Bilim insanları iki fare birlikteyken biri yaralanırsa diğerinin yarayı yaladığını keşfetmişler. Yarası bir başka fare tarafından yalanan fare, yalnız olan farede daha hızlı iyileşir.

.

Bu, yani başkaları için endişe duymak çok değerli bir şeydir. İnsanların beyni özeldir ama bu beyin sürekli ben, ben, ben diye düşündüğünden birçok ıstıraba neden olur. Kendinizi düşünerek ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar çok ıstırap tecrübe edersiniz. İnanılmaz olan ise diğerlerinin ıstırabını yatıştırmayı düşündüğümüzde kendi ıstırabımızın da azalmasıdır. Bu, mutluluğun gerçek sırrıdır. (Mutluluğun Kitabı, sf.227)

.

Araştırmacılar insanların, başkaları için para harcadıklarında kendileri için para harcadıklarından daha büyük mutluluk yaşadıklarını ortaya çıkarmıştır. Aynı zamanda, kendileri için para harcamaktan başkalarına para harcamak için kendini görevlendiren yüksek tansiyonlu insanların kan basınçlarının azaldığını bulmuş. Dedikleri gibi “Verdiğimiz zaman alırız.” (sf. 236)

Kendimize şefkatli davrandığımızda kişiliğimizin memnun olunmayan kısımlarını kabul eder ve onları irdelemeye çalışırken kendimizi azarlamayız. Sıkıntılı bir dönemden geçerken kendimize karşı, bir arkadaşımıza ya da akrabamıza karşı olacağımız gibi ilgili ve nazik oluruz. Bir açıdan yetersiz olduğumuzu hissettiğimizde kendimize tüm insanların bu hisleri ve sınırları yaşadığını hatırlatırız. İşler zorlaştığında herkesin benzer zorluklardan geçtiğinin farkına varırız. Ve son olarak, moralimiz bozulduğunda bu hissi, reddetme ya da kendini yargılama yerine merakla ve kabullenmeyle anlamaya çalışırız. (Mutluluğun Kitabı, sf. 233)

.

Tonglen egzersizi, başkaları ıstırap çekerken, güçlüklerle karşılaşırken ya da hastalıklarla yüzleşirken onlar için yardıma hazır olmamızı sağlar. Bu egzersiz Şefkat Geliştirme Eğitiminin zirve noktasıdır. Bu egzersizde başkalarının ıstırabını alır, onlara sevgimizi, cesaretimizi, gücümüzü sunarız. ...Dalay Lama'nın dediği gibi olay yerindekilere gerçekten faydası dokunsun ya da dokunmasın, bu onun ıstırapla olan ilişkisini değiştirmiş ve daha etkili karşılık vermesini sağlamıştı. (Mutluluğun Kitabı, sf. 288-289)

.

Bağışlama Üzerine Meditasyon

Zorluk, Izdırap, Acı Dönüşümü Üzerine Meditasyon

“Birçok insan ıstırabı, zorluğu bir sorun olarak düşünür. Aslında kaderin size sunduğu bir fırsattır. Zorluklara ve ıstıraba rağmen sağlam kalabilir ve soğukkanlılığınızı koruyabilirsiniz….

.

Güçlüklerin iyi fırsatlara dönüşebileceğini söyleyen bir atasözü vardır. Mutluluğun doğasına ışık tutanın aslında acı verici deneyimler olduğunu söyleyen bir başka Tibet sözü daha vardır. 

.

Shantideva ıstırabın erdemlerini şöyle anlatıyor: Istırabın neden olduğu şok ve zorluk sonucunda kibrimiz azalır. Acı, acı çeken başkalarına karşı şefkat oluşturmamıza sebep olur ve acıyla ilgili bu tecrübemiz nedeniyle başkalarının acı çekmesine neden olabilecek eylemlerden kaçınırız.”

.. (Mutluluğun Kitabı, sf. 135-145)

“Bağışlama unutmak anlamına gelmez. Olumsuz olanı hatırlamalısınız ama nefret geliştirme ihtimali olduğu için o yöne gitmeye izin vermemeli-bağışlamayı seçmeliyiz. Bağışlayıcılık birinin yaptığı bir şeyi unutmak anlamına gelmez…”

.

“Bağışlayıcılık kendimizi iyileştirmenin ve geçmişten özgür kalmamızın tek yoludur. Bağışlayıcılık olmadan, bize zarar veren kişiye bağlı kalırız. Öfkenin zincirlerine mahkumuzdur, birlikte bağlıyız, mahsuruzdur. Bize zarar vereni bağışlayabilene dek o kişi mutluluğumuzun anahtarını elinde tutar, o kişi gardiyanımız olacaktır. 

.

Bağışladığımızda, kendi kaderimizin ve hislerimizin kontrolünü geri kazanırız. Kendi kurtarıcımız oluruz.” (Mutluluğun Kitabı, sf. 210-211)

Yalnızlık, Ortak İnsanlık Meditasyonu 

Mizah ile Kendine Bakabilme Meditasyonu