Kennst du das, dein Kopf macht was er will? Gedanken schießen willkürlich herum. Du hast irgendwie die Kontrolle verloren.

Gedankenchaos. Doch wie kann ich ihn stoppen?

Ich gebe dir Tipps an die Hand, wie du wieder den richtigen Fokus bekommst;)

Rund 20 000 Atemzüge nimmst du pro Tag. Und dass alles unbewusst. Bei stressigen Situationen wird deine Atmung schneller. Und bei entspannten Situationen wird deine Atmung ruhiger. 

Die 4-7-8 Atemtechnik kann dir helfen in stressigen Situationen ruhiger zu werden.

4 Sekunden einatmen

7 Sekunden halten

8 Sekunden ausatmen

Du kannst es ganz einfach jederzeit anwenden. Dein Körper wird entspannter und du kommst auf andere Gedanken.

Probier es doch einfach mal aus;)

Hat du Ziele? Und wie kommst du voran? Hast du machmal Rückschläge und gehst Steps zurück?

Es ist unglaublich wichtig, dass du dir 2 Fragen stellst.

1. Wie sehr willst du dein Ziel erreichen und WARUM?

2. Vertraust du dir selber, dass du es schaffst. Siehst du dich selber schon im Ziel?

Im Endeffekt beginnt alles im Kopf. Du musst das tiefe verlangen haben dein Ziel zu erreichen und ein Selbstvertrauen aufbauen, dass du es auch schaffst. Du wirst nur so viel erreichen, wie du dir auch vorstellen kannst.

Selbstvertrauen ist unglaublich wichtig. Wenn du nicht an dich glaubst und dir vertraust, wirst du auch nicht deine Ziele erreichen. 

Selbstzweifel hemmt dich. Selbstvertrauen gibt dir Energie und motiviert dich immer weiter zu machen. 

Und wie du dein Selbstvertrauen aufbauen und stärken kannst, werde ich dir verraten.

Deine Gedanken spielen eine entscheidend Rolle dabei. Hör dir am besten meinen Podcast an "Achte auf deine Gedanken". 

Es ist schön das es dich gibt!

Mit wie viel Energie wachst du auf? Wie ist dein Energielevel am Tag?

Mit der richtigen Energie kannst du unglaubliches erreichen. Um deine Ziele zu erreichen, brauchst du viel Energie. Und du hast die Macht über dein Energielevel. Du kannst es beeinflussen. Und ich werde dir verraten wie!

Vor allem Schlaf ist ein wichtiger Punkt. Im Schlaf regeneriert sich dein Körper. Falls du mehr über deinen Schlaf erfahren möchtest, höre meine Podcastfolge: "Warum ist dein Schlaf so wichtig ?" an.

Auch Affirmationen können dir helfen den richtigen Fokus zu haben und somit für mehr Energie.

Auf YouTube findest du viele Videos oder auch auf Spotify. Außerdem kann ich die App "Think Up" dafür empfehlen.

Wie oft bist du wirklich im Moment, im hier und jetzt?

Oft denken wir über die Zukunft nach oder hängen noch in der Vergangenheit. Doch du lebst momentan und solltest auch die Momente genießen. Vor allem am Morgen sollten wir die Zeit für uns nutzen und nicht uns schon Sorgen und Gedanken machen über den Tag.

Ich gebe dir Tipps, wie du besser im Moment sein kannst und dich immer wieder dran erinnerst, einfach das Leben und den Moment zu genießen.

Wachst du am Morgen auf und springst aus dem Bett und bist fit für den Tag? 

Wenn du schläfst erholt sich dein ganzer Körper. Du verarbeitest neue Eindrücke und tankst Energie. Du durchläufst mehrere Schlafphasen und diese wiederholen sich mehrmals pro Nacht. Wenn du zu kurz schläft, kann sich dein Körper nicht optimal erholen. Auch lange Bildschirmzeit vorm schlafen gehen, hat negative Auswirkungen auf deinen Schlaf. Also versuche deine Bildschirmzeit vor dem Schlafen gehen zu kürzen. Falls es doch mal länger wird, änder deine Helligkeit. Switch sie auf Night Modus oder nutzte die App f.lux oder Twilight, wodurch du den Bildschirm verändern kannst. 

Ohne Schlaf könntest du nicht überleben. Durch zu wenig oder nicht optimalen Schlaf hat dein Körper weniger Energie, deine Laune kann schlechter werden und du bist nicht so leistungsfähig. Also, finde heraus wie viele Stunden optimal für dich sind und wie du deinen Schlaf optimieren kannst. Denn mehr Energie am Tag bedeutet das du dein komplettes Potential entfalten kannst;)

Wie redest du mit dir selber?

Baust du dich auf, vertraust du dir, motivierst du dich? Oder ziehst du dich eher runter und zweifelst an dir?

Die Worte, die du zu dir sagst sind entscheidend. Dein Unterbewusstsein wird das glauben, was du zu dir sagst. Und hilft es dir weiter, wenn du dich immer schlecht machst? Nein, das tut es nicht. Also, achte auf deine Worte, die du zu dir sagst. Ich werde dir zeigen wie du sie zu deinem Nutzen machen kannst.