هل قد حسّيت إنك تفتح الكتاب أو تبدأ شغلك… لكن بعد خمس دقايق تلقى نفسك تسرح بالجوال أو تفكر في ألف شي غير؟ 🤯ليش نقدر نركز أحيانًا ساعات، وأحيانًا ثانية وحدة تشتتك؟في هذه الحلقة العميقة بنتكلم عن كيمياء التركيز، كيف يشتغل مخك وقت التركيز، وليش يتشتت، وإيش هي العناصر اللي تحدد قوة تركيزك:🎯 الأسيتيل كولين: رأس الصاروخ اللي يوجّه الانتباه.⚡️ الأدرينالين: جسم التركيز اللي يرفع اليقظة والطاقة.🚀 الدوبامين: الوقود الحقيقي للاستمرار بدون ما ينقطع خط التركيز.🔬 بنتعلم بروتوكولات عملية تدرب مخك على التركيز:تمارين التنفس لرفع الأدرينالين.موجات غاما (40Hz) لزيادة قدرة الدماغ على معالجة المعلومات.Visual Anchor لتدريب عينك على منع التشتت.NSDR أو الاسترخاء العميق بدون نوم، كطريقة استشفاء عقلي تعادل قيلولة ساعة في 15 دقيقة.🍳 وبنتكلم عن التغذية والمكملات اللي تعزز تركيزك:البيض وصفار البيض لزيادة الأسيتيل كولين.الأسماك والأوميغا-3 كزيوت تشحيم للنواقل العصبية.الشوكولاتة الداكنة والقهوة كمحفّزات طبيعية.بتفهم ليش التشتت مرتبط غالبًا بـ إدمان الدوبامين السريع (سكر – سوشال ميديا – إشعارات)، وليش الإنجاز نفسه أهم مكافأة يقدر مخك يحصلها.إذا تبغى تتحكم في عقلك وتزيد إنتاجيتك بشكل مضاعف، هذه الحلقة لك. 🧠🔥

في هذه الحلقة السابعة من بودكاست ذا كور،
نغوص في أعماق الهرمون اللي يتحكم بكل شي تقريبًا في حياة الرجل:
التستوستيرون – هرمون القوة، الحضور، الحافز، والطاقة والسعادة .

الهرمون اللي شكّل أجسادنا، أصواتنا، عضلاتنا، وحتى سلوكنا…
اصبح اليوم ينهار بصمت بسبب نمط الحياة الحديث، وبدينا نشوف نتائجه:
كسل، ضعف، نسيان، اكتئاب، وترهل جسدي وذهني.

🧠 في هذه الحلقة بتفهم:

• كيف يشتغل التستوستيرون في جسمك؟

• كيف تبدأ أعراض النقص من غير ما تحس؟

• ليش الدهون، السهر، والضغط النفسي يذبحونه كل يوم؟

🔥 بنشرح:

• كيف تبني نظام حياة يرفع التستوستيرون طبيعيًا

• تأثير التمرين، الأكل، النوم، والمكملات

• أي نوع رياضة يرفع هرمونك؟ وأي نوع يدمّره؟

• المكملات اللي تشتغل فعلًا

في هذه الحلقة السادسة، سنغوص في أعماق أحد أهم الهرمونات اللتي تتحكم بحياتنا اليومية بشكل مباشر: الكورتوزول – والمعروف بهرمون التوتر

 في هذه الحلقة من بودكاست ذا كور، نكشف لك الوجه الحقيقي لهرمون التوتر.

الهرمون اللي ساعد الإنسان ينجو من الموت آلاف السنين… اصبح اليوم السبب الخفي وراء التعب، القلق، السمنة، والأرق المزمن!

🧠 بتفهم:

• ليش الكورتيزول يشتغل؟ وكيف يحوّل جسمك من آلة ذكية إلى كائن منهك؟
  

• كيف جسمك ما يفرّق بين تهديد الأسد أو مديرك في الشغل!
  

• كيف تعيش يومك من غير ما يحكمك التوتر ويأكلك الكورتيزول حبة حب

• طرق علمية وعملية للتحكم في الكورتيزول .
  

