在人生的漫长旅程中，女性的身体会经历许多自然的变迁。而更年期这个被误解太久的生命阶段，其实蕴含着令人惊叹的智慧和力量。  

这期节目，我们要大胆打破关于“更年期”的污名与沉默，从脑科学的角度展开探讨，让你发现更年期远比想象的更有趣、更复杂，甚至充满力量。  

这是一期关于身体、年龄与女性经验的深度对话。让我们用理性与共情，重新定义人生的下半场。

绝经不是终点，而是新副本的起点！

举杯庆贺吧！

00：03：10 《来吧，更年期》书籍介绍：从脑科学的角度探讨更年期

00：05：06 作为一个重大的社会文化命题，社会严重缺乏对更年期的科学观念

00：11：04 性别歧视、年龄歧视、更年期歧视在历史上是三位一体的

00：16：49 对更年期另一种积极意义的猜测：祖母假说

00：22：05 激素对月经的影响

00：28：09 更年期发展的三个阶段：绝经前期、围绝经期、绝经后期

00：29：44 在青春期、孕期、更年期，激素都会产生剧烈波动，过后转而平稳

00：33：09 绝经后的积极表现：更快乐、更冷静，也更能共情

00：40：20 更年期护理：从现在开始运动！

00：52：27 吃饭时要倾听自己身体的需求

00：56：00 以更加积极的态度面对更年期

00：58：00 如果人人都有子宫，世界将会变成美好的人间

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All Music Credits To：《妇女新知》 - 莫文蔚

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市生活观察播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们的宗旨是：好好运动、好好学习、好好玩、好好吃、好好休息。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你自由自在且玩得开心的游乐场。

【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

在这期播客里，我们会回溯许玮甯的童年——那个因为红头发被嘲笑的小女孩，如何在外婆和妈妈的呵护下长出坚韧的壳；也会聊她如何在偶像剧里演了十年“大小姐”后，靠《红衣小女孩》和《16个夏天》撕掉标签；当然，还有她和阮经天那段轰轰烈烈却遗憾收场的爱情，以及后来闪婚闪离、又最终遇见邱泽的曲折情感路。  

许玮甯的人生像一场不断调整重心的平衡术：面对外界的质疑，她用实力回应；遭遇情感的波折，她选择先整顿自己；被命运推入低谷，她反而练就更健康的肉体——无论是身体上的，还是心灵上的。  

我们想探讨的不只是许玮甯的故事，更是她面对困境时的思维方式。如果你也曾被生活卡住，不妨听听许玮甯的答案——有时候，解决问题的第一步，可能就是从“和自己相处”开始。  

00：01：00 影视剧初印象

00：04：15 童年：消失的爹，有爱的妈，悲惨的校园生活，早熟的她

00：09：16 从演“大小姐”开始的演员生涯——囿于美貌的戏路

00：11：20 和阮经天长达八年的曲折恋情：爱只有零或者百分之一百

00：21：45 学会和自己相处

00：23：12 闪婚闪离的两年婚姻：人生不顺先减肥

00：30：00 和邱泽甜蜜婚姻

00：35：39 新的事业、新的角色、新的痛苦，以及新的成就

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市生活观察播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们的宗旨是：好好运动、好好学习、好好玩、好好吃、好好休息。

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【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

「只要你努力，就能成功」——这句话曾是无数人奋斗的信条，但现实中，「优绩主义」的光环下，隐藏的却是特权、资源垄断与社会割裂。我们看似在公平竞争，但这场游戏真的公平吗？  

本期节目，我们从迈克尔·桑德尔的《精英的傲慢》出发，拆解「优绩主义」如何制造成功者的傲慢与失败者的羞耻：当教育沦为筛选工具，当工作被分为三六九等，当「努力就能逆袭」的叙事崩塌，我们该如何面对这个愈发分裂的社会？更关键的是——如果优绩主义是场幻觉，什么才是值得追求的「好生活」？  

