一年一度的5.20来临再即，第七电台继续启动「念情书」活动。

去年听友们真挚的情话如犹在耳，撒的不止是狗粮，还有彻彻底底的质朴和浪漫。

今年我们希望继续简化参与的流程，表达爱意不应该如此复杂。（参与方式见下方）

不知不觉，我们发现自己拥有的东西再越来越少，聊以自慰的想法可以是借这次机会重新审视下我们现有的东西：亲情、友情、爱情...

2022年的5.20你不一定要带ta去吃烛光晚餐（不一定允许堂食），你也不一定要和ta来一场说走就走的旅行（不一定让你出去），你也不一定要和ta去某个地标建筑前法式香吻（不一定让你摘口罩）...

你可以来第七电台，不需要绿码，不需要阴性证明，你只需要说一段情话，在520的那天我们帮你送给ta。

参与方式

你需要：写一段情话（无字数要求），或者直接录音。你可以选择说给任何人，也可以是你自己。如果你愿意，可以选一首音乐（非强制）

我们会：把截止日前收到的情话，按时间顺序依次在节目里播放/阅读，替你说出来。

投稿地址：发送文件到邮箱 [email protected] 

截止时间：2022年5月13日周五24点前 

我们很重视隐私保护，你可以要求匿名或者昵称，只需要让ta知道即可。

欢迎转发，让更多真诚的声音被听到

音乐：inside your head -Eberg

封面：美剧《风骚律师》

附21年情书节目：

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/60a5b6ebe5a2510821be28a4?s=eyJ1IjogIjVmODZlZjI0ZTBmNWU3MjNiYjE0NmRmNSJ9

录制这期节目的时候，熊猫还在跟一石和小貅说，自己疫情两年以来还未经历过隔离和封控，没想到本期节目剪辑出来的时候，熊猫家所在的小区已经封锁了大门，人员只进不出。而熊猫则因为种种原因还游荡在外，已经三天没有回家过。

熊猫下午才刚刚经历了一场超市囤货，赶在下午5点多到达超市，7点多的时候超市已经限流，一连刷掉四百多块只为囤货，至于囤了什么、该怎么吃，正好这期节目，我们来给大家聊一聊。

不用担心，节目一如既往的轻松和明快。如果听众朋友们最近觉得风头不对需要囤货，希望本期节目可以帮到你。但最终最终，我们希望本期节目并不能帮到你，只能成为各位通勤路上的一个调剂。祝愿大家都能不被隔离。

主播：一石、熊猫、小貅
策划&主持：熊猫
后期：熊猫
文案：熊猫

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背景音乐：
Good Enough-Molly Tuttle
Will the Circle Be Unbroken-Ada Ruth Habershon、Charles Hutchinson Gabriel、Charles Hutchinson Gabriel
Vincent-Don McLean
Worship You-Kane Brown
Nobody's Sad On a Saturday Night-Uncle Kracker

本期节目是在北京户外的温榆河公园草地上录制，主播四人带上了野餐的工具和零食，在日常社畜之余，来体验一回儿时野餐的感觉。

一方面，我们想通过这次体验寻找一下过去的感觉，另一方面，也是逃离钢筋混凝土和格子间的一些尝试，如果wifi信号不好，大家能聚焦于眼前的风景和食物，那就更好了。

疫情形式严峻，越来越严的管控也使得大家少出门或者出不了门，珍惜眼前的好春光，珍惜每一片绿叶红花和蓝天白云。

如果有正在隔离的听友，也希望我们的声音能陪你度过枯燥苦闷的隔离岁月，祝你能早日出门走走，吃好睡好。

主播：一石、海舌、熊猫、小貅

策划&主持：一石

后期：一石

文案：一石

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封面：

电影《音乐之声》

背景音乐：

Blur - Tender

John Mayer - Wheel

The wild horse - Take it easy

GONTITI (ゴンチチ)-朝 (早晨)

还记得你上次独处是什么时候吗？

本期我们几个男生聊了聊过去和现在独处的一些场景，希望你会喜欢。

当我们驰骋在信息高速公路上的时候，是否会觉得车速有点快，以至于看不清周遭的风景？但又不想停下来，生怕错过一些风景亦或落在别人身后？

十年前上网还是一种“冲浪”游戏，而现在移动互联网已经融入了我们生活的毛细血管中。

智能手机、手表、手环、眼镜...好像不和外界交互，我们就会丧失存在感...

主播：一石、海舌、熊猫

策划&主持：一石

后期：一石

文案：一石

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背景音乐：

Cattle - Telecasted

Easy Seas - Chris Haugen

Leave It Alone - Underbelly

Moving On - Wayne Jones

封面：电影《生之欲》

俗话说的好：三月不减肥，四月徒伤悲。近十年来减肥都是大家口中非常热门的一个话题词，几位主播们也都有着比较丰富的减肥经历。同时本就在做着健康科普工作的熊猫，也来给大家分享了目前几种常见的身体指标的标准，供大家参考和比对。


【BMI体重指数】
计算方法是以公斤为单位的体重，除以两遍以米为单位的身高，按照中国人的标准：
18.5以下算是消瘦
18.5～24很标准
24～28为超重
28以上为肥胖


