DECIDIRME

¡Hoy es lunesss! 🥳

¿Quiénes son las personas que están contigo cuando la vida se pone difícil? ¿A quién puedes llamar cuando necesitas apoyo, una palabra de aliento o simplemente sentir que no estás sola?

Todos necesitamos una tribu.

Nuestra familia, nuestros amigos y esas personas que caminan a nuestro lado pueden convertirse en una fuente de apoyo emocional, seguridad y bienestar. Sin embargo, muchas veces estamos tan concentrados en las críticas, los problemas y aquello que salió mal que dejamos de prestar atención a quienes nos quieren, nos apoyan y se sienten orgullosos de nosotros.

Por una cuestión de supervivencia, nuestra mente tiende a engancharse de lo negativo. Nos obsesionamos con el comentario que nos incomodó, mientras ignoramos en silencio la importancia de nuestra tribu: esos familiares y amigos que nos apoyan incondicionalmente, pero que tantas veces no valoramos en el momento por estar distraídos en el ruido diario.

En este episodio hablamos también del concepto de "persona vitamina", inspirado en el trabajo de Marian Rojas Estapé, para reflexionar sobre esas personas que parecen tener un efecto especial en nuestra vida. Son quienes nos ayudan a sentirnos acompañados, calman nuestro sistema nervioso, alivian el sufrimiento y nos permiten ser nosotros mismos sin necesidad de utilizar máscaras.

Hoy la invitación es pasar de la reflexión a la acción.

No esperes a una crisis. No esperes a una enfermedad. No esperes a perder a alguien para decirle cuánto significa para ti.

Comienza con algo sencillo.

Envía un "buenos días" intencional.

Escribe un mensaje.

Di "gracias".

Dile a esa persona cuánto valoras su presencia y cómo ha impactado tu vida.

Porque muchas veces creemos que las personas que amamos saben lo importantes que son para nosotros. Pero escuchar esas palabras puede transformar un día, fortalecer una relación y recordarnos que pertenecemos a una comunidad de personas que nos sostienen.

Este episodio es una invitación a mirar nuevamente a tu alrededor y reconocer tu tribu.

Porque aceptar dónde estás también significa aceptar que no tienes que caminar sola.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué es una persona vitamina?

¿Qué es nuestra tribu?

¿Por qué prestamos más atención a lo negativo?

FRASE PARA COMPARTIR

"Quizás tienes una persona vitamina en tu vida y todavía no le has dicho cuánto significa para ti."

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¿Odias los lunes? ¿Sientes ansiedad desde el domingo por la tarde cuando piensas en todo lo que tienes que enfrentar al comenzar la semana? Quizás el lunes no tiene la culpa.

En este episodio de DECIDIRME: Decisiones que Liberan, la Dra. Blanca Rosa te invita a cuestionar una idea que repetimos casi sin pensar: "Odio los lunes".

Porque el lunes no hizo nada.

Llegó con las mismas 24 horas que cualquier otro día. El mismo cielo. El mismo sol. Las mismas oportunidades. Entonces, ¿por qué lo vivimos de una manera tan diferente?

Tal vez no odiamos el lunes. Tal vez odiamos el tráfico, las prisas, las reuniones, las personas difíciles, el cansancio, un trabajo que ya no disfrutamos o una rutina que hace tiempo dejó de emocionarnos.

En este episodio también hablamos del "Monday Blues", un término utilizado para describir sentimientos de desgano, ansiedad, irritabilidad o tristeza asociados con el inicio de la semana laboral o escolar. Pero la conversación va más allá de culpar al calendario.

La pregunta que te propongo hoy es:

¿Qué estás cargando sobre el lunes?

Porque muchas veces llegamos al lunes cargados de frustraciones, preocupaciones, pendientes y emociones que comenzaron mucho antes. Y cuando cambia nuestra manera de llegar al lunes, también puede cambiar la manera en que comenzamos a construir nuestra semana.

Por eso, este episodio inaugura un reto: El Plan de los Lunes.

Una práctica sencilla para dejar de vivir el inicio de semana en automático y comenzar a tomar decisiones conscientes.

