De 4 urige werkdag

De 4 urige werkdag

By Job Baart de la FailleEducationSelf-Improvement
Download on the App Store

De 4 urige werkdag episodes

  • Nicky Brouwer — Hoe kom je uit de pain cave tijdens de UTMB, de bekendste ultratrail ter wereld?

    Nicky Brouwer is freelance kok, hardloopcoach en een van de weinige Nederlanders die de UTMB heeft uitgelopen: 174 kilometer en 10.000 hoogtemeters rond de Mont Blanc, in bijna 43 uur. Hij vertelt over zijn voorbereiding met een zware rugzak in de Pyreneeën, racen in zone 2, verzuren na 4000 meter dalen en hoe je uit de pain cave weer terugkomt. Daarnaast deelt hij waarom hij geen koffie drinkt, geen wifi in huis heeft en nooit een laptop had. Een gesprek over grenzen opzoeken, hardlopen naast een fulltime baan, gezonde gewoontes en kiezen voor echt leven.

    Tijdlijn

    02:05 – De UTMB: 174 km, 10.000 hoogtemeters
    03:16 – Het plan: 36 uur, op gevoel
    04:44 – Voorbereiding: bergtocht door de Pyreneeën
    06:05 – Doelen stellen waar je bang van wordt
    08:06 – Laatste test: marathon met 2500 hoogtemeters
    13:46 – De hele race in zone 2
    16:18 – De eerste nacht: een slinger van hoofdlampjes
    22:28 – Verzuren na 4000 meter dalen
    26:01 – In de pain cave, en er weer uitkomen
    33:44 – Powernap van 20 minuten in de auto
    38:20 – Vijf uur ‘s nachts: beginnen te hallucineren
    45:32 – De finish met familie en vriendin
    49:00 – Fris over de finish na bijna 43 uur
    55:46 – Nieuw-Zeeland: vier dagen werken, drie vrij
    57:10 – Na het werk niet op de bank ploffen
    1:02:11 – Waarom Nicky nooit koffie drinkt
    1:12:02 – Kan iedereen de UTMB lopen?
    1:15:14 – Geen wifi thuis, nooit een laptop

    Genoemd

    UTMB · TDS · Eiger 100 km · Amsterdam Marathon · Strava · Spa Zuiver · Bikram yoga · Ben Patrick (Knees Over Toes Guy)

    Meer van Nicky

    Nicky is hardloopcoach en start binnenkort een loopgroep voor lange duurlopen. Je vindt hem op Strava als Nicky Brouwer, waar je hem ook een bericht kunt sturen.

    1 hr 29 min
  • Tjeerd Zwinkels — Van de tourbus naar de trail: waarom minder willen je vrij maakt

    Tjeerd Zwinkels — Van de tourbus naar de trail: waarom minder willen je vrij maakt

    Twintig jaar lang toerde Tjeerd Zwinkels als geluidstechnicus en tourmanager met bands door Europa. Toen kwam corona en stond alles stil. Tijdens een wandeltocht ontdekte hij dat hij vastgeroest zat in een leven van hypotheek, auto's en succes voor de buitenwereld. Hij gooide het roer om: hij rondde zijn filosofiestudie af, ging in een woongroep wonen, deed zijn auto weg en begon te lopen, uiteindelijk tot 100 kilometer. Een gesprek over zingeving, minimalisme, blessures en waarom de mens gemaakt is om te rennen.

    Tijdlijn

    00:58 – Ochtendritueel en de N70-trail in Nijmegen
    03:02 – Twintig jaar rock-'n-roll en touren
    04:26 – Corona: alles staat stil
    04:53 – De wandeltocht: voor wie doe ik dit eigenlijk?
    07:23 – Schrijven voor vijf hardlooptijdschriften
    11:31 – Lage lasten en de vrijheid die dat geeft
    17:00 – Waarom de mens gemaakt is om lang te lopen
    18:39 – Blootvoets lopen en proprioceptie
    22:57 – Runner's high, hersencellen en Alzheimer
    25:13 – De blessure en geduld leren
    26:10 – Dirk De Wachter als gids
    34:31 – Hoe Why We Run ontstond
    37:41 – Jasmin Paris als gast: gewoon een goede mail sturen
    40:59 – Bijna weer in dezelfde val
    44:12 – De droom: een hutje richting de poolcirkel
    50:47 – Het Why We Run-evenement op 8 november
    54:26 – Advies: een beetje minder willen helpt

    Genoemd

    De kunst van het ongelukkig zijn (Dirk De Wachter) · Dream It, Wish It, Do It · Mystical Miles · Arctic Circle Trails

    Meer van Tjeerd

    whywerun.eu · Instagram: @whywerun.eu

    1 hr 1 min
  • Vincent Everts — "AI kan je productiviteit met 300% verhogen"

    Vincent Everts — "AI kan je productiviteit met 300% verhogen"

    Gast: Vincent Everts, trendwatcher en spreker over AI en technologie (vincenteverts.net)

    Trendwatcher Vincent Everts over zijn stelling dat AI onze productiviteit de komende jaren met 300% kan laten stijgen. Hij vertelt hoe hij zijn hele vakantie naar India liet plannen door een AI-assistent — van LinkedIn-contacten tot vluchten en hotels — en waarom context geven het verschil maakt tussen briljante en waardeloze AI-antwoorden. Maar hij deelt ook zijn zorgen: over banenverlies en over wie straks nog de controle heeft.