这是一期关于反思「努力迷信」、追问社会正义的对话，也可能是一剂让你松绑焦虑的良药。欢迎和我们一起重新思考「成功」的定义。

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00：01：05 协和医院事件梳理

00：08：29 特权打破了公平的竞争制度，而这种“公平”的竞争制度是真正公平的吗？

00：12：24 优绩和优绩主义的概念

00：13：45 《精英的傲慢》：从大学走后门的事例谈起

00：17：25 迈克尔.桑德尔简介

00：20：13 优绩主义对美国梦的侵蚀：教育资源的参差，收入的落差

00：22：51 优绩主义造成了社会思想的巨大割裂，失败者被污名化，成功者失去同理心

00：28：05 中外这几年似乎都不太相信努力就会成功这件事

00：31：21 应试教育加重了我们的优绩主义倾向

00：36：57 学历现在不是衡量能力的标准，而是为了先淘汰一部分人

00：43：18 社会上的工作被划分为三六九等：研究生去种地不算为社会做贡献吗？

00：50：45 大学校园并不是奖赏给成功者的象牙塔

00：55：23 教育应该培养什么样的小孩？

01：00：15 男的还是在相亲中放弃打造精英人设吧！

01：04：28 以道德作为成功的判断标准可能会制造伪君子

01：06：32 跳出优绩主义怪圈，我们应该对他人更关切、更同情

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市生活观察播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们的宗旨是：好好运动、好好学习、好好玩、好好吃、好好休息。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你自由自在且玩得开心的游乐场。

【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

关于如何平衡生活和工作似乎一直是都市人头疼的问题，本期节目33和base香港的中环金融都市丽人47一起畅聊彼此眼中的完美的一天。隔着社交网络围观看别人的生活，我们总觉得他人过得很幸福，但实际上这样的吗？这个世界上，真的有人能过上满分人生吗？

别想太多，只看眼前，也许确实是解决焦虑的高效办法。希望我们都有勇气去解决生活的真问题。

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本期嘉宾：🍠47

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00:26 香港打工人都是怎么度过假期的

01:28 朋友圈一直在外面玩的人发声：我的生活也没那么好啦！

05:50 不想成为别人眼中“没有正事干的人”

08:30 香港都市丽人完美的一天：朝九晚六就可以了！

11:50 保持精致的秘诀就是每天七点起床化妆

13:07 33心中完美的一天

14:20 47：上班满足我的社交需求

26:30 正常女生化不化妆就是差很多啊！

30:00 如何治愈一天：做饭和运动

33:00 解决生活的真问题才能缓解焦虑

40:30 完美的人生就是只看眼前的事

49:00 感情的事无所谓，工作才是重心

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All Music Credits To：

Dancing with my phone - HYBS

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市生活观察播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们的宗旨是：好好运动、好好学习、好好玩、好好吃、好好休息。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你自由自在且玩得开心的游乐场。

【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

当你决定和一个人共度一生时，你究竟在寻找什么？是一见钟情的冲动，还是细水长流的安稳？

在本期播客中，我们继续和嘉宾已婚人士何喝喝，共同聊一聊婚姻中重要又没那么重要的“硬指标”。

其实聊到最后我们也发现，爱变成了优先于所有品质的最核心的要素，也是左右我们选择的最大的变数。

首先是爱自己，其次是和相爱的人在一起，无论以什么状态生活，我们都希望能从有爱的生活里获得真正意义上的幸福快乐，哪怕未来充满了不确定性。

无论你是正在犹豫是否踏入婚姻，还是想重新审视自己的亲密关系，这场对话，或许能给你一点有趣的参考。

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【灵魂伴侣】

00：00：29 和自己的好朋友结婚是一个奇迹叠加另一个奇迹的概率

【情绪稳定】

00：07：58 创造情绪烂摊子自己收拾好就行

【帅哥】

00：12：35 现在帅哥的溢价已经高到要不起了

【体贴】

00：19：06 重要的不是钱，而是行为中体现的爱意

【总结】

00：23：17 关键不在于满足什么样的指标，而是在一起的快乐

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All Music Credits To：

《大城小事LittleSparkles》是一档都市女性对谈播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们正直勇敢有阅读量，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。

