Diese Folge ist eine kleine Abschiedsnachricht für diesen Podcast hier.

Über die Zeit sind hier so einige Folgen entstanden und vielleicht hast du einige davon gehört oder mich sogar schon länger begleitet.

Dafür möchte ich einfach kurz Danke sagen.

Es hat sich ja herausgestellt, dass der Titel dieses Podcasts markenrechtlich problematisch ist. Deshalb kann ich ihn unter diesem Namen leider nicht weiterführen.

Ich habe die Gelegenheit genutzt, ihn neu aufzusetzen und stärker mit meiner eigenen Arbeit und meiner Webseite zu verbinden.

Deshalb gibt es jetzt den neuen Podcast Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck .

Dort geht die Reise weiter – mit vielen der Themen, die auch hier schon eine Rolle gespielt haben.


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Kennst du schon die 7-Tage-Pauseimpulse - von  💛 für dich.

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Der Podcast ist für dich im Homeoffice, wenn du dich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. 
Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

Anja Röck setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
Als  Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir. 

Musik: (Anja Röck)

Der Podcast zieht um - schau hier vorbei: Atmen & Innehalten – geführte Impulse für deine Pause mit Anja Röck

Manchmal kommt es anders als man denkt und meistens kommt es sehr viel öfter anders als man denkt und dann muss man mal schauen wie man sich darauf einrichten kann, ob man es als Genickschlag empfindet oder vielleicht auch als Möglichkeit drüber nachzudenken. 

Hör rein und erfahr warum Veränderungen mich gerade weiter bringen.
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Der Podcast ist für dich im Homeoffice, wenn du dich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. 
Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

Anja Röck setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
Als  Entspannungs- & Atemtherapeutin und Mentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir. 

Musik: (Anja Röck)

Erreichbar sein gilt als selbstverständlich.
Nachrichten beantworten, kurz nachsehen, schnell reagieren – oft passiert das, ohne bewusst zu entscheiden. Das Nervensystem bleibt dabei dauerhaft in Bereitschaft.

Bleibt die Frage: wie viel Erreichbarkeit tut dir wirklich gut?

Es geht nicht darum, Technik abzulehnen. Es geht um Wahlfreiheit.
Darum, bewusst zu bestimmen, wann dein Fokus nach außen geht – und wann er bei dir bleiben darf.
Denn jedes Signal von außen fordert Aufmerksamkeit, unterbricht Konzentration und zieht Energie.

Spür heute mal genauer hin: Was passiert in dir, wenn du nicht sofort reagieren musst oder kannst? Entsteht Druck oder Erleichterung? Und was sagt dir dieses Gefühl über deine Gewohnheiten, Erwartungen und Bedürfnisse?

Du gebe dir heute Impulsfragen, die dich dabei unterstützen, deine eigenen digitalen Muster zu erkennen und Schritt für Schritt zu verändern. Kleine Offline-Momente können große Wirkung haben: mehr Ruhe im Kopf, mehr Präsenz im Körper und mehr Klarheit im Alltag.

Diese Minuten öffnen einen Raum, in dem du selbst entscheidest, wann du erreichbar bist – und wann du einfach nur bei dir ankommst.

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Der Podcast  ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. 

Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
Als  Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir. 

Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"

Der Kopf denkt, plant, entscheidet, organisiert – oft stundenlang ohne Pause.

Währenddessen sendet der Körper längst Signale: Spannung im Nacken, Druck im Bauch, Schwere im Rücken. Doch wenn der Fokus ausschließlich im Denken bleibt, werden diese Botschaften leicht überhört.

Lass uns da heute genauer hinschauen...
Es geht um die Verbindung zwischen Kopf und Körper. Darum, bewusst wahrzunehmen, was gerade wirklich da ist, statt nur weiterzudenken. 
Ein Bodyscan kann dir helfen, diese Verbindung wiederherzustellen. Schritt für Schritt lenkst du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper, nimmst wahr, spürst, beobachtest – ohne zu bewerten.

In dieser Folge führe ich dich durch einen kurzen, klar strukturierten Bodyscan, der dir zeigt, wie schnell du wieder bei dir ankommen kannst. Kein langes Ritual, kein Aufwand, sondern ein direkter Zugang zu deinem inneren Empfinden. Du spürst, wo Anspannung sitzt, wo Entlastung entsteht und was dein Körper gerade braucht.

