Nesta conversa amiga com a Raquel Fortes compreendemos a magia da mudança na sua Vida e na Vida daqueles com quem priva, trabalha, orienta. Falámos da importância do exercício físico na saúde e, principalmente, tentámos desmistificara sua realização em contextos vários de doença onde mais do que a prática em si o grande objetivo é dar-nos a oportunidade de voltar a ter uma vida normal, de superar os nossos medos e ultrapassar as eventuais desmotivações associadas ao contexto clínico.

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Dica: Procurem exercitar o corpo todos os dias e experimentem o poder das endorfinas do pós caminhada, yoga, dança ou, se tiverem energia, porque não uma corrida. 

Dimensão do Auto-Cuidado: Movimento e exercício físico

Evidências (à data de janeiro de 2024):

Campbell KL, Winters-Stone KM, Wiskemann J, et al. Exercise guidelines for cancer survivors: Consensus statement from International Multidisciplinary Roundtable. Medicine and Science in Sports and Exercise 2019; 51(11):2375-2390. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31626055/

Schmitz KH, Campbell AM, Stuiver MM, et al. Exercise is medicine in oncology: Engaging clinicians to help patients move through cancer. CA: A Cancer Journal for Clinicians 2019; 69(6):468-484. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31617590/

Palavras-Chave: endorfinas, exercício físico, sobrevivência, bem-estar, saúde

Nesta bonita conversa com o Tiago Pereira, da Ordem dos Psicólogos, discorremos sobre a verdade das emoções e de como elas devem ser identificadas, despersonificadas e acolhidas para que possam ser vividas no momento certo, com conta peso e medida, e assim evitar os extremos críticos da profunda tristeza ou positividade tóxica. Compreendemos, ainda, que os pensamentos são determinantes da ação e a barreira que os separa da saúde ou da doença pode ser muito ténue.

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Palavras-Chave:  positividade tóxica, literacia das emoções, pensamentos tóxicos

Dica: Cuidar daquilo que sentimos e pensamos permite-nos fazer uma desintoxicação daquilo que nos faz mal e não nos serve. Façamos as escolhas certas daquilo que queremos sentir e pensar sobre nós e os outros.

Dimensão do Auto-Cuidado: Gestão das Emoções e Pensamentos

Evidências (à data de janeiro de 2024):

Song CF, Tay PKC, Gwee X, Wee SL, Ng TP. Happy people live longer because they are healthy people. BMC Geriatr. 2023 Jul 18;23(1):440. doi: 10.1186/s12877-023-04030-w. PMID: 37464330; PMCID: PMC10354981.

https://bmcgeriatr.biomedcentral.com/counter/pdf/10.1186/s12877-023-04030-w.pdf

Durante esta breve conversa com a nossa convidada Tânia Gaspar, Professora e Investigadora da Universidade Lusófona, vai-se evidenciando como o sentido da Vida pode mudar ao longo da Vida ou de forma abrupta, principalmente, se uma crise se instala de forma súbita e tudo o que nos era dado como adquirido fica resumido ao Carpe Diem.

Viver o nosso propósito pode, de acordo com a literatura, aumentar a longevidade, mas isso exige a validação das nossas decisões e escolhas, independentemente dos preconceitos ou convenções sociais. É arriscar a Sermos!  

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde!

Palavras-Chave:  propósito, significado, Vida,

Dica: O propósito de Vida não tem de ser grandioso, excêntrico ou inacessível por isso procure identificar aquilo que o move e alimenta com amor, sentimento de pertença e gratidão.

Dimensão do Auto-Cuidado: Propósito de Vida  

Evidências (à data de janeiro de 2024):

Coelho, A., Lopes, M., Barata, M., Sousa, S., Goes, M., Bia, F., Dias, A., João, A., Lusquinhos, L., Oliveira, H., & Gaspar, T. (2023). Biopsychosocial Factors That Influence the Purpose in Life among Working Adults and Retirees. International journal of environmental research and public health, 20(8), 5456. https://doi.org/10.3390/ijerph20085456 

Neste episódio de apresentação desejamos que cada um se reveja, como único e singular, perguntando-se se “É” ou “Está” doente. 

A doença não nos pode definir nem tirar identidade por isso devemos aproveitar para repensar como estivemos a Viver. Sim, porque hoje tudo pode mudar…e começamos a Viver de uma maneira, ligeiramente, diferente.

Quando o diagnóstico oncológico é conhecido e partilhado o silêncio instala-se…o afastamento acontece, pois quem nos rodeia fica sem palavras e muitas vezes sem “chão”… como reagir a seguir? É por aqui que vamos caminhar.   

Cuidem de Vós, Zelem pelo vosso Autocuidado e Estimulem o vosso potencial de Saúde! 

Palavras-Chave: doença crónica, cancro, residual de saúde, (in)capacidade  

Uma conversa descontraída, entre mulheres que se reuniram em torno de uma causa: Cuidar da Bela. A meio do percurso descobriram que afinal também estavam a Cuidar de Si! Uma viagem pelas emoções de quem vive lado a lado com a (sua) doença/dor. 