爱恨情仇，潇洒与温柔，我们都不想错过。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你玩得开心的游乐场。

【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

当你决定和一个人共度一生时，你究竟在寻找什么？是一见钟情的冲动，还是细水长流的安稳？

在本期播客中，我们邀请到嘉宾已婚人士何喝喝，共同聊一聊婚姻中那些无法回避的“硬指标”。

我们会探讨：为什么“爱的正向反馈”比“谁爱谁更多”更重要？婚姻中的诚实是否有明确标准？女性对经济实力的要求，背后隐藏的究竟是现实考量，还是对人生态度的筛选？

无论你是正在犹豫是否踏入婚姻，还是想重新审视自己的亲密关系，这场对话，或许能给你一点有趣的参考。

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00：00：28 嘉宾何喝喝与老公的罕见浪漫相亲故事

00：08：36 婚恋自由对女性而言是一种年轻的权利

00：10：34 结婚需要“冲动”吗？我们都是在流动的个体成长中寻找维持爱的稳定因素

【爱意】

00：18：07 永远的问题：到底是找我爱的人还是找爱我的人

00：22：06 两性关系中爱的正向反馈很重要

00：27：30 爱能缓解我们被迫改变自己包容别人的痛苦

00：34：19 女追男到底是隔层纱还是隔座山？

【诚实】

00：37：51 诚实不是毫无保留的坦诚，而是在重大利益方面不可以撒谎

00：40：54 婚姻关系类比民事合同：关键看双方的意思自治和约定

00：43：16 打着“诚实”名义来对配偶施以语言暴力并不是真正的诚实

【物质】

00：49：54 从大同案引发的彩礼争议：女性对男性经济实力的要求其实是一种关乎能力的综合考量

00：54：21 上进心对我们而言是一种积极的人生态度

01：00：30 从家庭生活中取得的成就并非“劣等快乐”

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All Music Credits To：

《大城小事LittleSparkles》是一档都市女性对谈播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们正直勇敢有阅读量，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。

爱恨情仇，潇洒与温柔，我们都不想错过。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你玩得开心的游乐场。

【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

凌晨3点，你第20次打开手机的搜索框，大脑刚清醒地思考完婚姻的本质是什么，下一步是研究中美贸易战对长三角进出口贸易的影响。

你开始怀疑人生：明明很困，为什么一躺下就精神抖擞？数羊数到怀疑数学，听白噪音听到耳鸣，结果越努力越睡不着。

别慌，你并不孤单！我们正生活在一个睡眠危机的时代！

这期播客就是为「熬夜冠军」准备的。

我们将通过解构关于睡眠的常见迷思，分析失眠的生理心理机制，为大家提供切实可行的改善技巧。助你在快节奏的现代生活中，重获优质睡眠！

准备好和失眠斗智斗勇了吗？

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参考书目：

《睡出好情绪》

《超越百岁》

《睡个好觉：如何科学改善你的睡眠》

《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》

《我们为什么要睡眠》

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【对睡眠认识的误区】

05:07心理健康和失眠有必然的因果关系吗？

06:31 睡得越久睡眠的效果就越好吗？

08:58 对睡眠问题的担忧反而会加剧睡眠问题

【我们为什么需要睡眠】

11:34 睡眠是人类进化至今尚未失去的本能

13:23 睡眠会影响身体健康

19:24 睡眠能提高健身和减肥的效率

20:32 睡眠能帮我们巩固长期记忆

23:08 睡不好会导致情绪不佳

【如何判断你是否失眠】

25:38 自测是否失眠的问题

【失眠的原因】

30:05 失眠症受到躯体（生理学）和大脑（心理学）的双重影响

32:41 生物钟与时钟不匹配

34:25 巴甫洛夫学说：对床产生焦虑心态

【缓解失眠的方法】

36:08 写睡眠日志——判断你到底是不是真的睡不好

38:34 克服躺在床上就胡思乱想的习惯

41:54 增强睡眠驱力

44:54 控制光线

49:13 调节生物钟

54:10 调节核心温度

59:16 建立和床的良好关系

01:02:00 戒酒；午睡；褪黑素和咖啡因的帮助

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All Music Credits To:

