Kostenloser Leitfaden zur Folge, ohne Anmeldung: „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“ <a href='https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=belastung'>https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=belastung</a> Nach dem Training zieht es im Knie, und abends ist es dicker als am Morgen. War das jetzt zu viel? Oder machst du eher zu wenig, weil du dich aus Vorsicht kaum noch etwas traust? In der dritten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, über die Frage, die in der Knie-Reha fast jeden Tag kommt: Wie viel Belastung verträgt dein Knie gerade? Warum Gewebe nach einer Verletzung oder OP Belastung braucht, um sich wieder aufzubauen. Wie viel Schmerz im Training in Ordnung ist und wie du mit der 24-Stunden-Ampel entscheidest, ob du steigerst, auf deiner Stufe bleibst oder einen Schritt zurückgehst. Und was du trainieren kannst, solange dein Knie noch kaum belastet werden darf: das gesunde Bein, den Oberkörper und Krafttraining mit einer Manschette, die den Blutfluss drosselt. Dazu die Trainingsfragen, die uns Patienten ständig stellen: Wie oft pro Woche? Wie viele Sätze? Muss ich trainieren, bis nichts mehr geht? Warum du auf dem Rad am Anfang so langsam trittst, dass du draußen fast umfallen würdest. Und warum viele bei lange bestehenden Sehnenschmerzen genau dann aufgeben, wenn es kurz davor ist, besser zu werden. Das gilt nach einem Kreuzbandriss genauso wie nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Viel Spaß mit der Folge! Die Folge als Video auf YouTube: <a href='https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik'>https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik</a> Instagram: <a href='https://www.instagram.com/knieathletics'>https://www.instagram.com/knieathletics</a> Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (<a href='http://incompetech.com'>incompetech.com</a>), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, <a href='http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/'>http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/</a> start.knieathletics.de<a href='https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=belastung'>Belastung: Wie viel verträgt dein Knie? | KNIEATHLETICS</a>Der kostenlose Leitfaden für alle, die nach einer Knieverletzung wissen wollen, wie viel Belastung ihrem Knie guttut.start.knieathletics.de<a href='https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik'>Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern? | KNIEATHLETICS Podcast #3</a>KNIEATHLETICSYouTube [15:04 Uhr]Studien aus der Folge: Gewebe braucht Belastung: Khan & Scott 2009 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/</a> Die Entzündung gehört dazu: Tidball 2005 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/</a> Nicht nur der Muskel baut ab: Vanwanseele 2002 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/</a> Schmerzgrenze und 24-Stunden-Ampel (angelehnt): Silbernagel 2007 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/</a> Das gesunde Bein hilft: Valdés 2026 – <a href='https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7'>https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7</a> Kraft mit leichtem Gewicht: Ferlito 2026 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/</a> Wenn das Knie bremst: Sonnery-Cottet 2019 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/</a> Zu wenig Schlaf: Gao 2019 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/</a> Die Skibindung: Bhatt 2025 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/</a> Wie oft trainieren?: Schoenfeld 2016 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/</a> Wie viele Sätze?: Schoenfeld 2017 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/</a> Nicht bis zum Muskelversagen: Refalo 2023 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/</a> Chronisch braucht Geduld: Breda 2021 – <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/</a> Kapitel: (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, Blutfluss-Training, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und der gebremste Oberschenkelmuskel (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Lange Beschwerden vs. frische Verletzung, Regeneration und Abschied (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, BFR, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und AMI (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Chronisch vs. akut, Regeneration und AbschiedDu willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?  Mehr Informationen: <a href='https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnljeFQxVWRtR0k4WDJIYy1IZDZTYU44RHBZUXxBQ3Jtc0tuMzBNMkRiWkV5czE1YV9QWWlkQ1VENWNDTkYyUUtkQzZpVVhmXzBabGtaZFEyNU9KWU5OT3VCV1FvcU01eEFJRkw0T1Q3dGNmQ0xVZjlxSW1LTVFLcHI0dUotaWFLWVdGRmk0blVMdlB2dTBCNEQtcw&q=https%3A%2F%2Fknieathletics.de%2F&v=ycq0sQCb2Lk'>https://knieathletics.de</a> Mehr Videos: <a href='https://www.youtube.com/@knieathletics'>https://www.youtube.com/@knieathletics</a> Schreib uns eine direkte Nachricht: <a href='https://www.instagram.com/knieathletics/'>https://www.instagram.com/knieathletics/ </a> Erfahrungsberichte:<a href='https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de'> https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de</a>

