2. Gestión de la Hidratación frente al Calor Extremo

• Aumento del consumo de agua: Explica cómo pasó de consumir un bidón básico a utilizar una mochila de hidratación (CamelBak) de 1.5 litros junto a dos bidones normales, llegando a consumir hasta 5 o 6 litros en salidas largas de 5 horas a temperaturas de 37 °C.

• Alarma de hidratación: Recomienda programar avisos en el ciclocomputador cada 30 o 45 minutos para beber de forma pautada (mínimo 5 tragos largos).

• Agua a temperatura ambiente: Defiende, basándose en su experiencia en categorías Élite y Pro, que el agua del tiempo (22-30 °C) hidrata mucho mejor y es asimilada por el cuerpo de forma más natural que el agua helada, la cual puede provocar síncopes o problemas digestivos en pleno esfuerzo.

• Evolución en carbohidratos (Evocarbs 2.0): Relata su cambio de la maltodextrina y fructosa tradicionales hacia compuestos más avanzados que incluyen dextrosa, malato de magnesio, cloruro sódico y citrato de sodio. Afirma que estos componentes reducen drásticamente la inflamación y los problemas intestinales.

  
  

• Recuperación post-entrenamiento: Explica el uso de agua de coco en polvo con electrolitos inmediatamente después de terminar el ejercicio para aprovechar la ventana en la que los músculos actúan como una esponja y optimizar la recuperación.

• Evolución del FTP: Tras sufrir un problema de salud (bajada de tensión por medicación), su FTP se situaba entre 278 y 281 vatios. Tras 8 semanas de entrenamiento constante apoyado por inteligencia artificial, actualmente registra valores cercanos a los 305-312 vatios.

  
  

• El Triángulo Mágico: Define la combinación ideal para el rendimiento como el equilibrio entre vatios, sensación y cadencia.

• Uso correcto de la cadencia: Con una cadencia media de 80 rpm, aclara que no siempre se debe ir "alto" de revoluciones. Explica que en rampas muy duras (superiores al 14%) es normal bajar a 60 o 65 rpm, pero realizando un pedaleo de pie balanceando la bicicleta para involucrar dorsales y brazos, evitando así sobrecargar la espalda y acumular ácido láctico en exceso.

  
  

3. Suplementación Alimentaria y Salud Intestinal4. Datos Técnicos: FTP y el Triángulo de la Cadencia

Actualidad Deportiva y Opiniones del Sector

• Fútbol y memes: Comenta de forma crítica las burlas en redes sociales hacia Cristiano Ronaldo tras la eliminación de Portugal ante España en el Mundial, calificando los memes de "irrespetuosos".

• El Tour de Francia: Destaca el dinamismo del Tour actual. Elogia especialmente una victoria de Isaac del Toro en Montjuic, resaltando sus valores como deportista frente a algunas críticas.

  
  

• Tendencias de mercado (Bicicletas de 32"): Explica que varios influencers ya están probando en secreto nuevas bicicletas con ruedas de 32 pulgadas (bajo estrictos embargos de marca). Vaticina que el mercado las impondrá como un nuevo nicho comercial junto a las de 29", a pesar de la inflación y la pérdida de poder adquisitivo general.

  
  

• Bicicletas eléctricas: Critica la tendencia actual de buscar "vatios y chicha" en motores eléctricos, descuidando la durabilidad y la manejabilidad en zonas técnicas. Vaticina que esta burbuja terminará explotando en favor de tecnologías más fiables.

¿Hacia dónde va el ciclismo que de verdad nos importa? En este episodio, lejos de las novedades pasajeras y la caducidad del calendario, nos detenemos a reflexionar sobre el rumbo que está tomando nuestro deporte. A raíz de un revelador comentario de un suscriptor en YouTube, toca poner el foco en una zona de nuestra forma de pensar que la presión diaria, las redes y el mercado nos hacen ir abandonando poco a poco. Hoy nos sumergimos en la búsqueda del "ciclismo ideal".

