Viele Menschen kennen Yoga vor allem als körperliche Praxis auf der Matte.

In dieser Folge tauchen wir gemeinsam in die Philosophie des Yoga ein und entdecken die acht Glieder des Yoga nach Patanjali – eine jahrtausendealte Landkarte für ein bewusstes, erfülltes und friedvolles Leben.

Diese acht Stufen, auch Ashtanga genannt, bilden das Herzstück des klassischen Yoga und tauchen nicht nur im Raja Yoga, sondern auch in Traditionen wie Hatha Yoga und Kundalini Yoga auf. Sie führen uns Schritt für Schritt von einem bewussten Umgang mit anderen Menschen über Achtsamkeit im Alltag bis hin zu tiefer Meditation und innerer Freiheit.

In dieser Folge erfährst du:

✨ Was die 8 Glieder des Yoga wirklich bedeuten

Du musst dafür kein Yogaprofi sein.

Diese Folge ist der erste Einstieg in die Yoga Philosophie – verständlich erklärt, alltagsnah und inspirierend.

In den kommenden Episoden tauchen wir noch tiefer in jedes der acht Glieder ein und schauen, wie du diese Weisheiten praktisch in deinem Alltag leben kannst.

Atme einmal tief ein …

und begleite uns auf diesem Weg des Yoga.

Deine Katja

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Manchmal braucht es nur einen bewussten Atemzug, um wieder bei sich selbst anzukommen.

In dieser etwa 20-minütigen Folge lade ich dich ein, gemeinsam mit mir eine der einfachsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Atemtechniken aus dem Yoga zu praktizieren: die tiefe Bauchatmung aus dem Pranayama.

Diese Atemübung hilft dir dabei, dein Nervensystem zu beruhigen, Stress abzubauen und deinen Körper wieder in einen Zustand von Ruhe und Entspannung zu bringen. Viele Menschen atmen im Alltag sehr flach – oft ohne es zu merken. Mit der bewussten Bauchatmung lernst du wieder tiefer und natürlicher zu atmen.

In dieser geführten Praxis begleite ich dich Schritt für Schritt durch eine ruhige Atemübung, bei der du deinen Atem bewusst wahrnehmen und sanft vertiefen kannst. So entsteht Raum für mehr Gelassenheit, Klarheit und neue Energie.

Diese Folge ist perfekt für dich, wenn du:

• Stress und innere Unruhe reduzieren möchtest

Du brauchst nichts weiter als einen ruhigen Ort, an dem du bequem sitzen kannst.

Schließe die Augen.

Deine Katja

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Wann hast du dir das letzte Mal wirklich Zeit genommen, um in deinen Körper hineinzuspüren – ohne ihn verändern zu wollen?

In dieser 25-minütigen geführten Körperreise darfst du genau das tun: ankommen, wahrnehmen und fühlen, was gerade da ist. Ganz ohne Bewertung. Ganz ohne Druck. Du kannst nichts falsch machen.

Du legst dich bequem hin – auf dein Sofa, ins Bett oder auf deine Yogamatte – und folgst einfach meiner Stimme. Schritt für Schritt lenkst du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper und spürst hinein:

Alles darf sein.

Diese Achtsamkeitsmeditation hilft dir dabei,

Es geht nicht darum, dich zu optimieren oder sofort tiefenentspannt zu sein. Es geht um Präsenz. Um ehrliches Spüren. Um ein liebevolles Wahrnehmen dessen, was gerade ist.

Ideal zum Abschalten am Abend, als bewusste Pause im Alltag oder wenn du merkst, dass dein Kopf laut ist und dein Körper leise geworden ist.

Mach es dir gemütlich.

Ich wünsche dir eine heilsame Reise durch deinen Körper. 🤍

Deine Katja

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NEUER Hatha Yoga Präventionskurs live online für mehr Gelassenheit

Freitags, 09:30-10:45 Uhr / 10 Termine

Start: 13.03.2026

Weitere Infos & Anmeldung: Hatha Yoga Präventionskurs

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Was ist traditionelles Hatha Yoga wirklich – und wie wirkt es auf dein Nervensystem?

