动静自在

本期主题

从选书、讲座策划、到书友的改变，小知与小行讲述第十五季读书会《你好，我的老年》的幕后故事。

📝 内容简介

从2026年5月到9月，四个月的时间，动静自在第15季读书会围绕“你好，我的老年”这一主题，与书友们一起共读《照亮黄昏》，听了四场讲座和一场播客，完成了四个实践活动。

这一期，是动静自在的两位伙伴小知和小行第一次以对谈的方式，带我们走进这季读书会的幕后。她们聊到了许多有意思的故事：

• 为什么选《照亮黄昏》这本书？最初选书时，她们曾走入“只盯着养老”的误区，后来才调整方向，希望客观理性地认识老年这个生命阶段。

• 邀请到英国老年病医生露西·波洛克医生来做讲座，背后有哪些故事？制作那场中西医跨界对谈时，两位伙伴反复看了很多遍，露西·波洛克医生会问病人“什么会让你微笑”的细节，让她们每次看到都很感动。

• 书友们写下的“家有一老，如有一宝”故事，让她们多次感慨：“这是贾樟柯导演拍不出来的故事。”

• 李怡老师的“手护”按摩视频，让她们重新理解了“柔和才能深入”

• 走进自然和30天运动计划，这一季专门为老年主题做了调整。陪伴父母，有时候只需要一个“由头”。

这是一次真诚的幕后回顾，也是一次关于如何看见老人、看见自己的温暖对话。

👤 本期对谈人

小知 & 小行：动静自在伙伴，读书会运营团队成员。

🎧 时间轴

Part1. 小知&小行对谈部分

01:10 开场：这是一期特别的节目

02:35 介绍动静自在读书会与15季选题的缘起

07:00 选书的故事：从“只盯着养老”到重新认识老年

12:24 讲座背后的故事：从整体认知到具体实操

22:12 小知的心愿：小水滴汇聚成大海

24:00 写作实践：“家有一老，如有一宝”

34:15 按摩实践：柔和才能深入

42:20 走进自然，实际是陪伴父母的“由头”

52:08 30天运动计划：存肌肉，从今天开始

55:48 结语 & 预告：四个月的陪伴，是成长，也是幸运；下一季读书会，10月不见不散

Part2. 结尾彩蛋

58:53 书友们的声音

🌿 对谈摘录

“普通人内心的洪流，书写出来就不会压在心里。”——吕永林（小知引用）

“这是贾樟柯导演写不出来和拍不出来的故事。”——小知（看书友书写长辈故事时的感受）

“在大家的文字里面，我们越过了衰老、疾病，越过老人的社会身份，看到了一个鲜活的、独立的、闪闪发光的人的存在。”——小行

“有些时候走到父母的生活里面，花一点时间去陪伴，去观察。可能一些小小的生活举动，就可以支持到他们。”——小知

“身体的强壮可以带我们去更高更远的地方。”——李辛老师（小知引用）

“老年照护，真的不是停留在头脑层面的概念的学习。它真的在很多具体的生活场景里面，有很多细细碎碎的细节。”——小知

📚 背景知识

《照亮黄昏：一名老年病医生的建议》
动静自在读书会15季共读书目。作者露西·波洛克，英国老年病医生。以工作手记的形式，每章围绕一个老年话题展开，既有专业医学知识，又有病人和家属的真实故事。

自立支援（介護予防）
日本长照核心理念——不是帮老人做所有事，而是通过训练和支持，让老人维持现有功能、延缓失能速度。林真慧老师在15季读书会第二场讲座中详细介绍了这一概念。详细收听《Vol.28 对话李怡 林真慧：未老之前，好好相遇》。

BRAN思考框架
露西·波洛克医生在讲座中介绍的医疗决策框架，帮助面临重大医疗决策时做逻辑性思考，更客观地做出判断。

🎵 本期BGM

newfrontier — bensound网站

Moon River (Inst_) — 钢琴先森

萱草花 (钢琴版) — 昼夜

爱乐之城·主题音乐 (钢琴连弹) — 刘子源

特别鸣谢｜书友声音投稿

本期节目结尾处，我们播放了来自书友们的真实声音。感谢以下朋友的真诚分享：

@张白羊、@capybara、@闲采一段香、@石繁、@抹茶芝士奶盖、@春来草自青、@来果、@淡泊宁静、@妙吉智花、@cc、@楚楚

🎧 适合谁听

• 想了解动静自在读书会幕后故事的伙伴

• 正在或即将照顾年迈父母的子女

• 对老年照护、身心训练、中医生活化感兴趣的朋友

• 每一位愿意用书写、按摩、运动去陪伴家人的你

节目来源：动静自在读书会·第15季“你好，我的老年”

录制时间：2026年9月

下一季读书会将在10月下旬和大家见面~我们不见不散！

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本期主题
看见老年的三个段路——照护的智慧与生命的反思📝 内容简介

当我们谈论老年照护，我们到底在谈论什么？是把老人当成需要被照顾的对象，还是看见他们作为完整生命的尊严与价值？

这一期播客，动静自在邀请到《老年照护与调养》的主讲老师之一李怡老师，还有本课程的技术督导林真慧老师。她们从“功能状态”的角度，重新带我们认识老年，理解衰老过程中的三个重要阶段：健康老人期、衰弱期、失能期。健康老人期和衰弱期，看起来离“失能”还很远，却恰恰藏着许多重要的照护起点。

李怡老师则从亲身经历出发，分享她陪伴母亲走出抑郁、恢复认知功能的真实故事——十几年间，她如何用运动、阅读、聊天一点一点帮妈妈“定神”。

这场对话中，你会听到：

• 当父母“看起来还挺好”的时候，我们究竟应该怎样支持他们？

• 衰弱期如何识别风险？肌少症的自我检测方法是什么？

• 为什么“老人家不能跌”？跌倒如何成为失能的起点？

• 照护者如何面对自己的负荷与崩溃？

• 以及最后——当我们看见老人用生命示现衰老与死亡，我们是否也开始思考：我要过怎样的人生？

这不是一堂“养老技术课”，而是一场关于“看见”的对话：看见老人的完整，看见照护者的不易，也看见我们终将面对的自己。

👤 本期嘉宾

林真慧：

台湾医学中心癌症全人安宁疗护整合护理专家、大型长照机构护理专家。具备急重症与癌症照护核心经验、三十年医学中心临床与管理经验。

现任台湾新北市私立住宿长照机构主任、长照协会理事，历任台北医学大学署立双和医院护理部副主任、医务部副主任、缓和医疗中心护理长、亚东纪念医院血液肿瘤科及加护病房护理师。致力于以专业为根基，以人文为高度，让全人舒适护理真正走进临床、走进家庭。

李怡：

陆军军医大学医学检验专业毕业，曾于医院从事医学检验与防疫工作。

德国医疗领域芳香照护讲师，德国芳香照护自然医学暨整体疗愈发展协会专任讲师，德国芳香学院Aromacampus中国区教育代表，在两岸三地推广德国芳香照护认证教育，从事芳香照护推广与教学工作近20年。

