Kennst du diese Nächte, in denen der Kopf einfach immer weiter macht? In denen ein Gedanke den nächsten jagt, du banale Gespräche dreimal durchkaust oder dir die wildesten Katastrophenszenarien für die Zukunft ausmalst?

In dieser Folge der Emotionsschule widmen wir uns dem Thema Overthinking und Gedankenkreisen. Wir teilen ganz ungeschminkt unsere eigenen Erfahrungen mit euch – vom stressigen Berateralltag kurz vor dem Burnout bis hin zu panischen Gefühlen von Überforderung bei großen Projekten.

In dieser Folge möchten wir euch näherbringen, dass ständiges Grübeln selten an der Oberfläche gelöst wird. Denn euer Kopf ist verdammt schlau: Das Overthinking ist oft eine geniale Vermeidungsstrategie deines Systems, um dich von den eigentlich tieferliegenden, verletzlichen Emotionen und alten Kindheitsmustern abzulenken. Der Verstand läuft heiß, damit der Körper nicht fühlen muss.

Wir zeigen euch, wie ihr das Taschenlampen-Prinzip eures Bewusstseins nutzt und den Weg zurück in euren Körper findet:

• Die Akuthilfe: Warum Tools wie Yoga, bewusste Atemarbeit (Breathwork) und Körperscans dein übererregtes Nervensystem sofort erden.

• Der Kern des Ganzen: Wie ständiges Grübeln mit der Angst vor Kontrollverlust zusammenhängt und warum wahre Sicherheit erst durch das Loslassen entsteht.

• Beobachten statt Identifizieren: Wie du lernst zu sagen: „Das sind nur Gedanken, das ist nicht die Realität“.

Wir haben außerdem einen wunderbaren Praxistipp und eine Herzensempfehlung für Online-Atemkurse für euch!

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Schnappt euch einen Tee, lehnt euch zurück, schaltet den Kopf mal kurz aus und taucht mit uns ab. 🤍

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Wege zu uns:

Oliver Zirn: ⁠⁠⁠⁠https://emotions-schule.de/⁠⁠⁠⁠

Carolin Zirn: ⁠⁠⁠⁠https://carolinzirn.de/

Kennst du das Gefühl, dass du für deine Familie absolut alles gibst, dich selbst dabei aber komplett aus den Augen verlierst? In dieser Folge der Emotionsschule setzen wir uns in ein Nest, das vielen bewussten Eltern total vertraut ist: die Falle des „Nice Parent Syndroms“.

Wir starten meistens mit der guten Intention, es besser machen zu wollen als die Generationen vor uns. Wir wollen bedürfnisorientiert sein, zuhören und den Kindern den Raum geben, den wir uns früher vielleicht selbst gewünscht hätten. Doch viel zu oft kippt diese liebevolle Absicht unbemerkt in eine totale Selbstaufgabe. Wir behandeln Dreijährige manchmal immer noch so, als wären sie hilflose Säuglinge, die niemals Frust erfahren dürfen.

In dieser Folge möchten wir euch näherbringen, warum Kinder eine klare, erwachsene Führung und feste Grenzen brauchen – und warum es ihnen sogar Angst macht, wenn wir die Verantwortung unbewusst an sie auslagern. Wenn ein vierjähriges Kind plötzlich entscheiden muss, wo es langgeht, versucht es nur, sich die Stabilität zu bauen, die es bei uns gerade nicht spürt.

Wir sprechen darüber:

• Warum eine gesunde Frustrationstoleranz das größte Geschenk für das spätere Leben deines Kindes ist.

• Wie wir lernen, die Wut und Trauer unserer Kids liebevoll zu begleiten, ohne bei jedem Gegenwind einzuknicken.

• Warum echte Beziehungsarbeit bedeutet, auch die eigenen Bedürfnisse wieder wichtig zu nehmen.

Es geht nicht um Applaus oder darum, perfekt zu sein. Es geht darum, das Ruder wieder zu dir zurückzuholen, damit dein Familiensystem wieder durchatmen kann.

Mach es dir gemütlich, nimm dir Raum für dich und hör rein. 🤍

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Warum bringt mich mein Kind manchmal so auf die Palme? Und warum werden wir als Eltern genau dann so richtig laut, wenn wir es eigentlich am wenigsten wollen? In dieser Folge der Emotionsschule gehen wir noch mal tief rein in das Thema Beziehungen, Familie und die berüchtigten „Drama-Eltern“. Wir schauen uns an, was es mit unserer Wut auf sich hat. Denn Spoiler: Jede Emotion hat ihren Sinn!

Wir differenzieren heute zwischen zwei Arten von Wut:

• Die Liebeswut: Die Kraft, die aus der Liebe zu dir selbst kommt, die gesunde Grenzen setzt und dich spürbar macht.

• Die verletzte Wut: Die destruktive Wut, die aus alten Mustern und verletzten inneren Anteilen kommt. Sie ist oft viel zu heftig für die aktuelle Situation und will am liebsten nur noch bestrafen oder kleinmachen.

