Czy sięgasz po telefon 150 razy dziennie, nawet bez powiadomień? Oto, co to naprawdę oznacza.

🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share

W dzisiejszym odcinku rozmawiamy z Wiktorią Niedzielską-Galant, psycholożką kliniczną i edukacyjną innowatorką, o tym, jak technologia przestała być narzędziem, a stała się środowiskiem, w którym coraz więcej z nas po prostu żyje. Rozmawiamy o pętli dopaminowej, która sprawia, że scrollowanie działa na nasz mózg dokładnie jak jednoręki bandyta, o tym, dlaczego dzieci są szczególnie bezbronne wobec tych mechanizmów, oraz o realnych konsekwencjach nadmiernego korzystania z ekranów, takich jak erozja uwagi, zanik relacji i problemy ze zdrowiem psychicznym.

Wiktoria opowiada też o tym, jak problemowe korzystanie z technologii ukrywa się za diagnozami takimi jak zaburzenia lękowe czy fobie społeczne, dlaczego tak rzadko łączymy objawy z ich prawdziwą przyczyną i jakie konkretne kroki, od czarno-białego ekranu po skrzynkę na telefony w domu, mogą pomóc nam i naszym dzieciom odzyskać sterowność w cyfrowym świecie.

🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej:

IG: https://www.instagram.com/ewalitke/

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/

FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/

WWW: https://ewalitke.com/pl/home/

Rozdziały tego odcinka:

(00:00) Wprowadzenie: 150 razy dziennie

(03:05) Gość: Wiktoria Niedzielska-Galant

(05:55) Technologia: narzędzie czy środowisko?

(09:30) Pętla dopaminowa i algorytmy

(16:00) Dzieci, tablety i regulacja emocji

(20:30) Erozja uwagi i relacji

(25:00) Objawy uzależnienia behawioralnego

(31:00) Uzależnienie w gabinecie psychologa

(36:00) Jak bezpiecznie wprowadzać technologię?

(41:00) FOMO i porównania społeczne

(48:30) Świadomość i uważność jako ochrona

(53:00) Czym jest dobrostan? Podsumowanie

#higienacyfrowa, #uzależnienieodtelefonu, #zdrowepsychiczne, #dobrostan, #technologia, #pętladopaminowa, #mindfulness, #rodzicielstwo, #socialmedia, #psychologia

Czy technologia ułatwia Ci życie, czy raczej odwraca od niego uwagę? Odkryj, jak odzyskać kontrolę!

🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share i bądź na bieżąco

W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Alicją Bartniczuk, trenerką cyfrowego dobrostanu (digital wellbeing), o tym jak znaleźć równowagę w relacji z technologią. Dowiesz się, dlaczego nasz mózg nie nadąża za tempem technologicznych zmian i jak to wpływa na nasze samopoczucie. 

Alicja dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak świadomie korzystać z urządzeń cyfrowych, by służyły nam, a nie odwrotnie. Pokazuję też, jak małe zmiany w codziennych nawykach mogą znacząco poprawić nasz dobrostan i relacje z bliskimi. Szczególnie cenne są porady dotyczące ograniczania "doom scrollingu" i walki z efektem FOMO.

🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej:

IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ 

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ 

FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ 

WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ 

Rozdziały tego odcinka:

(00:00) Technologia - spełnienie marzeń czy przekleństwo?

(01:10) Wprowadzenie do rozmowy z ekspertką cyfrowego dobrostanu

(04:21) Jak technologia wpływa na nasz dobrostan?

(13:00) Ekonomia uwagi - dlaczego trudno nam się skupić?

(20:13) Jak technologia zmienia nasze relacje międzyludzkie?

(29:13) Dezinformacja i prywatność w świecie cyfrowym

(36:23) Praktyczne sposoby na cyfrowy dobrostan

(44:10) Efekt Google'a - jak technologia zmienia nasz mózg?

(49:34) Czym jest dobrostan i jak o niego dbać każdego dnia?

(54:23) Podsumowanie i pożegnanie

#cyfrowydobrostan, #digitalwellbeing, #technologia, #równowaga, #uważność, #zdrowiepsychiczne, #nawyki, #relacje, #mindfulness, #dobrerrozmowy

Czy Twój mózg jest przeciążony? Poznaj objawy przebodźcowania i sprawdzone metody regeneracji

🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share i bądź na bieżąco

W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Aleksandrą Ciemałą-Moudaoui, psycholożką kliniczną i neuropsycholożką, o tym jak współczesny świat wpływa na nasz mózg. Odkrywamy, czym jest przebodźcowanie, jak rozpoznać jego objawy (ból głowy za oczami, problemy z koncentracją, poczucie przytłoczenia) i dlaczego jest tak powszechne w dzisiejszych czasach. 

