To praktyka o mówieniu „tak", gdy chcesz powiedzieć tak. I „nie", gdy chcesz powiedzieć nie. O odkrywaniu siebie i byciu w zgodzie ze sobą.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Troszkę inna odsłona Czułego Narratora. Zapraszam cię do spotkania z sobą — do praktyki, w której zatroszczysz się o własne wyrażanie siebie.

Bo „wyrażanie siebie" nie zaczyna się od asertywności. Zaczyna się od kontaktu — z tym, co naprawdę czujesz. Z tym, co naprawdę myślisz. Zanim zdążysz to sobie wytłumaczyć, zracjonalizować, zmiękczyć.

Medytacja ok. 28 minut. Przydadzą się słuchawki, cisza, no i zamknięte oczy.

Z zamkniętymi oczami zobaczysz więcej.

Czuły Narrator powstaje za darmo i bez reklam. Jeśli ta praktyka jest dla Ciebie wartościowa — wirtualna kawa to najprostszy sposób, żeby to powiedzieć. I konkretne wsparcie dla kolejnych odcinków.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Jeśli chcesz wesprzeć regularnie i otrzymywać materiały w wersji cyfrowej + wczesny dostęp do wydarzeń na żywo (jesień 2026) — możesz zostać patronem.

🎙️ Patronite: patronite.pl/czulynarrator

📬 Lista mailingowa: czulynarrator.pl

Czuły Narrator i Droga bez wroga · produkcja alchemiazmiany.pl

Dziś praktyka uważności, z użyciem jedzenia.

WOW! Kto nie lubi jeść?

Ta konkretna praktyka nie wymaga od ciebie nic więcej, niż tylko spowolnienia w czasie konsumpcji posiłku i zwrócenia uwagi na sam proces jedzenia. Na to, jak jesz i co jesz. Wykonaj ją przy następnym, najbliższym posiłku. Powtarzaj tak często, jak uznasz za stosowne. Najlepiej zawsze i na zawsze. Twój system trawienny i twoje jelita na pewno będą Ci wdzięczne.

Możesz chcieć tę praktykę wykonać w samotności. Dobrze praktykować w okolicznościach, w których na pewno nie będziesz spieszyć się w jedzeniu.

Dla wielu z nas jedzenie stało się nieco mechaniczne i szybkie, a ta praktyka pomoże ci docenić złożony i zachwycający proces spożywania jedzenia. Możesz tutaj zatrzymać i wrócić do tego nagrania podczas posiłku.

Zaczynamy…

Dziś praktyka z wykorzystaniem zmysłu wzroku.

To piąty odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś, słuchasz, praktykujesz razem ze mną.

W odcinku 4. Czułego Narratora pt. „Tu i teraz poprzez ciało” zapoznałem Cię z pierwszą techniką - medytacją która czyni cię obecną/ym dzięki doznaniom ciała. W odcinku 5. pojawiła się z kolei praktyka poszukiwania ciszy, bez względu na okoliczności zewnętrzne. W odcinku 7. pojawiła się medytacja na stojąco, która uczy Cię wrażliwości na kontakt z ciałem poprzez obserwację doznań związanych ze stykaniem się, kontaktem z ziemią. W 8. odcinku pojawiło się rozwinięcie tej medytacji - uwrażliwienie Cię na obecność w ciele w czasie chodzenia.

Zaczynajmy...

Cześć, to 8. odcinek Czułego Narratora, a 4. odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś i słuchasz.

Dziś medytacja w ruchu, medytacja w chodzeniu. Jest podobna do poprzedniej, przy czym tym razem Twoje oczy będą otwarte.

Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawiły i pojawią się w tym cyklu. Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.

W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.

Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.

Instrukcje są w tym przypadku są analogiczne jak w praktyce na stojąco, którą nagrałem dla Ciebie tydzień temu.

Różnicą jest tutaj utrzymywanie otwartych oczu podczas chodzenia.

Możesz tę praktykę wykonać w samotności, gdzie nie ma nikogo innego albo w miejscu z innymi ludźmi, o ile nie będziesz nikomu (i sobie) przeszkadzać.

Zaczynamy…

Dziś medytacja podczas stania.

Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawią się w kolejnych odcinkach. Poszukaj tego, co jest dla ciebie najlepsze.

Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.

W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.

Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.