El reto tiene tres pasos:

1. Los lunes comienzan el domingo. Antes de dormir, escribe tres emociones que quieres experimentar al día siguiente. Pregúntate: ¿Cómo quiero sentirme mañana?

2. No improvises el lunes. Prepara desde el domingo la ropa, los zapatos, la cartera, los documentos y todo aquello que puedas adelantar. La organización puede ayudarte a comenzar con menos prisas y menos estrés.

3. Regálate 30 minutos. Levántate un poco antes y reserva ese tiempo para ti. Respira. Estírate. Toma agua. Escucha música. Lee. Disfruta tu café. Mira por la ventana. Comienza tu día sin sentir que vas persiguiendo la vida.

Y cuando llegue el próximo lunes, recuerda:

El lunes no hizo nada.

Quizás el desafío no es cambiar el lunes.

Es cambiar la forma en que llegas a él.

Porque de eso trata DECIDIRME: Decisiones que Liberan. No de cambiar el calendario, sino de cambiar las decisiones que tomamos dentro de él.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué es el Monday Blues? El "Monday Blues" describe una sensación de desgano, ansiedad, irritabilidad o tristeza que algunas personas experimentan al comenzar la semana, especialmente al regresar a sus responsabilidades laborales o académicas después del fin de semana.

¿Por qué siento ansiedad los domingos antes de comenzar la semana? La ansiedad anticipatoria puede aparecer cuando asociamos el inicio de la semana con estrés, responsabilidades, conflictos, presión laboral o situaciones que nos generan malestar. En ocasiones, la preocupación comienza antes de que llegue el lunes.

¿Cómo puedo dejar de odiar los lunes? Puedes comenzar observando qué situaciones específicas relacionas con el lunes. En lugar de culpar al día, identifica qué está generando el estrés y qué pequeñas decisiones puedes tomar para comenzar la semana de una manera diferente.

¿Qué es El Plan de los Lunes? Es un reto práctico propuesto en este episodio para preparar emocionalmente el inicio de la semana, organizar algunos aspectos desde el domingo y reservar 30 minutos el lunes para comenzar el día con mayor calma e intención.

¿Cómo prepararme para tener un lunes menos estresante? Puedes preparar desde el domingo aquello que suele generar prisas por la mañana, como ropa, zapatos, documentos o elementos necesarios para tu familia. También puedes definir cómo quieres sentirte durante el día y reservar un espacio personal para comenzar con calma.

¿El lunes realmente es el problema? No necesariamente. El lunes puede convertirse en un símbolo de todo aquello que nos genera estrés. La invitación de este episodio es identificar qué estamos cargando sobre ese día y preguntarnos qué podemos cambiar en nuestra manera de enfrentarlo.

FRASE PARA COMPARTIR

"El lunes no hizo nada. Llegó igual que llegó el domingo. El único que llegó distinto fuiste tú."

Acepta el reto: prepara tu próximo lunes desde el domingo, regálate 30 minutos y cuéntame qué emoción elegiste para comenzar tu semana.

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¿Te has preguntado alguna vez cuál es tu propósito de vida o para qué haces todo lo que haces? En este segundo episodio de DECIDIRME: Decisiones que Liberan, la Dra. Blanca Rosa te invita a mirar esa pregunta desde un lugar diferente: no desde el enojo, el cansancio o la desesperación, sino desde el amor.

Después de hablar del "porqué" en el primer episodio, hoy exploramos el "para qué" y reflexionamos sobre una idea profundamente relacionada con el pensamiento de Viktor Frankl, neurólogo, psiquiatra, sobreviviente de los campos de concentración durante el Holocausto y autor de El hombre en busca de sentido.

A partir de sus conceptos sobre la voluntad de sentido, la hiperintención, la hiperreflexión y la dereflexión, descubriremos por qué obsesionarnos con encontrar "el gran propósito de nuestra vida" puede terminar paralizándonos. A veces, el sentido no aparece cuando lo buscamos desesperadamente, sino cuando comenzamos a vivir, actuar, amar y servir desde el corazón.

Tu para qué no tiene que ser igual al de otra persona.

