Episódio 6: A Espiritualidade que cura

Neste episódio recebemos o médico Miguel Henriques para uma conversa inspiradora sobre inteligência espiritual e a espiritualidade como medicina.

Falamos sobre como a dimensão espiritual pode ser entendida não apenas como crença ou religiosidade, mas como um recurso essencial para viver com mais consciência, presença e saúde. O Dr. Miguel partilha a sua experiência clínica e pessoal, mostrando como a espiritualidade pode ser um caminho de equilíbrio e cura integral — cuidando não só do corpo, mas também da mente e da alma.

Um episódio profundo e cheio de provocações para quem deseja compreender melhor a ligação entre ciência, espiritualidade e bem-estar. 

No “de peito rasgado”, abrimos espaço para refletir sobre o que realmente nos sustenta por dentro.

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Hoje vais procurar um espaço só teu, um momento de paz junto à natureza para te ouvires e sentires…Deixa-te percorrer pelo silêncio e encontrares o teu Ser/Essência.

Dimensão do Autocuidado:  Espiritualidade 

Palavras-Chave: espiritualidade, meditação, inteligência espiritual.

Evidências (à data de agosto de 2025):Pinto, C. T., Guedes, L., Pinto, S., & Nunes, R. (2024). Spiritual intelligence: a scoping review on the gateway to mental health. Global health action, 17(1), 2362310. https://doi.org/10.1080/16549716.2024.2362310Faries, M. D., Corrêa Fernandes, C., Phillips, E., West, T., & Stout, R. (2024). Religion and Spirituality in Lifestyle Medicine. American journal of lifestyle medicine, 15598276241276770. Advance online publication. https://doi.org/10.1177/15598276241276770

Neste episódio recebemos o Carlos Fairfield e logo na arrancada compreendemos como estamos longe de nós…Mais uma vez validamos como a resiliência psicológica, o bem-estar emocional, físico, mental e espiritual são poderosos determinantes da Saúde e de como a doença crónica não é um “ending story” mas uma bonita oportunidade de mudança e renascimento ou reencontro contigo mesmo.Junte-se a nós e ACORDE. Aponte as dicas práticas de ser e estar em Verdade, respirar de forma consciente, de andar de pés descalços na terra e regressar à natureza, abraçando-a num saudoso regresso a casa. Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Regresse à casa de partida: a Natureza! Aprender a o poder da vulnerabilidade. Se eu assumir a minha verdade isso passa a ser normal para mim e para os outros. 

Dimensão do Autocuidado:  Ser completo

Palavras-Chave: presença; grounding; verdade. 

Evidências (à data de fevereiro de 2025):Yi Huang, Travis Loux, Xiaofan Huang, Xiaoke Feng, The relationship between chronic diseases and mental health: A cross-sectional study, Mental Health & Prevention,Volume 32, 2023, 200307, ISSN 2212-6570, https://doi.org/10.1016/j.mhp.2023.200307.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2212657023000491Londoudi, A., Skampardonis, K., Alikari, V., Prapa, P. M., Toska, A., Saridi, M., Lavdaniti, M., Zyga, S., & Fradelos, E. C. (2024). Assessment of the Relationship between Fear of Cancer Recurrence, Spiritual Well-Being, and Mental Health among Cancer Patients: A Cross-Sectional Study. Nursing reports (Pavia, Italy), 14(1), 317–327. https://doi.org/10.3390/nursrep14010024

Neste episódio recebemos a Andreia Costa e em conjunto vamos explorar a profunda conexão entre o corpo e a mente através da prática do Yoga. Vamos abordar as questões da doença crónica e em particular a garantia da saúde mental, bem-estar através de coisas simples com as técnicas de respiração e meditação. Para além das dicas para cultivar uma vida equilibrada e mais consciente vamos ainda ter uma experiência prática de respiração consciente. Este vai ser um espaço para aprender, relaxar e se inspirar. Junte-se a nós para entender como pode transformar a sua relação com o corpo e a mente, ajudando-o a viver de forma mais presente e plena. 

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Aprender a fazer uma respiração completa como demonstrámos neste episódio trazendo o teu corpo e mente para o momento presente. 

Dimensão do Autocuidado: Atividade Física  

Palavras-Chave: yoga; exercício físico; mente-corpo.

Evidências (à data de novembro de 2024):

Niu, N., Huang, R., Zhao, J., & Zeng, Y. (2023). Health benefits of yoga for cancer survivors: An updated systematic review and meta-analysis. Asia-Pacific journal of oncology nursing, 11(3), 100316. https://doi.org/10.1016/j.apjon.2023.100316Kolasinski, S. L., Neogi, T., Hochberg, M. C., Oatis, C., Guyatt, G., Block, J., Callahan, L., Copenhaver, C., Dodge, C., Felson, D., Gellar, K., Harvey, W. F., Hawker, G., Herzig, E., Kwoh, C. K., Nelson, A. E., Samuels, J., Scanzello, C., White, D., Wise, B., … Reston, J. (2020). 2019 American College of Rheumatology/Arthritis Foundation Guideline for the Management of Osteoarthritis of the Hand, Hip, and Knee. Arthritis care & research, 72(2), 149–162. https://doi.org/10.1002/acr.24131

