Bu bölümdeki tekniklerden yararlanmak ve istenen geridönüşü sağlayabilmek için; 10 günlük kursu farkındalıklı bir zihin durumuyla uygulamak oldukça önemli.

Yatmadan en az iki saat önce ortam aydınlatmasını azaltarak; loş sarı ışık veya mum kullanabilirsin.

Bu iki saat süresince lütfen Televizyon, telefon, bilgisayar gibi ekranlardan uzak kal. Bu aletlerin yaydığı mavi ışık beynimize, serotonin hormonu salınmasına neden olan sinyaller gönderirken; düşük aydınlatma seviyesi rahatlamak ve uyumak için ihtiyacımız olan melatonin hormonunun üretimini destekler.

Ayrıca sosyal medyada gezinmeyi, haber izlemeyi ne kadar azaltabilirsen, bu pratiklerde ihtiyacın olan zihinsel ve bedensel rahatlamayı o kadar artırabilirsin.

Son olarak kahve, çay gibi kafeinli içecekleri gündüz içmeni tavsiye ederim. Umuyorum ki tüm bu süreç boyunca keyifli ve rahat bir uyku deneyimi yaşayabilirsin.

Bu bölümü araba kullanırken dinlememelisiniz.

Bilinçli sürüş; araba kullanırken tüm dikkatini ellerinin, ayaklarının hareketine vermek ve otomatik pilottan çıkıp ne yapacağını düşünmek anlamına gelmez. Fakat ilk aşamada caddede ağır metal bir aracı kullanmaktaki sorumluluğumuzu kabul etmek ve ikinci aşamada davranış ve eylemlerimizin farkında olarak otopilotun performansını izlemektir.

Şimdi sen de bilinçli araba kullanmaya karar verdiysen bugün sana sürüşünün bilincine varmanı sağlayacak birkaç teknik önereceğiz. Bunların güvenli sürüş teknikleri olmadığını ve daha çok farkındalıklı ve daha iyi bir yaşamla ilgili egzersizler olduğunu belirtmek isterim.

Bu meditasyon çalışması için kendine sevdiğin, sağlıklı bir yemek, salata ya da atıştırmalık hazırla. Lütfen, konserve, fastfood, paketli hazır gıdalar, işlenmiş ve katkılı yiyecekler tercihin olmasın.

Eğer şu anda açlık hissetmiyorsan, bu meditasyonu aç olduğun başka bir zamana erteleyebilirsin.

En son ne zaman beslenme alışkanlıklarına ve yediklerine gerçekten dikkat ettin? Ne zaman tam bir farkındalıkla yemek yedin?

Günlük rutin işlerimizde;

televizyon seyrederken, akıllı telefonlarımıza bakarken, haberleri dinlerken, sohbet ederken, kendi düşüncelerimize dalıp gitmişken otopilota bağlanıyoruz ve bu anlarda yemek yeme, hayatta kalmak için gerçekleştirdiğimiz otomatik bir eyleme dönüşüyor.

Farkındalıklı beslenme ise yediklerimizden aldığımız keyfi arttırırken, bağışıklık sistemimize ve sağlığımıza da büyük faydalar sağlıyor.

Eğer gerçek bir farkındalık geliştirebilirsek zihnimizin ve bedenimizin, sağlıklı olmak için ihtiyacımız olan her şeyi bize anlattığını algılayabiliriz.

Lütfen yatmadan birkaç saat önce ortamın ışığını kapatabildiğiniz kadar kapatın, melatonin hormonu karanlıkta salgılanır.

 Telefonunuzun veya TV'nizin ekranına bakmayın.

 Yatak odanız tamamen karanlık olmalı

Lütfen yatmadan birkaç saat önce ortamın ışığını kapatabildiğiniz kadar kapatın, melatonin hormonu karanlıkta salgılanır.

Telefonunuzun veya TV'nizin ekranına bakmayın.

Yatak odanız tamamen karanlık olmalı

Meditasyon; bilinçli zihnin ötesine geçerek, zihin, beden ve nefes farkındalığıyla iç huzura ulaşmamızı, konsantrasyonumuzu arttırmamızı, diğerleriyle iletişimimizi güçlendirmemizi ve acıyı azaltmamızı sağlayan oldukça faydalı bir yöntemdir.

Darma podcastimizi beğendiyseniz, güzel bir deneyim yaşadıysanız, başkalarıyla da paylaşarak bize destek olabilirsiniz.

Meditasyon; bilinçli zihnin ötesine geçerek, zihin, beden ve nefes farkındalığıyla iç huzura ulaşmamızı, konsantrasyonumuzu arttırmamızı, diğerleriyle iletişimimizi güçlendirmemizi ve acıyı azaltmamızı sağlayan oldukça faydalı bir yöntemdir.

Darma podcastimizi beğendiyseniz, güzel bir deneyim yaşadıysanız, başkalarıyla da paylaşarak bize destek olabilirsiniz.

Meditasyon; bilinçli zihnin ötesine geçerek, zihin, beden ve nefes farkındalığıyla iç huzura ulaşmamızı, konsantrasyonumuzu arttırmamızı, diğerleriyle iletişimimizi güçlendirmemizi ve acıyı azaltmamızı sağlayan oldukça faydalı bir yöntemdir.

Darma podcastimizi beğendiyseniz, güzel bir deneyim yaşadıysanız, başkalarıyla da paylaşarak bize destek olabilirsiniz.