定心恰恰（Chat^2)

定心老師觀察到，英國的心理治療發展非常多元，尤其受到歐洲在上世紀各種學術領域例如哲學、醫學、科學、文學、和藝術思潮的影響激盪，發展出各種學派在英國的獨特路線。再加上今日的倫敦，超過40%的外來移民人口比例，可以說是只要牽涉到人和文化，多元度、複雜度都非常高，對於像定心老師這樣喜歡跨文化、多樣性的心理治療師來說，可以碰到各式各樣的個案，所見所感的人物圖像，真是個精彩的萬花筒。

Craig對於倫敦的多樣性、多元性有什麼樣的觀察呢？我們要如何借鏡生活在這種多樣環境的優勢呢？

Craig Kao （高嘉良）小檔案

1997年旅英唸書，開始試圖了解英國
2007-中央聖馬丁-倫敦藝術大學，藝術系BA Fine Art 畢業 / 從此就在博物館周邊、策展、做藝術工作坊，幫雜誌寫稿
2018年拿到英國導覽學會認證的倫敦藍牌導遊執照（1000多個會員，全倫敦應該只有不超過10個中文導遊在英文班訓練中畢業）
現在是倫敦導覽公會APTG 首位中文議會諮詢



內容提要：

#1 不是只有白人，倫敦人來自世界各地
#2 第一個廢除黑奴的國家，種族歧視是個嚴重的指控
#3 起碼禮貌上願意對外來者友善，各個族群都可以找到自己的社交圈
#4 喝酒、打招呼、社交有哪些眉角和潛規則呢？
#5 最能參與本地人生活的方式？

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哪裡可以找到Craig?

官方網站：https://art2go.tours/
Facebook粉絲頁 “跟Craig藝起逛英國” ：https://www.facebook.com/craigartstour
Instagram 跟上限時動態 “Guide.Craig”: http://bit.ly/2JVGz7o
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCKNkyF5RLXD81Xb-pWO_I8Q
公共導覽/客製導覽詢問：http://bit.ly/2n3e9C1



服務項目

在英國提供亞洲旅行團、地接社、旅行工作室、領隊提供中文導覽
客製化導覽內容， 可以依照興趣主題提供導覽服務（英國為例子：皇家歷史導覽、英國醫療歷史導覽、法律演變導覽、哈利波特主題導覽、食物歷史導覽、火車站歷史導覽）



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或許不是每個人都會注意到，西格蒙佛洛伊德(Sigmund Freud) 人生最後的落腳處，就是倫敦。西元1938年，為了躲避德國納粹對猶太人的迫害，當時已經82歲的佛洛伊德從維也納搬到了倫敦西北區的Hamsptead的一間大宅，這裏也是他在西元1939年離開人世前最後的住處。現在這間大宅成了佛洛伊德博物館。而佛洛伊德的小女兒，安娜佛洛依德(Anna Freud)，則繼續在倫敦承繼了了心理治療的志業。她不但為戰爭期間前後的孤兒開辦了收容及心理治療中心，也投入兒童心理治療的工作，成為了讓精神分析心理治療在英國開枝散葉的重要人物。

如何感知一個城市的人事物？

其實認識一個城市最重要的體驗方式，大概就是打開內外的感知去清楚地覺察，走進城市的每個角落、走進每個博物館、或是像我這樣在心理治療裡面對一個又一個的城市人物時，去覺察我們的視聽嗅味觸和情緒，到底有哪些觸動呢？

如果你是初次到倫敦或者是只有短期停留，其實從博物館和導覽來認識一個城市和這裡的人物圖像，是跟一個城市深度發生互動關係和交流非常好的起點，今天我請到在倫敦認識的朋友，英國藍牌導遊Craig（小高老師），跟大家聊聊觸動他走入這個工作的過程，和怎樣深度運用感知來認識倫敦或任何一個城市的人事物。

Craig Kao （高嘉良）小檔案

1997年旅英唸書，開始試圖了解英國
2007-中央聖馬丁-倫敦藝術大學，藝術系BA Fine Art 畢業 / 從此就在博物館周邊、策展、做藝術工作坊，幫雜誌寫稿
2018年拿到英國導覽學會認證的倫敦藍牌導遊執照（1000多個會員，全倫敦應該只有不超過10個中文導遊在英文班訓練中畢業）
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#1 Craig怎麼從藝術科系的學生，決定走上藍牌導遊這條路呢？