Mais de metade das mulheres, em todo o mundo, sofrem de alguma disfunção sexual (dor, falta de lubrificação, ausência de prazer sexual, etc) sendo essa incidência maior, no limite máximo estimado de 80%, nas mulheres com doenças crónicas diversas e de entre elas está cancro do útero e de mama.Como assim não pensar e agir sobre esta parte do nosso corpo? Cuidamos da nossa alimentação, do nosso sono e da nossa sexualidade?Pois bem esta conversa, bem divertida, com a Catarina Ribeiro, especialista do IPO Coimbra em oncosexualidade, pretende desconstruir mitos, descomplicar a vida do dia-a-dia de qualquer mulher com ou sem doença crónica.Já agora…qual foi a última vez que olhaste para a tua vulva e vagina? Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Assim como observamos e apalpamos, com regularidade, as mamas também devemos fazer em outras partes do corpo como sejam a vulva e a vagina. 

Dimensão do Autocuidado: Sexualidade  

Palavras-Chave: autocuidado; disfunção sexual; sexualidade.

Evidências (à data de julho de 2024):1-Sousa Rodrigues Guedes T, Barbosa Otoni Gonçalves Guedes M, de Castro Santana R, Costa da Silva JF, Almeida Gomes Dantas A, Ochandorena-Acha M, Terradas-Monllor M, Jerez-Roig J, Bezerra de Souza DL. Sexual Dysfunction in Women with Cancer: A Systematic Review of Longitudinal Studies. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 21;19(19):11921. doi: 10.3390/ijerph191911921. PMID: 36231221; PMCID: PMC9564951.2- Alidost F, Pakzad R, Dolatian M, Abdi F. Sexual dysfunction among women of reproductive age: A systematic review and meta-analysis. Int J Reprod Biomed. 2021 Jun 23;19(5):421-432. doi: 10.18502/ijrm.v19i5.9251. PMID: 34278195; PMCID: PMC8261092.

Episódio 2: Cuidar da Mente e Corpo em 3 minutos de ouro!

Nesta conversa amiga e genuína percorremos o caminho do corpo, da mente e coração. De mãos dadas com a Patrícia Martins vamos aprender e praticar Mindfulness e assim conseguir compreender e sentir os seus benefícios.Apesar dos múltiplos estudos científicos comprovarem a sua eficácia ainda existe grande resistência nos serviços de saúde em introduzir esta terapia não farmacológico, no entanto os 3 minutos de ouro são só teus e na verdade com ou sem doença (crónica) podes decidir cuidar de ti e assumir o compromisso contigo próprio de promoveres a tua saúde de forma responsável.   Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Procurem estar em “atenção plena” pelo menos durante 3 minutos. Se necessitares de alguma voz a guiar a tua meditação podes usar algumas plataformas como a 29K ou Insight Timer e escolhe uma voz que te acalme e com a qual te identifiques e sintas confortável.

Dimensão do Autocuidado: Ser Gentil com os Teus Pensamentos

Palavras-Chave: Meditação, Mindfulness

Evidências (à data de outubro de 2024):Luo, Y., He, H., Cao, C., Xu, R., Tian, X., & Jiang, G. (2024). Efficacy of non-pharmacological interventions on sleep quality in patients with cancer-related insomnia: a network meta-analysis. Frontiers in neurology, 15, 1421469. https://doi.org/10.3389/fneur.2024.1421469 

Uma em cada três pessoas ocidentais pode vir a ter cancro? Sim é verdade o próximo podes mesmo ser tu! Iniciamos com este episódio uma nova temporada. Depois de explorar, com todos os amigos e convidados, como esta doença (cancro) ou outras doenças crónicas podem impactar na tua vida e na vida daqueles que te rodeiam e cuidam avançamos um pouco mais no conteúdo trazendo agora estratégias de autocuidado fundamentais no diagnóstico precoce e tratamento de doenças crónicas.

Na companhia do Prof. Dr. Manuel Lopes vamos conversar de forma simples e desconstruída sobre como cuidar de nós, como sermos agentes de mudança e gestores da nossa saúde. As dicas vão ser simples, às vezes um pouco disruptivas, mas desejamos muito, pela experiência vivida e pela ciência, demonstrar que todos temos a ganhar (mais saúde inclusive) se estivermos envolvidos e responsabilizados por aquilo que fazemos e permitimos que façam no nosso corpo.

E sim quando o tratamento traz mais sofrimento do que qualidade de vida a decisão pode mesmo ser outra... porque há plano, um plano de cuidados!

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Procurem conhecer-se, conhecer a vossa doença e explorem todos os planos possíveis.