Analizamos cómo la vara de medir del ciclismo actual parece moverse exclusivamente por dinero, capitalismo, algoritmos y métricas de rendimiento. Frente a la filosofía del ego y el éxito elitista —que a menudo aísla al ciclista y destruye la cohesión de las grupetas—, defendemos el regreso a los valores primigenios del deporte: la igualdad, la democracia y el trabajo en equipo. ¿Por qué se está perdiendo la cantera en el Mountain Bike? Quizá porque el mercado se empeña en venderle al usuario recreativo la misma mentalidad (y los mismos precios desorbitados) que a un profesional de élite.

Lanzamos una crítica directa a las grandes marcas que ignoran por completo la sostenibilidad:

• ¿Por qué no existe el concepto de actualización o despiece real en la bici? Reclamamos la necesidad de componentes reacondicionados (refurbished) con garantía oficial, emulando a sectores como el de la automoción o los instrumentos musicales. El 95% de los ciclistas no necesita bajar piñones en milisegundos; necesita material duradero, fiable y accesible.

• El superpoder de las tiendas locales: Las tiendas físicas no ganan dinero vendiendo bicicletas, sino a través de su conocimiento (knowledge) y el taller. Hacemos un llamamiento a los mecánicos y comercios para que lideren este cambio de paradigma, promoviendo la cultura de reparar, mantener y exprimir la vida útil del material en lugar de ceder a la sustitución constante.

Ponemos los puntos sobre las íes en las tendencias actuales del mercado:

• El caos de las bicicletas eléctricas: Criticamos la actual "oleada de chatarra eléctrica" y la absurda limitación europea a 25 km/h que solo entorpece en el llano. Proponemos un rediseño de la competición de e-bikes basado en la gestión inteligente de la energía y perfiles de potencia limitados por software, obligando al piloto a volver a ser un estratega y un deportista.

• El verdadero éxito del Gravel: Desmitificamos la fiebre del peso. La gente no se va al gravel porque la disciplina sea "mejor", sino porque mantener una bicicleta rígida y sencilla a lo largo de 10.000 kilómetros es infinitamente más barato que costear los más de 1.500 € anuales que exige un Mountain Bike de doble suspensión moderno.

Un episodio honesto, sin guión y sin filtros, diseñado para la comunidad ciclista de toda la vida que prefiere la durabilidad y el disfrute real por encima del postureo tecnológico.

🛠️ Obsolescencia, Reciclaje y el Verdadero Poder de las Tiendas⚡ El Debate de las E-Bikes y la Realidad del Gravel

Hoy en día, con las redes sociales, es muy fácil caer en el fanatismo. Si seguimos a un influencer o a una figura pública ciegamente, compramos todo su discurso sin cuestionarlo. "Kill Your Idols" es una llamada a recuperar el pensamiento crítico. Significa: "No pienses algo solo porque tu creador de contenido favorito lo dice; cuestiónalo, contrástalo y ten tu propio criterio".

En este episodio, se analiza el reciente y sorprendente anuncio del cierre del equipo profesional de Cannondale Mountain Bike Team, una decisión presupuestaria que ocurre en pleno desarrollo de la Copa del Mundo y con el equipo liderando la competición. A partir de este suceso, el presentador reflexiona sobre la profunda crisis de valores en la sociedad actual y cómo el sistema capitalista y el auge de las redes sociales han transformado el ciclismo y el consumo de contenido.

Axl Rose y la camiseta icónica: A principios de los 90, el vocalista de Guns N' Roses, Axl Rose, popularizó masivamente la frase al usar una camiseta negra con la imagen de Jesucristo y las palabras "Kill Your Idols". Se convirtió en un símbolo de rebelión juvenil y provocación.

