Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat: méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen.

We gaan langs alles wat er écht toe doet:

• Calorie-overschot: waarom ~10% vaak genoeg is (en wanneer niet)

• Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet, carbs + een praktisch rekenvoorbeeld

• Vetten & hormonen: waarom een gevarieerd vetzuurprofiel belangrijk is

• Koolhydraten: minder suiker, meer vezels + gut health als gamechanger

• Training & split: wat werkt, wat niet, en waarom consistentie de “perfecte split” verslaat

• Progressive overload + loggen: hoe je objectief meet of je groeit

• Slaap & herstel: waarom 8 uur geen luxe is (en wanneer je méér nodig hebt)

• Stappen + cardio: ja ook in je bulk — voor gezondheid, vertering en betere trainingen

• Stress & cortisol: waarom mentale stress je bulk kan saboteren

• Motivatie: routine bouwen, progressiefoto’s, en lean bulk volhouden zonder te verdwalen

💬 VRAAG VOOR DE COMMUNITY:

Welke bulk struggle heb jij het meest? (honger, aankomen, vetpercentage, planning, etc.)

Drop ’m in de comments — elke vraag die we behandelen wint een supplement naar keuze (bijv. whey, creatine, wat jij wilt).

Gratis loggen

Download de Sportpoeder app en start met tracken (schema’s + logfunctie).

Voor de community, door de community. 🤝💪

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026.

Waarom sloeg hij de Olympia over?

Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase?

En waarom voelt deze prep mentaal totaal anders dan voorgaande jaren?

We hebben het over zijn nieuwe mindset, het loslaten van druk, de weight cap en lengtemeting, concurrentie zoals Mike Sommerfeld, zijn fysieke verbeteringen (met focus op benen en balans) én het grootste risico deze prep: herstel en immuunsysteem.

Voor Wesley draait het deze keer niet alleen om plaatsing — maar om één ding: zijn allerbeste versie ooit op het podium brengen.

Een open en eerlijke prep-update richting de Arnold Classic.

Denk jij: “Ik groei niet… mijn testosteron is vastlaag”? Blijf dan hangen.

In deze aflevering zit arts Thijs Verdegaal aantafel (gespecialiseerd in testosteron) en nemen we het héle onderwerp testosteronoptimaliseren onder de loep — zonder TikTok-lariekoek, mét nuance.

We bespreken o.a.:

• Waarom testosteron zo belangrijk is voor quality of life (energie, libido, stemming)
• Hoe groot de rol van testosteron is in spiergroei (en wat mensen vaak verkeerd snappen)
• De grootste mythes: “ik groei niet = lage test”, “test boosters werken”, “cut sloopt je test voor altijd”
• Waarom meetmethodes en baseline metingen zo’n verschil maken
• Leefstijl die je test sloopt (slaap, stress, overgewicht, alcohol) en wat je wél kunt doen
• Wanneer je aan behandeling denkt (en waarom dat niet meteen TRT hoeft te zijn)

📲 Sportpoeder app: log je trainingen, pak dedeals als eerste en mis geen korting (notificaties aan).

💬 Drop je vragen in de comments: welke topic moeten wevolgende keer slopen?

Disclaimer: deze podcast is informatief en geenmedisch advies. Laat altijd bloedwaardes beoordelen door een gekwalificeerdearts.

Robin Donk legt progressive overload zó simpel uit dat je ’m nooit meer verkeerd toepast.
Waarom “meer reps koste wat kost” vaak je techniek sloopt, hoe supercompensatie werkt, en hoe je progressie meetbaar maakt zonder ego-liften.

We bespreken o.a.:

• Progressive overload: iets dat gebeurt, niet iets dat je forceert
• Supercompensatie in simpele taal
• De grootste valkuil: momentum/cheaten → minder ROM → blessures
• Belasting vs belastbaarheid (herstel bepaalt je progressie)
• Technisch falen vs echt falen + rep-ranges (8–12)
• De 3 manieren om progressie te maken

📲 Workouts loggen en je progressie bijhouden? Dat kan gratis in de Sportpoeder app.
💥 Support ons met code SPORTPOEDER.

👤 Volg Robin Donk: @robindonkofficial

Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik)

“Zitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining en waarom jouw VO2-max misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag.

