Wie gut kennst Du die Sprache Deines Körpers?

In unserem oft hektischen Alltag verlieren wir leicht den Kontakt zu uns selbst. Gedanken kreisen, Termine bestimmen den Tag und die feinen Signale unseres Körpers gehen im Lärm des Alltags unter. Dabei zeigt uns unser Körper jeden Moment, wie es uns wirklich geht – über unseren Atem, unseren Herzschlag, unseren Puls und viele weitere Körperempfindungen.

In dieser geführten Meditation zur Körperwahrnehmung lade ich Dich ein, wieder ganz bewusst bei Dir anzukommen. Du lernst, Deinen Atem, Deinen Puls und Deinen Herzschlag achtsam wahrzunehmen und eine tiefere Verbindung zu Deinem Körper aufzubauen. Ohne Druck, ohne Erwartungen – einfach mit liebevoller Aufmerksamkeit.

Regelmäßige Meditation stärkt Deine Achtsamkeit, hilft dabei, Stress frühzeitig zu erkennen, innere Unruhe loszulassen und Deine innere Balance wiederzufinden. Je feiner Deine Körperwahrnehmung wird, desto leichter fällt es Dir, auf Deine Bedürfnisse zu hören, gesunde Grenzen zu setzen und mit mehr Gelassenheit durchs Leben zu gehen.

Diese Meditation eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für erfahrene Meditierende und schenkt Dir einen geschützten Raum, um zur Ruhe zu kommen, neue Kraft zu tanken und Deinem Körper mit Wertschätzung zu begegnen.

✨ In dieser Folge erfährst Du:

• wie Du Deine Körperwahrnehmung bewusst stärkst

Schenke Dir diese Zeit nur für Dich. Atme bewusst. Spüre Deinen Körper. Komm ganz bei Dir an.

Ich wünsche Dir von Herzen eine achtsame und entspannte Meditation.

Namasté

Deine Katja

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Die Yin Yoga Asanas zu dieser Folge findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/podcast-auszeitinsel/yin-yoga-gegen-stress-innere-unruhe

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Gerade entsteht etwas Neues: OYA – Raum für Yoga, Meditation & Achtsamkeit.

Ein geschützter Raum für sanftes Yoga, Meditation und bewusste Auszeiten vom Alltag.

Wenn du mehr darüber erfahren und einen ersten Einblick bekommen möchtest, findest du hier alle Infos: 👉 https://om-yoga-auszeit.com/oya-deine-online-yoga-auszeit

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Om Namah Shivaya ist eines der bekanntesten und kraftvollsten Mantras der yogischen Tradition. Es lädt dich ein, nach innen zu schauen, deinen Geist zur Ruhe kommen zu lassen und dich mit deiner inneren Kraft und deinem Herzen zu verbinden.

In dieser Folge begleite ich dich mit einer gesungenen Version des Mantras, begleitet vom Harmonium. Lass die Klänge einfach auf dich wirken, schließe deine Augen und schenke dir einen Moment der Stille und Achtsamkeit. Du kannst das Mantra während einer Meditation hören, zum Entspannen nach einem langen Tag nutzen oder es als Begleitung für deine Yoga-Praxis verwenden.

Wenn du möchtest, bist du herzlich eingeladen, mitzusingen. Es spielt keine Rolle, ob du das Mantra bereits kennst oder es heute zum ersten Mal hörst – lass dich von der Melodie tragen und finde deinen ganz eigenen Rhythmus.

Om Namah Shivaya wird häufig mit „Ich verneige mich vor meinem höchsten Selbst“ oder „Ich ehre das Göttliche in mir“ übersetzt. Es erinnert uns daran, dass Frieden, Liebe und Weisheit bereits in uns wohnen und wir jederzeit zu dieser inneren Quelle zurückkehren können.

Ich wünsche dir von Herzen eine wohltuende Auszeit voller Ruhe, Vertrauen und Verbundenheit.

Namasté

Deine Katja

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Was steckt eigentlich hinter einem Mantra? Sind es einfach nur Worte, die immer wiederholt werden – oder liegt darin eine tiefere Kraft?