Zaczynamy…

Olga Tokarczuk na okładce „Ksiąg Jakubowych" podaje, że imaginacja jest największym naturalnym darem człowieka. To prawda. Jednak tak trudno nam — do bólu racjonalnym — w to po prostu uwierzyć.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Dziś wprowadzenie do imaginacji — korzystania z wyobrażeniowej funkcji naszego umysłu. Jeśli znasz twórczość Joe Dispenzy albo Grega Bradena, wiesz jaką moc ma wizualizowanie tego, czego w życiu pragniemy. To nie jest myślenie życzeniowe — to praca z neuroplastycznością, z tym, jak nasz mózg buduje rzeczywistość, którą potem widzimy na zewnątrz.

To nie jest medytacja — to wprowadzenie do całego cyklu o imaginacji. Punkt wyjścia, od którego ruszamy. W kolejnych odcinkach pojawią się konkretne praktyki, które wyćwiczą twoje imaginatywne zdolności.

Przygotuj coś do pisania — notes, zeszyt, czystą kartkę. Długopis, pióro albo ołówek. Będzie potrzebne.

Odcinek ok. 10 minut. Najlepiej w słuchawkach.

Z zamkniętymi oczami zobaczysz więcej.

Czuły Narrator powstaje za darmo i bez reklam. Jeśli ten odcinek jest dla Ciebie wartościowy — wirtualna kawa to najprostszy sposób, żeby to powiedzieć. I konkretne wsparcie dla kolejnych odcinków.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Jeśli chcesz wesprzeć regularnie i otrzymywać materiały w wersji cyfrowej + wczesny dostęp do wydarzeń na żywo (jesień 2026) — możesz zostać patronem.

🎙️ Patronite: patronite.pl/czulynarrator

📬 Lista mailingowa: czulynarrator.pl

Czuły Narrator i Droga bez wroga · produkcja alchemiazmiany.pl

Dziś poszukiwanie ciszy pod dźwiękiem. Bo cisza nie znajduje się tam, gdzie nie ma hałasu — znajduje się pod nim. I można jej dotknąć w środku miasta, na ławce w parku, na plaży, w mieszkaniu, w którym toczy się życie.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Kolejna prosta praktyka, która ma za zadanie nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa — albo znaleźć przyjazny miks dla siebie.

Praktyki które prezentuję w tym cyklu możesz włączyć do swojego codziennego życia, niezależnie od tego, czy i jakie inne medytacje wykonujesz. Najlepiej zastosować każdą z nich przez około tydzień, wypróbowując przynajmniej raz dziennie. Regularność robi tu robotę.

Wykonaj tę praktykę w miejscu, w którym toczy się życie. Na ławce w parku, na plaży, w mieszkaniu — gdziekolwiek, gdzie nie ma sterylnej ciszy.

Wyjątek od zasady: tym razem lepiej słyszeć zarówno nagranie, jak i dźwięki otoczenia. Jeśli masz słuchawki, które nie izolują całkowicie świata na zewnątrz — będzie idealnie. Jeśli nie, użyj głośnika.

Medytacja ok. 13 minut.

Z zamkniętymi oczami zobaczysz więcej.

Czuły Narrator powstaje za darmo i bez reklam. Jeśli ta praktyka jest dla Ciebie wartościowa — wirtualna kawa to najprostszy sposób, żeby to powiedzieć. I konkretne wsparcie dla kolejnych odcinków.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Jeśli chcesz wesprzeć regularnie i otrzymywać materiały w wersji cyfrowej + wczesny dostęp do wydarzeń na żywo (jesień 2026) — możesz zostać patronem.

🎙️ Patronite: patronite.pl/czulynarrator

📬 Lista mailingowa: czulynarrator.pl

Czuły Narrator i Droga bez wroga · produkcja alchemiazmiany.pl

Krótka praktyka uważnościowa, którą możesz włączyć do swojego codziennego życia — niezależnie od tego, czy i jakie inne medytacje wykonujesz. Jej celem jest całkowite zakotwiczenie cię w „tu i teraz" oraz nawiązanie głębokiego kontaktu z sobą.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

W tej praktyce będziesz stać. Nie ma znaczenia, czy wykonasz ją w domu czy na zewnątrz — kluczem jest to, by przez te kilka minut nikt ci nie przeszkadzał. Warto pobyć z tą medytacją przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Przekonasz się, że twoja przejrzystość umysłu, czujność i trzeźwość zwiększy się dzięki takiej regularności.

