De Kunst van het Slapen

Slaap hebben we nodig. Maar hoe zit het eigenlijk met rust? Wat zegt onderzoek over de voordelen van uitrusten? Hoe beïnvloedt het onze nachtrust? En hoe zit het met het nemen van pauzes tijdens een werkdag om even los te laten en te ontspannen? We praten met Claudia Hammond, die diepgaand onderzoek deed voor haar boek over rust, en met James Wong. James is een meditatiecoach en helpt mensen rust te vinden in hun drukke leven.De titel van deze aflevering is ontleend aan het nieuwe boek van Claudia Hammond, “De kunst van het uitrusten”. Een boek dat iedereen gelezen moet hebben, die meer wil weten over waarom we rust serieuzer moeten nemen en hoe het kan bijdragen aan een gezondere levensstijl. In deze aflevering deelt Claudia enkele van haar waardevolle bevindingen en ze verwijst naar een enquête die onderzoekt hoe mensen wereldwijd over rust denken. Lees meer over Claudia en haar boek op haar website: claudiahammond.com/the-art-of-rest. Veel mensen hebben het te druk om te mediteren. Voor James Wong is dat iets onbegrijpelijks. Hij is een expert op het gebied van meditatie en coacht mensen om tot rust te komen en te ontspannen. Hij legt de effectiviteit uit van momenten van bewuste rust gedurende de dag, waarna mensen zich hersteld voelen van de dagelijkse drukte. In deze aflevering vertelt hij hoe je deze routine in je dag kunt inbouwen. Lees meer over James en zijn activiteiten op zijn website: michaeljameswong.com. Houd er rekening mee dat deze podcast origineel in het Engels opgenomen is, en vervolgens vertaald is naar het Nederlands. Meer informatie over Rituals en deze podcast vind je op rituals.com/podcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Slapeloosheid is bij bijna iedereen wel bekend. Zeker in tijden van stress kan het gebeuren dat je niet genoeg slaap krijgt of midden in de nacht wakker wordt. Wanneer gaat slapeloosheid over in insomnia en wordt het een meer serieus probleem? En hoe ga je er het beste mee om? Schrijfster en insomniac Marina Benjamin biedt een nieuw perspectief op ’s nachts wakker zijn en we leren meer over slaap van dokter Guy Leschziner.Show notesRituals helpt je om het rustiger aan te doen, de tijd te nemen om te ontspannen en om een moment van rust te vinden in je drukke dag. In de podcast-serie 'De kunst van het slapen' leer je van verschillende experts hoe je je slaap kunt verbeteren en tot echt rustgevende slaap kunt komen. Dagmar Brusse, Creative Director bij Rituals, en host Christopher Chambers nemen je mee op hun ontdekkingsreis door de wereld van slaap.Wakker zijn terwijl de rest van de wereld lijkt te slapen. Helaas heeft iedereen hier weleens last van. Maar wat als het een structureel probleem wordt? Schrijfster Marina Benjamin worstelt al met insomnia sinds haar jeugd. En daarom besloot ze onderzoek te doen naar dit onderwerp. In deze aflevering deelt ze een aantal verrassende ontdekkingen. Meer over Marina en haar werk vind je op: marina-benjamin.comOok praten we met Guy Leschziner, neurologie consultant en slaapdokter. Hij heeft veel ervaring met het behandelen van mensen die aan ernstige insomnia lijden. Hij legt uit dat werken aan gedragsverandering vaak een veel langer blijvend effect heeft dan medicatie. Lees meer over Guy’s ideeën en werk op: guyleschziner.comHoud er rekening mee dat deze podcast origineel in het Engels opgenomen is, en vervolgens vertaald is naar het Nederlands. Meer informatie over Rituals en deze podcast vind je op rituals.com/podcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