Diese Minuten sind ein Reset für dein Nervensystem – und ein Erinnern daran, dass Entspannung nicht im Denken beginnt, sondern im Spüren.

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Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. 
PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
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Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir. 

Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"

Am Abend geht es (meist) nicht darum, noch einmal leistungsfähig zu werden.
Es geht darum, den Tag hinter sich zu lassen.

Nach Stunden voller Aufmerksamkeit, Entscheidungen, Gespräche und Verantwortung braucht dein System einen klaren Übergang – weg vom Funktionieren, hin zum Sein.

Heute lade ich dich ein, bewusst runterzufahren.
Ganz sanft.
Den Kopf zu entlasten, den Körper sinken zu lassen und all das abzustreifen, was heute nicht mehr getragen werden muss.
Gedanken an Aufgaben, an morgen, an Unerledigtes dürfen für heute ruhen.

Es geht um die Erlaubnis, Feierabend zu machen – nicht nur äußerlich, sondern innerlich. Deinem Nervensystem ein klares Signal zu geben: Jetzt ist Schluss für heute. Jetzt darf Ruhe einkehren.

Ich begleite dich durch eine ruhige Abendsequenz mit Atem, inneren Bildern und Sinneswahrnehmung. Du legst den Tag ab wie eine Jacke, die du nicht mehr brauchst, und kommst bei dir an. Schritt für Schritt, ohne Druck.

Diese Minuten helfen dir, den Übergang bewusst zu gestalten – damit dein Abend nicht im Nachdenken endet, sondern im Ankommen.

Shownote:
002 - Deinen Feierabend bewusst gestalten, um dein Nervensystem zu entlasten

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Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"

Die Mittagspause ist da – und trotzdem fühlt sie sich oft nicht wie eine Pause an. 
Sie wird zum Übergang, zum schnellen Essen nebenbei, zum Scrollen, zum Weitermachen im Kopf. 

Genau hier kannst du ansetzen - ganz für dich. Denn die Mitte des Tages ist kein Lückenfüller, sondern ein Wendepunkt.

Der Vormittag liegt hinter dir. 
Energie ist geflossen, Konzentration wurde gebraucht, vielleicht auch Geduld. 
Und der Nachmittag wartet bereits. 

Wie wäre es diesen Moment bewusst zu nutzen – nicht um noch effizienter zu werden, sondern um dich neu auszurichten.

Es geht um Pausen als biologisches Grundbedürfnis. Um Rhythmus statt Dauerpower. Und darum, mittags kurz innezuhalten, bevor Erschöpfung sich bis in den Abend zieht. Ein paar Minuten genügen, um wahrzunehmen, wie es dir gerade geht, was du loslassen darfst und was du für den weiteren Tag brauchst.

Ich begleite dich durch einen kurzen Mittagspuls mit Atem und Körperwahrnehmung. Eine Mini-Rückbesinnung, die dich aus dem Außen zurückholt und dir erlaubt, den Nachmittag ruhiger, klarer und aus deiner Mitte heraus zu beginnen.

Diese Pause verändert nicht den Tag – sie verändert, wie du ihn weitergehst.

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Musik: Handpan (Anja Röck) "Sonnenaufgang im Nebelwald"

Freizeit soll ausgleichen, beleben, Freude bringen.
Und doch gibt es Momente, in denen genau das Gegenteil passiert.

Termine reihen sich aneinander, Treffen folgen auf Treffen, Erlebnisse stapeln sich – und statt Erholung entsteht Erschöpfung.

Diese Folge widmet sich genau diesem Phänomen: sozialer Erschöpfung, auch bekannt als Social Hangover oder Social Burnout.

Es geht um die Überfüllung – nicht nur im Kalender, sondern im Inneren. 
Wenn Arbeit bereits viel Raum einnimmt, Familie und Alltag Energie fordern und dann auch die Freizeit voller Reize, Gespräche und Erwartungen ist, kann das innere Fass überlaufen. Gereiztheit, Müdigkeit, Rückzug, Konzentrationsprobleme sind keine Schwäche, sondern Signale.

Es geht darum, diese Signale ernst zu nehmen. Zu erkennen, welche Begegnungen nähren – und welche zusätzlich auslaugen. Und darum, Stille wieder auszuhalten. Langeweile nicht als Mangel zu sehen, sondern als Raum, in dem du dir selbst wieder begegnest.

