ドドドドーパミン

ポッドキャスト『ドーパミン』第47回を配信しました！今週は、パーソナルトレーナーとして10年弱ピラティスに携わるわたくし鈴木が「ピラティス×ランニング」を深掘り！

2018年の論文データ（5kmタイムが2分半短縮・体幹の省エネ化）を交えつつ、単なる筋トレとは違う「背骨のコントロール」の重要性を解説します。さらに、背骨をエンジンの軸・トランスミッションとして捉える「スパイナルエンジン説」や、五味さんのトレーニングで教わったランニングで必要となる適切な重心移動のための背骨の動きについてなどお話ししています。

代表的なエクササイズ「ロールアップ／ロールダウン」もご紹介！

ポッドキャスト『ドーパミン』第46回を配信しました！前週の「トランスチェジュ100マイル」完走後のリアルなダメージと、レース中に起きたGarminのバッテリー切れ＆アルトラの靴底剥がれという2大トラブルを徹底検証！過信が生んだ反省点と、紙のタイム表で走った過酷な裏側を語ります。後半のお便りコーナーでは「練習時のカーボン vs ノンカーボンシューズ」を深掘り！あえてノンカーボンを履いて骨盤の重心移動や足本来の力を鍛えるトレーニング法や、ランナーに不可欠な睡眠時間・コンディション管理についても熱くトーク。ぜひお聴きください！👇

トークのハイライト

• ​トランスチェジュ100マイル完走と激しいダメージ
• ​レース中の2大ギアトラブル（Garmin電池切れ＆アルトラ靴底剥がれ）
• ​「ノンカーボンシューズ」で挑む足作りとフォーム意識

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#ドーパミン #トレイルランニング #トランスチェジュ #100マイル #ランニングシューズ #サブ3 #マラソン練習 #Garmin #アルトラ #ランニングライフ

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今回はビデオポッドキャストでお届けします！！

vol.45 『二度目の海外レース！Trans jeju 100mile by UTMB走ってきた🏃‍♂️』on air🎙️

今回は韓国チェジュ島で開催されたTrans jeju 100mileのレースレポ。 @transjeju_by_utmb

WSERのqualify獲得だけなら100km部門で良かったものの

「150kmならそんなに変わらんくね？」

「ちょっと長めのマラソン練にしよう」

と100マイル部門にふわっとエントリーした過去の自分をぶん殴ってやりたいです。

舐めてた…色々と舐めてました笑

そんな舐めた態度で臨んだものだから至るところでトラブル勃発🥹

ハルラ山もちゃんとキツいし、ハルラ山後もしっかりキツい笑

いや〜簡単な100マイルなど存在しませんね！（当たり前）

今回熊本在住の友人、前田さん @myuhe と福岡からご一緒頂きました🙏

2人でレース前後のアレコレをゆる〜いテンションで喋っています。そんな2人の様子をVideo Podcastでもお楽しみください📹

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🎧 最新エピソード配信！【信越五岳100マイル総合9位！TNFアスリート鬼塚智徳さん（鬼さん）が語る怪我からの復帰と完走の舞台裏

鉄は熱いうちに打て💥🔨

ということで2026信越五岳100マイルトレイルレース　@sfmt.100 で見事総合9位（男子8位）に輝いた鬼塚智徳さん（ @oni80）をゲストにお迎えしました！

今年1月に左膝内側半月板断裂という大怪我を負いながらも、手術をせず地道なリハビリを選択。そこからいかにして100マイルの舞台へ復帰し結果を残したのか？

その壮絶なプロセスに迫ります✨

走った人しか分からないリアルなレース展開も必聴！

・スタート直後の雨とトップ集団での駆け引き☔️

・中盤（笹ヶ峰）以降のペースダウンの原因は？

・鬼門チャンピオンゲレンデ⛰️今年はラリホーを突破できたのか？

さらに、信越対策に最適な「米の山での峠走」や、マラソンにも通じる「つなぎの2時間ジョグ」など、実業団出身ランナーならではの実践的なアドバイスも満載💡

THE NORTH FACEアスリート @tnf_flighttokyo の鬼さんがお勧めするアイテム紹介も🎒

夫婦二人三脚で挑むエイドサポートのお話や、さとみさんの大人気グラノーラ「SHIROBAKE（ @shirobake__ ）」の裏話も🍪今回も内容盛りだくさんでお送りいたします🗣️

