DIARIO DE UNA YOGUI

Quizás no conozcas Viloma, pero su realización es sencilla, siendo el ejercicio ideal para aquellos que quieren mejorar su capacidad pulmonar.

Este pranayama puede compararse con la subida o bajada de una escalera en la que se hacen pausas en cada escalón, como los descansos que realizamos al subirlas a pie.

Significado

Loma significa “pelo”, y vi hace referencia a “negación”. De ese modo viloma sería “a contrapelo”.

Cómo realizar viloma pranayama:

Estas son las sugerencias a tener en cuenta para practicar viloma:

-Puedes realizarlo sentado en siddhasana, caminando o tumbado en savasana. Si lo realizas sentado o tumbado, procura mantenerte inmóvil.

-Mantén los ojos cerrados y el cuerpo relajado.

-Trata de ser consciente de la respiración en todo tu cuerpo.

-Tras cada pausa, lleva la atención a diferentes áreas de tus pulmones.

-Mantén tu respiración relajada y suave. No te “agarres” a la respiración y enfócate en darle espacio y amplitud.

-Evita las salidas o entradas inconscientes de aire durante las pausas de la inspiración o la espiración fraccionadas.

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Te invito con esta visualización a girar tu mirada hacia lo interno y lo sutil. A veces olvidamos mantener esta comunicación constante con Pachamama, regálate este momentito para agradecerle y sentir su energía. Regresa a tu centro. 

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El Yoga Nidra, o sueño yóguico, es una práctica que es a la vez una práctica de meditación y un estado meditativo. Puede considerarse como un sueño dinámico o un sueño con conciencia. El Yoga Nidra funciona como un proceso sistemático que guía al practicante hacia estados de conciencia más profundos mientras observa los diferentes aspectos y capas de la mente mientras descansa en un estado de relajación profunda. Con una guía verbal, el objetivo es mantenerse despierto mientras se está extremadamente cerca del límite del sueño. Este estado se logra mediante un instructor que lleva al alumno a las etapas preliminares del sueño. El resultado es un nivel de meditación intensamente profundo.  La concentración del cuerpo y el trabajo de respiración desencadenarán la respuesta de relajación y un cambio de los estados de lucha/huida/congelación al comienzo del Yoga Nidra. Esta reducción del estrés y la relajación física hacen que las ondas cerebrales se ralenticen. Las ondas cerebrales Alfa, Theta y Delta aumentarán en esta etapa. En la siguiente etapa, la atención plena y el equilibrio emocional serán el centro de atención. Aquí, las ondas cerebrales alfa aumentarán significativamente, y el neurotransmisor serotonina se liberará con más frecuencia. Además, a medida que la conciencia del practicante cambia, se producirá un aumento de la dopamina liberada; potencialmente, hasta un 65% de aumento. El cuerpo seguirá entrando en un estado de ondas cerebrales alfa y theta aún más profundo, también conocido como estado REM. Por último, el cerebro pasará al estado de ondas cerebrales delta. Este es el estado más reparador del cerebro, que ayuda al cuerpo a lograr el descanso que necesita. Según los investigadores de la Universidad de Minnesota, con el tiempo y la práctica regular, los practicantes de Yoga Nidra aprenden a alcanzar "el sueño más profundo de ondas delta no REM mientras mantienen la conciencia tanto interna como del entorno". El estado delta activa el sistema nervioso parasimpático para reducir la ansiedad y la tensión.  Siguientes Beneficios: · Reduce el estrés y libera sustancias relajantes y benéficas para el cuerpo (endorfinas). · Corrige patrones anómalos como el insomnio y repone horas de sueño, ya que equivale a cuatro horas de sueño normal. · Elimina estados de depresión, ansiedad o desesperanza. · Mejora la capacidad de estudio, retención, análisis y comprensión. · Mejora las funciones neuronales, aprendizaje y memoria a corto y largo plazo. · Mejora la respuesta inmunológica del cuerpo. · Sincronización hemisferios cerebrales.

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Meditación guiada para combatir la ansiedad

Todos tenemos momentos de estrés extra excesivo, cuando nuestras preocupaciones y miedos parecen dominarnos. Esto se puede definir como ansiedad, una emoción caracterizada por sentimientos de tensión, pensamientos de preocupación y cambios físicos como aumento de la presión arterial. Los trastornos de ansiedad, por otro lado, son más crónicos. Si tiene un trastorno de ansiedad, los episodios de ansiedad que experimenta son intensos y persistentes. Puede sentirse ansioso por los eventos cotidianos que normalmente no generarían sentimientos estresantes ilícitos en otros. Por ejemplo, alguien con trastorno de ansiedad puede sentirse ansioso por salir de la casa a buscar el correo o tener una breve interacción personal con alguien en la tienda de comestibles.

La meditación guiada ayuda con la meditación de muchas formas. Estos son solo cuatro de los beneficios de la meditación para reducir la ansiedad que puede esperar con la práctica de meditación guiada:

AYUDA A CONCENTRARSE EN EL MOMENTO PRESENTE.

AYUDA A RESPIRAR MEJOR.

AYUDA A DORMIR MEJOR.

AYUDA A ALEJARSE DE LOS PENSAMIENTOS QUE LE CAUSAN ANSIEDAD.

Rap Orgánico Espiritual

RAP ORGÁNICO / POESÍA

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