    Tijdlijn

    00:36 — Waar komt die 300% productiviteitsstijging vandaan?
    02:30 — Van Turbo Pascal-programmeur tot oprichter van vijf softwarebedrijven
    05:19 — De echte bottleneck: oude bedrijfssoftware en trage adoptie
    08:12 — Praten tegen AI: waarom spreken 3x sneller is dan typen
    10:04 — Het India-verhaal: hoe een AI-agent zijn hele vakantie organiseerde
    16:21 — "Ik ben niet zozeer bezig om vier uur te vullen. Ik ben meer bezig om drie keer zoveel bedrijven te starten."
    21:59 — Het medische-diagnose-onderzoek: dokters + AI samen scoren 96%, drie keer zo snel
    29:14 — Zorgen over de samenleving: mogelijk 50% baanverlies in de dienstensector
    31:27 — We geven AI overal toegang toe — "de mens heeft straks geen idee meer hoe het moet"
    36:37 — Waarom het "VS vs. China"-verhaal achterhaald is
    45:25 — Robotisering: zijn eigen Unitree-robot en waarom fysieke taken nog achterlopen
    48:57 — Zelfrijdende Tesla: acht jaar onderweg naar volledige autonomie in Nederland
    54:13 — Waar Vincent zijn informatie vandaan haalt: Matt Wolfe, Lex Fridman, Yuval Noah Harari
    1:03:31 — Jobs tegengeluid: "we rijden met Ferraris over de grachten van Amsterdam zonder goed te weten hoe we ze moeten inzetten"
    1:06:34 — Vincents routines: sporten, motorrijden, een AI-gestuurde to-do-lijst
    1:10:24 — Waar je Vincent kunt vinden
    Genoemde tools

    Whisperflow, ChatGPT, Claude, Gemini, NotebookLM, Raindrop.io, Cursor, Comet (Perplexity), Netlify, StreamYard, OpenRouter

    Meer van Vincent Everts

    Website: vincenteverts.net — ook te vinden op LinkedIn, X en YouTube onder zijn eigen naam

    1 hr 12 min
  • Bouwen aan het merk Kalkman

    Alexander Kalkman is eigenaar en naamgever van Kalkman Food dat "sportvoeding zonder troep" maakt. Met grote ambitie bouwt Alexander met een uitgekiende strategie aan een mooi Nederlands merk. Luitster naar zijn unieke verhaal en ondernemerstips.

    https://kalkman.cc/

    Bestel het boek:

    https://de4urigewerkdag.nl

    Zelf slimmer ondernemen?

    https://habitsatwork.nl

    1 hr 8 min
  • De kracht van Microdosing met Hein Pijnnaken

    Microdosing is het regelmatig innemen van een zeer kleine hoeveelheid van een psychedelisch middel zoals psilocybine (paddo's en truffels). De effecten zijn baanbrekend en bereiken langzaam het grote publiek en de reguliere zorg. Hein Pijnnaken is oprichter van het microdosing institute en de webshop microdosing.nl. Hein legt uit hoe microdosing werkt en wat zijn missie is om verlichting te brengen bij chronische mentale klachten.

    https://microdosinginstitute.com

    https://microdosing.nl
    https://de4urigewerkdag.nl

    1 hr 5 min
  • Ondernemen zonder stress in de verslavingszorg

    Hoe bouw je een bedrijf in de verslavingszorg — zonder zelf opgebrand te raken? Sigrid Sijthof deed het met Kick Your Habits. In deze aflevering ontleden we hoe zij haar bedrijf runt, hoe verslaving werkt en welke keuzes haar rust geven waar anderen vastlopen.

    1 hr 1 min
  • Hoe werk je aan gezonde groei van je bedrijf zonder jezelf te breken

    De belangrijkste factor voor het gezond laten groeien van je bedrijf is dat je zelf gezond blijft. Veel founders van startups lopen zichzelf voorbij doordat ze niet meegroeien. Dieuwke van Woensel legt uit wat belangrijk is bij het laten groeien van je bedrijf om gezond te blijven. Daarnaast legt ze uit hoe je er voor zorgt dat je medewerkers aantrekt die passen bij de cultuur.

    https://www.theinnerprise.com

    http://de4urigewerkdag.nl

    1 hr 10 min
  • Vrij communiceren door geweldloze communicatie met Tamara Janmaat

    Ik vind moeilijke gesprekken lastig, het liefst vermijd ik ze. Dat is niet houdbaar, geweldloze communicatie helpt me om deze gesprekken toch aan te gaan. Tamara Janmaat is trainer geweldloze communicatie. Geweldloze communicatie heeft niet zo veel met geweld te maken, als wel met een hele mooie manier om moeilijke gesprekken aan te gaan zonder de verbinding (met jezelf) te verliezen. In deze podcast legt ze uit hoe je vrij kan communiceren in lastige situaties.

    https://www.vrijcommuniceren.nl

    1 hr 16 min
  • Waarom zou je beginnen aan De 4 Urige Werkdag?

    In deze aflevering wordt ik geïnterviewd door Björn Deusings van Tijdwinst.com over minder werken. In de opmaat naar het boek De 4 Urige Werkdag was dit een mooie comming-out met het idee dat minder druk doen soms juist meer geluk oplevert.

    de4urigewerkdag.nl

    1 hr 15 min
  • Hoe leren mediteren je leven kan veranderen met Koen de Jong

    Koen de Jong is de oprichter van Sportrusten.nl. Een platform over hardlopen, gezond eten en vooral rustig ademen. Koen is groot fan van mediteren. In deze podcast legt hij uit hoe hij is begonnen met mediteren en hoe het zijn leven veranderd heeft.

    4urigewerkdag.nl

    Sportrusten.nl

    1 hr 18 min

About De 4 urige werkdag

From the publisher's feed

De 4 urige werkdag biedt een nieuwe kijk op persoonlijke productiviteit. Leer van de tips en tricks van ondernemers die het anders doen. De 4 urige werkdag biedt een andere kijk op de rol die werk…