De Mindfulness.nl Podcast

Waarom blijven we soms bang, zelfs wanneer we weten dat er eigenlijk geen gevaar is? Waarom vermijden we situaties die we spannend vinden? En waarom komen we in relaties steeds dezelfde patronen tegen?

In deze aflevering van de Mindfulness.nl Podcast gaat Christiaan Neeteson in gesprek met prof. dr. Susan Bögels, hoogleraar en klinisch psycholoog, over angst, mindfulness, hechting en het ontwikkelen van een veilige basis in jezelf.

Angst is een normaal en belangrijk onderdeel van ons leven. Het beschermt ons tegen gevaar. Maar wat gebeurt er wanneer angst ons juist gaat beperken?

Susan legt uit hoe angststoornissen ontstaan, waarom vermijding angst vaak in stand houdt en hoe we door onze angsten aan te gaan nieuwe ervaringen kunnen opdoen. Ook bespreken we hoe mindfulness ons helpt om angstige gedachten en gevoelens waar te nemen, zonder er automatisch in mee te gaan.

Maar angst speelt ook een belangrijke rol in onze relaties.

Waarom zijn we soms zo bang om afgewezen of verlaten te worden? Waarom verlangen we naar verbinding, maar vinden we het tegelijkertijd moeilijk om iemand dichtbij te laten komen?

We bespreken verschillende hechtingspatronen, hoe onze vroege ervaringen doorwerken in volwassen relaties en waarom we soms dezelfde patronen blijven herhalen. Christiaan deelt daarbij persoonlijke ervaringen met angst voor afwijzing, bindingsangst en verlatingsangst.

Vanuit haar boek Parenting Ourselves vertelt Susan hoe we kunnen leren om een veilige hechtingsfiguur voor onszelf te worden.

We hebben allemaal kwetsbare delen in onszelf die soms bang, boos of onzeker zijn. Vaak proberen we deze gevoelens weg te drukken, terwijl ze juist onze aandacht en zorg nodig hebben.

Hoe ontwikkelen we die innerlijke ouder? Hoe leren we met meer compassie naar onze kwetsbaarheid te kijken? En hoe kunnen mindfulness en zelfcompassie ons helpen om oude patronen te herkennen en te veranderen?

Een gesprek over angst, vermijding, hechting, relaties, kwetsbaarheid, zelfcompassie en het ontwikkelen van een veilige basis in jezelf.

• waarom angst een belangrijke functie heeft;
• hoe angststoornissen ontstaan en waarom vermijding angst in stand houdt;
• hoe mindfulness helpt om anders met angst om te gaan;
• wat de verschillende hechtingspatronen betekenen;
• hoe bindingsangst, verlatingsangst en angst voor afwijzing samenhangen met onze relaties;
• waarom we soms dezelfde relatiepatronen blijven herhalen;
• hoe onze innerlijke beschermers ontstaan;
• wat Susan bedoelt met de innerlijke ouder in Parenting Ourselves;
• hoe mindfulness en zelfcompassie helpen om een veilige relatie met jezelf te ontwikkelen.

Praten over angst, hechting en zelfcompassie is één ding. Maar hoe breng je die inzichten in de praktijk wanneer je zelf angst of onzekerheid ervaart?

Aan het einde van de aflevering begeleidt Susan een meditatie waarin je oefent om moeilijke gevoelens toe te laten en er met aandacht en compassie bij aanwezig te blijven.

Daarnaast delen we twee oefeningen die aansluiten bij ons gesprek.

🍃 De vriendelijke hand – ACT-oefening

Een oefening van Christiaan waarin je leert om op een vriendelijke en ondersteunende manier om te gaan met moeilijke gevoelens. In plaats van je ongemak weg te duwen, oefen je om er met mildheid bij aanwezig te blijven.

→ Doe de oefening

🧘 Begeleide oefening van Susan Bögels

Een meditatie waarin Susan je uitnodigt om moeilijke gevoelens op te merken en toe te laten, vanuit de kalmte en zorgzaamheid van je innerlijke ouder.

→ Beluister de oefening op Spotify

Meer gratis mindfulnessoefeningen en trainingen:

→ Mindfulness.nl

Waarom blijven we piekeren, terwijl we ergens best weten dat al dat denken het probleem meestal niet oplost?

In deze aflevering van de Mindfulness.nl Podcast gaat Christiaan Neeteson in gesprek met schrijver Jan Geurtz over piekeren. Volgens Jan proberen we met piekeren een probleem op te lossen op een manier die het probleem juist in stand kan houden. We raken verstrikt in gedachten, gaan onze interpretaties voor werkelijkheid aanzien en proberen vervolgens het ongemak dat daardoor ontstaat weer weg te denken.

Maar hoe kom je uit die vicieuze cirkel?

Jan vertelt over de rol van het ego en ons aangeleerde zelfbeeld, angst voor afwijzing, zelfafwijzing en de invloed van gedachten op stress en slaap. Ook bespreken we waarom verzet tegen piekeren het juist kan versterken, waarom gedachten geen feiten zijn en wat er gebeurt als je ongemakkelijke gevoelens niet langer onmiddellijk probeert op te lossen.

We staan uitgebreid stil bij loslaten. Want kun je eigenlijk wel bewust iets loslaten? Volgens Jan ontstaat loslaten niet door harder je best te doen, maar juist vanuit ontspanning en het toelaten van wat er al is.

Verder hebben we het over mindfulness, meditatie, metacognitieve therapie, boeddhistische beoefening en Dzogchen. En vooral over de stap van begrijpen naar daadwerkelijk oefenen.

Een gesprek over piekeren, gedachten, ego, zelfafwijzing, stress, slaap, loslaten en de mogelijkheid om anders om te gaan met wat er in je hoofd gebeurt.

In deze aflevering ontdek je onder andere:

• waarom piekeren zichzelf in stand kan houden;
• hoe gedachten en interpretaties onze ervaring beïnvloeden;
• waarom verzet tegen gedachten averechts kan werken;
• wat ego en zelfbeeld met piekeren te maken hebben;
• waarom piekeren je slaap kan verstoren;
• hoe schrijven kan helpen om piekergedachten helder te krijgen;
• waarom je volgens Jan niet actief kunt ‘loslaten’;
• hoe mindfulness en meditatie kunnen helpen om ruimte te maken voor wat er is;
• en waarom inspiratie uiteindelijk moet worden omgezet in beoefening.

Zelf oefenen na deze aflevering

🍃 Bladeren op de stroom
Een korte mindfulnessoefening van Christiaan om gedachten op te merken zonder er automatisch in mee te gaan.
→ Doe de oefening

🧘 Dzogchen contemplatie over gewaarzijn en ervaring – Jan Geurtz
Een geleide contemplatie van Jan die aansluit bij de thema's uit het gesprek.
→ Doe de oefening

Meer gratis mindfulnessoefeningen en trainingen:
→ Mindfulness.nl