2011-2012年在台北医学大学署立双和医院为医护人员开设《缓和医疗中的芳香照护》相关课程，推动芳香照护在缓和医疗领域的应用；2018-2019年参与香港分校东华三院芳香照护项目，透过训练照护人员、家属与志工，协助长者改善睡眠、情绪、疼痛等问题。

🎵 本期BGM

片头曲：《真的爱你》——Beyond
梁美薇作词，黄家驹作曲，1989年收录于专辑《Beyond IV》。歌曲歌颂母爱的伟大，歌词包含了对母爱的感恩与祝福。

片尾曲：《时间等过谁》——吴克群
探讨“时间”与“遗憾”的歌曲，舒缓且富有层次感的旋律，搭配深情唱腔，提醒人们珍惜光阴、珍惜眼前人。

🎧 时间轴

01:17 开场

04:20 老年人不能只用年龄来区分，更重要的是看他的功能状态

07:17 健康老人期，应当尊重老人的自主权，提供价值感

11:54 如何延长健康老人期

28:51 不要把老人当做孩子

34:05 衰弱期，重点是预防

46:49 照护，藏在日常的细节里

53:50 李怡老师对母亲健康状况的觉察和干预

01:06:40 真正的照护或许不是代劳一切

01:10:07 失能期照护中，照护者需要被看见、被支持

01:19:37 李怡老师的婆婆使用「居家长期照护服务」的经历

01:27:59 照护者要善用家庭内部资源和社会外部资源

01:34:17 照护，也是一场生命教育

🌿 金句摘录

“健康的老人最怕的不是老了，而是被别人认为老了。”——真慧

“晚年生活是年轻时生活态度的总和的呈现。”——李怡

“老人家不能跌。一跌，可能就从衰弱前期直接进入失能。”——真慧

“子女想干预父母，要在过程中观察父母的愿望和喜好，找到他们愿意接受的方式。”——李怡

“放过自己听起来很简单，做起来很难。要先放过自己，才有办法把老人照顾得更好。”——真慧

“时间很长，在你发现之前都很长；时间很短，在你开始后悔之后就很短。”——吴克群《时间等过谁》

“老人用他们的生命——病痛、衰老、死亡——完整地示现给我们看，生命是什么。”——槿川

📚 背景知识卡片

老年三阶段：健康老人期（现金与存款充足，重在维持功能、预防失能）、衰弱期（现金尚可但存款不足，可逆期，重在干预）、失能期（现金与存款均不足，重在维持生活质量）。

失智、认知症：台湾通用说法，正式名称为"阿尔茨海默病"（Alzheimer's disease，简称AD）或广义的"痴呆"（dementia） 。近年各地也在推动使用"认知症"这一去污名化的称呼（如"老年认知障碍友好社区"项目）。

志工服务：“志愿服务”或“义工”。志工是民众出于自由意志，用知识、体力、时间等贡献社会，不拿报酬的辅助性服务。

长照机构：“长期照顾服务机构”的简称。根据台湾《长期照顾服务法》，长照机构是指以提供长期照顾服务为目的、依法设立的机构。

台湾长期照护服务：通过个案管理师评估老人需求，链接居家服务（做饭、清洁、洗澡）、辅具、适老化改造等资源。服务由政府补贴，但存在服务时间不足、弹性不够等问题。

个案管理师：在长照体系中扮演“资源整合者”和“沟通桥梁”的角色。他们先对老人做全面评估，再根据需求制定照顾计划、协调安排各类服务。

延缓失能（介护预防）：日本长照核心理念——不是帮老人做所有事，而是通过训练和支持，让老人维持现有功能、延缓失能速度。对应“自立支援”——在安全前提下让老人自己做、自己决定。

肌少症（Sarcopenia）：与年龄相关的肌肉量减少、肌力下降的进行性疾病。2026年国家卫健委发布《成人肌少症食养指南》，提出七大核心干预原则。

8020计划：世界卫生组织2001年提出的口腔健康目标——80岁老人至少拥有20颗有功能的健康牙齿。牙齿健康直接影响老人的营养摄入与生活质量。

🎧 适合谁听

• 正在或即将开始照顾年迈父母的家属

• 对“老年照护”感到迷茫、不知从何下手的你

• 希望了解从健康到失能各阶段照护重点的读者

• 正在经历照护负荷、需要被“接住”的家属

• 每一位愿意提前为老年生活做些准备的人

节目来源：动静自在读书会·第15季“你好，我的老年”

录制时间：2026年6月

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📝 内容简介

我们终将面对父母的衰老。但那个“意识到父母老了”的瞬间，往往来得猝不及防，也许只是在某个普通的早晨，突然发现他们的背影不再挺拔。

这一期播客有些特别，没有专家，没有医生，而是与两位普通的女儿的真诚对谈。这一期我们邀请了橘子和宁宁两位动静自在的学员，她们和你我一样，是正在面对父母老去的普通人。