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde! 

Palavras-Chave: amizade, presença, dor, relacionamentos sociais saudáveis  

Dica: Procurem reunir a vossa “tribo”, aquele grupo onde podem, simplesmente Ser. Se for complicado reunir esse pequeno grupo de suporte pessoal e íntimo podem integrar um grupo de auto-ajuda ou terapêutico, institucionalizado, já constituído por fundações ou associações.  

Dimensão do Auto-Cuidado: O Sentido de Pertença. Ter uma Tribo! 

Evidência (à data de XX de 20XX): 

1. Yang, Y. C., Boen, C., Gerken, K., Li, T., Schorpp, K., & Harris, K. M. (2016). Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 113(3), 578–583. https://doi.org/10.1073/pnas.1511085112 

2. https://healthnews.com/longevity/healthspan/social-connection-and-longevity/ 

O mote da nossa conversa de hoje é o Saber não Ocupa Lugar e pode Salvar Vidas! E assim poder aqui discorrer sobre alguns conceitos importantes como a Literacia em Saúde, o uso adequado dos recursos disponíveis no Sistema de Saúde e Serviço Nacional de Saúde e de como apesar de me considerar bastante habilitada em saúde me senti, completamente, perdida no meio de tanta informação disponibilizada…  

O nosso convidado especial, Miguel Arriaga, Chefe da Divisão de Literacia, Saúde e Bem-estar na Direção-Geral da Saúde, fara a ponte entre a “minha estória” e a ciência e a política de Saúde e assim explorarmos juntos mais uma dimensão do autocuidado: Consciência/Saber/Literacia em Saúde.  

Cuidem de Vós e Estimulem o vosso potencial de Saúde! 

Dica: Procure conhecimento e informação sobre a sua condição em fontes fidedignas e atreva-se a discuti-las com o profissional de saúde que o acompanha. A primeira dimensão do autocuidado que desejamos partilhar é da “Consciência de Saúde”. 

Evidências (à data de dezembro de 2023): 

-Riegel, B., Dunbar, S. B., Fitzsimons, D., Freedland, K. E., Lee, C. S., Middleton, S., Stromberg, A., Vellone, E., Webber, D. E., & Jaarsma, T. (2021). Self-care research: Where are we now? Where are we going?. International journal of nursing studies, 116, 103402. https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2019.103402 

-Racine AD, 2017. Providers and patients face-to-face: what is the time? Isr J Health Policy Res 6 (1), 54 

Palavras-Chave: auto-cuidado, literacia em saúde, cancro, diagnóstico, navegação no sistema de saúde  

Eu Sou porque Nós Somos (Desmond Tutu, Nobel da Paz em 1984).

É numa conversa intimista com o Jónatas Figueiredo da Meeting Point que, entre sorrisos e voz embargada, se vai revelando a importância da palavra africana “UBUNTU”. 

Nascemos, crescemos e vivemos numa sociedade cada vez mais individualista, cheia de pressa e imediatista onde nos esquecemos de que o sentido da nossa existência humana só se pode concretizar no Outro. 

Nesta nova caminhada com a doença crónica tenho-me questionado sobre quem sou na perda/crise, quem serei depois de tudo isto e onde me encaixarei, pois, um dos maiores desafios do autocuidado é estar presente em si para, pelo conhecimento, não só conseguir interpretar os sinais do corpo (saúde física) e da mente (saúde mental) mas também os da alma (saúde espiritual). 

Palavras-Chave: pertença, fé, caminhada, esperança, valores, identidade, espiritualidade 

Dica: Procura crescer na literacia emocional pois a tua identidade não é aquilo que sentes. Identifica o que sentes, regista-o num caderno e depois despersonaliza/desentifica esse sentimento.    

Dimensão do Autocuidado: Pertença (Saúde Espiritual) 

Evidência (à data de dezembro de 2023): 

Foong HF, Hamid TA, Ibrahim R, Haron SA. The association between religious orientation and life satisfaction in older adults living with morbidity and multimorbidity: a gender perspective in Malaysia. Psychogeriatrics. 2020;20(6):891-899. doi:10.1111/psyg.12614 

Um podcast na primeira pessoa que deseja muito poder ser CapacitaDor dando à Dor uma Voz mas também um Poder reabilitador. A minha história, aqui e agora, começa com uma doença oncológica, mas é meu desejo partilhar Vida e Ciência, usando uma linguagem do Coração, para assim conseguir chegar até cada um de vós que, como eu, têm uma doença crónica. Neste espaço falaremos da importância do auto-cuidado do corpo, da mente e da alma e de como podemos potenciar toda a nossa Saúde residual que no meio da doença por vezes fica adormecida e esquecida. Vamos a isto? Muito Grata por se juntarem a esta Jornada.   

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