In deze aflevering kijken we door het sleutelgat bij Feng Shui experts Floor en Noor van Door& Door thuis. (www.doorendoorthuis.nl)

Er komen veel zaken aanbod over deze oosterse manier van kijken naar huizen en de mensen die daar wonen. Een aantal thema's zijn:

• Yin en Yang 
• De Nine Star ki
• De elementen van deze Chinese filosofie
• De 'levensloop' van je huis
• Wat jouw element is en wat betekent dit voor eventuele kleurkeuze
• Geeft je keuken ook echt voeding?
• Hoe je huis een spiegel is van jou en je gezin

Veel plezier met luisteren en als je vragen of opmerkingen hebt dan hoor ik graag van je op Instagram: @doorhetsleutelgat

Door Patrick van het Nederend

 Let op dat de insteek ademhalingsoefeningen zijn in plaats van fitness oefeningen. Dus pas de manier van hoe je de oefening doet op je eigen fysieke gesteldheid aan. 

Van belang is dat je met jezelf aan de slag gaat en jezelf mag uitdagen. Want zonder weerstand en check leer je minder snel.

We wensen je veel plezier!!

7 principes van Systema Breathing

Bij het beoefenen van de Systema Breathing-training is het van belang om de 7 principes te kennen en gebruiken:

1.      Pathway: Adem in door je neus en uit door je mond
2.      Leiden en volgen: De ademhaling leidt de fysieke actie 
3.      Efficiënt: Haal zoveel adem als je op dat moment nodig hebt voor de beweging
4.       Continuïteit: Blijf ademen zonder onderbreking en vasthouden ongeacht wat je doet 
5.      Pendulum: Laat de ademhaling zichzelf voltooien en op een natuurlijke wijze van in naar   uitademen gaan. Net zoals een pendel slingert zonder inmenging van versnelling of afremmen
6.      Onafhankelijkheid: Geen specifieke beweging is verbonden aan een fase (in- en uitademing of pauze) van de ademhalings-cyclus
7.      Geen spanning: Houdt de spieren, ook ademhalingsspieren, en het lichaam in het algemeen ontspannen. Ook bij meer fysiek uitdagende oefeningen. 

Oefening 1: Spanning vs Ontspanning
Wat moet je doen? Ga comfortabel met je rug op de grond liggen. Adem rustig door de neus in en door de mond uit. Probeer een comfortabel ritme te vinden met je ademhaling en deze behoud je terwijl je langzaam je hele lichaam gaat aanspannen tot je maximaal spanning hebt opgebouwd. Behoud deze spanning dan een aantal seconden terwijl je ontspannen blijft ademen. In deze piek check je of je echt alle spieren hebt aangespannen en als je nog spieren kunt vinden die niet gespannen zijn, span je deze ook nog aan. Dan bouw je de spanning weer rustig en beheerst af tot je maximaal ontspannen bent. Check nu ook weer of je wel alle spieren ontspannen zijn. 

 Herhaal deze cyclus minimaal 5 keer. 

Oefening 2: Walking-drill
 Wat moet je doen? Begin met 1 stap op de inademing en 1 stap op de uitademing. Doe dit een paar keer tot je comfortabel bent met je ademhaling en het lopen. Dan ga je 2 stappen zetten op 1 inademing en 2 stappen op de uitademing.  Dan 3 stappen op de inademing en 3 stappen op de uitademing enzovoort tot je bij 10 stappen bent aangekomen. Daarna bouw het weer af van 9 stappen op 1 inademing etc. Neem rustig de tijd en neem zoveel mogelijk waar in je lijf. Denk aan spierspanning, gedachten, bloeddruk, warmte, spanning in je ademhaling en je hele lijf. 

Oefening 3: Halfway Change Breathing
 Wat moet je doen? We gaan deze oefening doen met een basis oefening, de Squad. Net als bij de walking-drill gebruiken we de beweging als tool om de ademhaling te trainen. 