…SHIRO BAKEのグラノーラ、マジでオススメです🤤

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最新エピソード配信！

今回は九州のトレイルシーンを牽引し続けるレジェンドポッドキャスター石川さん（7Trailラジオ練） @rolleinar をゲストにお迎えしたスペシャル対談！✨

ポッドキャストと昔のフリーペーパーの意外な共通点から、グッズ制作・マネタイズへの本音まで、ものづくりに深く長く携わる石川さんならではのトークが炸裂しています🔥

今回の大きなテーマは、50代から始める【ポジティブな終活】。

「人生というテーマパークが閉まる前に、あとどの乗り物に乗るか？」🎡

モノや固定費を減らし、自分が心から愛せる“最高の無駄”に時間を使う——。ランナーはもちろん、自分の人生をシンプルに楽しみたい全ての人に刺さる必聴回です！さらに、音声配信からWebマガジン（ishikawahiromi.jp）へと注力する真意や、九州のトレラン文化を残す情熱についても伺いました📖

しかし石川さん、今年で59歳とは全く思えず若い！

10年後の自分が最前線であれほど輝いているのは…全く想像できない😂

@7trailsfun

今回のゲストは数々のトップアスリートを支え続けているアスレティックトレーナー 五味宏生さんです‼️@kokigomi

ランナーなら#五味トレ や書籍『走り方の新時代』『スプリントの鬼』などでご存知の方も少なくないかと。

そんな五味さんにわたくし鈴木が普段感じる長距離ランナー、トレイルランナーの疑問をあれこれ質問いたしました🙋

いや〜役得が過ぎる笑　ほんと超有料級です🗣️

Talked about…

長距離ランナーに必要なものって何ですか？🏃‍♀️

可動域の話

足趾、小指って大事ですか？🦶

力を得られるのは地面からのみ

内側アーチと野球のピッチャーの並進運動

胸郭の動きとは？🧘

呼吸のしやすさ、走りのテクニックの柔軟さ

肩甲骨の動きと脊柱の動き

フォームを変えるとは？🏃‍➡️

上半身と下半身の連動性

筋肉単独で捉えてない？筋トレでの連動イメージ

トレイルランナーは筋肉デカくあるべき？🏋️

長距離ランナーの理想の形から見えるもの。

登り下りで必要なトレーニングとは？🏃‍➡️⛰️

箱根ランナー山の神たちから見えるもの。

走ってる時の呼吸って？💨

ドローイン&ブレーシング

大迫選手の感覚

世界で戦う選手が育つには？

今回も内容盛りだくさんでお送りしております！

自分でも3回は聞いて復習しておかねば笑

五味宏生氏

日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、日本陸上競技連盟医事委員会トレーナー部委員を務め、帝京大学駅伝競走部をはじめ、資生堂ランニングクラブ、早稲田大学競走部など数多くの競技現場をサポート。さらに、大迫傑選手や福島千里選手など、日本を代表するトップアスリートのコンディショニングやトレーニングにも携わる。

長距離だけでなく、短距離・七種競技など陸上競技全般を幅広く見てきた経験を持つ、日本でもトップレベルのトレーナー。

（スポーツのトータルマネジメント記事より抜粋）

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9/27 五味トレセミナーin福岡　詳細は

@react_works まで。

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福岡セミナー申し込み先リンク

https://forms.gle/LKbsrtoQ2XGCSLWN9

五味さんの書籍

『走り方新時代　「前回しの走り」で足は速くなる』

https://amzn.asia/d/01UHyr3p

『陸上競技の筋力トレーニング (競技力が上がる体づくり)』

https://amzn.asia/d/08siN21a

その補給食…本当にレースに持っていく？

食べやすさ、美味しさ、持ち運びやすさ、栄養成分に総カロリーと補給食選びにもいろんな基準があります。

が、今回はシンプルに

「勝負レースに持っていきたいか否か。」

その基準のみで勝負‼️

持っていきたいか、置いていくか、0か100か。

21種類、総額およそ8000円の補給食をわたくし鈴木とMOMENT COFFEE 店主ばーちー君 @momentphotogram の2人で独断的にチョイスしたものをビジュアルと共にビデオポッドキャストでお届け🎥

補給食の中身って普段全く目にしないので、それだけでも一見の価値ありです笑

秋のビッグレース前に

「どれを持って行こうか」と、

どうか悩まないようにお気をつけください🙏笑

#ポッドキャスト

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#補給食

#食べ比べ

毎週の安定した配信、そして安定した人気を誇る『今日は走らないでビール』 @notruntodaybeer のメインパーソナリティ　ダイスさんをゲストにお迎え致しました🍻