Ich lade dich in eine kurze innere Übung ein, in der du deine Energie aus dem Außen zurückholst und bei dir ankommst.

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Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.   
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Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"

Manchmal ist es eine "Kleinigkeit" und plötzlich ist alles zu viel?
Ein Geräusch zu laut. Ein Gedanke zu viel. Ein weiterer Reiz, und innerlich läuft etwas über.

Vielleicht merkst du es erst spät.
Wenn du gereizt reagierst.
Wenn der Kopf drückt.
Oder wenn dein Körper ganz klar sagt: Jetzt reicht es.

Heute nehme ich dich mit in genau so einen Moment.
Ich erzähle dir von einer Autofahrt, von vielen Eindrücken, von fremder Umgebung – und von dem Punkt, an dem ich abends nichts mehr aufnehmen konnte. Kein Bild. Kein Ton. Kein Gespräch.

Und ich teile mit dir, was mir wirklich geholfen hat.

Diese Folge ist eine Einladung, Reizüberflutung ernst zu nehmen.
Deinen Körper früher zu hören.
Und dir kleine innere Rückzugsorte zu schaffen – mitten im Alltag.

Du bekommst eine sanfte Übung, die du sofort mitmachen kannst.
Ohne Vorbereitung. Ohne extra Zeit.
Nur mit dir, deinem Atem und einem Moment der Stille.

Wenn du oft funktionierst, obwohl dein Inneres längst „leiser bitte“ ruft, dann ist diese Folge für dich.

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Musik: Handpan (Anja Röck) "Relaxed in the shade"

Emotionale Erschöpfung ist oft leiser als körperliche Müdigkeit, aber sie wirkt tiefer. 

Sie zeigt sich nicht nur nach einem anstrengenden Tag, sondern in dem Gefühl, dauerhaft ausgelaugt zu sein, gereizt, traurig, überfordert – ohne einen klaren Grund benennen zu können. 
In dieser Folge widmen wir uns genau dieser Form der Erschöpfung: 

• woher sie kommt, 
• warum sie so belastend sein kann und 
• wie du achtsam mit ihr umgehen kannst.

Wenn du lange stark warst, viel Verantwortung getragen hast oder für andere da warst, können deine eigenen Ressourcen unbemerkt leer werden.
Genau dann lohnt es sich, hinzuschauen.
Nicht, um Schuld zu suchen, sondern um ehrlich wahrzunehmen, was dich gerade erschöpft und welche Unterstützung dir helfen könnte.

Ich begleite dich in eine kurze Herzraum-Übung, die dir Raum gibt, zu spüren, welche Gefühle in dir gerade am stärksten sind – und welche kleine, liebevolle Geste du dir heute schenken kannst. Ein Moment, in dem du nichts leisten musst. Ein Moment, in dem du wieder zu dir kommst.

Nimm dir diese Minuten. Sie können dir helfen, klarer zu sehen und sanfter mit dir zu sein.

**********************Hier findest du Hilfe***************

Krisentelefone & Anlaufstellen in schwierigen Situationen

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Musik: Handpan (Anja Röck) "Relaxed in the shade"

Es gibt Tage, an denen Müdigkeit nicht klar einzuordnen ist.

Der Körper fühlt sich schwer an, der Kopf gleichzeitig voll – und trotzdem lässt sich kaum sagen, woher die Erschöpfung wirklich kommt. 

Lass und heute genauer hinschauen: den Unterschied zwischen körperlicher und mentaler Müdigkeit erkennen, damit du weißt, was du brauchst.

Wir schauen gemeinsam darauf, wie dein Körper sich meldet, wenn er Ruhe braucht – und wie sich geistige Erschöpfung anfühlt, wenn Stress, Konzentration und ständige Gedanken ihren Tribut fordern. 
Du bekommst Orientierung, woran du beide Formen unterscheiden kannst, und weshalb es so wichtig ist, dir darin selbst zuzuhören.

Zum Abschluss begleite ich dich durch eine kurze Körperübung, die dir hilft, klarer zu spüren, was genau gerade nach Entlastung ruft. Ein paar Atemzüge, ein paar sanfte Impulse – und du erkennst, ob es dein Körper oder dein Geist ist, der dich müde macht.

Nimm dir diesen Moment. Er kann dir im Alltag viel Klarheit schenken.

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