Positioneer jezelf met je voeten ongeveer op schouder of iets breder en ontspan jezelf. Adem uit en ontspan je zoveel mogelijk. Voel de kalme transitie naar de inademing en nadat deze is begonnen begin je de Squad omlaag. Zodra je enige spanning in je benen ervaart adem je uit. Dit zorgt ervoor dat je de rest van de beweging soepel en makkelijk verloopt. Dus ongeveer halverwege de Squad ga je van in- naar uitademing.  Maak de beweging rustig anders ben je snel buiten adem. 

 Mocht je vragen of opmerkingen hebben dan kun je een bericht achterlaten op Instagram @doorhetsleutelgat. En leuk als je me laat weten dat je meedoet met de 21 dagen challenge! Graag hoor ik wat het je gebracht heeft. Zo verspreiden we samen het doe-virus!

SYSTEMA, een holistische vechtkunst

In deze aflevering nemen we samen met Patrick van het Nederend Systema onder de loep. We gaan in op de drie facetten van dit Russische Combat systeem om gezonder, vrijer en meer ontspannen te leven. Ook als je onder druk staat. We behandelen een aantal thema's:

• Compassie vs. Angst
• Een gezonde geest
• En een gezond lichaam
• Wat 'vechten' je kan leren
• Van technieken naar echte skills
• ...en nog veel meer!

Luister ook de aflevering over de SYSTEMA ademhalingsoefeningen die ik 21 dagen ga doen. Leuk als je meedoet! Zo verspreiden we samen het doe-virus en blijf je jezelf naast je dagelijkse leven extra prikkelen en ontwikkelen.

Heb je genoten van deze podcast? Volg Door het Sleutelgat, dé ervaringspodcast dan op Spotify of Itunes en laat een review achter. Of volg ons op Instagram @doorhetsleutelgat.

Het 6 Stappen proces

Ervaar het zelf! Luister naar deze aflevering om zelf aan de slag te kunnen met deze eenvoudige maar effectieve methode om meer vrede en vrijheid te ervaren!

Stap 1. Ik voel onvrede. Het (h)erkennen dat ik onvrede voelt is de eerste stap. Elk conflict is goud waard, in die zin dat het mij dichter bij de waarheid over mijzelf kan brengen. Er is geen groot of klein gevoel van onvrede. Alle angsten, irritaties, etc.. zijn even verstorend voor mijn gevoel van vrede. Als ik in vrede wil zijn, moet ik elk gevoel van onvrede, hoe klein ook, opmerken en bereid zijn om op zoek te gaan naar de oorzaak van dat gevoel.

Stap 2. Dit gaat alléén over mij!  Ben ik bereid om te zien dat de onvrede die ik voel alleen over mij gaat en niets te maken heeft met de ander(en) of de situatie? Wees bereid te erkennen dat dit gevoel of gedachte over mij gaat en over niets of niemand buiten mij. 

Stap 3. Concentreer je op het gevoel. Wat voel ik? Het is niet altijd makkelijk om te weten wat ik voel. Toch moet ik het gevoel eerst werkelijk voelen en (h)erkennen voordat ik het kan aanpakken. Waar voel ik dit gevoel in mijn lichaam? Wat voor gevoel is het? Hoe groot is het gevoel?

Stap 4. Herinner je wanneer je dit gevoel eerder hebt gevoeld. Is dit een bekend gevoel? Wanneer heb ik dit gevoel voor het eerst gevoeld? Hoe oud ben ik, wat is de situatie? Wie waren erbij? Wat zeiden ze? Wat deden ze precies?

Stap 5. Stel vast wat het oordeel was over mijzelf. Wat ben ik op dat moment over mezelf gaan geloven? De overtuiging die ik toen ben gaan geloven over mijzelf is mijn leven gaan bepalen. Deze vormt de bril waardoor ik mijn wereld zie en beleef. En totdat ik deze overtuiging loslaat, blijf ik steeds dezelfde ervaringen creëren.

Stap 6. De waarheid over jezelf herinneren. Ik zeg tegen mezelf:
6.a) “Ik vergeef mezelf dat ik ben gaan geloven dat ik…(overtuiging)….ben”. Dat is niet waar. Dit is een oud verhaal en het is onzin. Ik heb me vergist toen ik klein was. Deze gedachte dient mij niet meer en laat ik los.
6.b) Ik vergeef mezelf dat ik ben vergeten dat ik ....(overtuiging)….ben. Dit is waar en altijd al zo geweest. Ik was het gewoon even vergeten. In wezen is mijn ‘zijn’ onveranderlijk en onveranderbaar.      