Kostenloser Leitfaden zur Folge, ohne Anmeldung: „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“ https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&utm_medium=beschreibung&utm_campaign=belastung Nach dem Training zieht es im Knie, und abends ist es dicker als am Morgen. War das jetzt zu viel? Oder machst du eher zu wenig, weil du dich aus Vorsicht kaum noch etwas traust? In der dritten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, über die Frage, die in der Knie-Reha fast jeden Tag kommt: Wie viel Belastung verträgt dein Knie gerade? Warum Gewebe nach einer Verletzung oder OP Belastung braucht, um sich wieder aufzubauen. Wie viel Schmerz im Training in Ordnung ist und wie du mit der 24-Stunden-Ampel entscheidest, ob du steigerst, auf deiner Stufe bleibst oder einen Schritt zurückgehst. Und was du trainieren kannst, solange dein Knie noch kaum belastet werden darf: das gesunde Bein, den Oberkörper und Krafttraining mit einer Manschette, die den Blutfluss drosselt. Dazu die Trainingsfragen, die uns Patienten ständig stellen: Wie oft pro Woche? Wie viele Sätze? Muss ich trainieren, bis nichts mehr geht? Warum du auf dem Rad am Anfang so langsam trittst, dass du draußen fast umfallen würdest. Und warum viele bei lange bestehenden Sehnenschmerzen genau dann aufgeben, wenn es kurz davor ist, besser zu werden. Das gilt nach einem Kreuzbandriss genauso wie nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Viel Spaß mit der Folge! Die Folge als Video auf YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ start.knieathletics.de Belastung: Wie viel verträgt dein Knie? | KNIEATHLETICS Der kostenlose Leitfaden für alle, die nach einer Knieverletzung wissen wollen, wie viel Belastung ihrem Knie guttut. start.knieathletics.de Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern? | KNIEATHLETICS Podcast #3KNIEATHLETICS YouTube [15:04 Uhr] Studien aus der Folge: Gewebe braucht Belastung: Khan & Scott 2009 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/ Die Entzündung gehört dazu: Tidball 2005 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/ Nicht nur der Muskel baut ab: Vanwanseele 2002 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/ Schmerzgrenze und 24-Stunden-Ampel (angelehnt): Silbernagel 2007 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/ Das gesunde Bein hilft: Valdés 2026 – https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7 Kraft mit leichtem Gewicht: Ferlito 2026 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/ Wenn das Knie bremst: Sonnery-Cottet 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/ Zu wenig Schlaf: Gao 2019 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/ Die Skibindung: Bhatt 2025 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/ Wie oft trainieren?: Schoenfeld 2016 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ Wie viele Sätze?: Schoenfeld 2017 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ Nicht bis zum Muskelversagen: Refalo 2023 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/ Chronisch braucht Geduld: Breda 2021 – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/ Kapitel: (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, Blutfluss-Training, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und der gebremste Oberschenkelmuskel (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Lange Beschwerden vs. frische Verletzung, Regeneration und Abschied (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, BFR, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und AMI (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Chronisch vs. akut, Regeneration und Abschied Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de

Kostenloser Leitfaden zur Folge, ohne Anmeldung: „Belastung: Wie viel verträgt dein Knie?“ <a href="https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&amp;utm_medium=beschreibung&amp;utm_campaign=belastung" rel="noopener noreferrer">https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&amp;utm_medium=beschreibung&amp;utm_campaign=belastung</a> Nach dem Training zieht es im Knie, und abends ist es dicker als am Morgen. War das jetzt zu viel? Oder machst du eher zu wenig, weil du dich aus Vorsicht kaum noch etwas traust? In der dritten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas Gohlke, beide Physiotherapeuten, über die Frage, die in der Knie-Reha fast jeden Tag kommt: Wie viel Belastung verträgt dein Knie gerade? Warum Gewebe nach einer Verletzung oder OP Belastung braucht, um sich wieder aufzubauen. Wie viel Schmerz im Training in Ordnung ist und wie du mit der 24-Stunden-Ampel entscheidest, ob du steigerst, auf deiner Stufe bleibst oder einen Schritt zurückgehst. Und was du trainieren kannst, solange dein Knie noch kaum belastet werden darf: das gesunde Bein, den Oberkörper und Krafttraining mit einer Manschette, die den Blutfluss drosselt. Dazu die Trainingsfragen, die uns Patienten ständig