Je lichaam doet aan zelfonderhoud. Alle cellen in je lichaam hebben de capaciteit om slecht functionerende onderdelen af te breken en de componenten te gebruiken als energiebron. Hierdoor functioneren je cellen optimaal. Dit proces heet autofagie en het is de basis van een gezond en lang leven. Hoe activeer je dit proces? Het antwoord krijg je in deze aflevering. 

Zout heeft de reputatie ongezond te zijn. Minder zout is beter, dat is het algemene advies. Maar zout is de belangrijkste bron van natrium en natrium is een essentiële voedingsstof. Daarmee is zout net zo essentieel. Wij huilen zout, wij plassen zout, wij zweten zout en ons bloed is zout. Het probleem begint niet bij zout, maar bij resistentie voor insuline, waardoor je lichaam teveel natrium vasthoudt. In deze aflevering leg ik je dat en vertel ik je hoe je de inname van zout kunt optimaliseren. 

Voor veel mannen is het opbouwen van een beetje spiermassa belangrijker dan afvallen. Veel mannen willen wel iets gespierder zijn. In deze aflevering leg ik uit waar een training aan moet voldoen om maximaal effect te hebben op spiergroei en ik leg uit hoe je dit met voeding kunt ondersteunen. 

Van alle voedingsstoffen die je kunt eten staat suiker op de laatste plek qua gezondheid. Iedereen is het er wel over eens dat suiker slecht is. Toch heeft je lichaam elke dag suiker nodig en bevatten de meeste natuurlijke voedingsmiddelen een zekere hoeveelheid suiker. Wat verklaart deze ogenschijnlijke tegenstelling en wat is het gevolg van de natuurlijke behoefte van je lichaam aan glucose voor je dagelijkse eetpatroon? Deze aflevering duiken we in suiker!

De meest gehoorde verklaring voor het ontstaan van overgewicht is dat je teveel eet. De grote vraag is dan: waarom eet je teveel? Dat heeft niets met een gebrek aan discipline te maken, maar met je natuurlijke behoefte aan eiwit. De 'eiwit hefboom theorie' laat zien dat het aandeel eiwit in onze voeding bepalend is voor de hoeveelheid voedsel die wij eten. Minder eiwit betekent meer eten en meer eiwit betekent minder eten. Om de hefboom in je voordeel te laten werken is een nadruk op eiwitrijk voedsel dus van groot belang. In deze aflevering vertel ik je er alles over. 

Onze behoefte aan voeding wordt in de meeste gevallen nog steeds uitgedrukt in calorieën. Maar ons lichaam telt geen calorieën, ons lichaam meet geen  calorieën en het slaat ook geen calorieën op. In deze aflevering vertel ik je het ontstaan van de calorie en leg ik je uit waarom de calorie niets met je lichaam te maken heeft. Vervolgens leg ik je uit hoe je op een natuurlijke manier ervoor kunt zorgen dat je niet teveel, maar ook niet te weinig eet, zonder ooit nog een calorie te tellen.    

In deze aflevering deel ik de 3 belangrijkste veranderingen in mijn eigen eetpatroon. Dit zijn drie dingen die ik elke dag doe en die mij helpen om mijn gewicht te controleren, mijn gezondheid te optimaliseren en die mij helpen mijn energie te verbeteren. 

Deze aflevering gaat verder waar de vorige is gestopt. Ik leg je uit hoe je insulineresistentie in je lichaam kunt verminderen en wat je zelf kunt doen om je gezondheid te verbeteren en af te vallen. Zoals voor alle complexe problemen is de oplossing voor insulineresistentie uiteindelijk ook simpel. Dit is waar Echte Mannen Diëten Niet over gaat. Hoe je zelf je gezondheid kunt optimaliseren door je leefstijl af te stemmen op wat je lichaam nodig heeft. 

De basis voor het ontstaan van overgewicht, hoge bloeddruk, een verstoord cholesterolgehalte, diabetes type 2 en in zekere mate ook het ontstaan van hart- en vaatziekten is een verhoogde bloedsuikerspiegel en insulinespiegel. Dit komt door een verminderde gevoeligheid voor insuline, of met een ander woord insulineresistentie. In deze aflevering leg ik je uit wat insulineresistentie is, hoe het ontstaat en wat de gevolgen zijn voor je gezondheid en je gewicht. 

Door nuchter te bewegen, nadat je 12 uur niets hebt gegeten en gedronken, help je het lichaam meer vet te verbranden. Nuchter bewegen is gezond voor je, want het versterkt het effect van vasten. 'Cardio' om vet te verbranden na een dag lang eten en drinken is eigenlijk zinloos. Ik leg je uit waarom dit zo is en hoe jij kunt beginnen met nuchter bewegen.