V tokratnem pogovoru gostim Tanjo Kovjenič, učiteljico in inštruktorico skupinskih vadb, ki deli svoje življenjske izkušnje o gibanju, disciplini, empatiji, ljubezni do sebe in pomembnosti dela na sebi.Tanja odkrito spregovori o svoji poti od učiteljice do priznane trenerke, o tem, zakaj vadba ni kazen, ampak izraz ljubezni do telesa, in kako se notranji svet človeka vedno odseva navzven. Dotakneva se tudi psihologije vadbe, moči pozitivnega razmišljanja, izzivov z današnjo mladino ter lekcij, ki jih prinesejo najtežji trenutki.Če iščete motivacijo, navdih in praktične nasvete za življenje in vadbo, potem je ta pogovor pravi za vas.👉 Časovnice pogovora najdete spodaj. Če vam je video všeč, se naročite na kanal in delite naprej!00:20 Učiš z zgledom – starši, otroci in “nikoli ne moreš biti preveč pripravljen”03:00 Tanja kot učiteljica, današnja mladina in sodelovanje s starši05:50 Pot Tanje kot inštruktorice – zakaj nikoli ni bila “polovičarka”08:55 Povezava učiteljstva in fitnesa – empatija in igrivost v življenju10:30 Psihološki vidik vadbe: gibanje kot pot do dobrega počutja, ne le do izgleda17:50 Slaba navada: veliko govorjenja in malo akcije19:30 Moč pozitivnega razmišljanja in energija, ki jo prinašamo drugim22:00 Zakaj odgovornost tako radi prenašamo na druge – delo na sebi je resno delo24:30 Samozavedanje – premalo ali dovolj v naši družbi?25:30 (So)kreacija življenja, disciplina in izžemanje vsake situacije31:15 Kako se Tanja izvleče iz slabe volje – moč pomiritve v vsaki situaciji34:30 Retreat Ane Bučevič: delo na sebi, partnerstvo in lekcije najtežjih trenutkov41:30 Hvaležnost za delo in “prekletstvo” samoumevnosti43:30 Glavna blokada v ljudeh: moč zasidranih prepričanj46:30 Praktičen nasvet ujetemu v rutini – vprašanje: “Sem srečen?”48:00 Aha trenutek v ljubezni, ki je Tanjo pripeljal do ljubezni do sebe52:45 Najljubša vaja, miti o vadbi, zadnji krohot in zaključna misel

Dejan Krajlah je bil kriminalist, detektiv in celo šef policije. Danes pa svojo izkušnjo iz preiskav prenaša v svet pisanja – kot pisatelj kriminalk, med katerimi je ena postala tudi Amazon bestseller pod psevdonimom L.R. Giuliani.V tem pogovoru odkrijete, kako je Dejanovo življenje na meji kriminalnih zgodb oblikovalo njegovo pisateljsko pot, zakaj so kriminalke tako privlačne in kaj se skriva v zakulisju njihovega nastajanja. Dotaknemo se tudi osebne rasti, omejujočih prepričanj, moči hitrostnega branja in podzavestnega ustvarjanja, ki ga Dejan vpleta tako v pisanje kot v vsakdanje življenje.Če vas zanima, kako nastanejo napete kriminalke, kaj loči uspešnega pisatelja od ostalih in zakaj nikoli ni popolnega trenutka za začetek – potem je ta podcast za vas.