stellen: Wie oft pro Woche? Wie viele Sätze? Muss ich trainieren, bis nichts mehr geht? Warum du auf dem Rad am Anfang so langsam trittst, dass du draußen fast umfallen würdest. Und warum viele bei lange bestehenden Sehnenschmerzen genau dann aufgeben, wenn es kurz davor ist, besser zu werden. Das gilt nach einem Kreuzbandriss genauso wie nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Viel Spaß mit der Folge! Die Folge als Video auf YouTube: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik" rel="noopener noreferrer">https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik</a> Instagram: <a href="https://www.instagram.com/knieathletics" rel="noopener noreferrer">https://www.instagram.com/knieathletics</a> Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (<a href="http://incompetech.com" rel="noopener noreferrer">incompetech.com</a>), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, <a href="http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/" rel="noopener noreferrer">http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/</a> start.knieathletics.de<a href="https://start.knieathletics.de/belastung?utm_source=spotify&amp;utm_medium=beschreibung&amp;utm_campaign=belastung" rel="noopener noreferrer">Belastung: Wie viel verträgt dein Knie? | KNIEATHLETICS</a>Der kostenlose Leitfaden für alle, die nach einer Knieverletzung wissen wollen, wie viel Belastung ihrem Knie guttut.start.knieathletics.de<a href="https://www.youtube.com/watch?v=5mj_zUah1ik" rel="noopener noreferrer">Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern? | KNIEATHLETICS Podcast #3</a>KNIEATHLETICSYouTube [15:04 Uhr]Studien aus der Folge: Gewebe braucht Belastung: Khan &amp; Scott 2009 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19244270/</a> Die Entzündung gehört dazu: Tidball 2005 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637171/</a> Nicht nur der Muskel baut ab: Vanwanseele 2002 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209511/</a> Schmerzgrenze und 24-Stunden-Ampel (angelehnt): Silbernagel 2007 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17307888/</a> Das gesunde Bein hilft: Valdés 2026 – <a href="https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7" rel="noopener noreferrer">https://doi.org/10.1007/s40279-026-02476-7</a> Kraft mit leichtem Gewicht: Ferlito 2026 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42399091/</a> Wenn das Knie bremst: Sonnery-Cottet 2019 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194224/</a> Zu wenig Schlaf: Gao 2019 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30888337/</a> Die Skibindung: Bhatt 2025 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40744398/</a> Wie oft trainieren?: Schoenfeld 2016 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/</a> Wie viele Sätze?: Schoenfeld 2017 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/</a> Nicht bis zum Muskelversagen: Refalo 2023 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36334240/</a> Chronisch braucht Geduld: Breda 2021 – <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/</a> Kapitel: (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, Blutfluss-Training, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und der gebremste Oberschenkelmuskel (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Lange Beschwerden vs. frische Verletzung, Regeneration und Abschied (00:00) Teaser (00:40) Begrüßung und Thema (01:28) Was im Gewebe nach Verletzung oder OP passiert (06:02) Muskelabbau und Teilbelastung nutzen (09:13) Schmerz als Steuerung: 3 von 10 und 24-Stunden-Ampel (14:24) Kaum Belastung erlaubt: gesundes Bein, BFR, Ernährung (17:29) Schwellung und Muskelvenenpumpe (20:12) Kälte und AMI (22:11) Belastung als Verletzungsursache: Ermüdung, Schlaf, Skibindung (25:45) Trainingsfrequenz und Kraftziel Kniebeuge (30:26) Viel hilft nicht viel: Sätze und Intensität (34:27) Gelenkschmiere, langsame Bewegung, Schwellung im Alltag (38:25) Bewegungsradius, Reflexion nach dem Training, Videoanalyse (42:18) Chronisch vs. akut, Regeneration und AbschiedDu willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?&nbsp; Mehr Informationen: <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&amp;redir_token=QUFFLUhqbnljeFQxVWRtR0k4WDJIYy1IZDZTYU44RHBZUXxBQ3Jtc0tuMzBNMkRiWkV5czE1YV9QWWlkQ1VENWNDTkYyUUtkQzZpVVhmXzBabGtaZFEyNU9KWU5OT3VCV1FvcU01eEFJRkw0T1Q3dGNmQ0xVZjlxSW1LTVFLcHI0dUotaWFLWVdGRmk0blVMdlB2dTBCNEQtcw&amp;q=https%3A%2F%2Fknieathletics.de%2F&amp;v=ycq0sQCb2Lk" rel="noopener noreferrer">https://knieathletics.de</a> Mehr Videos: <a href="https://www.youtube.com/@knieathletics" rel="noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@knieathletics</a> Schreib uns eine direkte Nachricht: <a href="https://www.instagram.com/knieathletics/" rel="noopener noreferrer">https://www.instagram.com/knieathletics/ </a> Erfahrungsberichte:<a href="https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de" rel="noopener noreferrer"> https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de</a>

Knie-Reha: Wie viel Belastung, wie oft trainieren, wann steigern?