In dieser Folge tauchen wir gemeinsam ein in die faszinierende Welt der Mantren und entdecken, warum diese heiligen Klänge seit Jahrtausenden Menschen begleiten.

Wir schauen uns an, woher Mantren stammen, welche Bedeutung sie in den Traditionen des Yoga, der Meditation und des Buddhismus haben und warum Klang und Wiederholung eine so besondere Wirkung auf unseren Geist und unser Bewusstsein haben können.

Du erfährst, was hinter bekannten Mantren wie OM, So Hum, Om Shanti Shanti Shanti oder Lokah Samastah Sukhino Bhavantu steckt und wie du sie ganz einfach in deine eigene Praxis integrieren kannst.

Wir sprechen darüber, wie Mantren im Yoga eingesetzt werden, welche Rolle sie in der Meditation spielen und wie sie auch im Alltag zu einem wertvollen Begleiter werden können – als Moment der Ruhe, als Verbindung zu dir selbst und als Anker in herausfordernden Zeiten.

Am Ende der Folge erwartet dich eine kleine Mantra-Meditation, mit der du die Kraft von Klang und Atem direkt selbst erfahren kannst. Denn ein Mantra ist mehr als nur ein gesprochenes Wort. Es ist eine Einladung, nach innen zu lauschen. Eine Verbindung zwischen Atem, Körper und Bewusstsein. Ein Weg, wieder mehr bei dir selbst anzukommen.

Ich wünsche dir viel Freude und Inspiration bei dieser Reise in die Welt der Mantren.

Namasté

Deine Katja

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Tauche ein in eine kraftvolle Japa Meditation mit 108 Wiederholungen des Mantras OM.

Diese Meditation lädt dich ein, bewusst innezuhalten, zur Ruhe zu kommen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Durch die wiederholte Schwingung des OM entsteht ein Raum für Achtsamkeit, Präsenz und innere Stille.

Zu Beginn der Folge nehmen wir uns Zeit, um anzukommen: Wir ziehen die Aufmerksamkeit sanft nach innen, nehmen Geräusche wahr, beobachten unsere Gedanken und verbinden uns mit einem bewussten, ruhigen Atem.

Anschließend begleiten dich 108 gesprochene OM durch eine meditative Praxis, die du einfach anhören, innerlich mitsprechen oder – wenn es sich für dich stimmig anfühlt – auch selbst tönen kannst.

Japa Meditation ist eine traditionelle Form der Mantra-Praxis aus dem Yoga. Die Wiederholung eines Mantras hilft dabei, den Geist zu fokussieren, Stress loszulassen und mehr Ruhe und Klarheit im eigenen Inneren zu erfahren.

Nimm dir diesen Moment ganz bewusst für dich.

Finde einen bequemen Platz, setze dich aufrecht hin und erlaube dir, einfach zu sein.

Diese Folge ist geeignet für:

✨ Meditation am Morgen oder Abend

✨ Entspannung und Stressabbau

✨ eine achtsame Auszeit im Alltag

✨ Yoga- und Mantra-Praxis

✨ mehr innere Ruhe und Balance

Möge die Schwingung des OM dich begleiten.

Om Shanti 🙏

Namasté

Deine Katja

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Warum fällt es uns heute so schwer, wirklich zu entspannen? Obwohl wir uns nach Ruhe sehnen, läuft unser Kopf oft weiter. Wir scrollen durch Social Media, erledigen noch schnell etwas oder denken über den nächsten Tag nach – selbst dann, wenn eigentlich Zeit zum Abschalten wäre.

In dieser Folge „Warum Entspannung so schwer geworden ist – mit einer Übung für mehr innere Ruhe“ sprechen wir darüber, warum unser modernes Leben es uns so schwer macht, zur Ruhe zu kommen, was dabei in unserem Nervensystem passiert und weshalb viele Menschen das Gefühl haben, ständig unter Strom zu stehen.