她们分享了学习中医后如何重新“看见”父母，如何在摩擦与误解中找到新的相处可能，以及那些带着妈妈练瑜伽、吃甜品、上中医课的温柔瞬间。

👤 本期嘉宾

橘子：10岁孩子的妈妈，与母亲同住北京，《中医临证课》第十、十一期学员。

宁宁：四世同堂之家的第三代，与父母分住同城，《中医临证课》第十、十一期学员。

🎤主持人：

刘槿川

这期对话里，你会听到：

为什么一次案例分析，让她们重新“看见”了妈妈？

如何用甜品，让妈妈感受到“柔柔的、甘缓”的阖补？

和60多岁的妈妈成为瑜伽课、中医课同学，会发生什么有趣的事？

九十多岁的外婆住进养老院后，为什么反而焕发了新的生命力？

以及最重要的——当我们开始看见父母，我们其实也在看见未来的自己。

🎧 时间轴

00:21 开场 & 嘉宾介绍

07:07 哪个瞬间，意识到父母变老了？

08:55 橘子：对母亲认识的转折点，从被选为《中医临证课》案例开始

18:07 槿川：除了“父母”的身份，他们也是独立的人

20:43 宁宁：自己身心稳了，才有契机看见母亲

29:51 用“柔和甘缓”的甜品，“阖补”母亲曾经受的苦

30:21 学习中医后，我们看待父母的目光变了

34:03 橘子：丢掉“理所当然”，用“佩服”的眼光看妈妈

40:24 宁宁：与妈妈不同性格，但是互相学习欣赏

43:31 既是母女，也是同学——带着妈妈练瑜伽、学中医的那些事

44:17 宁宁：带妈妈上瑜伽课，更能看清她的身体与习惯

48:00 橘子：自己从中受益，父母才会主动想试

53:21 橘子：从母女到同学，从纸上谈兵到互相切磋

59:06 血缘不代表共识，创造和父母之间的共同语言

01:02:53 不在父母身边，那就种一颗种子

01:06:03 鼓励并支持父母更好地度过老年阶段

01:09:29 对老年生活的思考与行动

01:09:57 宁宁：九十多岁的外婆，在养老院融入新的圈子

01:17:49 在旅行中让父母成为主角

01:20:27 橘子：给父母选择的机会，给予陪伴

01:23:58 从长辈身上照见自己

01:24:51 存点肌肉，存点骨量

01:29:35 面对衰老，从恐惧到行动

01:31:04 总结：在真实生活中，为自己和家人的未来寻找可能性

🌿 节选内容

“以前我把她当我妈，现在我把她当一个人。”——橘子

“带她去吃甜品——那种有点精致的甜，好像弥补了她们年轻时候渴望的那种小女生的甜美。”——宁宁

“每一种性格都不是绝对的好或绝对的坏，它就是一个客观的存在。”——宁宁

“我妈是一个非常耐劳、非常坚韧的人——在这之前，我完全没有意识到。”——橘子

“成年子女有责任在精神上引领老年的父母。”——李辛（宁宁引用）

“存一些肌肉，存一些骨量……也存一些精神上的空间和可能性。”——宁宁

“在做这些事情的时候，我当下就是受益的，而且是开心的。”——橘子

📚 本期提到的文章

《李辛丨成年子女有责任在精神上引领老年父母》李辛

https://mp.weixin.qq.com/s/c7bArlZwohZIXD_HDqLMUA

🎧 适合谁听

正在或即将开始照顾年迈父母的子女

与父母同住、正在寻找相处之道的人

与父母分开居住、希望建立更深连接的你

对中医学习如何改变家庭关系感兴趣的朋友

每一位愿意重新认识、重新“看见”自己父母的人

节目来源：动静自在读书会·第15季“你好，我的老年”

录制时间：2026年6月

🎵 本期BGM

《萱草花》伴奏

张小斐演唱，电影《你好，李焕英》主题曲。萱草花在中国传统文化中象征母亲花，旋律温暖悠扬。

《我妈是世界上最好的妈》

UP主“生活的鸭力”原创歌曲，发布于2025年母亲节前夕。歌词质朴温暖，与本期对话的内容“重新看见妈妈”完美呼应。

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内容简介
老年不是一个抽象议题，也不是一个遥远的远方。它是每个人终将面对的生活——父母的衰老、自己的老去、家庭照护中那些具体而琐碎的日夜。

这一期，我们邀请到李辛老师与李怡老师，从各自作为医生和子女的双重身份出发，聊聊老年照护中那些真实而具体的事。李辛老师分享了他陪伴父母十二年的历程，李怡老师则从婆婆出院后的台湾长期照护服务谈起，两位老师还深入讨论了：养老为什么不需要过度医疗化？如何用“功能状态”理解老年的三个不同阶段？为什么“为你好”式的照顾反而可能加速老人的功能丧失？照护者如何保住自己的生活节奏？以及整合医学视角下，中医、西医、护理、芳香照护各能做什么？

这不是一堂冷冰冰的“技术课”，而是一场关于生命、关系和理解的对话。

嘉宾

李辛：北京中医药大学毕业，天津中医药大学心身医学硕士。师从国家级名老中医宋祚民先生。著有：《儿童健康讲记》《经典中医启蒙》《精神健康讲记》《回到本源》(2022，中文版；2013，瑞士，英文版；2020，法国，法文版)。

李怡：陆军军医大学医学检验专业毕业，曾于医院从事医学检验与防疫工作。德国医疗领域芳香照护讲师，德国芳香照护自然医学暨整体疗愈发展协会专任讲师，德国芳香学院Aromacampus中国区教育代表，在两岸三地推广德国芳香照护认证教育，从事芳香照护推广与教学工作近20年。2011-2012年在台北医学大学署立双和医院为医护人员开设《缓和医疗中的芳香照护》相关课程，推动芳香照护在缓和医疗领域的应用;2018-2019年参与香港分校东华三院芳香照护项目，透过训练照护人员、家属与志工，协助长者改善睡眠、情绪、疼痛等问题。

主持人

刘槿川

⏳ 时间轴

00:15 养老并不是遥远的问题

03:33 李辛老师的十二年陪伴经验：专业人士也会感到困难

15:40 《老年照护与调养》课程的缘起

21:22 李怡老师：台湾的长期照护与服务的边界

31:13 养老的核心需求是生活照护，而非医疗干预

38:35 老年照护的三大阶段

45:22 别用“照顾”加速老人的机能退化

56:09 精神一旦躺平，肉体才真正开始衰老

01:01:28 提前培养锻炼和学习的习惯，才能让最后“失能”的时间尽可能缩短

01:08:42 尊重老人的喜好、习惯与选择

01:17:55 与父母相处，少一点"救火队"式的陪伴，多一点"一起生活"的从容

01:34:09 照护者也需要自我照护

01:44:37 老年照护需要整合视角

01:50:16 不需要成为专业的照护者，但有必要成为明智的决策者

01:52:30 照顾父母，也是一场生命教育

🌿 金句摘录

“我陪了父母十二年，是我过得最安心的十二年。”——李辛

“老人不是儿童，他有完整的人生经历、生活习惯、偏好和价值观。我们要问老人自己想要什么，而不是只从‘为你好’出发。”——李怡

“最重要的不是解决问题，而是生活本身。”——李辛

“不要过早地帮老人做所有事。那种‘照顾’可能是在加速他们功能的丧失。”——槿川

“失序是很正常的事情。节奏不是节拍，它是有弹性的。遇到突发状况时允许混乱，但危机过后要能重新锚定自己。”——李怡

📚 背景知识卡片

《最好的告别》：作者阿图·葛文德是哈佛医学院教授，他在书中记录了自己遇到的临终关怀案例，以及他的父亲生病至临终的过程，探讨了医生、病人及家属在各自角色中的可能性和选择。动静自在读书会第四季共读书目。

台湾长期照护服务：台湾自2017年起推动的长期照护服务体系。民众可通过专线1966提出申请，由照顾专员前往评估，个案管理师撰写照护计划，媒合适合的服务单位。

日本“葵照护”：日本知名的社区养老机构，强调“自立支援”。机构中没有常驻医生，以护理和生活支持为核心。注重使用在地食材、让老人保持自主生活能力。李辛老师和李怡老师以及团队在2026年3月曾前往日本考察了包括葵照护在内的多家养老机构。

欧葆庭：法国养老康复品牌，1989年成立于巴黎，全球23个国家运营超1150家养老机构。上海欧葆庭顾村国际颐养中心是法国独资养老机构，理念强调护理和生活支持。2026年李辛老师和李怡老师以及团队在此进行实地学习。

整合医学（Integrative Medicine）：强调从身体、心理、社会、灵性等层面综合看待患者需求。在老年照护中，主张西医、中医、护理、芳香照护、心理支持等不同系统在合适阶段各司其职。