Dowiesz się, jak odróżnić przebodźcowanie od ADHD, poznasz trzy filary zdrowego funkcjonowania mózgu oraz proste, codzienne praktyki, które pomogą Ci odzyskać równowagę. Aleksandra wyjaśnia, dlaczego prawdziwy odpoczynek to nie scrollowanie telefonu, a także jak małe zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść ogromną ulgę przeciążonemu umysłowi.

Brain in Act: https://braininact.pl/?

🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej:

IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ 

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ 

FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ 

WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ 

Rozdziały tego odcinka:

(00:00) Objawy przebodźcowania - co powinno Cię zaniepokoić

(04:31) Kim jest neuropsycholog i czym się zajmuje

(08:22) Mózg nie wymaga naprawy, lecz zrozumienia

(13:18) Czym jest przebodźcowanie i jak działa na mózg

(20:24) Różnice pokoleniowe w doświadczaniu bodźców

(27:06) Jak odróżnić ADHD od przebodźcowania

(33:45) Pierwsza pomoc dla przeciążonego mózgu

(36:21) Trzy filary zdrowego funkcjonowania mózgu

(41:19) Małe kroki zamiast rewolucji życiowej

(46:22) Czym jest prawdziwy dobrostan według ekspertki

(49:51) Gdzie szukać profesjonalnej pomocy

#zdrowymózg, #przebodźcowanie, #neuropsychologia, #regeneracja, #stres, #odpoczynek, #koncentracja, #dobrostan, #uważność, #zdrowiepsychiczne

Czy naprawdę umiesz odpoczywać? Odkryj, dlaczego większość z nas tylko udaje regenerację

🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share⁠⁠ i bądź na bieżąco

W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z Pauliną Patro, promotorką dobrostanu i założycielką Nature Coaching Institute, która uczy ludzi sztuki odpoczynku. Paulina dzieli się swoją osobistą historią, jak przepracowanie doprowadziło ją do poważnej choroby i niemożności chodzenia, co stało się punktem zwrotnym w jej życiu. Dowiesz się, dlaczego odpoczynek powinien być traktowany jako kompetencja, którą można i trzeba rozwijać, oraz jak wprowadzać mikro-przerwy w codzienność.

W rozmowie poruszamy tematy:

- Dlaczego romantyzujemy przepracowanie i dlaczego tak trudno nam odpoczywać

- Jak natura, szczególnie las, może stać się najlepszym sprzymierzeńcem w regeneracji

- Praktyczne sposoby na wprowadzenie odpoczynku do codziennego życia

- Jak przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu poprzez świadomy odpoczynek

🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej:

IG: ⁠https://www.instagram.com/ewalitke/⁠ 

LinkedIn: ⁠https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/⁠ 

FB: ⁠https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/⁠ 

WWW: ⁠https://ewalitke.com/pl/home/⁠ 

Rozdziały tego odcinka: 

(00:00) Wprowadzenie do tematu odpoczynku

(03:43) Historia Pauliny - od wypalenia do choroby

(08:36) Dlaczego odpoczynek jest kompetencją

(14:03) Jak odpoczywać, żeby naprawdę odpocząć

(20:22) Skąd się bierze problem z odpoczynkiem

(26:26) Mikro-przerwy i ich znaczenie w codzienności

(34:59) Natura jako remedium na stres i wypalenie

(40:22) Kąpiele leśne i ich wpływ na dobrostan

(44:01) Czym jest prawdziwy dobrostan

(47:01) Podsumowanie i pożegnanie

#odpoczynek, #dobrostan, #wypalenie, #regeneracja, #naturaterapia, #równowagapraca, #lasoterapia, #wellbeing, #zdrowapsychika, #pracaiżycie

Czy wiesz, że odporność psychiczna to nie tylko cecha, ale kompetencja, którą możesz świadomie rozwijać?

🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share i bądź na bieżąco

W dzisiejszym odcinku rozmawiam z Aleksandrą Kosman, trenerką, coachką i specjalistką w dziedzinie odporności psychicznej. Wspólnie odkrywamy, czym naprawdę jest odporność psychiczna i jak wpływa na nasz dobrostan. Ola przeprowadza nas przez praktyczny model 4C, który pomaga zrozumieć, z czego składa się nasza odporność i jak możemy ją wzmacniać.