Quizás estás aquí para cuidar. Quizás para crear. Quizás para enseñar. Quizás para acompañar a otros. Quizás para sanar una historia. O quizás todavía no lo sabes.

Y eso también está bien.

En este episodio, Blanca Rosa comparte cómo comenzó a descubrir su propio para qué: no solamente decirle a una mujer agotada que tiene que cuidarse, sino acompañarla con herramientas prácticas para encontrar claridad y tomar decisiones diferentes en su vida real, su trabajo, su familia y sus días difíciles.

También conocerás el inicio de un viaje a través del Modelo ALMA, un modelo creado por Blanca Rosa que invita a regresar a nuestra esencia y reconectar con nuestra alma. En esta primera temporada comenzaremos con la A de Aceptar: mirar con honestidad dónde estás hoy, reconocer tu realidad, tus responsabilidades, aquello que puedes cambiar y aquello que no puedes cambiar.

Porque solamente cuando somos capaces de mirar dónde estamos podemos comenzar a decidir hacia dónde queremos ir.

Y para cerrar, te propongo un ejercicio que puedes llevar contigo durante toda esta temporada: los 5 para qué.

Cuando estés triste, derrotada o sientas que ya no puedes más, pregúntate:

¿Para qué hago lo que hago?

Y vuelve a preguntarte "¿para qué?" cinco veces.

No busques una respuesta perfecta. No te juzgues. Escríbela. Porque quizá en esa quinta respuesta comience a aparecer algo que no habías podido ver: tu verdadero motor, tu deseo más profundo o una parte del sentido que estás buscando.

No tengas prisa por encontrar tu propósito.

Quizás tu propósito no es algo que tienes que descubrir de una vez y para siempre. Quizás es algo que vas descubriendo mientras caminas.

Y tal vez la pregunta no sea solamente "¿por qué me pasa esto?", sino:

¿Para qué estoy caminando hacia adelante?

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Qué es el propósito de vida? El propósito de vida puede entenderse como el sentido o significado que una persona encuentra detrás de lo que hace, de sus decisiones, relaciones, valores y experiencias. No necesariamente es algo que se descubre de una sola vez; puede transformarse mientras vivimos.

¿Qué enseñó Viktor Frankl sobre el sentido de la vida? Viktor Frankl desarrolló la logoterapia, un enfoque centrado en la búsqueda de sentido como una motivación fundamental del ser humano. Su experiencia como sobreviviente del Holocausto influyó profundamente en su pensamiento y en su obra El hombre en busca de sentido.

¿Qué es la hiperintención según Viktor Frankl? La hiperintención ocurre cuando una persona se concentra de manera excesiva en conseguir algo y esa misma presión termina dificultando el resultado. En este episodio se utiliza como reflexión sobre cómo obsesionarnos con encontrar nuestro propósito puede impedirnos avanzar.

¿Qué son los 5 para qué? Es un ejercicio de reflexión en el que preguntas "¿para qué hago lo que hago?" y continúas preguntando "¿para qué?" varias veces, idealmente cinco, para profundizar más allá de la primera respuesta y explorar qué necesidad, valor, deseo o sentido existe detrás de tus acciones.

¿Cómo puedo descubrir mi propósito de vida? Puedes comenzar observando aquello que valoras, las experiencias que has vivido, lo que te importa y la manera en que quieres contribuir. No necesitas encontrar una respuesta definitiva de inmediato. A veces el propósito se descubre mientras caminas y tomas decisiones conscientes.

¿Qué significa aceptar en el Modelo ALMA? Aceptar no significa resignarse ni rendirse. Significa mirar con honestidad dónde estás hoy, reconocer tu realidad, tus responsabilidades, aquello que puedes cambiar y aquello que no puedes cambiar. Desde esa aceptación puedes comenzar a decidir hacia dónde quieres ir.

FRASE PARA COMPARTIR

"Quizás tu propósito no es algo que tienes que encontrar. Quizás es algo que vas descubriendo mientras caminas."