🎧 适合谁听

• 正在或即将开始照顾年迈父母的中年子女

• 开始思考自己老年生活的朋友

• 对老年照护、临终关怀感兴趣的学习者

• 希望了解整合医学视角下老年调养的读者

• 每一位愿意提前为生命后半程做些准备的普通人

节目来源：动静自在第十五季读书会

录制时间：2026年5月

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本期主题

路上的人——六位中医学习者的真实故事：没有标准答案，只有各自的摸索与行动

内容简介

如果有一群人，他们不是功成名就的中医师，而是和你我一样走在路上——有人从IT转行，有人从西医跨过来，有人带着病自学自救，有人迷迷糊糊选了专业越走越深……他们的故事会是什么样？

这一期，我们邀请了六位学习中医“路上的人”：

赵前林（老师）：动静自在《中医临证课》授课老师，2009年开始学医，2015年跟随李辛老师学医至今；曾经的IT工程师、音乐人。

陈石（老师）：动静自在《中医临证课》授课老师，心理学硕士，助理中医师。2009年开始学习中医，2021年进入中医临床。与此同时，自2015年起就在中医教育领域工作，2020年至今，分别担任动静自在《中医临证课》《经典本草研习》《<伤寒论>研习课》课程助教，在李辛老师的中医临证体系中深入研习。

刘昉（老师）：动静自在《老年照护与调养》授课老师，执业中医助理医师。早年任职省级三甲医院急诊科，拥有多年一线临床急救与照护经验；后转入健康管理行业，负责构建健康管理生命风险控制体系。2018年起跟随李辛老师深耕中医领域；2021年起，分别担任动静自在《中医临证课》《经典本草研习》《传统针灸与外治法研习》《<伤寒论>研习课》课程助教。

胡子卿：中医师，能量正骨师，古典针灸师，师从Régis Blin、斯里维、李辛；李辛老师著作《经典中医启蒙》法语翻译；医武双修，学习泰拳、螳螂拳、咏春拳。

阿华：《中医临证课》第二、四期，《经典本草研习》第一期，《针灸与外治法研习》第一期同学；毕业于广州医科大学护理学专业。

束晓云：《中医临证课》第一、二期，《经典本草研习》第一期，《传统针灸与外治法研习》第一期，《<伤寒论>研习课》第一期同学；《中医临证课》六-九期助教，《经典本草研习》五期助教；南京中医药大学中药标本馆工作；全国中药特色技术传承人才。

他们没有光鲜亮丽的“开挂”故事，只有真实的困惑，以及跨越困难后的欢喜。
也许你会在这些故事里看到自己的影子：学习中医的行动力从哪里来？面对反对声音怎么办？如何从“知道”到“做到”？

这不是鸡汤，是人间真实的“路上的人”。

嘉宾

赵前林、陈石、刘昉、胡子卿、阿华、束晓云

主持人

刘槿川

⏳ 时间轴

第一部分：踏上中医之路的故事

00:22 开场：为什么邀请“路上的人”而非大师？

03:36 赵前林：热爱驱动学习，从“不务正业”到中医

12:40 胡子卿：干一行爱一行，从专业选择到逐渐清晰

28:00 陈石：不断尝试，从不确定到确定

24:43 赵前林：有时候选择是被迫的

28:32 阿华：被宣判要终身服药，在绝望中转向中医寻找出路

36:10 束晓云：学习中药从稀里糊涂，到打开感受

47:12 刘昉：从西医急诊科到中医学习者，不试一次，到死都不甘心

55:15 赵前林：自然投入反而更不费力

第二部分：学医路上的经验分享

01:03:58 刘昉：遇到问题不怕，带着问题往前走

01:07:08 赵前林：踏实看好一个人的病，比看一百个人更有用

01:14:46 即知即行，实地用功

01:21:10 阿华：边学边用，不断实践

01:27:44 胡子卿：明确学医的目的；有意识地实践

01:39:22 陈石：通过运动提升稳定度，通过尝药感知体内的变化

01:48:45 束晓云：在运动中熟悉自己的身体，在案例里扎实地实践

01:55:30 刘昉：中西医并非对立，开放心态才能看见更完整的答案

01:59:18 总结：带着问题往前走，每个人都能走出自己的路

🌿 金句摘录

“学习任何东西，如果你真的喜欢，没有力量可以阻止你去把它学好。”——赵前林

“行动力是学好任何东西的必要条件。”——赵前林

“中医它不只是一种医疗，它是一种生活，它也是一种人生。”——刘昉

“中医肯定不只是用中药，学了就要拿来用。”——阿华

“太多限制会让人活得太窄，有意识比有恐惧重要。”——胡子卿

“运动训练稳定度，先把自己稳住，才能帮别人。”——陈石

🎧 适合谁听

正在犹豫要不要学中医的爱好者

学习中医路上遇到困难的“路上的人”

学了很久却感觉“进不去门”的朋友

想从真实案例中看到不同学习路径的你

被身体或生活困住、想找出路的人

每一位相信“行动比空想重要”的实践者

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节目来源：动静自在第五季读书会

录制时间：2021年8月

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内容简介

“开始的开始，我们都是孩子”，就像《小王子》里说的：“每个大人都曾是孩子，只是我们忘了”

“童年是孩子们的当下，也是大人们的曾经”，这是一场关于儿童观念的根本性反思对话。

儿童是人，还是等待被塑造的“半成品”？当我们说“一切为了孩子”的时候，我们问过孩子想要什么吗？

从法国史学家阿利埃斯的《儿童的世纪》到福禄培尔创办的世界上第一所幼儿园——人类真正“发现”儿童，不过是近两百年的事。在此之前，孩子被视是家庭劳动力，是社会“问题”。

在这样的观念背景下，成都麓湖A4美术馆副馆长李杰自2014年起发起iSTART儿童艺术节，让儿童与成人艺术家一样拥有思考和行动的主导权……这不是“儿童画展”，而是儿童作为创造主体的真实实践。

乐府文化创始人涂涂则从出版的视角，分享了《童年美术馆》这本书的诞生契机，以及那些真正尊重儿童的教育实验如何在社会中撬动观念变化。

在这场对话中，你会听到：儿童曾经如何在历史中长期“不可见”？艺术为什么是没有标准答案的表达方式？以及，作为家长——我们能做的，或许只是把自己的焦虑和恐惧先放下，然后把最好的那部分自己，展现给孩子。

嘉宾

李杰：现为麓湖·A4美术馆副馆长，首席策展人，也是两个孩子的爸爸，出版书籍《童年美术馆》。

涂涂：“乐府文化”创始人、总编辑，一个做书的人。曾任《新京报》书评周刊主编，2016年成立“乐府文化”。

主播

刘槿川（动静自在）

📚 本期提到的书籍、人物与事件

《童年美术馆》：作者李杰，将成都麓湖·A4美术馆iSTART儿童艺术节十余年的实践凝练成书，记录了一群孩子如何用自己的想法“接管”一座美术馆。在这里，儿童不再是安静的观看者，而成为真正的创造者。李杰并非儿童教育学者，而是一位艺术家，他的立场朴素而有力：把空间让出来，孩子自有答案。这本书以低姿态向儿童让渡权利，邀请我们回归“本初”与“无知”，重新被感性、想象与创造包围。

