Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat: méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen.

We gaan langs alles wat er écht toe doet:

• Calorie-overschot: waarom ~10% vaak genoeg is (en wanneer niet)

• Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet, carbs + een praktisch rekenvoorbeeld

• Vetten & hormonen: waarom een gevarieerd vetzuurprofiel belangrijk is

• Koolhydraten: minder suiker, meer vezels + gut health als gamechanger

• Training & split: wat werkt, wat niet, en waarom consistentie de “perfecte split” verslaat

• Progressive overload + loggen: hoe je objectief meet of je groeit

• Slaap & herstel: waarom 8 uur geen luxe is (en wanneer je méér nodig hebt)

• Stappen + cardio: ja ook in je bulk — voor gezondheid, vertering en betere trainingen

• Stress & cortisol: waarom mentale stress je bulk kan saboteren

• Motivatie: routine bouwen, progressiefoto’s, en lean bulk volhouden zonder te verdwalen

💬 VRAAG VOOR DE COMMUNITY:

Welke bulk struggle heb jij het meest? (honger, aankomen, vetpercentage, planning, etc.)

Drop ’m in de comments — elke vraag die we behandelen wint een supplement naar keuze (bijv. whey, creatine, wat jij wilt).

Gratis loggen

Download de Sportpoeder app en start met tracken (schema’s + logfunctie).

Voor de community, door de community. 🤝💪