等于没说

野外如厕如何缓解尴尬？徒步带玉米肠还是背50斤装备上山煮火锅？川西滑坠、凌晨3点雪山迷路到底多恐怖？

当你觉得精神内耗、压力快要把你压垮时，或许你需要去一趟大自然。本期嘉宾（喜欢往外跑的叛逆中女）叁叁分享了她作为INFP的徒步治愈史。从川西险境中的释怀，到在五台山山脊线上突然读懂“见天地，见自己”。走去大自然里放空吧，你的烦恼真的“都不是事儿”。

小红书可以找到叁叁：叁叁

• 00:19 灵魂拷问：野外徒步怎么上厕所？只要你不尴尬就行！

• 01:41 高能预警： 川西滑坠、大雾迷路，凌晨3点的雪山求生

• 08:25 徒步饮食大赏：最爱玉米肠 vs 背50斤上山煮火锅的大哥

• 15:37 开启徒步的契机：工作压力太大，INFP决定去山里放空

• 23:03 “吸引力法则”：保持积极暗示，问题总能被解决

• 28:06 徒步最真实的心理活动：走到一半疯狂后悔，最后一句“来都来了”

• 35:20 绝境逢生：在最危险的悬崖边，看见了带闪电的粉紫星空

• 38:40 八卦时刻： 专业硬汉领队英雄救美？（嘉宾疯狂辟谣）

• 45:51 五台山朝圣高光：站在山脊，突然懂了“见天地，见众生，见自己”

• 52:08 小白避坑指南：没有体力的朋友，建议只逛公园

相恋9年，结婚4年，长久的感情到底靠什么维系？

本期《等于没说》，我和我的好友大牛做客分享了她真实到有些“抓马”的婚姻日常。从不用伪装的松弛感，到面对大病疑云时的“江湖义气”；当然，还有坐月子期间那场“产妇一天睡1小时，老公却要求睡6小时”的极致破防名场面。

原来真正长久的感情，从来不是一开始就完美匹配，更不是带着目的去权衡利弊，而是在无数个真实、崩溃与鸡毛蒜皮中，一天天磨合出来的默契。

本期嘉宾：大牛（分镜师）小红书：Neu

00:19 | 相恋9年结婚4年，原来“长久相处”的秘诀根本是个伪命题。

01:58 | 摘下眼镜依然是大双眼皮，这场爱情长跑始于一次“见色起意”。

04:43 | 卸下所有迎合与伪装，相处不累的底气是终于敢做真实的自己。

09:31 | 北漂合租遭遇男方恐婚与摆烂，现实压力让感情屡次走到分手边缘。

15:53 | “不按计划结婚就立刻分手”，清醒女方下达了最决绝的通牒。

20:51 | 单方面疯狂输出的争吵背后，是他愿意倾听并接纳的爱意让步。

24:01 | 一纸疑似肺癌的诊断书，逼出了一场“江湖义气”的生死相随。

29:56 | 崩溃产妇对上求睡丈夫，激素失控下的“月子仇”瞬间爆发。

35:29 | 为了一个马桶盖熬夜死磕，婚姻的琐碎消解了立场与对错。

41:08 | 吐槽以结婚为目的的恋爱：一场丧失乐趣的无休止审判。

46:01 | 外人看不见的隐秘支撑，藏着彼此最深的底气。

你是因为失眠睡不着，还是纯粹舍不得结束这一天？

本期《等于没说》，登登和闪迪开启了一场关于“睡眠与熬夜”的坦白局。闪迪分享了自己极其随性的“美国时间”作息，以及半夜12点还在看房产平面图规划动线的“天选打工人”日常；登登则惊险回忆了因长期日夜颠倒而突发的“濒死心悸感”，用血泪教训在线劝退熬夜党。 从正念冥想到白噪音，从能自己卷的“毛巾枕”安利到小腿垫高的物理助眠法，我们探讨了各种自救指南。另外，睡前护肤、香氛使用指南以及气味对猫咪的情绪影响也引发了意外的跨服聊天。 在此奉劝各位听众：少熬夜，保平安！哪怕睡前不敷面膜，也记得早点闭上眼睛。

• 00:00 闪迪的离谱作息：主打一个“美国时间”

• 05:58 半夜睡不着？在看房、规划动线、在线“砸墙”

• 12:20 高能警报： 长期熬夜引发的恐怖“濒死感”与心悸

• 21:56 好物安利： 拯救颈椎的“毛巾卷枕头”使用指南

• 26:23 物理助眠法：睡前垫高小腿，腰椎瞬间放松

• 27:50 助眠手段大比拼：白噪音太干，正念冥想嫌烦，听播客秒睡

• 32:56 离谱回忆：在大学瑜伽课上直接睡死过去

• 36:36 睡前仪式感参差：精致拉伸护肤 VS 洗把脸倒头就睡

• 41:45 铲屎官避雷：睡前喷香水点香，会让猫咪极度焦虑！

• 44:40 不得不服老，睡眠不好是真的会引发“金鱼记忆力”！

小时候的你，幻想过长大后做什么？本期《等于没说》，登登和闪迪聊了聊那些“碎了一地”的童年梦想。

从逃避舞蹈课钻狗洞，到抠牙缝攒钱买网点纸；从半夜躲被窝看漫画熬坏记忆力，到翻气窗偷看电视磕破嘴唇。曾经想当漫画家和宇航员的我们，最终都被现实（和怕累）打败。节目后半段，我们还深度剖析了原生家庭和INFJ性格带来的自我内耗。虽然梦想破灭了，但兜兜转转，现在的我们似乎又以另一种方式，悄悄摸到了曾经热爱的边缘。