老師生病被推上場、實習做出興趣、最後竟遇上被裁員自問內心召喚
大英圖書館裡的正念時刻 - 正念小簡介：「正念是在每個當下，不帶任何評斷而專注的覺察身體感覺、情緒感受、思緒念頭。」



#2 倫敦博物館的多樣性，怎麼看？：有哪些博物館可以認識城市的輝煌？又有哪些可以看到城市的脆弱？

主要博物館、美術館
Unseen（看不見的人事物） Tours 導覽
台北華西街龍山寺一代的遊民及在地人導覽
荷蘭紅燈區的性工作者導覽



#3 走進一個城市沒那麼光鮮的角落，常常有新發現！如何去發掘尚未仕紳化的城市角落？

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不知道你有沒有發現，我們從被送進學校、適應社會化生活的那一天開始，就不斷的被暗示要跟人比較。
就算你樣樣成績都拿第一名、分數最高好了，但還有隔壁小明跑得比較快、後面小花很會唱歌、坐斜對角的芊芊很會跳舞。更別說第一名每班、每校、每學年、每縣市、全國也都只有一個。排不進前段班又沒才藝的人，是不是就一無是處呢？

好學生症候群不止影響好學生，而是影響所有人…

這就是我眼中影響著所有人的「好學生症候群」。好學生症候群不只嚴重的影響著所謂「好學生們」，其實它是一體兩面的。在好學生症候群的陰影底下，所有人都是輸家。

所謂被看作好學生的人，經常永遠覺得自己還不夠好、還可以更好、所以有可能其實自我感覺還是不良好，總看到別人更好的地方而容易羨慕嫉妒恨，陷入強迫性的、焦慮的、停不下來、無休無止的努力迴圈中。又或者是因為覺得自己「好」而有了可以「居高臨下」的心態，開始看到很多事都覺得不夠好、容易不自覺陷入指手畫腳或批評別人的狀態。

而所謂被看作壞學生的人，自我感覺很差之外，也容易永遠自動陷入，反正我的人生沒救了、我永遠都是不如人的，容易升起羨慕嫉妒恨的感受、或者一樣是焦慮的不斷想要跟上卻不斷感到挫敗、或者是乾脆放棄而永遠都覺得自己是失敗者，不如像小丑一樣成天搗蛋算了。
我們要如何跳脫「好學生症候群」呢？
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在定心恰恰，我們不只會談心理學、心理治療或諮商，而是從這裡延伸出去從哲學、藝術、人文、心靈、感知、身體、身心連結等等各種角度，和你一點一點輕鬆聊聊人生旅程中的各種觀察和體驗。不管世界如何變化、現象如何變動，我們一起找到時時安定的心，觀察、體驗精彩的大千世界。

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這就是我眼中影響著所有人的「好學生症候群」。好學生症候群不只嚴重的影響著所謂「好學生們」，其實它是一體兩面的。在好學生症候群的陰影底下，所有人都是輸家。

所謂被看作好學生的人，經常永遠覺得自己還不夠好、還可以更好、所以有可能其實自我感覺還是不良好，總看到別人更好的地方而容易羨慕嫉妒恨，陷入強迫性的、焦慮的、停不下來、無休無止的努力迴圈中。又或者是因為覺得自己「好」而有了可以「居高臨下」的心態，開始看到很多事都覺得不夠好、容易不自覺陷入指手畫腳或批評別人的狀態。

而所謂被看作壞學生的人，自我感覺很差之外，也容易永遠自動陷入，反正我的人生沒救了、我永遠都是不如人的，容易升起羨慕嫉妒恨的感受、或者一樣是焦慮的不斷想要跟上卻不斷感到挫敗、或者是乾脆放棄而永遠都覺得自己是失敗者，不如像小丑一樣成天搗蛋算了。

我們要如何跳脫「好學生症候群」呢？

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Netflix上目前仍然可以收看的韓劇「機智醫生生活」，前陣子第一季播出後得到很熱烈的迴響。主要的原因是這齣戲很生活化、不灑狗血、沒有醫界白色巨塔的勾心鬥角，反而有滿滿的溫暖關懷、友情和以人為本的精神。