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¿Te sientes cansada de cumplir con todo, cuidar a los demás y seguir adelante mientras tú quedas siempre al final? En este primer episodio de DECIDIRME: Decisiones que Liberan, la Dra. Blanca Rosa comparte su historia y el momento en que decidió dejar de vivir en automático para comenzar a escucharse.

En "Mi porqué: El día que decidí escucharme", Blanca Rosa habla de agotamiento emocional, cansancio, responsabilidades, pérdidas, familia, trabajo, perseverancia y de esos momentos en los que seguimos adelante porque creemos que tenemos que ser fuertes.

Pero llega una pregunta que puede cambiarlo todo: ¿y si no se trata solamente de seguir? ¿Y si también se trata de elegir?

A través de su propia historia, Blanca Rosa reflexiona sobre lo que ocurre cuando pasamos demasiado tiempo cuidando, trabajando, cumpliendo y resolviendo, mientras nuestras propias necesidades esperan. Porque a veces no estamos perdidas. Simplemente necesitamos detenernos lo suficiente para volver a escucharnos.

Este episodio es una invitación a observar las decisiones que tomamos cada día y descubrir que el cambio no siempre comienza con una gran decisión. A veces empieza con algo pequeño: poner un límite, decir "no", decir "sí", reconocer que ya no queremos seguir viviendo de la misma manera o simplemente decir: "Hoy voy a escucharme".

Si eres una mujer agotada, si sientes que estás sobreviviendo, funcionando en automático o poniéndote siempre al final, este episodio es para ti.

En el próximo episodio: el para qué. Porque entender por qué llegamos hasta aquí es importante, pero descubrir para qué queremos seguir caminando puede transformar la manera en que vivimos.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿De qué trata el episodio "Mi porqué: El día que decidí escucharme"? La Dra. Blanca Rosa comparte su historia personal, sus aprendizajes y el proceso que la llevó a reconocer la importancia de escucharse y tomar decisiones conscientes.

¿Qué hacer cuando me siento agotada y vivo en automático? El episodio propone comenzar por detenerte, observar cómo estás viviendo y prestar atención a tus decisiones cotidianas antes de intentar cambiarlo todo.

¿Cómo puedo empezar a escucharme? Una forma sencilla es observar cómo te sientes, qué necesitas y qué decisiones estás tomando de manera automática. El primer paso puede ser decir: "Hoy voy a escucharme".

¿Para quién es este podcast? DECIDIRME: Decisiones que Liberan está creado especialmente para mujeres agotadas que sienten que llevan demasiado tiempo sobreviviendo, cumpliendo con todo y poniéndose al final.

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"Quizás no podemos controlar todo lo que ocurre a nuestro alrededor, pero sí podemos comenzar a decidir quién queremos ser dentro de lo que nos ocurre."

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DECIDIRME: Decisiones que Liberan es un podcast para mujeres agotadas que sienten que llevan demasiado tiempo sobreviviendo, cumpliendo con todo y dejando sus propias necesidades para después.

Soy la Dra. Blanca Rosa García, y cada lunes te acompaño a recuperar la claridad, escuchar lo que tu cuerpo intenta decirte y tomar decisiones que te ayuden a vivir con más intención, paz y propósito.

Aquí hablaremos sobre agotamiento emocional, cansancio, límites, autoestima, bienestar, propósito, decisiones personales y el proceso de volver a elegirte cuando sientes que has perdido tu rumbo.

A través del Modelo ALMA descubrirás una forma diferente de escucharte, comprender tus emociones y reconocer esas señales que muchas veces ignoramos mientras intentamos seguir adelante.

Porque quizá no estás cansada de la vida.

Quizá estás cansada de vivir una vida que ya no se siente tuya.

DECIDIRME es un espacio cálido y empático para mujeres que quieren dejar de sobrevivir y comenzar a tomar decisiones más conscientes sobre su vida.

Si estás atravesando una etapa de cansancio, confusión, cambio o transformación personal, este podcast es para ti.

Cada lunes, una nueva conversación para ayudarte a recuperar tu brújula interior y recordar algo esencial:

El cambio no empieza cuando cambia tu entorno. Empieza el día en que te decides elegirte.

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