Você deve estar pensando que meditar é contemplar, mas não é.

Do ponto de vista da estrutura e função cerebral, meditar e contemplar são atividades distintas e com efeitos bem diferentes. Quando você se concentra em um tema, paisagem ou ideia de qualquer natureza, e reflete de maneira profunda e introspectiva, você está contemplando. Já a meditação é uma prática que envolve, dentre outras coisas, uma combinação de foco, atenção e respiração, geralmente com o objetivo de alcançar maior clareza mental, foco, auto-regulação emocional, presença e consciência. Existem inúmeras formas de meditação, das mais fáceis que utilizam apenas o silêncio e a atenção guiada, às mais complexas que usam posturas corporais, respiração e posicionamento preciso dos olhos. Estudos de neuroimagem mostram que a meditação causa mudanças estruturais e funcionais no cérebro, como o córtex pré-frontal, associado ao pensamento abstrato, tomada de decisões e regulação emocional, e o córtex cingulado anterior, envolvido na atenção e autorregulação emocional. Minha intenção nesta nova temporada batizada de  “o cérebro de quem medita”  é explorar o uso da meditação para uma série de transtornos mentais e, hoje, começarei pelo Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade, TDAH. Vamos aprofundar?

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O Dr. Mário Sérgio é médico da medicina esportiva, com treinamento clínico em Mind Body Medicine pela Faculdade de Medicina de Harvard. Ele é professor da Faculdade de Medicina das Ciências Médicas de SP,  médico institucional do Hospital Albert Einstein e foi médico da Confederação Brasileira de Desportes Aquáticos até 2017. Nossa conversa focou nos principais benefícios da atividade física para a saúde do cérebro e como ela pode impactar positivamente a função cognitiva e prevenir as neuropatologias. Ou seja,  de que forma a atividade física pode contribuir para aumentar a saúde mental e reduzir  o risco de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e Parkinson. Abordamos também  o que uma pessoa sedentária pode fazer para dar início ao processo de se exercitar.

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Com o aumento da idade da população, a incidência de declínio cognitivo e demência aumentaram substancialmente. Isso dá uma falsa ideia de que, a degeneração cerebral seria uma decorrência natural do envelhecimento do ser humano. Mas, isso não é verdade. Uma vida mais longa não precisa vir atrelada a uma má qualidade, resultado de um cérebro decaído. A professora de neurologia da Faculdade de Medicina UCLA faz uma ponderação importante, ”Embora muitas pesquisas tenham se concentrado na identificação de fatores que aumentam o risco de doenças mentais e declínio neurodegenerativo, relativamente menos atenção tem sido dada às abordagens destinadas a melhorar a saúde cerebral.” Proteger e nutrir o cérebro é essencial para a qualidade de nossas vidas, tanto na juventude quanto na velhice. Hoje vamos abordar essa questão sobre o ângulo da meditação, e quero que você veja como a ciência tem provado que, técnicas simples de meditação fazem toda diferença na longevidade e na qualidade funcional do cérebro. Vem comigo,  vamos mergulhar no tema!

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Neste episódio, convidamos a Dra. Silvana Portugal, especialista em nutrição clínica funcional, para um bate-papo sobre o que envolve uma alimentação focada no cérebro, seu desempenho e preservação ao longo da vida.

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Manter o cérebro vital e ativo, com muita saúde, é um recurso imprescindível para melhorar a qualidade da saúde mental. Se os neurônios continuam a ser produzidos por toda a vida, pelo menos até os 97anos, como mostra um estudo da Universidade de Madri em 2019, vamos aproveitar. A neurogênese diminui fortemente com a idade, o que é natural. Mas, muitas doenças neurológicas decorrentes de um cérebro desprotegido derrubam sua capacidade de se restaurar. Manter a saúde do cérebro é um requisito importante para nossa saúde mental e para a cognição. Se, de um lado o sofrimento mental, ainda que incipiente, interfere na nossa capacidade de pensar e raciocinar, ou ainda em como nós interagimos socialmente e regulamos nossas emoções, como diz o relatório de 2018 do Conselho Global AARP's sobre saúde cerebral, o contrário também é verdadeiro. Um cérebro saudável oferece melhores condições para lidarmos com o sofrimento mental e superá-lo. Se a depressão e a ansiedade são condições que aumentam enormemente o estresse e destroem algumas funções cerebrais, um cérebro adoecido precocemente em razão do estilo de vida terá  chances muito menores de manter a regulação emocional e bioquímica, tornando a pessoa muito mais susceptível ao sofrimento mental. Vamos conversar sobre algumas orientações úteis e urgentes para você proteger esse super órgão.