Se debate cómo la métrica de los likes y seguidores ha sustituido a la experiencia y la formación académica como referentes de opinión. A través de una crítica directa, se analiza el impacto del scrolling como un regulador de la ansiedad y se cuestiona el modelo de los nuevos creadores de contenido y figuras del ciclismo en España (mencionando perfiles como Ibon Zugasti, Valentín San Juan o Daniel Race). Para las marcas, el retorno de inversión de un solo youtuber puede ser superior al de un equipo entero, lo que redefine las reglas del patrocinio deportivo. Finalmente, el episodio aborda de forma cruda el fenómeno del "sesgo de confirmación", la pérdida de admiración hacia los verdaderos ídolos del deporte (como Tadej Pogačar) y casos polémicos de la deriva del contenido en internet, como la evolución de Cecilia Sopeña hacia plataformas de contenido para adultos.

• Cultura, Deporte y Topónimos en Strava: Existe una responsabilidad de conocer y respetar el entorno en el que nos movemos (historia, geografía y vegetación). El desuso provoca el cierre y la desaparición de caminos, por lo que es vital usarlos, mantenerlos limpios y conocer sus nombres reales. En Strava se ha popularizado el uso de seudónimos poco originales en lugar de los topónimos oficiales (como el debate entre "Quiquillo" y "Cuartero"), lo cual es un problema si se debe dar una ubicación exacta en caso de una emergencia. El autor hace autocrítica por haber rebautizado erróneamente una senda como "la mano de Denis" y defiende que se conserve la nomenclatura original del mapa. La costumbre de nombrar rutas proviene de la escalada, donde sí tiene sentido al abrir vías desde cero.

  
  

• El Paradigma de las E-bikes y el Nuevo Motor de Abinox: Tras presentarse el prototipo MG Concept, la marca Abinox acumula dos motores y medio en un año (junto al M2 y M2 SX). El autor mantiene firmemente que el ciclismo eléctrico no es el deporte del ciclismo tradicional, compartiendo la postura de la UCI, que retiró el Campeonato del Mundo de E-bikes al no pertenecer a su sector. Aunque requieran actividad fisiológica y sean vehículos divertidos, la ayuda de vatios (de 120 a 1200W) altera por completo la estrategia y la dosificación respecto al ciclismo convencional.

  
  

• Problemas Mecánicos y la Innovación del Sistema MG Concept: Las transmisiones tradicionales sufren enormemente en las e-bikes debido al alto par de torsión (torque), provocando roturas constantes de bujes y núcleos en modelos que no son de gama alta. Como solución idónea frente a la suciedad y el desgaste, destaca el sistema alemán Pinion, que utiliza una caja de cambios interna en el pedalier y transmisión por correa dentada (de caucho y carbono) indestructible y sin mantenimiento. Abinox ha integrado este concepto en su motor MG, que incluye una caja de cambios automática (con opción manual) de rango de 520%, cambios de marcha ultra rápidos a 0,1 segundos y un par de 300 Nm que permite cambiar sin dejar de pedalear, eliminando por completo los ruidos y los problemas de cadena.

  
  

• El Perfil del Usuario de E-bike y la Competición: El usuario tipo de e-bike suele ser mayor de 45 años, con poca forma física, que busca disfrutar con el mínimo esfuerzo, mientras que solo un 10-20% las usa para Enduro como remontadores, y menos de un 1% compite. La competición de e-bikes es costosa y destructiva para el material, corriendo a ritmo "full gas" con el límite de 25 km/h, donde la ligereza de la bici es clave y las bajadas se realizan de forma muy recta y agresiva con suspensiones de 170 mm y discos de 203 mm. En llanos y grupos mixtos, las e-bikes normales ralentizan el ritmo al superar los 25 km/h a menos que estén deslimitadas.

• Rumorología sobre Ruedas de 32 pulgadas: A través de filtraciones fiables dentro del sector, se anticipa la inminente llegada de bicicletas con ruedas de 32 pulgadas, con un lanzamiento fuerte de la horquilla Fox a mediados de julio y marcas como Scott liderando el cambio de paradigma. Fabricantes como Specialized o Cannondale ya adelantaron sus lanzamientos de 29" previendo este movimiento.