Du erfährst:

✨ warum Entspannung heute oft schwerer fällt als früher

✨ wie Dauerstress und ständige Reize unser Nervensystem beeinflussen

✨ weshalb Abschalten nicht einfach auf Knopfdruck funktioniert

✨ warum Ablenkung nicht immer echte Erholung bedeutet

✨ wie du wieder mehr innere Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen kannst

Außerdem erwartet dich am Ende der Folge eine kurze geführte Entspannungsübung, die dir dabei helfen kann, aus dem Stressmodus auszusteigen, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und wieder bei dir selbst anzukommen.

Diese Folge ist für dich, wenn du häufig gestresst bist, schlecht abschalten kannst, ständig unter Spannung stehst oder dir mehr Entspannung, Achtsamkeit und innere Ruhe in deinem Alltag wünschst.

Lehn dich zurück, atme tief durch und schenke dir diese Zeit ganz bewusst.

Namasté

Deine Katja

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Starte mit positiven Affirmationen bewusst und gestärkt in deinen Tag. Diese geführte Morgenmeditation unterstützt dich dabei, mehr Selbstvertrauen, innere Ruhe, Gelassenheit und positive Energie zu entwickeln und mit einer achtsamen, positiven Haltung in den Tag zu starten.

In dieser Meditation nimmst du dir Zeit, um anzukommen, deine Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und dich auf das auszurichten, was dir heute wirklich wichtig ist. Die kraftvollen Affirmationen helfen dir dabei, deinen Selbstwert zu stärken, Stress loszulassen und mehr Leichtigkeit, Dankbarkeit und Lebensfreude in deinen Alltag einzuladen.

Diese Folge eignet sich ideal als tägliche Morgenroutine und kann dich dabei unterstützen, deinen Tag bewusster, entspannter und positiver zu gestalten.

In dieser Folge erwartet dich:

✨ Achtsames Ankommen im Hier und Jetzt

✨ Gedanken und Gefühle bewusst wahrnehmen

✨ Positive Affirmationen für Selbstvertrauen und Selbstliebe

✨ Mehr Gelassenheit, innere Ruhe und positive Energie

✨ Ein bewusster und motivierender Start in den Tag

Wenn dir diese Meditation gefällt, freue ich mich über eine Bewertung und ein Abonnement, damit du keine neue Folge verpasst.

Namasté

Deine Katja

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Kennst du das Gefühl, wenn die Gedanken nicht zur Ruhe kommen, der Alltag laut wird und du dir einfach einen Moment der Stille wünschst?

In dieser Folge lade ich dich ein, die wohltuende Kraft der Bhramari-Atmung kennenzulernen – eine traditionelle Atemübung aus dem Yoga, die auch als Bienenatmung bekannt ist. Durch ein sanftes Summen während der Ausatmung entsteht eine beruhigende Vibration, die Körper und Geist entspannen und das Nervensystem dabei unterstützen kann, von Anspannung in einen Zustand von Ruhe und Gelassenheit zu finden.

Die Bienenatmung ist eine einfache und zugleich wirkungsvolle Praxis, die dabei helfen kann, Stress abzubauen, innere Unruhe zu reduzieren und die Aufmerksamkeit wieder nach innen zu lenken. Sie schenkt dir einen bewussten Moment des Innehaltens und lädt dich ein, die Verbindung zu deinem Atem und zu dir selbst zu vertiefen.

Diese Folge eignet sich besonders, wenn du dir eine kleine Auszeit vom Alltag wünschst, vor dem Schlafengehen entspannen möchtest oder einfach das Bedürfnis hast, wieder mehr Ruhe, Klarheit und Balance zu spüren.

Nimm dir ein paar Minuten Zeit nur für dich, lass dich von deinem Atem tragen und entdecke, wie wohltuend die sanften Schwingungen der Bhramari-Atmung sein können.

Ich wünsche dir eine entspannte und heilsame Auszeit.

Namasté

Deine Katja

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In dieser besonderen Meditation begleite ich dich mit dem kraftvollen Prana-Mudra auf eine Reise zu mehr Lebensenergie, innerer Stärke und Selbstvertrauen.