全世界失眠 - 陈奕迅

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市女性对谈播客，由可爱明媚职场女人G33和冷酷潇洒女律师干脆面主持。我们正直勇敢有阅读量，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。

爱恨情仇，潇洒与温柔，我们都不想错过。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的熠熠星光。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你玩得开心的游乐场。

【关于主播】

G33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

在当代亲密关系的图景中，"异性恋却难以与异性恋爱"似乎正成为一种荒诞的时代症候。本期节目通过两位主播的自我剖析出发，试图探讨这种悖论背后的个体经验与结构性困境。

当"顺其自然"成为逃避行动的托辞，当"配得感"与"不安全感"诡异共生……当代人是否正在经历“恋爱失能"？

都市性别比例失衡加速婚恋市场的功利化，女性主义觉醒与传统性别脚本的冲突，互联网社交对深度关系的消解……亲密关系在社会的现代性转型中也同样遭遇挑战。

但或许，答案从来不在外部。当关于恋爱的标准答案变得模糊，我们终于要面对那个核心问题：你准备好和自己相处了吗？"

01：20 谈恋爱好难：难以进入恋爱关系&难以维持恋爱关系

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【干脆面专访】

06：14 一直不谈恋爱的人有什么样的心路历程：实不相瞒，我真的太爱学习了！！！

11：55 谈恋爱的能力是需要培养的，而我总在幻想“顺其自然”

15：17 如果一切能重来，你会勇敢追爱吗？——我会选择不要重来

19：01 如果能和一个让自己开心的人谈恋爱，那也是很不错的选择

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【闪闪专访】

19：54 难以维持恋爱关系的人有什么样的心路历程：严肃反思，可能是我爱人的能力不够，但什么是爱呢？

22：23 在亲密关系中的配得感太高，同时又总在寻找自己不被爱的证据

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【恋爱为什么那么难】

25：26 现在的社会都在鼓励搞钱而不鼓励追爱

27：17 一线城市的适婚男女比例是不是过于失调了

30：17 个人成长和恋爱之间的重要性产生变化，女性不再等待某个人来拯救自己

35：04 好的恋爱关系不一定需要兴趣的同步，但成长的方向和速度要一致

37：07 爱是付出，前提是对等的付出

39：46 如果一个女生连彩礼都不跟你要，你就危险了，因为她会要找你要爱

42：51 历史上女性的成长一直是积极向上的，相较而言男性缺乏观念更新的动力

47：46 互联网改变了感情交流的方式，我们和世界更亲密了，但人与人之间好像更疏离了

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【无用的建议：我们如何做到自洽】

51：43 最重要的人际关系是跟自己的关系，由此才会衍生出的其他关系

54：03 没有人生的标准模板，也没有完全正确的恋爱指南

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All Music Credits To：

loveless - 山下智久

Daily Affairs - 瀨川英史

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市女性对谈播客，由生活在上海/苏州的可爱明媚职场女人33和冷酷温柔女律师干脆面主持。我们通过年轻女性视角，致力于从小事中输出偏见和观点，分享真切体验。

爱恨情仇，潇洒与温柔，我们都不想错过。

大城生活平淡如水，我们擦亮小事里的璀璨星光。在这个无聊的大人世界，建一座只希望你玩得开心的游乐场。

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【关于主播】

33：社会学硕士，无事小神仙

干脆面：刑事女法师，沪上有猫人

无论是家庭、职场还是社交场合，沟通的质量往往决定了我们关系的深度和广度。然而，沟通并非总是顺畅无阻，误解、冲突和情绪波动常常让我们的交流变得复杂而低效。

本期播客将通过介绍《非暴力沟通》一书的相关内容，带你深入探讨“非暴力沟通”这一高效且充满智慧的沟通方式，我们详细拆解了非暴力沟通的四大核心要素：观察、感受、需求和请求，帮助你从本质上提升沟通能力。