Časovnica pogovora:00:20 Izvor priimka Krajlah, gneča na štajerski avtocesti in nemirno-radovedna duša Dejana Krajlaha (bivši policist/detektiv, šef policije, popotnik, pisec knjig)04:00 Celotna življenjska pot oblikuje posameznika + povezava med policijskim delom, hitrim branjem in pisanjem kriminalk06:00 Kdo še bere knjige in zakaj število bralcev upada?08:00 Od ideje do bestsellerja na Amazonu – kriminalke pod psevdonimom L.R. Giuliani15:30 Raziskovalno delo in zakulisje kriminalke + karate klub v promociji knjige19:30 Izbor lokacij, vintage naslovnice, znani kraji in šarm prave kriminalke21:00 Kaj narediš, da novinarski material ne gre v franže? Napišeš kriminalko!23:00 Dejanov način pisanja in moč podzavesti pri ustvarjanju27:00 Knjige za samopomoč – Napoleon Hill, Dale Carnegie, Bob Proctor + Učbenik uspeha32:45 Kaj najpogosteje omejuje ljudi – prekletstvo omejujočih prepričanj36:30 Akcija, premiki in zakaj popoln začetek ne obstaja (primer Apple iPhone)38:45 Moč hitrega branja kot veščina + potencial naših možganov45:00 Knjiga Praktično učenje in pomnenje števila “pi”48:00 Dejanovi trenutni izzivi49:00 Knjižna priporočila (Napoleon Hill, Lee Child), srečanje s filmskim zvezdnikom in RTV serija Moretti55:30 Brez česa Dejan ne začne dneva – oda kavi!57:40 Leonard Cohen, Metallica in stripi1:00:15 Kako ob sedenju ohranjati formo + bodybuilding & “ne stavi vsega na eno karto”1:02:50 Dejanova življenjska filozofija – spremeni, kar lahko spremeniš

V tej iskreni in hkrati lahkotno igrivi epizodi se skupaj z izjemno mlado umetnico Sofijo Lavrač Črnivec potopimo v svet glasbe, improvizacije, gledališča – in v tisti bolj tihi, a zelo resnični svet notranjih bojev, pričakovanj in iskanja lastnega glasu.Skupaj razmišljamo o tem, kako se rodi umetniška pot, kje se lahko zatakne – in kaj se zgodi, ko končno zmoremo reči:🗣️ "Vseeno mi je, kaj si mislijo drugi."Sofija z nami deli zgodbo nastajanja albuma Che ratta, kako se je po dolgem obdobju dvomov ponovno zaljubila v ustvarjanje in kako pomembno vlogo pri tem igrajo tim, improvizacija, iskrenost in tišina.Sprašujemo se:👉 Kako prepoznamo, da ustvarjanje ni le hobi, ampak življenjska potreba?👉 Kako ravnati, ko občutek perfekcionizma ohromi zagon?👉 Zakaj so trenutki negotovosti pogosto najbolj plodni?Če iščeš pogovor, ki navdihuje, pomiri in hkrati podžge – si na pravem mestu.🎧 Naj te pospremi umetnost, ki diha z resnico in srčnostjo.📍 Album: Che ratta🎤 Gostja: Sofija Lavrač ČrnivecČasovnica pogovora:00:20 – Glasba v zibko: kako se je umetnost zapisala v Sofijino DNK05:00 – Gledališče ali glasba? Večni ustvarjalni dvoboj07:00 – Konservatorij in gimnazija: ko pričakovanja postanejo breme09:45 – Instant družba in iskanje alternativ: kam nas vodi sodobni tempo?12:30 – Kritično odločanje: med inštrumentom in improvizacijo14:30 – Pisanje kot sidro: vrnitev h glasbi skozi poezijo15:10 – Nastanek albuma Che ratta: od zamisli do presežkov – moč ekipe22:45 – Anekdota o »Iluziji življenja«: ustvarjalna iskrica24:00 – Improvizacijsko gledališče kot varno zavetje in šola ranljivosti29:00 – Filmski začetki in čar procesa: rast skozi sodelovanje32:00 – Snemanje videospota in veliki dvomi: »Ali bo sploh komu všeč?«36:00 – Umetniško izražanje kot nuja za notranje ravnovesje38:30 – Velika vprašanja brez odgovorov: »Zakaj počnem to, kar počnem?«41:30 – Če bi imela neomejene možnosti oz. dokaz o Sofijini prizemljenosti44:00 – Hitri odgovori: naj instrument, knjiga, nerodne anekdote, top citat in še več!

