Dop

Dop

By Sasha DoneEducationSelf-Improvement
Download on the App Store

Dop episodes

  • Soluții

    Soluții ca să te lași de alcool sau să reduci consumul: moderația strânsul din dinți/voința pastile psihologi psihiatri și spitale centre de tratament grupuri de suport - alcolicii anonimi alte metode podcast De cele mai multe ori soluția se găste într-un mix din cele de mai sus. 

    Alcolicii anonimi: https://www.alcooliciianonimi.ro/ https://aabucharest.com/ 

    Ședinte online Luni, Miercuri, Vineri, Sâmbătă, ora 18: https://meet.google.com/orz-svzr-aem Apelare: (RO) +40 31 227 7265 Cod PIN: 294 739 753# Marți, Joi, ora 18: https://meet.google.com/fjz-hsdc-uep Apelare: (RO) +40 31 227 7508 Cod PIN: 568 900 637# 

    Contact DOP Podcast: https://www.surveymonkey.com/r/DRHKPBL 

    17 min
  • Progresul Înaintea Perfecțiunii
    În acest episod am decis să ies din zona de confort și să am o discuție liberă, fară script și să vorbesc despre programul pe care îl facem în fiecare zi. Pentru mine planificarea se face în mai multe etape. Eu am o planificare anuală, una săptamanală si alta zilnică.
    În cea anuală decid pe ce plan mă voi concentra: profesional, familie sau îmbunătățire personală. Lunar îmi scriu lucrurile recurente ca de exemplu facturi. Săptamanal fac o lista cu lucruri pe care trebuie să le rezolv. De obicei încerc să țin acțiunile la nivel simplu.
    Apoi îmi aleg în fiecare zi să fac minim 3 lucruri. Asfel îmi încep ziua concentrandu-mă pe acele 3 lucruri pe care să le fac fie că îmi place, fie că nu îmi place.
    Progresul înaintea perfectiunii te fac ca în timp să vezi că lucrurile rezolvate se adună și într-un an de zile să vezi cum ai înaintat.
    10 min
  • Fizic și psihic. Înainte și după.
    Cand lasi sticla deoparte si te opresti din numarat dopurile trebuie sa intelegi ca dauna provocata de alcool a fost facuta in felul urmator: Spiritual, Mental sau Psihic si apoi Fizic. De aceea procesul de recuperare si revenire la normal trebuie facut in sens invers. Incepi cu trupul, apoi cu mintea si la final sufletul.
    (...)
    Recuperea incepe imediat ce ai renuntat la alcool.
    (1 zi) Dupa aproximativ o zi sangele se curata si nu ar mai trebui sa contina alcool. Tot in aceasta perioada nivelul glicemiei sau a zaharului din sange incepe sa se normalizele.
    (3 zile) Dupa aproximativ 3 zile de la renuntarea la alcool, multe din celulele creierului pot incepe sa se regenereze singure in zona lobului frontal.
    (7 zile) Dupa 7 zile sau o saptamana simptomele de intrerupere, cum ar fi anxietatea, greata si posibilele halucinatii ar trebui sa inceapa sa devina mai usoare. Acesta este un proces lung.