  
  

• Rigidez, Prestaciones y Consejos: Frente al enfado de los usuarios por la rápida obsolescencia, el autor aconseja comprar según las necesidades reales; una bicicleta de 29" contemporánea (del 2021 en adelante) con componentes XT/XTR o RockShox sigue siendo una máquina perfecta e icónica, y pasarán al menos 3 años para que las de 32" alcancen su madurez. Además, advierte que las ruedas de 32" perderán mucha rigidez lateral y reactividad en aros de aluminio estándar debido a la longitud de los radios, siendo un "desastre" comparado con las llantas rígidas de carbono de gama alta. Las de 32" aumentarán la velocidad en recta y serán ideales para ciclistas altos (más de 1,80 o 1,90 m), pero comprometerán el manejo fluido ("flow") y la agilidad en zonas y trialeras muy técnicas.

Descripción del Episodio

¿Esclavos de los datos o dictadura de las sensaciones? El día que la Inteligencia Artificial se conectó a tu bicicleta.

Esta semana en Cycling Lab analizamos un giro de 180 grados en el ecosistema ciclista: el reciente cierre masivo de las APIs de Strava para miles de aplicaciones de terceros y el nacimiento de un nuevo paradigma técnico y filosófico. ¿La clave? El protocolo MCP (Model Context Protocol), la pasarela definitiva que abre las puertas de tu histórico de entrenamientos a Claude (Anthropic).

Analizamos qué significa realmente dar acceso de lectura a una IA a todos tus datos desde 2012: tendencias de carga, comparación de temporadas completas, análisis cruzados de potencia y pulso, y respuestas gráficas inmediatas a preguntas que ni sabías que podías formular.

Pero no nos quedamos solo en los números. Cruzamos la tecnología con la filosofía de ruta para abordar el eterno debate: ¿Es mejor rodar por sensaciones o vivir pendientes de la pantalla del GPS?

Destapamos los peligros del famoso "feeling" (esa trampa mortal en la que la musculatura acompaña pero los datos avisan de una petada inminente) y cómo la falta de control nos hace caer constantemente en la zona gris del burnout. Además, compartimos la experiencia real de integrar una tercera pata en la ecuación: los entrenadores virtuales por IA (como Nova Coach de Hermida vía WhatsApp), capaces de frenar tus excesos de torque, modular tu fatiga y optimizar el tiempo para quienes, pasados los 45 o 50 años, buscan duplicar su forma física con la mitad de horas, con la vista puesta en retos exigentes como la Mediterranean Epic Gravel.

Cerramos el episodio recordando el verdadero superpoder del ciclista: la motivación. Porque, al final, unas estadísticas perfectas se pueden ir al traste frente a la épica de estrenar un maillot nuevo, llevar unos calcetines molones o romper el cronómetro cuando la cabeza dice que sí.

Ciencia, datos, IA y un toque de filosofía ciclista. ¡Dale al play y empezamos!

• El cierre de APIs de Strava: El impacto en más de 270.000 proyectos y el nuevo ecosistema cerrado.

• Protocolo MCP y Claude IA: Cómo exprimir tu Big Data deportivo de forma segura y privada.

• La trampa de las sensaciones: Por qué conocerse bien no es suficiente cuando el glucógeno se agota.

• Entrenamiento inteligente a los 50: Optimización del tiempo frente a los "ciclomalthusianos" y negacionistas tecnológicos.

• IA en el WhatsApp: Planificación dinámica y por qué el exceso de intensidad en el segundo mes te hace saltar por los aires.

• La psicología del rendimiento: Datos vs. Estética, motivación y la búsqueda de nuestros límites reales.

¡Si te ha gustado el episodio, no olvides dejar tu comentario en Instagram y seguir el canal para no perderte el laboratorio de la próxima semana!

• ¿Hacia dónde está derivando el deporte en la era del algoritmo, el porno soft y la tecnología de usar y tirar?