Viele Menschen kennen Hatha Yoga als ruhige Yogaform mit länger gehaltenen Asanas. Doch traditionelles Hatha Yoga ist viel mehr als körperliche Dehnung oder sanfte Bewegung.

In dieser Folge erfährst du:

🌿 Die Ursprünge des Hatha Yoga und seine Bedeutung

Ich spreche außerdem darüber, warum ich selbst diese Praxis so liebe – weil sie mir hilft, innerlich zur Ruhe zu kommen, meinen Körper bewusst wahrzunehmen und mein Nervensystem zu regulieren.

Gerade in einer schnelllebigen Zeit mit Dauerstress, innerer Unruhe und ständiger Reizüberflutung kann traditionelles Hatha Yoga eine kraftvolle Methode zur Stressbewältigung und Entspannung sein.

Die bewusste Atmung (Pranayama), das Halten der Asanas, Meditation und das abschließende Shavasana schaffen Raum für tiefe Integration und nachhaltige Gelassenheit.

Am Freitag, den 13.03.2026 startet mein Online-Präventionskurs:

✨ Hatha Yoga für mehr Gelassenheit

Wenn dich traditionelles Hatha Yoga, Nervensystem-Regulation und ein tieferes Verständnis dieser Praxis interessieren, dann ist diese Folge genau richtig für dich.

Deine Katja

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Live Online Präventionskurs: Hatha Yoga für mehr Gelassenheit

Alle Informationen zum Kurs, Inhalte und Anmeldung findest du hier: https://om-yoga-auszeit.com/hatha-yoga-praeventionskurs

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Kennst du das Gefühl, wenn dein Kopf einfach nicht still wird?

In dieser ruhigen, tiefgehenden Folge lernst du eine der wichtigsten Grundlagen der Meditation:

Diese Episode ist besonders geeignet für:

🌿 gestresste Menschen

Du erfährst:

• warum du nicht deine Gedanken bist

Die Folge enthält eine achtsame Anleitung, die dich Schritt für Schritt in das bewusste Beobachten deiner Gedanken führt – ruhig, klar und ohne Druck.

Diese Meditation hilft dir, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und einen inneren Raum von Weite und Stille zu entdecken.

Mach es dir bequem.

Deine Katja

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In dieser Folge lade ich dich ein, Achtsamkeit neu zu entdecken – jenseits von Leistungsdruck, Perfektion und stundenlangen Meditationssitzungen. Achtsamkeit ist nichts, das du „können“ musst. Sie ist etwas, das du dir erlauben darfst: innehalten, wahrnehmen, da sein.

Du erfährst, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, wo ihre Wurzeln liegen und warum sie so kraftvoll für unseren oft hektischen Alltag ist. Vor allem aber schauen wir darauf, wie du Achtsamkeit ganz praktisch in dein Leben integrieren kannst – beim Geschirrspülen, Putzen, Gehen oder in kleinen Momenten zwischendurch. Ohne extra Zeitaufwand. Ohne besondere Voraussetzungen.

Zum Abschluss erwartet dich eine sanfte Hörübung, bei der du deine Aufmerksamkeit auf Geräusche richtest und direkt ins Hier und Jetzt eintauchst. Eine einfache Übung, die du jederzeit und überall nutzen kannst, um dich zu zentrieren und einen Moment der Ruhe zu finden.

Diese Folge ist eine Einladung, freundlicher mit dir selbst zu sein, langsamer zu werden und die kleinen Momente des Lebens bewusster wahrzunehmen.

In dieser Folge:

• Was Achtsamkeit wirklich ist (und was nicht)

Deine Katja

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Gönn dir eine kurze Pause mit dieser geführten Atem-Meditation für mehr Entspannung, Stressabbau und innere Ruhe. In nur wenigen Minuten findest du zurück zu Klarheit und Gelassenheit – ideal für deinen Alltag, für zwischendurch oder immer dann, wenn du eine kleine Auszeit brauchst.