劇情主要以四男一女、五位四十歲的精英醫生為主角，他們從大學時代就是一群一起玩樂團的死黨，現在都成了醫院裡教授級的醫師。既要看病、動手術、也要教導實習醫師、總醫師，除了指導研究之外自己也要發表，只要病人有緊急情況就得放下手邊的事回到醫院。從這五個人的生活中，延伸呈現出醫病關係、親子家庭、愛情友情、職場專業關係等等各種生活面向。

這齣戲最讓我引起共鳴的有兩個部分：一是他很真實的刻劃出四十歲世代職場專業人士的前中年人生風景。二是人與人間非常療癒的溫柔和同理…….

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Netflix上目前仍然可以收看的韓劇「機智醫生生活」，前陣子第一季播出後得到很熱烈的迴響。主要的原因是這齣戲很生活化、不灑狗血、沒有醫界白色巨塔的勾心鬥角，反而有滿滿的溫暖關懷、友情和以人為本的精神。

劇情主要以四男一女、五位四十歲的精英醫生為主角，他們從大學時代就是一群一起玩樂團的死黨，現在都成了醫院裡教授級的醫師。既要看病、動手術、也要教導實習醫師、總醫師，除了指導研究之外自己也要發表，只要病人有緊急情況就得放下手邊的事回到醫院。從這五個人的生活中，延伸呈現出醫病關係、親子家庭、愛情友情、職場專業關係等等各種生活面向。

這齣戲最讓我引起共鳴的有兩個部分：一是他很真實的刻劃出四十歲世代職場專業人士的前中年人生風景。二是人與人間非常療癒的溫柔和同理.......

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劇情主要以四男一女、五位四十歲的精英醫生為主角，他們從大學時代就是一群一起玩樂團的死黨，現在都成了醫院裡教授級的醫師。既要看病、動手術、也要教導實習醫師、總醫師，除了指導研究之外自己也要發表，只要病人有緊急情況就得放下手邊的事回到醫院。從這五個人的生活中，延伸呈現出醫病關係、親子家庭、愛情友情、職場專業關係等等各種生活面向。

這齣戲最讓我引起共鳴的有兩個部分：一是他很真實的刻劃出四十歲世代職場專業人士的前中年人生風景。二是人與人間非常療癒的溫柔和同理。


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大家好，我是方定心。英國認證心理治療師、英國數個主要心理專業組織的會員，也是一名個人心理顧問。從2010年起，我放下原本在品牌行銷、公共事務領域的工作，到英國工作、求學、也做學術研究，深度聆聽了數百個國籍、膚色、種族、文化、宗教信仰、性向、社會階層、年齡層、婚姻狀態等等各異的各色人種的人生故事和私密心裡話，陪他們面對人生的各種議題、未知和挑戰。前兩年回到台灣之後，回頭看這個過程，就像是一場超級大的大地遊戲，充滿了未知，最後甚至始料未及的親身感受了英國脫歐公投前後的變化。其實除了因為是自己一個人在不認識任何人的情況下去到倫敦重新建立生活，也跟過去十年間倫敦的人口組成現況有關 （請參見：https://www.cup.com.hk/2016/06/30/globalised-population-in-london/）。

後疫情時代，我們面對著無盡的未知。我們不知道疫情會怎麼發展？世界經濟什麼時候才能恢復？又或者工作、生計和生意受到了很大的影響，我們被迫面對不想要的改變。如果出現了個人經濟或財務問題，造成情緒、身體上的壓力，常常又會引爆一連串家庭、人際、親密關係的摩擦？
是的，未知很多，挑戰很多，不過我們每個人都有一個一樣的終點，就是死亡，疫情正提醒了我們人生可貴呢。

在大部分的人類活動、整個世界都被迫慢下來、許多人已經隔離了這麼久的時刻，正適合我們花一些時間整理自己，想想來到這個世界上，什麼對自己最重要。
心得分享重點：

#1 對所有人心存善念。
#2 除了目標導向的模式，也要留白感受體驗的質地。
#3 停一下、慢一下，覺察你的感知，內在和外在旅程一樣重要。
#4 接受多元和不同、放下嫌棄誰、或想矯正誰的心情，多多祝福世界和其他人吧。

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