Dein Knie macht Fortschritte. Die Beugung ist zurück, die Kraft wird besser. Und trotzdem stehst du vor dem ersten Sprung und kommst nicht los. Oder es zieht kurz im Knie, und dein erster Gedanke ist: Jetzt ist was kaputt. In der zweiten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten, über die Seite der Reha, über die kaum jemand redet: den Kopf. Warum Akzeptieren der erste Schritt ist. Wie du Schmerz einordnest, ohne sofort an einen Schaden zu denken. Was hilft, wenn die Angst vor dem Sprung oder der vollen Streckung größer ist als das, was dein Knie schon kann. Und warum sich im Kopf vor allem in den ersten Monaten viel bewegt, während die Physio-Verordnung oft genau dann ausläuft. Dazu zwei Geschichten aus unserer Arbeit: ein Läufer, der vor jedem Training aufschreibt, wie viel Schmerz er erwartet, und eine Patientin, die nach zwölf Jahren zum ersten Mal wieder joggt. Und ganz ehrlich: was Studien zur mentalen Reha belegen und was nicht. Das gilt nicht nur nach einem Kreuzbandriss, sondern genauso nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Du merkst, dass dein Knie mehr könnte, als du dich traust, und weißt nicht, wie du da rauskommst? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: <a href='https://knieathletics.de/beratung'>https://knieathletics.de/beratung</a> Kapitel: (00:00) Teaser (00:37) Warum der Kopf in der Reha mitspielt (02:26) Das Knie könnte, aber der Kopf bremst (03:47) Zurück in den Sport: die Angst vorm Springen (04:54) Schritt 1: annehmen, wo du gerade stehst (07:51) Schritt 2: planen, dranbleiben, Hilfe holen (09:50) Schmerz richtig einordnen (11:32) Läufer notiert vorher den erwarteten Schmerz (14:48) Zuversicht: was Steffen im Rugby gelernt hat (18:22) Welcher Typ bist du? Muster und Ziele (20:48) Rückschläge gehören zur Reha dazu (23:38) Wenn der Kopf beim Schmerz schwarzsieht (25:31) Wovor genau hast du Angst? Drei Ansätze (29:43) Level-System: Vertrauen Stufe für Stufe (32:15) Eine Patientin joggt nach zwölf Jahren wieder (33:05) Wann der Kopf bereit ist für den Sport Die Folge als Video: <a href='https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA'>https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA</a> Website: <a href='https://knieathletics.de'>https://knieathletics.de</a> Instagram: <a href='https://www.instagram.com/knieathletics'>https://www.instagram.com/knieathletics</a> KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung. Studien aus der Folge: Yensen et al. 2025 (Sports Health): Wer nach Kreuzband-OP nicht in den Sport zurückkehrt, nennt in 55 % der Fälle psychische Gründe, 33 % konkret die Angst vor einer neuen Verletzung. <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/</a> Sell et al. 2024 (Sports Med Open): Mentale Bereitschaft für den Sport (Skala 0 bis 100) vor der OP im Schnitt 44, nach 3 bis 6 Monaten 62, nach einem Jahr 65, danach bis 2 Jahre kaum Veränderung. <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/</a> Everhart et al. 2015 (KSSTA): Zuversicht geht mit einem besseren Reha-Verlauf einher. Ein Zusammenhang, kein Beweis für schnellere Heilung. <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/</a> Montalvo et al. 2019 (J Athl Train): Frauen haben pro Trainings- oder Spieleinheit ein höheres Kreuzbandriss-Risiko, im Kontaktsport etwa 3-fach, im Turnen etwa 5,5-fach. <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/</a> Raja et al. 2020 (Pain): Schmerz ist ein Schutzsignal, kein Messgerät für Schaden. <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/</a> Vlaeyen und Linton 2000 (Pain): Wer Schmerz als Katastrophe deutet, entwickelt eher Angst vor Bewegung und vermeidet sie. <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/</a> Zhang et al. 2026 (J Clin Med): Mentale Arbeit nach Kreuzband-OP senkt Angst und Schmerz und stärkt das Vertrauen ins Knie (11 Studien, 440 Patienten). <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/</a>Fältström et al. 2026 (JOSPT): Mehr Rückkehr in den Sport ist damit nicht belegt. Mit und ohne zusätzliche psychologische Unterstützung kehrten nach 12 Monaten jeweils 36 % zurück. <a href='https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/'>https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/</a> Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (<a href='http://incompetech.com'>incompetech.com</a>), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, <a href='http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/'>http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/</a>Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?  Mehr Informationen: <a href='https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnljeFQxVWRtR0k4WDJIYy1IZDZTYU44RHBZUXxBQ3Jtc0tuMzBNMkRiWkV5czE1YV9QWWlkQ1VENWNDTkYyUUtkQzZpVVhmXzBabGtaZFEyNU9KWU5OT3VCV1FvcU01eEFJRkw0T1Q3dGNmQ0xVZjlxSW1LTVFLcHI0dUotaWFLWVdGRmk0blVMdlB2dTBCNEQtcw&q=https%3A%2F%2Fknieathletics.de%2F&v=ycq0sQCb2Lk'>https://knieathletics.de</a> Mehr Videos: <a href='https://www.youtube.com/@knieathletics'>https://www.youtube.com/@knieathletics</a> Schreib uns eine direkte Nachricht: <a href='https://www.instagram.com/knieathletics/'>https://www.instagram.com/knieathletics/ </a> Erfahrungsberichte:<a href='https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de'> https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de</a>