Dowiesz się:

- Dlaczego odporność psychiczna to nie przeciwieństwo wrażliwości, a cecha, którą każdy może rozwijać

- Jak model 4C (Kontrola, Zaangażowanie, Pewność siebie, Wyzwania) pomaga zidentyfikować nasze mocne i słabe strony

- Praktycznych strategii budowania odporności w codziennym życiu

- Jak świadomość własnych reakcji pomaga lepiej radzić sobie ze stresem

🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej:

IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ 

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ 

FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ 

WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ 

Rozdziały tego odcinka:

(00:00) Wprowadzenie do tematu odporności psychicznej

(03:22) Kim jest Aleksandra Kosman

(06:33) Czym jest odporność psychiczna

(12:15) Wrażliwość vs odporność

(24:22) Jak rozwijać odporność psychiczną

(27:45) Model 4C - cztery filary odporności psychicznej

(33:31) Praktyczne zastosowanie modelu 4C

(40:41) Wyzwania jako szansa, nie problem

(47:46) Kontrola emocji i poczucie wpływu na życie

(54:46) Związek odporności psychicznej z dobrostanem

(56:47) Podsumowanie

#odpornośćpsychiczna, #dobrostan, #rozwójosobisty, #model4C, #radzenieSobieZeStresem, #uważność, #psychologia, #równowaga, #medytacja, #zdrowepsychiczne

Czy pośpiech stał się Twoim stylem życia? Odkryj, jak wpływa na Twoje zdrowie i dobrostan.

🔸Dołącz do newslettera: https://dashboard.mailerlite.com/forms/460129/97570844890367428/share i bądź na bieżąco

W dzisiejszym odcinku podcastu rozmawiam z psychoterapeutką i ekspertką od dobrostanu Magdaleną Korczyk-Waszak o tym, jak pośpiech wpływa na nasze życie.

Dowiesz się, dlaczego pośpiech stał się niemal stylem życia współczesnego człowieka i jakie są jego prawdziwe przyczyny. Magdalena dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak budować odporność psychiczną i wzmacniać swoją sprawczość w kwestii dbania o siebie. Dowiesz się jak uważność może stać się kluczem do autentycznej obecności w życiu.

🔸 Pozostań ze mną w kontakcie, tak jak Ci najwygodniej:

IG: https://www.instagram.com/ewalitke/ 

LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/ewa-litke-15212088/ 

FB: https://www.facebook.com/p/Ewa-Litke-yoga-mindfulness-61550251064532/ 

WWW: https://ewalitke.com/pl/home/ 

Rozdziały tego odcinka:

(00:00) Wprowadzenie do tematu odcinka

(02:36) Kim jest Magdalena Korczyk-Waszak

(03:41) Pośpiech w życiu codziennym

(06:51) Przyczyny i objawy pośpiechu

(12:14) Skutki pośpiechu dla zdrowia

(17:55) Czym jest prawdziwy dobrostan

(22:24) Sprawczość jako element dobrostanu

(27:13) Jak dbać o swój dobrostan na co dzień

(31:07) Praktyczne rytuały dobrostanowe

(37:16) Uważność jako klucz do dobrostanu

(40:22) Podsumowanie i pożegnanie

#dobrostan, #uważność, #pośpiech, #zdrowieemocjonalne, #równowagażyciowa, #psychologia, #rozwójosobisty, #odporność psychiczna, #relacje, #wellbeing

Wypalenie zawodowe – epidemia naszych czasów czywyzwanie, z którym można się zmierzyć?

W pierwszym odcinku „Dobrych Rozmów” – podcastu poświęconego poszukiwaniu dobrostanu – zagłębiamy się w trudny, ale niezwykle ważny temat wypalenia zawodowego. Naszym gościem jest Aleksandra Kulga (https://aleksandrakulga.com/), specjalistka i coach antywypaleniowy.

Z tej rozmowy dowiesz się:

• Jakie mity krążą na temat wypalenia?

• Co mają do niego żółwie, kanarki i... uważność?

• Kiedy warto i jak sięgnąć po profesjonalną pomoc?

Jeśli czujesz, że Twoja motywacja spadła, stosunek do pracy się zmienił, a samopoczucie wyraźnie się pogorszyło, ten odcinek jest dla Ciebie.

Posłuchaj, aby znaleźć inspirację i praktyczne wskazówki do odzyskania równowagi.