هذه مو مجرد حلقة معلومات.

هذه “خارطة طريق” ترجعك للعمق… لجسمك… لنفسك.

لأنك لو فهمت الكورتيزول، فهمت مفتاح راحة بالك.

📢 اسمع الحلقة، وطبّق اللي تقدر عليه، ولو حسيت فرق ولو بسيط…

شاركها مع اللي تحبهم، لأن كثير ناس يحتاجون هذا الفهم…

بس ما يعرفون حتى من وين يبدون

هل شعرت يومًا أنك تهرب من الألم؟ من الضغط؟ من الملل؟
هل وجدت نفسك تفتح السوشال ميديا بدون وعي، أو تأكل رغم أنك ما كنت جوعان؟

في هذه الحلقة من بودكاست ذا كور، نكمل حديثنا عن الدوبامين ونغوص أكثر في جوهر الإدمان. نكشف كيف يتحوّل الألم إلى سلوك هروبي، ولماذا يلجأ العقل إلى الحل السريع بدل المواجهة، ونشاركك ثلاث خطوات عملية تساعدك تقلع عن أي نوع من أنواع الإدمان – سواء كان سكر، سوشال ميديا، تدخين، ألعاب، أو حتى إدمان العادات السلبية.

🧠 الخطوة الأولى: الإدراك – إنك تفهم أن هذا السلوك الإدماني ما هو إلا وسيلة هروب.
💪 الخطوة الثانية: تدريب الدماغ على تحمل الألم – وتوسيع قدرته على المواجهة.
🔥 الخطوة الثالثة: إعادة برمجة نظام المكافأة – واستبدال الدوبامين السريع بدوبامين صحي ومستقر.

هذه الحلقة صادقة، عميقة، وموجهة لكل شخص يبغى يستعيد سيطرته على حياته ويواجه مشاكله بدل ما يهرب منها.

📌 إذا ما سمعت الحلقة السابقة عن الدوبامين، أنصحك تبدأ فيها أول، لأنها تمهّد لفهم أعمق لحلقة اليوم.
👇 اشترك في البودكاست وشارك الحلقة مع شخص تعرف إنه يحتاج يسمعها.

في حلقة جريئة من بودكاست ذا كور، نغوص سويًا إلى أعماق واحد من أقوى وأخطر الهرمونات في جسم الإنسان… هرمون الدوبامين.

هذا الهرمون هو سرّ السعادة، الشغف، الدافع، وحتى اللذة… لكنّه أيضًا سلاح ذو حدين، قد يكون سببًا في الإدمان والتعاسة.

بنتكلم عن:

• كيف يعمل الدوبامين؟

• كيف يكون المسؤول عن شعورك بالسعادة والإحباط بنفس الوقت؟

• لماذا عادات مثل التدخين، الوجبات السريعة،  السوشيال ميديا، وحتى الإباحية تحبس عقلك وتسيطر على حياتك؟

• كيف يصعد وينزل مستوى الدوبامين داخل دماغك، وكيف تتحكم فيه؟

• سرّ خطير عن “تراكم الدوبامين” وكيف اصبحت حياتنا اليومية مليانة طبقات من اللذات المتراكبة (أكل مع قهوة مع موسيقى مع جوال…) حتى فقدنا متعة الأشياء البسيطة.

• كيف الإدمان على السوشال ميديا يدمّر دماغك ويخليك تحس بالحزن حتى لو حياتك سعيدة ؟

هذه الحلقة فيها تحذير: فيها حديث صريح عن الإدمان والمحتوى الإباحي، وغير مناسب لمن هم تحت 18 سنة (لكن أنا شخصيًا أشوف أنه ضروري يتدرّس للجيل الصغير قبل فوات الأوان).

استعد لحلقة تغير نظرتك للحياة بالكامل.

🎧 استمع الآن وشاركني رأيك، ولا تنسى ترسل الحلقة للي تحبهم.