无论你是想改善亲密关系，还是在职场中提升沟通效率，本期播客都将为你提供实用的工具和深刻的洞见。

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03：34 非暴力沟通适用的关系：可以功利性地用于想要呵护的关系，也可以用于让全世界充满爱

08：20 《非暴力沟通》作者背景介绍

10：20 非暴力沟通的四大要素：观察、感受、需求、请求

10：58 观察：观察正在发生的事情并清楚地说出观察结果，不轻易对他人下定义

16：58 人为什么喜欢给别人下定义：我们的语言倾向于把现实世界抽象化

20：35 感受：区分我们的“感受”和“想法”，不要用上帝视角来评判一件事

25：35 “撒娇的女人最好命”是谣言吗？

31：48 正视“感受”这件事情从根本上是自己产生的

33：58 需求：根据自己的感受，冷静详细地提出你的需求

40：41 请求：请求的内容一定一定要具体、具有可行性

51：16 区分请求和命令，不要暗含威胁的意思

01：02：56  一生必学的高情商沟通术

01:03:30 倾听：放下成见+共情+换位表达 

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All Music Credits To：

词不达意 - 林忆莲

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在这个无聊的世界里，希望能为你建一座有趣的精神游乐场。

【关于主播】

33：社会学学徒，无事小神仙（全网@RealG33）

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如果你喜欢我们的节目，欢迎在小宇宙、苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐、Spotify订阅「大城小事Littlesparkles」。也可以在小🍠联系大城小事播客。

从《窗外》到《魔女的条件》，师生恋题材的影视作品总是披着浪漫的外衣，将禁忌之恋描绘得轰轰烈烈，令人心驰神往。然而，现实中的师生恋，真的如荧幕上那般美好吗？林奕含用生命书写的《房思琪的初恋乐园》，撕开了由文学编织的浪漫谎言，将血淋淋的现实展现在我们面前。

本期播客，我们将从百色案件出发，探讨师生恋中是否存在真爱。本期将讨论：在权力不对等的关系中，如何界定爱的限度？在追求自由的同时，我们是否忽视了道德的重要性？

让我们一起，拨开师生恋的浪漫迷雾，直面其中的权力压迫和道德困境。

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01：23 那些师生恋影视剧和传奇故事带来了很多自由爱情的幻想

07：37 《房思琪的初恋乐园》揭开了由文学编织的浪漫谎言

14：33 人人皆有内心产生爱的自由，但行为应当受到约束——人生而自由却无往不在枷锁之中

18：53 老师对学生就没有其他形态的爱吗？

24：39 人性的复杂之处在于人可能同时是一个好老师同时也是一个衣冠禽兽

26：22 永远无法达成的平等：学生的尊重和信任不需要老师来争取，恋人之间却需要双方努力

32：38 师生之间的爱限度在哪里？

45：28 现代人似乎更乐于谈自由而羞于谈道德，即便道德的行为无法被完全践行，道德的痛苦也是人类尊严的体现

50：35 不能因为人会犯错而降低规则的标准

53：00 女老师和男学生也难免悲剧

55：22 家庭对孩子充分的爱和正确的性教育必不可少，对被害者的污名化就是二次伤害

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All Music Credits To：

缝人 - 范晓萱 （徐熙媛作词）

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《大城小事LittleSparkles》是一档都市女性对谈播客，由两位生活在大城市的普通可爱女人——33和干脆面主持。我们通过年轻女性视角，致力于从小事中的输出犀利观点，分享有趣体验。大城生活平淡朴素，我们擦亮小事里的璀璨星光。

爱恨情仇，潇洒与温柔，我们都不想错过。在这个无聊的世界里，希望能为你建一座有趣的精神游乐场。

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33：社会学学徒，无事小神仙（全网@RealG33）

干脆面：神秘女法师，沪上有猫人

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