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Ah, prepare-se para ficar de boca aberta! O cérebro é um espetáculo. Vocês sabiam que são necessários 82.944 processadores e 40 minutos de trabalho para que um supercomputador simule 1 segundo de atividade cerebral humana? O cérebro humano é um assombro, uma verdadeira teia de conexões neurais, com tantas sinapses que até perdi a conta! Estamos falando de aproximadamente 100 trilhões de sinapses, minha gente! É como uma cidade movimentada, com bilhões de neurônios conversando entre si o tempo todo, circulando em alta velocidade na nossa cabeça. Segundo a neurocientista brasileira Suzana Herculano-HouzelI, temos uma comunidade de 86 bilhões de neurônios e cada um deles com sua própria personalidade eletroquímica e GPS, transmitindo informações, compartilham segredos, trocando ideias e mantendo tudo funcionando. Eles não têm medo de se conectar e quando se trata de processar informações, o cérebro é um espetáculo à parte. Ele é capaz de fazer várias tarefas simultaneamente, com diferentes regiões cerebrais trabalhando em conjunto para processar informações sensoriais, memórias, emoções e realizar tarefas cognitivas complexas. Ele não existe para durar pouco, mas requer atenção e cuidado. Vamos cair de amor por esse super órgão?

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Você já se imaginou daqui 30, 40 anos? Se ainda não o fez, é bom começar a pensar nisso. Estamos vivendo cada vez mais graças aos avanços na ciência, alimentação, acesso à informação e tecnologia, que juntos prolongam nossa vida. De acordo com os dados do Our World in Data, no Brasil em 1900, a expectativa de vida mal ultrapassava os 29 anos (diferente da Europa, onde era de 42,7 anos, e das Américas, onde era de 41 anos). Ao longo do século XX, houve uma mudança significativa, e em 1950  já vivíamos em média até os 48 anos. Um salto impressionante! Em 2018, a expectativa de vida média no Brasil chegou a 75 anos, aproximando-se dos europeus, que viviam em média até os 79 anos. Se não fosse pela pandemia de COVID-19, que diminuiu a expectativa de vida em todo o mundo, teríamos avançado ainda mais. Podemos nos orgulhar da nossa persistência em querer viver mais. Em apenas um século passamos de míseros 29 para 75 anos, apesar da enorme desigualdade na distribuição de riquezas, acesso à saúde, educação, falta de saneamento e moradia. Agora, por favor, imagine-se chegando aos 80 anos… Você vai querer chegar lá com vitalidade, desejo, interesse e curiosidade para aproveitar ao máximo e por um longo tempo ainda, não é mesmo? Certamente. Ninguém quer chegar aos 80 anos debilitado, com perda de capacidade mental, sem força motora, deprimido, diabético, com problemas cardiovasculares ou com câncer. Como você imagina a sua chegada aos 80 anos?

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Temporada 4: Saúde mental, Cérebro e Meditação

Nesta temporada retornamos ao assunto da saúde mental, que acomete de forma alarmante e perigosa jovens e adultos, para quebrar tabus quanto ao tema e oferecer ajuda com recursos simples de meditação como auxiliar no tratamento dessas doenças mentais. O Brasil é o primeiro do mundo em ansiedade e quinto em depressão. Esta combinação, associada a fatores sociais e econômicos, nos leva ao triste fato de termos o suicídio como a segunda causa de morte entre jovens, em especial os negros. A doença mental desorganiza o organismo e cria as condições para doenças degenerativas, que matam no Brasil 86% das pessoas. Essas são doenças cujas causas se enraízam nos hábitos e estilo de vida, e por isso mesmo podem ser contornadas e vidas serem salvas. 

