humain meilleur, capable à son tour de libérer les autres grâce à la paix qu’il inspire.

La méditation corps-voix a ceci de précieux qu'elle nous offre la possibilité de renaître à chaque instant.

Notre voix nous offre un chemin d'autoguérison et de soin à part entière.

Par le souffle, par l'usage des mots et de leur signe vibratoire, nous pouvons alors refaire place nette en nous. Il ne s'agit pas de balayer le passé d'un revers de la main. Cette méditation vocale guidée permet de :

* reconnaître nos ressentis douloureux sans avoir à les revivre ou les nommer,

* assouplir notre mental pour retracer des schémas neuronaux de bien-être,

* recréer dans le moment présent un ancrage fort à la sensation de réconciliation avec ses parts blessées

* nous sentir bien à notre place d’adulte capable de rassurer l’enfant en nous.

Ainsi, chaque instant qui passe est l'occasion de s'ouvrir à l'idée qu'on peut aller bien durablement.

Tout en portant cet enfant d'autrefois en le berçant comme un adulte responsable, présent, bienveillant.

Voici donc une méditation vocale guidée pour apaiser l'enfant blessé en Soi.

Beaucoup de légèreté vers vous avec ce printemps qui arrive doucement mais sûrement,

Marion

In this episod, I talk about one of my biggest questions since my childhood:

what to say, what to show, what is true and what is fake?

What am I allowed to share ? Where are the boundaries of intimacy?

Through both our art and our life, we process endlessly to find our own truth.

I question myself about the behind the scenes, the vulnerability, sharing about our traumas or letting just go through art…

Thanks for listening.

Take care of your art, your life, your own truth.

Marion/ hluizar

This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit hluizar.substack.com/subscribe

From side to side

Same desires

From time to time

Same fears, strong hopes

willing to cross the lines

melting warmths and skills

Is this a new world?

linking us by all the ways

and creating - always

creating more and more

I wish words, sounds and smiles

could simply heal the world.

04.01.2019 Avignon

Sometimes words are so vain.

Still we need voices to resonate with our pain, to hold us tight through the night,

and to heal our hearts.

We’re all bodies and voices and for sure time has come for several years now to feel how we can’t breath, feel, grow, without other beings.

So just for today, here’s a poem from the very first days of 2019 (containing my awkward english too! :p ).

This was my dream at that time. And it’ still is. As creators we’re a big source of enlightnment and tenderness for this world.

I thought its words were quite appropriate for today’s chaos, surely because I myself need a little light to keep my faith alive.

Hope you’re all doing well.

May you find joy, relief and inner peace thanks to all that inspires you.

May you be the inspiration that you need,

with much love in my words and my voice,

hluizar

This is a public episode. If you'd like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit hluizar.substack.com/subscribe