《儿童的世纪》：法国历史学家菲利浦·阿利埃斯的儿童史研究奠基之作，1960年出版。书中通过对绘画、日记、游戏、学校课程等史料的分析指出：在中世纪，儿童被当作“小大人”看待，几乎没有独立的童年阶段；直到17世纪，儿童才被“发现”为一个特殊的人生阶段——童年是社会建构的产物，不是永恒的自然存在。

福禄培尔：19世纪德国教育家，“幼儿园之父”。1837年在德国勃兰根堡创办世界上第一所幼儿园，提出“让我们与儿童一起生活吧”。他把幼儿园比作“儿童的花园”，把教师比作“园丁”，强调游戏是儿童的内在本能。

蒙台梭利：意大利第一位女医学博士，教育家。1907年在罗马贫民区创办第一所“儿童之家”，在这里“儿童是主人”。她主张教育要尊重儿童的内在生命力和“敏感期”，为儿童准备适合自然发展的环境。

夏山学校：20世纪初英国教育家A.S.尼尔创办的著名实验学校，至今仍在运作。核心理念是“让学校适应孩子，而不是让孩子适应学校”。学生们拥有是否上课的完全自由，学校以“自由、民主、爱”为教育目标。

1968年五月风暴：1968年5月至6月在法国爆发的学生罢课、工人罢工群众运动。这场席卷欧洲的社会运动深刻影响了全球的民权意识，包括儿童权利的觉醒。李杰提到的儿童权利意识，正是在这类全球性民权运动的推动下逐步形成的。

《萨摩亚人的成年》：美国人类学家玛格丽特·米德著，全书围绕萨摩亚当地青少年的青春期的表现进行研究，并且与西方青少年普遍的青春期问题进行比较研究。

《超新星纪元》：是刘慈欣三大长篇小说之一。在本书中，刘慈欣通过一次超新星爆发的事件，构建出一个只有儿童的世界，用大历史的手法展示了当整个文化体系被清零后，人类社会将会面临的重创。

嘎嘎国：2017年iSTART儿童艺术节作品案例，由孩子们用自己的想象力创造的一个国家，从国旗、国歌、地图到法律、习俗、服饰，甚至饮食都一一囊括。https://www.a4artmuseum.com/youth_forum_archive/gagaguo/

麓湖·A4美术馆：位于成都天府新区的民营非营利美术馆，占地近3500平方米。2008年汶川地震后，A4美术馆团队进入灾区为儿童做艺术心理康复，由此开启了对儿童和公共教育的持续关注。

iSTART儿童艺术节：A4美术馆自2014年起每年举办的儿童艺术节。与国内绝大多数展览不同，iSTART让儿童与成年艺术家一样拥有思考和行动的主导权。至2022年，已展出超过3000件作品，8000名儿童和一百多位艺术家参与创作，开展了近600场公共教育活动。

《为爱朗读》：英文原著名为“The Reading Promise: My Father and the Books We Shared”，由爱丽丝·奥兹玛（Alice Ozma）撰写的一本回忆录，记录了她与父亲吉姆·布罗齐纳（Jim）之间长达14年的亲子共读经历，连续为她朗读3218天，从9岁到18岁，一天未停，不是因为他有多懂文学，只是因为他答应过女儿，然后努力做到了。

⏳ 时间轴

00:20 开场介绍：主持人槿川介绍两位嘉宾

02:39 《童年美术馆》的缘起

09:13 儿童史的灰色真相：李杰回溯儿童史

26:40 当代教育的问题，以工业化的方式教孩子面对信息化社会

30:40 艺术的意义：让孩子回归人性

34:39 涂涂：不是蹲下去，而是让孩子站起来

40:17 应该如何真正理解孩子？

46:35 孩子是很好的提问者

57:07 普通孩子也能有强大创造力吗？

59:54 保护孩子创造性的三个必要条件

01:08:10艺术对儿童意味着什么？

01:16:06 警惕用反艺术、反人性的方式扼杀了孩子的创造力

01:24:06 涂涂：艺术，让人成为人，让孩子成为孩子

01:27:18 《为爱朗读》：一位爸爸坚持给女儿读书3218天

01:31:14 美术馆作为社会公共空间的意义

01:46:15 涂涂分享绘本：孩子的肚子里被塞满了妈妈的期待

01:49:50 总结与结束语

🌿 金句摘录

“人类之所以用了几千年才学会好好对待孩子，是因为在漫长的历史中，孩子的死亡率太高——父母不得不压抑对孩子的感情投入。”——李杰

“我们的课本和30年前的课本没有本质上的区别，只是设计选材好了一些。但被困在田字格、填空题和分数诱惑中的孩子们，早已失去了童年。”——李杰

“艺术没有标准答案。在所有的环节都封闭的情况下，艺术给予孩子表达空间和试错空间。”——李杰

“中国的社会就是把大人当小孩教，把小孩当大人管。”——陈丹青（李杰引用）

“不是蹲下去假装和孩子一样高，而是让孩子真正站起来。”——涂涂

“技巧的提前学习会封闭儿童创造性。流水线上的‘漂亮作品’里，你看到的不是儿童，是老师的教学能力。”——李杰

🎧 适合谁听

• 有孩子或准备有孩子的父母

• 对教育感到困惑、焦虑的家长

• 艺术教育工作者、老师

• 关心儿童权利和儿童发展的朋友

• 每一位曾经是孩子、渴望重新理解童年的成年人

节目来源：动静自在第七季读书会

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这不是一场讲课，而是一场不分析、只聆听的音乐盛宴，罗韬老师与李辛老师，各自挑选了他们最喜欢的古典音乐片段，边听边聊。

从哈恰图良的《斯巴达克斯》到格里格的《培尔·金特》，从福列的《帕凡舞曲》到莫扎特的《安魂曲》，从对比古尔德二十多岁和五十岁不同时间演奏的《哥德堡变奏曲-咏叹调》，到感受两位不同指挥家的《伏尔塔瓦河》……

