O estilo de jejum da mulher é só dela! Gostaria de mostrar a você o quanto é importante conhecer o ciclo hormonal que regula seu ciclo menstrual, mas faz muito mais do que isso. Se você não menstrua por qualquer razão, não pense que o que eu tenho a dizer não te diz respeito, muito pelo contrário. Os hormônios têm uma influência imensa no funcionamento de todo o corpo, principalmente do cérebro, e o jejum é uma maneira simples e eficiente de apoiar seu ciclo, ou apoiar a regulação hormonal em seu corpo, e note bem, não é a regulação apenas dos hormônios sexuais, de todos os demais. Hoje vou te mostrar resumidamente o ciclo hormonal da menstruação e depois vamos detalhar um plano de jejum de 30 dias que se adequa a este ciclo. Se você não menstrua, fazer o jejum de 30 dias por um, dois ou tres meses ao ano vai trazer muitos benefícios como a melhora do sono no sentido de um sono reparador, diminuição da irritação, da ansiedade, dos fogachos e controle do peso. Se você é um homem e quer utilizar esse plano, sem problema algum. Detalhe importante é que no jejum, há necessidade de se ter janelas de jejuns com tempos variados, porque o corpo  tende a se acostumar a platôs regulares e os benefícios do jejum são perdidos. Isso vale para homens e mulheres.

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Ter um plano consistente de jejum é essencial. Isso implica em você conhecer as várias modalidades de jejum e ter em mente que nem todos os jejum são iguais e indicados para todos. Mulheres devem fazer jejum de modo completamente diferente de homens. As mulheres menstruam e mesmo aquelas que não tem mais seus ciclos menstruais, seja porque entraram na menopausa ou por terem retirado seus ovários, seus planos de jejum precisam se alinhar com o ciclo hormonal feminino. Em outras palavras, o jejum deve respeitar, se adequar e apoiar as trocas hormonais dos 28 dias (maioria das mulheres) do período menstrual. Os homens, por sua vez, podem relaxar mais já que não há em seus sistemas biológicos muita oscilação hormonal. Neste episódio gostaria de descrever os vários tipos de jejum e para o que eles são pensados. É importante você entender bem esse sistema, para poder fazer escolhas acertadas para seu caso. Vai valer a pena, eu asseguro! Vamos seguir?!

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Falamos no último episódio na semana passada, sobre as vantagens de uma faxina em nosso corpo com o objetivo de restaurar sua inteligência metabólica, eliminar células doentes e toxinas que são estocadas em nossa gordura e no fígado, com o objetivo de melhorar o metabolismo, regular os níveis de cortisol, glicose e insulina, aumentar a eficiência das mitocôndrias e prevenir câncer através da autofagia. Agora chegou o momento de darmos sequência ao tema dos efeitos do jejum intermitente sobre os mecanismos de regulação dos hormônios de crescimento, sobre o religamento do sistema de dopamina, sobre os reparos no sistema imunológico, sobre a regulação da microbiota e os benefícios para o eixo intestino-cérebro, e sobre a proteção contra o câncer. Prepare-se então para muita coisa nova e boa!

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Fazer uma boa faxina em nosso corpo com o objetivo de restaurar sua inteligência metabólica, eliminar células doentes e toxinas que são estocadas em nossa gordura, com o objetivo de resetar a inteligência metabólica do corpo, regular os níveis de cortisol, glicose e insulina, aumentar a eficiência das mitocôndrias para uma maior produção de energia e promover a auto-regulação hormonal é desejável e muito importante. Sabe como isso pode ser feito? Através do jejum. Muitos cientistas acreditam que, devido às difíceis condições lá no início quando nossos ancestrais, caçadores-coletores, oscilavam entre comer muito quando tinham caça, e jejuar por muito tempo até a comida aparecer novamente, o corpo humano adquiriu um novo registro genético. Segundo essas fontes, as duras condições evolucionárias criaram um novo genótipo que dá ao nosso corpo as ferramentas celulares necessárias para se adaptar aos ciclos de jejum e alimentação. Gostaria de levar você num pequeno percurso sobre os dois sistemas de combustível que podemos usar para obter energia, que são o açúcar e a gordura, e assim te contar sobre a importância e os benefícios da prática do jejum. Se você entender as vantagens por trás do jejum, eu aposto que ficará muito mais fácil introduzir esse fascinante sistema no seu dia a dia. 