【腰臀比】
女性腰围≤80cm、腰臀比≤0.85比较好
男性腰围≤90cm、腰臀比≤0.9比较好


【体脂率】
一般成年人的体脂率正常范围是女性20%～25%，男性15%～18%。


几位主播在追求所谓的健康身材的路上，也都多少经历过磨难也走过弯路，有些经历更是夹杂着痛苦和后悔的。我们把这些经历分享出来的同时，更希望大家能放下容貌和身材焦虑，保持身心健康并善待自己，当你觉得自己健康的时候，这可能就是最适合你的状态，这也是健康生活的真谛。


3:12 熊猫分享常见身体数据标准
27:00 什么样的减肥方法才科学？
38:16 熊猫初中就萌发的减肥想法
45:19 小貅老师的痛苦回忆
54:36 海舌老师脱离竹竿身材的过往
66:03 熊猫大学“二进宫”减肥
72:03 还是享受生活为主吧


主播：一石、小貅、海舌、熊猫
策划&主持：熊猫
后期：熊猫
文案：熊猫
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BGM：
Sagan-Dance With Me-1
Sheppard - Hometown_01
Lullatone (ララトーン) - Seasonal Produce
Mido and Falasol (미도와 파라솔) - 밤이 깊었네 (Oh! What a Shiny Night) (Drama Ver_)

如果说人生总有一些事儿值得纪念，那我们都相信一定能有一首歌能代我们诉说当时的情感。我们会因回忆落泪，或因年少时候一件小事儿而后悔，或因街道上的鼓点起舞，也为旧时夜色中的狂奔而感慨。


人生像不停歇的列车，我们都在不停向前。但有时候跑累了，也要回头看看身后的景色，那些湖泊和绿林也都记录着我们曾经的过往。


本期BGM：
【开头&间奏】骑自行车的风景 (자전거 탄 풍경) - 보물 (宝物)


孙燕姿 - 天黑黑
周杰伦 - 逆鳞
王绎龙 - 电音之王
逃跑计划 - 夜空中最亮的星


【结尾】Rockie Lynne - Home


主播：一石、小貅、海舌、熊猫
策划：海舌
主持：一石
后期：熊猫
文案：熊猫
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本期是《第七电台》和《相亲日记》的串台节目。

某天一石看到小胡开了一个相亲播客，这档播客仿佛一个记事本，记录了小胡的相亲故事以及他短暂的恋爱。

带着本能的好奇心和八卦心态，一石找到小胡，听他聊聊相亲的那些事。

这里有大上海的偶遇，有百人的相亲大战，有大排档里的烟火气...更多的还是一颗颗寻寻觅觅的心。

主播：一石

嘉宾：小胡

后期：一石
文案：一石

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封面：

电影《非诚勿扰》

BGM：

Slingshot - Steve Adams 

Emerald Seas - Aaron Kenny 

Mourning Dove - Zachariah Hickman 

Fractal of Light - Chris Haugen 

Pine Street - Reed Mathis 

Outlaw's Farewell (part I) - Reed Mathis 

Parisian Cafe - Aaron Kenny 

最近虽然是年后，但每个人的生活都非常的忙碌，这个周末我们相聚在一起，小貅和熊猫都还没能完全从工作中抽身出来。不过录音的这三四个小时，还是让我们暂时感到了安逸，慢慢觉得大家能约在一起相见，成了生活的盼头。


虽然上面说的有些矫情，但录音时候的笑声还是差点把小貅家的房顶都掀了，录音这天天气很好，风很大，小貅请的爆肚也很好吃，我们交流了各自录音当天都经历了什么，如果你有什么特别的有趣的周末活动也可以跟我们分享一下，期待你的留言。

4:58 小貅的一天
13:54 熊猫的一天
37:58 海舌的一天
58:15 一石的一天


主播：一石、小貅、海舌、熊猫
策划&主持：拍脑袋策划
后期：熊猫
文案：熊猫
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封面：
This Is Us宣传海报


BGM：
Justin Timberlake _ Carey Mulligan _ Stark Sands - Five Hundred Miles
Sleeping At Last - Every Little Thing She Does Is Magic
Troye Sivan _ Jónsi - Revelation
Blake Shelton - Sangria

这是节后主播们首次见面，过了一个年，仿佛度了一场劫。

我们想说和想问的话，都在标题里了。

主播：一石、小貅、海舌、熊猫

策划：随便聊聊

后期：一石

物料&上传：一石

封面：电影《落叶归根》

音乐：

Guantanamo Bay Surf Club - Escargot Blues

Fractal of Light - Chris Haugen

吉田靖 (Yasushi Yoshida)-little hand

Sunshine on Sand - Unicorn Heads

Natural Light - Chris Haugen

Savannah Sunshine - Dan Henig

Richard Hawley - Run For Me

先问个问题：马上春节了，今年春节你能回家吗？

最近主播们都在年底努力奋斗，熊猫负伤在家休息。

这期我们聊了很多，也聊了很久，如果你特别无聊的话，可以听完。

今年没有春节三部曲了，如果你想了解我们去年的春节，可以收听去年的

春节三部曲：回家、团圆、欢庆。

我们节后见啦，提前祝大家春节快乐！

主播：一石、小貅、海舌

策划：本期没有策划

后期：一石

物料&上传：一石

封面：电影《雄狮少年》

音乐：

Neil Young - Heart Of Gold

Guantanamo Bay Surf Club - Escargot Blues

Fractal of Light - Chris Haugen

美好药店 - 酒狂

青年小伙子-边ka边想

吉田靖 (Yasushi Yoshida)-Last Days

吉田靖 (Yasushi Yoshida)-little hand

新裤子 - Go East