Kaj če tvoje telo že ves čas kriči – pa ga ne slišiš?Karim Al Saleh razkrije svojo življenjsko zgodbo: od otroških zdravstvenih težav, preko izgubljene športne kariere, vse do notranjega preboja in ustvarjanja studia SOMA.Karim govori o:tem, kako telo izraža potlačena čustva,povezavi med bolečino, stresom in čutenjem,zakaj vrhunski šport lahko zamegli notranji nemir,kako dotik, dih in gibanje pomagajo pri kroničnih težavah,in zakaj je najpomembnejša praksa tista, ki jo živiš vsak dan.🎧 Če čutiš, da si izgubil stik s seboj ali s telesom, je ta pogovor zate.📍Karima najdeš tukaj: https://karim-movement.com🕰️ ČASOVNICA00:00:20 – Karimova družina in otroštvo: začetek zgodbe00:04:20 – Astma, alergije in ščitnica – telesni odzivi na čustveno okolje00:08:30 – Močnejši del v njem: gibanje in gimnastika kot otrokov odziv00:12:00 – Otroška občutljivost in potreba po sprostitvenem kanalu00:16:00 – Od astme do bolečin v križu – čustva iščejo nove poti00:17:30 – Družbena pričakovanja, pretreniranost in izguba ravnotežja00:20:20 – Poškodbe, neuspešna medicina in tableta, ki ni pomagala00:25:45 – Izguba športne identitete, depresija in novi ventili (fitness, borilne veščine)00:28:00 – Past idealiziranja novih rešitev in zank ekstremne specializacije00:29:40 – MMA kot poskus končne rešitve – ali le še ena faza?00:34:00 – Strah: motivacija ali paraliza?00:37:00 – Spet pretreniranost – in počasen prehod v sprejemanje sebe00:38:30 – “Aha” moment: šport ne rešuje notranje praznine00:42:00 – Učenje praks za stik s sabo – parasimpatikus in čutenje00:44:00 – Umirjeno gibanje in interocepcija: kako začutimo sebe00:48:00 – Prehod iz glave v telo: tam so potlačena čustva in stara bolečina00:54:00 – Tudi umik vase je lahko zasvojenost – kako najti ravnotežje?00:57:00 – Dotik, gib in dih kot ogledalo notranjega stanja00:59:30 – Knjiga Exuberant Animal in modrost igrivosti01:04:00 – Zgodba o kovancu, ki ima globok simbolni pomen01:08:00 – Kako Karim danes pomaga ljudem in komu so njegove metode namenjene01:10:00 – Masaža, vezivna tkiva in pomen pogovora med obravnavo01:15:00 – Zakaj imamo kronične težave – izgubljeni stik s telesom in časom01:20:00 – Bolečina kot obrambni mehanizem telesa01:23:00 – Ključni trenutek: zakaj se v domačem okolju počutiš neprijetno?01:27:00 – Vsakodnevna praksa in čas za stik s telesom01:29:00 – Kaj pomeni moč danes: center telesa in dihanje01:32:00 – Od ekstremov do hoje – preobrazba odnosa do gibanja01:35:00 – Mehki sklepi, hrbtenica in iskanje jedra gibanja01:38:50 – Zaključek: moč je v praksi – in učenju z zgledom

Kaj se zgodi, ko se dva vztrajna ultra trail tekača odločita osvojiti “Krono Slovenije” – 275 km in 17.200 višinskih metrov v štirih dneh? Matej (Mato) Hribar in Aljoša Smolnikar delita surovo, navdihujočo in prijateljsko zgodbo o pripravah, bolečinah, humorju, izgubljenih poteh in izjemni podpori ekipe. Od Guncelj do Šmarne gore, čez Grintovec, Stol in Triglav. Ta epizoda ni le o teku – je o ljudeh, mejah in globoki povezanosti z naravo. 🎙️🏔️Video dokumentacija: ➡️    • Ultra Trail Running Project: Krona Sloveni...   ⏱️ Časovnica:00:00:20 Sta se v štartu strinjala za nov tekaški podvig - Krona Slovenije?00:04:20 Tekaški začetki in razvoj tekaške kariere – Aljoša00:07:30 Matejeva tekaška pot in srečanje z Aljošo00:09:00 Prehod iz ceste v trail in največji tekaški izzivi00:15:00 Ideja o osvojitvi "Treh Vrhov" v enem dnevu!00:21:00 Pomen ekipe in podpore pri ekstremnih podvigih00:23:00 Tek v času korone in priprava na Krono Slovenije00:30:00 Razmislek o tekmovalnosti in izzivi prihodnosti00:39:00 Krona kot logični naslednji korak na tekaški poti00:41:00 Krona Slovenije – številke, logistika, zakaj?00:48:55 Agonija ali poezija? Kako sta se uskladila kot tekaški duo00:53:00 Konflikti na poti? Zabavna anekdota :)00:56:50 Prehrana, kalorije in komunikacija s podporno ekipo00:59:00 Pregled etap – Viki Grošelj kot avtor trase01:02:55 1. dan – vtisi, vrhovi in začetni optimizem01:06:00 2. dan – Triglav in prva utrujenost01:11:00 3. dan – izgubljanje in srečen konec01:14:50 4. dan – dehidracija, "zametki halucinacij:)" in spust z Grintovca01:22:00 Zaključek prek Šmarne gore ...01:23:45 Kako sta dokumentirala celoten podvig01:25:00 Povabilo vrnitvi k naravi in k samemu sebi – Krona kot inspiracija ...

V tem sproščenem ter hkrati iskrenem in globokem pogovoru s prometnim policistom Sandijem Sheikho spregovoriva o vsem – od začetkov poklica, največjih nevarnostih v prometu, slovenskih navadah za volanom, do psihološkega bremena, ki ga nosijo policisti. Sandi deli izkušnje z delom na terenu, pri nesrečah in v Centru varne vožnje na Vranskem ... Pogovor za vsakogar, ki mu ni vseeno za varnost na cesti. »Vozimo tako, da se vsi vrnemo živi domov.«https://www.amzs.si/cvv Prisluhni, razmisli, deli naprej.Časovnica:00:00:20 – Uvod: Kdo je Sandi Sheikha?00:03:20 – Otroške sanje in začetek policijske poti00:05:30 – Prometni policist ali policist? Kako je našel pravo področje00:06:40 – Kako poteka delovni dan prometnega policista00:08:30 – Je delo policista v Sloveniji dovolj cenjeno?00:10:15 – Delati s srcem in iskren aplavz policiji00:11:40 – Izkušnje v 23 letih službe in primerjave s tujino00:13:45 – Kolesarska dirka po Sloveniji: zakulisje policijskega dela00:16:45 – Slovenska kultura vožnje – jo imamo?00:18:30 – Najbolj podcenjena nevarnost v prometu in delo Centra varne vožnje00:22:00 – Najpogostejše napake voznikov: avtopilot, alkohol, telefoni00:25:00 – Psihična pripravljenost policistov in pomen pogovora00:27:30 – Nesreče, ki zaznamujejo življenje policista00:29:30 – Minljivost in prenos izkušenj na druge voznike00:30:30 – Priprava na teren: "Greš, da pomagaš!"00:31:30 – Inštruktor varne vožnje: kako poteka poučevanje00:36:45 – Vozniški izpit danes in varna vožnja za starejše00:39:30 – Mlad voznik vs. starejši voznik in pomen "0.0"00:41:45 – Kako do bolj tekočega prometa: branje ceste & spoštovanje služb00:44:30 – Kako policistom olajšati delo: sodelujmo in vozimo varno00:47:40 – Sprejem novih policistov in zakulisne “potegavščine”00:52:20 – Toleranca, opozorila in človeški pristop policistov00:56:20 – Neverbalna komunikacija in kako izgleda Sandijev prosti dan00:59:00 – Ali Sandi bere knjige?01:00:00 – Zaključek z biblijskim načelom: »Imejmo se radi«01:02:00 – Počutje ob koncu in zanimiv izvor priimka Sheikha