  Esta semana en Cycling Lab, abro un melón incómodo pero urgente: la preocupante mezcla entre tecnología, ética y el declive de los valores en el deporte actual. Pasamos de una sociedad que admiraba las proezas y la disciplina indomable de atletas de élite —esos "seres de luz" genéticos como Tadej Pogačar— a un ecosistema digital que sitúa al mismo nivel de exposición el mérito deportivo y el "soft porn" de creadores de contenido sin palmarés que instrumentalizan el ciclismo para monetizar su cuerpo en plataformas de prostitución digital como OnlyFans. ¿La culpa es de ellos o de la sociedad mediocre que consume, piratea y difunde ese contenido en sus grupos de WhatsApp influyendo directamente en las nuevas generaciones?

  Hilando esta pérdida de rigor social con el consumo de material ciclista, analizo la hipocresía de quejarse por los precios de los componentes de calidad mientras se malgasta una fortuna en mantenimientos deficientes por pereza técnica.

  En la segunda mitad del episodio, nos ponemos el mono de trabajo fotográfico. Con más de dos décadas de experiencia profesional en gran formato y full frame, desmonto con la física en la mano los mitos del marketing actual. ¿Por qué un smartphone de última generación o unas gafas Meta de Oakley jamás podrán competir contra una cámara deportiva real de Insta360, GoPro o DJI? A través de la analogía de "la habitación oscura y el tamaño de la ventana", entenderás de forma cristalina cómo la luz afecta al rango dinámico, al histograma y por qué el 80% del trabajo de un teléfono es puro maquillaje algorítmico y aberración matemática.

  Analizamos también la última frontera de la invasión de la privacidad: las gafas de Meta con IA. Un producto diseñado no para el deporte ni para guardar tus recuerdos, sino para alimentar de Big Data el negocio de Mark Zuckerberg a costa de acabar con la espontaneidad social. Por último, cerramos con una guía de compra real de cámaras de acción: por qué la estabilización nativa (y no por postproducción con efecto gel), las ópticas firmadas por Leica, el flujo de trabajo en formato RAW y los perfiles logarítmicos de color son los únicos factores que justifican tu inversión si no quieres comprar "caca" digital china.

  Un episodio denso, crítico, técnico y profundamente filosófico. ¡Dale al play y entramos al laboratorio!

  • Cambio de paradigma social: De la admiración a Michael Jordan al consumo masivo del porno soft en el ciclismo.

  • La trampa del algoritmo: Cómo los influencers de cifras infladas le ganaron la partida a los deportistas con méritos reales.

  • Gafas Meta con IA: Privacidad, ilegalidad en espacios públicos y por qué son un producto nefasto para el deporte.

  • Lección magistral de fotografía: El tamaño del sensor, el rango dinámico y la mentira de los megapíxeles en archivos JPG comprimidos.

  • Estabilización y resolución: Cómo funciona el recorte de movimiento interno y qué cámaras (posteriores a la GoPro Hero 9) merecen la pena.

  • Flujo de trabajo profesional: La importancia de grabar en crudo, aplicar LUTs de color y editar en smartphones o PCs sin perder calidad.

  ¿Qué opinas del rumbo que están tomando las redes sociales en el ciclismo? Déjanos tu comentario en Instagram y comparte el episodio si te ha aportado valor técnico y filosófico. ¡Nos vemos la próxima semana!

  Puntos clave de este episodio:

El episodio aborda de forma sincera y autobiográfica un problema muy común en el ciclismo: el síndrome de burnout o el "estar quemado". El presentador explica cómo una motivación inicial alta nos lleva a encadenar meses de salidas intensas sin control, provocando un estancamiento definitivo o un bajón drástico de rendimiento a los pocos meses.

Para solucionar esto, propone romper con el "ego" competitivo y diferenciar claramente dos enfoques de entrenamiento:

• 
  

  Rendimiento absoluto: Orientado a exprimir el cuerpo al límite genético y fisiológico. Su éxito se mide en métricas externas (puestos, vatios/kilo, segmentos de Strava) que se comparten en redes, rozando constantemente la línea del sobreentrenamiento y la lesión.

  
  

• 
  

  Capacidad funcional y longevidad: Enfocado en ciclistas de más de 40-50 años (o cualquiera que no compita el fin de semana). Su objetivo es la salud interna: optimizar el sistema cardiovascular, fortalecer articulaciones, regular el metabolismo y mantener la vitalidad (testosterona/masa muscular).