…….En voel van binnen of er iets verschuift……

Ik doe nu even een check met mijn ogen dicht. Hoe voel ik me nu? Wat ervaar ik in mijn lichaam? Neem hier de tijd voor en wees eerlijk. 

Wat ervaar ik nu als ik terug denk aan de herinnering? Is er wat verandert? Hoe reageer ik nu? 

Mocht je meer willen weten of ervaren, neem dan contact op met Patricia Gorter op patriciagorter.nl of met chooseagainnederland.com. Of laat een berichtje achter op Instagram; Door het Sleutelgat. 

 Dit zijn mogelijke onderliggende overtuigingen:

• ik doe er niet toe
• ik ben niet veilig
• ik ben niet goed genoeg zoals ik ben
• ik hoor er niet bij
• ik ben kwetsbaar
• ik ben schuldig
• ik ben alleen
• ik ben niet de moeite waard
• ik ben slachtoffer
• ik ben niets waard
• ik ben niet belangrijk
• ik ben een mislukkeling
• ik ben slecht
• Ik ben waardeloos
• ik ben niet om van te houden
• ik word niet gesteund

Waarheid statements, ik ben

• Liefde
• Liefdevol
• Vrij
• Krachtig
• Onkwetsbaar
• Verbonden
• Vreugde
• Vreugdevol
• Onschuldig

Succes en probeer de 21 dagen Challenge en laat me weten hoe het is gegaan!

In deze podcast gaat Dennis Hardeman een uur lang in gesprek met Patricia Gorter. We verdiepen ons in de methode van Diederik Wolsak: Choose Again, een radicale 6 stappen methode om je belemmerende overtuigingen om zeep kunt helpen en meer vrede te ervaren.

Thema's die aan de orde komen zijn:

• Hoe kun je jouw EGO kunt gebruiken om meer vrede te ervaren?
• Wat hebben gevoel en overtuigingen met elkaar te maken?
• Je hoort hoe je uit jouw slachtofferrol kan stappen;
• Op welke manier je onder alle omstandigheden 'Bulletproof' kunt blijven;
• Hoe jouw interpretatie van een gebeurtenis een eigen leven is gaan leiden;
• Wat is er nodig om keuzes vanuit vrijheid en liefde te maken?
• Hoe word ik weer baas over mijn denken?

Door het Sleutelgat, dé ervaringspodcast wil mensen prikkelen om op mentaal, emotioneel of fysiek vlak in beweging te komen. Als je mee wilt doen met de 21 challenge die de gast mij geeft, heel graag! Zo verspreiden we samen het doe-virus! 

Groet
Dennis Hardeman

Dit is 'Door het Sleutelgat, dé ervarings-podcast'.  Hierin geef ik, Dennis Hardeman, een inkijkje in de belevingswereld van mensen die met volle overgave met hun vak, hobby of lifestyle bezig zijn. Een kijkje ‘door het sleutelgat’ dus!

Mijn gast geeft mij vanuit zijn of haar expertise een opdracht waar ik mij 21 dagen aan committeer. Zo krijg ik de mogelijkheid om meerdere avonturen aan te gaan. Dit doe ik om mijzelf en anderen te inspireren zich te blijven ontwikkelen en prikkelen op mentaal, emotioneel of fysiek vlak. Als je mee wilt doen met de challenge, heel graag! Zo verspreiden we samen het doe-virus!

Deze podcast is voor mensen die uit hun comfortzone willen komen en nieuwe dingen willen ervaren.

Laten we beginnen!

Mocht je vragen of opmerkingen hebben of ben of kén je een interessante én inspirerende gast? Laat dan wat van je horen op [email protected] en volg mij op Spotify of abonneer op ITunes en laat een review achter om het doe-virus te verspreiden! Je kunt mij ook volgen op Instagram @doorhetsleutelgat.