V tokratnem pogovoru gostim legendarno alpinistko Marijo Štremfelj – prvo Slovenko na vrhu Everesta in polovico prvega zakonskega para, ki mu je uspel ta podvig.V pogovoru se dotakneva:– njenega otroštva v veliki družini,– osebnega iskanja in duhovnega pomena gora,– vzponov, tragedij in notranjih bojev,– pomena naveze v gorah in življenju.Govoriva tudi o tem, zakaj gore kličejo, kaj pomenijo ekstremne preizkušnje in kaj bi gore povedale, če bi znale govoriti.Prisluhnite iskrenemu, toplemu in globokemu pogovoru z žensko, ki gleda na svet s srcem in dušo alpinistke.Spletna stran: https://www.stremfelj.siOmenjeni knjigi: https://www.bukla.si/knjigarna/sport-in-zdravje/gornistvo-in-alpinizem/pot.htmlhttps://www.dobreknjige.si/knjige/koliba/Časovnica pogovora: 00:00:20 – Uvod in zbiranje materiala za knjige, 88 dni v Nepalu 00:04:15 – Marijini alpinistični dosežki in priznanja 00:07:55 – Marija kot predzadnji otrok v družini, brat Tone Perčič 00:09:45 – Smrt očeta in preživetje velike družine 00:11:00 – Najstniška iskanja in začetek v AO Kranj 00:13:45 – Odkritje strasti do gora in prva alpinistična šola 00:15:00 – Alpinistična prijateljstva in 50 let plezanja 00:16:00 – Stopnjevanje znanja in uspehov 00:18:30 – Vplivi in smrt sestre v gorah 00:20:50 – Telesna pripravljenost in pomen teka 00:24:00 – Zakonca Štremfelj na Everestu in "za las prva" 00:31:30 – Odprave nekoč in danes, življenje v bazi 00:38:00 – Vrh kot kljukica ali duhovna izkušnja? 00:40:30 – Ego v ekstremnih razmerah 00:42:30 – Soočenje s sencami v steni 00:43:15 – Kaj Marijo kliče nazaj v gore? 00:44:30 – Pogled na minljivost 00:47:45 – Opis 88-dnevne poti ob Nepalskih gorah 00:51:00 – Kako izgleda taka odprava? 00:55:45 – Največji vtis in iskra življenja v gorah 00:58:00 – Naključja, predestinacija, “Koliba” in El Capitan 01:03:00 – Notranji kompas in vodenje v gorah 01:04:45 – Marija in Andrej kot gorska vodnika 01:07:00 – Profil udeležencev na odpravah 01:08:40 – Kaj ju najbolj osrečuje na trekingih 01:10:20 – Premagovanje vsakdana, izguba in ljubezen 01:14:30 – Naveza v gorah in v življenju 01:17:30 – Če bi gore govorile: “Božji otrok si …” 01:18:00 – Zaključna misel o duhovnosti in življenju

Nik Zupančič je eden najuspešnejših slovenskih hokejistov in nekdanji selektor slovenske reprezentance. V tem iskrenem pogovoru odkrito spregovori o svoji športni poti – od drsalk v zibki, do tekem na najvišji ravni. Dotakneva se pomena discipline, predanosti igri, odnosa do treninga, psiholoških izzivov, pa tudi lepote skromnega življenja, ki sledi velikim kariernim vrhuncem.📌 Če te zanimajo ozadja vrhunskega športa, vpliv trenerjev, osebna rast športnika in kako se uspeh gradi – potem je ta pogovor zate!