ولا تنسى تتابعني على السوشيال ميديا 

https://linktr.ee/omardualeg?fbclid=PAQ0xDSwLYGRdleHRuA2FlbQIxMQABp3WrlkCXSyVYvspYYWFnkLE4mfDrinjNobVfpwJvKMMgZqKhF8ogoWPXWFpj_aem_FGEt6vbTCYQwKDVO1kkWyQ

🎙️ هل سبق وسألت نفسك: ليش ناكل؟

هل الأكل مجرد مصدر طاقة؟ ولا له أبعاد أعمق مرتبطة بالعقل، والمشاعر، والعادات اليومية؟

ليش في ناس تاكل كثير وما يزيد وزنها، وناس تكافح مع كل لقمة؟

وش السر وراء السعرات، الأيض، مقاومة الإنسولين، وتقلبات الطاقة اللي نحس فيها طول اليوم؟

في هذه الحلقة من بودكاست ذا كور، نفتح ملف التغذية من الزاوية اللي ما قد طُرحت لك بهالشكل من قبل.

نبدأ من الأساس، من المفهوم الحقيقي للأكل، ونتوسع خطوة بخطوة نفكك فيه المفاهيم المعقدة بلغة بسيطة، وعميقة في نفس الوقت.

🔍 هذه الحلقة موجهة لك إذا كنت:

• مهتم بصحتك الجسدية أو النفسية
  

• تتبع نظام غذائي أو تفكر تبدأ
  

• تبغى تفهم جسمك بدل ما تعيش في دوامة حرمان ولخبطة
  

• أو ببساطة… تبغى تعرف وش يصير لجسمك بعد كل وجبة
  

رحلة من الفم… إلى الطاقة… إلى كل خلية في جسمك.

رحلة بتخليك تعيد التفكير في علاقتك بالأكل، وبنفسك.

📌 لا تنسى تشارك الحلقة مع اللي تحبهم، لأن الفهم الصحيح للأكل ممكن يغيّر حياة كاملة.

بودكاست ذا كور – مع عمر الدعيلج

من العمق… نبدأ.

كل يوم تصحى تعبان؟ حتى بعد نوم ٨ ساعات؟”

المشكلة ليست في عدد الساعات…

المشكلة في متى نمت، مو كم ساعة نمت. ⏰💡

📍 في هذه الحلقة من بودكاست ذا كور 🎙️

نتكلم عن👇:

🔸 كيف الساعة البايولوجية تتحكم في جسمك بالكامل

🔸 ليه السهر يدمرك!

🔸 وش يصير فعليًا في وقت الفجر والشراق 

🔸 وكيف تغيير بسيط في وقت نومك ممكن يبدّل يومك 180 درجة

✨ إذا تبي تصحى مرتاح ونشيط، ذهنك صافي، ونفسيتك حلوة… اسمع الحلقة.

🎧 #بودكاست_ذا_كور

🎙️

#النوم #الساعة_البيولوجية #تنظيم_النوم #صحة_نفسية  

المصادر 

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10484593/#:~:text=Red%20light%20caught%20our%20attention,Some%20studies%20have%20also

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6751071/#:~:text=The%20effects%20of%20light%20on,brief%20flashes%20light%20flashes%20on

"هل تعتقد أنَّ الأبطال الأولمبيين يعيشون حياةً صحية؟ وهل يمكنك أن تكون رياضي محترف دون أن تدفع ثمنًا جسديًّا؟ في هذه الحلقة، نصل معا إلى عمق الحياة بين الرياضي المحترف وحلم الإنسان الصحي المتزن "

المحور الرئيسي: الفرق الجوهري بين "الرياضي" و"الصحي"

1. ​ هل الرياضي المحترف صحيٌّ بالضرورة؟
2. ​ هل يمكن الجمع بين الرياضة والصحة؟

خاتمة :

> الرياضي يبحث عن المجد.. والصحي يبحث عن الخلود!

> أما الحكيم.. فهو الذي يعرف متى يخرج من المعركة قبل أن يُهزم جسده!"

ملاحظة أخيرة:

هذه الحلقة ليست ضد الرياضة..

لا تنسى تشاركني الاشتراك واترك لي رأيك في التعليقات .