On répond à une question cruciale « faut-il manger des graisses quand on veut perdre du poids? ». Cette question est valable si on cherche à perdre du poids mais aussi en sèche.

Interview de Patrick Wiaux, coach Nutrition et sport, mené par Christine Leggio, rédactrice en chef du blog Mes Conseils fit.

Dans cet épisode vous apprendrez

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L’article du blog : https://www.fitadium.com/conseils/bonnes-graisses-lesquelles/

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Le coaching : https://www.fitadium.com/419-tous-nos-coachings

Dans l’épisode n°5, le coach vous explique ce qu’est le 1 RM et comment le calculer, autrement dit son maxi ?

Dans cet épisode vous apprendrez

Ce qu’il faut retenir

Le 1-RM c’est la charge qu’on est capable de mobiliser une seule fois en soulevant, en poussant ou en tirant. Cela définit la force maximum ou 1-RM.

Il existe plusieurs méthodes de calcul mais deux d’entre elles sont faciles et fiables.

Soit faire 5 répétitions avec une charge moyenne, se reposer environ 3 mn, puis recommencer en augmentant la charge jusqu’à arriver à la charge à laquelle vous ne pourrez faire qu’une seule répétition.

Soit choisir une charge avec laquelle on peut faire 10 répétitions, pas plus pas moins. Multiplier cette charge par 1,3 pour obtenir le 1RM. (Exemple : si on peut faire 10 répétitions avec 50 kg, on multiplie par 1,3 et on obtient 65 kg comme 1RM).

C’est particulièrement important de connaitre ce 1RM quand on débute ou si on a un niveau moyen car on pourra progresser en mettant la bonne intensité. On ajuste les charges en fonction de son niveau. Selon l’objectif on travaille à 60%, 70% ou 80%. La base c’est 80% de la 1-RM qui permet de développer la masse musculaire (gain de masse ou prise de muscle) avec une fourchette de 8 à 12 répétitions. 70% de la 1-RM c’est la bonne charge pour le renforcement musculaire. En cas de régime basse calories pour perdre du poids, la bonne valeur du 1-RM est de 60%.

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L’article du blog : https://www.fitadium.com/conseils/calculer-1rm/

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Interview de Patrick Wiaux préparateur physique et nutrition mené par Christine Leggio, rédactrice en chef du blog "Mes conseils fit"

Dans l’épisode n°4, d'octobre 2020, on aborde le sujet des différents complexes d’acides aminés : aminos, EAA ou BCAA.

Dans cet épisode vous apprendrez

Ce qu’il faut retenir

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Bienvenue dans Culture Fit, les podcasts de Fitadium

Dans l’épisode n°3, d'octobre 2020, Patrick le coach et Eric l’ostéopathe débattent de l’intérêt de porter une ceinture lombaire pour protéger le dos en musculation

Par Patrick Wiaux coach Fitadium et Eric Deroover, ancien sportif de haut niveau et ostéopathe.

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Quel est le principe de la ceinture de musculation ?

2) Comment l’utiliser ?

3) Est-ce que la ceinture lombaire est efficace?

4) Quels sont les risques ?

5) Quelles sont les limites de son utilisation ?

6) Dans quel cas la porter ? Pour quel exercice ?

7) Attention à l’excès de confiance : elle ne compense pas la technique

8) Pour qui ? Débutant ou confirmé ?

9) Ne pas l’utiliser pour de mauvaises raisons

En résumé 

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Dans l’épisode n°2, Patrick vous explique combien de protéines il faut prendre lorsqu’on veut faire une prise de masse

Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium préparateur physique sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Rédactrice en chef du blog Mes conseils fit.

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Pourquoi les protéines, c’est important pour tout le monde et le sportif en général?

2) Quelle est la dose recommandée ?

3) Dans quoi on trouve des protéines ?

4) Quel est le bon ratio des protéines par rapport aux autres macros ?

5) Pourquoi est-ce nécessaire de compléter avec des suppléments?

6) Combien j’en prends à la fois par prise ? qu’est-ce qui se passe si j’en prends trop ou pas assez ?

7) A quel moment de la journée je les prends? Quelle est la bonne répartition ?

En résumé 

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Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Rédactrice en chef du blog Mes conseils fit

Dans cet épisode n°1, d’octobre 2020 nous allons répondre à la question « faut-il s’entrainer à jeun ? »

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Ce que s’entrainer à jeun veut dire

2) Dans quels sports c’est utile, par exemple l’entrainement à jeun pour le cyclisme ?

3) Quels sont les bénéfices de l’entrainement à jeun sur le corps ?

4) L’entrainement à jeun c’est intéressant, surtout si on veut perdre du poids ou sécher ou rester sec

5) La particularité de la musculation

6) Ce qu’il faut manger juste après pour optimiser sa séance à jeun

7) L’interêt des BCAA pour l’entrainement à jeun

Ce qu'il faut retenir:

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Dans cet épisode n°0, d'octobre 2020, le fondateur de Fitadium vous présente le coaching Fitadium et le coach Patrick qui intervient dans les podcasts.

Par Marc Deroover, fondateur et PDG de Fitadium et Patrick Wiaux, coach Fitadium sport et nutrition.

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Ce qu’est le site Fitadium pour ceux qui ne connaissent pas encore

2) Pourquoi on a décidé le lancement des podcasts

3)  Quel sera le périmètre des podcasts parmi les contenus Fitadium : conseils et coaching

4) Qui est Patrick le coach, le principal intervenant ?

5) Sa formation et son expérience

6) Qui il a coaché parmi les sportifs de haut niveau : nageur, triathlète, perchiste

7) Pourquoi il est spécialisé en Développement musculaire, esthétique, perte de poids, condition physique

8) L’Importance de la nutrition des suppléments et de l’entrainement quand on cherche à performer

9) Son approche complète et pédagogique des principaux sujets pour vous aider à comprendre

10) Débats ou interviews : on parle de ce qui VOUS intéresse!

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