    (14 zile) La aproximativ 2 saptamani / 14 zile multe semne ale sanatatii fizice generale (sistem imunitar, nivel de energie, sistem digetiv) se inbunatatesc in mod vizibil.
    (18 zile) Dupa 18 zile , calitatea somnului se inbunatateste considerabil.
    (21 zile) La 3 saptamani neuroni noi pot incepe sa se dezvolte in creier , ceea ce va sprijini sanatatea mentala generala.
    (28 zile) Dupa 4 saptamani renuntarea la alcool va permite corpului sa va mentina pielea hidratata constant. Se pot observa inbunatatiri in calitatea pielii , in probleme precum pielea uscata, eczeme si pielea rosie.
    (30 zile - 1 luna) Dupa o luna materia cenusie din creier incepe sa creasca in dimensiune.
    (2 luni) 2 luni dupa renuntarea la alcool functiile cognitive ar trebui sa inceapa sa revina la normal.
    (3 luni) Claritatea mentala ar trebui sa se inbunatateasca mult dupa 3 luni .
    (4 luni) Dupa 4 luni incepem sa observam pierderi de grasime datorita evitarii tuturor caloriilor goale din alcool pe care corpul le transforma direct in grasimi. Exercitiile fizice regulate ajuta corpul sa devina mai sanatos si mai puternic.
    (5 luni) La 5 luni creste calitatea spermatozoizilor si a ovulelor.
    (6 luni) Dupa ce ati renuntat la alcool timp de 6 luni, starea fizica ar trebui sa fie inbunatatita mult.
    (9 luni) La 9 luni se pooate vedea o inbunatatire la nivelul sanatatii parului.
    (1 an) Dupa ce ai fost sobru timp de 1 an, sanatatea ficatului ar trebui sa fie inbunatatita cu mult, deoarece nu mai trebuie sa lucreze la foc continuu pentru a ajuta organismul sa scape de toxinele suplimentare.
    (2 ani) dupa 2 ani riscul de a dezvolta boli de inima scade.
    (5 ani) Dupa 5 ani riscul de a muri dintr-un accident vascular cerebral brusc este mai redus.
    (10 ani) Dupa 10 ani riscul de a dezvolta mai multe tipuri de cancer in zonele afectate de alcool scade.
    Toate cele de mai sus depind de cat de mult alcool s-a consumat in trecut, de cat de mult timp s-a cosnumat alcool si cat de sanatos este stilul de viata. Important este de stiut ca daca recuperarea se face sub supravegherea unui doctor sa ramaneti in contact cu acesta.
    (...)
    Scopul final e sa devii un om mai bun decat ai fost ieri.
    Daca muschiul recuperarii tale este destul de puternic te poti gandi la ce poti face pentru ai ajuta pe cei care sunt cum ai fost tu.
    Important e sa devii un om mai bun decat ai fost ieri.
    Tot acest proces de recuperare este unul complex, greu in unele zile, de lunga durata de care esti complet responsabil cap-coada. Este important sa intelegi ca trebuie sa iei fiecare zi asa cum vine , una cate una, si sa te concentrezi pe ziua respectiva fie ca ninge, fie ca ploua, fie ca e soare pe strada ta.
    Important e sa devii un om mai bun decat ai fost ieri.
    24 min
  • Zahăr și Igiena Somnului