Wir sprechen darüber, warum das „Fahrradfahrer-Syndrom“ (nach oben buckeln, nach unten treten) so oft in der Familie landet und was diese unerlöste Wut eigentlich mit dem Nervensystem und dem Selbstwert unserer Kinder macht.

Ganz wichtig: Es geht hier absolut nicht um Schuld oder darum, dass du dich selbst fertigmachst. Du machst es immer so gut, wie du gerade kannst. Aber wir laden dich ein, aus dem Opfermodus auszusteigen, hinzuschauen und radikal Verantwortung für deine Gefühle zu übernehmen. Denn erst dann wird es im Familienalltag leichter für alle.

Hör rein, nimm dir Raum für dich und lass uns gemeinsam wachsen. 🤍

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In dieser Folge nehmen wir euch mit in ein Thema, das uns alle betrifft: Familienkonflikte. Warum bringt uns ein Kind regelmäßig an unsere Grenzen, während das andere uns kaum triggert? Warum eskalieren manche Situationen so schnell – obwohl wir es eigentlich „besser wissen"?

Wir sprechen darüber, dass unsere Kinder keine kleinen Nervensägen sind – sondern Spiegel. Sie zeigen uns ganz genau, wo bei uns noch etwas ungelöst ist. Und das ist keine Kritik, sondern eine Einladung zum Hinschauen für uns.

Besonders am Herzen liegt uns dabei: Kein Schuld-Trip. Ihr habt es immer so gut gemacht, wie ihr konntet. Es geht nicht um Schuld – es geht um Verantwortung. Und die lohnt sich zu übernehmen. Für euch und für eure Kinder.

Außerdem sprechen wir über das ewige Geschwisterthema „Das ist unfair!" und was es wirklich bedeutet, wenn Kinder ständig das Gefühl haben, zu kurz zu kommen. Und warum Kinder keine Gleichberechtigungs-Verhandlungen brauchen – sondern Führung und Klarheit.

Eine Folge für alle Eltern, die merken: Da ist noch was. Und die bereit sind, genauer hinzuschauen.

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In dieser Folge möchten wir euch einen neuen Blick auf Drama in Beziehungen schenken.

Warum geraten wir immer wieder in dieselben Konflikte? Warum fühlen sich manche Themen so aufgeladen an? Und was passiert eigentlich in uns, wenn wir dem anderen Vorwürfe machen, uns zurückziehen oder uns unverstanden fühlen?

Wir schauen gemeinsam darauf, wie Drama oft weniger mit dem Gegenüber zu tun hat, als wir glauben. Häufig versteckt sich dahinter ein Schmerz, den wir nicht fühlen wollen, eine alte Wunde, die gesehen werden möchte, oder ein Anteil in uns, der nach Aufmerksamkeit ruft.

Dabei sprechen wir über:
✨ Warum Vorwürfe oft ein Hinweis auf eigene ungelöste Gefühle sind
✨ Wie Drama uns von unserem eigentlichen Leben ablenken kann
✨ Weshalb Konflikte so viel Energie kosten
✨ Die Verbindung zwischen Opferrolle und echter Verletzlichkeit
✨ Wie Beziehungen zu einem Spiegel für persönliches Wachstum werden

Vielleicht erkennst du dich in der einen oder anderen Dynamik wieder. Diese Folge lädt dich ein, liebevoll und ehrlich hinzuschauen – nicht um dich zu verurteilen, sondern um mehr Freiheit, Klarheit und Verbindung in dein Leben zu bringen.

Viel Freude und AHAs beim Zuhören.

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In dieser Folge sprechen wir über das Thema Ängste — die offensichtlichen Ängste, aber auch die versteckten, die unbemerkt unser Leben bestimmen.

Wir kriegen oft nicht mit, wieviele Schleifen von Vermeidung wir immer wieder drehen, um bestimmte Gefühle, die unter der Angst liegen, nicht fühlen zu müssen. Denn im Kern wissen wir alle, was auf unserem Tisch liegt, was zu tun ist, um immer mehr wir selbst zu sein und ein Leben zu Leben, was uns entspricht.

Warum halten uns manche Ängste davon ab, wirklich loszugehen?
Warum fühlen sich neue Wege oft so unsicher an?
Und was steckt eigentlich unter Höhenangst, sozialen Ängsten oder der Angst zu versagen?

Wir sprechen darüber, wie Angst entsteht, warum sie oft gar nichts mit der aktuellen Situation zu tun hat und weshalb viele unserer Ängste eigentlich alte Schutzmechanismen sind.

Außerdem geht es darum, warum wir Angst nicht einfach „wegmachen“ können — und weshalb echter Mut bedeutet, trotzdem weiterzugehen.

Eine ruhige, ehrliche Folge über Unsicherheit, innere Blockaden, Nervensystem, Vertrauen und die Frage, wie wir wieder mehr in Kontakt mit Gefühlen kommen, die uns im Hintergrund leise mitschwingen.

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In dieser Folge spreche ich darüber, worum es in meiner Gruppe übers Dranbleiben geht.