Dimensão do Autocuidado: Saber estar comprometido com a sua Saúde e Doença

Palavras-Chave: autocuidado;

Evidências (à data de julho de 2024):

Esta foi a “conversa” mais curta que tive porque ficamos só pelas palavras sábias, que saíram do coração, do meu convidado especial Kobi Yamada

Dica: Saborear…

Palavras-Chave: Gratidão

Dimensão do Auto-Cuidado: Praticar a Gratidão 

Evidências (à data de junho de 2024): Kobi Yamada (2022). Sente a tua gratidão - 1ª ed. – Lisboa. ISBN 978-989-776-936-8

Uma conversa a dois (entre marido e mulher) emocionada e genuína onde se fala abertamente de como é viver com alguém com cancro e de como os obstáculos, alguns ainda por superar, obrigam a uma redescoberta de cada um enquanto pessoa individual e de ambas como casal e pais.

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Palavras-Chave: amor, casamento, fuga, silêncios, reaprender papeis

Dica: Crescer junto pode ser a chave para os desafios de Vida. Viver o amor (de país, filhos, cônjuges…) do presente não aquele que saudamos e que já lá vai.

Evidências (à data de dezembro de 2023):

Jia H, Lubetkin EI. Life expectancy and active life expectancy by marital status among older U.S. adults: Results from the U.S. Medicare Health Outcome Survey (HOS). SSM Popul Health. 2020 Aug 15;12:100642. doi: 10.1016/j.ssmph.2020.100642. PMID: 32875051; PMCID: PMC7452000.

Conversamos com Elmo Camilo, facilitador de Biodanza e descobrimos, pela não da ciência, os benefícios que esta prática pode ter na promoção da nossa saúde e como terapia em situações de ansiedade, depressão, fibromialgia, Alzheimer, entre outros.

Nesta caminhada a dois explorámos ainda o poder de morrer para si próprio, todos os dias, procurando no renascer de um novo dia a oportunidade de se reinventar e melhorar como Ser Humano.  

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Procurem parar um minuto e de olhos fechados sentir o toque da vossa mão na outra mão ou braço e sintam a doçura desse cuidado…auto-cuidado. 

Dimensão do Auto-Cuidado: Movimento; Expressão da Emoção; Biodanza  

Evidências (à data de março de 2024):

López-Rodríguez MM, Baldrich-Rodríguez I, Ruiz-Muelle A, Cortés-Rodríguez AE, Lopezosa-Estepa T, Roman P. Effects of Biodanza on Stress, Depression, and Sleep Quality in University Students. J Altern Complement Med. 2017 Jul;23(7):558-565. doi: 10.1089/acm.2016.0365. Epub 2017 Jun 7. PMID: 28590767.

https://core.ac.uk/reader/141440327?utm_source=linkout

Chiesi F, Gori E, Collini F, Palfrader A, Galli R, Guazzini A, Collodi S, Lorini C, Bonaccorsi G. Biodanza as a Nonpharmacological Dance Movement-Based Treatment in Older People With Alzheimer's Disease: An Italian Pilot Study in 2 Tuscan Nursing Homes. Holist Nurs Pract. 2021 Sep-Oct 01;35(5):264-272. doi: 10.1097/HNP.0000000000000470

https://journals.lww.com/hnpjournal/pages/articleviewer.aspx?year=2021&issue=09000&article=00006&type=Fulltext

Moratelli JA, Veras G, Lyra VB, Silveira JD, Colombo R, de Azevedo Guimarães AC. Evidence of the Effects of Dance Interventions on Adults Mental Health: A Systematic Review. J Dance Med Sci. 2023 Dec;27(4):183-193. doi: 10.1177/1089313X231178095. Epub 2023 Jun 7. PMID: 37287281.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37287281/

Nesta conversa descontraída e animada com a Alexandra Bento (Bastonária da Ordem dos Nutricionistas até 2023 e atual coordenadora do Departamento de Alimentação e Nutrição do INSA) percorremos o caminho das dietas da “moda”, do risco de Saúde Pública que é não cuidar da nossa alimentação, respeitando a nossa origem e a dos nossos alimentos.

Discorremos, ainda, sobre o poder curativo e reabilitador do alimento e de como está nas nossas mãos o poder de decidir bem sobre aquilo que ingerimos.  

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Procurem recuperar a ancestralidade do convívio à volta da mesa e da comida de tacho com legumes, leguminosas, cereais, etc, honrando a nossa dieta mediterrânica e promovendo, por conseguinte, a sua Saúde. 

Dimensão do Auto-Cuidado: Alimentação Cuidada e ajustada à Sua Condição

Evidências (à data de março de 2024):

Shan Z, Wang F, Li Y, et al. Healthy Eating Patterns and Risk of Total and Cause-Specific Mortality. JAMA Intern Med. 2023;183(2):142–153. doi:10.1001/jamainternmed.2022.6117

https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2800411

Shannon, O.M., Ranson, J.M., Gregory, S. et al. Mediterranean diet adherence is associated with lower dementia risk, independent of genetic predisposition: findings from the UK Biobank prospective cohort study. BMC Med 21, 81 (2023).

https://doi.org/10.1186/s12916-023-02772-3

Palavras-Chave: alimentos, alimentação, dieta mediterrânica, saúde