两位老师没有讲解乐理，而是分享了自己与这些音乐的真实相遇与感受——深夜听着音乐画的海报、大学宿舍里的磁带、大峡谷日落时的摩托旅途……

这一次的开场曲和以往会有点不一样，这次完整播放了一首音乐~

你可以边听边放松，让旋律流入身体，像春天走进自然一样简单。

嘉宾

罗韬：自由艺术家，建筑师，伦敦建筑联盟会员，瑜伽与禅修老师，资深户外行者，摩旅发烧友

李辛：中医师，心身医学硕士师承国家级名老中医宋祚民先生

主播

刘槿川

收听提示

建议佩戴耳机收听，跟随音乐与对话，慢慢流动。不必追求拥有一样的感受，只需让自己沉浸。

————————————⏳ 时间轴（含每首曲目）

00:08 开场曲：《斯巴达克斯与弗莉吉娅的柔板》

08:42 开场

• 槿川：音乐嘉年华的缘起

• 李辛：疫情期间的单曲循环，音乐能打破固化的情绪

• 罗韬：历史上最动人的主题曲之一

16:16 第1首：福列《帕凡舞曲》

• 李辛：像对世间万物的宽容与慈悲。

• 罗韬：福列在教堂弹琴二十多年，音乐里有宗教的单纯。

28:40 一个艺术家在生命的不同阶段对同一作品的演绎

• 罗韬：艺术作品如散发到空气中的花种，不同人欣赏的感受就如种子随风散播

32:38 第2首：巴赫《哥德堡变奏曲》咏叹调（古尔德年轻版）

• 罗韬：二十多岁的古尔德平静、收敛、不急不躁

35:26 第3首：巴赫《哥德堡变奏曲》咏叹调（古尔德50岁版）

• 罗韬：大巧若拙，像得道之人放下了所有技巧。音乐骗不了人，生命状态全在里面

• 李辛：李辛：年轻版如草原春天，晚年版如高山教堂

42:37 第4首：福列《西西里舞曲》

• 李辛：如同回到了人间，有情感与回忆，但心境已不同

• 罗韬：福列是少数几个能嫁接神与人间的浪漫音乐家

55:10 第5首：莫扎特《D小调安魂曲》

• 罗韬：在艺术面前，我们会放下身份，在同一个频率里我连接起来

• 李辛：不用去理解音乐，而是把自己交给音乐

01:05:41 第6首 ：格里格《培尔·金特》“晨曲”

• 李辛：初中听到现在，像无人的草原充满希望

• 罗韬：这首如同北欧旷野的温暖

01:16:09 第7首：格罗菲《大峡谷》“日落”

• 罗韬：等了19年终于骑摩托车到大峡谷看日落，心里就是这个乐章，格洛菲如画师让你眼前呈现大峡谷的落日

• 李辛：这首曲子有很深的情感，音乐能带来很多记忆

01:26:30 第8首：威尔第《阿依达》“荣耀归于埃及”

• 李辛：交响乐的起伏像开方子，要顺应当下的状态

01:40:20 东西方对话：古典音乐中的秩序感与自发性

• 罗韬：西方古典提供系统的训练，让人从“看山是山”走向更深。

• 李辛：好的音乐和艺术帮助我们体会自然的秩序

01:51:32 同一首曲子不同指挥家的对比

• 罗韬：两位指挥家的介绍

01:54:29 第9首：斯美塔那《伏尔塔瓦河》-卡拉扬指挥

01:56:37 第10首：斯美塔那《伏尔塔瓦河》-切利比达克指挥

• 罗韬：卡拉扬控制力强，像进行曲；切利比达克极慢、从容坚定

• 李辛：前者适合振奋，后者更放松、更温柔

02:12:12 第11首：贝多芬《第六交响曲“田园”》第五乐章（富特文格勒）

• 李辛：感受到贝多芬的生命力，春天该多出去走走！

• 罗韬：这首曲子让我想去草原上奔跑；艺术不需要训练，只需要跟着音乐走，那一刻你就是自己的艺术家

02:17:09 结语

• 槿川：今夜像“四手联弹”，应该不慌不忙地欣赏

02:18:25 结尾曲：亨德尔《G小调小步舞曲》

————————————🌿 金句摘录

“音乐是‘无形有象’，它进入我们内在后，会形成一种心中的意相，打破我们固化的情感与思维。”——李辛

“音乐就在一瞬间抓住人类情感中最纯、最义无反顾的部分。你毫无抵抗地就被冲击到了。”——罗韬

“音乐骗不了人。你是什么生命状态，全在里面。”——罗韬

“好的音乐有秩序感，它不是人为的，是本乎自然的。”——李辛

“你不需要指挥什么，甚至不需要做什么，只是让音乐自己表现自己。”——切利比达克（罗韬引用）

“当你磨练到一定程度，整个音乐可以从一个铜钱孔里穿过去，不粘不滞。”——罗韬（谈富特文格勒）

“你不需要打坐，不需要训练，只需要跟着音乐走，那一刻你就是自己的艺术家。”——罗韬

————————————🎧 适合谁听

• 想通过音乐放松身心、打开感知的朋友

• 对古典音乐好奇但不知如何入门的你

• 愿意在音乐中体会“秩序感”与“自发性”的实践者

• 喜欢听两位老师像老朋友一样松弛聊天的听众

• 每一位想在春天里“走出去”的人

————————————📚 本期提到的音乐作品

开场曲：Spartacus: Adagio of Spartacus and Phrygia（斯巴达克斯与弗莉吉娅的柔板）

作曲：Aram Khachaturian（阿拉姆·哈恰图良）

指挥：Valery Gergiev

乐团：Wiener Philharmoniker

专辑：Sommernachtskonzert 2020 / Summer Night Concert 2020

第1首：Pavane, Op. 50（帕凡舞曲）

作曲：Gabriel Fauré（加布里埃尔·福列）

指挥：Charles Dutioit

演出：Choeur de l'Orchestre Symphonique de Montréal / Orchestre Symphonique de Montréal

专辑：50 Greatest Classics by Classic FM

第2首：Goldberg Variations, BWV 988 – Aria （哥德堡变奏曲-咏叹调）

作曲：Johann Sebastian Bach（约翰·塞巴斯蒂安·巴赫）

演奏：Glenn Gould（格伦·古尔德）-二十多岁青年版

第3首：Goldberg Variations, BWV 988 – Aria (Remastered)（哥德堡变奏曲-咏叹调（重制版））

作曲：Johann Sebastian Bach（约翰·塞巴斯蒂安·巴赫）

演奏：Glenn Gould（格伦·古尔德）-50岁版

专辑：Bach: The Goldberg Variations, BWV 988 (1981 Gould Remaster)

第4首：Sicilienne（西西里舞曲）

作曲：Gabriel Fauré（加布里埃尔·福列）

演奏：Aage Kvalbein

专辑：Franske Mirakler

第5首：Requiem In D Minor, K.626 - 1. Introitus（D小调安魂曲）

作曲：Mozart（莫扎特）

演出：Anna Tomowa-Sintow / Berliner Philharmoniker / Herbert von Karajan / Rudolf Scholz / Wiener Singverein

专辑：Mozart: Requiem; Great Mass in C minor; Missa brevis in C major

第6首 Peer Gynt Suite No.1, Op.46 – 1. Morning mood（《培尔·金特》-晨曲）

作曲：Edvard Grieg（爱德华·格里格）

演出：San Francisco Symphony / Herbert Blomstedt

专辑：Grieg: Peer Gynt Suites Nos. 1 & 2 / Nielsen: Aladdin Suite; Maskarade Overture