Dein Knie macht Fortschritte. Die Beugung ist zurück, die Kraft wird besser. Und trotzdem stehst du vor dem ersten Sprung und kommst nicht los. Oder es zieht kurz im Knie, und dein erster Gedanke ist: Jetzt ist was kaputt. In der zweiten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten, über die Seite der Reha, über die kaum jemand redet: den Kopf. Warum Akzeptieren der erste Schritt ist. Wie du Schmerz einordnest, ohne sofort an einen Schaden zu denken. Was hilft, wenn die Angst vor dem Sprung oder der vollen Streckung größer ist als das, was dein Knie schon kann. Und warum sich im Kopf vor allem in den ersten Monaten viel bewegt, während die Physio-Verordnung oft genau dann ausläuft. Dazu zwei Geschichten aus unserer Arbeit: ein Läufer, der vor jedem Training aufschreibt, wie viel Schmerz er erwartet, und eine Patientin, die nach zwölf Jahren zum ersten Mal wieder joggt. Und ganz ehrlich: was Studien zur mentalen Reha belegen und was nicht. Das gilt nicht nur nach einem Kreuzbandriss, sondern genauso nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Du merkst, dass dein Knie mehr könnte, als du dich traust, und weißt nicht, wie du da rauskommst? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: https://knieathletics.de/beratung Kapitel: (00:00) Teaser (00:37) Warum der Kopf in der Reha mitspielt (02:26) Das Knie könnte, aber der Kopf bremst (03:47) Zurück in den Sport: die Angst vorm Springen (04:54) Schritt 1: annehmen, wo du gerade stehst (07:51) Schritt 2: planen, dranbleiben, Hilfe holen (09:50) Schmerz richtig einordnen (11:32) Läufer notiert vorher den erwarteten Schmerz (14:48) Zuversicht: was Steffen im Rugby gelernt hat (18:22) Welcher Typ bist du? Muster und Ziele (20:48) Rückschläge gehören zur Reha dazu (23:38) Wenn der Kopf beim Schmerz schwarzsieht (25:31) Wovor genau hast du Angst? Drei Ansätze (29:43) Level-System: Vertrauen Stufe für Stufe (32:15) Eine Patientin joggt nach zwölf Jahren wieder (33:05) Wann der Kopf bereit ist für den Sport Die Folge als Video: https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA Website: https://knieathletics.de Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung. Studien aus der Folge: Yensen et al. 2025 (Sports Health): Wer nach Kreuzband-OP nicht in den Sport zurückkehrt, nennt in 55 % der Fälle psychische Gründe, 33 % konkret die Angst vor einer neuen Verletzung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/ Sell et al. 2024 (Sports Med Open): Mentale Bereitschaft für den Sport (Skala 0 bis 100) vor der OP im Schnitt 44, nach 3 bis 6 Monaten 62, nach einem Jahr 65, danach bis 2 Jahre kaum Veränderung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/ Everhart et al. 2015 (KSSTA): Zuversicht geht mit einem besseren Reha-Verlauf einher. Ein Zusammenhang, kein Beweis für schnellere Heilung. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/ Montalvo et al. 2019 (J Athl Train): Frauen haben pro Trainings- oder Spieleinheit ein höheres Kreuzbandriss-Risiko, im Kontaktsport etwa 3-fach, im Turnen etwa 5,5-fach. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/ Raja et al. 2020 (Pain): Schmerz ist ein Schutzsignal, kein Messgerät für Schaden. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/ Vlaeyen und Linton 2000 (Pain): Wer Schmerz als Katastrophe deutet, entwickelt eher Angst vor Bewegung und vermeidet sie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/ Zhang et al. 2026 (J Clin Med): Mentale Arbeit nach Kreuzband-OP senkt Angst und Schmerz und stärkt das Vertrauen ins Knie (11 Studien, 440 Patienten). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/ Fältström et al. 2026 (JOSPT): Mehr Rückkehr in den Sport ist damit nicht belegt. Mit und ohne zusätzliche psychologische Unterstützung kehrten nach 12 Monaten jeweils 36 % zurück. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/ Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de

Dein Knie macht Fortschritte. Die Beugung ist zurück, die Kraft wird besser. Und trotzdem stehst du vor dem ersten Sprung und kommst nicht los. Oder es zieht kurz im Knie, und dein erster Gedanke ist: Jetzt ist was kaputt. In der zweiten Folge des KNIEATHLETICS Podcasts sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten, über die Seite der Reha, über die kaum jemand redet: den Kopf. Warum Akzeptieren der erste Schritt ist. Wie du Schmerz einordnest, ohne sofort an einen Schaden zu denken. Was hilft, wenn die Angst vor dem Sprung oder der vollen Streckung größer ist als das, was dein Knie schon kann. Und warum sich im Kopf vor allem in den ersten Monaten viel bewegt, während die Physio-Verordnung oft genau dann ausläuft. Dazu zwei Geschichten aus unserer Arbeit: ein Läufer, der vor jedem Training aufschreibt, wie viel Schmerz er erwartet, und eine Patientin, die nach zwölf Jahren zum ersten Mal wieder joggt. Und ganz ehrlich: was Studien zur mentalen Reha belegen und was nicht. Das gilt nicht nur nach einem Kreuzbandriss, sondern genauso nach Meniskusriss, Knorpelschaden oder einer anderen Knieverletzung, mit oder ohne OP. Die Studien haben wir vorher geprüft, du findest sie unten. Du merkst, dass dein Knie mehr könnte, als du dich traust, und weißt nicht, wie du da rauskommst? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: <a href="https://knieathletics.de/beratung" rel="noopener noreferrer">https://knieathletics.de/beratung</a> Kapitel: (00:00) Teaser (00:37) Warum der Kopf in der Reha mitspielt (02:26) Das Knie könnte, aber der Kopf bremst (03:47) Zurück in den Sport: die Angst vorm Springen (04:54) Schritt 1: annehmen, wo du gerade stehst (07:51) Schritt 2: planen, dranbleiben, Hilfe holen (09:50) Schmerz richtig einordnen (11:32) Läufer notiert vorher den erwarteten Schmerz (14:48) Zuversicht: was Steffen im Rugby gelernt hat (18:22) Welcher Typ bist du? Muster und Ziele (20:48) Rückschläge gehören zur Reha dazu (23:38) Wenn der Kopf beim Schmerz schwarzsieht (25:31) Wovor genau hast du Angst? Drei Ansätze (29:43) Level-System: Vertrauen Stufe für Stufe (32:15) Eine Patientin joggt nach zwölf Jahren wieder (33:05) Wann der Kopf bereit ist für den Sport Die Folge als Video: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA" rel="noopener noreferrer">https://www.youtube.com/watch?v=IUGQd89iXUA</a> Website: <a href="https://knieathletics.de" rel="noopener noreferrer">https://knieathletics.de</a> Instagram: <a href="https://www.instagram.com/knieathletics" rel="noopener noreferrer">https://www.instagram.com/knieathletics</a> KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche oder psychologische Beratung. Studien aus der Folge: Yensen et al. 2025 (Sports Health): Wer nach Kreuzband-OP nicht in den Sport zurückkehrt, nennt in 55 % der Fälle psychische Gründe, 33 % konkret die Angst vor einer neuen Verletzung. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38532528/</a> Sell et al. 2024 (Sports Med Open): Mentale Bereitschaft für den Sport (Skala 0 bis 100) vor der OP im Schnitt 44, nach 3 bis 6 Monaten 62, nach einem Jahr 65, danach bis 2 Jahre kaum Veränderung. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38689130/</a> Everhart et al. 2015 (KSSTA): Zuversicht geht mit einem besseren Reha-Verlauf einher. Ein Zusammenhang, kein Beweis für schnellere Heilung. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126701/</a> Montalvo et al. 2019 (J Athl Train): Frauen haben pro Trainings- oder Spieleinheit ein höheres Kreuzbandriss-Risiko, im Kontaktsport etwa 3-fach, im Turnen etwa 5,5-fach. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31009238/</a> Raja et al. 2020 (Pain): Schmerz ist ein Schutzsignal, kein Messgerät für Schaden. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32694387/</a> Vlaeyen und Linton 2000 (Pain): Wer Schmerz als Katastrophe deutet, entwickelt eher Angst vor Bewegung und vermeidet sie. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10781906/</a> Zhang et al. 2026 (J Clin Med): Mentale Arbeit nach Kreuzband-OP senkt Angst und Schmerz und stärkt das Vertrauen ins Knie (11 Studien, 440 Patienten). <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42194948/</a>Fältström et al. 2026 (JOSPT): Mehr Rückkehr in den Sport ist damit nicht belegt. Mit und ohne zusätzliche psychologische Unterstützung kehrten nach 12 Monaten jeweils 36 % zurück. <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/" rel="noopener noreferrer">https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42063300/</a> Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (<a href="http://incompetech.com" rel="noopener noreferrer">incompetech.com</a>), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, <a href="http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/" rel="noopener noreferrer">http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/</a>Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?&nbsp; Mehr Informationen: <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&amp;redir_token=QUFFLUhqbnljeFQxVWRtR0k4WDJIYy1IZDZTYU44RHBZUXxBQ3Jtc0tuMzBNMkRiWkV5czE1YV9QWWlkQ1VENWNDTkYyUUtkQzZpVVhmXzBabGtaZFEyNU9KWU5OT3VCV1FvcU01eEFJRkw0T1Q3dGNmQ0xVZjlxSW1LTVFLcHI0dUotaWFLWVdGRmk0blVMdlB2dTBCNEQtcw&amp;q=https%3A%2F%2Fknieathletics.de%2F&amp;v=ycq0sQCb2Lk" rel="noopener noreferrer">https://knieathletics.de</a> Mehr Videos: <a href="https://www.youtube.com/@knieathletics" rel="noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@knieathletics</a> Schreib uns eine direkte Nachricht: <a href="https://www.instagram.com/knieathletics/" rel="noopener noreferrer">https://www.instagram.com/knieathletics/ </a> Erfahrungsberichte:<a href="https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de" rel="noopener noreferrer"> https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de</a>