Was wir in den 4 Wochen bewegen wollen, an welchen Punkten wir uns in unsere nächste wahrere Version von uns selbst shiften, indem wir bleiben.

Viel Spaß beim Reinhören!

Wenns dich ruft, schreib mir unter

[email protected]

Podcast Frauenkreis

https://open.spotify.com/show/6gF9nPaghjPEpcA3GVArOe

In der heutigen Folge geht's um ein Muster, das viele von uns kennen, auch wenn es uns manchmal unbewusst bleibt. In Abhängigkeit bleiben, weil wir andere retten oder selbst immer wieder auf den Retter warten.

Aber warum retten wir immer wieder andere und springen in die Lücke?
Warum hoffen wir gleichzeitig insgeheim, selbst gerettet zu werden?
Und was macht das eigentlich mit unseren Beziehungen, unserer Energie und unserem eigenen Wachstum?

Wir schauen gemeinsam darauf, wie sich dieses Muster im Alltag zeigt – in Partnerschaften, im Umgang mit Kindern oder auch in der Art, wie wir Verantwortung übernehmen. Wir fragen danach, wo Helfen wollen sich als ein raffiniertes Schutzmuster in uns tarnt. Wie kann man differenzieren, ob man aus Selbstaufgabe handelt um zu gefallen oder eine Beziehung wirklich eine Wachstumsbeziehung ist.

Dabei geht es nicht darum, kalt zu werden oder sich abzugrenzen um jeden Preis – sondern darum, einen gesunden Abstand zu finden: Da sein, ohne sich selbst zu verlieren.

Außerdem bewegen wir die Perspektive, warum wir manchmal lieber auf Rettung warten, statt selbst loszugehen – und wie genau das uns in alten Mustern festhält.

Diese Folge lädt dich ein, mehr Verantwortung für dich selbst zu übernehmen, deine Energie bewusster einzusetzen und Schritt für Schritt aus dem Rettermodus auszusteigen. Let's go!

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In dieser Folge bewegen wir das Thema "Nein sagen".

Warum es vielen Menschen so schwer fällt, Nein zu sagen – und was eigentlich dahinter steckt.

Vielleicht kennst du das: Du sagst Ja, obwohl du eigentlich Nein meinst. Im Job. In Beziehungen. Im Alltag. Und irgendwann merkst du, dass sich innerlich Frust, Gereiztheit oder Erschöpfung aufstauen.

Wir sprechen darüber, warum das häufig mit alten Anpassungsstrategien aus der Kindheit zusammenhängt. Wenn wir früh gelernt haben, dass ein Nein zu Konflikt, Ablehnung oder Liebesentzug führen kann, entwickelt sich schnell die Gewohnheit, lieber zuzustimmen – auch wenn es nicht wirklich unserem Bedürfnis entspricht.

In dieser Folge schauen wir gemeinsam darauf, was wirklich passiert, wenn du nicht Nein sagst. Warum du damit oft zu dir selbst Nein sagst. Und weshalb ein ehrliches Nein dich nicht nur schützt, sondern auch Beziehungen ehrlicher und lebendiger machen kann. Was ist, wenn ein Nein nicht nur eine Grenze, sondern auch eine Aktivierung sein kann auf dem Weg zu uns selbst.

Außerdem sprechen wir darüber, wie du durch klare Grenzen sogar Wachstum in Beziehungen ermöglichen kannst – für dich und für dein Gegenüber.

Diese Folge ist eine Einladung, dein eigenes Verhältnis zu Grenzen einmal ehrlich zu betrachten und Schritt für Schritt wieder mehr in Kontakt mit deinen eigenen Bedürfnissen zu kommen.

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In dieser Folge möchten wir dir näherbringen, warum wir so oft nicht unsere Träume leben – obwohl wir tief in uns spüren, dass da eigentlich mehr möglich wäre.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl, dich selbst zurückzuhalten. Dinge schönzureden. Vernünftig zu bleiben. Sicherheit über Lebendigkeit zu stellen.

Wir sprechen darüber, wie wir uns oft selbst in einen inneren Käfig setzen – durch alte Glaubenssätze, durch „Man macht das so“-Gedanken und durch die Angst vor Ablehnung oder Unsicherheit.

Du erfährst, warum es so schwer ist, dir selbst die radikale Erlaubnis zu geben, deinen eigenen Weg zu gehen. Warum da häufig ein kindlicher Anteil in uns auf Anerkennung wartet. Und weshalb echte Veränderung damit beginnt, ehrlich hinzuspüren – auch in den Schmerz, den wir sonst lieber rationalisieren.

Es geht nicht darum, alles sofort umzukrempeln oder deinen Job zu kündigen. Sondern darum, wahrzunehmen: Wo verrätst du dich vielleicht selbst? Und wo wartet deine Lebendigkeit darauf, dass du ihr endlich Raum gibst?

Diese Folge ist eine Einladung, dir selbst die Erlaubnis zu geben. Auch wenn nicht alle klatschen. Auch wenn es Angst macht. Auch wenn du scheitern könntest.

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