    Despre zahar, nevoia de zahar, somn, insomnii si igiena somnului. Cand pui sticla deoparte o sa ai deseori nevoia de a manca ceva dulce. Dar sa luam problemele pe rand. Pentru mine a fost mai important sa nu mai numar dopurile decat sa ma gandesc la cate kilograme o sa iau din mancatul zaharului. Am zis sa iau cu pasi mici adictiile mele si sa le elimin sau sa le moderez dupa caz. Despre un alcoolic putem spune ca are somnul stricat. Ca sa revii la normal ai nevoie de un program. Igiena somnului este un set de reguli simple care te vor ajuta sa iti reglezi somnul. 

    10 min
  • Parabolă

    Parabola unui alcoolic ce era blocat intr-o groapa Un alcoolic a cazut intr-o groapa din care care nu putea iesi. Din intamplare un om de afaceri care se afla in preajma il aude pe acesta care striga dupa ajutor. Omul de afaceri ii da niste bani si ii spune sa isi cumpere o scara. Alcolicul a incercat sa isi cumpere o scara dar cum nu era niciun loc de unde sa o cumpere a ramas blocat in groapa. (Unii spun ca acel om de afaceri chiar i-a daruit o scara dar omul nostru a vandut-o ca sa isi cumpere ceva de baut. Si asa a ramas in continuare in groapa) Un doctor trecea pe acolo si l-a auzit pe omul nostru care striga dupa ajutor. - Te rog ajuta-ma pentru ca nu pot sa ies din aceasta groapa. Doctorul i-a spus: -Ia aceste pastile caci iti vor alina suferinta. Omul i-a multumit doctorului, dar cand pastilele s-au terminat, acesta a realizat cu durere ca se afla in continuare in groapa sa. Un psiholog cu l-a auzit pe omul nostru care cerea in continuare ajutor. Acesta s-a oprit la baza gropii si a zis: -Cum ai ajuns in aceasta groapa? Ai fost pus aici de catre parintii tai? Vorbeste-mi despre tine, o sa iti mai treaca din singuratate. Alcoolicul nostru a vorbit cu psihologul vreo ora apoi psihologul a zis ca el trebuie sa plece, dar va revenit saptamana viitoare. Omul nostru i-a multumit, realizand ca este in continuare in groapa sa. A trecut si un preot care l-a auzit pe alcoolic strigand dupa ajutor. Preotul i-a dat o Biblie si i-a spus: - Ma voi ruga pentru tine. S-a pus in genunchi, a spus o rugaciune si a plecat. Alcoolicul a fost foarte recunoscator preotului si i-a multumit pentru Biblia primita. A citit cartea in timp ce era in continuare in groapa sa. Intr-un final un alcoolic in revenire trecea din intamplare pe acolo si a auzit si el strigatele de ajutor. Fara sa ma stea pe ganduri a sarit in groapa alaturi de omul nostru. Alcoolicul in suferinta a spus: - De ce ai facut asta? Acum suntem amandoi blocati in aceasta groapa uitata de lume! Celalalt i-a raspuns cu o sclipire in ochi: - Va fi bine. Eu am mai fost pe aici. Eu stiu cum se iese! Am fost si eu in aceasta groapa. Eu in schimb sapam la ea in timp ce lumea trecea pe langa mine. Ani la rand am sapat crezand ca o sa gasesc iesirea intr-o zi. Multa vreme nu am strigat dupa ajutor si eram convins ca voi gasi singur o cale(...) (...)Aceasta boala este parsiva si te strange in brate ca un urs. Dupa cum am mai spus, mie mi-a fost greu sa recunosc ca am o problema legata de alcool si de doua ori mai greu sa cer ajutorul cuiva. Atunci cand mi-am facut curaj lucruri deosebite s-au intamplat. Planetele s-au aliniat si am fost deodata adoptat de un grup de oameni similari mie care aveau acelasi tel: Sa ramana sobri, nebauti si sa isi traiasca vietile in continuare fara acest acest demon care ne face cu ochiul la tot pasul. Este un proces complex de lunga durata in care oferi si primesti ajutorul celor ca tine. 

    11 min
  • A fi deschis cu tine însuți

    A fi onest si sincer cu tine este un pas mare in viata fiecaruia dintre noi. Fie ca suntem dependenti de vicii, fie ca nu suntem dependenti de vicii. Si cand zic vicii ma refer, de la alcool, tutun, cafea, pana la cumparaturi, jocuri pe calculator, retele sociale sau alte lucruri care ne fac sa ne auto-medicamentam. Faptul ca suntem cufundati in vicii este datorita faptului ca atunci cand facem activitatile respective creierul nostru secreta[...] [...]S-a te deschizi spre schimbare nu este de ici colo. Mie personal mi-a luat ani ca sa ies din zona mea de confort si sa accept schimbarea in viata mea. Se zice ca singura constata in viata este SCHIMBAREA. 

    11 min
  • Zece zile de abstinență
    Salutare tuturor eu sunt Sasha si bine ati venit la episodul cu numarul 1 din acest podcast ce isi propune sa discute despre viata ce exista dincolo de sticla.
    In acest episod vom vorbi despre: La ce sa se astepte in primele 10 zile un consumator care se lasa de bautura, in special daca acea persoana exagereaza cu consumul de alcool.
    Vom vorbi despre experienta mea cand am trecut prin acest proces si cum s-au vazut lucrurile din partea mea a baricadei. A fost o batalie pe care am dus-o cu mine insumi. O batalie pe care sunt mandru ca am castigat-o si pe care nu vreau sa o mai duc inca o data.
    15 min

About Dop

From the publisher's feed

DOP este un podcast ce își propune să discute despre viața ce există dincolo de sticlă.