Angst nach Kreuzbandriss: Was mentale Reha wirklich bringt

Kreuzbandriss. Und dann kommt die Frage, die fast jeder Patient stellt: Welche OP ist die richtige, welche Sehne wird genommen, und muss ich überhaupt operieren? In der ersten Folge sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, über genau das: die operativen Wege beim Kreuzbandriss, die Verfahren, bei denen das eigene Kreuzband erhalten bleibt, und die Heilung ohne OP mit Cross-Bracing. Dazu die Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: den Slope, das Innenband, Knorpel und Bone Bruise. Alle Zahlen in der Folge sind mit Studien belegt, die wir vorher geprüft haben. Du bist selbst gerade mit einem Kreuzbandriss unterwegs und weißt nicht, was dein nächster Schritt ist? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: <a href='https://knieathletics.de/beratung'>https://knieathletics.de/beratung</a> Kapitel: (00:00) Teaser (00:35) Worum es heute geht (01:36) Was das Kreuzband eigentlich macht (05:00) Mythos: Nach der OP das Bein ruhigstellen (06:02) Selten reißt nur das Kreuzband (09:13) Zwei OP-Wege: Ersatz oder Erhalt (10:03) Welche Sehne wird zum neuen Kreuzband? (16:44) Spendersehne und Kunstband (18:06) Kreuzband erhalten: Ligamys, BEAR, Naht + Internal Brace (26:06) Kann ein Kreuzband von selbst heilen? Cross-Bracing (31:11) Sofort operieren oder erst mal warten? (37:00) Zusatzeingriffe: der äußere Zügel (LET) (38:10) Slope: der unterschätzte Grund für den zweiten Riss (42:01) Innenband, Knorpel und hintere Außenecke (44:45) Bone Bruise: wie wichtig ist das? (46:13) Fragen für dein Arztgespräch (49:16) Drei Dinge, die wirklich zählen Die Folge als Video mit allen Studien-Karten: <a href='https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I'>https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I</a> Website: <a href='https://knieathletics.de'>https://knieathletics.de</a> Instagram: <a href='https://www.instagram.com/knieathletics'>https://www.instagram.com/knieathletics</a> KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung, die Entscheidung für oder gegen eine OP triffst du gemeinsam mit deinem Arzt. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (<a href='http://incompetech.com'>incompetech.com</a>), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, <a href='http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/'>http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/</a> Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?  Mehr Informationen: <a href='https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnljeFQxVWRtR0k4WDJIYy1IZDZTYU44RHBZUXxBQ3Jtc0tuMzBNMkRiWkV5czE1YV9QWWlkQ1VENWNDTkYyUUtkQzZpVVhmXzBabGtaZFEyNU9KWU5OT3VCV1FvcU01eEFJRkw0T1Q3dGNmQ0xVZjlxSW1LTVFLcHI0dUotaWFLWVdGRmk0blVMdlB2dTBCNEQtcw&q=https%3A%2F%2Fknieathletics.de%2F&v=ycq0sQCb2Lk'>https://knieathletics.de</a> Mehr Videos: <a href='https://www.youtube.com/@knieathletics'>https://www.youtube.com/@knieathletics</a> Schreib uns eine direkte Nachricht: <a href='https://www.instagram.com/knieathletics/'>https://www.instagram.com/knieathletics/ </a> Erfahrungsberichte:<a href='https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de'> https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de</a>

Kreuzbandriss. Und dann kommt die Frage, die fast jeder Patient stellt: Welche OP ist die richtige, welche Sehne wird genommen, und muss ich überhaupt operieren? In der ersten Folge sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, über genau das: die operativen Wege beim Kreuzbandriss, die Verfahren, bei denen das eigene Kreuzband erhalten bleibt, und die Heilung ohne OP mit Cross-Bracing. Dazu die Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: den Slope, das Innenband, Knorpel und Bone Bruise. Alle Zahlen in der Folge sind mit Studien belegt, die wir vorher geprüft haben. Du bist selbst gerade mit einem Kreuzbandriss unterwegs und weißt nicht, was dein nächster Schritt ist? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: https://knieathletics.de/beratung Kapitel: (00:00) Teaser (00:35) Worum es heute geht (01:36) Was das Kreuzband eigentlich macht (05:00) Mythos: Nach der OP das Bein ruhigstellen (06:02) Selten reißt nur das Kreuzband (09:13) Zwei OP-Wege: Ersatz oder Erhalt (10:03) Welche Sehne wird zum neuen Kreuzband? (16:44) Spendersehne und Kunstband (18:06) Kreuzband erhalten: Ligamys, BEAR, Naht + Internal Brace (26:06) Kann ein Kreuzband von selbst heilen? Cross-Bracing (31:11) Sofort operieren oder erst mal warten? (37:00) Zusatzeingriffe: der äußere Zügel (LET) (38:10) Slope: der unterschätzte Grund für den zweiten Riss (42:01) Innenband, Knorpel und hintere Außenecke (44:45) Bone Bruise: wie wichtig ist das? (46:13) Fragen für dein Arztgespräch (49:16) Drei Dinge, die wirklich zählen Die Folge als Video mit allen Studien-Karten: https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I Website: https://knieathletics.de Instagram: https://www.instagram.com/knieathletics KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung, die Entscheidung für oder gegen eine OP triffst du gemeinsam mit deinem Arzt. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (incompetech.com), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen? Mehr Informationen: https://knieathletics.de Mehr Videos: https://www.youtube.com/@knieathletics Schreib uns eine direkte Nachricht: https://www.instagram.com/knieathletics/ Erfahrungsberichte: https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de