第7首：Grand Canyon Suite - IV. Sunset（大峡谷-日落）

作曲：Ferde Grofé（格洛菲）

演出：Leonard Bernstein / New York Philharmonic / John Corigliano Sr. / Ferde Grofé

专辑：Gershwin: Rhapsody in Blue & An American in Paris-Grofé: Grand Canyon Suite

第8首：Aida / Act 2 – Verdi: Aida / Act 2 –"Gloria all'Egitto, ad Iside"（威尔第《阿依达》“荣耀归于埃及”）

作曲：Giuseppe Verdi

演出：Orchestra dell'Accademia Nazionale di Santa Cecilia

专辑：Ultimate Classics

第9首：Vltava（沃尔塔瓦河-卡拉扬指挥）

作曲：Bedřich Smetana（斯美塔那）

指挥：Herbert von Karajan（赫伯特·冯·卡拉扬）

专辑：Complete Recordings on Deutsche Gra mmophon (Vol.4.1 1967 - 1969)

第10首：Vltava（沃尔塔瓦河-切利比达克指挥）

作曲：Bedřich Smetana（斯美塔那）

指挥：Sergiu·Celibidache（谢尔盖·切利比达克）

演出：Munchner Philharmoniker

专辑：Opera Overtures

第11首：贝多芬 – 第六交响曲“田园”第五乐章

曲目：Beethoven – Symphony No.6 in F, Op.68 “Pastoral” – 5. Allegretto

指挥：Wilhelm Furtwängler（富特文格勒）

结尾曲：Handel: Menuett in G Minor, HWV 434/4（亨德尔：G 小调小步舞曲）

演奏：Wilhelm Kempff

专辑：Bach: English Suite No.3; Capriccio BWV922 / Transcriptions for Piano

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节目来源：动静自在读书会第九季

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艺术只是画画、听音乐、看展览吗？

还是说，它首先是一种“感知的能力”——对一朵花、一次落日、一首曲子，能够停下来，被深深触动？

这一期，我们邀请了罗韬老师与李辛老师，展开一场关于“艺术”与“生命”的自由漫谈。

他们聊到：

• 什么是真正的“艺术家”？为什么爱因斯坦也是艺术家？
• 为什么我们越来越难被一朵花、一棵树打动？
• 自我训练到底在训练什么？如何从身体入手，找回生命的主控权？
• 没有老师、没有路标的时候，我们还能不能自己走路吗？
• 勇士不是无所畏惧，而是能够接纳一切——好的、坏的、荣耀的、屈辱的。

这不是一堂课，更像一次夜晚的茶叙。听完你可能会想：我有多久没有为一件事“沉浸其中”了？我是否也在用“倍速”过自己的生活？

嘉宾

罗韬：自由艺术家，建筑师，伦敦建筑联盟会员，瑜伽与禅修老师，资深户外行者，摩旅发烧友

李辛：中医师，心身医学硕士师承国家级名老中医宋祚民先生

主播

槿川（动静自在）

收听提示：

建议找一个不赶时间的夜晚，泡一杯茶，慢慢听。

不必寻找一个确定的结论，跟随两位老师的叙述，感受那些生动的画面与真实的生命状态。

⏳ 时间轴

02:01 罗韬老师分享自己的经历

21:37 如何坚持？排除干扰，日复一日

26:00 李辛：艺术是每个人本有的感知力

35:40 艺术家是什么？

41:51 为什么我们越来越难被感动？

43:56 槿川：倍速的同时，失去了什么

47:19 “我先天弱”是最大的借口

51:56 人有没有可能自己走路？

1:00:51 自我训练：从身体入手，找回本能

1:06:28 老师不是你偷懒的“索道”

1:15:13 你准备好了，老师才会出现

1:35:51 什么是“艺术的生活”？什么是“生命的勇士”？

1:42:55 走出封闭，走向自然与烟火

1:53:22 用具体的细节，代替宏大的命题

📚 本期提到的艺术家与作品

• 列维坦（俄罗斯画家）：《永恒的安息》《春潮》

伊萨克·列维坦

《永恒的安息》

《春潮》

• 拉赫玛尼诺夫：第二钢琴协奏曲
• 贝多芬：热情奏鸣曲、悲怆奏鸣曲

🎧 适合谁听

• 觉得生活越来越“没意思”、找不到热情的人
• 在“我应该做什么”和“我想做什么”之间纠结的你
• 对艺术、自然、身心训练感兴趣的朋友
• 正在寻找自我训练方法、渴望走出“被困住”状态的人
• 每一位愿意慢下来，重新学习“感受”的普通人

节目来源：动静自在读书会第九季讲座

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本期主题

在不确定中寻找有序和安定——乔阳的阅读、生活与内在实践

本次节目来自动静自在第七季读书会。

内容简介

当世界变得动荡，当外界充满了不确定性，当日常被打乱，我们该如何安顿自己的身心？

这一期，我们邀请到《在雪山和雪山之间》的作者乔阳老师。她没有给出标准答案，而是从自己近几个月的阅读与真实生活出发，分享了她在陪伴生病父母、奔波于医院与养老院之间时，如何借由几本“不合时宜”的书，以及日复一日的微小行动，在不确定中守住内心的秩序。

从18世纪英国乡村的博物学家怀特，到百年前在战乱西南孤身考察的约瑟夫·洛克，再到春秋时期那位精准如“政治机器人”的子产——乔阳老师用她平实而优美的语言，带我们看见：无论时代如何混乱，个体依然可以选择退回到自己的内心与行动中，在漫长的实践里累积属于自己的确定性。

这不是一堂“如何变安定的技巧课”，而是一位真诚的讲述者，分享她如何在生活的夹缝中，依然读书、跑步、爬楼梯、看一棵大树、隔着铁栅栏与父亲聊天……然后一点一点，把自己安顿下来。

嘉宾

乔阳注册会计师，后从事公益教育，在乡间生活多年，喜爱自然出版书籍《在雪山和雪山之间》

收听提示

建议在一个安静的时刻聆听，跟随乔阳老师的叙述，感受文字、自然与日常行动中蕴藏的安定力量。

⏳ 时间轴

00:18 开场

原定3月底的分享，因故推迟到4月。乔阳老师决定调整话题，聊聊这段特殊时期的阅读与生活。

07:48 关于读书与文字的力量

汉字最初用于祭祀与盟约，自带“天地人沟通”的能量。乔阳分享自己同时读好几本书的习惯，以及“读什么书，受当下情绪影响”的觉察。

12:31 第一本书：《塞尔彭自然史》幸运的怀特

• 18世纪英国博物学家吉尔伯特·怀特，用近40年时间观察自家村庄的风物。
• 以今天科学标准看，这本书“过时且不精确”，但恰恰是那种笨拙、谦卑、不带偏见的观察方式，让人感动。
• 乔阳老师说：“我好想和他通信。”——怀特让她看到一个普通人如何以孩童般的纯真走进自然。
• 延伸思考：今天我们是否更亲近书本和知识，反而远离了真实的世界？