In deze aflevering bespreken we o.a.:

• Wat “cardio” nu écht is (en waarom het meer is dan alleen hardlopen)

• De beweegrichtlijn: 150 min/week + 2x per week kracht, en waarom de meeste mensen dit niet halen

• Hartslagzones uitgelegd: zone 1 t/m 5 (en hoe je zone 2 herkent zonder gadget)

• Waarom intervaltraining zo effectief is voor het verhogen van VO₂max

• Het verschil tussen “bewegen” en “trainen” (en waarom intensiteit ertoe doet)

• Hormonen, stress en herstel: wat cardio doet met o.a. insulinegevoeligheid en stress-as

• Beste cardio-opties als je (veel) spiermassa hebt en je gewrichten wilt sparen

Sportpoeder: de sterkste supplementenvergelijker van Nederland.
Wil je geen enkele deal missen? Download de Sportpoeder app en zet je notificaties aan.

Timestamps (chapters)
00:00 Waarom je sport voor je oude dag (VO₂max & functioneel blijven)
00:18 Intro: “zitten is het nieuwe roken” + onderwerp van vandaag
00:53 Wat is cardiovasculaire inspanning?
01:49 Beweegt de gemiddelde Nederlander genoeg?
03:21 Intensiteit & hartslagzones (zone 2 praktisch uitgelegd)
05:53 Sportpoeder app: log je training (korte break)
06:14 VO₂max: wat is het en waarom is het zo belangrijk voor gezondheid?
08:31 Intervaltraining: waarom 4x4 zo effectief is
09:46 Beweegrichtlijnen vs het “optimum” (5–6 uur/week als overtuiging)
11:56 Nadelen van te weinig cardio: wat mis je precies?
15:30 Stappen: waarom 2.000 → 6.000 al veel kan schelen
17:31 Cardio & hormonen (insuline, stress, testosteron, herstel)
21:36 Welke cardio is slim als je zwaar/breed bent? (zwemmen, roeien, crosstrainer)
23:14 Praktische tips om te beginnen (laaghangend fruit)
24:22 Sport vs voeding: wat weegt zwaarder voor gezondheid?
25:17 Afsluiting

Abonneer & help ons groeien
Vond je dit waardevol? Abonneer, like en laat een review achter— dan kunnen meer mensen deze content vinden.

Hashtags
#sportpoeder #podcast #cardio #vo2max #zone2 #intervaltraining #gezondheid #fitheid #krachttraining #longevity #hartgezondheid #bewegen #conditie #healthcast

n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload.
Wat betekent het nou écht (behalve “meer gewicht pakken”)? Waarom lopen zoveel sporters vast in de volume trap? En hoe zorg je dat je sterker wordt zonder jezelf kapot te trainen?

We hebben het o.a. over:
• Wat progressive overload precies is — en welke vormen er allemaal zijn (gewicht, reps, uitvoering, rusttijden)
• Waarom “meer volume” niet automatisch beter is (en wanneer volume wél telt)
• Significant volume: waarom dichtbij falen trainen vaak het verschil maakt
• Waarom spiergroei energie kost — en waarom je lichaam pas meewerkt bij een echte prikkel
• Spier opbouwen in een calorietekort vs overschot (en wat er gebeurt met NEAT/herstel)
• De grootste valkuil na een cut: geen plan meer → rot voeding → slechtere slaap → slechtere progressie
• Beginnersfouten: te veel oefeningen, te lang trainen, niet loggen, geen structuur
• Wanneer je je schema wél moet aanpassen (en waarom “jaren hetzelfde” ook niet ideaal is)
• Insulinegevoeligheid: waarom het zoveel zegt over waar voeding “heen gaat” (spier vs vet) en hoe je het (beperkt) kunt meten

Perfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙

⸻

• Progressive overload = over tijd méér prikkel (niet alleen kilo’s, ook reps/controle/rust).
• Alleen naar “volume” kijken kan je compleet de verkeerde kant op sturen: kwaliteit + intensiteit bepalen of volume “telt”.
• De volume trap is real: vaak boek je meer progressie met de minimale effectieve dosis dan met maximaal slopen.
• Spiergroei draait niet alleen om training: slaap, stress, voeding en herstel kunnen je progressie maken of breken.
• Schema’s hoeven niet elke training anders, maar “jaren exact hetzelfde” kan op lange termijn ook slijtage/klachten geven.