Kreuzbandriss. Und dann kommt die Frage, die fast jeder Patient stellt: Welche OP ist die richtige, welche Sehne wird genommen, und muss ich überhaupt operieren? In der ersten Folge sprechen Steffen und Lukas, beide Physiotherapeuten bei KNIEATHLETICS, über genau das: die operativen Wege beim Kreuzbandriss, die Verfahren, bei denen das eigene Kreuzband erhalten bleibt, und die Heilung ohne OP mit Cross-Bracing. Dazu die Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: den Slope, das Innenband, Knorpel und Bone Bruise. Alle Zahlen in der Folge sind mit Studien belegt, die wir vorher geprüft haben. Du bist selbst gerade mit einem Kreuzbandriss unterwegs und weißt nicht, was dein nächster Schritt ist? Dann sprich mit uns, kostenlos und ohne Wartezeit: <a href="https://knieathletics.de/beratung" rel="noopener noreferrer">https://knieathletics.de/beratung</a> Kapitel: (00:00) Teaser (00:35) Worum es heute geht (01:36) Was das Kreuzband eigentlich macht (05:00) Mythos: Nach der OP das Bein ruhigstellen (06:02) Selten reißt nur das Kreuzband (09:13) Zwei OP-Wege: Ersatz oder Erhalt (10:03) Welche Sehne wird zum neuen Kreuzband? (16:44) Spendersehne und Kunstband (18:06) Kreuzband erhalten: Ligamys, BEAR, Naht + Internal Brace (26:06) Kann ein Kreuzband von selbst heilen? Cross-Bracing (31:11) Sofort operieren oder erst mal warten? (37:00) Zusatzeingriffe: der äußere Zügel (LET) (38:10) Slope: der unterschätzte Grund für den zweiten Riss (42:01) Innenband, Knorpel und hintere Außenecke (44:45) Bone Bruise: wie wichtig ist das? (46:13) Fragen für dein Arztgespräch (49:16) Drei Dinge, die wirklich zählen Die Folge als Video mit allen Studien-Karten: <a href="https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I" rel="noopener noreferrer">https://www.youtube.com/watch?v=LrlGTonfO9I</a> Website: <a href="https://knieathletics.de" rel="noopener noreferrer">https://knieathletics.de</a> Instagram: <a href="https://www.instagram.com/knieathletics" rel="noopener noreferrer">https://www.instagram.com/knieathletics</a> KNIEATHLETICS ist deine digitale Knie-Reha: nach Kreuzbandriss, Meniskusriss und anderen Knieverletzungen Schritt für Schritt zurück zu voller Belastbarkeit. Die Folge ersetzt keine ärztliche Beratung, die Entscheidung für oder gegen eine OP triffst du gemeinsam mit deinem Arzt. Musik im Teaser: „I Can Feel it Coming“ von Kevin MacLeod (<a href="http://incompetech.com" rel="noopener noreferrer">incompetech.com</a>), lizenziert unter Creative Commons: By Attribution 4.0 License, <a href="http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/" rel="noopener noreferrer">http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/</a> Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?&nbsp; Mehr Informationen: <a href="https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&amp;redir_token=QUFFLUhqbnljeFQxVWRtR0k4WDJIYy1IZDZTYU44RHBZUXxBQ3Jtc0tuMzBNMkRiWkV5czE1YV9QWWlkQ1VENWNDTkYyUUtkQzZpVVhmXzBabGtaZFEyNU9KWU5OT3VCV1FvcU01eEFJRkw0T1Q3dGNmQ0xVZjlxSW1LTVFLcHI0dUotaWFLWVdGRmk0blVMdlB2dTBCNEQtcw&amp;q=https%3A%2F%2Fknieathletics.de%2F&amp;v=ycq0sQCb2Lk" rel="noopener noreferrer">https://knieathletics.de</a> Mehr Videos: <a href="https://www.youtube.com/@knieathletics" rel="noopener noreferrer">https://www.youtube.com/@knieathletics</a> Schreib uns eine direkte Nachricht: <a href="https://www.instagram.com/knieathletics/" rel="noopener noreferrer">https://www.instagram.com/knieathletics/ </a> Erfahrungsberichte:<a href="https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de" rel="noopener noreferrer"> https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de</a>

Kreuzbandriss: Welche OP, welche Sehne, und heilt es auch ohne?

Du willst dich endlich wieder uneingeschränkt bewegen, ohne dir Gedanken über dein Knie zu machen?  Mehr Informationen: <a href='https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqbnljeFQxVWRtR0k4WDJIYy1IZDZTYU44RHBZUXxBQ3Jtc0tuMzBNMkRiWkV5czE1YV9QWWlkQ1VENWNDTkYyUUtkQzZpVVhmXzBabGtaZFEyNU9KWU5OT3VCV1FvcU01eEFJRkw0T1Q3dGNmQ0xVZjlxSW1LTVFLcHI0dUotaWFLWVdGRmk0blVMdlB2dTBCNEQtcw&q=https%3A%2F%2Fknieathletics.de%2F&v=ycq0sQCb2Lk'>https://knieathletics.de</a> Mehr Videos: <a href='https://www.youtube.com/@knieathletics'>https://www.youtube.com/@knieathletics</a> Schreib uns eine direkte Nachricht: <a href='https://www.instagram.com/knieathletics/'>https://www.instagram.com/knieathletics/ </a> Erfahrungsberichte:<a href='https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de'> https://de.trustpilot.com/review/knieathletics.de</a>

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