Episódio 1 - Estou em sofrimento mental? Isso é sério?

O sofrimento mental está aumentando, ou sempre existiu mas a gente não falava sobre isso? O sofrimento mental é herdado ou adquirido em decorrência do estilo de vida e trabalho? Como saber se o que estou sentindo é sofrimento mental? Essas perguntas são super importantes e eu quero conversar com você sobre isso. O sofrimento mental, também conhecido como angústia ou dor emocional, abrange uma série de dificuldades emocionais e cognitivas que podem afetar seu bem estar e sua vida. Ele engloba diferentes condições de saúde mental que vão dos transtornos de ansiedade, depressão e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), ao transtorno bipolar, esquizofrenia e outros. O sofrimento mental pode afetar seus pensamentos, emoções, comportamentos e sua saúde geral, e se não tratado pode te fazer um mal irreparável. Eu considero muito importante quebrar o tabu e falar sobre isso e reconhecer que o sofrimento mental é real e debilitante pois assim as pessoas podem buscar o suporte profissional adequado, compreender e encontrar alívio. Para entender um pouco melhor, que tal conversarmos sobre os dois mais comuns destes sofrimentos: a ansiedade e a depressão?

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As emoções não são inimigas da razão, elas são inseparáveis! Um grande número de pesquisas em neurociência e psicologia tem demonstrado que as emoções são, de fato, uma parte essencial da razão. As emoções tem uma função descritiva importante, nossa mente e cérebro se organizam muito bem para entender as coisas a partir de como as sentimos. Mas, existe também a capacidade humana de inferência racional, que usa as informações fornecidas pelas emoções para rastrear coisas que nos preocupam e verificar se a representação emocional delas é razoável ou não. Na filosofia moderna, a razão é a fonte objetiva de conhecimento que permite a compreensão da realidade, o que ajudou a romper com o pensamento medieval que subordinava a razão à fé. Talvez por isso criou-se uma separação entre razão e emoção, com valorização do pensamento racional sobre o emocional na tomada de decisão. Há também pessoas que desprezam a razão por entendê- la fria e calculista, e por isso valorizam apenas o que as emoções lhes informam. Esses dois modos de ver a si e a realidade tem um impacto sobre nossa saúde e a longevidade de nossa existência. Vamos ver como?

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Nosso nascimento é algo impressionante sob vários pontos de vista, mas um deles sempre me põe a sorrir: Um bebê é literalmente o milagre da reciclagem! Você já parou pra pensar que seu corpo foi e é construído e reconstruído por moléculas disponíveis que vagam pelo cosmos? Nada é originalmente seu, tudo é reciclado! Essa troca molecular é intensa e por toda a vida, basta olhar nossos tecidos: células brancas do sangue se renovam em um dia, o revestimento interno do estômago é renovado em 3 dias, nosso esqueleto é renovado em 10 anos, o fígado em 6 meses, e por aí vai. Tudo em nós está em troca e trânsito intensos. Agora, segundo a idéia vulgar que se popularizou, nós nascemos com certas características emocionais e comportamentais que são herdadas (verdade) e por isso mesmo nosso temperamento jamais se altera (inverdade). Existem pessoas que tendem a cometer os mesmos erros nas suas repetidas escolhas e elas sempre se desculpam dizendo que o fazem daquela maneira, porque nasceram assim, porque são assim e pronto. Essas pessoas cristalizam um tipo de assinatura emocional no mundo e acham que seria impossível mudar. Você é minha convidada e meu convidado para rever e desconstruir essa crença, porque tudo em nós é passível de mudança, principalmente nossa assinatura emocional, e a neurologia prova isso! Vamos olhar de perto?

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