Der Montagscoach

Dankbarkeit klingt für viele erst einmal nach Kalenderspruch oder bloßem Zweckoptimismus. Doch in dieser Montagscoach-Folge zeigt Carsten Ulmer, warum echte Dankbarkeit viel tiefer geht: Sie bedeutet nicht, alles schönzureden, sondern bewusst wahrzunehmen, was trotz Stress, Druck und Herausforderungen gut ist.

Die Episode erklärt, warum unser Gehirn von Natur aus eher auf Probleme und Mangel fokussiert ist - und wie Dankbarkeit dabei helfen kann, diesen Blick zu erweitern. Studien zeigen: Wer regelmäßig wahrnimmt, wofür er dankbar ist, erlebt häufig mehr Zufriedenheit, innere Ruhe und emotionale Stabilität.

Weiterführende Impulse und Hintergründe:

Dankbarkeit im Alltag:

Im Montagscoach widmet sich Carsten Ulmer diesmal dem Thema Aufschieben - einem Verhalten, das viele kennen und das oft mehr mit innerem Druck, Unsicherheit oder Überforderung zu tun hat als mit fehlender Disziplin. Auf Basis psychologischer Erkenntnisse zeigt diese Folge, warum wir wichtige Dinge vertagen, was dabei in uns passiert und wie wir aus dem Kreislauf der Prokrastination wieder herausfinden können. Eine kompakte Episode mit hilfreichen Denkanstößen für alle, die ins Handeln kommen möchten.

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Im Montagscoach spricht Carsten Ulmer diesmal darüber, wie wir mit bewusster Atmung und einem weiten Blick Stress im Alltag wirksam abbauen können. Ausgehend von wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigt diese Folge, warum schon kleine Veränderungen in unserer Wahrnehmung und Atmung einen spürbaren Unterschied machen. Eine kompakte Inspiration für alle, die gelassener in die Woche starten und sich in herausfordernden Momenten schneller wieder zentrieren möchten.

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In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um mentale Überlastung und Erschöpfung im Alltag. Wenn der Kopf dauerhaft voll ist, To-dos kreisen und die Konzentration nachlässt, kann das ein Warnsignal sein. Carsten zeigt, woran du mentale Überladung erkennst und welche einfachen Schritte helfen, wieder mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe zu gewinnen.

Außerdem bekommst du drei direkt umsetzbare Impulse für deinen mentalen Detox:

DIMDI / HTA-Bericht zu Burnout und Erschöpfung

CME Resilienz - Helmreich & Lieb

„Ja“ zu anderen heißt oft „Nein“ zu sich selbst. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum es so wichtig ist, eigene Grenzen wahrzunehmen und klar zu kommunizieren. Vielen Menschen fällt es schwer, Nein zu sagen - aus Angst, andere zu enttäuschen oder Erwartungen nicht zu erfüllen. Doch wer dauerhaft über die eigenen Grenzen geht, riskiert Stress, Erschöpfung und sinkende Lebenszufriedenheit.

Weiterführende Veröffentlichung

Wie entsteht Flow - und warum tut er uns so gut?

Wichtige Studien / Veröffentlichungen zum Thema Flow

Statt Angst reflexhaft loswerden zu wollen, lädt diese Episode dazu ein, sie neu zu betrachten: als Hinweis darauf, dass uns etwas wirklich wichtig ist. Denn Sorgen können auch Fürsorge bedeuten. Wer lernt, Angst anzunehmen, sie in Selbstfürsorge zu übersetzen und mit kleinen konkreten Schritten ins Handeln zu kommen, kann Druck in innere Stärke verwandeln.

Drei Impulse aus der Folge:

Erwähnte Studie / weiterführender Link:

In Folge 7 von Montagscoach spricht Carsten Ulmer über das Thema Tratschen. Warum reden Menschen schlecht über andere - und was sagt das eigentlich über sie selbst aus? Eine kurze Folge über Wahrnehmung, Respekt und den bewussten Umgang mit Klatsch im Alltag.

Ellwardt, Labianca & Wittek - Forschung zu Gossip in Organisationen:

Enttäuschungen treffen uns oft genau dann, wenn wir auf etwas gehofft haben: auf eine Zusage, ein Versprechen oder einen Erfolg. In dieser Folge von Montagscoach geht es darum, warum Enttäuschung zwar schmerzhaft ist, aber gleichzeitig auch etwas Klärendes haben kann.

Denn wörtlich verstanden bedeutet Ent-Täuschung auch: Eine Täuschung endet. Etwas, das wir uns erhofft, vorgestellt oder vielleicht schöngeredet haben, zeigt sich plötzlich realistischer. Genau darin kann eine Chance liegen.

The Experience of Regret and Disappointment

Warum fühlen wir uns manchmal schon am Morgen erschöpft, obwohl wir eigentlich genug geschlafen haben? In dieser Folge spricht Carsten Ulmer darüber, dass Energie nicht nur eine Frage von Zeit, sondern vor allem von Aufmerksamkeit ist. Wer bewusst auf die eigene Energiebilanz achtet, lebt oft produktiver, klarer und emotional ausgeglichener.

Carsten gibt in dieser Episode drei konkrete Impulse für mehr Energie im Alltag:

Energiegeber erkennen

Energieräuber meiden

Kleine Pausen pflegen

Mehr zur Studie: Open Access Library Journal - Veröffentlichung (PDF)