🧠 Belangrijkste takeaways

⏱️ Hoofdstukken

00:00 Intro + Jay Whey terug aan tafel
01:14 Waarom progressive overload de basis is voor groei
04:17 Progressive overload uitgelegd (meer dan alleen kilo’s)
06:05 “Significant volume” & trainen dichtbij falen
08:30 Waarom het lichaam überhaupt spier wil aanmaken
09:04 Spier opbouwen in tekort vs overschot + compensatie in energieverbruik
11:49 Grootste valkuilen (na cut/bulk) die progressie killen
15:10 Beginnersfouten: te veel volume, te veel oefeningen, niet loggen
17:55 De volume trap + minimale effectieve dosis
20:07 Schema’s: niet constant wisselen, maar ook niet jaren hetzelfde
22:37 Insulinegevoeligheid: waarom het belangrijk is + (beperkt) meten
26:05 Afsluiting & call to action

💙 Download de Sportpoeder app

Log je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.

Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder

De sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.

⸻

Deze podcast is bedoeld voor educatie en algemene informatie — geen persoonlijk (medisch) advies.

📸 Volg ons op Instagram🛒 Check onze supplement-deals⚠️ Disclaimer

Vond je dit waardevol?
Laat een like achter, abonneer op het kanaal en drop je vraag in de comments. 💙

In deze aflevering van de Sportpoeder podcast duiken Red en dr. Diederik Smit (arts-internist & endocrinoloog) in de wereld van ultra bewerkt voedsel (UPF).

Wat is het nou écht, hoe herken je het, en waarom lijkt het zo verslavend ontworpen?

We hebben het o.a. over:

 • Wat ultra bewerkt voedsel precies is (en waarom niet álles wat UPF is per definitie slecht is)

 • Hoe UPF je onbewust in een calorie-overschot en overgewicht duwt

 • De link tussen UPF, obesitas, diabetes, kanker en mentale klachten

 • Wat suiker, insuline en hongerhormonen met je brein doen

 • De rol van darmflora, vezels en eiwitten in verzadiging en mentale gezondheid

 • Ozempic/GLP-1: wanneer het een life saver kan zijn – en wanneer niet

 • Praktische tips om slimmer te eten zonder dat je leven één grote “nee” wordt

Perfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙

⸻

🧠 Belangrijkste takeaways

 • Het grootste probleem van ultra bewerkt voedsel is niet “gif”, maar dat het caloriedicht, niet verzadigend en bijna verslavend is.

 • UPF verdringt gezonde voeding (vezels, eiwitten, micronutriënten) uit je dieet.

 • Overgewicht → insulineresistentie → meer risico op o.a. hart- en vaatziekten, kanker en mentale problemen.

 • Je darmflora speelt een rol in honger, stemming en cognitieve scherpte.

 • Je hoeft niet 100% perfect te eten: een 80/20 aanpak is voor veel mensen realistischer én vol te houden.

⸻

⏱️ Hoofdstukken 

00:00 Intro & disclaimer

01:00 Wat is ultra bewerkt voedsel (UPF)?

05:00 Waarom het zo verslavend en calorierijk is

10:00 Suiker, insuline en hongerhormonen

16:00 Darmflora, vezels & mentale gezondheid

20:00 Ozempic & Big Food vs Big Pharma

28:00 Praktische tips in de supermarkt

33:00 80/20, cheatmeals & realistische leefstijl

35:00 Afsluiting & call to action

⸻

💙 Download de Sportpoeder app

Log je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.

📸 Volg ons op Instagram

Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder

🛒 Check onze supplement-deals

De sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.

⸻

⚠️ Disclaimer

Deze podcast is géén persoonlijk medisch advies.

Heb je medische klachten of overgewicht en overweeg je medicatie zoals Ozempic?

Bespreek dit altijd met je eigen arts of specialist.

⸻

Vond je dit waardevol?

Laat een like achter, abonneer op het kanaal.

💙 In deze Post Prepcast Deel 2 gaan we het hebben over het mentale gedeelte en gaan we het uitgebreid hebben over mijn onzekerheden & bodydysmorphia.

Vergeet niet een comment achter te laten voor nieuwe content en kans te maken op de 2x €100 giveaway die we elke aflevering doen!

⁠Abonneer⁠ alvast op het nieuwe seizoen "Tussen de Set" op YouTube voor de podcast met beeld!