Wyjątek od zasady: tym razem lepiej słyszeć zarówno nagranie, jak i dźwięki otoczenia. Jeśli masz słuchawki, które nie izolują całkowicie świata na zewnątrz — będzie idealnie. Jeśli nie, użyj głośnika.

Medytacja ok. 22 minuty.

Z zamkniętymi oczami zobaczysz więcej.

Czuły Narrator powstaje za darmo i bez reklam. Jeśli ta praktyka jest dla Ciebie wartościowa — wirtualna kawa to najprostszy sposób, żeby to powiedzieć. I konkretne wsparcie dla kolejnych odcinków.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Jeśli chcesz wesprzeć regularnie i otrzymywać materiały w wersji cyfrowej + wczesny dostęp do wydarzeń na żywo (jesień 2026) — możesz zostać patronem.

🎙️ Patronite: patronite.pl/czulynarrator

📬 Lista mailingowa: czulynarrator.pl

Muzyka w tle: Fused · Nylonia — „It Must Be Now" (Epidemic Sound)

Czuły Narrator i Droga bez wroga · produkcja alchemiazmiany.pl

Oko nie może zobaczyć siebie. A skoro widzisz swoje ciało, doznania, emocje, myśli — to nie możesz nimi być. To, co jest widziane, nie jest tym, co patrzy.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Medytacja świadka oparta na naukach Śri Ramany Maharishiego — indyjskiego mistyka i nauczyciela duchowego, dla którego dotarcie do świadomości obserwatora było jedną z dróg ku oświeceniu. Praktykę tę rozpropagował Ken Wilber, amerykański filozof i twórca psychologii integralnej, łączący duchowe nauki wschodu z zachodnią psychologią.

Wilber opisuje ją w dwóch książkach, które serdecznie polecam: „Niepodzielone. Wschodnie i zachodnie teorie rozwoju osobowości" oraz „Śmiertelni nieśmiertelni". Praktyka, którą zaraz rozpoczniesz, jest moją interpretacją nauk Maharishiego i medytacji Wilbera — opartą na pytaniu „Kim jestem?" i odkrywaniu tego, kim nie jestem.

Medytacja ok. 15 minut. Przydadzą się słuchawki, cisza, no i zamknięte oczy.

Z zamkniętymi oczami zobaczysz więcej.

Czuły Narrator powstaje za darmo i bez reklam. Jeśli ta praktyka jest dla Ciebie wartościowa — wirtualna kawa to najprostszy sposób, żeby to powiedzieć. I konkretne wsparcie dla kolejnych odcinków.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Jeśli chcesz wesprzeć regularnie i otrzymywać materiały w wersji cyfrowej + wczesny dostęp do wydarzeń na żywo (jesień 2026) — możesz zostać patronem.

🎙️ Patronite: patronite.pl/czulynarrator

📬 Lista mailingowa: czulynarrator.pl

Czuły Narrator i Droga bez wroga · produkcja alchemiazmiany.pl

Druga medytacja Czułego Narratora — i osobna ścieżka. Metoda Émila Coué, francuskiego farmaceuty z przełomu XIX i XX wieku, który odkrył, że świadoma autosugestia może uruchomić naturalne zdolności samouzdrawiania — psychicznego i fizycznego.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Coué dokumentował dziesiątki przypadków ludzi wychodzących z przeróżnych schorzeń dzięki tej technice. Wszystko zebrał w swojej książce „Świadoma autosugestia jako środek opanowania samego siebie" (Gaja, Łódź 1993).

Krótkie wprowadzenie do metody, a potem właściwa praktyka. Możesz wracać tu, kiedy tylko chcesz — autosugestia działa najlepiej w powtarzalnym rytmie.

Medytacja ok. 17 minut. Przydadzą się słuchawki, cisza, no i zamknięte oczy.

Z zamkniętymi oczami zobaczysz więcej.

Czuły Narrator powstaje za darmo i bez reklam. Jeśli ta praktyka jest dla Ciebie wartościowa — wirtualna kawa to najprostszy sposób, żeby to powiedzieć. I konkretne wsparcie dla kolejnych odcinków.

☕ Postaw kawę: buycoffee.to/drogabezwroga

Jeśli chcesz wesprzeć regularnie i otrzymywać materiały w wersji cyfrowej + wczesny dostęp do wydarzeń na żywo (jesień 2026) — możesz zostać patronem.

🎙️ Patronite: patronite.pl/czulynarrator

📬 Lista mailingowa: czulynarrator.pl

Czuły Narrator i Droga bez wroga · produkcja alchemiazmiany.pl