SamenvattingDe slaapkamer is misschien wel de meest intieme ruimte die we hebben in huis. Hier zonderen we ons ’s avonds af om tot rust te komen. Maar hoe zou onze slaapkamer eruit moeten zien? Experts Michelle Ogundehin en Nerina Ramlakhan vertellen hoe je de ultieme slaapkamer kunt creëren. Een slaapkamer waar je je veilig en ontspannen kunt voelen.EpisodeIn deze aflevering leggen Michelle Ogundehin en Nerina Ramlakhan uit wat belangrijke factoren zijn voor het interieur van je slaapkamer. Michelle is een wereldberoemde ontwerper. Ze was jarenlang hoofdredacteur bij ELLE Decoration UK en regelmatig te gast in tv-shows om te spreken over decoratie en interieurontwerp. In het voorjaar van 2020 verscheen haar eerste boek: Happy Inside - How to harness the power of home for health and happiness.Nerina Ramlakhan is fysiologe en slaapdeskundige en schreef verschillende boeken over slaap, waaronder Tired but Wired. Ze vertelt hoe je slaapkamer kan bijdragen aan een gezonde slaaproutine, bijvoorbeeld door ontspannende geuren te gebruiken en te kijken naar de positie van je bed.Let op: deze podcast is oorspronkelijk in het Engels opgenomen en is daarna naar het Nederlands vertaald.Ontdek meer over Rituals en deze podcast op rituals.com/podcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Samenvatting Wat voor invloed hebben onze activiteiten gedurende de dag op onze nachtrust? In deze aflevering zetten we uiteen wat de perfecte dag is, van het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat. Dr. Katherina Lederle, een slaapwetenschapper en chronobiologe, en Nick Littlehales, een slaapcoach voor topsporter, leren ons wat je het beste kan doen en laten. Notities afleveringRituals helpt je om het rustiger aan te doen, de tijd te nemen om te ontspannen en om een moment van rust te vinden in je drukke dag. In de podcast-serie 'De kunst van het slapen' leer je van verschillende experts hoe je je slaap kunt verbeteren en tot echt rustgevende slaap kunt komen. Dagmar Brusse, Creative Director bij Rituals, en host Christopher Chambers nemen je mee op hun ontdekkingsreis door de wereld van slaap.In deze aflevering gaan we dieper in op hoe je activiteiten overdag, je nachtrust beïnvloeden. Als eerste bespreken we het begin van je dag, wanneer je wakker wordt. Welke routines zijn zinvol en gezond? Dr. Katherina Lederle is slaapwetenschapper en chronobiologe en vertelt hoe je kunt ontdekken wat voor jou de beste tijd is om wakker te worden. Dr. Lederle deelt hoe je volgens haar de dag zou moeten beginnen vanaf het moment dat je uit bed stapt.Nick Littlehales is een slaapcoach en werkt met topsporters van over de hele wereld. Binnen zijn aanpak wordt niet gekeken naar wat je in bed doet, maar juist naar wat je gedurende de dag doet. Hij zoomt in op ieder detail, van de perfecte tijd om te ontbijten tot de hoeveelheid koffie die je mag drinken. Maar bovenal hoe je met stress en compleet volgeplande dagen om moet gaan. Hij heeft zijn inzichten gebundeld in een boek met de allesomvattende titel ‘Slaap’.Houd er rekening mee dat je naar een versie luistert die is aangepast aan jouw taal.Meer informatie over Rituals en deze podcast vind je op rituals.com/podcast. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Ben je een ochtend- of een avondmens? Het valt allemaal te herleiden tot je biologische klok. Russell Foster, professor aan de Universiteit van Oxford, legt uit hoe het werkt en welke dingen je kunt doen om je eigen biologische klok te reguleren. Linda Geddes vertelt hoe zij haar slaappatroon heeft veranderd met behulp van daglicht.Rituals helpt je om het rustiger aan te doen, de tijd te nemen om te ontspannen en om een moment van rust te vinden in je drukke dag. In de podcast-serie 'De kunst van het slapen' leer je van verschillende experts hoe je je slaap kunt verbeteren en tot echt rustgevende slaap kunt komen. Dagmar Brusse, Creative Director bij Rituals, en host Christopher Chambers nemen je mee op hun ontdekkingsreis door de wereld van slaap.Notities aflevering:Deze aflevering gaat over de biologische klok. Hoe weet ons lichaam wanneer het tijd is om te slapen? Waarom is de ene persoon een ochtendmens en de ander een avondmens? Het wordt allemaal bepaald door onze biologische klok – iets dat wetenschappers het circadiaanse ritme noemen. Dit is het systeem dat bepaalt hoe wakker we zijn. Dit interne systeem speelt een cruciale rol in hoe we ons voelen en voert allerlei belangrijke functies uit in ons lichaam en onze hersenen.Dr. Russell Foster is hoogleraar en hoofd van het Sleep and Circadian Neuroscience Institute aan de Universiteit van Oxford. Hij legt uit dat hoewel onze circadiaanse ritmes allemaal iets anders lopen, ze allemaal op dezelfde manier worden gesynchroniseerd: door daglicht. Zonder daglicht zou onze biologische klok een eigen leven gaan leiden. Voor je het weet, slapen we overdag en zijn we ’s nachts klaarwakker.Linda Geddes is schrijfster en een bekroonde journaliste. Ze schreef het boek ‘Chasing the Sun’, dat gaat over hoe zonlicht ons lichaam en onze geest beïnvloedt. Ze vertelt over een experiment waarbij ze haar biologische klok probeerde aan te passen door middel van daglicht, en haar ervaringen hiermee.Hou er rekening mee dat je naar een versie luistert die is aangepast aan jouw taal.Meer informatie over Rituals en deze podcast vind je op rituals.com/podcast. See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.

Wat gebeurt er in je lichaam als je slaapt? En waarom is slaap belangrijk? Deskundige Dr. Sophie Bostock legt dit uit. En waarom slapen we eigenlijk gemiddeld 8 uur aan één stuk? Professor Roger Ekirch heeft daar een verrassende verklaring voor.Ze zijn er altijd en overal: op ieder moment van elke dag, klaar om opnieuw te worden ontdekt. Het zijn die kleine alledaagse routines die je gemakkelijk over het hoofd ziet.Rituals helpt je om het rustiger aan te doen, de tijd te nemen om te ontspannen en om een moment van rust te vinden in je drukke dag. In de podcast-serie 'De kunst van het slapen' leer je van verschillende experts hoe je je slaap kunt verbeteren en tot echt rustgevende slaap kunt komen. Dagmar Brusse, Creative Director bij Rituals, en host Christopher Chambers nemen je mee op hun ontdekkingsreis door de wereld van slaap.In deze aflevering leren we van Dr. Sophie Bostock over de verschillende fases in onze slaap waar we iedere nacht doorheen gaan en wat het nut is van elk van die fases. Sophie is een slaapdeskundige, TEDx spreker en de oprichter van TheSleepScientist.com, een website die de wetenschap van slapen toegankelijk maakt voor iedereen.Roger Ekirch is professor geschiedenis aan de Amerikaanse universiteit Virginia Tech. Hij onderzocht hoe wij de afgelopen eeuwen tegen slaap aankeken en hoe onze slaaproutines zich ontwikkelden. Hij deed een aantal verrassende vondsten.Een volledig transcript van deze aflevering is beschikbaar op rituals.com/podcastKom meer te weten over Rituals en deze podcast op rituals.com/podcast See acast.com/privacy for privacy and opt-out information.