Das Prana-Mudra wird in den yogischen Traditionen als Mudra der Lebenskraft bezeichnet. Es soll dabei helfen, die körpereigene Energie zu aktivieren, neue Vitalität zu schenken und die Verbindung zu den eigenen inneren Ressourcen zu stärken. Darüber hinaus wird es traditionell mit der Unterstützung des Immunsystems, einer bewussteren Atmung und der Vitalisierung der Sehkraft in Verbindung gebracht.

Während dieser Meditation hältst du das Prana-Mudra und lässt dich von stärkenden Affirmationen begleiten, die du innerlich oder laut für dich wiederholen kannst. Die positiven Botschaften unterstützen dich dabei, mehr Vertrauen in dich selbst zu entwickeln, neue Kraft zu schöpfen und dich mit deiner natürlichen Energiequelle zu verbinden.

✨ Diese Meditation kann dich dabei unterstützen:

• deine Lebensenergie zu aktivieren

Nimm dir diese Zeit nur für dich. Schließe die Augen, forme das Prana-Mudra und erlaube dir, ganz bei dir anzukommen.

Denn alles, was du für ein kraftvolles, erfülltes und selbstbestimmtes Leben brauchst, trägst du bereits in dir.

💫 Ich wünsche dir eine wohltuende Meditation voller Energie, Vertrauen und Lebenskraft.

Namasté

Deine Katja

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Willkommen zu dieser Yin Yoga Praxis gegen Stress und innere Unruhe. Wenn du dich gerade angespannt fühlst, viel im Kopf hast oder einfach das Bedürfnis nach einer bewussten Pause verspürst, dann ist diese Folge genau für dich.

In den nächsten 24 Minuten darfst du langsamer werden, loslassen und wieder bei dir selbst ankommen. Mit sanften Yin Yoga Positionen, bewusster Atmung und einer tiefen Entspannung unterstützen wir dein Nervensystem dabei, zur Ruhe zu finden und neue Energie zu schöpfen.

Dich erwarten:

– ein achtsames Ankommen

– beruhigende Bauchatmung für mehr Klarheit und Entspannung

– sanfte Yin Yoga Asanas wie Korkenzieher, Schmetterling und eine leichte Umkehrhaltung

– eine wohltuende Tiefenentspannung im Shavasana mit geführter Körperreise und Koshi-Klang

– sowie ein ruhiger, dankbarer Abschluss

Diese Praxis eignet sich besonders, wenn du Stress abbauen möchtest, innerlich unruhig bist oder dir mehr Gelassenheit und Balance wünschst.

Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur einen ruhigen Moment für dich, deine Matte und die Bereitschaft, einfach einmal nichts leisten zu müssen.

Die einzelnen Asanas dieser Praxis findest du über den Link unten auf der begleitenden Landingpage.

Schön, dass du dir diese Zeit schenkst.

Namasté

Deine Katja

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Manchmal bleibt der Tag noch lange in deinem Kopf – Gedanken kreisen, Gefühle wirken nach, und dein Körper findet nur schwer zur Ruhe.

Diese geführte Abendmeditation hilft dir dabei, genau das loszulassen. Sanft wirst du durch deinen Körper geführt, kannst Anspannung lösen und Schritt für Schritt Abstand zum Alltag gewinnen.

Du darfst alles, was heute war, hinter dir lassen – ohne etwas festhalten oder verändern zu müssen.

Diese Meditation unterstützt dich dabei:

– deinen Geist zu beruhigen

– körperlich zu entspannen

– Gedanken loszulassen

– und sanft in einen erholsamen Schlaf zu finden

Du kannst sie im Bett hören oder an jedem Ort, an dem du ungestört bist.

Wenn du währenddessen einschläfst, ist das vollkommen in Ordnung.

Nimm dir diese Zeit ganz bewusst für dich.

Zum Runterkommen.

Zum Loslassen.

Zum Ankommen bei dir selbst.

Ich wünsche dir eine ruhige Nacht und tiefen, erholsamen Schlaf. 🌙

Deine Katja

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