⏱️ Časovnica pogovora:00:00:20 – Uvod: predstavitev Nikovih športnih dosežkov00:04:00 – Drsalke v zibki in očetov vpliv00:07:45 – Začetki v HK Tivoli in osebnostna rast skozi hokej00:08:40 – Gorivo za vztrajnost in "radikalni" treningi00:12:00 – Žrtvovanja in šolanje športnikov00:15:00 – Pogoji za hokej v Sloveniji in odhod v tujino00:16:30 – Trenerji, mentorji in ključne vrednote00:20:00 – Delovni dan profesionalnega hokejista00:22:00 – Hokej kot življenjski slog – prehrana, navade, rutina00:28:30 – Telesne in mentalne zahteve hokeja + primeri Kopitar, Kontrec00:33:30 – Sproščenost, karakter, porazi in širina razmišljanja00:36:55 – Največji športni uspehi in razvoj hokeja00:39:00 – Neenakost med mladimi igralci (oprema, podpora)00:40:30 – Vse večji pritiski v profesionalnem športu00:42:00 – Misel na prekinitev kariere – zakaj in kdaj00:44:40 – Trenerski izzivi in razlika med Slovenijo in tujino00:48:30 – Vloga bivšega igralca kot trenerja in motivacija00:53:40 – Najtežji in najlepši del trenerskega poklica00:55:45 – Teorija vs. praksa in kako ekipa čuti trenerja01:00:00 – Kaj pomeni biti selektor01:01:00 – Toleranca do napak pri igralcih01:03:20 – Pokal s Poljsko in trenerski preizkusi01:08:50 – Skrb za osebni razvoj, pomen branja in rutine01:13:00 – Rekreativni šport in zdrava mera01:15:00 – Nasvet mladim športnikom + posebnosti hokeja01:19:00 – Predaja znanja naslednjim generacijam01:22:50 – Kaj bi Nik povedal sebi pri 20 letih?01:24:45 – Glasba, instrumenti in osebne strasti01:26:50 – Kaj je danes zanj uspeh in vrednost "umika"01:32:00 – Avtentičnost in pasti sistemskega šolanja01:33:00 – Legendarne priprave: voda, napolitanke, rikola01:34:45 – Anekdote iz garderobe01:37:15 – Ritual in vraževerje pred pomembnimi dogodki01:40:00 – "Delo je rezultat" – citat Ivice Kostelića01:42:00 – Zaključna misel

V tem iskrenem in navdihujočem pogovoru z Lucijo Vrankar razkrivava številne plasti njenega ustvarjalnega in osebnega sveta. Dotakneva se začetkov na YouTubu, izzivov javne izpostavljenosti, treme, nastopanja na televiziji (oddaja Japajade) in gledališču. Lucija deli tudi, kaj pomeni ostati avtentičen v svetu luči in kamer, kako se spoprijema z notranjim dialogom ter odlašanjem.Pogovor popelje še v obdobje njenega življenja kot stevardese, deljenje "letalskih vsebin" in spoznanj, ki jih je odnesla iz tega obdobja. Izveš tudi, kaj je Luciji največji luksuz, kako dojema komedijo ter kaj bi danes rekla svoji mlajši verziji sebe.🎧 Prisluhni pogovoru, ki navdihuje ustvarjalnost, pristnost in osebno rast.Časovni kazalci:00:02:50 – Občutek, da moraš nekaj deliti s svetom, in prvi koraki pred mikrofonom00:05:00 – Kako se je rodila ideja o vloganju in selitve med platformami00:07:00 – Javna izpostavljenost: osebnostna rast, samozavest in prva YouTube objava00:10:00 – Obnašanje pred kamero skozi različne faze ustvarjalnega razvoja00:12:00 – Snemanje zadnje letošnje oddaje Japajade00:15:00 – Kako je prišlo do vodenja narodnozabavne TV oddaje00:18:50 – Trema na začetku poti pred kamere00:20:30 – Avtentičnost na TV odru pod reflektorji in pred publiko00:22:50 – Največji izzivi dela na televiziji00:25:00 – Začetki na gledaliških odrih in prva "avdicija"00:27:30 – Spoznanja o sebi skozi gledališče in premagovanje treme00:30:00 – Komedija kot odsev senčne plati življenja in njena sestava00:32:45 – Kako težko je nasmejati publiko in cilj 300 ponovitev predstave00:37:00 – Soigralke kot ustvarjalna družina v predstavi "Ženske brez filtra"00:38:55 – Ustvarjanje video vsebin: notranji kompas in pristop00:41:00 – Avtentičnost ali gledanost – večji izziv pri spletnem ustvarjanju?00:42:45 – Trenutki, ko je skoraj opustila spletno prisotnost00:45:00 – Izkušnje med nebom in zemljo – delo v letalskem svetu in življenjske lekcije00:49:00 – Stranski projekti, "letalske vsebine" in zaključek obdobja v zraku00:51:00 – Notranji glasovi, kako jih umiriti, in čas vzgojiteljice00:53:30 – Spopadanje z odlašanjem in ustvarjalna disciplina00:54:50 – Kaj želi pustiti v srcih gledalcev in poslušalcev00:55:30 – Kaj si danes dovoli, česar si nekoč ni00:57:00 – Kaj zanjo pomeni pravi luksuz00:58:00 – Sporočilo mlajši verziji sebe00:59:30 – Najljubši citat, ki jo navdihuje01:00:00 – Ali sploh najde čas za branje?01:02:10 – “Soundtrack” njene duše

V tokratnem pogovoru gostim Gašperja Predaniča – športnika, trenerja in raziskovalca zavestnega gibanja. Njegova pot od poškodbe do trenerja je zgodba o pogumu, vztrajnosti in globokem razumevanju telesa.Govoriva o globini teka, o tem kaj pomeni “pravilen tek”, dihanje skozi nos, apneja, osebna odgovornost, in kaj loči tiste, ki napredujejo, od tistih, ki obupajo.Če želiš razumeti, zakaj tek ni samo gibanje – ampak odnos s samim sabo – je ta epizoda zate!Gašperjeva spletna stran: https://www.gasper-predanic.comČasovnica:00:00 Gašper se predstavi – od plazenja do smuči05:00 Skok s palico in prelomna poškodba06:00 Ljubezen do kolesa in potapljanja na dih (apneja)07:10 Kaj pomeni “biti trener” in ali je bila to vedno želja?11:00 Kojčeva filozofija in zakaj Gašper ne priporoča knjig13:30 Zgodnja specializacija otrok – da ali ne?16:30 Zakaj so pomembni primarni vzorci gibanja17:30 Kontrola gibanja in moč telesne zavesti21:00 Zakaj nekateri vztrajajo, drugi pa odnehajo24:45 Osebna odgovornost za napredek – tudi s trenerjem27:00 Najpogostejše tekaške napake in njihova odprava30:00 Biomehanika teka – mišice, tehnika, pristanek34:00 Od kod bolečine pri teku?35:00 Frekvenca korakov in postavitev stopal39:00 Kako povečati hitrost, tempo, kadenco (Schnellkurs)42:20 Eksplozivnost, pospešek in intervalni treningi50:30 Poslušaj svoj tek!51:30 Vaje za moč, pomen otroških osnov in mišična veriga57:00 Nasvet Merlene Ottey o (pre)treniranosti01:01:00 Kaj sploh je “trening”?01:04:00 Regeneracija, športni gen in tekmovalna obdobja01:08:00 Dihanje, apneja in zavestna uporaba telesa01:16:45 Dihanje skozi nos in demonstracija umirjenega dihanja01:19:00 Fight or flight dihanje – pomembno ali ne?01:21:00 Prvi koraki dihanja skozi nos med aktivnostjo01:23:15 Apneja – kako deluje in kaj se lahko naučimo01:26:15 Kaj rekreativci lahko vzamejo od profesionalcev01:29:45 Življenjske lekcije iz športa – “Bodi to, kar si”01:34:30 Zaključek – “Nič ne pripada meni, razen mene samemu sebi”