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Eu sou uma praticante regular do jejum intermitente desde o início da pandemia, e quanto mais eu estudo e pratico, mais me encanto com essa técnica. Não se trata de parar de comer, muito pelo contrário. Tampouco trata-se de uma estratégia de emagrecimento. Claro, se você estiver com sobrepeso, suas gorduras vão ser queimadas, e você perderá peso. O jejum é uma forma de alterar nossa fonte usual de energia que é obtida, via de regra, a partir da glicose, para energia obtida pela queima de gordura. O jejum reseta a inteligência inata do corpo, que foi sendo perdida, principalmente, pela péssima alimentação, pela montanha russa de várias dietas milagrosas de emagrecimento, pelo estresse que causa picos contínuos de cortisol e insulina e, infelizmente, pela alta exposição a toxinas na alimentação. O jejum é, portanto, uma forma de restaurar as defesas naturais, a boa conversa entre intestino e cérebro, regular hormônios, e combater doenças degenerativas e neuropatologias. Vamos entrar fundo no tema em partes e espero que você possa se inspirar!

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O que hoje é um fato científico há poucos anos soava como crendice ou mesmo pseudociência. Você sabia que o intestino humano é revestido por mais de 100 milhões de células nervosas, e que isso o faz, praticamente, um cérebro em si?  Pois é, a ciência precisou de seu tempo para desatar seus próprios cabrestos, e hoje, a relação seminal entre intestinos e cérebro é celebrada por médicos, nutricionistas e centros renomados de pesquisa clínica, e isso é muito bom. Com o respaldo da ciência, sabemos hoje que nossa saúde do cérebro e por extensão do corpo dependem de uma boa flora intestinal. A troca de mensagens entre o intestino e o cérebro se dá por transmissão química, o que pode levar até 10 minutos, e por transmissão neural nos intestinos, o leva meros segundos! Essas descobertas podem oferecer novos tratamentos para obesidade, distúrbios alimentares e até mesmo depressão e autismo - todos os quais têm sido associados a um mau funcionamento do intestino. Vamos entender a boa flora? Há grande necessidade de falarmos dos bióticos (pré, pró e pós) para que você os conheça e se apaixone!

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Juliana Vaz é psicóloga há 25 anos, especialista em Psicologia Transpessoal. Fez seu mestrado em Psicologia e Saúde pela UFCSPA investigando técnica do Kundalini Yoga como terapia complementar para o TOC. Ela se tornou professora de kundalini yoga em 2008 em Los Angeles, EUA. Trabalha integrando a teoria psicológica com a sabedoria milenar yóguica. Ela é conhecida por Gurukirtan no universo do Yoga.

Neste episódio exploramos outras formas de manejo do TOC a partir da prática do kundalini yoga.

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O tema é urgente, está na pauta de muitos centros de pesquisa no Brasil e no mundo, e este artigo foi escrito como base para uma palestra que eu ofereci, que tinha por objetivo fornecer uma visão geral do estado atual da pesquisa e das aplicações das drogas psicodélicas para a saúde mental. Considero importante ampliar a compreensão da história das substâncias psicodélicas, seus benefícios terapêuticos, os ensaios clínicos em andamento com rigor científico, uso responsável e os laboratórios envolvidos em sua produção. A ciência psicodélica foi muito pesquisada em meados do século 20 e foi quase extinta entre as décadas de 1970 e 80. Ela ressurgiu com força no final do século passado e a escalada dos estudos no início dos anos 90 superou a marca de 700 publicações em 2019. Vamos então avançar nesse importante tema.

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O Dr. Rodrigo Yacubian Fernandes é radiologista do hospital Sírio Libanês e  integrante do Núcleo de Cuidados Integrativos do Sírio Libanês. Ele é professor de Kundalini Yoga e meditação com formação na Universidade da Califórnia San Diego. Ele é membro do Colégio Brasileiro de Medicina do Estilo de Vida, e tem dedicado parte de seu trabalho clínico ao estudo de como a meditação e o yoga podem auxiliar no controle, prevenção e tratamento de alguns adoecimentos mentais. Neste  episódio conversaremos sobre os detalhes desse trabalho e como ele vislumbra o futuro para o  tratamento do TOC utilizando a meditação. 

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Você sabe, aquela vozinha irritante na sua cabeça que não para de falar, te bombardeando com pensamentos intrusivos e te fazendo sentir parte de um ciclo sem fim? Sabe quando você não tem controle desse impulso que te toma por dentro, fazendo você organizar, alinhar infinitamente tudo? Estamos aqui para falar sobre o TOC, o Transtorno Obsessivo-Compulsivo, que é um transtorno de saúde mental caracterizado por pensamentos, imagens ou impulsos recorrentes, indesejados e intrusivos (obsessões) que causam angústia e ansiedade significativas. O TOC pode atrapalhar o seu dia a dia, te empurrando para esses rituais peculiares, que te dão apenas um alívio temporário. Eu trago boas notícias! Vamos explorar como você pode assumir o controle mínimo sobre o TOC, e desta maneira ganhar uma folga para respirar e relaxar em sua rotina diária. Eu sei que será uma uma caminhada longa, e sei também o quanto pode ser difícil lidar com a montanha-russa emocional, os estigmas e os mal-entendidos que recaem sobre quem sofre com o TOC. Mas, existem alguns recursos na meditação que podem ajudar, e estamos juntos para explorar essa ideia. Vem comigo!

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