番組作りに対する考え方、悩み、ネタの探し方から編集のこだわり〜ノウハウまで！

最後まで話題が尽きずタイムアップ！…これは第二回もきっとやりますね笑

Talked about…

福岡暑すぎません？

熱中症気をつけよう

ネタの探し方

リスナーの中心層は？

ハイロックスに学べ

Xの振舞い方

好きなビールは？

編集ソフトは何使ってる？

編集時間は？？

BGMどうしてます？

キョウビと言えばアートワーク

2人でやるメリット、1人でやるメリット

マネタイズって言いたい

続けるモチベーション、番組作りのコア

など

トピック多岐にわたっております🗣️🗣️

ご質問くださった方々ありがとうございました🙏

そしてダイスさん改めてお付き合い頂きありがとうございました🍺

信越100マイル、応援しております📣

#ポッドキャスト

#ランニング

#トレイルランニング

#ポッドキャストあるある

#今日は走らないでビール

前回の補足を含めてその２です。

肩甲骨を安定させる筋肉や、肩甲骨と股関節の筋肉をつなぐ筋膜の働きなど。

筋肉の密度について。密度ってそもそも何だろ？から始まりそれを高めるための筋トレについてお話ししています。

…なんだか硬い番組になってきてます？

トレイルの下りはなぜ翌日筋肉痛がヤバいのか。上りとの違いは？腕を振らないと遅くなるのか？大きいお尻はランニングに本当に有効？？——今回は最近自分が調べ直していたことをかい摘んで、否 、網羅的に調べて喋ってみました。

talked about...

・下り坂はエキセントリック少年ボーイ、構造的損傷

・腕振り止めるといいことない。

・エリートスプリンターのケツは普通の人の67%もデカい。ほぼ大人と子供か。

・長距離ランナーでは？

感覚だけに頼らず、なぜそのフォーム・トレーニングが効くのかを科学的根拠から理解したいランナー・コーチ必聴の回...というか自分への回です。

今回収録してみてわかったことは、喋りながら身振り手振り動いていたのでトレーニング系は動画で撮って説明すべきだったなということです押忍！

参考文献は以下概要欄

■ 下り坂・上り坂と筋損傷

• Lu et al. (2025) A review of uphill and downhill running: biomechanics, physiology and modulating factors — Frontiers in Bioengineering and Biotechnology
• Vernillo et al. (2017) Biomechanics and Physiology of Uphill and Downhill Running — Sports Medicine
• Downhill running increases markers of muscle damage and impairs maximal voluntary force production — PMC
• Downhill Running-Induced Muscle Damage in Trail Runners — PMC
• Cai et al. (2010) Comparison of lower limb muscle activation during downhill, level and uphill running
• Single-joint eccentric knee extension training preferentially trains the rectus femoris — Translational Sports Medicine
• Muscle damage and repeated bout effect induced by enhanced eccentric squats — PubMed

■ 腕振り・肩甲骨とランニング

• Hinrichs (1987) Upper Extremity Function in Running II: Angular Momentum Considerations — International Journal of Sport Biomechanics
• Pontzer, Holloway, Raichlen & Lieberman (2009) Control and Function of Arm Swing in Human Walking and Running — Journal of Experimental Biology
• Koyama et al. (2016) Scapula Behavior Associates with Fast Sprinting in First Accelerated Running — SpringerPlus
• Arellano & Kram (2011) The effects of step width and arm swing on energetic cost and lateral balance during running — Journal of Biomechanics
• Arellano & Kram (2012) The energetic cost of maintaining lateral balance during human running — Journal of Applied Physiology
• Arellano & Kram (2014) The metabolic cost of human running: is swinging the arms worth it? — Journal of Experimental Biology
• Bramble & Lieberman (2004) Endurance Running and the Evolution of Homo — Nature

■ 大臀筋・中臀筋とパフォーマンス

• Miller, Folland et al. (2021) The Muscle Morphology of Elite Sprint Running — Medicine & Science in Sports & Exercise
• Sugisaki et al. (2018) Associations Between Individual Lower-Limb Muscle Volumes and 100-m Sprint Time in Male Sprinters — International Journal of Sports Physiology and Performance
• Tottori et al. (2021) Trunk and Lower Limb Muscularity in Sprinters — BMC Research Notes
• Kobayashi et al. 体幹・臀筋サイズと跳躍パフォーマンスの関連 — PLOS ONE
• The relationship between gluteus maximus activation and running economy in recreational distance runners — Humboldt State University
• Associations Between Strength and Distance Running Biomechanics — California State University

概要欄用：参考文献リスト