Diese Atem-Meditation hilft dir dabei:

• Stress loszulassen

Ob morgens, in der Mittagspause oder am Abend – diese Meditation unterstützt dich zuverlässig, wenn du schnelle Entspannung suchst. Perfekt für alle, die Meditation neu entdecken oder regelmäßig eine kurze Auszeit im Alltag integrieren möchten.

Atme tief ein, lass Anspannung los – und genieße deine kleine, wohltuende Pause.

Deine Katja

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Dieses Mantra ist eine erweiterte Form des klassischen Shiva-Mantras und wird oft in der Tradition des Yoga und des Advaita Vedanta rezitiert. Es drückt die Verehrung des höchsten Bewusstseins aus, das durch Shiva und den Guru verkörpert wird.

Mantra:

Om Namah Shivaya Graveh

Satchitananda Murtaye

Nishprapanchaya Shantaya

Niralambaya Tejase

Übersetzung:

Ich verneige mich vor dem Göttlichen in mir, das mein wahrer Lehrer ist.

Diese innere Essenz ist Wahrheit, Bewusstsein und Glückseligkeit.

Immer da und erfüllt von Frieden.

Vollkommen frei und einem überirdischen Glanz erstrahlend.

Wort-für-Wort-Bedeutung:

• Om – Der universelle Klang, der die höchste göttliche Realität repräsentiert.

Interpretation:

Dieses Mantra preist den Guru als eine Manifestation des höchsten Bewusstseins (Shiva), das reines Sein, Bewusstsein und Glückseligkeit (Satchitananda) ist. Es beschreibt den Guru als jemanden, der über die materielle Welt hinaus existiert, absoluten Frieden verkörpert und unabhängig von allen weltlichen Stützen ist. Zudem wird er als leuchtende Quelle des Wissens und der Erleuchtung verehrt.

Verwendung:

• Rezitation während der Meditation zur Vertiefung des Bewusstseins.

Dieses Mantra wird besonders in der Shiva- und Advaita-Vedanta-Tradition verwendet, um sich mit dem unendlichen Bewusstsein und der Stille des Selbst zu verbinden.

Ich lade dich ein, mit diesem Mantra das Licht in Dir anzurufen. Das Licht in Dir war schon immer da, ist immer da und wird auch immer da sein. Wir sind bereits vollkommen und tragen alles was wir brauchen in uns.

Natürlich kannst Du diese Folge so oft und wann immer Du möchtest oder eine Auszeit brauchst anhören!

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Om Shanti

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Ich lade dich zu einer kleinen Fantasiereise ein, die dich in eine andere Welt bringt und so deinen Alltag für diese Zeit beiseite schiebt. Sie hilft dir Stress abzubauen, einfach mal los zu lassen und sämtliche Gedanken zum Stoppen zu bringen.

Solltest du nicht gerne im Meer schwimmen oder eine schlechte Erfahrung gemacht haben, dann höre vorher kurz rein, ob diese Fantasiereise für dich passend ist. Du hast natürlich jederzeit die Möglichkeit, auszusteigen und einen Moment für dich zu nehmen.

Natürlich kannst Du diese Folge so oft und wann immer Du möchtest oder eine Auszeit brauchst anhören!

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Om Shanti & Namasté

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In dieser Folge singe ich das Ganesha Mantra mit dem Harmonium. Ganesha ist eine hinduistische Gottheit, die meist als Elefantenkopf oder sitzend mit Elefantenkopf dargestellt wird. Ganesha hilft bei der Beseitigung von Hindernissen und wird daher oft am Anfang von neuen Kapiteln rezitiert. Ganesha ist ebenfalls Gott der Weisheit, der Wissenschaften und der Künste. Ganesha wird auch gefragt, wenn man Glück, Erfolg oder gutes Gelingen für den Weg braucht. Das kann von einer Reise, Hochzeit, Vorstellungsgespräche, Klausuren oder zu Beginn eines neuen Tages sein.

Jaya Ganesha Sharanam

Sharanam Jaya Ganesha

Om Gam Ganapataye Namaha

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