时间戳：

00:11 小时候幻想过的那些神仙职业。

01:20 闪迪不谈职业，只想中彩票暴富。

03:48 逃避特长班：我选择钻狗洞逃课去公园。

08:20 漫画家之梦：在同学课桌上接单画画。

13:25 登登科幻梦：想当宇航员。

18:48 二次元童年：漫画书被老爸当面撕毁。

23:31 夹缝娱乐：半夜蒙被子看漫画。

34:44 梦想破灭：认清市场，且极度怕累。

38:47 INFJ内耗：打压式教育。

44:28 现实和解：悄悄摸到了童年热爱的边缘。

马上就要过年了，你是期待更多，还是想逃离更多？

本期节目，登登邀请了曾在哈尔滨剧组共患难的老友一一，一起聊聊这届年轻人的“过年真实状态”。从浙江沿海到川渝盆地，我们聊了聊南北方年味儿的巨大差异（别墅挂灯笼 vs 楼房贴春联）；从30岁宣布“丁克”到向父母出柜，一一分享了我们是如何通过“摆烂”获得家庭关系的松弛感；当然，还有那些关于过年的“惨痛记忆”：被父母丢下独自过年、在上海隔断房里的落魄时刻，以及那个让全家人念叨了十几年的“创业失败T恤事件”。

无论你在哪里过年，希望你都能找到属于自己的那份自在。

～！新年快乐！～

时间戳：

• 00:08 嘉宾一一与过年主题
• 00:51 南北年味差异（浙江 VS 东北）
• 04:43 丁克决定与家庭反应
• 10:53 沿海海鲜 VS 川渝家常菜
• 16:36 买新衣与本命年红内裤
• 18:40 拒绝带电脑，回家彻底“躺平”
• 21:00 川渝男人做饭与妈妈的领地意识
• 25:24 面对催婚催生的“佛系”态度
• 30:51 消费降级与发红包规则
• 35:24 被父母“留守”与上海蜗居经历
• 44:40 创业失败被亲戚“反复鞭尸”
• 48:15 过年最想去雪山还是海边？
• 49:50 新春祝福

年底送礼难？登登和闪迪开启“吐槽”模式。从前任写的“电子怪歌”到几千块的“噩梦拼图”，从被机场扣下的“手雷”到直男审美的“红配绿”玫瑰。本期主打送礼避雷与灵感分享：百元预算怎么花？送长辈只能送吃喝？记住最高原则——尽量选好看有趣的，但千万别送活物！

收听愉快。

• 00:46 收到过最离谱的礼物：前任写的搞怪电子乐
• 03:46 朋友送的半截石膏脸，既诡异又有心
• 07:30 生日收到口气清新剂和菊花茶的实惨经历
• 08:31 审美灾难：红玫瑰配翠绿包装纸
• 14:06 搬家噩梦：收到几千块还不带框的巨型拼图
• 19:34 像手雷的充电宝在机场被当场没收
• 23:02 送“灯”是提升氛围且不出错的最佳选择
• 34:24 送长辈首选吃喝等实用消耗品
• 46:54 终极避雷：千万别送活物，最后只会剩空盆

本期《等于没说》，登登邀请了拥有5年交友软件经验的“资深玩家”小野，深扒那些在APP上遇到的魔幻现实。从利用同情心的定制骗局，到半夜两点压马路的离谱约会；从面对骚扰时的果断“删号”，到最终收获真爱的甜蜜瞬间；一起聊聊那些年在交友app里遇到的形形色色的人和事。

收听愉快。

Show Notes：

• 00:05 登登与小野自曝现任对象均来自交友软件
• 03:00 没钱反而避开了理财杀猪盘等定制骗局
• 11:46 吐槽大龄男油腻现实与年轻弟弟的单纯体验
• 16:04 拒绝养老焦虑并建立强大的自我内核
• 18:02 半夜两点被弟弟拉着压马路的离谱经历
• 24:40 现任年下男友手持鲜花的真诚表白时刻
• 26:00 分手后重回软件竟然匹配到伪装单身的前任
• 35:56 面对奇葩网友的冒犯言论选择直接销号跑路
• 42:20 登登发现网恋对象竟然同时与他人同居
• 46:50 警惕网络心理病毒并在保护身心前提下勇敢爱

《等于没说》播客正式开播！主播登登和闪迪通过分享播客命名的心路历程，开启了一场关于影视剧组打工人“四海为家”的老友回忆录。闪迪讲述了她入行初期跟随剧组前往斐济岛的奇妙见闻：从昂贵的斐济矿泉水，到深夜收工后与黑人大爷的暖心误会，再到像“抹布水”一样却异常助眠的当地特产卡瓦（Kava）。节目不仅记录了影视行业游牧式的工作日常，还聊到了剧组跨部门社交的微妙关系，以及那些在忙碌间隙中捕捉到的动物迁徙与美好瞬间。

收听愉快。

Show Notes：

00:06 播客名称“等于没说”的由来。

01:10 曾从事影视剧组工作。

04:28 跟随剧组去到斐济。

08:49 深夜被黑人大叔开专车搜寻。

13:15 特色饮料“卡瓦”（Kava）。

17:03 两人在同一栋楼工作相识。

19:18 回忆抽烟被保安追赶。

22:34 前往非洲坦桑尼亚拍摄。

23:34 坦桑尼亚的卫生状况、饮食特色与果汁。

27:19 夜晚在墓地旁与当地人聊天。

30:24 动物大迁徙，角马过河。

37:31 大自然中动物的生存状态。