  
  

El núcleo del episodio defiende el estímulo fisiológico frente a los números agónicos. Destaca científicamente la importancia de entrenar en Zona 2 (Z2), un ritmo aeróbico que maximiza los beneficios mitocondriales, quema grasas, desintoxica y mejora la salud cardiovascular sin añadir estrés mental ni metabólico.

Finalmente, hace una crítica a la rigidez mental, a la obsesión con los datos post-ruta y al comportamiento de ciertas "grupetas" sociales, donde el juicio por no dar relevos o ir más despacio empuja a los ciclistas a entrenar a intensidades destructivas que destrozan su salud y sabotean sus verdaderos objetivos de salud o pérdida de peso.

Cycling Lab #37 | Ciclismo con Propósito: ¿Entrenas para quemarte o sales para ser feliz?

¿Te ha pasado alguna vez que empiezas a salir en bici con muchas ganas, te metes palizas durante dos meses y de repente "petas" y dejas de andar? En este episodio destapamos una realidad incómoda en el ciclismo amateur y recreativo: el síndrome del Burnout o el estar completamente quemado.

Analizamos a fondo por qué empeñarse en entrenar como si tuviéramos 20 o 30 años —buscando series agónicas, intervalos imposibles y obsesionándonos con los vatios o los segmentos de Strava— es un auténtico desastre metabólico y cardiovascular si tu objetivo real no es la competición oficial.

Hablamos sobre:

• Rendimiento Absoluto vs. Capacidad Funcional: Por qué cambiar el chip hacia la longevidad y la salud a partir de los 40 y 50 años.

• El poder de la Zona 2 (Z2): Los beneficios mitocondriales y metabólicos de rodar a ritmos eficientes (el famoso ritmo que parece que no cuesta, pero que construye una base indestructible).

• El Ego y las Grupetas: Cómo la presión social y el "qué dirán" nos empujan a vaciarnos los fines de semana de forma absurda.

• Disciplina Flexible: Aprender a escuchar al cuerpo, soltar la rigidez contractual de los datos y disfrutar del ciclismo sin estrés mental.

Esta el Gravel ya consolidado?

Con que bici te quedas?

Diametro de neumáticos? 45mm

mas info?

Más cositas en la web!

⁠⁠www.cyclinglab.es

Mi opinión Scott Mediterranean Epic Gravel previa, circuito y prueba.

Episodio especial con mis reflexiones.

( perdón por el final, me quede sin batería )

¿Salimos en bici para ponernos en forma o simplemente usamos la bicicleta como excusa para comer como animales? En este episodio de Cyclinglab, nos metemos en un terreno pantanoso (especialmente para la zona del Mediterráneo y la Comunidad Valenciana): la cultura del almuerzo ciclista y el mítico carajillo.

Analizamos desde una perspectiva fisiológica, de rendimiento y de salud lo que realmente le ocurre a tu cuerpo cuando, en mitad de una ruta, cortas el ritmo metabólico para meterte un bocadillo de 1.200 calorías, cerveza y alcohol. ¿Es una aberración fisiológica o el componente social definitivo del MTB y la carretera?

Hablamos sin filtros sobre:

• El mapa metabólico de una salida lógica: Calentamiento, ritmo maratón y gestión de zonas (Z2/Z3).

• El parón de la discordia: Qué pasa cuando el bazo frena el rendimiento muscular para atender una "emergencia de digestión".

• Bicis eléctricas y la "curva de la felicidad": ¿Nos estamos engañando con el deporte mientras abusamos del azúcar y la grasa?

• Consecuencias reales: Deshidratación, dolores de cabeza post-ruta y mitos sobre "el jefe de la tribu que fuma y anda más que tú".

Una reflexión madura sobre disfrutar de la gastronomía como un extra extraordinario y no como una rutina que sabotea tu salud a largo plazo. ¡Prepara los comentarios porque este episodio va a levantar ampollas!

Más cositas en la web!

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