É possível melhorar da insônia e da dificuldade de dormir sem medicamentos? Neste video, Dr Diego de Castro explica o que fazer para dormir bem e como melhorar da insônia e a dificuldade de dormir, baseado na melhor evidência científica. 🏆Agende uma consulta especializada online com Dr Diego de Castro Neurologista (CRMSP 160074): (11) 3504-4304. Este vídeo é informativo e não substitui a consulta de neurologia.
Veja os assuntos abordados neste vídeo:
00:00 - Como resolver a dificuldade de dormir
01:03 - Praticar Musculação
01:31 - Ter horário fixo para dormir
01:55 - Evitar os cochilos
02:09 - Evite jantar tarde e prefira alimentos leves
02:53 - Evite aparelhos eletrônicos após as 21h
03:49 - Tome um banho na temperatura adequada
04:18 - Use luz amarela à noite
04:36 - Chás naturais para insônia
05:01 - Benefícios aromaterapia para o sono
05:34 - Use sons que ajudam a relaxar
06:05 - Tenha um caderno da gratidão
06:37 - Faça palavras cruzadas
De acordo com dados da Harvard University (https://www.health.harvard.edu/blog/overnight-treatment-for-chronic-insomnia-201202074207), aproximadamente 50 a 70 milhões de americanos apresentam distúrbio do sono, sendo a insônia a problema mais comum.
Muitos indivíduos ignoram os fatores psíquicos causadores da insônia, como dificuldades de relacionamento, medos e estresse. E pior, acabam buscando medicamentos para dormir.
Existe uma questão comportamental importante, da percepção do relaxamento e da capacidade do relaxamento, na qual a gente não é treinado. O Tratamento Comportamental da Insônia é uma das etapas fundamentais para qualquer pessoa com dificuldade para dormir.
Essas abordagens comportamentais precisam ser realizadas antes mesmo de iniciar o uso de um remédio. Modificar a crença de que a pessoa tem que ser produtiva o tempo todo é o primeiro ponto.
Tanto que, antes de começar um tratamento para insônia, é recomendado uma orientação educar a pessoa sobre sono, os mecanismos que fazem a pessoa não dormir bem e não conseguir adormecer naturalmente. A partir daí, podemos entrar com as demais abordagens necessárias no tratamento.
Lembre-se: a insônia é, na maior parte, temporária e pode ser tratada a tempo.
Você deve procurar ajuda médica se a insônia se tornar um padrão, ou se você se sentir fatigado durante o dia e isso interferir na sua vida diária.
Link deste vídeo: https://youtu.be/eLxTwUiot-I
Vídeos com sons relaxantes para ajudar a dormir melhor (vamos atualizar a lista diariamente):
- Rain Meditation | Chuva Serena para Meditação e Sono Profundo
https://youtu.be/5uOxQ9VKSx0
- Pôr do Sol com Cantos de Pássaros para Relaxar e Dormir Profundamente
https://youtu.be/4h5ixdGLQzs
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https://youtu.be/XrxxSv6yf5M?si=EPmgOIYR4mzGdioU
- Higiene do Sono - Fuja da Insônia com esses cuidados
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