n deze aflevering van de "Tussen De Set" schuift Jay Whey weer aan — en we duiken diep in één van de belangrijkste principes voor spiergroei: progressive overload.
Wat betekent het nou écht (behalve “meer gewicht pakken”)? Waarom lopen zoveel sporters vast in de volume trap? En hoe zorg je dat je sterker wordt zonder jezelf kapot te trainen?

We hebben het o.a. over:
• Wat progressive overload precies is — en welke vormen er allemaal zijn (gewicht, reps, uitvoering, rusttijden)
• Waarom “meer volume” niet automatisch beter is (en wanneer volume wél telt)
• Significant volume: waarom dichtbij falen trainen vaak het verschil maakt
• Waarom spiergroei energie kost — en waarom je lichaam pas meewerkt bij een echte prikkel
• Spier opbouwen in een calorietekort vs overschot (en wat er gebeurt met NEAT/herstel)
• De grootste valkuil na een cut: geen plan meer → rot voeding → slechtere slaap → slechtere progressie
• Beginnersfouten: te veel oefeningen, te lang trainen, niet loggen, geen structuur
• Wanneer je je schema wél moet aanpassen (en waarom “jaren hetzelfde” ook niet ideaal is)
• Insulinegevoeligheid: waarom het zoveel zegt over waar voeding “heen gaat” (spier vs vet) en hoe je het (beperkt) kunt meten

Perfect om te luisteren tussen je sets, tijdens je cardio of onderweg naar de gym. 💙

⸻

• Progressive overload = over tijd méér prikkel (niet alleen kilo’s, ook reps/controle/rust).
• Alleen naar “volume” kijken kan je compleet de verkeerde kant op sturen: kwaliteit + intensiteit bepalen of volume “telt”.
• De volume trap is real: vaak boek je meer progressie met de minimale effectieve dosis dan met maximaal slopen.
• Spiergroei draait niet alleen om training: slaap, stress, voeding en herstel kunnen je progressie maken of breken.
• Schema’s hoeven niet elke training anders, maar “jaren exact hetzelfde” kan op lange termijn ook slijtage/klachten geven.

🧠 Belangrijkste takeaways

⏱️ Hoofdstukken

00:00 Intro + Jay Whey terug aan tafel
01:14 Waarom progressive overload de basis is voor groei
04:17 Progressive overload uitgelegd (meer dan alleen kilo’s)
06:05 “Significant volume” & trainen dichtbij falen
08:30 Waarom het lichaam überhaupt spier wil aanmaken
09:04 Spier opbouwen in tekort vs overschot + compensatie in energieverbruik
11:49 Grootste valkuilen (na cut/bulk) die progressie killen
15:10 Beginnersfouten: te veel volume, te veel oefeningen, niet loggen
17:55 De volume trap + minimale effectieve dosis
20:07 Schema’s: niet constant wisselen, maar ook niet jaren hetzelfde
22:37 Insulinegevoeligheid: waarom het belangrijk is + (beperkt) meten
26:05 Afsluiting & call to action

💙 Download de Sportpoeder app

Log je workouts, mis geen deals en scoor je supplementen met korting.

Memes, nieuws en harde gymcontent: @sportpoeder

De sterkste supplementenvergelijker van Nederland – alle kortingen op één plek.

⸻

Deze podcast is bedoeld voor educatie en algemene informatie — geen persoonlijk (medisch) advies.

📸 Volg ons op Instagram🛒 Check onze supplement-deals⚠️ Disclaimer

Vond je dit waardevol?
Laat een like achter, abonneer op het kanaal en drop je vraag in de comments. 💙