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop ⁠⁠hier⁠⁠ je supplementen met de hoogste korting!🤩

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Moovv. Bestel ⁠⁠hier⁠⁠ bij Moovv

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: ⁠⁠https://sportpoeder.nl/⁠⁠

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: ⁠⁠https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder⁠⁠

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): ⁠⁠https://sportpoeder.nl/⁠⁠

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app ⁠⁠https://sportpoeder.nl/⁠⁠

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: ⁠⁠https://sportpoeder.nl/kortingscodes/⁠⁠

▪️ Bekijk ook: ⁠⁠Mijn eerste bodybuildwedstrijd ooit ⁠⁠

▪️ Connect ons op Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sportpoeder/⁠⁠

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/sportpoeder/⁠⁠

▪️ YouTube: ⁠⁠https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder⁠⁠

▪️ Website: ⁠⁠https://sportpoeder.nl/⁠⁠

▪️ TikTok: ⁠⁠https://www.tiktok.com/@sportpoeder⁠⁠

📩 Contact

▪️ ⁠⁠https://www.instagram.com/sportpoeder/⁠⁠

▪️ ⁠⁠[email protected]⁠

💙 In deze Post Prepcast ben ik na 2 maanden eindelijk terug... Mijn excuses voor de vertraging! In deze aflevering gaan we het hebben over de "atermath" van de prep; fysiek, maar ook mentaal. Natuurlijk wordt er ook weer wat weggegeven deze aflevering, anders zou het geen echte prepcast zijn!

We duiken deze aflevering voornamelijk in op het fysieke gedeelte, dus we gaan het hebben over; mijn gewicht, mijn hormonale huishouding, mijn voeding en mijn split. Het mentale gedeelte gaan we in deel 2 van deze aflevering bespreken waar we het uitgebreid hebben over onzekerheden & bodydysmorphia.

Abonneer alvast op het nieuwe seizoen "Tussen de Set" op YouTube voor de podcast met beeld!

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop ⁠hier⁠ je supplementen met de hoogste korting!🤩

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door Moovv. Bestel ⁠hier⁠ bij Moovv

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: ⁠https://sportpoeder.nl/⁠

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: ⁠https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder⁠

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): ⁠https://sportpoeder.nl/⁠

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app ⁠https://sportpoeder.nl/⁠

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: ⁠https://sportpoeder.nl/kortingscodes/⁠

▪️ Bekijk ook: ⁠Mijn eerste bodybuildwedstrijd ooit ⁠

▪️ Connect ons op Instagram: ⁠https://www.instagram.com/sportpoeder/⁠

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/sportpoeder/⁠

▪️ YouTube: ⁠https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder⁠

▪️ Website: ⁠https://sportpoeder.nl/⁠

▪️ TikTok: ⁠https://www.tiktok.com/@sportpoeder⁠

📩 Contact

▪️ ⁠https://www.instagram.com/sportpoeder/⁠

▪️ ⁠[email protected]

In deze exclusieve aflevering bespreken wij onze verwachtingen voor de Mister Olympia 2025 met IFBB Pro Alaa Atris, Mathieu van Andel & Bart van den Heuvel.

Zien wij jou ook dit weekend bij de ESN x Sportpoeder Mister Olympia Live Watchparty? Scoor nu nog snel je ticket! 👇🏻

https://ticket.esn.com/event/esn-mr-olympia-viewing-party-1s8gvc

Deze aflevering wordt mede mogelijk gemaakt door ESN. Koop hier je supplementen met de hoogste korting!🤩

⇨ Win gratis supplementen in de Sportpoeder App: https://sportpoeder.nl/

💙 Abonneer gratis en klik op de bel voor meer: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

📈 Gratis Trainingsschema gemaakt door Red (Download de app): https://sportpoeder.nl/

💪 Succesvol aan de slag in de sportschool aan de hand van expertise?

▪️ Download het gratis trainingsschema in de app https://sportpoeder.nl/

▪️ Onze favoriete supplementen bedrijven met speciale deals: https://sportpoeder.nl/kortingscodes/

▪️ Bekijk ook: Mijn eerste bodybuildwedstrijd ooit

▪️ Connect ons op Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

Daarnaast help je ons enorm door deze video te delen met je vrienden en familie op Instagram, TikTok en/of Whatsapp, etc. Dankjewel!

💙 📲 Volg ons via deze platformen voor nog meer content:

▪️ Instagram: https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ YouTube: https://Abonneer.oia.bio/Sportpoeder

▪️ Website: https://sportpoeder.nl/

▪️ TikTok: https://www.tiktok.com/@sportpoeder

📩 Contact

▪️ https://www.instagram.com/sportpoeder/

▪️ [email protected]