33:08 第二本书：《苦行孤旅：约瑟夫·洛克传》不幸的洛克

• 洛克，奥地利人，植物学家、纳西学之父。幼年丧母，一生未婚，凭自学掌握10种语言。
• 1922年进入中国西南，在战乱、匪患、疾病中坚持植物学考察，后转向纳西文化研究。
• 1944年，他60岁时，十年研究成果随军舰沉没于印度洋。但他没有放弃，重新开始。
• 乔阳老师感慨：洛克与怀特年龄相仿，命运却天壤之别。但他们对所爱之事，都投入了全然的热情。

47:36 个人经历：陪伴父母的春天

• 春节回老家，母亲病重，父亲因脑梗变得“特别乖”。乔阳老师用录音笔记录父亲的往事。
• 在医院陪护时，她意外发现窗外一棵大青树。
• 隔着养老院的铁栅栏与父亲聊天，春风不解离人愁，但那份父女之间的确定感，让她心安。

56:27 第三本书：《左传》与子产

• 在老家书柜随手拿起《左传》，读两千多年前的春秋列国。
• 特别欣赏郑国政治家子产——在夹缝中求存的小国，他每一条预言都准确，每一次决策都精准。
• 子产铸刑书（中国第一个成文法），遭到好友叔向的批评。子产坦然承认：“你说得对，但在我这个位置上，我只能做到这一步。”
• 乔阳老师说：“我多次掩卷长叹。”在复杂环境中，子产的冷静与准确，是另一种安定的力量。

1:08:52 回到主题：在不确定中寻找确定性

• 乔阳老师坦言选这个题目“有点狂妄”。但她说：以百年、千年为参照，世界一向如此。
• 两件真实不虚的事：外在世界的不确定是一贯的；内在的、可以建构的个体生命是确定的。
• 不要因为一时的恐惧而行动，而要思考“我想成为什么样的人”，并持续地、日复一日地实践。
• 李辛老师用三年运动验证了自己的想法；而很多人却在“跑步还是游泳”的纠结中浅尝即止。
• 真正的确定感，累积于你认为正确并执行的行动，在漫长的时间里化为事实。

1:28:04 结语与主播分享

• 乔阳：退回到自己的内心与行动，不是封闭，而是谨慎。先管好自己24小时的生活，早睡、运动、读书、适当关机。
• 槿川：寻找本身就是一个有力量的词。乔阳在医院的楼梯间看到大树，在铁栅栏边与父亲晒太阳——安定不在远方，就在这些细微的瞬间里。

🌿 金句摘录“一个人的心安，绝不是听几次课、学习和思考了什么就能完成的。它一定累积于他认为正确并执行的行动。”“只有一个人真正去实践，他才能够算得上有了真正的选择。而只要你有真正的选择，你就不会被周围的环境彻底决定。”“无论环境如何混乱无序，他都会拥有自己的秩序，以得到并且巩固他自己的确定性。”📚 本期提到的书目

• 《在雪山和雪山之间》——乔阳
• 《塞尔彭自然史》——[英]吉尔伯特·怀特 / 缪哲 译
• 《苦行孤旅：约瑟夫·洛克传》——[美]斯蒂芬妮·萨顿 / 李若虹 译
• 《左传》——左丘明（相传左丘明著）
• 《中国西南古纳西王国》——[美]约瑟夫·洛克
• 《纳西语—英语百科辞典》——[美]约瑟夫·洛克
• 《夏威夷岛上的土生树木》——[美]约瑟夫·洛克

🎧 适合谁听

• 在近期感到不安、焦虑，渴望找到安定感的朋友
• 喜欢自然、阅读，以及从个体生命故事中获得启发的你
• 正在照顾年迈父母，或经历家庭变故的人
• 对博物学、历史人物、跨文化实践感兴趣的读者
• 每一位相信“行动比思考更重要”的实践者

节目来源：动静自在 第七季读书会

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现代人似乎正在经历一种奇怪的失联：每天都很忙，却感觉身体是漂浮的；每天都在用眼、用耳，身体觉、运动觉、平衡觉却几乎闲置；每天都在吸收知识，而中医的阴阳气血却始终只是头脑里的概念。

中医怎么学，才能真正“学进去”？身体怎么练，才能真正“活过来”？

本次节目来自动静自在读书会，邀请李辛老师和康巴老师，从各自的练习与教学经历出发，围绕这套专为《中医临证课》设计的身心训练，聊透了这些问题。

这场对谈，也是为即将开课的《中医临证课》十一期学员准备的一份“开学礼”，希望在课程开始前，帮助各位同学理解身心训练于中医学习的重要性和必要性，为接下来大家未来的中医学习奠定基础。

康巴老师从少年偶遇师父讲起，分享了一个藏族孩子如何从打矿的苦力活里“练”出功夫，又如何从“能打”走向“以武入道”。李辛老师则从中医教育的视角，点破了无数学习者的困境：没有身体的感受，中医就只是思维游戏。

本期时间轴：

缘起：中医与武术的相遇

02:33 李辛老师结识康巴老师的机缘

08:29 学习中医不能仅停留在理论与思维游戏，必须通过传统的身体训练才能更好领悟

康巴老师的武侠人生：从鹰爪功到矿山岁月

14:01 宛如武侠小说的童年：六岁时家中收留了一位老人，意外跟他练起了“鹰爪功”。

21:58 家庭变故让13岁的康巴老师进矿山做工，幸有一身童子功护佑。

融汇贯通：从散打实战、太极疗愈到创立「藏跤」

23:40 17岁前往成都学习散打，并在随后的保镖生涯中积累了大量街头实战经验，深刻体会到武术的杀伤力。

27:50 接触太极拳成为人生的转折点：太极不仅疗愈了早年的身体旧伤，也让性格变得柔和。

39:12 结合各大武术流派与现代格斗，康巴老师创立了适合现代人身心重塑的「北马藏跤」体系。

现代人的身心困境：我们需要「水土之气」来扎根

47:30 现代人过度使用视觉和听觉，导致身心呈现出漂浮、焦虑的“风火之象”。

49:56 持续专注的武术基础训练，能为现代人补充“水土之气”。

训练理路：下盘稳固与「旋转」的力量

57:27 现代人最缺的是基础训练。下盘（腿部）不稳会导致气机上浮、情绪失控；练好下盘，才能“沉住气”。

1:00:29 为什么功法中设计了大量“旋转”动作？

1:14:00 “动生阳，静生阴”。

运动即处方：武术功法如何助力中医学习与自我疗愈

1:18:14 传统功法的名字（如“飞马踏雪”、“金蛇衔珠”）自带意象，是筋骨、经脉与精神意识的综合训练。

1:26:50 学习中医必须练功，否则阴阳、气血等概念永远只是缺乏身体经验的“文字游戏”。

1:33:49 运动就是一种自我疗愈的处方。

BGM ：《故乡的天空》 莫西子诗

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